Kuinka pakottaa itsesi nukkumaan selällään

Pitkää ja terveellistä unta kutsutaan maailman parhaaksi lääkäriksi. Sitä saa myös kutsua "makeaksi", koska lämpimällä peitolla peitettynä näet onnen ja rakkauden pimeässä. Hyvä lepo edistää aktiivista arkea ja lihaskudoksen rentoutumista. Unen aikana vapautuu erittäin hyödyllinen hormoni - melatoniini, joka auttaa torjumaan vanhuutta. Laadukas uni palauttaa fyysisen voiman, ajattelun selkeyden, parannat tarkkaavaisuutta ja muistia, saat hyvän mielialan ja vahvistat vastustuskykyäsi. On erittäin tärkeää kehittää itsellesi tehokkain tapa saada laadukasta unta. Yksi tehokas tapa on nukahtaa selällesi. Tätä asentoa kutsutaan oikeimmaksi. Voisit käyttää joitain arvosteluja ja vinkkejä, kuinka harjoitella itsesi nukkumaan selällään. Se ei ole niin vaikeaa ja se on myös turvallista.

Selällä nukkumisen edut

Yön aikana ihminen palaa normaaliksi koko kehossaan, väsyneenä kiireisen päivän jälkeen. Monet ihmiset ihmettelevät: kuinka nukkua selälläsi oikein, onko siitä hyötyä vai haittaa? On huomattava, että tämä asento on "kunniallisin"; sitä kutsutaan myös kuninkaaksi. Jos hallitset tämän tekniikan, saat maksimaalisen rentoutumisen ja hyvän terveyden koko päiväksi.

Amerikkalainen ihotautilääkäri, tohtori Mary Lupo puhui ensimmäisenä selällään nukahtamisen eduista. Hän tutki pitkään, kuinka nukkumisasennot vaikuttavat ennenaikaiseen ikääntymiseen. Hän oli ensisijaisesti kiinnostunut naisten terveydestä. Loppujen lopuksi on niin tärkeää, että reilun sukupuolen edustajilla on joustava, joustava iho, kiiltävät ja hehkuvat silmät onnesta. Mary Lupo päätteli, että naisen kauneus riippuu suoraan tehokkaasta unesta. Selällään nukkumiseen tottuneet lisäävät säästöpossuaan seuraavat edut:

1. selkäranka paranee;
2. ei turvotusta;
3. ryppyjä tasoitetaan;
4. lihakset rentoutuvat, kouristukset katoavat;
5. närästys ja röyhtäily häviävät;
6. rinta ei ole puristettu;
7. Hermopäätteitä ei puristeta.

Toinen etu ja syy nukkua selällään on se, että unelmasi kuulostavat, miellyttävät ja mielenkiintoiset. Oppimalla nukkumaan tässä asennossa pääset eroon painajaisista, häiritsevistä visioista ja uudistat kehosi ja psyykesi.

Se mikä on kätevää, ei ole aina hyödyllistä

Jotta ihminen saisi voimaa koko päiväksi, hänen täytyy nukkua vähintään 8 tuntia. Joskus sinun ei tarvitse makaamaan missään asennossa tänä aikana. Mutta onko siitä hyötyä? Loppujen lopuksi asento sekä valo, ilman lämpötila ja äänieristys vaikuttavat Morpheuksen valtakunnassa oleskelun kestoon ja laatuun. Analysoidaan useita nukahtamisasentoja ja niiden etuja ja haittoja:

1. "lapsellinen" asento vatsassa tai "laskuvarjohyppääjä". Tämä on asento, jossa vauvat haluavat nukahtaa. Tämän asennon valitsevat ihmiset, jotka kärsivät hermostosairauksista tai vatsan ja suoliston ongelmista. Mihin tällainen nukahtaminen johtaa? Pidät niskasi jatkuvasti jännittyneenä, joten et anna selkärangan rentoutua. Myös kasvot kärsivät tästä, koska ne murskautuvat tyynyn vaikutuksesta, ilmaantuu ryppyjä ja poimuja. Silti 17 % väestöstä nukkuu tällä tavalla. Tämä on täynnä ahdistuksen tunnetta heräämisen jälkeen.
2. Monen suosikkiasento siinä sivussa. Sitä pidetään luonnollisempana kehollemme ja sen avulla voimme lievittää stressiä alaselässä. Erittäin matala, lähes litteä tyyny, litteä ja joustava patja sopivat tähän asentoon. Kaikki tämä on kohdunkaulan selkärangan kaarevuuden välttämiseksi. Muista olla makaamatta vasemmalla kyljelläsi pitkään.
3. Kierretty käpertyä. 58% ihmisistä suosii tätä sikiön asentoa. Tämä ei ole yllättävää, koska levottomassa iässämme on paljon hälyttäjiä, joita ikuiset ongelmat painavat. Tällaiset ihmiset ovat erittäin tunnollisia ja vastuullisia, mutta he ajattelevat liikaa ja ovat huolissaan.
4. "Tukki"-asennossa tai takana. Asiantuntijat pitävät sitä ihanteellisena nukkuma-asennona. Mutta joskus ne, jotka alkavat hallita tätä menetelmää, tuntevat kehonsa rajoittuneeksi ja jäykäksi. Siitä huolimatta noin 30 prosenttia väestöstä pystyi säilyttämään tämän tilanteen. Ei ole ollenkaan helppoa nukkua kädet ojennettuina ja käsivarret sivuilla. Useimmiten tämän menetelmän hallitsevat päättäväiset ja itsepäiset ihmiset. Nämä ovat itsevarmoja yksilöitä, joskus määräileviä ja ylimielisiä. Muista, että selällään nukkumisesta on hyötyä!

Valmistele selkärankasi

Joten ymmärrät jo, miksi sinun on opittava nukkumaan selällään. Tämän asennon edut on lueteltu yllä. Tällä tavalla nukahtamisella on monia etuja. Pääasia on, että nukut terveellisesti. Kuinka oppia nukkumaan selällään helpoimmin? Jos harkitsemme sarjakuvaa, voit sitoa itsesi sänkyyn. Ensimmäinen yritys tietysti epäonnistuu, mutta ajan myötä todennäköisesti nukahdat. Mutta onko terveellistä käyttää omaa kehoaan tällä tavalla?

Toinen vaikea tapa kouluttaa itsesi nopeasti nukkumaan selällään on henkinen ja fyysinen uupumus. Sinun täytyy olla niin väsynyt, että haluat vain hypätä taaksepäin ja nukahtaa. Menetelmä on tehokas, mutta ei takaa, että muutaman minuutin kuluttua et käänny normaaliasentoon.

Jos päätät testata, kuinka mukavaa on nukkua selälläsi, suorita koe viikon ajan. Varmista ensin, että kaikki on kunnossa selkärangan kanssa. Jos siinä on kaarevuutta, uneen liittyy tuskallisia tuntemuksia. Jos sinulla on epämukavuutta selässäsi, muista mennä kirurgin puoleen, joka neuvoo, kuinka päästä eroon siitä. Saatat joutua pudottamaan muutaman ylimääräisen kilon. Joskus lääkäri määrää selkähierontaa. Jos erityisiä selkärangan vikoja ei löydy, voit jatkaa turvallisesti selälle nukahtamisen tekniikan hallitsemista.

Osta ortopedinen tyyny

Kun olet tarkistanut selkärangan kunnon ja saanut positiivisen tuloksen, mieti tulevaa terveyttäsi. Jotta voit nukkua mukavasti selälläsi, on tärkeää nostaa pää oikein. Hengittääksesi vapaasti unen aikana on parempi nostaa päätäsi 8-12 cm. Voit käyttää kahta tyynyä tai ostaa erityisen ortopedisen, joka mukautuu pään kokoon ja muotoon. Mikä tahansa huonekaluliike tarjoaa laajan valikoiman tällaisia ​​laitteita. Ortopedisen tyynyn niskalihakset pysyvät rentoina eivätkä rasita. Tämä edistää mukavaa unta. Kiilan muodossa olevat ortopediset tyynyt ovat erittäin mukavia.

Poista paine alaselästäsi

Mutta tämä ei ole kaikki suositukset aiheesta: "Kuinka oppia nukkumaan selälläsi." Tyynyn lisäksi sinun on valittava mukava patja, joka tukee vartaloa ja alaselkää. Tätä tarkoitusta varten patjaan asetetaan spiraalit ja jouset. Mitä enemmän spiraaleja, sitä kätevämpi laite rentoutumiseen. Kaikki patjat on täytetty erityisellä pehmustemateriaalilla, jonka enimmäispaksuus voi olla 50 cm. Patjat valmistetaan erityisillä päällisillä lisävartalon tukemiseksi. Tärkeintä on, että laite ei painu.

Kun olet valinnut patjan ja tyynyn, huolehdi siitä, että alaselkäsi laskee paineita. Nukahtaminen on helpompaa, jos asetat polviesi alle erityisen tyynyn tai tyynyn.

Löydä mukava kehon asento

Jos et ole koskaan ennen nukkunut selällään, voit ensin rullata sivulta toiselle. Tällaisten mullistusten välttämiseksi sinun on löydettävä mukavin asento selässäsi. Jotkut ihmiset levittävät jalkansa, toisten täytyy nostaa kätensä päänsä yläpuolelle tai laittaa ne tyynyn alle. Yritä tuntea, että niskasi on tuettu. Laske leuka juuri otsatason alapuolelle. Rentouta jalkojasi niin paljon kuin mahdollista ja levitä jalkasi sivuille. Aseta kätesi vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin ja levitä niitä hieman sivuille, jotta hartiat voivat rentoutua. Joogassa tätä asentoa kutsutaan myös shavasanaksi. Täydellistä rentoutumista varten käytä pehmeää, tummaa sidettä. Peitto ei saa olla liian kuuma tai raskas.

Tarkkaile sitten hengitystäsi. Aluksi pitäisi tuntua, että kehosi laajenee. Hengitä 20 syvään ja pidennä niitä vähitellen. Unohda sitten hengityksen hallinta ja anna kehosi rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja nukahtaa.

Oikea meininki ja rentoutuminen

Missä tahansa asennossa yritätkin nukahtaa, heitä kaikki päivälliset huolet ja ahdistuneet ajatukset pois päästäsi. Jos et tee tätä, et voi makaa selällään pitkään ja heilut ja käännyt. Kun olet heittänyt pois kaikki ongelmat, tunnet olosi mukavaksi ja luonnolliseksi. Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa ja kuppi sitruunamelissateetä auttavat sinua rentoutumaan. Vielä parempi on juoda lasillinen lämmintä maitoa ja lusikallinen hunajaa. On parempi lopettaa television katselu tai sosiaalisten verkostojen käynti tietokoneella tuntia ennen nukkumaanmenoa. Soita kevyttä musiikkia rentoutumiseen.

Osta ilmankostutin; kuiva ilma voi ärsyttää nenääsi ja kurkkua, mikä johtaa kuorsaukseen ja tukkoisuuteen. Voit ostaa tällaisen ilmankostuttimen tavallisesta rautakaupasta.

Kevyt illallinen

Yritä olla syömättä liikaa tai juomatta alkoholia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa levotonta unta. Raskaiden aterioiden syöminen yöllä voi laukaista häiritseviä unia. Ylisyöminen johtaa kuorsaukseen ja jatkuvaan sängyssä heittelemiseen. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä olla syömättä, juoda vain vettä tai kefiiriä. Vatsa pystyy sulattamaan kaiken ruoan ajoissa, ja keho on valmis nukkumaan.

Fyysisen toiminnan edut

Jos henkilö ei tee mitään koko päivän, hänen on vaikea nukahtaa missä tahansa asennossa. Yritä pitää itsesi kiireisenä töissä päivän aikana, muuten et pysty nukahtamaan selällesi. Väsynyt ihminen, jopa ilman tapaa, voi nukahtaa selälleen. Voit tehdä kotitöitä, tehdä ruokaa keittiössä. On hienoa, jos tapasi muuttuu lyhyiksi lenkeiksi joka päivä. Tanssiminen rytmisen musiikin tahdissa tai aerobic ja kuntoilu ovat hyviä aktiviteetteja terveydelle. Älä uuvuta itseäsi uupumukseen asti, mutta vastaus kysymykseen, kuinka oppia nukkumaan selällään, on vain niin äärimmäinen toimenpide.

Arvioita selällään nukkumisesta

Joten olet oppinut oppimaan nukkumaan selällään. Arviot tällaisesta nukahtamisesta ovat ristiriitaisimpia. Monille ihmisille se auttaa heitä saamaan mahdollisimman paljon lepoa, kun taas toiset valittavat levottomista unista. Foorumeilla jotkut neuvovat, ettet vain makaa selällään ja hengitä syvään, vaan myös harjoittele autoa. Makaa hitaasti sängylle laskemalla ensin toinen käsi, sitten toinen käsi alas. Anna itsellesi henkisiä käskyjä numeroilla: "yksi", hengitä sisään, "kaksi", hengitä. Yritä kuvitella jotain erittäin miellyttävää.

Selällä nukkuminen on hyödyllisintä, ja monet sitä harjoittavat ovat huomanneet tämän. Tässä asennossa pienet lapset nukahtavat ensimmäisten elinkuukausien aikana. Naiset huomauttavat, että tämä nukkumisasento parantaa heidän ihonsa tilaa. Tämä asento on myös mukavin kaulalle.

Hyödyllisiä vinkkejä

Katso toinen yksinkertainen tapa nukahtaa selällesi. Tätä varten suuntaa katseesi kattoon ja aseta mukava tyyny kaulasi alle. Aseta kaksi suurta tyynyä korvien sivuille peittääksesi korvasi tiukasti. Voit korvata ne korvatulpilla.

Mahtava aktiviteetti selällään makuulle on pieni rentoutumiskurssi. Kuuntele sydämesi lyöntiä, kuvittele kuinka veri virtaa suonissasi. Se on sinulle helppoa ja rauhallista, voit tehdä mitä tahansa ja selvitä kaikesta!

Älä lannistu, jos et onnistu nukkumaan aivan oikeassa asennossa selällesi ensimmäisellä kerralla. Voit ehdottomasti voittaa tämän korkeuden, ole sinnikäs!

Ihminen viettää elämänsä aikana paljon aikaa nukkumiseen. Terveyden ja normaalin aktiivisen toiminnan kannalta unella on erittäin tärkeä rooli, sillä elimistö tarvitsee laadukasta lepoa toimiakseen yhtä hyvin. Mutta onnistummeko aina lepäämään sataprosenttisesti unen aikana? Osoittautuu, että on monia tekijöitä, joista yölevon tehokkuus riippuu. Ei vähiten tässä luettelossa on optimaalinen kehon asento. Kuinka oppia nukkumaan oikein, mikä asento on paras ottaa: selälläsi, kyljelläsi tai vatsallesi, sinun pitäisi ymmärtää yksityiskohtaisemmin.

Missä tapauksissa siitä on hyötyä?

Useimmat asiantuntijat suosittelevat nukkumista selällään. Tätä asentoa pidetään fysiologisesti oikein. Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät selkärangan kaareutumisesta. Meidän on selvitettävä, miksi on niin tärkeää valita juuri tämä nukkuma-asento.

1. Selällä makaamalla unen aikana saavutetaan maksimaalinen lihasten rentoutuminen. Siksi voimme puhua laadukkaasta fyysisestä leposta.
2. Selällään nukkuva ihminen on vähemmän altis turvotukselle.
3. Tämä asento edistää normaalia ruoansulatusta ja estää närästystä.
4. Kasvot ylöspäin -asento on selkärangan kannalta edullisin. Tässä tapauksessa on parasta nukkua ilman tyynyä tai pienellä tyynyllä. Siten kohdunkaulan selkäranka ei taipu, koko selkä ottaa fysiologisen asennon. Lisäksi tämä asento edistää normaalia verenkiertoa aivoissa.
5. Selälläsi nukkuminen ei ole vain erittäin hyväksi terveydelle, vaan myös auttaa pitämään ihosi nuorena pitkään. Koska kasvot eivät lepää tyynyä vasten, kasvojen ryppyjen riski vähenee. Samaa voidaan sanoa rintakehän ihosta, joka selällään makuulla säilyttää kauneutensa ja kimmoisuutensa.

Lue myös

Täysin terve selkä on nykyään harvinaisuus. Tähän on monia syitä - liikkumattomuus, huonompi...

Missä tapauksissa se on haitallista?

Huolimatta merkittävästä positiivisten puolien listasta, selällään nukkuminen on joissain tapauksissa haitallista - miksi on joskus parempi valita yölevokseksi toinen asento ja kuinka selällään makaaminen voi olla vaarallista?

1. On olemassa joukko ihmisiä, jotka kuorsaavat unissaan. Pääsääntöisesti selällään makaamalla kuorsaus voimistuu, mikä aiheuttaa paljon haittaa läheisille. Mutta kuorsaajalle itselleen tämä tilanne voi olla täynnä seurauksia. Kuorsaus häiritsee normaalia hapenkiertoa aivoissa, mikä voi laukaista uniapnean tai äkillisen hengityksen pysähtymisen unen aikana. Siksi kuorsaajien olisi parempi makaamaan kyljellään tai vatsallaan riippuen siitä, kummassa asennossa kuorsaus vähenee.
2. Raskaana olevien naisten ei ole suositeltavaa levätä tässä asennossa, etenkään kolmannen kolmanneksen aikana. Koska naisen paino kasvaa, selkärankaan kohdistuu voimakas vaikutus, mikä tekee mahdottomaksi rentoutua täydellisesti ja saada hyvät yöunet. Lisäksi onttolaskimoon kohdistuva paine kasvaa ja on olemassa sikiön hypoksian riski.
3. Selällään nukkuminen ei ole suositeltavaa, jos sinulla on vuotava nenä. Tässä tapauksessa lima tukkii hengitystiet, mikä tekee potilaan mahdottomaksi hengittää nenän kautta. Erilainen asento helpottaa hengitystä unen aikana.
4. Vastasyntynyttä ei suositella nukkumaan selälleen, sillä unen aikana lapsi voi röyhtäyttää ja tukehtua. Hän on paljon mukavampi ja turvallisempi puolellaan.

Kuinka nukkua oikein

Monet ihmiset tietävät, että selällään nukkuminen on hyödyllisintä, mutta kaikki eivät osaa nukkua oikein, koska tässä asennossa on joitain vivahteita, jotka tulisi muistaa. Kaikki eivät koe selän asentoa mukavaksi, koska jos et ole tottunut siihen, saatat tuntea jännitystä selkärangassa. Välttääksesi sen, sinun on noudatettava suosituksia:

1. Yksi suosituista menetelmistä on sijoittaa pieni tyyny alaselän alle, mikä auttaa lievittämään jännitystä tästä selkärangan osasta.
2. Polvien alla oleva rulla, joka pakottaa sinut hieman kohottamaan lantiota ja taivuttamaan polviasi, tekee asennosta fysiologisemman, mikä antaa sinun tuntea olosi mukavaksi tässä asennossa.
3. Rentouttaaksesi kaularangan, käytä tyynyn sijaan pientä (ei niskan kokoista paksumpaa) tyynyä niskan alla.

Lue myös

Monet ihmiset, jotka kohtaavat nukahtamisongelman, ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka tehdä omia unilääkkeitä ...

Asiantuntijat huomauttavat: tämä kehon asento unen aikana on luonnollinen ja mukava, mutta lisätyynyjä, joihin olemme tottuneet, ei pitäisi olla. Jos on mahdotonta nukkua ilman niitä, sinun on valittava pienempi tyyny, jotta kohdunkaulan alueella ei tapahdu terävää rypistymistä. Patja ei saa olla liian pehmeä, paras ortopedinen patja.

Kuinka tottua selällään nukkumiseen

Laadukkaan levon saavuttamiseksi unen aikana sinun on silti harjoitettava itsesi nukkumaan selällään, koska tämä on terveen unen perustekijä.

Ensinnäkin sinun tulee huolehtia makuutilasta. Terveelliseen lepoon soveltuu parhaiten erikoiskankaasta ja täyteaineesta valmistettu ortopedinen patja. Se auttaa selkärankaa ottamaan mahdollisimman oikean asennon ja tarjoaa samalla maksimaalisen mukavuuden. Jos tällaista patjaa ei ole mahdollista ostaa, vaihtoehtona on pinta, joka ei ole liian pehmeä.

Ihannetapauksessa tietysti luovu tyynystä, mutta jos tällainen kieltäytyminen estää sinua nukahtamasta nopeasti, sinun on vaihdettava korkea tyyny alempaan. On myös ortopedisia tyynyjä, joissa on erityinen syvennys päätä varten. Muuten, nämä tyynyt on suunnattu selkäasentoon unen aikana, ja tämä on toinen syy tarkistaa tämän asennon tehokkuus.

Ei vain yrittäminen nukkua selällään voi saada sinut nukahtamaan pitkäksi aikaa. Siksi sinun on päästävä eroon kaikista muista tekijöistä, jotka häiritsevät lepoa. Ensinnäkin tämä koskee ruoansulatusta. Raskaan ruoan syöminen yöllä pakottaa kehon työskentelemään pitkään, mikä johtaa raskauteen, epämukavuuteen, närästykseen ja muihin ongelmiin. Tietysti nukahtaminen tulee olemaan vaikeaa. Sinun on totutettava itsesi syömään illallista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, enimmäkseen kevyen ruoan kanssa. Nukkumaan ei myöskään tarvitse mennä tyhjään vatsaan, sillä vatsan jyrinä saa ajattelemaan vain ruokaa ja uni jää taustalle.

Ennen nukkumaanmenoa sinun on pidettävä tauko stressaavista ajatuksista ja ongelmista. Jatkuva häiritsevän tiedon selaaminen päässäsi pitää aivosi hereillä, mikä vaikuttaa suuresti nukahtamisnopeuteen ja unen laatuun. On parasta ajatella miellyttäviä asioita, suunnitella lähitulevaisuutta ja muistaa hyvät asiat. Tätä varten sinun on saatava mahdollisimman paljon positiivista emotionaalista tukea päivän aikana, ei saa järkyttyä pienistä asioista, älä ajattele huonoja asioita, älä loukkaannu ja nauti elämästä useammin. Sitten joka päivä ennen nukkumaanmenoa pystyt muistamaan iloisempia tapahtumia ja virittymään levolliseen, syvään uneen.

Rentoutuaksesi voit suorittaa yöllä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää ja rentouttaa lihaksia. Tehokkaimpia ovat pään pyöreät liikkeet, erilaiset käänteet, hengitysharjoitukset meditaatioelementeillä. Tällaiset toimet auttavat sinua virittäytymään uneen ja mahdollistavat nukahtamisen mahdollisimman nopeasti.

Lue myös

Yölevon ongelmat ovat tuttuja kaikille. Unettomuus voi johtua somaattisesta sairaudesta, vakavasta ahdistuneisuudesta,…

Jos fyysistä väsymystä ilmenee päivän päätteeksi, nukahtaminen tapahtuu hyvin nopeasti. Tämä on mahdollisuus ottaa oikea asento ja nukahtaa välittömästi ennen kuin haluat vaihtaa asentoa. Siksi väsymys on uskollinen apu oikean tavan hankkimisessa.

Lääkäreiden mielipide

Kaikissa nukkuma-asennossa on hyvät ja huonot puolensa, joten jotkut asiantuntijat suosittelevat kehon kuuntelemista, sillä mukava asento auttaa nukahtamaan. Selkäongelmista kärsivien tulisi kuitenkin oppia nukkumaan selällään. Tämä asento auttaa selviytymään kaarevuuden ja siihen liittyvän kivun kanssa, lievittämään stressiä ja estämään selkärangan muodonmuutoksia.

Tulokset

Jotta saat eniten hyötyä unesta, sinun on nukuttava selällään. Tämä asento kompensoi kaiken stressin, jota selkäranka kokee päivän aikana, jolloin voit rentoutua mahdollisimman paljon ja saada laadukasta unta. Valitettavasti tämä ei ole mukavin asento nukkumiseen, mutta se on hyödyllisin. Siksi kannattaa ylittää itsensä ja hankkia uusi terveellinen tapa.

Uni on tärkeä osa elämäämme. On välttämätöntä, että keho lepää, saa takaisin voimaa ja palaa normaaliin työrytmiinsä. Useimmat ihmiset haluavat käpertyä tai nukkua vatsallaan.

Vain jotkut ihmiset haluavat nukkua selällään. Joillekin tämä on tapa, mutta toisille se on tietoinen valinta, koska he uskovat, että tässä asennossa heidän kehonsa voi rentoutua täysin.

Miksi on hyvä nukkua selällään?

Nukkumisen tulisi olla vähintään 8 tuntia hyvin ilmastoidussa tilassa. Mutta tämä ei riitä hyvään ja täydelliseen lepoon. Toinen tärkeä ehto on selällään makuuase. Koska juuri tämä asento edistää laadukasta yölepoa, ehkäisee kasvojen ryppyjä ja normalisoi kaikkien elinten toimintaa.

Kun ihminen makaa selällään, selkäranka ja kaikki kasvojen, vatsan ja rintakehän lihakset ovat täysin rentoina. Muut asennot kiihdyttävät ikääntymisprosessia, iho ja lihakset menettävät joustavuutensa.

Vatsassa lepäämällä on negatiivisin vaikutus. Tämä tilanne aktivoi nopean ryppyjen muodostumisen. Tällaisen unen jälkeen ihminen näyttää rypistyneeltä. Siksi kaikkien terveydestään ja kauneudestaan ​​välittävien on tutkittava huolellisesti kysymys siitä, kuinka oppia nukkumaan selällään.

Kuinka harjoitella itsesi nukkumaan selällään?

Jos mietit kuinka harjoitella itsesi nukkumaan selällään, seuraavat tieteelliseen tutkimukseen ja muiden ihmisten kokemukseen perustuvat suositukset auttavat.

Jotta voit oppia nukkumaan selälläsi, sinun on käytettävä seuraavia vinkkejä:

1. Sänkymekko. Tärkeä mukavan sängyn elementti on tyyny. Näennäisesti merkityksettömällä yksityiskohdalla on itse asiassa suuri vaikutus siihen, kuinka mukavaa sen päällä on makaamaan. Jos henkilö viihtyy siinä, hän ei halua muuttaa asemaansa. On parempi poistaa korkeat, matalat, pehmeät ja kovat tyynyt pois. Ihanteellinen vaihtoehto on ortopedinen tuote, jossa on syvennys päähän. Yhtä tärkeä on patja. Jos sillä on epätasainen pinta, se on epämukava ja sitten on luonnollinen halu kaatua.
2. Sinnikkyyttä. Sinun tulee olla varautunut siihen, että siihen tottuminen on pitkä. Aluksi tämä asento näyttää epämukavalta ja siitä tulee jopa todellinen haaste. Mutta jos osoitat hieman sinnikkyyttä etkä luovuta ensimmäisten vaikeuksien jälkeen, kaikki järjestyy heti. Avioparit voivat sopia, että he nukkuvat tietystä päivästä alkaen vain tällä tavalla. Tuki ja lupaus toiselle ovat voimakas kannustin olla antamatta periksi ja voittamaan itsesi.
3. Vältä raskaita ruokia. Illallinen nukkumaanmenoa edeltävänä iltana aiheuttaa paljon ongelmia. Täysi vatsa aiheuttaa kipua ja raskautta vatsassa. Tässä tilassa ei selvästikään ole aikaa nukkua. Siksi illallisen tulee olla kevyt eikä myöhäinen.
4. Väsymys. Koko päivän istuminen voi aiheuttaa unettomuutta. Jos et tee mitään päivän aikana, kehosi ei väsy. Illalla on vaikea nukahtaa. Hyvän unen varmistamiseksi sinun on harjoitettava aktiivista elämäntapaa päivän aikana: urheile, työskentele ja rentoudu aktiivisesti. Kiireisen päivän jälkeen ihminen ei välitä kuinka hän valehtelee, tärkeintä on nukahtaa mahdollisimman nopeasti.

1. Rentoutuminen. Voit alkaa tottua uuteen asentoon rentoutumalla. Tätä varten sinun täytyy makaamaan sohvalla, rentoutua ja ajatella jotain hyvää. Voit laittaa suosikkimelodian päälle. Vähitellen tästä toiminnasta kehittyy tapa ja saatat jopa pitää siitä.

Nämä yksinkertaiset tekniikat eivät toimi joillekin ihmisille. Pelko on heille tehokkaampi. Väärän makuuasennon seurauksia peläten he voivat pakottaa itsensä oppimaan nukkumaan selällään.

Jos makaat kasvot tyynyyn hautautuneena, voit herätä aamulla pussit silmien alla ja paljon turvotusta. Ajan myötä kasvoille ilmestyy pieniä ryppyjä, jotka yhdistävät toisiinsa verkon. Onko sen arvoista rentoutua suosikkiasennossasi?

Kuinka nukkua selällään oikein?

Ei riitä, että oppii nukahtamaan selällään. Sinun on osattava nukkua oikein tässä asennossa. Jalkojen tulee olla hieman koukussa. Jotta ne olisivat mukavia, niiden alle asetetaan erityinen tyyny.

Jotta selkä olisi mukava, voit laittaa sen alle myös tyynyn. Tämä estää selkärangan kaarevuuden.

Kaulan alle on myös asetettava tyyny, jonka korkeus vastaa kaulan paksuutta. Pään tulee olla tasainen tai hieman koholla.

Miksi sinun täytyy harjoitella itsesi nukkumaan selällään?

Seuraavat tosiasiat ovat vahva argumentti tällaisen hyödyllisen tavan hankkimisen puolesta.

Säännöllinen selkänoja tarjoaa:

1. hidastaa ikääntymistä ja estää ryppyjen muodostumista;
2. terve selkäranka;
3. ei hermopäätteiden puristamista;
4. ehkäisee lihaskouristuksia.

Ajan myötä ihmiset, jotka ovat oppineet valehtelemaan tässä asennossa, huomaavat, että heidän unelmistaan ​​on tullut mielenkiintoisia ja miellyttäviä. He lopettavat painajaisten näkemisen ja muuttuvat rauhallisemmiksi.

Onko mahdollista nukkua selällään

Valitettavasti kaikella on hyvät ja huonot puolensa. Tämä koskee myös selällään lepäämistä.

Tällä tavalla on useita haittoja:

1. Kuorsata. Ihmiset kuorsaavat usein selällään makaaessaan. Kuorsaus on hengityksen pysähtyminen, jonka aikana aivot eivät saa happea. Niille, jotka kärsivät tästä ongelmasta jatkuvasti, kuorsaus selällään nukkuessaan vain pahenee. Tällaisen levon jälkeen aamulla tunnet väsymystä ja voiman puutetta. Siksi tällaisille ihmisille nukkuminen tässä asennossa on vasta-aiheista.
2. Raskaus. Viimeisessä vaiheessa odottavien äitien tulee varoa tätä kehon asentoa. Koska heidän alaselänsä ja sisäelimet ovat jatkuvasti stressissä. Mielenkiintoisessa asennossa olevien yölepojen fanien tulee neuvotella lääkärinsä kanssa. Jos vasta-aiheita ei ole, heidän voidaan antaa levätä suosikkiasennossaan.

On myös monia muita syitä, miksi sinun ei pitäisi nukkua näin. Jos selkäsi sattuu, ainoa mahdollinen asento on makuuasennossa kyljelläsi. Älä pakota itseäsi olemaan epämukavassa asennossa ja kestä kipua. Tämä voi pahentaa tilannetta ja aiheuttaa haittaa terveydelle.

Älä ole skeptinen ajatuksesta oppia nukkumaan selällään. Pienellä vaivalla sinut palkitaan ponnisteluistasi. Nuoruus, energia ja ryppyjen puute on paras palkinto. Muista, että kauneus ja terveys ovat vain sinun käsissäsi.