Як змусити себе спати на спині

Довгий і здоровий сон називають найкращим лікарем у світі. Допускається величати його ще й "солодкою", тому що, сховавшись теплою ковдрою, у темряві можна побачити щастя та любов. Хороший відпочинок сприяє активному денному життю, розслабленню м'язової тканини. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон – мелатонін, який допомагає боротися зі старістю. Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, покращіть увагу та пам'ять, отримаєте відмінний настрій, підніміть імунітет. Дуже важливо виробити собі максимально ефективну методику отримання якісного сну. Одним із результативних методів є засипання на спині. Саме цю позу називають найправильнішою. Вам не завадять деякі відгуки та поради, як привчити себе спати на спині. Це не так уже й складно, а також безпечно.

Користь сну на спині

За ніч людина приводить у норму весь організм, що втомився після насиченого дня. Багато хто запитує: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно відзначити, що ця поза найпочесніша, її ще називають королівською. Якщо ви опануєте цю методику, то отримаєте максимальне розслаблення, гарне самопочуття на весь день.

Найпершою про користь засинання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наук Мері Лупо. Вона довго спостерігала, як пози сну впливають передчасне старіння. Насамперед її цікавило жіноче здоров'я. Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пружну еластичну шкіру, очі, що блищать і світяться від щастя. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки залежить від ефективного сну. Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку такі плюси:

1. оздоровлюється хребет;
2. відсутні набряки;
3. розгладжуються зморшки;
4. розслаблюються м'язи, зникають спазми;
5. пропадають печія та відрижка;
6. не здавлюються груди;
7. не затискаються нервові закінчення.

Ще одна перевага та причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними та цікавими. Навчившись спати в такому положенні, ви позбавитеся від нічних кошмарів, тривожних видінь, оновіть своє тіло та психіку.

Те, що зручно, не завжди корисне

Для того, щоб людина набралася сили на весь день, їй потрібно поспати хоча б 8 годин. Іноді в якусь позу не доводиться лягати за цей час. Але чи корисно це? Адже саме поза, а також світло, температура повітря, звукова ізоляція впливають на тривалість та якість перебування у царстві Морфея. Давайте проаналізуємо кілька поз для засинання та їх плюси та мінуси:

1. "Дитяча" поза на животі, або "парашутист". Саме в такому положенні люблять засипати малюки. Таку позу вибирають люди, які страждають на нервові захворювання, що мають проблеми зі шлунком і кишечником. До чого веде таке засинання? Ви постійно тримаєте у напрузі шию, тому не дозволяєте хребту розслабитися. Обличчя також страждає від цього, бо зминається подушкою, з'являються зморшки та складки. Все ж таки 17% населення спить саме так. Це може призвести до почуття тривоги після прокидання.
2. Улюблена багатьма поза на боці. Вона вважається більш природною для нашого тіла, що дозволяє зняти навантаження з попереку. Для такого положення підходить дуже низька, майже плоска подушка, рівний і пружний матрац. Все це для того, щоб не викривити шийний відділ хребта. Пам'ятайте, що не можна довго лежати на лівому боці.
3. Скрутившись у калачик. 58% людей віддають перевагу саме такій позі ембріона. Це й не дивно, адже у наше неспокійне століття дуже багато панікерів, охоплених вічними проблемами. Такі люди дуже сумлінні та відповідальні, але зайво обмірковують усі та турбуються.
4. У позі "колода", або на спині. Фахівці вважають її ідеальною позою для сну. Але іноді початківці опановувати таким методом відчувають своє тіло скутим і здерев'янілим. Все ж таки таке становище змогли закріпити близько 30% населення. Зовсім нелегко спати, випроставшись і поклавши руки вздовж тулуба. Найчастіше таким методом опановують непохитні та вперті люди. Це впевнені в собі особи, іноді владні та гордовиті. Не забувайте, що спати на спині корисно!

Підготуйте свій хребет

Отже, вам уже зрозуміло, чому потрібно вчитися спати на спині. Переваги цієї пози перераховані вище. Плюсів такого засипання багато. Головний із них — ви отримуєте здоровий сон. Як навчитися спати на спині найпростішим способом? Якщо розглядати жартівливий варіант, можна прив'язати себе до ліжка. Перша спроба, звичайно ж, буде невдалою, а згодом заснете напевно. Але чи корисно так знущатися з свого організму?

Ще одним жорстким методом, як швидко привчити себе спати на спині, є моральне та фізичне виснаження. Потрібно втомитися настільки, щоб хотілося тільки плюхнутися горілиць і провалитися в сон. Метод дієвий, але не дає гарантії, що за кілька хвилин ви не перевернетеся у звичне становище.

Якщо ви вирішили перевірити як комфортно спати на спині, проведіть експеримент протягом тижня. Для початку переконайтеся, що у вас все гаразд із хребтом. Якщо в ньому є викривлення, то сон супроводжуватиметься болючими відчуттями. За наявності дискомфорту в спині обов'язково сходіть до хірурга, який порадить, як його позбутися. Можливо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Іноді лікар призначає сеанс масажу на спині. Якщо особливих дефектів хребта не виявиться, можете сміливо продовжувати освоювати методику засинання на спині.

Придбайте ортопедичну подушку

Після того, як ви перевірите стан хребта і отримаєте позитивний результат, подумайте про майбутнє самопочуття. Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 см. Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну, що підлаштовується під розмір і форму голови. Будь-який меблевий магазин пропонує широкий асортимент таких пристроїв. М'язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не напружуватимуться. Це сприятиме комфортному сну. Дуже зручними є ортопедичні подушки у вигляді клину.

Зніміть навантаження з попереку

Але це ще не всі рекомендації на тему: "Як навчитися спати на спині". Крім подушки, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло та поперек. Для цього в матрац вставлені спіралі та пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристрій для відпочинку. Будь-який матрац наповнюється спеціальним набивним матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 см. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб пристрій не провисав.

Після того як підберете матрац та подушку, подбайте про те, щоб зняти навантаження з попереку. Вам легше заснути, якщо під коліна ви підкладете спеціальну подушечку або валик.

Підберіть зручне положення тіла

Якщо раніше ви ніколи не спали на спині, то спочатку можете перекочуватися з одного боку до іншого. Щоб не було таких переворотів потрібно знайти максимально зручне положення на спині. Хтось розкидає ноги, комусь треба підняти руки над головою чи підсунути їх під подушку. Спробуйте відчути, що шия на опорі. Підборіддя опустіть трохи нижче рівня чола. Ноги максимально розслабте і розваліть стопи в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розведіть їх трохи в сторони, щоб розслабитися плечі. У йозі таке становище ще називають шавасаною. Щоб повністю розслабитись, використовуйте м'яку темну пов'язку на очі. Ковдра має бути не надто спекотною і важкою.

Потім простежте за своїм подихом. Спочатку вам здається, що тіло розширюється. Зробіть 20 глибоких вдихів та видихів, поступово їх подовжуючи. Потім забудьте про контроль над диханням, дозвольте вашому тілу максимально розслабитися, щоб поринути у сон.

Правильний настрій та розслаблення

У якій би позі ви не намагалися заснути, викидайте з голови всі добові турботи та тривожні думки. Якщо цього не зробити, то ви не зможете довго улежати на спині і повертатиметеся. Відкинувши всі проблеми, ви відчуєте себе невимушено та природно. Теплий душ перед сном, чашка чаю з мелісою допоможуть розслабитись. Ще краще випити склянку теплого молока з ложкою меду. Перегляд телевізора або відвідування соцмереж у комп'ютері краще закінчити за годину до сну. Увімкніть легку музику для релаксації.

Придбайте зволожувач повітря, сухе повітря може дратувати ніс та горло, з'являться хропіння та закладеність. Такий зволожувач ви можете придбати у звичайному магазині побутової техніки.

Легка вечеря

Намагайтеся не їсти і не вживати спиртні напої за 2 години до сну. Від надмірного вживання алкоголю сон стає неспокійним. Прийом важкої їжі проти ночі може провокувати тривожні сни. Переїдання спричиняє хропіння і постійне повертання в ліжку. За 2-3 години до сну намагайтеся не вживати їжу, пийте лише воду, можна кефір. Шлунок вчасно зможе переварити всю їжу, і організм буде готовий до сну.

Користь фізичних навантажень

Якщо людина весь день нічого не робить, то йому буде важко заснути у будь-якій позі. Намагайтеся протягом дня займатися роботою, інакше заснути на спині вам не вдасться. Втомлена людина навіть без звички зможе увійти у сон на спині. Ви можете чимось займатися господарством, готувати на кухні. Відмінно, якщо вашою звичкою стануть невеликі пробіжки щодня. Танці під ритмічну музику чи аеробіка, фітнес – чудові заняття для вашого здоров'я. Не вимотуйте себе до знемоги, але відповіддю на питання про те, як навчитися спати на спині, стане саме такий крайній захід.

Відгуки про сон на спині

Ось ви й дізналися, як навчитися спати на спині. Відгуки про таке засипання найсуперечливіші. Багатьом людям воно допомагає максимально відпочити, інші скаржаться на неспокійні сновидіння. На форумах деякі радять не просто лежати на спині та глибоко дихати, а й займатися аутотренінгом. Повільно лягайте на ліжко, опускайте спочатку одну руку, потім другу. Уявіть собі подумки команди цифрами: на "один" робіть вдих, на "два" - видих. Намагайтеся уявити щось дуже приємне.

Сон на спині найкорисніший, і це відзначають багато практикуючих. Саме в такому положенні засинають маленькі дітки у перші місяці життя. Жінки зазначають, що така поза засинання покращує стан шкіри. Також у такому положенні найзручніше шиї.

Корисні рекомендації

Познайомтеся ще з одним нехитрим способом заснути на спині. Для цього зверніть свій погляд у стелю, під шию покладіть зручний валик. Збоку біля вух покладіть дві великі подушки, щоб закрити вуха. Можете замінити їх берушами.

Відмінним заняттям, лежачи на спині, буде міні-курс релаксації. Прислухайтеся до стуку свого серця, уявіть, як тече кров по ваших венах. Вам легко і спокійно, ви все зможете і з усім упораєтесь!

Не засмучуйтесь, якщо з першого разу не вдасться спати в строго правильній позі на спині. Ви обов'язково переможете цю висоту, будьте наполегливими!

За своє життя людина проводить багато часу уві сні. Для здоров'я та нормальної активної діяльності сон відіграє дуже важливу роль, тому що організму необхідно якісно відпочивати, щоб так само якісно працювати. Але чи завжди під час сну нам вдається відпочити на всі сто відсотків? Виявляється, є багато факторів, від яких залежить ефективність нічного відпочинку. Не останнє місце у цьому списку займає оптимальне положення тіла. У тому, як навчитися правильно спати, яку позу краще прийняти: на спині, боці чи животі, слід розібратися докладніше.

У яких випадках корисно

Більшість фахівців рекомендують спати на спині. Це становище вважається найбільш фізіологічно правильним. Особливо корисна така поза для людей, які страждають від викривлення хребта. Потрібно розібратися, чому так важливо вибирати саме таке положення для сну.

1. Лежачи на спині під час сну досягається максимальне розслаблення м'язів. Саме тому можна говорити про якісний фізичний відпочинок.
2. Людина, сплячий на спині, менш схильний до набряклості.
3. Така поза сприяє нормальному травленню та запобігає виникненню печії.
4. Положення обличчям нагору найбільш сприятливе для хребта. При цьому краще спати без подушки або на подушці невеликого розміру. Таким чином, не викривляється шийний відділ хребта, вся спина набуває фізіологічного положення. Крім того, ця поза сприяє нормальному кровопостачанню головного мозку.
5. Сон на спині не тільки дуже корисний для здоров'я, а й дозволяє надовго зберегти молоду шкіру. Завдяки тому, що особа не впирається у подушку, знижується ризик виникнення зморшок на обличчі. Те саме можна говорити і про шкіру грудей, яка в положенні на спині зберігає свою красу і пружність.

Читайте також

Абсолютно здоровий хребет – велика рідкість сьогодні. Причин тому безліч - малорухливість, неповноцінний.

У яких випадках шкідливо

Незважаючи на вагомий перелік позитивних моментів, у деяких випадках спати на спині шкідливо – чому іноді краще вибрати іншу позу для нічного відпочинку, і чим може бути небезпечним становище на спині?

1. Існує категорія людей, які хропуть уві сні. Як правило, в положенні лежачи на спині, хропіння посилюється, що завдає чимало незручностей близьким. Але для самого хропіння такий стан речей може загрожувати наслідками. Хропіння перешкоджає нормальній циркуляції кисню в головному мозку, що може спровокувати синдром апное або раптову зупинку дихання уві сні. Тому для хропіння краще буде лягти на бік, або на живіт, дивлячись в якому положенні хропіння зменшиться.
2. Небажано відпочивати у цьому положенні вагітним, особливо у третьому триместрі. Через те, що маса тіла жінки підвищується, на хребет виробляється сильний вплив, через що неможливо повністю розслабитися та добре виспатися. До того ж збільшується тиск на порожню вену, і виникає ризик гіпоксії плода.
3. Небажано спати на спині при нежиті. У цьому випадку слиз блокує дихальні шляхи і хворому стає неможливо дихати через ніс. Полегшити дихання уві сні допоможе інша поза.
4. Новонароджених малюків не рекомендують укладати спати на спинку, тому що під час сну дитина може відригнути та подавитися. На боці йому буде набагато комфортніше та безпечніше.

Як потрібно спати правильно

Багато хто знає, що сон на спині є найкориснішим, але не кожен знає, як правильно спати, адже це положення має деякі нюанси, про які слід пам'ятати. Не кожна людина вважатиме зручним становище на спині, тому що з незвички може відчуватися певна напруга у хребті. Щоб його уникнути, слід дотримуватися рекомендацій:

1. Одним із популярних способів вважається розміщення невеликого валика під попереком, що допоможе зняти напругу з цього відділу хребта.
2. Валик під колінами, який змусить трохи підняти стегна і зігнути коліна, зробить становище більш фізіологічним, що дозволить відчути комфорт у цій позі.
3. Для розслаблення шийного відділу хребта використовують маленький (не товщі за розмір шиї) валик під шиєю замість подушки.

Читайте також

Багатьох людей, які зіткнулися з проблемою засинання, цікавить питання, як зробити самотужки снодійне на основі…

Фахівці відзначають: таке положення тіла під час сну природне та зручне, проте при цьому не повинно бути додаткових подушок, до яких ми звикли. Якщо без них заснути неможливо, тоді потрібно вибрати подушку меншого розміру, щоб у шийному відділі не відбувалося крутого залому. Матрац не повинен бути надто м'яким, найкраще підійде спеціальний ортопедичний матрац.

Як звикнути до сну на спині

Щоб якісно відпочивати уві сні, все-таки доведеться привчити себе спати на спині, оскільки це є основним фактором здорового сну.

Насамперед, слід подбати про спальне місце. Для здорового відпочинку найкраще підійде ортопедичний матрац із спеціальної тканини та наповнювача. Він допоможе прийняти хребту найбільш правильне положення, забезпечить максимальним комфортом. Якщо придбати такий матрац немає можливості, альтернативним варіантом буде не надто м'яка поверхня.

В ідеалі, звичайно, відмовитися від подушки, але якщо така відмова заважає швидкому засипанню, то потрібно поміняти високу подушку на нижчу. Існують також і ортопедичні подушки, які мають спеціальне вилучення для голови. До речі, ці подушки спрямовані на становище на спині під час сну, а це ще одна нагода переконатися в ефективності цієї пози.

Не тільки спроби заснути на спині можуть спричинити тривале засинання. Отже, потрібно позбавитися всіх інших факторів, які заважають відпочинку. Насамперед, це стосується травлення. Тяжка їжа на ніч змусить організм ще довго працювати, це призведе до тяжкості, дискомфорту, печії та інших проблем. Заснути, звісно, ​​буде складно. Потрібно привчити себе вечеряти за пару годин до сну, переважно легкою їжею. На голодний шлунок лягати теж не потрібно, адже бурчання в животі змусить думати тільки про їжу, а сон відійде на другорядний план.

Перед сном потрібно обов'язково відволіктися від напружених думок та проблем. Постійне прокручування в голові тривожної інформації змусить мозок не спати, що сильно позначиться на швидкості засинання та якості сну. Найкраще подумати про приємне, побудувати плани на найближче майбутнє, згадати про хороше. Для цього потрібно протягом дня отримати якнайбільше позитивного емоційного підживлення, не засмучуватися через дрібниці, не думати про погане, не ображатися і частіше радіти життю. Тоді щодня перед сном можна буде згадати більше радісних подій та налаштуватися на спокійний міцний сон.

Щоб розслабитись, на ніч можна виконати нескладний комплекс вправ, спрямованих на розтяжку та розслаблення м'язів. Найбільш ефективними будуть кругові рухи головою, різні скручування, дихальна гімнастика з елементами медитації. Подібні дії допоможуть налаштуватися на сон і дозволять заснути якнайшвидше.

Читайте також

Проблеми з нічним відпочинком знайомі кожному. Безсоння може викликати соматичне захворювання, сильне хвилювання,…

Якщо наприкінці дня виникає фізична втома, засинання відбувається дуже швидко. Це шанс прийняти правильну позу і миттєво заснути, доки не захотілося змінити становище. Тому втома – вірний помічник у придбанні правильної звички.

Думка лікарів

Будь-яка поза для сну має свої плюси та мінуси, тому деякі фахівці рекомендують прислухатися до свого організму, адже зручне становище сприяє засипанню. Однак люди, які мають якісь проблеми з хребтом, мають навчитися спати на спині. Ця поза допоможе впоратися зі скривленням, супутніми болями, зніме навантаження і запобігає деформації хребта.

Підсумки

Щоб отримати максимальну користь від сну, необхідно спати на спині. Це положення компенсує все навантаження, яке відчуває хребет протягом дня, дозволяє максимально розслабитися та якісно виспатися. На жаль, це не найзручніша поза для сну, зате найкорисніша. Тому варто пересилити себе та набути нової здорової звички.

Сон – важлива складова нашого життя. Він необхідний, щоб організм відпочив, відновив сили та прийшов у звичний ритм роботи. Більшість людей вважають за краще згортатися калачиком, або спати на животі.

Тільки деякі люди вважають за краще спати на спині. Для одних — це звичка, а для інших — свідомий вибір, бо вони вважають, що в такому становищі їхнє тіло зможе повністю розслабитися.

Чому корисно спати на спині?

Тривалість сну повинна становити не менше 8 годин у добре провітрюваному приміщенні. Але цього недостатньо для гарного та повноцінного відпочинку. Ще однією важливою умовою вважається положення лежачи на спині. Тому що саме таке становище сприяє високій якості нічного відпочинку, запобігає появі мімічних зморшок і нормалізує роботу всіх органів.

Коли людина лежить на спині, хребет та всі м'язи обличчя, живота та грудей повністю розслаблені. Інші пози прискорюють процеси старіння, шкіра та м'язи втрачають свою еластичність.

Найбільш негативний вплив має відпочинок на животі. Таке становище активізує стрімке утворення зморшок. Після такого сну людина виглядає пом'ятою. Тому всім, хто дбає про своє здоров'я та красу, необхідно ретельно вивчити питання як навчитися спати на спині.

Як привчити себе спати на спині?

Хто задається питанням щодо того, як привчити себе спати на спині, допоможуть наступні рекомендації, що ґрунтуються на дослідженнях вчених та досвіді інших людей.

Щоб навчитися спати на спині, необхідно скористатися такими порадами:

1. Постільні приналежності. Важливим елементом зручного ліжка є подушка. Незначна на перший погляд деталь, насправді дуже впливає на те, наскільки зручно буде на ній лежати. Якщо людині буде на ній зручно, вона не захоче змінювати позу. Високі, низькі, м'які та жорсткі подушки краще прибрати подалі. Ідеальним варіантом вважається ортопедичний виріб із поглибленням для голови. Не менш важливим є матрац. Якщо він має нерівну поверхню, то на ньому буде незручно і виникає природне бажання перевернутися.
2. Наполегливість. Варто бути готовим до того, що звикання буде довгим. Спочатку таке становище здаватиметься незручним і навіть стане справжнім випробуванням. Але варто виявити трохи наполегливості та не здатися після перших труднощів, як одразу все вийде. Подружнім парам можна домовитися про те, що з певного дня вони спатимуть лише так. Підтримка та обіцянка іншій людині стане потужним стимулом, щоб не здатися та побороти саму себе.
3. Відмовитися від важкої їжі. Вечеря напередодні сну доставить багато проблем. Переповнений шлунок провокуватиме біль і тяжкість у животі. У такому стані буде не до сну. Тому вечеря повинна бути легкою і не пізньою.
4. Втома. Неробство протягом цілого дня може стати причиною безсоння. Якщо вдень нічого не робити, організм не втомиться. Увечері, відповідно, важко буде заснути. Щоб забезпечити собі міцний сон, необхідно вести вдень активний спосіб життя: займатися спортом, працювати та активно відпочивати. Після насиченого дня людині буде байдуже, як вона лежить, головне – швидше заснути.

1. Розслабленість. Почати звикати до нового положення можна з релаксації. З цією метою потрібно лягти на диван, розслабитися та подумати про щось хороше. Можна увімкнути улюблену мелодію. Поступово таке заняття переросте у звичку і може навіть сподобатися.

На деяких людей ці прості прийоми не діють. Для них ефективніший страх. Злякавшись наслідків неправильної пози під час сну, вони можуть змусити себе привчитися спати на спині.

Якщо лежати, уткнувшись обличчям у подушку, то вранці можна встати з мішками під очима і великою набряклістю. Згодом на обличчі з'являться дрібні зморшки, які з'єднуючись між собою, утворюють сітку. Чи варто все це, щоб відпочивати в улюбленій позі?

Як правильно спати на спині?

Навчитися засипати на спині недостатньо. Необхідно знати, як правильно спати у такій позі. Ноги слід трохи зігнути. Щоб було зручно, під них підкладають спеціальний валик.

Для того щоб було зручно хребту, під нього також можна підкласти валик. Це дозволить запобігти викривленню хребетного стовпа.

Під шию також необхідно підкласти подушечку, яка за висотою відповідає товщині шиї. Голова повинна лежати рівно, або бути трохи піднятою.

Навіщо треба привчити себе спати на спині?

Вагомим аргументом на користь того, що варто набути такої корисної звички, стануть такі факти.

Регулярний відпочинок на спині забезпечує:

1. уповільнення старіння та запобігання утворенню зморшок;
2. здоровий хребет;
3. відсутність защемлення нервових закінчень;
4. запобігає м'язовим спазмам.

Згодом люди, які навчилися лежати в такій позі, зазначають, що їхні сновидіння стали цікавими та приємними. Вони перестають бачити кошмари, стають спокійнішими.

Чи можна спати на спині

На жаль, у всього є свої переваги та недоліки. Це стосується й відпочинку на спині.

Існує ряд недоліків цієї звички:

1. Хропіння. Часто у людей під час лежання на спині проявляється хропіння. Хропіння є зупинкою дихання, під час якої мозок не отримує кисень. У тих, хто страждає від цієї проблеми постійно, хропіння під час сну на спині лише посилюватиметься. Після такого відпочинку вранці відчуватиметься втома та занепад сил. Тому для таких людей сон у цьому положенні протипоказаний.
2. Вагітність. Майбутнім матусям на останніх термінах варто остерігатися такого положення тіла. Тому що їх поперек та внутрішні органи і так постійно зазнають навантажень. Шанувальникам нічного відпочинку на спині, що знаходяться в цікавому положенні, необхідно проконсультуватися з лікарем. У разі відсутності протипоказань їм можуть дозволити відпочинок у улюбленій позі.

Також існує ціла низка інших причин, чому не можна так спати. Якщо болить спина, єдиний можливий варіант пози - лежання на боці. Не варто змушувати себе перебувати у незручному положенні та терпіти біль. Цим можна посилити ситуацію та завдати шкоди здоров'ю.

Не варто скептично ставитись до ідеї навчиться спати на спині. Небагато зусиль і ви будете винагороджені за свої старання. Молодість, енергія та відсутність зморшок стануть найкращою нагородою. Пам'ятайте, що краса та здоров'я тільки у ваших руках.