Jak zmusić się do spania na plecach

Długi i zdrowy sen nazywany jest najlepszym lekarzem na świecie. Można też nazwać to „słodkim”, bo przykryty ciepłym kocem w ciemności widać szczęście i miłość. Dobry wypoczynek sprzyja aktywnemu życiu codziennemu i rozluźnieniu tkanki mięśniowej. To podczas snu uwalniany jest bardzo przydatny hormon - melatonina, która pomaga walczyć ze starością. Dzięki dobremu śnie przywrócisz siły fizyczne, jasność myślenia, poprawisz uwagę i pamięć, uzyskasz świetny nastrój i wzmocnisz swoją odporność. Bardzo ważne jest, aby opracować dla siebie najskuteczniejszą metodę zapewnienia wysokiej jakości snu. Skuteczną metodą jest zasypianie na plecach. Ta pozycja nazywana jest najbardziej poprawną. Przydadzą Ci się recenzje i wskazówki, jak nauczyć się spać na plecach. To nie jest takie trudne, a przy tym bezpieczne.

Korzyści ze spania na plecach

W ciągu nocy człowiek wraca do normalnego funkcjonowania całego ciała, zmęczony po pracowitym dniu. Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak prawidłowo spać na plecach, czy jest to korzystne czy szkodliwe? Należy zauważyć, że ta poza jest najbardziej „honorowa”, nazywana jest także królewską. Jeśli opanujesz tę technikę, uzyskasz maksymalny relaks i dobre zdrowie na cały dzień.

Amerykańska dermatolog, dr Mary Lupo, jako pierwsza wspomniała o zaletach zasypiania na plecach. Spędziła dużo czasu, przyglądając się, jak pozycje snu wpływają na przedwczesne starzenie się. Interesowała się przede wszystkim zdrowiem kobiet. W końcu tak ważne jest, aby przedstawiciele płci pięknej mieli elastyczną, elastyczną skórę, błyszczące i świecące ze szczęścia oczy. Mary Lupo stwierdziła, że ​​uroda kobiety bezpośrednio zależy od efektywnego snu. Ci, którzy przyzwyczajają się do spania na plecach, dodają do swojej skarbonki następujące zalety:

1. kręgosłup poprawia się;
2. brak obrzęku;
3. zmarszczki zostają wygładzone;
4. mięśnie się rozluźniają, skurcze znikają;
5. zgaga i odbijanie znikają;
6. klatka piersiowa nie jest ściśnięta;
7. Zakończenia nerwowe nie są ściśnięte.

Kolejną korzyścią i powodem spania na plecach jest to, że dzięki temu Twoje sny brzmią, są przyjemne i interesujące. Ucząc się spać w tej pozycji, pozbędziesz się koszmarów, niepokojących wizji, odnowisz swoje ciało i psychikę.

To, co wygodne, nie zawsze jest przydatne

Aby człowiek zyskał siłę na cały dzień, musi spać co najmniej 8 godzin. Czasami nie musisz w tym czasie leżeć w żadnej pozycji. Ale czy jest to przydatne? W końcu to postawa, a także światło, temperatura powietrza i izolacja akustyczna wpływają na czas trwania i jakość pobytu w królestwie Morfeusza. Przeanalizujmy kilka pozycji zasypiania oraz ich zalety i wady:

1. „Dziecięca” poza na brzuchu lub „skoczek spadochronowy”. To pozycja, w której dzieci lubią zasypiać. Tę pozę wybierają osoby cierpiące na choroby nerwowe lub problemy z żołądkiem i jelitami. Do czego prowadzi takie zasypianie? Ciągle utrzymujesz napiętą szyję, więc nie pozwalasz, aby kręgosłup się rozluźnił. Cierpi na tym również twarz, ponieważ zostaje przygnieciona poduszką, pojawiają się zmarszczki i fałdy. Mimo to 17% populacji śpi w ten sposób. Jest to obarczone pojawieniem się uczucia niepokoju po przebudzeniu.
2. Ulubiona poza przez wielu od strony. Jest uważany za bardziej naturalny dla naszego organizmu i pozwala odciążyć dolną część pleców. Do tej pozycji odpowiednia jest bardzo niska, prawie płaska poduszka oraz płaski i elastyczny materac. Wszystko po to, aby uniknąć skrzywień odcinka szyjnego kręgosłupa. Pamiętaj, aby nie leżeć długo na lewym boku.
3. Skręcone skulić się. 58% osób preferuje tę pozycję embrionalną. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w naszym niespokojnym wieku jest wielu panikarsów, których przytłaczają odwieczne problemy. Tacy ludzie są bardzo sumienni i odpowiedzialni, ale za dużo myślą i martwią się.
4. W pozycji „kłoda” lub z tyłu. Eksperci uważają, że jest to idealna pozycja do spania. Ale czasami ci, którzy zaczynają opanowywać tę metodę, czują, że ich ciało jest ograniczone i sztywne. Niemniej jednak około 30% populacji było w stanie utrzymać tę sytuację. Wcale nie jest łatwo spać z ramionami wyciągniętymi prosto i rozłożonymi po bokach. Najczęściej tę metodę opanowują ludzie nieugięci i uparci. Są to osoby pewne siebie, czasem władcze i aroganckie. Nie zapominaj, że spanie na plecach jest korzystne!

Przygotuj swój kręgosłup

Więc już rozumiesz, dlaczego musisz nauczyć się spać na plecach. Korzyści z tej pozycji są wymienione powyżej. Zasypianie w ten sposób ma wiele zalet. Najważniejszym z nich jest zdrowy sen. Jak najłatwiej nauczyć się spać na plecach? Jeśli weźmiemy pod uwagę opcję komiksową, możesz przywiązać się do łóżka. Pierwsza próba oczywiście zakończy się niepowodzeniem, ale z czasem prawdopodobnie zaśniesz. Ale czy zdrowe jest takie nadużywanie swojego ciała?

Inną trudną metodą szybkiego nauczenia się spania na plecach jest wyczerpanie psychiczne i fizyczne. Musisz być tak zmęczony, że masz ochotę przewrócić się na plecy i zasnąć. Metoda jest skuteczna, ale nie gwarantuje, że po kilku minutach nie przewrócisz się do zwykłej pozycji.

Jeśli zdecydujesz się sprawdzić komfort spania na plecach, przeprowadź eksperyment przez tydzień. Najpierw upewnij się, że z Twoim kręgosłupem wszystko w porządku. Jeśli są w nim krzywizny, senowi będą towarzyszyć bolesne odczucia. Jeśli odczuwasz dyskomfort w plecach, koniecznie udaj się do chirurga, który doradzi, jak się go pozbyć. Być może będziesz musiał stracić kilka dodatkowych kilogramów. Czasami lekarz przepisuje sesje masażu pleców. Jeśli nie zostaną stwierdzone żadne szczególne wady kręgosłupa, możesz bezpiecznie kontynuować naukę techniki zasypiania na plecach.

Kup poduszkę ortopedyczną

Gdy już sprawdzisz stan swojego kręgosłupa i uzyskasz pozytywny wynik, pomyśl o swoim przyszłym zdrowiu. Aby wygodnie spać na plecach, ważne jest prawidłowe uniesienie głowy. Aby móc swobodnie oddychać podczas snu, lepiej unieść głowę na 8-12 cm, można skorzystać z dwóch poduszek lub kupić specjalną ortopedyczną, dopasowującą się do wielkości i kształtu głowy. Każdy sklep meblowy oferuje szeroką gamę takich urządzeń. Mięśnie szyi na poduszce ortopedycznej pozostaną rozluźnione i nie będą nadwyrężane. Zapewni to komfortowy sen. Poduszki ortopedyczne w formie klina są bardzo wygodne.

Odciąż dolną część pleców

Ale to nie wszystkie zalecenia na ten temat: „Jak nauczyć się spać na plecach”. Oprócz poduszki należy wybrać wygodny materac, który będzie podpierał ciało i dolną część pleców. W tym celu do materaca wkłada się spirale i sprężyny. Im więcej spiral, tym wygodniejsze urządzenie do relaksu. Każdy materac wypełniony jest specjalnym materiałem wyściełającym, którego maksymalna grubość może osiągnąć 50 cm.Materace produkowane są ze specjalnymi pokrowcami zapewniającymi dodatkowe podparcie ciała. Najważniejsze, że urządzenie nie zwisa.

Po wybraniu materaca i poduszki pamiętaj o odciążeniu dolnej części pleców. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli pod kolanami umieścisz specjalną poduszkę lub poduszkę.

Znajdź wygodną pozycję ciała

Jeśli nigdy wcześniej nie spałeś na plecach, możesz najpierw przewrócić się z jednego boku na drugi. Aby uniknąć takich wstrząsów, musisz znaleźć najwygodniejszą pozycję na plecach. Niektórzy rozkładają nogi, inni muszą unieść ręce nad głowę lub włożyć je pod poduszkę. Spróbuj poczuć, że Twoja szyja jest podparta. Opuść brodę tuż poniżej poziomu czoła. Rozluźnij nogi tak bardzo, jak to możliwe i rozłóż stopy na boki. Połóż dłonie wzdłuż ciała dłońmi do góry i lekko rozsuń je na boki, aby ramiona mogły się rozluźnić. W jodze pozycja ta nazywana jest również shavasaną. Dla pełnego relaksu załóż miękką, ciemną opaskę na oczy. Koc nie powinien być zbyt gorący ani ciężki.

Następnie obserwuj swój oddech. Na początku powinieneś mieć wrażenie, że twoje ciało się rozszerza. Weź 20 głębokich oddechów, stopniowo je wydłużając. Następnie zapomnij o kontrolowaniu oddechu i pozwól ciału maksymalnie się zrelaksować i zasnąć.

Odpowiedni nastrój i relaks

Bez względu na to, w jakiej pozycji próbujesz zasnąć, wyrzuć z głowy wszystkie codzienne zmartwienia i niepokojące myśli. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz mógł długo leżeć na plecach i będziesz się przewracał. Po odrzuceniu wszystkich problemów poczujesz się swobodnie i naturalnie. Ciepły prysznic przed snem i filiżanka herbaty z melisą pomogą Ci się zrelaksować. Jeszcze lepiej jest wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu. Lepiej przestać oglądać telewizję lub odwiedzać portale społecznościowe na komputerze na godzinę przed snem. Włącz lekką muzykę dla relaksu.

Kup nawilżacz; suche powietrze może podrażniać nos i gardło, powodując chrapanie i przekrwienie. Taki nawilżacz można kupić w zwykłym sklepie z narzędziami.

Lekki obiad

Staraj się nie przejadać ani nie pić alkoholu na 2 godziny przed snem. Nadmierne spożycie alkoholu powoduje niespokojny sen. Jedzenie obfitych posiłków w nocy może wywołać niepokojące sny. Przejadanie się prowadzi do chrapania oraz ciągłego wiercenia się w łóżku. Na 2-3 godziny przed snem staraj się nie jeść, pij tylko wodę lub kefir. Żołądek będzie w stanie strawić cały pokarm na czas, a organizm będzie gotowy do snu.

Korzyści z aktywności fizycznej

Jeśli dana osoba nie robi nic przez cały dzień, trudno będzie mu zasnąć w jakiejkolwiek pozycji. Staraj się być zajęty pracą w ciągu dnia, w przeciwnym razie nie będziesz mógł zasnąć na plecach. Zmęczona osoba, nawet bez nawyku, będzie mogła zasnąć na plecach. Możesz zająć się domem, gotować w kuchni. Świetnie, jeśli Twój nawyk zamieni się w krótkie biegi każdego dnia. Taniec do rytmicznej muzyki lub aerobik i fitness to świetne zajęcia dla zdrowia. Nie wyczerpuj się do granic wyczerpania, ale odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się spać na plecach, jest właśnie takim ekstremalnym środkiem.

Recenzje spania na plecach

Nauczyłeś się więc, jak nauczyć się spać na plecach. Recenzje na temat takiego zasypiania są najbardziej sprzeczne. Wielu osobom pomaga uzyskać maksymalny odpoczynek, inni zaś skarżą się na niespokojne sny. Na forach niektórzy radzą nie tylko leżeć na plecach i głęboko oddychać, ale także wykonywać autotrening. Powoli połóż się na łóżku, opuszczając najpierw jedno ramię, potem drugie. Wydawaj sobie mentalne polecenia za pomocą liczb: „jeden” wdech, „dwa” wydech. Spróbuj wyobrazić sobie coś bardzo przyjemnego.

Najbardziej korzystne jest spanie na plecach, co zauważa wiele osób, które to praktykują. To właśnie w tej pozycji małe dzieci zasypiają w pierwszych miesiącach życia. Kobiety zauważają, że taka pozycja do spania poprawia kondycję skóry. Ta pozycja jest również najwygodniejsza dla szyi.

Przydatne porady

Sprawdź inny prosty sposób na zasypianie na plecach. Aby to zrobić, skieruj wzrok na sufit i podłóż wygodną poduszkę pod szyję. Umieść dwie duże poduszki po bokach uszu, aby całkowicie je zakryć. Można je zastąpić zatyczkami do uszu.

Świetną aktywnością do wykonania w leżeniu na plecach jest minikurs relaksacji. Posłuchaj bicia swojego serca, wyobraź sobie, jak krew przepływa przez Twoje żyły. Dla Ciebie jest łatwo i spokojnie, możesz wszystko i poradzisz sobie ze wszystkim!

Nie zniechęcaj się, jeśli za pierwszym razem nie uda Ci się spać w ściśle prawidłowej pozycji na plecach. Na pewno pokonasz tę wysokość, bądź wytrwały!

W ciągu swojego życia człowiek spędza dużo czasu na spaniu. Dla zdrowia i normalnej aktywności sen odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ organizm potrzebuje dobrego odpoczynku, aby równie dobrze pracować. Ale czy zawsze udaje nam się podczas snu odpocząć w stu procentach? Okazuje się, że istnieje wiele czynników, od których zależy efektywność nocnego wypoczynku. Nie tylko na tej liście znajduje się optymalna pozycja ciała. Jak nauczyć się prawidłowo spać, jaką pozycję najlepiej przyjąć: na plecach, na boku czy na brzuchu, powinieneś zrozumieć bardziej szczegółowo.

W jakich przypadkach jest to przydatne?

Większość ekspertów zaleca spanie na plecach. Ta pozycja jest uważana za najbardziej fizjologicznie poprawną. Ta pozycja jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na skrzywienie kręgosłupa. Musimy dowiedzieć się, dlaczego tak ważny jest wybór tej konkretnej pozycji do spania.

1. Leżenie na plecach podczas snu pozwala osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśni. Dlatego możemy mówić o wysokiej jakości odpoczynku fizycznym.
2. Osoba śpiąca na plecach jest mniej podatna na obrzęki.
3. Ta pozycja sprzyja normalnemu trawieniu i zapobiega zgadze.
4. Pozycja twarzą do góry jest najkorzystniejsza dla kręgosłupa. W takim przypadku najlepiej spać bez poduszki lub na małej poduszce. Dzięki temu kręgosłup szyjny nie zgina się, całe plecy przyjmują pozycję fizjologiczną. Ponadto ta pozycja sprzyja prawidłowemu dopływowi krwi do mózgu.
5. Spanie na plecach jest nie tylko bardzo dobre dla zdrowia, ale także pozwala zachować młodość skóry na długi czas. Dzięki temu, że twarz nie opiera się o poduszkę, ryzyko powstawania zmarszczek na twarzy jest zmniejszone. To samo można powiedzieć o skórze klatki piersiowej, która leżąc na plecach zachowuje swoje piękno i elastyczność.

Przeczytaj także

Całkowicie zdrowy kręgosłup to dziś rzadkość. Powodów jest wiele – brak mobilności, gorsza...

W jakich przypadkach jest to szkodliwe?

Pomimo sporej listy pozytywnych aspektów, w niektórych przypadkach spanie na plecach jest szkodliwe – dlaczego czasami lepiej wybrać inną pozycję do nocnego odpoczynku i jak leżenie na plecach może być niebezpieczne?

1. Istnieje kategoria osób, które chrapią podczas snu. Z reguły leżąc na plecach, chrapanie nasila się, co powoduje wiele niedogodności dla bliskich. Ale dla samego chrapiącego taki stan rzeczy może być obarczony konsekwencjami. Chrapanie zakłóca normalną cyrkulację tlenu w mózgu, co może wywołać bezdech senny lub nagłe ustanie oddychania podczas snu. Dlatego dla chrapiących lepiej będzie położyć się na boku lub na brzuchu, w zależności od tego, w której pozycji chrapanie zmniejszy się.
2. Nie zaleca się odpoczynku w tej pozycji kobietom w ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. W związku ze wzrostem masy ciała kobiety, silny wpływ wywierany jest na kręgosłup, co uniemożliwia pełne odprężenie i spokojny sen. Ponadto zwiększa się nacisk na żyłę główną i istnieje ryzyko niedotlenienia płodu.
3. W przypadku kataru nie zaleca się spania na plecach. W takim przypadku śluz blokuje drogi oddechowe, uniemożliwiając pacjentowi oddychanie przez nos. Inna pozycja ułatwi oddychanie podczas snu.
4. Nie zaleca się układania noworodków do snu na plecach, gdyż w czasie snu dziecko może bekać i krztusić się. Będzie mu znacznie wygodniej i bezpieczniej po swojej stronie.

Jak prawidłowo spać

Wiele osób wie, że spanie na plecach jest najbardziej korzystne, jednak nie każdy wie, jak prawidłowo spać, ponieważ ta pozycja ma pewne niuanse, o których należy pamiętać. Nie dla każdej osoby pozycja na plecach będzie komfortowa, gdyż jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajona, możesz odczuwać pewne napięcie w kręgosłupie. Aby tego uniknąć, należy postępować zgodnie z zaleceniami:

1. Jedną z popularnych metod jest umieszczenie pod dolną częścią pleców małej poduszki, która pomoże odciążyć tę część kręgosłupa.
2. Wałek pod kolanami, który wymusi lekkie uniesienie bioder i ugięcie kolan, sprawi, że pozycja będzie bardziej fizjologiczna, co pozwoli Ci czuć się w tej pozycji komfortowo.
3. Aby rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa, zamiast poduszki użyj małej (nie grubszej niż wielkość szyi) poduszki pod szyję.

Przeczytaj także

Wiele osób, które borykają się z problemem zasypiania, interesuje się pytaniem, jak zrobić własne tabletki nasenne na bazie ...

Eksperci zauważają: taka pozycja ciała podczas snu jest naturalna i wygodna, jednak nie powinno być w nim dodatkowych poduszek, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Jeśli nie możesz bez nich spać, musisz wybrać mniejszą poduszkę, aby w okolicy szyjki macicy nie było ostrego zagięcia. Materac nie powinien być zbyt miękki, najlepszy będzie specjalny materac ortopedyczny.

Jak przyzwyczaić się do spania na plecach

Aby zapewnić sobie dobry wypoczynek podczas snu, musisz nauczyć się spać na plecach, ponieważ jest to podstawowy czynnik zdrowego snu.

Przede wszystkim należy zadbać o miejsce do spania. Do zdrowego wypoczynku najlepiej nadaje się materac ortopedyczny wykonany ze specjalnej tkaniny i wypełniacza. Pomoże kręgosłupowi przyjąć najwłaściwszą pozycję, zapewniając jednocześnie maksymalny komfort. Jeśli nie ma możliwości zakupu takiego materaca, alternatywą byłaby powierzchnia, która nie jest zbyt miękka.

Idealnie byłoby oczywiście zrezygnować z poduszki, jednak jeśli taka odmowa uniemożliwia szybkie zaśnięcie, wówczas konieczna jest zmiana wysokiej poduszki na niższą. Istnieją również poduszki ortopedyczne, które posiadają specjalne wgłębienie na głowę. Swoją drogą poduszki te nakierowane są na pozycję na plecach podczas snu, a to kolejny powód, aby zweryfikować skuteczność tej pozycji.

Nie tylko próba spania na plecach może spowodować, że zaśniesz na długi czas. Dlatego musisz pozbyć się wszystkich innych czynników zakłócających odpoczynek. Przede wszystkim dotyczy to trawienia. Jedzenie ciężkich potraw w nocy zmusi organizm do długotrwałej pracy, co doprowadzi do ciężkości, dyskomfortu, zgagi i innych problemów. Oczywiście, będzie trudno zasnąć. Musisz przyzwyczaić się do spożywania kolacji na kilka godzin przed snem, głównie z lekkim jedzeniem. Nie musisz też kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem, bo burczenie w brzuchu sprawi, że będziesz myśleć tylko o jedzeniu, a sen zejdzie na dalszy plan.

Przed pójściem spać musisz odpocząć od stresujących myśli i problemów. Ciągłe przewijanie niepokojących informacji w Twojej głowie sprawi, że Twój mózg nie zaśnie, co znacząco wpłynie na szybkość zasypiania i jakość Twojego snu. Najlepiej myśleć o przyjemnych rzeczach, planować najbliższą przyszłość i pamiętać o dobrych rzeczach. Aby to zrobić, musisz uzyskać jak najwięcej pozytywnego wsparcia emocjonalnego w ciągu dnia, nie denerwować się drobiazgami, nie myśleć o złych rzeczach, nie obrażać się i częściej cieszyć się życiem. Wtedy każdego dnia przed pójściem spać będziesz mógł przypomnieć sobie więcej radosnych wydarzeń i nastawić się na spokojny, zdrowy sen.

Aby się zrelaksować, możesz wykonać w nocy prosty zestaw ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni. Najskuteczniejsze będą okrężne ruchy głowy, różne skręty, ćwiczenia oddechowe z elementami medytacji. Takie działania pomogą Ci dostroić się do snu i pozwolą Ci zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Przeczytaj także

Problemy z nocnym odpoczynkiem są znane każdemu. Bezsenność może być spowodowana chorobą somatyczną, silnym stanem lękowym,…

Jeśli pod koniec dnia pojawia się zmęczenie fizyczne, zasypianie następuje bardzo szybko. To szansa na przyjęcie właściwej pozycji i natychmiastowe zaśnięcie, zanim zechcesz zmienić pozycję. Dlatego zmęczenie jest wiernym pomocnikiem w nabywaniu właściwego nawyku.

Opinia lekarzy

Każda pozycja do spania ma swoje zalety i wady, dlatego niektórzy eksperci zalecają słuchanie swojego ciała, ponieważ wygodna pozycja pomaga zasnąć. Natomiast osoby mające jakiekolwiek problemy z kręgosłupem powinny nauczyć się spać na plecach. Ta pozycja pomoże poradzić sobie ze skrzywieniem i towarzyszącym mu bólem, złagodzić stres i zapobiec deformacji kręgosłupa.

Wyniki

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze snu, musisz spać na plecach. Ta pozycja kompensuje wszelkie obciążenia kręgosłupa w ciągu dnia, pozwalając Ci maksymalnie się zrelaksować i zapewnić sobie dobry sen. Niestety nie jest to najwygodniejsza pozycja do spania, ale za to najbardziej użyteczna. Dlatego warto się przełamać i wyrobić sobie nowy, zdrowy nawyk.

Sen jest ważnym elementem naszego życia. Konieczne jest, aby organizm odpoczął, zregenerował siły i powrócił do normalnego rytmu pracy. Większość ludzi woli zwinąć się w kłębek lub spać na brzuchu.

Tylko niektórzy wolą spać na plecach. Dla niektórych jest to nawyk, ale dla innych jest to świadomy wybór, ponieważ wierzą, że w tej pozycji ich ciało będzie mogło się całkowicie zrelaksować.

Dlaczego warto spać na plecach?

Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ale to nie wystarczy na dobry i pełny wypoczynek. Kolejnym ważnym warunkiem jest pozycja leżąca na plecach. Ponieważ to właśnie ta pozycja sprzyja wysokiej jakości nocnemu odpoczynkowi, zapobiega pojawianiu się zmarszczek na twarzy i normalizuje funkcjonowanie wszystkich narządów.

Kiedy osoba leży na plecach, kręgosłup i wszystkie mięśnie twarzy, brzucha i klatki piersiowej są całkowicie rozluźnione. Inne pozy przyspieszają proces starzenia, skóra i mięśnie tracą elastyczność.

Najbardziej negatywny wpływ ma odpoczynek na brzuchu. Sytuacja ta aktywuje szybkie powstawanie zmarszczek. Po takim śnie osoba wygląda na pomiętą. Dlatego każdy, kto dba o swoje zdrowie i urodę, powinien dokładnie przestudiować kwestię, jak nauczyć się spać na plecach.

Jak nauczyć się spać na plecach?

Jeśli zastanawiasz się, jak wytrenować się do spania na plecach, pomocne będą poniższe zalecenia oparte na badaniach naukowych i doświadczeniach innych osób.

Aby nauczyć się spać na plecach, musisz skorzystać z następujących wskazówek:

1. Sukienka łóżkowa. Ważnym elementem wygodnego łóżka jest poduszka. Pozornie nieistotny szczegół ma tak naprawdę duży wpływ na to, jak wygodnie będzie się na nim leżeć. Jeśli dana osoba czuje się na tym komfortowo, nie będzie chciała zmieniać swojej pozycji. Lepiej usunąć poduszki wysokie, niskie, miękkie i twarde. Idealną opcją jest produkt ortopedyczny z wgłębieniem na głowę. Równie ważny jest materac. Jeśli ma nierówną powierzchnię, będzie niewygodnie i wtedy pojawi się naturalna chęć przewrócenia się.
2. Wytrwałość. Należy być przygotowanym na to, że proces przyzwyczajania się do tego będzie długi. Na początku ta pozycja będzie wydawać się niewygodna, a nawet stanie się prawdziwym wyzwaniem. Jeśli jednak wykażesz się odrobiną wytrwałości i nie poddasz się po pierwszych trudnościach, wszystko od razu się ułoży. Małżeństwa mogą zgodzić się, że od pewnego dnia będą spać tylko w ten sposób. Wsparcie i obietnica złożona drugiej osobie będzie potężną zachętą, aby się nie poddawać i pokonać siebie.
3. Unikaj ciężkich potraw. Zjedzenie kolacji wieczorem przed snem spowoduje wiele problemów. Pełny żołądek powoduje ból i uczucie ciężkości w jamie brzusznej. W tym stanie wyraźnie nie będzie czasu na sen. Dlatego kolacja powinna być lekka i nie spóźniona.
4. Zmęczenie. Siedzenie przez cały dzień może powodować bezsenność. Jeśli w ciągu dnia nic nie zrobisz, Twoje ciało nie będzie się męczyć. Wieczorem trudno będzie zasnąć. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, należy prowadzić aktywny tryb życia w ciągu dnia: uprawiać sport, pracować i aktywnie odpoczywać. Po pracowitym dniu człowiek nie będzie dbał o to, jak kłamie, najważniejsze jest jak najszybsze zaśnięcie.

1. Relaks. Możesz zacząć przyzwyczajać się do nowej pozycji od relaksu. Aby to zrobić, musisz położyć się na sofie, zrelaksować się i pomyśleć o czymś dobrym. Możesz włączyć swoją ulubioną melodię. Stopniowo ta aktywność stanie się nawykiem, a może nawet ci się spodoba.

Te proste techniki nie działają na niektórych ludzi. Strach działa na nich skuteczniej. Obawiając się konsekwencji nieprawidłowej pozycji do spania, będą mogły zmusić się do nauki spania na plecach.

Leżąc z twarzą w poduszce, możesz rano wstać z workami pod oczami i dużą opuchlizną. Z biegiem czasu na twarzy pojawią się drobne zmarszczki, które łącząc się ze sobą tworzą siateczkę. Czy warto relaksować się w ulubionej pozycji?

Jak prawidłowo spać na plecach?

Nauka zasypiania na plecach nie wystarczy. Musisz wiedzieć, jak prawidłowo spać w tej pozycji. Nogi powinny być lekko ugięte. Aby były wygodne, pod nimi umieszczono specjalną poduszkę.

Aby kręgosłup był wygodny, można podłożyć pod niego także poduszkę. Zapobiegnie to skrzywieniu kręgosłupa.

Konieczne jest również umieszczenie pod szyją poduszki, której wysokość odpowiada grubości szyi. Głowa powinna leżeć płasko lub lekko uniesiona.

Dlaczego musisz uczyć się spać na plecach?

Następujące fakty będą mocnym argumentem przemawiającym za nabyciem tak przydatnego nawyku.

Regularne oparcie zapewnia:

1. spowolnienie starzenia i zapobieganie powstawaniu zmarszczek;
2. zdrowy kręgosłup;
3. brak szczypania zakończeń nerwowych;
4. zapobiega skurczom mięśni.

Z biegiem czasu ludzie, którzy nauczyli się leżeć w tej pozycji, zauważają, że ich sny stały się interesujące i przyjemne. Przestają mieć koszmary i stają się spokojniejsze.

Czy można spać na plecach

Niestety wszystko ma swoje zalety i wady. Dotyczy to również odpoczynku na plecach.

Ten nawyk ma wiele wad:

1. Chrapać. Ludzie często chrapią, leżąc na plecach. Chrapanie to zatrzymanie oddechu, podczas którego mózg nie otrzymuje tlenu. Dla tych, którzy stale borykają się z tym problemem, chrapanie podczas snu na plecach będzie się tylko nasilać. Po takim odpoczynku rano poczujesz zmęczenie i brak sił. Dlatego dla takich osób spanie w tej pozycji jest przeciwwskazane.
2. Ciąża. Przyszłe matki w końcowym okresie ciąży powinny wystrzegać się tej pozycji ciała. Ponieważ ich dolna część pleców i narządy wewnętrzne są stale poddawane stresowi. Miłośnicy nocnego odpoczynku na plecach, którzy przyjmują interesującą pozycję, powinni skonsultować się ze swoim lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można pozwolić im odpocząć w ulubionej pozycji.

Jest jeszcze wiele innych powodów, dla których nie powinieneś tak spać. Jeśli bolą Cię plecy, jedyną możliwą pozycją jest leżenie na boku. Nie zmuszaj się do przyjmowania niewygodnej pozycji i znoszenia bólu. Może to pogorszyć sytuację i zaszkodzić zdrowiu.

Nie podchodź sceptycznie do pomysłu nauki spania na plecach. Przy odrobinie wysiłku zostaniesz nagrodzony za swoje wysiłki. Najlepszą nagrodą będzie młodość, energia i brak zmarszczek. Pamiętaj, że uroda i zdrowie są tylko w Twoich rękach.