Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί ανάσκελα

Ο μακρύς και υγιής ύπνος ονομάζεται ο καλύτερος γιατρός στον κόσμο. Επιτρέπεται επίσης να το αποκαλούμε "γλυκό", γιατί, καλυμμένο με μια ζεστή κουβέρτα, μπορείτε να δείτε την ευτυχία και την αγάπη στο σκοτάδι. Η καλή ξεκούραση προάγει την ενεργό καθημερινή ζωή και τη χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου απελευθερώνεται μια πολύ χρήσιμη ορμόνη - η μελατονίνη, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της γήρατος. Έχοντας ποιοτικό ύπνο, θα αποκαταστήσετε τη σωματική δύναμη, θα αποκαταστήσετε τη διαύγεια της σκέψης, θα βελτιώσετε την προσοχή και τη μνήμη, θα αποκτήσετε υπέροχη διάθεση και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε μόνοι σας την πιο αποτελεσματική μέθοδο για ποιοτικό ύπνο. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι να αποκοιμηθείτε ανάσκελα. Αυτή η θέση ονομάζεται η πιο σωστή. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μερικές κριτικές και συμβουλές για το πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα. Δεν είναι τόσο δύσκολο και είναι επίσης ασφαλές.

Τα οφέλη του ύπνου ανάσκελα

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο επιστρέφει στο φυσιολογικό ολόκληρο το σώμα, κουρασμένο μετά από μια κουραστική μέρα. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς να κοιμάστε ανάσκελα σωστά, είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές; Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η πόζα είναι η πιο «τιμητική»· ονομάζεται επίσης βασιλική. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα έχετε τη μέγιστη χαλάρωση και καλή υγεία για όλη την ημέρα.

Η Αμερικανίδα δερματολόγος, PhD, Mary Lupo, ήταν η πρώτη που μίλησε για τα οφέλη του να κοιμάσαι ανάσκελα. Πέρασε πολύ καιρό κοιτάζοντας πώς οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν την πρόωρη γήρανση. Ενδιαφερόταν πρωτίστως για την υγεία των γυναικών. Εξάλλου, είναι τόσο σημαντικό για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου να έχουν ελαστικό, ελαστικό δέρμα, λαμπερά και λαμπερά μάτια από ευτυχία. Η Mary Lupo κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ομορφιά μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από τον αποτελεσματικό ύπνο. Όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται ανάσκελα προσθέτουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα στον κουμπαρά τους:

1. η σπονδυλική στήλη βελτιώνεται.
2. χωρίς πρήξιμο?
3. οι ρυτίδες εξομαλύνονται.
4. οι μύες χαλαρώνουν, οι σπασμοί εξαφανίζονται.
5. η καούρα και το ρέψιμο εξαφανίζονται.
6. το στήθος δεν συμπιέζεται.
7. Οι νευρικές απολήξεις δεν είναι τσιμπημένες.

Ένα άλλο όφελος και λόγος για να κοιμάστε ανάσκελα είναι ότι κάνει τα όνειρά σας να ακούγονται, να είναι ευχάριστα και ενδιαφέροντα. Μαθαίνοντας να κοιμάστε σε αυτή τη στάση, θα απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, τα ενοχλητικά οράματα και θα ανανεώσετε το σώμα και τον ψυχισμό σας.

Αυτό που είναι βολικό δεν είναι πάντα χρήσιμο

Για να αποκτήσει ένα άτομο δύναμη για όλη την ημέρα, πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες. Μερικές φορές δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε σε οποιαδήποτε θέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι όμως χρήσιμο; Άλλωστε, είναι η στάση του σώματος, καθώς και το φως, η θερμοκρασία του αέρα και η ηχομόνωση που επηρεάζουν τη διάρκεια και την ποιότητα της παραμονής στο βασίλειο του Μορφέα. Ας αναλύσουμε διάφορες στάσεις για τον ύπνο και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους:

1. «Παιδική» πόζα στο στομάχι, ή "αλεξιπτωτιστής". Αυτή είναι η θέση στην οποία τα μωρά θέλουν να κοιμούνται. Αυτή η στάση επιλέγεται από άτομα που πάσχουν από νευρικές παθήσεις ή προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα. Σε τι οδηγεί ο ύπνος έτσι; Διατηρείτε συνεχώς τον λαιμό σας τεντωμένο, ώστε να μην αφήνετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει. Το πρόσωπο υποφέρει επίσης από αυτό γιατί συνθλίβεται από το μαξιλάρι, εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές. Ακόμα, το 17% του πληθυσμού κοιμάται με αυτόν τον τρόπο. Αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση ενός αισθήματος άγχους μετά το ξύπνημα.
2. Αγαπημένη πόζα πολλών στην άκρη. Θεωρείται πιο φυσικό για το σώμα μας και μας επιτρέπει να εκτονώνουμε το άγχος από το κάτω μέρος της πλάτης. Ένα πολύ χαμηλό, σχεδόν επίπεδο μαξιλάρι, ένα επίπεδο και ελαστικό στρώμα είναι κατάλληλα για αυτή τη θέση. Όλα αυτά για να αποφευχθεί η καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε να μην ξαπλώνετε στο αριστερό σας πλάι για πολλή ώρα.
3. Στριμμένο κουλουριαστείτε. Το 58% των ανθρώπων προτιμούν αυτή τη στάση του εμβρύου. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί στην ταραγμένη εποχή μας υπάρχουν πολλοί συναγερμοί που κατακλύζονται από αιώνια προβλήματα. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ ευσυνείδητοι και υπεύθυνοι, αλλά σκέφτονται υπερβολικά τα πάντα και ανησυχούν.
4. Στη στάση κορμού, ή στην πλάτη. Οι ειδικοί τη θεωρούν την ιδανική θέση ύπνου. Αλλά μερικές φορές όσοι αρχίζουν να κατακτούν αυτή τη μέθοδο αισθάνονται το σώμα τους περιορισμένο και άκαμπτο. Ωστόσο, περίπου το 30% του πληθυσμού μπόρεσε να διατηρήσει αυτή την κατάσταση. Δεν είναι καθόλου εύκολο να κοιμηθείς με τα χέρια τεντωμένα ίσια και τα χέρια στα πλάγια. Τις περισσότερες φορές, αυτή η μέθοδος κυριαρχείται από ανένδοτους και επίμονους ανθρώπους. Αυτά είναι άτομα με αυτοπεποίθηση, μερικές φορές δεσποτικά και αλαζονικά. Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι ευεργετικός!

Προετοιμάστε τη σπονδυλική σας στήλη

Έτσι, έχετε ήδη καταλάβει γιατί πρέπει να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα. Τα οφέλη αυτής της στάσης αναφέρονται παραπάνω. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να αποκοιμηθείς με αυτόν τον τρόπο. Το κυριότερο είναι να έχετε έναν υγιή ύπνο. Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα με τον πιο εύκολο τρόπο; Εάν λάβουμε υπόψη την επιλογή κόμικ, τότε μπορείτε να δέσετε στο κρεβάτι. Η πρώτη προσπάθεια, φυσικά, θα είναι ανεπιτυχής, αλλά με τον καιρό πιθανότατα θα αποκοιμηθείτε. Είναι όμως υγιές να κακοποιείτε το σώμα σας έτσι;

Μια άλλη σκληρή μέθοδος για το πώς να εκπαιδεύσετε γρήγορα τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα είναι η ψυχική και σωματική εξάντληση. Πρέπει να είσαι τόσο κουρασμένος που να θέλεις απλώς να πετάξεις προς τα πίσω και να αποκοιμηθείς. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά δεν εγγυάται ότι μετά από λίγα λεπτά δεν θα κυλήσετε στη συνηθισμένη σας θέση.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε πόσο άνετο είναι να κοιμάστε ανάσκελα, κάντε το πείραμα για μια εβδομάδα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν υπάρχουν καμπυλότητες σε αυτό, τότε ο ύπνος θα συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Εάν έχετε ενόχληση στην πλάτη σας, φροντίστε να πάτε σε έναν χειρουργό που θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από αυτό. Ίσως χρειαστεί να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Μερικές φορές ο γιατρός συνταγογραφεί συνεδρίες μασάζ πλάτης. Εάν δεν εντοπιστούν ειδικά ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια να κυριαρχείτε στην τεχνική του να αποκοιμηθείτε ανάσκελα.

Αγοράστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι

Αφού ελέγξετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης και έχετε θετικό αποτέλεσμα, σκεφτείτε τη μελλοντική σας υγεία. Για να κοιμάστε άνετα ανάσκελα, είναι σημαντικό να σηκώσετε σωστά το κεφάλι σας. Για να αναπνέετε ελεύθερα στον ύπνο, είναι προτιμότερο να σηκώνετε το κεφάλι σας 8-12 εκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μαξιλάρια ή να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό που προσαρμόζεται στο μέγεθος και το σχήμα του κεφαλιού σας. Οποιοδήποτε κατάστημα επίπλων προσφέρει ένα ευρύ φάσμα τέτοιων συσκευών. Οι μύες του λαιμού στο ορθοπεδικό μαξιλάρι θα παραμείνουν χαλαροί και δεν θα καταπονηθούν. Αυτό θα προωθήσει τον άνετο ύπνο. Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια σε μορφή σφήνας είναι πολύ άνετα.

Αφαιρέστε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας

Αλλά αυτές δεν είναι όλες οι συστάσεις για το θέμα: "Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα". Εκτός από το μαξιλάρι, πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο στρώμα που θα στηρίζει το σώμα και τη μέση. Για το σκοπό αυτό, εισάγονται σπείρες και ελατήρια στο στρώμα. Όσο περισσότερες σπείρες, τόσο πιο βολική είναι η συσκευή για χαλάρωση. Οποιοδήποτε στρώμα γεμίζεται με ειδικό υλικό επένδυσης, το μέγιστο πάχος του οποίου μπορεί να φτάσει τα 50 εκ. Τα στρώματα παράγονται με ειδικά καλύμματα για επιπλέον στήριξη του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι η συσκευή δεν κρεμάει.

Αφού επιλέξετε στρώμα και μαξιλάρι, φροντίστε να απομακρύνετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε αν τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Βρείτε μια άνετη θέση σώματος

Εάν δεν έχετε ξανακοιμηθεί ανάσκελα, μπορείτε πρώτα να κυλήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Για να αποφύγετε τέτοιες ανατροπές, πρέπει να βρείτε την πιο άνετη θέση στην πλάτη σας. Μερικοί άνθρωποι ανοίγουν τα πόδια τους, άλλοι πρέπει να σηκώσουν τα χέρια τους πάνω από τα κεφάλια τους ή να τα βάλουν κάτω από το μαξιλάρι. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι ο λαιμός σας στηρίζεται. Χαμηλώστε το πηγούνι σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο του μετώπου. Χαλαρώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω και απλώστε τα ελαφρά στα πλάγια, ώστε οι ώμοι σας να χαλαρώσουν. Στη γιόγκα, αυτή η θέση ονομάζεται επίσης shavasana. Για απόλυτη χαλάρωση, φορέστε ένα μαλακό, σκούρο δεμάτιο στα μάτια. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή βαριά.

Στη συνέχεια προσέξτε την αναπνοή σας. Στην αρχή θα πρέπει να νιώθετε ότι το σώμα σας επεκτείνεται. Πάρτε 20 βαθιές αναπνοές, επιμηκύνοντάς τις σταδιακά. Στη συνέχεια, ξεχάστε τον έλεγχο της αναπνοής σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποκοιμηθεί.

Η σωστή διάθεση και χαλάρωση

Σε όποια θέση κι αν προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε, πέταξε από το μυαλό σου όλες τις ανησυχίες της ημέρας και τις ανήσυχες σκέψεις. Εάν δεν το κάνετε αυτό, δεν θα μπορείτε να ξαπλώνετε για πολύ στην πλάτη σας και θα πετάτε και θα γυρίζετε. Έχοντας πετάξει όλα τα προβλήματα, θα νιώσετε άνετα και φυσικά. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο και ένα φλιτζάνι τσάι με βάλσαμο λεμονιού θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Είναι ακόμη καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα στον υπολογιστή μία ώρα πριν τον ύπνο. Παίξτε ελαφριά μουσική για χαλάρωση.

Αγοράστε έναν υγραντήρα, ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τη μύτη και το λαιμό σας, οδηγώντας σε ροχαλητό και συμφόρηση. Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο υγραντήρα σε ένα κανονικό κατάστημα υλικού.

Ελαφρύ δείπνο

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να πίνετε αλκοόλ 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί ανήσυχο ύπνο. Η κατανάλωση βαριών γευμάτων το βράδυ μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικά όνειρα. Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε ροχαλητό και συνεχές πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι. 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην τρώτε, να πίνετε μόνο νερό ή κεφίρ. Το στομάχι θα είναι σε θέση να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα εγκαίρως και το σώμα θα είναι έτοιμο για ύπνο.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Εάν ένα άτομο δεν κάνει τίποτα όλη μέρα, θα είναι δύσκολο για αυτόν να αποκοιμηθεί σε οποιαδήποτε στάση. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι με τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Ένας κουρασμένος, ακόμα και χωρίς τη συνήθεια, θα μπορέσει να κοιμηθεί ανάσκελα. Μπορείτε να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού, να μαγειρέψετε στην κουζίνα. Είναι υπέροχο αν η συνήθεια σας γίνεται σύντομες διαδρομές κάθε μέρα. Ο χορός με ρυθμική μουσική ή η αερόμπικ και η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για την υγεία σας. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης, αλλά η απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα είναι ακριβώς ένα τόσο ακραίο μέτρο.

Κριτικές σχετικά με τον ύπνο ανάσκελα

Έτσι έχετε μάθει πώς να μαθαίνετε να κοιμάστε ανάσκελα. Οι κριτικές σχετικά με τέτοιους ύπνους είναι οι πιο αντιφατικές. Για πολλούς ανθρώπους, τους βοηθά να ξεκουραστούν στο μέγιστο, ενώ άλλοι παραπονούνται για ανήσυχα όνειρα. Στα φόρουμ, ορισμένοι συμβουλεύουν όχι μόνο να ξαπλώνετε ανάσκελα και να αναπνέετε βαθιά, αλλά και να κάνετε αυτόματη προπόνηση. Ξαπλώστε αργά στο κρεβάτι, κατεβάζοντας πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο. Δώστε στον εαυτό σας νοητικές εντολές με αριθμούς: στο «ένα», εισπνεύστε, στο «δύο», εκπνεύστε. Προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι πολύ ευχάριστο.

Ο ύπνος ανάσκελα είναι ό,τι πιο ωφέλιμο, και αυτό το σημειώνουν πολλοί που το εξασκούν. Σε αυτή τη θέση τα μικρά παιδιά κοιμούνται τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Οι γυναίκες σημειώνουν ότι αυτή η στάση ύπνου βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Αυτή η θέση είναι επίσης πιο άνετη για το λαιμό.

Χρήσιμες συμβουλές

Δείτε έναν άλλο απλό τρόπο για να κοιμηθείτε ανάσκελα. Για να το κάνετε αυτό, κατευθύνετε το βλέμμα σας στο ταβάνι και τοποθετήστε ένα άνετο μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Τοποθετήστε δύο μεγάλα μαξιλάρια στα πλαϊνά των αυτιών σας για να καλύπτουν τα αυτιά σας σφιχτά. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ωτοασπίδες.

Μια εξαιρετική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα είναι μια μίνι πορεία χαλάρωσης. Ακούστε τους χτύπους της καρδιάς σας, φανταστείτε πώς ρέει το αίμα στις φλέβες σας. Είναι εύκολο και ήρεμο για σένα, μπορείς να κάνεις τα πάντα και μπορείς να διαχειριστείς τα πάντα!

Μην αποθαρρύνεστε αν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε στην αυστηρά σωστή θέση ανάσκελα την πρώτη φορά. Σίγουρα θα το ξεπεράσεις αυτό το ύψος, να είσαι επίμονος!

Κατά τη διάρκεια της ζωής του, ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο στον ύπνο. Για την υγεία και τη φυσιολογική ενεργό δραστηριότητα, ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού το σώμα χρειάζεται ποιοτική ξεκούραση για να λειτουργήσει εξίσου καλά. Καταφέρνουμε όμως πάντα να ξεκουραζόμαστε εκατό τοις εκατό κατά τη διάρκεια του ύπνου; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η αποτελεσματικότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης. Εξίσου σημαντικό σε αυτή τη λίστα είναι η βέλτιστη θέση σώματος. Πώς να μάθετε να κοιμάστε σωστά, ποια στάση είναι καλύτερο να πάρετε: στην πλάτη, στο πλάι ή στο στομάχι σας, θα πρέπει να καταλάβετε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμο;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε ανάσκελα. Αυτή η θέση θεωρείται η πιο φυσιολογικά σωστή. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που υποφέρουν από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να επιλέξουμε αυτή τη συγκεκριμένη θέση ύπνου.

1. Το ξαπλωμένο ανάσκελα κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτυγχάνει τη μέγιστη μυϊκή χαλάρωση. Γι' αυτό μπορούμε να μιλάμε για ποιοτική σωματική ανάπαυση.
2. Ένα άτομο που κοιμάται ανάσκελα είναι λιγότερο επιρρεπές σε πρήξιμο.
3. Αυτή η θέση προάγει την κανονική πέψη και αποτρέπει την καούρα.
4. Η θέση προς τα πάνω είναι η πιο ευνοϊκή για τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι ή σε ένα μικρό μαξιλάρι. Έτσι, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν λυγίζει, ολόκληρη η πλάτη παίρνει μια φυσιολογική θέση. Επιπλέον, αυτή η στάση προάγει την κανονική παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
5. Ο ύπνος ανάσκελα όχι μόνο είναι πολύ καλός για την υγεία σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να διατηρείτε το δέρμα σας νέο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω του γεγονότος ότι το πρόσωπο δεν ακουμπάει στο μαξιλάρι, μειώνεται ο κίνδυνος ρυτίδων στο πρόσωπο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το δέρμα του στήθους, το οποίο, όταν βρίσκεται ανάσκελα, διατηρεί την ομορφιά και την ελαστικότητά του.

Διαβάστε επίσης

Μια απολύτως υγιής σπονδυλική στήλη είναι κάτι σπάνιο σήμερα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - έλλειψη κινητικότητας, κατώτερη...

Σε ποιες περιπτώσεις είναι επιβλαβές;

Παρά τη σημαντική λίστα θετικών πτυχών, σε ορισμένες περιπτώσεις ο ύπνος ανάσκελα είναι επιβλαβής - γιατί μερικές φορές είναι καλύτερο να επιλέγετε μια διαφορετική στάση για νυχτερινή ανάπαυση και πώς μπορεί να είναι επικίνδυνο το να ξαπλώνετε ανάσκελα;

1. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που ροχαλίζουν στον ύπνο τους. Κατά κανόνα, όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, το ροχαλητό εντείνεται, γεγονός που προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αλλά για τον ίδιο τον ροχαλητό, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι γεμάτη συνέπειες. Το ροχαλητό παρεμβαίνει στην κανονική κυκλοφορία του οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπνική άπνοια ή ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, για όσους ροχαλίζουν, θα ήταν καλύτερο να ξαπλώσετε στο πλάι ή στο στομάχι σας, ανάλογα με τη θέση που θα μειωθεί το ροχαλητό.
2. Δεν είναι σκόπιμο οι έγκυες γυναίκες να ξεκουράζονται σε αυτή τη στάση, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Λόγω του γεγονότος ότι το σωματικό βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται, ασκείται ισχυρός αντίκτυπος στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά αδύνατη την πλήρη χαλάρωση και τον καλό ύπνο. Επιπλέον, η πίεση στην κοίλη φλέβα αυξάνεται και υπάρχει κίνδυνος εμβρυϊκής υποξίας.
3. Δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα εάν έχετε καταρροή. Σε αυτή την περίπτωση, η βλέννα φράζει τους αεραγωγούς, καθιστώντας αδύνατη την αναπνοή του ασθενούς από τη μύτη. Μια διαφορετική στάση θα σας βοηθήσει να αναπνέετε ευκολότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Δεν συνιστάται να κοιμούνται τα νεογέννητα μωρά ανάσκελα, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου το παιδί μπορεί να ρέψει και να πνιγεί. Θα είναι πολύ πιο άνετος και πιο ασφαλής από την πλευρά του.

Πώς να κοιμάστε σωστά

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι το πιο ωφέλιμο, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να κοιμούνται σωστά, επειδή αυτή η στάση έχει κάποιες αποχρώσεις που πρέπει να θυμόμαστε. Δεν θα βρει κάθε άτομο τη θέση στην πλάτη του άνετη, γιατί αν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορεί να νιώσετε κάποια ένταση στη σπονδυλική στήλη. Για να το αποφύγετε, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

1. Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους είναι να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση από αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης.
2. Ένας κύλινδρος κάτω από τα γόνατα, που θα σας αναγκάσει να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς σας και να λυγίσετε τα γόνατά σας, θα κάνει τη θέση πιο φυσιολογική, κάτι που θα σας επιτρέψει να νιώσετε άνετα σε αυτή τη στάση.
3. Για να χαλαρώσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιήστε ένα μικρό (όχι παχύτερο από το μέγεθος του λαιμού) μαξιλάρι κάτω από το λαιμό αντί για μαξιλάρι.

Διαβάστε επίσης

Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του ύπνου ενδιαφέρονται για το πώς να φτιάξουν τα δικά τους υπνωτικά χάπια με βάση ...

Οι ειδικοί σημειώνουν: αυτή η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι φυσική και άνετη, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν επιπλέον μαξιλάρια στα οποία έχουμε συνηθίσει. Εάν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε χωρίς αυτά, τότε πρέπει να επιλέξετε ένα μικρότερο μαξιλάρι, ώστε να μην εμφανίζεται μια απότομη πτυχή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό· το καλύτερο είναι ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα.

Πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε ανάσκελα

Για να έχετε ποιοτική ξεκούραση ενώ κοιμάστε, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα, καθώς αυτός είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας για υγιή ύπνο.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να φροντίσετε τον χώρο ύπνου. Για μια υγιή ανάπαυση, ταιριάζει καλύτερα ένα ορθοπεδικό στρώμα από ειδικό ύφασμα και πληρωτικό. Θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να πάρει την πιο σωστή θέση, παρέχοντας παράλληλα τη μέγιστη άνεση. Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά ενός τέτοιου στρώματος, μια εναλλακτική λύση θα ήταν μια επιφάνεια που δεν είναι πολύ μαλακή.

Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, εγκαταλείψτε το μαξιλάρι, αλλά αν μια τέτοια άρνηση σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, τότε πρέπει να αλλάξετε το ψηλό μαξιλάρι σε χαμηλότερο. Υπάρχουν και ορθοπεδικά μαξιλάρια που έχουν ειδική εσοχή για το κεφάλι. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα μαξιλάρια στοχεύουν στη θέση στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να επαληθεύσουμε την αποτελεσματικότητα αυτής της θέσης.

Δεν είναι μόνο η προσπάθεια ύπνου ανάσκελα που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από όλους τους άλλους παράγοντες που παρεμβαίνουν στην ανάπαυση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά την πέψη. Η κατανάλωση βαριάς τροφής τη νύχτα θα αναγκάσει το σώμα να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα οδηγήσει σε αίσθημα βάρους, δυσφορία, καούρα και άλλα προβλήματα. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί. Πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε δείπνο μερικές ώρες πριν τον ύπνο, κυρίως με ελαφρύ φαγητό. Επίσης, δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, γιατί το βουητό στο στομάχι σας θα σας κάνει να σκεφτείτε μόνο το φαγητό και ο ύπνος θα σβήσει στο παρασκήνιο.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από αγχωτικές σκέψεις και προβλήματα. Η συνεχής κύλιση σε ενοχλητικές πληροφορίες στο κεφάλι σας θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας ξύπνιο, κάτι που θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου σας. Είναι καλύτερο να σκέφτεστε ευχάριστα πράγματα, να κάνετε σχέδια για το εγγύς μέλλον και να θυμάστε τα καλά πράγματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερη θετική συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην εκνευρίζεστε για μικροπράγματα, να μην σκέφτεστε άσχημα πράγματα, να μην προσβάλλεστε και να απολαμβάνετε τη ζωή πιο συχνά. Στη συνέχεια, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο θα μπορείτε να θυμάστε περισσότερα χαρούμενα γεγονότα και να συντονιστείτε σε έναν ξεκούραστο, υγιή ύπνο.

Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να εκτελέσετε ένα απλό σετ ασκήσεων τη νύχτα που στοχεύουν στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών σας. Οι πιο αποτελεσματικές θα είναι κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, διάφορες ανατροπές, ασκήσεις αναπνοής με στοιχεία διαλογισμού. Τέτοιες ενέργειες θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στον ύπνο και θα σας επιτρέψουν να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Διαβάστε επίσης

Τα προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση είναι γνωστά σε όλους. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από σωματική ασθένεια, έντονο άγχος,…

Εάν εμφανιστεί σωματική κόπωση στο τέλος της ημέρας, ο ύπνος συμβαίνει πολύ γρήγορα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να πάρετε τη σωστή θέση και να αποκοιμηθείτε αμέσως πριν θέλετε να αλλάξετε θέση. Επομένως, η κούραση είναι πιστός βοηθός στην απόκτηση της σωστής συνήθειας.

Η γνώμη των γιατρών

Κάθε στάση ύπνου έχει τα θετικά και τα αρνητικά της, επομένως ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να ακούτε το σώμα σας, γιατί μια άνετη στάση σας βοηθά να κοιμηθείτε. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να μάθουν να κοιμούνται ανάσκελα. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της καμπυλότητας και του συνοδευτικού πόνου, θα ανακουφίσει το άγχος και θα αποτρέψει την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

Αποτελέσματα

Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τον ύπνο, πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα. Αυτή η θέση αντισταθμίζει όλο το άγχος που βιώνει η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να έχετε ποιοτικό ύπνο. Δυστυχώς, αυτή δεν είναι η πιο άνετη στάση για ύπνο, αλλά είναι η πιο χρήσιμη. Επομένως, αξίζει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να αποκτήσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής μας. Είναι απαραίτητο το σώμα να ξεκουραστεί, να ανακτήσει δυνάμεις και να επιστρέψει στον συνηθισμένο ρυθμό εργασίας του. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κουλουριάζονται ή να κοιμούνται με το στομάχι τους.

Μόνο μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα. Για κάποιους αυτό είναι συνήθεια, για άλλους όμως είναι συνειδητή επιλογή, γιατί πιστεύουν ότι σε αυτή τη στάση το σώμα τους θα μπορέσει να χαλαρώσει πλήρως.

Γιατί είναι καλό να κοιμάσαι ανάσκελα;

Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες σε καλά αεριζόμενο χώρο. Αυτό όμως δεν αρκεί για μια καλή και πλήρη ξεκούραση. Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι η θέση να ξαπλώνετε ανάσκελα. Γιατί αυτή η θέση είναι που προάγει την υψηλής ποιότητας νυχτερινή ξεκούραση, αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο και ομαλοποιεί τη λειτουργία όλων των οργάνων.

Όταν ένα άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, η σπονδυλική στήλη και όλοι οι μύες του προσώπου, της κοιλιάς και του στήθους είναι εντελώς χαλαροί. Άλλες στάσεις επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, το δέρμα και οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους.

Η ξεκούραση στο στομάχι έχει την πιο αρνητική επίδραση. Αυτή η κατάσταση ενεργοποιεί τον γρήγορο σχηματισμό ρυτίδων. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο φαίνεται τσαλακωμένο. Επομένως, όλοι όσοι νοιάζονται για την υγεία και την ομορφιά τους πρέπει να μελετήσουν προσεκτικά το ερώτημα πώς να μάθουν να κοιμούνται ανάσκελα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα;

Αν αναρωτιέστε πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα, οι παρακάτω συστάσεις που βασίζονται στην επιστημονική έρευνα και την εμπειρία άλλων ανθρώπων θα σας βοηθήσουν.

Για να μάθετε πώς να κοιμάστε ανάσκελα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Φόρεμα κρεβατιού. Ένα σημαντικό στοιχείο ενός άνετου κρεβατιού είναι ένα μαξιλάρι. Μια φαινομενικά ασήμαντη λεπτομέρεια έχει πραγματικά μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο άνετο θα είναι να ξαπλώνεις πάνω της. Εάν ένα άτομο είναι άνετα σε αυτό, δεν θα θέλει να αλλάξει θέση. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε ψηλά, χαμηλά, μαλακά και σκληρά μαξιλάρια. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό προϊόν με εσοχή για το κεφάλι. Εξίσου σημαντικό είναι και το στρώμα. Εάν έχει μια ανώμαλη επιφάνεια, τότε θα είναι άβολα και τότε υπάρχει μια φυσική επιθυμία να κυλήσει.
2. Επιμονή. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η διαδικασία να το συνηθίσετε θα είναι μακρά. Στην αρχή, αυτή η θέση θα φαίνεται άβολη και μάλιστα θα γίνει πραγματική πρόκληση. Αλλά αν δείξετε λίγη επιμονή και δεν τα παρατήσετε μετά τις πρώτες δυσκολίες, όλα θα πάνε αμέσως. Τα παντρεμένα ζευγάρια μπορούν να συμφωνήσουν ότι από μια συγκεκριμένη μέρα θα κοιμούνται μόνο έτσι. Η υποστήριξη και μια υπόσχεση σε άλλο άτομο θα είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να μην τα παρατήσετε και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
3. Αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα. Το δείπνο το βράδυ πριν τον ύπνο θα προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ένα γεμάτο στομάχι θα προκαλέσει πόνο και βάρος στην κοιλιά. Σε αυτή την κατάσταση σαφώς δεν θα υπάρχει χρόνος για ύπνο. Επομένως, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργά.
4. Κούραση. Το να κάθεσαι όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αν δεν κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας δεν θα κουραστεί. Το βράδυ, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο, πρέπει να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας: να παίζετε αθλήματα, να εργάζεστε και να χαλαρώνετε ενεργά. Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα άτομο δεν θα νοιάζεται πώς λέει ψέματα, το κύριο πράγμα είναι να αποκοιμηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

1. Χαλάρωση. Μπορείτε να αρχίσετε να συνηθίζετε στη νέα θέση με χαλάρωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στον καναπέ, να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε κάτι καλό. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μελωδία. Σταδιακά, αυτή η δραστηριότητα θα εξελιχθεί σε συνήθεια και μπορεί ακόμη και να σας αρέσει.

Αυτές οι απλές τεχνικές δεν λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους. Ο φόβος είναι πιο αποτελεσματικός για αυτούς. Φοβούμενοι τις συνέπειες μιας λανθασμένης θέσης ύπνου, θα μπορέσουν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να μάθουν να κοιμούνται ανάσκελα.

Εάν ξαπλώνετε με το πρόσωπό σας χωμένο σε ένα μαξιλάρι, μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί με σακούλες κάτω από τα μάτια σας και πολύ πρήξιμο. Με την πάροδο του χρόνου, στο πρόσωπο θα εμφανιστούν μικρές ρυτίδες, οι οποίες, συνδεόμενες μεταξύ τους, σχηματίζουν ένα πλέγμα. Αξίζει τον κόπο να χαλαρώσεις στην αγαπημένη σου θέση;

Πώς να κοιμάστε ανάσκελα σωστά;

Το να μάθεις να κοιμάσαι ανάσκελα δεν αρκεί. Πρέπει να ξέρετε πώς να κοιμάστε σωστά σε αυτή τη στάση. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Για να είναι άνετα, τοποθετείται ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από αυτά.

Για να κάνετε τη σπονδυλική στήλη άνετη, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτήν. Αυτό θα αποτρέψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι επίσης απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό, το ύψος του οποίου αντιστοιχεί στο πάχος του λαιμού. Το κεφάλι πρέπει να είναι επίπεδο ή ελαφρώς ανασηκωμένο.

Γιατί πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα;

Τα ακόλουθα γεγονότα θα αποτελέσουν ισχυρό επιχείρημα υπέρ της απόκτησης μιας τόσο χρήσιμης συνήθειας.

Το κανονικό στήριγμα πλάτης παρέχει:

1. επιβράδυνση της γήρανσης και πρόληψη του σχηματισμού ρυτίδων.
2. υγιής σπονδυλική στήλη?
3. χωρίς τσίμπημα των νευρικών απολήξεων.
4. αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς.

Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι που έχουν μάθει να λένε ψέματα σε αυτή τη στάση σημειώνουν ότι τα όνειρά τους έχουν γίνει ενδιαφέροντα και ευχάριστα. Σταματούν να έχουν εφιάλτες και γίνονται πιο ήρεμοι.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα

Δυστυχώς, όλα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Αυτό ισχύει και για την ανάπαυση στην πλάτη σας.

Αυτή η συνήθεια έχει μια σειρά από μειονεκτήματα:

1. Ροχαλίζω. Οι άνθρωποι συχνά ροχαλίζουν ενώ είναι ξαπλωμένοι ανάσκελα. Το ροχαλητό είναι μια διακοπή της αναπνοής κατά την οποία ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει οξυγόνο. Για όσους υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα συνεχώς, το ροχαλητό ενώ κοιμούνται ανάσκελα μόνο θα επιδεινωθεί. Μετά από μια τέτοια ανάπαυση το πρωί θα νιώσετε κούραση και έλλειψη δύναμης. Επομένως, για τέτοιους ανθρώπους, ο ύπνος σε αυτή τη θέση αντενδείκνυται.
2. Εγκυμοσύνη. Οι μέλλουσες μητέρες στα τελευταία τους στάδια θα πρέπει να προσέχουν αυτή τη στάση σώματος. Γιατί το κάτω μέρος της πλάτης και τα εσωτερικά τους όργανα είναι συνεχώς υπό πίεση. Οι λάτρεις της νυχτερινής ανάπαυσης στην πλάτη τους που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορεί να τους επιτραπεί να ξεκουραστούν στην αγαπημένη τους θέση.

Υπάρχουν επίσης αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να κοιμάστε έτσι. Εάν πονάει η πλάτη σας, η μόνη πιθανή στάση είναι να ξαπλώσετε στο πλάι. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να βρεθεί σε μια άβολη θέση και να υπομείνετε τον πόνο. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να βλάψει την υγεία.

Μην είστε δύσπιστοι σχετικά με την ιδέα να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα. Με λίγη προσπάθεια, θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειές σας. Νεότητα, ενέργεια και έλλειψη ρυτίδων θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή. Να θυμάστε ότι η ομορφιά και η υγεία είναι μόνο στα χέρια σας.