Özünüzü arxa üstə yatmağa necə məcbur etmək olar

Uzun və sağlam yuxu dünyanın ən yaxşı həkimi adlanır. Onu "şirin" adlandırmağa da icazə verilir, çünki isti yorğanla örtülmüş qaranlıqda xoşbəxtlik və sevgi görə bilərsiniz. Yaxşı istirahət aktiv gündəlik həyata və əzələ toxumasının rahatlamasına kömək edir. Məhz yuxu zamanı çox faydalı hormon ifraz olunur - melatonin qocalıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Keyfiyyətli yuxu ilə siz fiziki gücünüzü bərpa edəcək, düşüncə aydınlığını bərpa edəcək, diqqət və yaddaşı yaxşılaşdıracaq, əla əhval-ruhiyyə əldə edəcək, immunitetinizi yüksəldəcəksiniz. Keyfiyyətli yuxu almaq üçün özünüz üçün ən təsirli üsul hazırlamaq çox vacibdir. Effektiv üsullardan biri arxa üstə yuxuya getməkdir. Bu mövqe ən düzgün adlanır. Özünüzü arxa üstə yatmağa öyrətmək üçün bəzi rəylərdən və məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu o qədər də çətin deyil və həm də təhlükəsizdir.

Arxa üstə yatmağın faydaları

Bir gecədə bir insan sıx bir gündən sonra yorğun olaraq bütün bədəni normal vəziyyətinə qaytarır. Bir çox insan maraqlanır: arxa üstə necə düzgün yatmaq olar, faydalı və ya zərərlidir? Qeyd etmək lazımdır ki, bu poza ən "şərəfli" dir, buna kral da deyilir. Bu texnikanı mənimsəsəniz, bütün gün üçün maksimum istirahət və yaxşı sağlamlıq əldə edəcəksiniz.

Amerikalı dermatoloq, PhD, Meri Lupo, arxa üstə yuxuya getməyin faydaları haqqında ilk danışan oldu. O, uzun müddət yuxu vəziyyətlərinin erkən yaşlanmaya necə təsir etdiyini araşdırdı. O, ilk növbədə qadınların sağlamlığı ilə maraqlanırdı. Axı, ədalətli cinsin nümayəndələri üçün elastik, elastik dəri, parlaq və parlaq gözlərə sahib olmaq çox vacibdir. Meri Lupo belə nəticəyə gəldi ki, qadının gözəlliyi birbaşa yuxunun effektivliyindən asılıdır. Arxa üstə yatmağa vərdiş edənlər donuz bankına aşağıdakı üstünlükləri əlavə edirlər:

1. onurğa yaxşılaşır;
2. şişkinlik yoxdur;
3. qırışlar hamarlanır;
4. əzələlər rahatlaşır, spazmlar yox olur;
5. ürək yanması və gəyirmə yox olur;
6. sinə sıxılmır;
7. Sinir ucları sıxılmır.

Arxa üstə yatmağın başqa bir faydası və səbəbi yuxularınızı səsli, xoş və maraqlı etməsidir. Bu vəziyyətdə yatmağı öyrənməklə siz kabuslardan, narahatedici görüntülərdən xilas olacaq, bədəninizi və psixikanızı yeniləyəcəksiniz.

Rahat olan həmişə faydalı deyil

Bir insanın bütün gün güc qazanması üçün ən azı 8 saat yatması lazımdır. Bəzən bu müddət ərzində heç bir vəziyyətdə uzanmaq lazım deyil. Amma faydalıdırmı? Axı, Morpheus krallığında qalma müddəti və keyfiyyətinə təsir edən duruş, eləcə də işıq, hava istiliyi və səs izolyasiyasıdır. Yuxuya getmək üçün bir neçə duruş və onların müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil edək:

1. "Uşaq" pozası mədədə və ya "paraşütçü". Bu, körpələrin yuxuya getməyi xoşladığı mövqedir. Bu poza əsəb xəstəliklərindən əziyyət çəkən və ya mədə və bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən seçilir. Belə yuxuya getmək nəyə gətirib çıxarır? Boynunuzu daim gərgin saxlayırsınız, belə ki, onurğanızın rahatlamasına imkan vermirsiniz. Üz də bundan əziyyət çəkir, çünki yastıq əzilir, qırışlar, qırışlar yaranır. Hələ də əhalinin 17%-i bu şəkildə yatır. Bu, oyandıqdan sonra narahatlıq hissi ilə doludur.
2. Çoxlarının sevimli pozası tərəfdən. Bədənimiz üçün daha təbii hesab edilir və bel nahiyəsindən stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Bu mövqe üçün çox alçaq, demək olar ki, düz yastıq, düz və elastik bir döşək uyğun gəlir. Bütün bunlar boyun onurğasının əyriliyinin qarşısını almaq üçündür. Uzun müddət sol böyrü üstə uzanmamağı unutmayın.
3. Burulmuş qıvrılmaq. İnsanların 58%-i bu fetal mövqeyə üstünlük verir. Təəccüblü deyil, çünki bizim narahat çağımızda əbədi problemlərə qapılan həyəcanvericilər çoxdur. Belə insanlar çox vicdanlı və məsuliyyətlidirlər, lakin hər şeyi çox düşünürlər və narahat olurlar.
4. "Giriş" pozasında və ya arxada. Mütəxəssislər bunu ideal yuxu mövqeyi hesab edirlər. Ancaq bəzən bu üsula yiyələnməyə başlayanlar bədənlərini sıxılmış və sərt hiss edirlər. Buna baxmayaraq, əhalinin təxminən 30%-i bu vəziyyəti qoruyub saxlaya bildi. Qollarınızı düz uzadıb, qollarınızı yan tərəfdə yatmaq heç də asan deyil. Çox vaxt bu üsul qətiyyətli və inadkar insanlar tərəfindən mənimsənilir. Bunlar özünə güvənən, bəzən hökmran və təkəbbürlü insanlardır. Arxa üstə yatmağın faydalı olduğunu unutmayın!

Onurğanızı hazırlayın

Beləliklə, arxa üstə yatmağı niyə öyrənməli olduğunuzu artıq başa düşürsünüz. Bu pozanın faydaları yuxarıda verilmişdir. Bu şəkildə yuxuya getməyin bir çox üstünlükləri var. Əsas odur ki, sağlam yuxu alırsınız. Arxa üstə yatmağı ən asan şəkildə necə öyrənmək olar? Komik variantı nəzərdən keçirsək, o zaman özünüzü çarpayıya bağlaya bilərsiniz. İlk cəhd, əlbəttə ki, uğursuz olacaq, lakin zaman keçdikcə, yəqin ki, yuxuya gedəcəksiniz. Bəs bədəninizə bu cür sui-istifadə etmək sağlamdırmı?

Özünüzü arxa üstə yatmağa necə tez öyrətməyin başqa bir çətin üsulu zehni və fiziki tükənmədir. O qədər yorğun olmalısan ki, sadəcə arxaya yıxılıb yuxuya getmək istəyirsən. Metod effektivdir, lakin bir neçə dəqiqədən sonra adi vəziyyətinizə dönməyəcəyinizə zəmanət vermir.

Arxa üstə yatmağın nə qədər rahat olduğunu yoxlamaq qərarına gəlsəniz, bir həftə təcrübə aparın. Əvvəlcə onurğanızla hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olun. İçində əyriliklər varsa, yuxu ağrılı hisslərlə müşayiət olunacaq. Əgər belinizdə narahatlıq varsa, ondan necə qurtulacağınızı məsləhət verəcək bir cərraha getməyi unutmayın. Bir neçə əlavə funt itirmək lazım ola bilər. Bəzən həkim arxa masaj seanslarını təyin edir. Heç bir xüsusi onurğa qüsurları aşkar edilmirsə, arxa üstə yuxuya getmə texnikasını etibarlı şəkildə mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.

Ortopedik yastıq alın

Onurğanızın vəziyyətini yoxladıqdan və müsbət nəticə əldə etdikdən sonra gələcək sağlamlığınız haqqında düşünün. Arxa üstə rahat yatmaq üçün başınızı düzgün qaldırmaq vacibdir. Yuxu zamanı sərbəst nəfəs almaq üçün başınızı 8-12 sm qaldırmaq daha yaxşıdır.İki yastıqdan istifadə edə və ya başınızın ölçüsünə və formasına uyğunlaşan xüsusi ortopedik ala bilərsiniz. Hər hansı bir mebel mağazası bu cür cihazların geniş çeşidini təklif edir. Ortopedik yastıqdakı boyun əzələləri rahat qalacaq və gərgin olmayacaq. Bu, rahat yuxuya kömək edəcəkdir. Paz şəklində ortopedik yastıqlar çox rahatdır.

Aşağı kürəyinizdən təzyiqi götürün

Ancaq bu, "Arxa üstə yatmağı necə öyrənmək olar" mövzusundakı bütün tövsiyələr deyil. Yastıqla yanaşı, bədəni və belinizi dəstəkləyəcək rahat döşək seçmək lazımdır. Bu məqsədlə döşəyin içərisinə spirallər və yaylar daxil edilir. Daha çox spiral, istirahət üçün cihaz daha rahatdır. İstənilən döşək maksimum qalınlığı 50 sm-ə çata bilən xüsusi dolgu materialı ilə doldurulur.Döşəklər bədənə əlavə dəstək üçün xüsusi örtüklərlə istehsal olunur. Əsas odur ki, cihaz əyilmir.

Döşək və yastıq seçdikdən sonra belinizin təzyiqini azaltmağa diqqət edin. Dizlərinizin altına xüsusi yastıq və ya yastıq qoysanız, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.

Rahat bir bədən mövqeyini tapın

Əgər əvvəllər heç vaxt arxa üstə yatmamısınızsa, əvvəlcə bir tərəfdən digərinə yuvarlana bilərsiniz. Bu cür sarsıntıların qarşısını almaq üçün belinizdə ən rahat mövqe tapmaq lazımdır. Bəzi insanlar ayaqlarını yayırlar, bəziləri qollarını başlarının üstündə qaldırmalı və ya yastığın altına qoymalıdırlar. Boynunuzun dəstəkləndiyini hiss etməyə çalışın. Çənənizi alın səviyyəsindən bir qədər aşağı endirin. Ayaqlarınızı mümkün qədər rahatlayın və ayaqlarınızı yanlara yayın. Əllərinizi bədəninizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və çiyinləriniz rahatlaşa bilməsi üçün onları bir az yanlara yayın. Yoqada bu mövqe şavasana da adlanır. Tam istirahət üçün yumşaq, qaranlıq bir pərdə taxın. Ədyal çox isti və ya ağır olmamalıdır.

Sonra nəfəsinizə baxın. Əvvəlcə bədəninizin genişləndiyini hiss etməlisiniz. 20 dərin nəfəs alın, onları tədricən uzadın. Sonra nəfəsinizi idarə etməyi unutun və vücudunuzun mümkün qədər rahatlaşmasına və yuxuya getməsinə icazə verin.

Düzgün əhval-ruhiyyə və istirahət

Hansı mövqedə yatmağa çalışsanız da, bütün gündüz narahatlıqlarını və narahat fikirləri başınızdan atın. Bunu etməsəniz, uzun müddət arxa üstə uzana bilməyəcəksiniz və fırlanacaq və dönəcəksiniz. Bütün problemləri atdıqdan sonra özünüzü rahat və təbii hiss edəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl isti duş və bir stəkan limon balzamı çayı dincəlməyə kömək edəcək. Bir qaşıq bal ilə bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır. Yatmazdan bir saat əvvəl kompüterdə televizora baxmağı və ya sosial şəbəkələrə baş çəkməyi dayandırmaq daha yaxşıdır. İstirahət üçün yüngül musiqi çalın.

Nəmləndirici alın; quru hava burnunuzu və boğazınızı qıcıqlandıra bilər, bu da xoruldama və tıxanmaya səbəb ola bilər. Belə bir nəmləndiricini adi bir hardware mağazasında ala bilərsiniz.

Yüngül şam yeməyi

Yatmazdan 2 saat əvvəl həddindən artıq yeməməyə və spirt içməməyə çalışın. Həddindən artıq spirt qəbulu narahat yuxuya səbəb olur. Gecələr ağır yemək yemək narahat edici yuxulara səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək xoruldamağa və yataqda daimi fırlanmağa və dönməyə gətirib çıxarır. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməməyə, yalnız su və ya kefir içməyə çalışın. Mədə bütün qidaları vaxtında həzm edə biləcək və orqanizm yuxuya hazır olacaq.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

Bir insan bütün günü heç nə etməzsə, hər hansı bir vəziyyətdə yuxuya getməsi çətin olacaq. Gün ərzində özünüzü işlə məşğul etməyə çalışın, əks halda arxa üstə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yorğun bir insan, vərdiş olmadan belə, arxası üstə yuxuya gedə biləcək. Ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz, mətbəxdə yemək bişirə bilərsiniz. Əgər vərdişiniz hər gün qısa qaçışa çevrilirsə, əladır. Ritmik musiqi və ya aerobika və fitnes sədaları altında rəqs etmək sağlamlığınız üçün əla fəaliyyətdir. Özünüzü tükənmə nöqtəsinə qədər yormayın, ancaq arxa üstə yatmağı necə öyrənmək barədə sualın cavabı məhz belə bir həddindən artıq tədbirdir.

Arxa üstə yatmaq haqqında rəylər

Beləliklə, arxa üstə yatmağı öyrəndiniz. Belə yuxuya getmə ilə bağlı rəylər ən ziddiyyətlidir. Bir çox insanlar üçün bu, maksimum istirahət etməyə kömək edir, digərləri isə narahat yuxulardan şikayətlənir. Forumlarda bəziləri təkcə arxa üstə uzanıb dərindən nəfəs almağı deyil, həm də avtomatik məşq etməyi məsləhət görürlər. Yavaş-yavaş çarpayıya uzanın, əvvəlcə bir qolu, sonra digərini aşağı salın. Özünüzə rəqəmlərlə zehni əmrlər verin: "bir", nəfəs alın, "iki" ilə nəfəs alın. Çox xoş bir şey təsəvvür etməyə çalışın.

Arxa üstə yatmaq ən faydalıdır və bunu edənlərin çoxu bunu qeyd edir. Məhz bu vəziyyətdə kiçik uşaqlar həyatının ilk aylarında yuxuya gedirlər. Qadınlar qeyd edirlər ki, bu yuxu mövqeyi dərilərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bu mövqe də boyun üçün ən rahatdır.

Faydalı məsləhətlər

Arxa üstə yuxuya getməyin başqa sadə üsulunu nəzərdən keçirin. Bunu etmək üçün baxışlarınızı tavana yönəldin və boynunuzun altına rahat bir yastıq qoyun. Qulaqlarınızı sıx örtmək üçün qulaqlarınızın yanlarına iki böyük yastıq qoyun. Onları qulaq tıxacları ilə əvəz edə bilərsiniz.

Arxa üstə uzanarkən görüləcək gözəl bir fəaliyyət mini-dincəlmə kursudur. Ürəyinizin döyüntüsünü dinləyin, qan damarlarınızdan necə axdığını təsəvvür edin. Bu sizin üçün asan və sakitdir, hər şeyi edə bilərsiniz və hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz!

İlk dəfə kürəyinizdə ciddi şəkildə düzgün vəziyyətdə yatmağı bacarmasanız, ruhdan düşməyin. Bu ucalığı mütləq aşacaqsınız, əzmkar olun!

İnsan həyatı boyu çox vaxt yuxuya gedir. Sağlamlıq və normal aktiv fəaliyyət üçün yuxu çox mühüm rol oynayır, çünki bədənin eyni dərəcədə yaxşı işləməsi üçün keyfiyyətli istirahətə ehtiyacı var. Bəs biz həmişə yuxu zamanı yüz faiz dincəlməyi bacarırıqmı? Məlum olub ki, gecə istirahətinin effektivliyi çoxlu amillərdən asılıdır. Ən azı bu siyahıda optimal bədən mövqeyidir. Düzgün yatmağı necə öyrənmək olar, hansı mövqe tutmaq daha yaxşıdır: kürəyinizdə, yan tərəfinizdə və ya qarnınızda, daha ətraflı başa düşməlisiniz.

Hansı hallarda faydalıdır?

Əksər mütəxəssislər arxa üstə yatmağı məsləhət görürlər. Bu mövqe fizioloji cəhətdən ən düzgün hesab olunur. Bu poza xüsusilə onurğa əyriliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Bu xüsusi yuxu mövqeyini seçməyin niyə bu qədər vacib olduğunu anlamalıyıq.

1. Yuxu zamanı arxa üstə uzanmaq maksimum əzələ rahatlamasına nail olur. Ona görə də keyfiyyətli fiziki istirahətdən danışmaq olar.
2. Arxa üstə yatan insan şişməyə daha az meyllidir.
3. Bu mövqe normal həzmi təşviq edir və ürək yanmasının qarşısını alır.
4. Üzü yuxarı mövqe onurğa üçün ən əlverişlidir. Bu vəziyyətdə yastıqsız və ya kiçik bir yastıqda yatmaq yaxşıdır. Beləliklə, servikal bel əyilmir, bütün arxa fizioloji bir mövqe tutur. Bundan əlavə, bu poza beyinə normal qan tədarükünü təşviq edir.
5. Arxa üstə yatmaq sağlamlığınız üçün çox faydalı olmaqla yanaşı, dərini uzun müddət cavan saxlamağa imkan verir. Üz yastığa söykənmədiyi üçün üzdə qırışların yaranması riski azalır. Eyni sözləri arxa üstə uzanarkən gözəlliyini və elastikliyini saxlayan sinə dərisi haqqında da demək olar.

Həmçinin oxuyun

Tamamilə sağlam onurğa bu gün nadirdir. Bunun bir çox səbəbi var - hərəkətliliyin olmaması, aşağılıq...

Hansı hallarda zərərlidir?

Müsbət cəhətlərin əhəmiyyətli siyahısına baxmayaraq, bəzi hallarda arxa üstə yatmaq zərərlidir - niyə bəzən gecə istirahəti üçün fərqli bir mövqe seçmək daha yaxşıdır və arxa üstə uzanmaq necə təhlükəli ola bilər?

1. Yuxuda xoruldayan insanlar kateqoriyası var. Bir qayda olaraq, arxa üstə uzanarkən, xoruldama güclənir, bu da yaxınlarınız üçün çox narahatlığa səbəb olur. Ancaq xoruldayanın özü üçün bu vəziyyət nəticələrlə dolu ola bilər. Horlama beyində oksigenin normal dövranını maneə törədir, bu da yuxu apnesinə və ya yuxu zamanı nəfəsin qəfil dayanmasına səbəb ola bilər. Ona görə də xoruldayanlar üçün xoruldamanın hansı mövqedə azalacağından asılı olaraq yan üstə və ya qarın üstə uzanmaq daha yaxşı olardı.
2. Hamilə qadınların xüsusilə üçüncü trimestrdə bu vəziyyətdə istirahət etməsi məsləhət görülmür. Bir qadının bədən çəkisi artdığından, onurğa sütununa güclü təsir göstərir ki, bu da tamamilə istirahət etməyi və yaxşı bir gecə yuxusu almağı mümkünsüz edir. Bundan əlavə, vena kava təzyiqi artır və fetal hipoksiya riski var.
3. Burun axıntısı varsa arxa üstə yatmaq məsləhət deyil. Bu zaman selik tənəffüs yollarını bağlayır, xəstənin burundan nəfəs almasını qeyri-mümkün edir. Fərqli bir mövqe yuxu zamanı nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
4. Yeni doğulmuş körpələri kürəyi üstə yatırmaq tövsiyə edilmir, çünki yuxu zamanı uşaq geğirərək boğula bilər. Onun tərəfində daha rahat və təhlükəsiz olacaq.

Necə düzgün yatmaq olar

Bir çox insan arxa üstə yatmağın ən faydalı olduğunu bilir, lakin hamı düzgün yatmağı bilmir, çünki bu mövqenin yadda saxlanması lazım olan bəzi nüanslar var. Hər insan kürəyindəki mövqeyi rahat görməyəcək, çünki buna öyrəşməmisinizsə, onurğada bir qədər gərginlik hiss edə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Populyar üsullardan biri, belin bu hissəsindən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək, aşağı arxanın altına kiçik bir yastıq qoymaqdır.
2. Ombalarınızı bir az qaldırmağa və dizlərinizi əyməyə məcbur edəcək dizlərin altındakı bir rulon, mövqeyinizi daha fizioloji edəcək, bu da bu pozada özünüzü rahat hiss etməyə imkan verəcəkdir.
3. Boyun onurğasını rahatlaşdırmaq üçün yastıq yerinə boyun altında kiçik (boyun ölçüsündən qalın olmayan) yastıqdan istifadə edin.

Həmçinin oxuyun

Yuxuya getmək problemi ilə qarşılaşan bir çox insan, yuxu həblərini öz yuxu həblərini necə hazırlamaq sualı ilə maraqlanır ...

Mütəxəssislər qeyd edirlər: yuxu zamanı bədənin bu mövqeyi təbii və rahatdır, lakin bizim öyrəşdiyimiz əlavə yastıqlar olmamalıdır. Onlarsız yatmaq mümkün deyilsə, servikal bölgədə kəskin bir bükülmə meydana gəlməməsi üçün daha kiçik bir yastıq seçməlisiniz. Döşək çox yumşaq olmamalıdır, xüsusi ortopedik döşək ən yaxşısıdır.

Arxa üstə yatmağa necə öyrəşmək olar

Yatarkən keyfiyyətli istirahət etmək üçün hələ də özünüzü arxa üstə yatmağa öyrətməlisiniz, çünki bu, sağlam yuxu üçün əsas amildir.

İlk növbədə, yuxu sahəsinə diqqət yetirməlisiniz. Sağlam istirahət üçün xüsusi parça və doldurucudan hazırlanmış ortopedik döşək ən uyğun gəlir. Bu, onurğanın maksimum rahatlığını təmin etməklə yanaşı, ən düzgün mövqe tutmasına kömək edəcəkdir. Belə bir döşək almaq mümkün deyilsə, alternativ çox yumşaq olmayan bir səth olacaqdır.

İdeal olaraq, əlbəttə ki, yastıqdan imtina edin, ancaq belə bir imtina tez yuxuya getməyinizə mane olarsa, o zaman yüksək yastığı aşağıya dəyişdirməlisiniz. Baş üçün xüsusi girinti olan ortopedik yastıqlar da var. Yeri gəlmişkən, bu yastıqlar yuxu zamanı arxadakı mövqeyə yönəldilmişdir və bu, bu mövqeyin effektivliyini yoxlamaq üçün başqa bir səbəbdir.

Uzun müddət yuxuya getməyinizə səbəb olan təkcə arxa üstə yatmağa çalışmaq deyil. Buna görə də, istirahətə mane olan bütün digər amillərdən xilas olmaq lazımdır. Bu, ilk növbədə, həzmlə bağlıdır. Gecələr ağır yemək yemək bədəni uzun müddət işləməyə məcbur edəcək, bu, ağırlıq, narahatlıq, ürək yanması və digər problemlərə səbəb olacaq. Təbii ki, yuxuya getmək çətin olacaq. Yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyini, əsasən də yüngül yeməklərlə yeməyə alışmalısınız. Həm də ac qarına yatmağa ehtiyac yoxdur, çünki qarnınızdakı gurultu sizi yalnız yemək haqqında düşünməyə vadar edəcək və yuxu arxa plana keçəcək.

Yatmazdan əvvəl stresli düşüncələrdən və problemlərdən ara vermək lazımdır. Daim başınızdakı narahatedici məlumatların arasından keçmək beyninizi oyaq saxlayacaq, bu da yuxuya getmə sürətinə və yuxunuzun keyfiyyətinə böyük təsir göstərəcək. Ən yaxşısı xoş şeylər haqqında düşünmək, yaxın gələcək üçün planlar qurmaq və yaxşı şeyləri xatırlamaqdır. Bunu etmək üçün gün ərzində mümkün qədər çox müsbət emosional dəstək almalı, xırda şeylərə görə əsəbləşməməli, pis şeylər haqqında düşünməməli, inciməməli və həyatdan daha tez-tez həzz almalısan. Sonra hər gün yatmazdan əvvəl daha çox sevincli hadisələri xatırlaya və rahat, sağlam bir yuxuya kökləyə biləcəksiniz.

İstirahət etmək üçün gecə əzələlərinizi uzatmağa və rahatlamağa yönəlmiş sadə məşqlər dəsti edə bilərsiniz. Ən təsirli başın dairəvi hərəkətləri, müxtəlif qıvrımlar, meditasiya elementləri ilə nəfəs məşqləri olacaqdır. Bu cür hərəkətlər yuxuya köklənməyə kömək edəcək və mümkün qədər tez yuxuya getməyə imkan verəcəkdir.

Həmçinin oxuyun

Gecə istirahəti ilə bağlı problemlər hər kəsə tanışdır. Yuxusuzluğa somatik xəstəlik, ağır narahatlıq,...

Fiziki yorğunluq günün sonunda baş verirsə, yuxuya getmək çox tez baş verir. Bu, düzgün mövqe tutmaq və mövqeyi dəyişmək istəməzdən əvvəl dərhal yuxuya getmək şansıdır. Buna görə də yorğunluq düzgün vərdiş əldə etməkdə sadiq köməkçidir.

Həkimlərin rəyi

İstənilən yuxu mövqeyinin müsbət və mənfi tərəfləri var, buna görə də bəzi mütəxəssislər bədəninizi dinləməyi məsləhət görürlər, çünki rahat mövqe yuxuya getməyə kömək edir. Ancaq onurğasında hər hansı problem olan insanlar arxa üstə yatmağı öyrənməlidirlər. Bu poza əyrilik və onu müşayiət edən ağrıların öhdəsindən gəlməyə, stressi aradan qaldırmağa və onurğa deformasiyasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Nəticələr

Yuxudan maksimum fayda əldə etmək üçün arxa üstə yatmaq lazımdır. Bu mövqe onurğanın gün ərzində yaşadığı bütün stressləri kompensasiya edərək, mümkün qədər rahatlamağa və keyfiyyətli yuxu almağa imkan verir. Təəssüf ki, bu, yatmaq üçün ən rahat mövqe deyil, lakin ən faydalıdır. Buna görə də, özünüzü aşmağa və yeni bir sağlam vərdiş əldə etməyə dəyər.

Yuxu həyatımızın vacib bir hissəsidir. Bədənin istirahət etməsi, gücü bərpa etməsi və adi iş ritminə qayıtması lazımdır. Əksər insanlar qıvrılmağa və ya qarın üstə yatmağa üstünlük verirlər.

Yalnız bəzi insanlar arxa üstə yatmağa üstünlük verirlər. Bəziləri üçün bu vərdişdir, bəziləri üçün isə bu, şüurlu seçimdir, çünki bu vəziyyətdə bədənlərinin tam istirahət edə biləcəyinə inanırlar.

Arxa üstə yatmaq niyə yaxşıdır?

Yaxşı havalandırılan bir yerdə yuxu ən azı 8 saat olmalıdır. Ancaq bu, yaxşı və tam istirahət üçün kifayət deyil. Digər vacib şərt, arxa üstə uzanma mövqeyidir. Çünki məhz bu mövqe yüksək keyfiyyətli gecə istirahətinə şərait yaradır, üz qırışlarının yaranmasının qarşısını alır və bütün orqanların fəaliyyətini normallaşdırır.

İnsan arxası üstə uzandıqda onurğa sütunu və üzün, qarın və döş qəfəsinin bütün əzələləri tam rahatlaşır. Digər pozalar qocalma prosesini sürətləndirir, dəri və əzələlər elastikliyini itirir.

Mədədə istirahət ən çox mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyət qırışların sürətli əmələ gəlməsini aktivləşdirir. Belə bir yuxudan sonra bir insan büzüşmüş görünür. Buna görə də, sağlamlığına və gözəlliyinə əhəmiyyət verən hər kəs arxa üstə yatmağı necə öyrənmək məsələsini diqqətlə öyrənməlidir.

Özünüzü arxa üstə yatmağa necə öyrətmək olar?

Arxa üstə yatmaq üçün özünüzü necə məşq edəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, elmi araşdırmalara və digər insanların təcrübəsinə əsaslanan aşağıdakı tövsiyələr kömək edəcəkdir.

Arxa üstə yatmağı öyrənmək üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə etməlisiniz:

1. Yataq paltarı. Rahat yatağın vacib elementi yastıqdır. Önəmsiz görünən bir detal əslində onun üzərində uzanmağın nə qədər rahat olacağına böyük təsir göstərir. Əgər insan bunda rahatdırsa, mövqeyini dəyişmək istəməz. Yüksək, alçaq, yumşaq və sərt yastıqları çıxarmaq daha yaxşıdır. İdeal seçim baş üçün girinti olan ortopedik məhsuldur. Döşək də eyni dərəcədə vacibdir. Qeyri-bərabər bir səthə malikdirsə, o zaman narahat olacaq və sonra yuvarlanmaq üçün təbii bir istək var.
2. Dözümlülük. Buna öyrəşmə prosesinin uzun sürəcəyinə hazır olmalısınız. Əvvəlcə bu mövqe narahat görünəcək və hətta əsl problemə çevriləcək. Ancaq bir az əzmkarlıq göstərsəniz və ilk çətinliklərdən sonra təslim olmasanız, hər şey dərhal düzələcək. Evli cütlər müəyyən bir gündən yalnız bu şəkildə yatacaqları ilə razılaşa bilərlər. Dəstək və başqa bir insana vəd, təslim olmamaq və özünüzə qalib gəlmək üçün güclü bir stimul olacaq.
3. Ağır qidalardan çəkinin. Gecə yatmazdan əvvəl nahar etmək bir çox problemə səbəb olacaq. Tox mədə qarında ağrı və ağırlığa səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə yatmağa vaxt olmayacaqdır. Buna görə də axşam yeməyi yüngül və gecikməməlidir.
4. Yorğunluq. Bütün gün ətrafında oturmaq yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Gün ərzində heç nə etməsəniz, vücudunuz yorulmayacaq. Axşam saatlarında yuxuya getmək çətin olacaq. Sağlam yuxu təmin etmək üçün gün ərzində aktiv həyat tərzi sürməlisiniz: idmanla məşğul olmaq, işləmək və aktiv şəkildə istirahət etmək. Gərgin bir gündən sonra insan necə yalan danışdığına əhəmiyyət verməyəcək, əsas odur ki, mümkün qədər tez yuxuya getsin.

1. İstirahət. İstirahətlə yeni mövqeyə alışmağa başlaya bilərsiniz. Bunun üçün divanda uzanıb dincəlmək və yaxşı bir şey haqqında düşünmək lazımdır. Sevdiyiniz melodiyanı yandıra bilərsiniz. Tədricən bu fəaliyyət vərdişə çevriləcək və hətta xoşunuza gələ bilər.

Bu sadə üsullar bəzi insanlar üçün işləmir. Qorxu onlar üçün daha təsirli olur. Yanlış yuxu mövqeyinin nəticələrindən qorxaraq, özlərini arxa üstə yatmağı öyrənməyə məcbur edə biləcəklər.

Üzünüzü yastığa basdıraraq yatırsınızsa, səhər gözlərinizin altında torbalar və çox şişkinliklə qalxa bilərsiniz. Zamanla üzdə kiçik qırışlar görünəcək, bir-biri ilə birləşərək şəbəkə təşkil edir. Sevdiyiniz mövqedə istirahət etməyə dəyərmi?

Arxa üstə necə düzgün yatmaq olar?

Arxa üstə yuxuya getməyi öyrənmək kifayət deyil. Bu vəziyyətdə necə düzgün yatacağınızı bilməlisiniz. Ayaqlarınız bir az əyilmiş olmalıdır. Onları rahat etmək üçün onların altına xüsusi bir yastıq qoyulur.

Onurğanın rahat olması üçün altına yastıq da qoya bilərsiniz. Bu, onurğa sütununun əyriliyinin qarşısını alacaq.

Boyun altına hündürlüyü boyun qalınlığına uyğun gələn yastıq da qoymaq lazımdır. Baş düz və ya bir qədər qaldırılmış vəziyyətdə olmalıdır.

Niyə arxa üstə yatmaq üçün özünüzü məşq etməlisiniz?

Aşağıdakı faktlar belə faydalı vərdiş əldə etməyin lehinə güclü dəlil olacaqdır.

Daimi arxa istirahət təmin edir:

1. qocalmanı yavaşlatmaq və qırışların meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
2. sağlam onurğa;
3. sinir uclarının sıxılmaması;
4. əzələ spazmlarının qarşısını alır.

Vaxt keçdikcə bu mövqedə yalan danışmağı öyrənən insanlar yuxularının maraqlı və xoş hala gəldiyini qeyd edirlər. Onlar kabus görməyi dayandırır və sakitləşirlər.

Arxa üstə yatmaq mümkündürmü?

Təəssüf ki, hər şeyin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu, arxa üstə dincəlməyə də aiddir.

Bu vərdişin bir sıra mənfi cəhətləri var:

1. xoruldamaq. İnsanlar tez-tez arxası üstə uzanarkən xoruldayırlar. Xoruldama beynin oksigen almadığı tənəffüsün dayanmasıdır. Davamlı olaraq bu problemdən əziyyət çəkənlər üçün arxa üstə yatarkən xoruldamaq daha da pisləşəcək. Səhər belə bir istirahətdən sonra özünüzü yorğun və gücsüz hiss edəcəksiniz. Buna görə də, belə insanlar üçün bu vəziyyətdə yatmaq əks göstərişdir.
2. Hamiləlik. Son mərhələdə olan gələcək analar bu bədən mövqeyindən ehtiyatlı olmalıdırlar. Çünki onların bel və daxili orqanları daim stress altındadır. Maraqlı vəziyyətdə olan kürəyində istirahət edən gecə həvəskarları həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Heç bir əks göstəriş olmadıqda, onların sevimli mövqeyində istirahət etmələrinə icazə verilə bilər.

Belə yatmamağınız üçün bir sıra başqa səbəblər də var. Əgər beliniz ağrıyırsa, mümkün olan yeganə mövqe tərəfinizdə yatmaqdır. Özünüzü narahat bir vəziyyətdə olmağa və ağrıya dözməyə məcbur etməyin. Bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və sağlamlığa zərər verə bilər.

Arxa üstə yatmağı öyrənmək fikrinə şübhə ilə yanaşmayın. Bir az səy göstərsəniz, səylərinizin qarşılığını alacaqsınız. Gənclik, enerji və qırışların olmaması ən yaxşı mükafat olacaq. Unutmayın ki, gözəllik və sağlamlıq yalnız sizin əlinizdədir.