Como se forçar a dormir de costas

O sono longo e saudável é considerado o melhor médico do mundo. Também é permitido chamá-lo de “doce”, pois, coberto com um cobertor quentinho, você pode ver a felicidade e o amor no escuro. Um bom descanso promove uma vida diária ativa e relaxamento do tecido muscular. É durante o sono que é liberado um hormônio muito útil - a melatonina, que ajuda a combater a velhice. Tendo um sono de qualidade, você restaurará a força física, restaurará a clareza de pensamento, melhorará a atenção e a memória, terá um ótimo humor e aumentará sua imunidade. É muito importante desenvolver por si mesmo o método mais eficaz para obter um sono de qualidade. Um método eficaz é adormecer de costas. Esta posição é considerada a mais correta. Você poderia usar alguns comentários e dicas sobre como treinar para dormir de costas. Não é tão difícil e também é seguro.

Benefícios de dormir de costas

Durante a noite, a pessoa volta ao normal com todo o corpo, cansada após um dia agitado. Muitas pessoas se perguntam: como dormir de costas corretamente, é benéfico ou prejudicial? Deve-se notar que esta pose é a mais “honrosa”, também é chamada de real. Se você dominar esta técnica, obterá o máximo relaxamento e boa saúde durante todo o dia.

A dermatologista americana, PhD, Mary Lupo, foi a primeira a falar sobre os benefícios de adormecer de costas. Ela passou muito tempo observando como as posições de dormir afetam o envelhecimento prematuro. Ela estava interessada principalmente na saúde da mulher. Afinal, é muito importante que o belo sexo tenha uma pele elástica, elástica, olhos brilhantes e brilhantes de felicidade. Mary Lupo concluiu que a beleza da mulher depende diretamente de um sono eficaz. Quem se acostuma a dormir de costas acrescenta ao seu cofrinho as seguintes vantagens:

1. a coluna melhora;
2. sem inchaço;
3. as rugas são suavizadas;
4. os músculos relaxam, os espasmos desaparecem;
5. azia e arrotos desaparecem;
6. o peito não está comprimido;
7. As terminações nervosas não são comprimidas.

Outro benefício e motivo para dormir de costas é que isso torna seus sonhos sonoros, agradáveis ​​e interessantes. Ao aprender a dormir nesta posição, você se livrará de pesadelos, de visões perturbadoras e renovará seu corpo e psique.

O que é conveniente nem sempre é útil

Para que uma pessoa ganhe forças durante todo o dia, ela precisa dormir pelo menos 8 horas. Às vezes você não precisa se deitar em nenhuma posição durante esse período. Mas é útil? Afinal, é a postura, assim como a luz, a temperatura do ar e o isolamento acústico que afetam a duração e a qualidade da estadia no reino de Morfeu. Vamos analisar diversas posturas para adormecer e seus prós e contras:

1. Postura "infantil" na barriga, ou "paraquedista". Esta é a posição em que os bebês gostam de adormecer. Esta postura é escolhida por pessoas que sofrem de doenças nervosas ou problemas de estômago e intestinos. O que leva a adormecer assim? Você mantém constantemente o pescoço tenso, por isso não permite que a coluna relaxe. O rosto também sofre com isso porque fica esmagado pelo travesseiro, aparecem rugas e dobras. Ainda assim, 17% da população dorme assim. Isso está repleto do aparecimento de uma sensação de ansiedade ao acordar.
2. Pose favorita de muitos no lado. É considerado mais natural para o nosso corpo e permite-nos aliviar o stress da região lombar. Uma almofada muito baixa, quase plana, um colchão plano e elástico são adequados para esta posição. Tudo isso para evitar a curvatura da coluna cervical. Lembre-se de não ficar deitado sobre o lado esquerdo por muito tempo.
3. Torcido enrolar. 58% das pessoas preferem esta posição fetal. Isto não é surpreendente, porque na nossa época conturbada há muitos alarmistas que estão sobrecarregados por problemas eternos. Essas pessoas são muito conscienciosas e responsáveis, mas pensam demais e se preocupam.
4. Na pose de tronco, ou atrás. Os especialistas consideram-na a posição ideal para dormir. Mas às vezes aqueles que começam a dominar esse método sentem o corpo constrangido e rígido. No entanto, cerca de 30% da população conseguiu manter esta situação. Não é nada fácil dormir com os braços esticados e estendidos ao lado do corpo. Na maioria das vezes, esse método é dominado por pessoas inflexíveis e teimosas. São indivíduos autoconfiantes, às vezes dominadores e arrogantes. Não se esqueça que dormir de costas é benéfico!

Prepare sua coluna

Então, você já entendeu porque precisa aprender a dormir de costas. Os benefícios desta postura estão listados acima. Há muitas vantagens em adormecer desta forma. O principal é que você tenha um sono saudável. Como aprender a dormir de costas da maneira mais fácil? Se considerarmos a opção cômica, você pode se amarrar na cama. A primeira tentativa, é claro, não terá sucesso, mas com o tempo você provavelmente adormecerá. Mas é saudável abusar do seu corpo assim?

Outro método difícil de treinar rapidamente para dormir de costas é a exaustão mental e física. Você precisa estar tão cansado que só quer cair para trás e adormecer. O método é eficaz, mas não garante que após alguns minutos você não volte à posição habitual.

Se você decidir testar o quão confortável é dormir de costas, faça o experimento por uma semana. Primeiro, certifique-se de que tudo está em ordem com sua coluna. Se houver curvaturas, o sono será acompanhado de sensações dolorosas. Se sentir desconforto nas costas, procure um cirurgião que lhe aconselhará como se livrar dele. Você pode precisar perder alguns quilos extras. Às vezes, o médico prescreve sessões de massagem nas costas. Se nenhum defeito especial na coluna for encontrado, você poderá continuar a dominar com segurança a técnica de adormecer de costas.

Compre um travesseiro ortopédico

Depois de verificar o estado da sua coluna e obter um resultado positivo, pense na sua saúde futura. Para dormir confortavelmente de costas, é importante elevar a cabeça corretamente. Para respirar livremente durante o sono, é melhor levantar a cabeça de 8 a 12 cm, você pode usar dois travesseiros ou adquirir um ortopédico especial que se adapte ao tamanho e formato da sua cabeça. Qualquer loja de móveis oferece uma ampla variedade desses dispositivos. Os músculos do pescoço no travesseiro ortopédico permanecerão relaxados e não sofrerão tensão. Isso promoverá um sono confortável. As almofadas ortopédicas em forma de cunha são muito confortáveis.

Tire a pressão da parte inferior das costas

Mas essas não são todas as recomendações sobre o tema: “Como aprender a dormir de costas”. Além do travesseiro, você precisa escolher um colchão confortável que apoie o corpo e a região lombar. Para isso, espirais e molas são inseridas no colchão. Quanto mais espirais, mais conveniente será o dispositivo para relaxamento. Qualquer colchão é preenchido com um forro especial, cuja espessura máxima pode chegar a 50 cm.Os colchões são produzidos com capas especiais para suporte adicional do corpo. O principal é que o aparelho não ceda.

Depois de escolher o colchão e o travesseiro, tome cuidado para aliviar a pressão na região lombar. Será mais fácil adormecer se você colocar um travesseiro ou almofada especial sob os joelhos.

Encontre uma posição corporal confortável

Se você nunca dormiu de costas antes, primeiro pode rolar de um lado para o outro. Para evitar tais transtornos, você precisa encontrar a posição mais confortável de costas. Algumas pessoas abrem as pernas, outras precisam levantar os braços acima da cabeça ou colocá-los debaixo do travesseiro. Tente sentir que seu pescoço está apoiado. Abaixe o queixo logo abaixo do nível da testa. Relaxe as pernas o máximo possível e afaste os pés para os lados. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima, e afaste-as ligeiramente para os lados para que os ombros possam relaxar. Na ioga, essa posição também é chamada de shavasana. Para um relaxamento completo, use uma venda macia e escura. O cobertor não deve estar muito quente ou pesado.

Então observe sua respiração. A princípio, deve parecer que seu corpo está se expandindo. Faça 20 respirações profundas, alongando-as gradualmente. Então esqueça de controlar a respiração e permita que seu corpo relaxe o máximo possível e adormeça.

O humor certo e relaxamento

Qualquer que seja a posição em que você tente adormecer, tire da cabeça todas as preocupações diurnas e pensamentos ansiosos. Se você não fizer isso, não conseguirá ficar deitado de costas por muito tempo e se mexerá e virará. Depois de jogar fora todos os problemas, você se sentirá à vontade e natural. Um banho quente antes de dormir e uma xícara de chá de erva-cidreira irão ajudá-lo a relaxar. Melhor ainda é beber um copo de leite morno com uma colher de mel. É melhor parar de assistir TV ou visitar redes sociais no computador uma hora antes de dormir. Toque uma música leve para relaxar.

Compre um umidificador; o ar seco pode irritar o nariz e a garganta, causando ronco e congestão. Você pode comprar esse umidificador em uma loja de ferragens comum.

Jantar leve

Tente não comer demais ou beber álcool 2 horas antes de dormir. A ingestão excessiva de álcool causa sono agitado. Comer refeições pesadas à noite pode desencadear sonhos perturbadores. Comer demais leva ao ronco e às constantes reviravoltas na cama. 2-3 horas antes de dormir, tente não comer, beba apenas água ou kefir. O estômago será capaz de digerir toda a comida a tempo e o corpo estará pronto para dormir.

Os benefícios da atividade física

Se uma pessoa não fizer nada o dia todo, será difícil adormecer em qualquer posição. Tente se manter ocupado com o trabalho durante o dia, caso contrário você não conseguirá adormecer de costas. Uma pessoa cansada, mesmo sem o hábito, conseguirá adormecer de costas. Você pode fazer algumas tarefas domésticas, cozinhar na cozinha. É ótimo se o seu hábito se tornar corridas curtas todos os dias. Dançar ao som de música rítmica ou aeróbica e preparação física são ótimas atividades para a saúde. Não se esgote até a exaustão, mas a resposta à questão de como aprender a dormir de costas é uma medida extrema.

Críticas sobre dormir de costas

Então você aprendeu a aprender a dormir de costas. As críticas sobre esse tipo de adormecimento são as mais contraditórias. Para muitas pessoas, ajuda-as a descansar ao máximo, enquanto outras reclamam de sonhos agitados. Nos fóruns, alguns aconselham não apenas deitar de costas e respirar profundamente, mas também fazer autotreinamento. Deite-se lentamente na cama, abaixando primeiro um braço e depois o outro. Dê a si mesmo comandos mentais com números: em “um”, inspire, em “dois”, expire. Tente imaginar algo muito agradável.

Dormir de costas é o mais benéfico, e isso é notado por muitos que o praticam. É nesta posição que as crianças adormecem nos primeiros meses de vida. As mulheres notam que esta posição de dormir melhora o estado da pele. Esta posição também é mais confortável para o pescoço.

Dicas úteis

Confira outra maneira simples de adormecer de costas. Para fazer isso, direcione o olhar para o teto e coloque uma almofada confortável sob o pescoço. Coloque duas almofadas grandes nas laterais das orelhas para cobri-las bem. Você pode substituí-los por protetores de ouvido.

Uma ótima atividade para fazer deitado de costas é um minicurso de relaxamento. Ouça as batidas do seu coração, imagine como o sangue flui em suas veias. É fácil e tranquilo para você, você pode fazer qualquer coisa e aguentar qualquer coisa!

Não desanime se não conseguir dormir na posição estritamente correta de costas na primeira vez. Com certeza você vai superar essa altura, seja persistente!

Durante sua vida, uma pessoa passa muito tempo dormindo. Para a saúde e a atividade ativa normal, o sono desempenha um papel muito importante, uma vez que o corpo necessita de um descanso de qualidade para funcionar igualmente bem. Mas conseguimos sempre descansar cem por cento durante o sono? Acontece que existem muitos fatores dos quais depende a eficácia de uma noite de descanso. Não menos importante nesta lista está a posição ideal do corpo. Como aprender a dormir bem, qual a melhor posição a tomar: de costas, de lado ou de bruços, você deve entender com mais detalhes.

Em que casos é útil?

A maioria dos especialistas recomenda dormir de costas. Esta posição é considerada a mais fisiologicamente correta. Esta postura é especialmente útil para pessoas que sofrem de curvatura da coluna vertebral. Precisamos descobrir por que é tão importante escolher essa posição específica para dormir.

1. Deitar de costas durante o sono proporciona o máximo relaxamento muscular. É por isso que podemos falar de descanso físico de qualidade.
2. Uma pessoa que dorme de costas é menos propensa a inchaço.
3. Esta posição promove a digestão normal e previne azia.
4. A posição voltada para cima é a mais favorável para a coluna. Neste caso, o melhor é dormir sem travesseiro ou sobre um travesseiro pequeno. Assim, a coluna cervical não dobra, todas as costas assumem uma posição fisiológica. Além disso, esta postura promove o fornecimento normal de sangue ao cérebro.
5. Dormir de costas não só faz muito bem à saúde, mas também permite manter a pele jovem por muito tempo. Pelo fato do rosto não encostar no travesseiro, o risco de rugas no rosto é reduzido. O mesmo se pode dizer da pele do peito, que, quando deitada de costas, mantém a sua beleza e elasticidade.

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Em que casos é prejudicial?

Apesar da lista significativa de aspectos positivos, em alguns casos dormir de costas é prejudicial - por que às vezes é melhor escolher uma posição diferente para o descanso noturno e como pode ser perigoso deitar de costas?

1. Existe uma categoria de pessoas que roncam durante o sono. Via de regra, quando deitado de costas, o ronco se intensifica, o que causa muitos transtornos aos entes queridos. Mas para o próprio roncador, esse estado de coisas pode trazer muitas consequências. O ronco interfere na circulação normal de oxigênio no cérebro, o que pode desencadear apnéia do sono ou interrupção repentina da respiração durante o sono. Portanto, para quem ronca, é melhor deitar de lado ou de bruços, dependendo da posição em que o ronco diminuirá.
2. Não é aconselhável que gestantes descansem nesta posição, principalmente no terceiro trimestre. Devido ao aumento do peso corporal da mulher, há um forte impacto na coluna, o que impossibilita o relaxamento total e uma boa noite de sono. Além disso, a pressão na veia cava aumenta e existe risco de hipóxia fetal.
3. Não é aconselhável dormir de costas se estiver com o nariz escorrendo. Nesse caso, o muco bloqueia as vias aéreas, impossibilitando a respiração do paciente pelo nariz. Uma posição diferente ajudará a facilitar a respiração durante o sono.
4. Não é recomendado colocar bebês recém-nascidos para dormir de costas, pois durante o sono a criança pode arrotar e engasgar. Ele ficará muito mais confortável e seguro ao seu lado.

Como dormir corretamente

Muita gente sabe que dormir de costas é o mais benéfico, mas nem todo mundo sabe dormir corretamente, pois essa posição possui algumas nuances que devem ser lembradas. Nem todas as pessoas acharão confortável a posição de costas, pois se você não estiver acostumado, poderá sentir alguma tensão na coluna. Para evitá-lo, você deve seguir as recomendações:

1. Um dos métodos populares é colocar uma pequena almofada sob a região lombar, o que ajudará a aliviar a tensão dessa parte da coluna.
2. Um rolo sob os joelhos, que o obrigará a levantar ligeiramente os quadris e a dobrar os joelhos, tornará a posição mais fisiológica, o que permitirá que você se sinta confortável nesta postura.
3. Para relaxar a coluna cervical, use uma almofada pequena (não mais grossa que o tamanho do pescoço) sob o pescoço, em vez de um travesseiro.

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Nota dos especialistas: esta posição do corpo durante o sono é natural e confortável, mas não deve haver travesseiros adicionais aos quais estamos acostumados. Se for impossível dormir sem eles, então é preciso escolher um travesseiro menor para que não ocorra vinco acentuado na região cervical. O colchão não deve ser muito macio, o melhor é um colchão ortopédico especial.

Como se acostumar a dormir de costas

Para ter um descanso de qualidade durante o sono, você ainda precisa treinar para dormir de costas, pois esse é um fator fundamental para um sono saudável.

Em primeiro lugar, deve-se cuidar da área de dormir. Para um descanso saudável, um colchão ortopédico feito de tecido especial e enchimento é o mais adequado. Ajudará a coluna a assumir a posição mais correta, proporcionando o máximo conforto. Caso não seja possível adquirir tal colchão, uma alternativa seria uma superfície que não seja muito macia.

O ideal, claro, é desistir do travesseiro, mas se tal recusa impedir que você adormeça rapidamente, será necessário trocar o travesseiro alto por um mais baixo. Existem também almofadas ortopédicas que possuem uma reentrância especial para a cabeça. Aliás, essas almofadas são voltadas para a posição de costas durante o sono, e esse é mais um motivo para verificar a eficácia dessa posição.

Não é apenas tentar dormir de costas que pode fazer com que você adormeça por muito tempo. Portanto, você precisa se livrar de todos os outros fatores que interferem no descanso. Em primeiro lugar, trata-se da digestão. Comer alimentos pesados ​​​​à noite forçará o corpo a trabalhar por muito tempo, o que causará peso, desconforto, azia e outros problemas. Claro, será difícil adormecer. Você precisa se acostumar a jantar algumas horas antes de dormir, principalmente com alimentos leves. Você também não precisa ir para a cama com o estômago vazio, porque o ronco no estômago fará com que você pense apenas em comida e o sono ficará em segundo plano.

Antes de ir para a cama, você precisa fazer uma pausa nos pensamentos e problemas estressantes. Percorrer constantemente informações perturbadoras em sua cabeça manterá seu cérebro acordado, o que afetará muito a velocidade de adormecer e a qualidade do sono. O melhor é pensar em coisas agradáveis, fazer planos para o futuro próximo e lembrar das coisas boas. Para fazer isso, você precisa obter o máximo de apoio emocional positivo possível durante o dia, não ficar chateado com ninharias, não pensar em coisas ruins, não se ofender e aproveitar a vida com mais frequência. Então, todos os dias, antes de ir para a cama, você poderá se lembrar de eventos mais alegres e entrar em sintonia com um sono tranquilo e profundo.

Para relaxar, você pode realizar uma série simples de exercícios noturnos que visam alongar e relaxar os músculos. Os mais eficazes serão movimentos circulares da cabeça, várias torções, exercícios respiratórios com elementos de meditação. Essas ações o ajudarão a sintonizar o sono e a adormecer o mais rápido possível.

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Se ocorrer fadiga física no final do dia, o adormecimento ocorre muito rapidamente. Esta é uma oportunidade de assumir a posição correta e adormecer instantaneamente antes de querer mudar de posição. Portanto, o cansaço é um fiel auxiliar na aquisição do hábito certo.

Opinião dos médicos

Qualquer posição de dormir tem seus prós e contras, por isso alguns especialistas recomendam ouvir o seu corpo, porque uma posição confortável ajuda você a adormecer. No entanto, as pessoas que têm algum problema de coluna devem aprender a dormir de costas. Essa postura ajudará a lidar com a curvatura e a dor que a acompanha, aliviar o estresse e prevenir a deformação da coluna vertebral.

Resultados

Para obter o máximo dos benefícios do sono, você precisa dormir de costas. Esta posição compensa todo o estresse que a coluna sofre durante o dia, permitindo relaxar o máximo possível e ter um sono de qualidade. Infelizmente, esta não é a posição mais confortável para dormir, mas é a mais útil. Portanto, vale a pena se superar e adquirir um novo hábito saudável.

O sono é um componente importante da nossa vida. É necessário que o corpo descanse, recupere as forças e volte ao ritmo habitual de trabalho. A maioria das pessoas prefere se enrolar ou dormir de bruços.

Apenas algumas pessoas preferem dormir de costas. Para alguns isso é um hábito, mas para outros é uma escolha consciente, pois acreditam que nesta posição seu corpo conseguirá relaxar completamente.

Por que é bom dormir de costas?

O sono deve durar pelo menos 8 horas em uma área bem ventilada. Mas isso não é suficiente para um descanso bom e completo. Outra condição importante é a posição deitada de costas. Porque é esta posição que promove um descanso nocturno de elevada qualidade, previne o aparecimento de rugas faciais e normaliza o funcionamento de todos os órgãos.

Quando uma pessoa está deitada de costas, a coluna e todos os músculos do rosto, abdômen e tórax ficam completamente relaxados. Outras posturas aceleram o processo de envelhecimento, a pele e os músculos perdem a elasticidade.

Descansar de bruços tem o efeito mais negativo. Esta situação ativa a rápida formação de rugas. Depois de tal sonho, a pessoa parece amarrotada. Portanto, todo mundo que se preocupa com sua saúde e beleza precisa estudar com atenção a questão de como aprender a dormir de costas.

Como treinar para dormir de costas?

Se você está se perguntando como treinar para dormir de costas, as recomendações a seguir, baseadas em pesquisas científicas e na experiência de outras pessoas, o ajudarão.

Para aprender a dormir de costas, você precisa seguir as seguintes dicas:

1. Vestido de cama. Um elemento importante de uma cama confortável é um travesseiro. Um detalhe aparentemente insignificante, na verdade, tem um grande impacto no quão confortável será deitar sobre ele. Se uma pessoa se sentir confortável com isso, ela não desejará mudar de posição. É melhor remover travesseiros altos, baixos, macios e duros. A opção ideal é um produto ortopédico com reentrância para a cabeça. Igualmente importante é o colchão. Se tiver uma superfície irregular, será desconfortável e haverá uma vontade natural de rolar.
2. Perseverança. Você deve estar preparado para o fato de que o processo de adaptação será longo. A princípio, essa posição parecerá incômoda e até se tornará um verdadeiro desafio. Mas se você mostrar um pouco de persistência e não desistir após as primeiras dificuldades, tudo dará certo na hora. Os casais podem concordar que a partir de um determinado dia só dormirão assim. O apoio e a promessa a outra pessoa serão um poderoso incentivo para não desistir e se superar.
3. Evite alimentos pesados. Jantar na noite anterior à hora de dormir causará muitos problemas. Um estômago cheio causará dor e peso no abdômen. Neste estado, claramente não haverá tempo para dormir. Portanto, o jantar deve ser leve e não tardio.
4. Fadiga. Ficar sentado o dia todo pode causar insônia. Se você não fizer nada durante o dia, seu corpo não ficará cansado. À noite será difícil adormecer. Para garantir um sono profundo, você precisa levar um estilo de vida ativo durante o dia: praticar esportes, trabalhar e relaxar ativamente. Depois de um dia agitado, a pessoa não vai se importar com a forma como mente, o principal é adormecer o mais rápido possível.

1. Relaxamento. Você pode começar a se acostumar com a nova posição relaxando. Para fazer isso, você precisa deitar no sofá, relaxar e pensar em algo bom. Você pode ativar sua melodia favorita. Aos poucos, essa atividade vai se tornando um hábito e você pode até gostar dela.

Essas técnicas simples não funcionam para algumas pessoas. O medo é mais eficaz para eles. Temendo as consequências de uma posição incorreta para dormir, eles poderão se forçar a aprender a dormir de costas.

Se você se deitar com o rosto enterrado em um travesseiro, poderá acordar de manhã com olheiras e muito inchaço. Com o tempo, pequenas rugas aparecerão no rosto, que, unidas entre si, formam uma malha. Vale a pena relaxar na sua posição preferida?

Como dormir de costas corretamente?

Aprender a adormecer de costas não é suficiente. Você precisa saber dormir corretamente nesta posição. Suas pernas devem estar ligeiramente flexionadas. Para deixá-los confortáveis, uma almofada especial é colocada sob eles.

Para deixar a coluna confortável, você também pode colocar uma almofada embaixo dela. Isso evitará a curvatura da coluna vertebral.

Também é necessário colocar um travesseiro sob o pescoço, cuja altura corresponda à espessura do pescoço. A cabeça deve ficar plana ou ligeiramente levantada.

Por que você precisa treinar para dormir de costas?

Os seguintes fatos serão um forte argumento a favor da aquisição de um hábito tão útil.

O encosto regular fornece:

1. retardar o envelhecimento e prevenir a formação de rugas;
2. coluna saudável;
3. sem compressão das terminações nervosas;
4. evita espasmos musculares.

Com o tempo, as pessoas que aprenderam a mentir nesta posição notam que seus sonhos se tornaram interessantes e agradáveis. Eles param de ter pesadelos e ficam mais calmos.

É possível dormir de costas

Infelizmente, tudo tem suas vantagens e desvantagens. Isso também se aplica ao descanso de costas.

Existem várias desvantagens nesse hábito:

1. Ronco. Muitas vezes as pessoas roncam enquanto estão deitadas de costas. O ronco é uma interrupção da respiração durante a qual o cérebro não recebe oxigênio. Para quem sofre com esse problema constantemente, roncar enquanto dorme de costas só vai piorar. Após esse descanso pela manhã você se sentirá cansado e sem forças. Portanto, para essas pessoas, dormir nesta posição é contraindicado.
2. Gravidez. As gestantes em fase final devem ficar atentas a essa posição corporal. Porque a região lombar e os órgãos internos estão constantemente sob estresse. Os adeptos do descanso nocturno de costas que se encontrem numa posição interessante devem consultar o seu médico. Se não houver contra-indicações, eles poderão descansar em sua posição preferida.

Há também uma série de outras razões pelas quais você não deveria dormir assim. Se suas costas doerem, a única posição possível é deitar de lado. Não se force a ficar em uma posição desconfortável e a suportar a dor. Isso pode agravar a situação e causar danos à saúde.

Não seja cético quanto à ideia de aprender a dormir de costas. Com um pouco de esforço, você será recompensado por seus esforços. Juventude, energia e ausência de rugas serão a melhor recompensa. Lembre-se que a beleza e a saúde estão apenas em suas mãos.