Comment se forcer à dormir sur le dos (Français)

Un sommeil long et sain est appelé le meilleur médecin du monde. Il est également permis de l'appeler « doux », car, recouvert d'une couverture chaude, vous pouvez voir le bonheur et l'amour dans le noir. Un bon repos favorise une vie quotidienne active et la relaxation des tissus musculaires. C'est pendant le sommeil qu'une hormone très utile est libérée : la mélatonine, qui aide à combattre la vieillesse. En ayant un sommeil de qualité, vous retrouverez votre force physique, retrouverez la clarté de vos pensées, améliorerez votre attention et votre mémoire, serez de bonne humeur et renforcerez votre immunité. Il est très important de développer vous-même la méthode la plus efficace pour obtenir un sommeil de qualité. Une méthode efficace consiste à s’endormir sur le dos. Cette position est dite la plus correcte. Vous pourriez utiliser quelques critiques et conseils pour vous entraîner à dormir sur le dos. Ce n'est pas si difficile et c'est aussi sûr.

Avantages de dormir sur le dos

Du jour au lendemain, une personne retrouve son corps tout entier, fatiguée après une journée bien remplie. Beaucoup de gens se demandent : comment dormir correctement sur le dos, est-ce bénéfique ou nocif ? A noter que cette pose est la plus « honorable » ; elle est aussi appelée royale. Si vous maîtrisez cette technique, vous obtiendrez un maximum de détente et une bonne santé pour toute la journée.

La dermatologue américaine Mary Lupo a été la première à parler des bienfaits de s'endormir sur le dos. Elle a longuement étudié l’impact des positions de sommeil sur le vieillissement prématuré. Elle s'intéressait principalement à la santé des femmes. Après tout, il est si important pour le beau sexe d'avoir une peau élastique et élastique, des yeux brillants et éclatants de bonheur. Mary Lupo a conclu que la beauté d’une femme dépend directement d’un sommeil efficace. Ceux qui ont l'habitude de dormir sur le dos ajoutent à leur tirelire les avantages suivants :

la colonne vertébrale s'améliore;
pas de gonflement ;
les rides sont lissées ;
les muscles se détendent, les spasmes disparaissent ;
les brûlures d'estomac et les éructations disparaissent;
la poitrine n'est pas comprimée ;
Les terminaisons nerveuses ne sont pas pincées.

Un autre avantage et une autre raison de dormir sur le dos est que cela rend vos rêves sonores, agréables et intéressants. En apprenant à dormir dans cette position, vous vous débarrasserez des cauchemars, des visions dérangeantes, et renouvelerez votre corps et votre psychisme.

Ce qui est pratique n'est pas toujours utile

Pour qu'une personne reprenne des forces toute la journée, elle doit dormir au moins 8 heures. Parfois, vous n’avez besoin de vous allonger dans aucune position pendant cette période. Mais est-ce utile ? Après tout, c'est la posture, ainsi que la lumière, la température de l'air et l'isolation phonique qui affectent la durée et la qualité du séjour dans le royaume de Morphée. Analysons plusieurs postures pour s'endormir et leurs avantages et inconvénients :

Pose "enfantine" sur le ventre, ou "parachutiste". C'est la position dans laquelle les bébés aiment s'endormir. Cette pose est choisie par les personnes souffrant de maladies nerveuses ou de problèmes d'estomac et d'intestins. A quoi conduit-il à s'endormir ainsi ? Vous gardez constamment votre cou tendu, vous ne permettez donc pas à votre colonne vertébrale de se détendre. Le visage en souffre également car il est écrasé par l'oreiller, des rides et des plis apparaissent. Pourtant, 17 % de la population dort ainsi. Cela se traduit par l'apparition d'un sentiment d'anxiété après le réveil.
Pose préférée de beaucoup sur le côté. Elle est considérée comme plus naturelle pour notre corps et nous permet de soulager le stress du bas du dos. Un oreiller très bas, presque plat, un matelas plat et élastique conviennent à cette position. Tout cela pour éviter la courbure de la colonne cervicale. N'oubliez pas de ne pas vous allonger longtemps sur le côté gauche.
Tordu se pelotonner. 58% des personnes préfèrent cette position fœtale. Cela n’est pas surprenant, car à notre époque troublée, il y a beaucoup d’alarmistes submergés par des problèmes éternels. Ces personnes sont très consciencieuses et responsables, mais elles réfléchissent trop à tout et s'inquiètent.
Dans la pose du journal, ou sur le dos. Les experts la considèrent comme la position idéale pour dormir. Mais parfois, ceux qui commencent à maîtriser cette méthode sentent leur corps contraint et raide. Néanmoins, environ 30 % de la population a pu maintenir cette situation. Il n’est pas du tout facile de dormir avec les bras tendus et les bras le long du corps. Le plus souvent, cette méthode est maîtrisée par des personnes inflexibles et têtues. Ce sont des individus sûrs d’eux, parfois dominateurs et arrogants. N'oubliez pas que dormir sur le dos est bénéfique !

Préparez votre colonne vertébrale

Vous comprenez donc déjà pourquoi vous devez apprendre à dormir sur le dos. Les avantages de cette pose sont énumérés ci-dessus. Il y a de nombreux avantages à s’endormir de cette façon. Le principal est que vous dormiez sainement. Comment apprendre à dormir sur le dos de la manière la plus simple ? Si nous considérons l'option comique, vous pouvez alors vous attacher au lit. Bien sûr, la première tentative échouera, mais avec le temps, vous vous endormirez probablement. Mais est-il sain d’abuser ainsi de son corps ?

Une autre méthode difficile pour s’entraîner rapidement à dormir sur le dos est l’épuisement mental et physique. Vous devez être tellement fatigué que vous avez juste envie de vous mettre en quatre et de vous endormir. La méthode est efficace, mais ne garantit pas qu'au bout de quelques minutes vous ne reviendrez pas à votre position habituelle.

Si vous décidez de tester le confort de dormir sur le dos, faites l'expérience pendant une semaine. Tout d’abord, assurez-vous que tout est en ordre avec votre colonne vertébrale. S'il y a des courbures, le sommeil sera accompagné de sensations douloureuses. Si vous ressentez une gêne au dos, assurez-vous de consulter un chirurgien qui vous conseillera sur la manière de vous en débarrasser. Vous devrez peut-être perdre quelques kilos en trop. Parfois, le médecin prescrit des séances de massage du dos. Si aucun défaut particulier de la colonne vertébrale n'est détecté, vous pouvez alors continuer en toute sécurité à maîtriser la technique consistant à vous endormir sur le dos.

Acheter un oreiller orthopédique

Après avoir vérifié l’état de votre colonne vertébrale et obtenu un résultat positif, pensez à votre santé future. Pour dormir confortablement sur le dos, il est important de surélever correctement la tête. Pour respirer librement pendant le sommeil, il est préférable de relever la tête de 8 à 12 cm. Vous pouvez utiliser deux oreillers ou en acheter un orthopédique spécial qui s'adapte à la taille et à la forme de votre tête. Tout magasin de meubles propose une large gamme de tels appareils. Les muscles du cou sur l'oreiller orthopédique resteront détendus et ne se fatigueront pas. Cela favorisera un sommeil confortable. Les oreillers orthopédiques en forme de cale sont très confortables.

Soulagez la pression sur le bas du dos

Mais ce ne sont pas toutes les recommandations sur le sujet : « Comment apprendre à dormir sur le dos ». En plus de l’oreiller, vous devez choisir un matelas confortable qui soutiendra le corps et le bas du dos. A cet effet, des spirales et des ressorts sont insérés dans le matelas. Plus il y a de spirales, plus l'appareil de relaxation est pratique. Tout matelas est rempli d'un matériau de rembourrage spécial dont l'épaisseur maximale peut atteindre 50 cm. Les matelas sont fabriqués avec des housses spéciales pour un soutien supplémentaire du corps. L'essentiel est que l'appareil ne s'affaisse pas.

Après avoir choisi un matelas et un oreiller, veillez à réduire la pression sur le bas du dos. Il vous sera plus facile de vous endormir si vous placez un oreiller ou un coussin spécial sous vos genoux.

Trouver une position corporelle confortable

Si vous n'avez jamais dormi sur le dos auparavant, vous pouvez d'abord vous rouler d'un côté à l'autre. Pour éviter de tels bouleversements, il faut trouver la position la plus confortable sur le dos. Certaines personnes écartent les jambes, d’autres doivent lever les bras au-dessus de la tête ou les mettre sous l’oreiller. Essayez de sentir que votre cou est soutenu. Abaissez votre menton juste en dessous du niveau du front. Détendez vos jambes autant que possible et écartez vos pieds sur les côtés. Placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut, et écartez-les légèrement sur les côtés pour que vos épaules puissent se détendre. En yoga, cette position est aussi appelée shavasana. Pour une relaxation complète, portez un bandeau doux et sombre. La couverture ne doit pas être trop chaude ni trop lourde.

Surveillez ensuite votre respiration. Au début, vous devriez avoir l’impression que votre corps se dilate. Prenez 20 respirations profondes en les allongeant progressivement. Alors oubliez de contrôler votre respiration et laissez votre corps se détendre autant que possible et s'endormir.

La bonne humeur et la détente

Quelle que soit la position dans laquelle vous essayez de vous endormir, éliminez de votre tête tous les soucis de la journée et toutes les pensées anxieuses. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas rester longtemps allongé sur le dos et vous vous retournerez et vous retournerez. Après avoir éliminé tous les problèmes, vous vous sentirez à l'aise et naturel. Une douche chaude avant de vous coucher et une tasse de thé à la mélisse vous aideront à vous détendre. C'est encore mieux de boire un verre de lait tiède avec une cuillère de miel. Il est préférable d'arrêter de regarder la télévision ou de visiter les réseaux sociaux sur l'ordinateur une heure avant de se coucher. Jouez de la musique légère pour vous détendre.

Achetez un humidificateur ; l’air sec peut irriter votre nez et votre gorge, entraînant des ronflements et de la congestion. Vous pouvez acheter un tel humidificateur dans une quincaillerie ordinaire.

Dîner léger

Essayez de ne pas trop manger ni boire d'alcool 2 heures avant le coucher. Une consommation excessive d’alcool provoque un sommeil agité. Manger des repas copieux le soir peut déclencher des rêves inquiétants. La suralimentation entraîne des ronflements et des mouvements constants dans le lit. 2 à 3 heures avant le coucher, essayez de ne pas manger, buvez uniquement de l'eau ou du kéfir. L'estomac sera capable de digérer toute la nourriture à temps et le corps sera prêt à dormir.

Les bienfaits de l'activité physique

Si une personne ne fait rien toute la journée, il lui sera difficile de s'endormir dans n'importe quelle position. Essayez de vous occuper au travail pendant la journée, sinon vous ne pourrez pas vous endormir sur le dos. Une personne fatiguée, même sans habitude, pourra s'endormir sur le dos. Vous pouvez faire quelques tâches ménagères, cuisiner dans la cuisine. C’est bien si votre habitude devient de courtes courses chaque jour. Danser sur de la musique rythmée ou faire de l'aérobic et du fitness sont d'excellentes activités pour votre santé. Ne vous épuisez pas jusqu'à l'épuisement, mais la réponse à la question de savoir comment apprendre à dormir sur le dos est une mesure aussi extrême.

Avis sur dormir sur le dos

Vous avez donc appris à apprendre à dormir sur le dos. Les avis sur un tel endormissement sont les plus contradictoires. Pour de nombreuses personnes, cela les aide à se reposer au maximum, tandis que d’autres se plaignent de rêves agités. Sur les forums, certains conseillent non seulement de s'allonger sur le dos et de respirer profondément, mais aussi de faire de l'auto-entraînement. Allongez-vous lentement sur le lit en baissant d'abord un bras, puis l'autre. Donnez-vous des commandes mentales avec des chiffres : sur « un », inspirez, sur « deux », expirez. Essayez d'imaginer quelque chose de très agréable.

Dormir sur le dos est le plus bénéfique, et cela est noté par beaucoup de ceux qui le pratiquent. C'est dans cette position que les petits enfants s'endorment dès les premiers mois de leur vie. Les femmes constatent que cette position de sommeil améliore l'état de la peau. Cette position est également la plus confortable pour le cou.

Conseils utiles

Découvrez une autre façon simple de vous endormir sur le dos. Pour ce faire, dirigez votre regard vers le plafond et placez un coussin confortable sous votre nuque. Placez deux grands oreillers sur les côtés de vos oreilles pour bien les couvrir. Vous pouvez les remplacer par des bouchons d'oreilles.

Une belle activité à faire allongé sur le dos est un mini-cours de relaxation. Écoutez les battements de votre cœur, imaginez comment le sang coule dans vos veines. C’est facile et calme pour vous, vous pouvez tout faire et tout gérer !

Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas du premier coup à dormir dans la position strictement correcte sur le dos. Vous surmonterez certainement cette hauteur, soyez persévérant !

Au cours de sa vie, une personne passe beaucoup de temps à dormir. Pour la santé et une activité active normale, le sommeil joue un rôle très important, car le corps a besoin d'un repos de qualité pour fonctionner tout aussi bien. Mais parvenons-nous toujours à nous reposer à cent pour cent pendant notre sommeil ? Il s'avère qu'il existe de nombreux facteurs dont dépend l'efficacité d'une nuit de sommeil. La position optimale du corps n’est pas la moindre de cette liste. Comment apprendre à dormir correctement, quelle position est préférable de prendre : sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, vous devez comprendre plus en détail.

Dans quels cas est-ce utile ?

La plupart des experts recommandent de dormir sur le dos. Cette position est considérée comme la plus physiologiquement correcte. Cette pose est particulièrement utile pour les personnes souffrant de courbure vertébrale. Nous devons comprendre pourquoi il est si important de choisir cette position de sommeil particulière.

S'allonger sur le dos pendant le sommeil permet d'obtenir une relaxation musculaire maximale. C'est pourquoi on peut parler de repos physique de qualité.
Une personne qui dort sur le dos est moins sujette aux gonflements.
Cette position favorise une digestion normale et prévient les brûlures d'estomac.
La position face vers le haut est la plus favorable pour la colonne vertébrale. Dans ce cas, il est préférable de dormir sans oreiller ou sur un petit oreiller. Ainsi, la colonne cervicale ne se plie pas, tout le dos prend une position physiologique. De plus, cette pose favorise un apport sanguin normal au cerveau.
Dormir sur le dos est non seulement très bon pour la santé, mais permet également de garder une peau jeune pendant longtemps. Du fait que le visage ne repose pas contre l'oreiller, le risque de rides sur le visage est réduit. On peut en dire autant de la peau de la poitrine qui, lorsqu'elle est allongée sur le dos, conserve sa beauté et son élasticité.

Dans quels cas est-ce nocif ?

Malgré la liste importante d'aspects positifs, dans certains cas, dormir sur le dos est nocif - pourquoi est-il parfois préférable de choisir une position différente pour le repos nocturne, et en quoi s'allonger sur le dos peut-il être dangereux ?

Il existe une catégorie de personnes qui ronflent pendant leur sommeil. En règle générale, lorsque vous êtes allongé sur le dos, le ronflement s'intensifie, ce qui cause beaucoup de désagréments aux proches. Mais pour le ronfleur lui-même, cet état de fait peut être lourd de conséquences. Le ronflement interfère avec la circulation normale de l'oxygène dans le cerveau, ce qui peut déclencher l'apnée du sommeil ou un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Ainsi, pour les ronfleurs, il serait préférable de s’allonger sur le côté ou sur le ventre, selon la position dans laquelle les ronflements diminueront.
Il est déconseillé aux femmes enceintes de se reposer dans cette position, surtout au troisième trimestre. En raison du fait que le poids corporel d’une femme augmente, un fort impact s’exerce sur la colonne vertébrale, ce qui rend impossible une relaxation complète et une bonne nuit de sommeil. De plus, la pression sur la veine cave augmente et il existe un risque d'hypoxie fœtale.
Il est déconseillé de dormir sur le dos si vous avez le nez qui coule. Dans ce cas, le mucus bloque les voies respiratoires, rendant impossible la respiration du patient par le nez. Une position différente facilitera la respiration pendant le sommeil.
Il n'est pas recommandé d'endormir les nouveau-nés sur le dos, car pendant leur sommeil, l'enfant pourrait roter et s'étouffer. Il sera beaucoup plus à l'aise et en sécurité de son côté.

Comment dormir correctement

Beaucoup de gens savent que dormir sur le dos est le plus bénéfique, mais tout le monde ne sait pas comment dormir correctement, car cette position comporte certaines nuances dont il faut se souvenir. Tout le monde ne trouvera pas la position sur le dos confortable, car si vous n’y êtes pas habitué, vous pourriez ressentir une certaine tension dans la colonne vertébrale. Pour l'éviter, vous devez suivre les recommandations :

L’une des méthodes les plus populaires consiste à placer un petit coussin sous le bas du dos, ce qui aidera à soulager les tensions de cette partie de la colonne vertébrale.
Un rouleau sous les genoux, qui vous obligera à relever légèrement les hanches et à plier les genoux, rendra la position plus physiologique, ce qui vous permettra de vous sentir à l'aise dans cette pose.
Pour détendre la colonne cervicale, utilisez un petit coussin (pas plus épais que la taille du cou) sous le cou au lieu d'un oreiller.

Comment s'habituer à dormir sur le dos

Afin d'avoir un repos de qualité pendant votre sommeil, vous devez encore vous entraîner à dormir sur le dos, car c'est un facteur fondamental pour un sommeil sain.

Tout d’abord, vous devez vous occuper de la zone de couchage. Pour un repos sain, un matelas orthopédique composé de tissu spécial et de rembourrage est le mieux adapté. Cela aidera la colonne vertébrale à prendre la position la plus correcte, tout en offrant un maximum de confort. S'il n'est pas possible d'acheter un tel matelas, une alternative serait une surface pas trop molle.

Idéalement, bien sûr, abandonnez l'oreiller, mais si un tel refus vous empêche de vous endormir rapidement, vous devez alors remplacer l'oreiller haut par un oreiller plus bas. Il existe également des oreillers orthopédiques dotés d'un évidement spécial pour la tête. D’ailleurs, ces oreillers sont destinés à la position sur le dos pendant le sommeil, et c’est une autre raison de vérifier l’efficacité de cette position.

Ce n’est pas seulement essayer de dormir sur le dos qui peut vous endormir pendant longtemps. Par conséquent, vous devez vous débarrasser de tous les autres facteurs qui interfèrent avec le repos. Tout d’abord, cela concerne la digestion. Manger des aliments lourds le soir obligera le corps à travailler pendant longtemps, ce qui entraînera une lourdeur, un inconfort, des brûlures d'estomac et d'autres problèmes. Bien sûr, il sera difficile de s'endormir. Vous devez vous habituer à dîner quelques heures avant de vous coucher, principalement avec des aliments légers. Vous n'avez pas non plus besoin de vous coucher l'estomac vide, car les grondements dans votre estomac vous feront penser uniquement à la nourriture et le sommeil passera au second plan.

Avant d'aller au lit, vous devez faire une pause dans vos pensées et problèmes stressants. Faire défiler constamment des informations perturbantes dans votre tête maintiendra votre cerveau éveillé, ce qui affectera grandement la vitesse d'endormissement et la qualité de votre sommeil. Il est préférable de penser à des choses agréables, de faire des projets pour le futur proche et de se souvenir des bonnes choses. Pour ce faire, vous devez obtenir autant de soutien émotionnel positif que possible pendant la journée, ne pas vous énerver pour des bagatelles, ne pas penser aux mauvaises choses, ne pas être offensé et profiter de la vie plus souvent. Ainsi, chaque jour, avant de vous coucher, vous pourrez vous souvenir d'événements plus joyeux et vous accorder un sommeil réparateur et sain.

Pour vous détendre, vous pouvez effectuer une série d'exercices simples le soir visant à étirer et à détendre vos muscles. Les plus efficaces seront les mouvements circulaires de la tête, les torsions diverses, les exercices de respiration avec des éléments de méditation. De telles actions vous aideront à vous endormir et vous permettront de vous endormir le plus rapidement possible.

L'avis des médecins

Toute position de sommeil a ses avantages et ses inconvénients, c'est pourquoi certains experts recommandent d'écouter votre corps, car une position confortable vous aide à vous endormir. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale devraient apprendre à dormir sur le dos. Cette pose aidera à faire face à la courbure et à la douleur qui l'accompagne, à soulager le stress et à prévenir la déformation de la colonne vertébrale.

Résultats

Pour tirer le meilleur parti du sommeil, vous devez dormir sur le dos. Cette position compense tout le stress que subit la colonne vertébrale au cours de la journée, vous permettant de vous détendre au maximum et d'avoir un sommeil de qualité. Malheureusement, ce n’est pas la position la plus confortable pour dormir, mais c’est la plus utile. Par conséquent, cela vaut la peine de se maîtriser et d’acquérir une nouvelle habitude saine.

Le sommeil est un élément important de notre vie. Il est nécessaire que le corps se repose, reprenne des forces et retrouve son rythme de travail habituel. La plupart des gens préfèrent se recroqueviller ou dormir sur le ventre.

Seules certaines personnes préfèrent dormir sur le dos. Pour certains, c'est une habitude, mais pour d'autres, c'est un choix conscient, car ils croient que dans cette position leur corps pourra se détendre complètement.

Pourquoi est-il bon de dormir sur le dos ?

Le sommeil doit durer au moins 8 heures dans un endroit bien ventilé. Mais cela ne suffit pas pour un repos complet et complet. Une autre condition importante est la position allongée sur le dos. Car c'est cette position qui favorise un repos nocturne de haute qualité, prévient l'apparition des rides du visage et normalise le fonctionnement de tous les organes.

Lorsqu'une personne est allongée sur le dos, la colonne vertébrale et tous les muscles du visage, de l'abdomen et de la poitrine sont complètement détendus. D'autres poses accélèrent le processus de vieillissement, la peau et les muscles perdent leur élasticité.

Le repos sur le ventre a l'effet le plus négatif. Cette situation active la formation rapide de rides. Après un tel rêve, une personne a l'air froissée. Par conséquent, tous ceux qui se soucient de leur santé et de leur beauté doivent étudier attentivement la question de savoir comment apprendre à dormir sur le dos.

Comment s’entraîner à dormir sur le dos ?

Si vous vous demandez comment vous entraîner à dormir sur le dos, les recommandations suivantes, basées sur la recherche scientifique et l'expérience d'autres personnes, vous aideront.

Pour apprendre à dormir sur le dos, vous devez suivre les conseils suivants :

Robe de lit. Un élément important d’un lit confortable est un oreiller. Un détail apparemment insignifiant a en réalité un impact important sur le confort de s'allonger dessus. Si une personne est à l'aise dessus, elle ne voudra pas changer de position. Il est préférable de retirer les oreillers hauts, bas, mous et durs. L'option idéale est un produit orthopédique avec un évidement pour la tête. Le matelas est tout aussi important. S'il a une surface inégale, il sera alors inconfortable et il y aura alors un désir naturel de se retourner.
Persévérance. Vous devez être préparé au fait que le processus d'adaptation sera long. Au début, cette position vous semblera inconfortable et deviendra même un véritable défi. Mais si vous faites preuve d’un peu de persévérance et n’abandonnez pas après les premières difficultés, tout s’arrangera tout de suite. Les couples mariés peuvent convenir qu'à partir d'un certain jour, ils dormiront uniquement de cette façon. Le soutien et la promesse à une autre personne seront une puissante incitation à ne pas abandonner et à se dépasser.
Évitez les aliments lourds. Dîner la veille du coucher entraînera de nombreux problèmes. Un estomac plein provoquera des douleurs et une lourdeur dans l’abdomen. Dans cet état, il n’y aura clairement pas de temps pour dormir. Par conséquent, le dîner doit être léger et pas tardif.
Fatigue. Rester assis toute la journée peut provoquer de l’insomnie. Si vous ne faites rien pendant la journée, votre corps ne se fatiguera pas. Le soir, il sera difficile de s'endormir. Pour garantir un sommeil réparateur, vous devez mener une vie active pendant la journée : faire du sport, travailler et vous détendre activement. Après une journée bien remplie, une personne ne se souciera pas de la façon dont elle ment, l'essentiel est de s'endormir le plus rapidement possible.

Relaxation. Vous pouvez commencer à vous habituer à la nouvelle position en vous relaxant. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le canapé, vous détendre et penser à quelque chose de bien. Vous pouvez activer votre mélodie préférée. Petit à petit, cette activité deviendra une habitude et elle pourrait même vous plaire.

Ces techniques simples ne fonctionnent pas pour certaines personnes. La peur est plus efficace pour eux. Craignant les conséquences d’une mauvaise position de sommeil, ils pourront se forcer à apprendre à dormir sur le dos.

Si vous vous allongez le visage enfoui dans un oreiller, vous pouvez vous lever le matin avec des poches sous les yeux et beaucoup d'enflure. Au fil du temps, de petites rides apparaîtront sur le visage qui, se reliant les unes aux autres, forment un maillage. Est-ce que cela vaut la peine de se détendre dans votre position préférée ?

Comment dormir correctement sur le dos ?

Apprendre à s’endormir sur le dos ne suffit pas. Il faut savoir dormir correctement dans cette position. Vos jambes doivent être légèrement pliées. Pour les rendre confortables, un coussin spécial est placé sous eux.

Pour rendre la colonne vertébrale confortable, vous pouvez également placer un coussin en dessous. Cela empêchera la courbure de la colonne vertébrale.

Il est également nécessaire de placer sous la nuque un oreiller dont la hauteur correspond à l'épaisseur du cou. La tête doit être plate ou légèrement surélevée.

Pourquoi faut-il s'entraîner à dormir sur le dos ?

Les faits suivants constitueront un argument de poids en faveur de l’acquisition d’une habitude aussi utile.

Le dossier régulier offre :

ralentir le vieillissement et prévenir la formation des rides ;
colonne vertébrale saine;
pas de pincement des terminaisons nerveuses ;
prévient les spasmes musculaires.

Au fil du temps, les personnes qui ont appris à s'allonger dans cette position constatent que leurs rêves sont devenus intéressants et agréables. Ils arrêtent de faire des cauchemars et deviennent plus calmes.

Est-il possible de dormir sur le dos

Malheureusement, tout a ses avantages et ses inconvénients. Cela s'applique également au repos sur le dos.

Cette habitude présente plusieurs inconvénients :

Ronfler. Les gens ronflent souvent en étant allongés sur le dos. Le ronflement est un arrêt de la respiration durant lequel le cerveau ne reçoit pas d'oxygène. Pour ceux qui souffrent constamment de ce problème, le ronflement en dormant sur le dos ne fera qu’empirer. Après un tel repos le matin, vous vous sentirez fatigué et manquerez de force. Par conséquent, pour ces personnes, dormir dans cette position est contre-indiqué.
Grossesse. Les femmes enceintes en phase terminale doivent se méfier de cette position corporelle. Parce que le bas du dos et les organes internes sont constamment soumis à un stress. Les amateurs de repos nocturne sur le dos qui se trouvent dans une position intéressante devraient consulter leur médecin. S’il n’y a pas de contre-indications, ils pourront être autorisés à se reposer dans leur position préférée.

Il existe également un certain nombre d’autres raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir ainsi. Si vous avez mal au dos, la seule position possible est de vous allonger sur le côté. Ne vous forcez pas à être dans une position inconfortable et à endurer la douleur. Cela peut aggraver la situation et nuire à la santé.

Ne soyez pas sceptique à l’idée d’apprendre à dormir sur le dos. Avec un petit effort, vous serez récompensé de vos efforts. La jeunesse, l'énergie et l'absence de rides seront la meilleure récompense. N'oubliez pas que la beauté et la santé ne sont qu'entre vos mains.

Comment se forcer à dormir sur le dos (Français)

Comment se forcer à dormir sur le dos