Làm thế nào để ép mình ngủ trên lưng

Giấc ngủ dài và khỏe mạnh được mệnh danh là bác sĩ giỏi nhất thế giới. Người ta cũng có thể gọi nó là “ngọt ngào”, bởi vì, đắp chăn ấm áp, bạn có thể nhìn thấy hạnh phúc và tình yêu trong bóng tối. Nghỉ ngơi tốt thúc đẩy cuộc sống năng động hàng ngày và thư giãn các mô cơ. Trong khi ngủ, một loại hormone rất hữu ích được tiết ra - melatonin, giúp chống lại tuổi già. Có được giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ phục hồi thể lực, suy nghĩ minh mẫn, cải thiện sự chú ý và trí nhớ, có tâm trạng vui vẻ và tăng cường khả năng miễn dịch. Điều rất quan trọng là phát triển cho bản thân phương pháp hiệu quả nhất để có được giấc ngủ chất lượng. Một phương pháp hiệu quả là nằm ngửa khi ngủ. Vị trí này được gọi là chính xác nhất. Bạn có thể sử dụng một số đánh giá và lời khuyên về cách rèn luyện tư thế nằm ngửa khi ngủ. Nó không khó lắm và nó cũng an toàn.

Lợi ích của việc ngủ ngửa

Qua một đêm, một người trở lại trạng thái bình thường toàn bộ cơ thể, mệt mỏi sau một ngày bận rộn. Nhiều người thắc mắc: ngủ ngửa thế nào cho đúng, có lợi hay có hại? Cần lưu ý rằng tư thế này là tư thế “danh dự” nhất, nó còn được gọi là tư thế hoàng gia. Nếu thành thạo kỹ thuật này, bạn sẽ có được sự thư giãn tối đa và sức khỏe tốt cho cả ngày.

Bác sĩ da liễu người Mỹ, Tiến sĩ Mary Lupo, là người đầu tiên nói về lợi ích của việc nằm ngửa khi ngủ. Cô đã dành một thời gian dài để xem tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng lão hóa sớm. Cô chủ yếu quan tâm đến sức khỏe của phụ nữ. Suy cho cùng, điều quan trọng đối với đại diện của giới tính công bằng là có được làn da đàn hồi, đàn hồi, đôi mắt sáng bóng và hạnh phúc. Mary Lupo kết luận rằng vẻ đẹp của người phụ nữ phụ thuộc trực tiếp vào giấc ngủ hiệu quả. Những người đã quen với việc nằm ngửa khi ngủ sẽ bổ sung thêm những ưu điểm sau cho con heo đất của mình:

1. cột sống được cải thiện;
2. không sưng tấy;
3. các nếp nhăn được làm phẳng;
4. cơ bắp thư giãn, co thắt biến mất;
5. chứng ợ nóng và ợ hơi biến mất;
6. ngực không bị nén;
7. Các đầu dây thần kinh không bị chèn ép.

Một lợi ích và lý do khác để ngủ ngửa là nó khiến giấc mơ của bạn nghe có vẻ dễ chịu và thú vị. Bằng cách học cách ngủ ở tư thế này, bạn sẽ thoát khỏi những cơn ác mộng, những hình ảnh xáo trộn và làm mới cơ thể cũng như tinh thần của bạn.

Những gì thuận tiện không phải lúc nào cũng hữu ích

Để một người có được sức lực cho cả ngày, người đó cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Đôi khi bạn không cần phải nằm ở bất kỳ tư thế nào trong thời gian này. Nhưng nó có hữu ích không? Suy cho cùng, chính tư thế cũng như ánh sáng, nhiệt độ không khí và khả năng cách âm ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng lưu trú tại vương quốc Morpheus. Hãy phân tích một số tư thế để chìm vào giấc ngủ cũng như những ưu và nhược điểm của chúng:

1. Tư thế "trẻ con" nằm sấp, hay "người nhảy dù". Đây là tư thế mà trẻ thích ngủ. Tư thế này được những người mắc bệnh thần kinh hoặc các vấn đề về dạ dày, ruột lựa chọn. Ngủ quên như thế này sẽ dẫn tới điều gì? Bạn thường xuyên giữ cổ căng thẳng nên không cho phép cột sống được thư giãn. Khuôn mặt cũng mắc phải tình trạng này do bị gối đè lên, xuất hiện các nếp nhăn, nếp gấp. Tuy nhiên, 17% dân số vẫn ngủ theo cách này. Điều này gây ra cảm giác lo lắng sau khi thức dậy.
2. Tư thế được nhiều người yêu thích ở bên cạnh. Nó được coi là tự nhiên hơn đối với cơ thể chúng ta và cho phép chúng ta giảm bớt căng thẳng ở lưng dưới. Một chiếc gối rất thấp, gần như phẳng, một tấm nệm phẳng và đàn hồi sẽ phù hợp cho tư thế này. Tất cả điều này là để tránh độ cong của cột sống cổ. Hãy nhớ đừng nằm nghiêng về bên trái trong một thời gian dài.
3. xoắn cuộn lại. 58% mọi người thích tư thế bào thai này hơn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì trong thời đại khó khăn của chúng ta có rất nhiều người hay lo lắng bị choáng ngợp bởi những vấn đề muôn thuở. Những người như vậy rất tận tâm và có trách nhiệm nhưng lại suy nghĩ quá nhiều và lo lắng.
4. Trong tư thế khúc gỗ, hoặc mặt sau. Các chuyên gia coi đây là tư thế ngủ lý tưởng. Nhưng đôi khi những người bắt đầu làm chủ được phương pháp này lại cảm thấy cơ thể mình bị căng cứng. Tuy nhiên, khoảng 30% dân số có thể duy trì tình trạng này. Thật không dễ dàng chút nào khi ngủ với hai tay duỗi thẳng và hai tay để hai bên. Thông thường, phương pháp này được làm chủ bởi những người kiên quyết và bướng bỉnh. Đây là những cá nhân tự tin vào bản thân, đôi khi độc đoán và kiêu ngạo. Đừng quên rằng ngủ ngửa rất có lợi!

Chuẩn bị cột sống của bạn

Như vậy, bạn đã hiểu tại sao bạn cần học cách nằm ngửa khi ngủ. Những lợi ích của tư thế này đã được liệt kê ở trên. Có rất nhiều lợi ích khi đi vào giấc ngủ theo cách này. Điều quan trọng là bạn có được giấc ngủ khỏe mạnh. Làm thế nào để học cách ngủ ngửa một cách dễ dàng nhất? Nếu chúng ta xem xét lựa chọn truyện tranh, thì bạn có thể trói mình vào giường. Tất nhiên, lần thử đầu tiên sẽ không thành công, nhưng theo thời gian bạn có thể sẽ ngủ quên. Nhưng lạm dụng cơ thể như vậy có tốt cho sức khỏe không?

Một phương pháp khó khác để nhanh chóng rèn luyện bản thân ngủ ngửa là kiệt sức về tinh thần và thể chất. Bạn cần phải mệt đến mức chỉ muốn ngã ngửa ra sau và ngủ thiếp đi. Phương pháp này có hiệu quả nhưng không đảm bảo rằng sau vài phút bạn sẽ không trở lại vị trí thông thường.

Nếu bạn quyết định kiểm tra mức độ thoải mái khi ngủ ngửa, hãy tiến hành thử nghiệm trong một tuần. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn với cột sống của bạn. Nếu có những đường cong thì giấc ngủ sẽ kèm theo cảm giác đau đớn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy nhớ đến gặp bác sĩ phẫu thuật, người sẽ tư vấn cách loại bỏ nó. Bạn có thể cần phải giảm thêm vài cân. Đôi khi bác sĩ kê toa các buổi mát-xa lưng. Nếu không tìm thấy khuyết tật đặc biệt nào về cột sống, thì bạn có thể tiếp tục thành thạo kỹ thuật nằm ngửa khi ngủ một cách an toàn.

Mua gối chỉnh hình

Sau khi kiểm tra tình trạng cột sống và nhận được kết quả khả quan, hãy nghĩ đến sức khỏe trong tương lai của bạn. Để ngủ thoải mái trên lưng, điều quan trọng là phải nâng cao đầu đúng cách. Để thở thoải mái khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên ngẩng đầu lên 8-12 cm, bạn có thể sử dụng hai chiếc gối hoặc mua một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt phù hợp với kích thước và hình dạng của đầu. Bất kỳ cửa hàng đồ nội thất nào cũng cung cấp nhiều loại thiết bị như vậy. Các cơ cổ trên gối chỉnh hình sẽ được thư giãn và không bị căng. Điều này sẽ thúc đẩy giấc ngủ thoải mái. Gối chỉnh hình hình nêm rất thoải mái.

Giảm áp lực cho lưng dưới của bạn

Nhưng đây không phải là tất cả các khuyến nghị về chủ đề: "Cách học cách ngủ ngửa." Ngoài gối, bạn cần chọn một chiếc nệm êm ái, có tác dụng nâng đỡ cơ thể và phần lưng dưới. Với mục đích này, các vòng xoắn ốc và lò xo được đưa vào nệm. Càng nhiều vòng xoắn, thiết bị càng thuận tiện cho việc thư giãn. Bất kỳ tấm nệm nào cũng được làm bằng vật liệu đệm đặc biệt, độ dày tối đa có thể đạt tới 50 cm, nệm được sản xuất với vỏ đặc biệt để hỗ trợ thêm cho cơ thể. Điều chính là thiết bị không bị chùng xuống.

Sau khi chọn nệm và gối, hãy chú ý giảm áp lực cho phần lưng dưới của bạn. Bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu đặt một chiếc gối hoặc đệm đặc biệt dưới đầu gối.

Tìm một tư thế cơ thể thoải mái

Nếu trước đây bạn chưa bao giờ ngủ ngửa, trước tiên bạn có thể lăn từ bên này sang bên kia. Để tránh những biến động như vậy, bạn cần tìm tư thế nằm ngửa thoải mái nhất. Một số người dang rộng chân, số khác cần giơ hai tay lên trên đầu hoặc đặt dưới gối. Cố gắng cảm thấy cổ của bạn được hỗ trợ. Hạ cằm xuống ngay dưới trán. Thư giãn đôi chân của bạn càng nhiều càng tốt và dang rộng bàn chân sang hai bên. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và hơi xòe sang hai bên để vai bạn có thể thư giãn. Trong yoga, tư thế này còn được gọi là shavasana. Để thư giãn hoàn toàn, hãy đeo bịt mắt mềm và tối màu. Chăn không nên quá nóng hoặc nặng.

Sau đó theo dõi hơi thở của bạn. Lúc đầu, bạn sẽ có cảm giác như cơ thể đang giãn nở. Hít thở sâu 20 lần, dần dần kéo dài chúng. Sau đó, hãy quên việc kiểm soát hơi thở và để cơ thể thư giãn hết mức có thể rồi chìm vào giấc ngủ.

Tâm trạng và thư giãn phù hợp

Dù bạn cố ngủ ở tư thế nào, hãy vứt bỏ mọi lo lắng ban ngày và những suy nghĩ lo lắng ra khỏi đầu. Nếu không làm điều này, bạn sẽ không thể nằm ngửa lâu và sẽ trằn trọc, trằn trọc. Sau khi vứt bỏ mọi vấn đề, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự nhiên. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và một tách trà chanh sẽ giúp bạn thư giãn. Sẽ tốt hơn nếu uống một ly sữa ấm với một thìa mật ong. Tốt hơn hết bạn nên ngừng xem TV hoặc truy cập mạng xã hội trên máy tính một giờ trước khi đi ngủ. Chơi một vài bản nhạc nhẹ để thư giãn.

Mua máy tạo độ ẩm; không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, dẫn đến ngáy và nghẹt mũi. Bạn có thể mua máy tạo độ ẩm như vậy ở cửa hàng phần cứng thông thường.

Bữa ăn tối nhẹ

Cố gắng không ăn quá nhiều hoặc uống rượu 2 giờ trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều rượu gây ra giấc ngủ không yên. Ăn nhiều vào ban đêm có thể gây ra những giấc mơ đáng lo ngại. Ăn quá nhiều dẫn đến ngáy và trằn trọc liên tục trên giường. 2-3 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không ăn, chỉ uống nước hoặc kefir. Dạ dày sẽ có thể tiêu hóa hết thức ăn kịp thời và cơ thể sẽ sẵn sàng cho giấc ngủ.

Lợi ích của hoạt động thể chất

Nếu một người không làm gì cả ngày, anh ta sẽ khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Cố gắng giữ cho mình bận rộn với công việc trong ngày, nếu không bạn sẽ không thể ngủ ngửa được. Người mệt mỏi dù không có thói quen vẫn có thể nằm ngửa để ngủ. Bạn có thể làm một số công việc nhà, nấu ăn trong bếp. Thật tuyệt nếu thói quen của bạn trở thành chạy ngắn mỗi ngày. Khiêu vũ theo điệu nhạc nhịp nhàng hoặc thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe là những hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đừng kiệt sức đến mức kiệt sức, nhưng câu trả lời cho câu hỏi học cách ngủ ngửa chỉ là một biện pháp cực đoan như vậy.

Nhận xét về việc ngủ ngửa

Vậy là bạn đã học được cách ngủ ngửa. Nhận xét về việc ngủ như vậy là mâu thuẫn nhất. Đối với nhiều người, nó giúp họ được nghỉ ngơi tối đa, trong khi những người khác lại phàn nàn về những giấc mơ không ngừng nghỉ. Trên các diễn đàn, một số lời khuyên không chỉ nằm ngửa và thở sâu mà còn nên tập luyện tự động. Từ từ nằm xuống giường, hạ một tay xuống, sau đó hạ tay kia xuống. Hãy tự đặt cho mình những mệnh lệnh tinh thần bằng các con số: khi “một”, hít vào, khi “hai”, thở ra. Hãy thử tưởng tượng điều gì đó thật dễ chịu.

Nằm ngửa khi ngủ là có lợi nhất và điều này đã được nhiều người thực hiện tư thế này ghi nhận. Chính ở tư thế này, trẻ nhỏ sẽ chìm vào giấc ngủ trong những tháng đầu đời. Phụ nữ lưu ý rằng tư thế ngủ này giúp cải thiện tình trạng của da. Tư thế này cũng là tư thế thoải mái nhất cho cổ.

Lời khuyên hữu ích

Hãy xem một cách đơn giản khác để ngủ ngửa. Để làm điều này, hãy hướng ánh mắt của bạn lên trần nhà và đặt một chiếc đệm thoải mái dưới cổ. Đặt hai chiếc gối lớn ở hai bên tai để che kín tai. Bạn có thể thay thế chúng bằng nút tai.

Một hoạt động tuyệt vời để thực hiện khi nằm ngửa là một khóa học thư giãn nhỏ. Hãy lắng nghe nhịp đập của trái tim bạn, hãy tưởng tượng máu chảy trong huyết quản của bạn như thế nào. Thật dễ dàng và bình tĩnh đối với bạn, bạn có thể làm bất cứ điều gì và có thể xử lý bất cứ điều gì!

Đừng nản lòng nếu lần đầu tiên bạn không thành công trong việc ngủ đúng tư thế nằm ngửa. Bạn nhất định sẽ vượt qua được độ cao này, hãy kiên trì nhé!

Trong cuộc đời của mình, một người dành một lượng lớn thời gian để ngủ. Đối với sức khỏe và hoạt động tích cực bình thường, giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng, vì cơ thể cần được nghỉ ngơi chất lượng để hoạt động tốt như nhau. Nhưng chúng ta có luôn cố gắng nghỉ ngơi một trăm phần trăm trong khi ngủ không? Hóa ra có nhiều yếu tố phụ thuộc vào hiệu quả của một giấc ngủ đêm. Điều quan trọng nhất trong danh sách này là vị trí cơ thể tối ưu. Làm thế nào để học cách ngủ đúng cách, nên nằm ở tư thế nào là tốt nhất: nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp, bạn nên hiểu chi tiết hơn.

Nó hữu ích trong trường hợp nào?

Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ngửa. Vị trí này được coi là đúng nhất về mặt sinh lý. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người bị cong vẹo cột sống. Chúng ta cần tìm hiểu tại sao việc chọn tư thế ngủ đặc biệt này lại quan trọng đến vậy.

1. Nằm ngửa khi ngủ giúp cơ bắp được thư giãn tối đa. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể nói về chất lượng nghỉ ngơi thể chất.
2. Người nằm ngửa khi ngủ ít bị sưng tấy hơn.
3. Vị trí này thúc đẩy quá trình tiêu hóa bình thường và ngăn ngừa chứng ợ nóng.
4. Tư thế ngửa mặt là tư thế thuận lợi nhất cho cột sống. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên ngủ không kê gối hoặc kê gối nhỏ. Như vậy, cột sống cổ không bị cong, toàn bộ lưng đảm nhận tư thế sinh lý. Ngoài ra, tư thế này còn thúc đẩy việc cung cấp máu bình thường lên não.
5. Nằm ngửa khi ngủ không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giữ được làn da trẻ lâu. Do mặt không tựa vào gối nên nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên mặt sẽ giảm đi. Điều tương tự cũng có thể nói về làn da ngực, khi nằm ngửa vẫn giữ được vẻ đẹp và độ đàn hồi.

Đọc thêm

Ngày nay, một cột sống hoàn toàn khỏe mạnh là điều hiếm thấy. Có nhiều lý do cho việc này - thiếu tính cơ động, kém...

Nó có hại trong trường hợp nào?

Mặc dù có danh sách các khía cạnh tích cực đáng kể, nhưng trong một số trường hợp, ngủ ngửa là có hại - tại sao đôi khi chọn một tư thế khác để nghỉ ngơi vào ban đêm lại tốt hơn và nằm ngửa có thể nguy hiểm như thế nào?

1. Có một loại người ngáy khi ngủ. Theo quy luật, khi nằm ngửa, tiếng ngáy sẽ tăng lên, gây ra nhiều bất tiện cho người thân. Nhưng đối với bản thân người ngủ ngáy, tình trạng này có thể gây ra nhiều hậu quả. Ngáy cản trở sự lưu thông oxy bình thường trong não, có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngừng thở đột ngột trong khi ngủ. Vì vậy, đối với người ngủ ngáy, tốt nhất nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp, tùy theo tư thế nào mà tiếng ngáy sẽ giảm.
2. Phụ nữ mang thai không nên nghỉ ngơi ở tư thế này, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Do trọng lượng cơ thể của người phụ nữ tăng lên, tác động mạnh lên cột sống khiến người phụ nữ không thể thư giãn hoàn toàn và có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, áp lực lên tĩnh mạch chủ tăng lên, có nguy cơ thai nhi bị thiếu oxy.
3. Không nên nằm ngửa khi ngủ nếu bạn bị sổ mũi. Trong trường hợp này, chất nhầy làm tắc nghẽn đường thở khiến bệnh nhân không thể thở bằng mũi. Một tư thế khác sẽ giúp bạn dễ thở hơn khi ngủ.
4. Không nên đặt trẻ sơ sinh nằm ngửa khi ngủ vì khi ngủ trẻ có thể ợ hơi, nghẹt thở. Anh ấy sẽ thoải mái và an toàn hơn nhiều khi ở bên mình.

Làm thế nào để ngủ đúng cách

Nhiều người biết rằng nằm ngửa khi ngủ là có lợi nhất nhưng không phải ai cũng biết cách ngủ đúng cách, vì tư thế này có một số sắc thái cần ghi nhớ. Không phải mọi người sẽ thấy tư thế nằm ngửa thoải mái, vì nếu không quen, bạn có thể cảm thấy hơi căng ở cột sống. Để tránh nó, bạn phải làm theo các khuyến nghị:

1. Một trong những phương pháp phổ biến là đặt một chiếc đệm nhỏ dưới phần lưng dưới, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho phần cột sống này.
2. Một con lăn dưới đầu gối, sẽ buộc bạn phải nâng hông lên một chút và uốn cong đầu gối, sẽ làm cho tư thế trở nên sinh lý hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này.
3. Để thư giãn cột sống cổ, hãy sử dụng một chiếc đệm nhỏ (không dày hơn kích thước cổ) dưới cổ thay vì dùng gối.

Đọc thêm

Nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để tự làm thuốc ngủ dựa trên ...

Các chuyên gia lưu ý: tư thế này của cơ thể khi ngủ là tự nhiên và thoải mái, tuy nhiên không nên kê thêm những chiếc gối mà chúng ta đã quen. Nếu không thể ngủ nếu không có chúng thì bạn cần chọn một chiếc gối nhỏ hơn để không xuất hiện nếp gấp sắc nét ở vùng cổ tử cung. Nệm không nên quá mềm, tốt nhất nên dùng nệm chỉnh hình chuyên dụng.

Làm thế nào để làm quen với việc ngủ trên lưng

Để có được sự nghỉ ngơi chất lượng khi ngủ, bạn vẫn phải tập nằm ngửa khi ngủ vì đây là yếu tố cơ bản để có giấc ngủ ngon.

Trước hết, bạn nên chăm sóc khu vực ngủ nghỉ. Để nghỉ ngơi lành mạnh, nệm chỉnh hình làm bằng vải và chất độn đặc biệt là phù hợp nhất. Nó sẽ giúp cột sống có được tư thế đúng nhất, đồng thời mang lại sự thoải mái tối đa. Nếu không thể mua một tấm nệm như vậy, giải pháp thay thế sẽ là một bề mặt không quá mềm.

Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên bỏ gối đi, nhưng nếu việc từ chối như vậy khiến bạn không thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ thì bạn cần phải đổi chiếc gối cao sang chiếc gối thấp hơn. Ngoài ra còn có những chiếc gối chỉnh hình có phần lõm đặc biệt cho đầu. Nhân tiện, những chiếc gối này nhắm vào tư thế nằm ngửa khi ngủ và đây là một lý do khác để xác minh tính hiệu quả của tư thế này.

Không chỉ việc cố ngủ ngửa mới có thể khiến bạn buồn ngủ trong thời gian dài. Vì vậy, bạn cần loại bỏ tất cả các yếu tố khác cản trở việc nghỉ ngơi. Trước hết, điều này liên quan đến tiêu hóa. Ăn nhiều vào ban đêm sẽ buộc cơ thể phải làm việc lâu dài, dẫn đến tình trạng nặng nề, khó chịu, ợ nóng và các vấn đề khác. Tất nhiên là sẽ khó ngủ. Bạn cần làm quen với việc ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ, chủ yếu là ăn nhẹ. Bạn cũng không cần phải đi ngủ khi bụng đói, vì bụng cồn cào sẽ khiến bạn chỉ nghĩ đến đồ ăn và giấc ngủ sẽ chìm vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn cần nghỉ ngơi khỏi những suy nghĩ và vấn đề căng thẳng. Việc liên tục cuộn qua những thông tin đáng lo ngại trong đầu sẽ khiến não bạn tỉnh táo, điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến tốc độ đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên nghĩ đến những điều vui vẻ, lên kế hoạch cho tương lai gần và ghi nhớ những điều tốt đẹp. Để làm được điều này, bạn cần nhận được nhiều sự hỗ trợ tinh thần tích cực nhất có thể trong ngày, không buồn bã vì những chuyện vặt vãnh, không nghĩ đến những điều tồi tệ, không bị xúc phạm và tận hưởng cuộc sống thường xuyên hơn. Sau đó, mỗi ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ có thể nhớ lại những sự kiện vui vẻ hơn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, yên tĩnh.

Để thư giãn, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản vào ban đêm nhằm mục đích kéo giãn và thư giãn cơ bắp. Hiệu quả nhất sẽ là các chuyển động tròn của đầu, các động tác vặn mình khác nhau, các bài tập thở có yếu tố thiền định. Những hành động như vậy sẽ giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ và cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.

Đọc thêm

Vấn đề về việc nghỉ ngơi ban đêm đã quen thuộc với mọi người. Mất ngủ có thể do bệnh lý cơ thể, lo âu trầm trọng…

Nếu cơ thể mệt mỏi vào cuối ngày thì giấc ngủ sẽ diễn ra rất nhanh. Đây là cơ hội để bạn giữ đúng tư thế và ngủ ngay lập tức trước khi bạn muốn thay đổi tư thế. Vì vậy, sự mệt mỏi là trợ thủ trung thành trong việc hình thành thói quen đúng đắn.

Ý kiến ​​của bác sĩ

Bất kỳ tư thế ngủ nào cũng có ưu và nhược điểm, vì vậy một số chuyên gia khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể mình, vì tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, những người có vấn đề về cột sống nên học cách ngủ ngửa. Tư thế này sẽ giúp đối phó với tình trạng cong vẹo và các cơn đau kèm theo, giảm căng thẳng và ngăn ngừa biến dạng cột sống.

Kết quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ, bạn cần nằm ngửa khi ngủ. Vị trí này bù đắp mọi căng thẳng mà cột sống gặp phải trong ngày, cho phép bạn thư giãn nhiều nhất có thể và có được giấc ngủ chất lượng. Thật không may, đây không phải là tư thế ngủ thoải mái nhất nhưng lại hữu ích nhất. Vì vậy, cần phải chế ngự bản thân và hình thành một thói quen lành mạnh mới.

Giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Cơ thể cần được nghỉ ngơi, lấy lại sức và trở lại nhịp độ làm việc thường ngày. Hầu hết mọi người thích cuộn tròn hoặc nằm sấp khi ngủ.

Chỉ có một số người thích ngủ trên lưng. Đối với một số người, đây là một thói quen, nhưng đối với những người khác, đó là một lựa chọn có ý thức, vì họ tin rằng ở tư thế này cơ thể họ sẽ có thể thư giãn hoàn toàn.

Tại sao ngủ ngửa lại tốt?

Ngủ ít nhất 8 giờ ở nơi thông thoáng. Nhưng điều này là không đủ để nghỉ ngơi tốt và trọn vẹn. Một điều kiện quan trọng khác là tư thế nằm ngửa. Bởi vì tư thế này giúp thúc đẩy giấc ngủ đêm chất lượng cao, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn trên khuôn mặt và bình thường hóa hoạt động của tất cả các cơ quan.

Khi một người nằm ngửa, cột sống và tất cả các cơ mặt, bụng và ngực hoàn toàn thư giãn. Các tư thế khác đẩy nhanh quá trình lão hóa, da và cơ mất đi độ đàn hồi.

Nằm sấp có tác động tiêu cực nhất. Tình trạng này kích hoạt sự hình thành nhanh chóng của các nếp nhăn. Sau một giấc mơ như vậy, một người trông có vẻ ủ rũ. Vì vậy, những ai quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp của mình cần phải nghiên cứu kỹ câu hỏi làm thế nào để học cách ngủ ngửa.

Làm thế nào để rèn luyện bản thân ngủ trên lưng?

Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để rèn luyện bản thân ngủ ngửa thì những khuyến nghị sau đây dựa trên nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm của người khác sẽ giúp ích.

Để học cách ngủ ngửa, bạn cần áp dụng các mẹo sau:

1. Váy ngủ. Một yếu tố quan trọng của một chiếc giường thoải mái là một chiếc gối. Một chi tiết tưởng chừng như không đáng kể thực ra lại có tác động lớn đến mức độ thoải mái khi nằm trên đó. Nếu một người cảm thấy thoải mái với điều đó, anh ta sẽ không muốn thay đổi quan điểm của mình. Tốt hơn hết bạn nên loại bỏ những chiếc gối cao, thấp, mềm và cứng đi. Lựa chọn lý tưởng là một sản phẩm chỉnh hình có phần lõm cho đầu. Quan trọng không kém là tấm nệm. Nếu có bề mặt không bằng phẳng thì sẽ gây khó chịu và tự nhiên sẽ có cảm giác muốn lăn qua lăn lại.
2. Kiên trì. Bạn nên chuẩn bị cho thực tế rằng quá trình làm quen với nó sẽ kéo dài. Lúc đầu, tư thế này có vẻ không thoải mái và thậm chí trở thành một thử thách thực sự. Nhưng nếu bạn tỏ ra kiên trì một chút và không bỏ cuộc sau những khó khăn đầu tiên thì mọi việc sẽ được giải quyết ngay. Các cặp vợ chồng có thể đồng ý rằng từ một ngày nào đó họ sẽ chỉ ngủ theo cách này. Sự hỗ trợ và lời hứa với người khác sẽ là động lực mạnh mẽ để bạn không bỏ cuộc và vượt qua chính mình.
3. Tránh thức ăn nặng. Ăn tối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây ra rất nhiều vấn đề. Bụng no sẽ gây đau và nặng bụng. Trong trạng thái này rõ ràng sẽ không có thời gian để ngủ. Vì vậy, bữa tối nên nhẹ nhàng và không muộn.
4. Mệt mỏi. Ngồi cả ngày có thể gây mất ngủ. Nếu bạn không làm gì trong ngày, cơ thể bạn sẽ không mệt mỏi. Buổi tối sẽ khó ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn cần có lối sống năng động trong ngày: chơi thể thao, làm việc và tích cực thư giãn. Sau một ngày bận rộn, một người sẽ không quan tâm mình nằm như thế nào, điều chính yếu là phải chìm vào giấc ngủ càng nhanh càng tốt.

1. Thư giãn. Bạn có thể bắt đầu làm quen với tư thế mới bằng cách thư giãn. Để làm được điều này, bạn cần nằm xuống ghế sofa, thư giãn và nghĩ về điều gì đó tốt đẹp. Bạn có thể bật giai điệu yêu thích của bạn. Dần dần, hoạt động này sẽ phát triển thành thói quen và thậm chí bạn có thể thích nó.

Những kỹ thuật đơn giản này không có tác dụng với một số người. Sự sợ hãi có hiệu quả hơn đối với họ. Lo sợ hậu quả của việc ngủ sai tư thế, họ sẽ có thể ép mình học cách ngủ ngửa.

Nếu bạn nằm úp mặt vào gối, bạn có thể thức dậy vào buổi sáng với bọng dưới mắt và sưng tấy nhiều. Theo thời gian, trên khuôn mặt sẽ xuất hiện những nếp nhăn nhỏ, chúng kết nối với nhau tạo thành lưới. Có đáng để thư giãn ở vị trí yêu thích của bạn không?

Làm thế nào để ngủ ngửa đúng cách?

Học cách ngủ ngửa là chưa đủ. Bạn cần biết cách ngủ đúng tư thế này. Chân của bạn nên hơi cong. Để làm cho họ thoải mái, một chiếc đệm đặc biệt được đặt bên dưới họ.

Để cột sống được thoải mái, bạn cũng có thể đặt một chiếc đệm bên dưới. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống.

Dưới cổ cũng cần kê một chiếc gối, chiều cao của gối tương ứng với độ dày của cổ. Đầu phải nằm phẳng hoặc hơi ngẩng lên.

Tại sao bạn cần tập cho mình thói quen ngủ ngửa?

Những sự thật sau đây sẽ là lập luận mạnh mẽ ủng hộ việc hình thành một thói quen hữu ích như vậy.

Nghỉ ngơi lưng thường xuyên cung cấp:

1. làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn;
2. cột sống khỏe mạnh;
3. không chèn ép các đầu dây thần kinh;
4. ngăn ngừa co thắt cơ.

Theo thời gian, những người đã học cách nằm ở tư thế này nhận thấy rằng giấc mơ của họ trở nên thú vị và dễ chịu. Họ ngừng gặp ác mộng và trở nên bình tĩnh hơn.

Có thể ngủ trên lưng của bạn

Thật không may, mọi thứ đều có ưu điểm và nhược điểm. Điều này cũng áp dụng cho việc nằm ngửa.

Thói quen này có một số nhược điểm:

1. Ngáy. Mọi người thường ngáy khi nằm ngửa. Ngáy là tình trạng ngừng thở trong đó não không nhận được oxy. Đối với những người thường xuyên gặp phải vấn đề này, ngáy khi ngủ ngửa sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Sau khi nghỉ ngơi như vậy vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức lực. Vì vậy, đối với những người như vậy, việc ngủ ở tư thế này là chống chỉ định.
2. Thai kỳ. Các bà mẹ tương lai đang ở giai đoạn cuối nên lưu ý đến tư thế cơ thể này. Bởi vì lưng dưới và các cơ quan nội tạng của họ thường xuyên bị căng thẳng. Những người thích nghỉ ngơi qua đêm ở tư thế thú vị nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Nếu không có chống chỉ định, họ có thể được phép nghỉ ngơi ở tư thế yêu thích.

Ngoài ra còn có một số lý do khác khiến bạn không nên ngủ như thế này. Nếu lưng bạn bị đau, tư thế duy nhất có thể làm là nằm nghiêng. Đừng ép mình vào một tư thế không thoải mái và chịu đựng nỗi đau. Điều này có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn và gây hại cho sức khỏe.

Đừng nghi ngờ về ý tưởng học cách ngủ ngửa. Chỉ cần một chút nỗ lực, bạn sẽ được đền đáp cho những nỗ lực của mình. Tuổi trẻ, năng lượng và không có nếp nhăn sẽ là phần thưởng tuyệt vời nhất. Hãy nhớ rằng sắc đẹp và sức khỏe chỉ nằm trong tay bạn.