Hoe je jezelf kunt dwingen om op je rug te slapen

Lang en gezond slapen wordt de beste dokter ter wereld genoemd. Je mag het ook ‘zoet’ noemen, want bedekt met een warme deken kun je in het donker geluk en liefde zien. Een goede rust bevordert het actieve dagelijkse leven en de ontspanning van het spierweefsel. Tijdens de slaap komt een zeer nuttig hormoon vrij: melatonine, dat helpt bij het bestrijden van ouderdom. Als u een goede nachtrust heeft, herstelt u de fysieke kracht, herstelt u de helderheid van denken, verbetert u de aandacht en het geheugen, krijgt u een goed humeur en vergroot u uw immuniteit. Het is erg belangrijk om voor jezelf de meest effectieve methode te ontwikkelen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Een effectieve methode is om op je rug in slaap te vallen. Deze positie wordt het meest correct genoemd. Je kunt wel wat reviews en tips gebruiken over hoe je jezelf kunt trainen om op je rug te slapen. Het is niet zo moeilijk en het is ook veilig.

Voordelen van slapen op je rug

Van de ene op de andere dag keert een persoon terug naar het normale lichaam, moe na een drukke dag. Veel mensen vragen zich af: hoe slaap je correct op je rug, is het nuttig of schadelijk? Opgemerkt moet worden dat deze pose de meest “eervolle” is; hij wordt ook koninklijk genoemd. Als u deze techniek onder de knie heeft, krijgt u de hele dag maximale ontspanning en een goede gezondheid.

De Amerikaanse dermatoloog, PhD, Mary Lupo, was de eerste die sprak over de voordelen van op je rug in slaap vallen. Ze heeft lang gekeken naar de invloed van slaaphoudingen op vroegtijdige veroudering. Ze was vooral geïnteresseerd in de gezondheid van vrouwen. Het is tenslotte zo belangrijk voor vertegenwoordigers van het schone geslacht om een ​​elastische, elastische huid en glanzende en stralende ogen van geluk te hebben. Mary Lupo concludeerde dat de schoonheid van een vrouw rechtstreeks afhangt van effectieve slaap. Wie gewend raakt aan het slapen op de rug, voegt de volgende voordelen toe aan zijn spaarpot:

1. de wervelkolom verbetert;
2. geen zwelling;
3. rimpels worden gladgestreken;
4. spieren ontspannen, spasmen verdwijnen;
5. brandend maagzuur en oprispingen verdwijnen;
6. de borst is niet samengedrukt;
7. Zenuwuiteinden worden niet bekneld.

Een ander voordeel en reden om op je rug te slapen is dat het je dromen klinkend, prettig en interessant maakt. Door in deze houding te leren slapen, zul je nachtmerries en verontrustende visioenen kwijtraken en je lichaam en psyche vernieuwen.

Wat handig is, is niet altijd nuttig

Om iemand de hele dag aan kracht te laten winnen, moet hij minimaal 8 uur slapen. Soms hoeft u gedurende deze tijd in geen enkele positie te gaan liggen. Maar is het nuttig? Het zijn tenslotte de houding, maar ook het licht, de luchttemperatuur en de geluidsisolatie die de duur en kwaliteit van het verblijf in het koninkrijk Morpheus beïnvloeden. Laten we verschillende houdingen analyseren om in slaap te vallen en hun voor- en nadelen:

1. "Kinderachtige" houding op de maag, of "skydiver". Dit is de houding waarin baby’s graag in slaap vallen. Deze houding wordt gekozen door mensen die lijden aan zenuwziekten of problemen met maag en darmen. Waartoe leidt het in slaap vallen op deze manier? Je houdt je nek voortdurend gespannen, waardoor je ruggengraat niet kan ontspannen. Ook het gezicht heeft hier last van omdat het verpletterd wordt door het kussen, er ontstaan ​​rimpels en plooien. Toch slaapt 17% van de bevolking op deze manier. Dit gaat gepaard met het verschijnen van een gevoel van angst na het ontwaken.
2. Favoriete pose van velen aan de kant. Het wordt als natuurlijker voor ons lichaam beschouwd en stelt ons in staat stress van de onderrug te verlichten. Voor deze houding zijn een zeer laag, bijna plat kussen en een plat en elastisch matras geschikt. Dit alles is om kromming van de cervicale wervelkolom te voorkomen. Zorg ervoor dat u niet te lang op uw linkerzij blijft liggen.
3. Verdraaid oprollen. 58% van de mensen geeft de voorkeur aan deze foetushouding. Dit is niet verrassend, want in onze moeilijke tijd zijn er veel alarmisten die overweldigd worden door eeuwige problemen. Zulke mensen zijn zeer gewetensvol en verantwoordelijk, maar ze denken over alles na en maken zich zorgen.
4. In de "log" -pose, of op de achterkant. Experts beschouwen het als de ideale slaaphouding. Maar soms voelen degenen die deze methode onder de knie krijgen, dat hun lichaam beperkt en stijf is. Niettemin kon ongeveer 30% van de bevolking deze situatie handhaven. Het is helemaal niet gemakkelijk om te slapen met uw armen gestrekt en uw armen langs uw lichaam. Meestal wordt deze methode beheerst door onvermurwbare en koppige mensen. Dit zijn zelfverzekerde individuen, soms dominant en arrogant. Vergeet niet dat slapen op je rug gunstig is!

Bereid je wervelkolom voor

Je begrijpt dus al waarom je moet leren op je rug te slapen. De voordelen van deze pose zijn hierboven vermeld. Er zitten veel voordelen aan het op deze manier in slaap vallen. De belangrijkste is dat je gezond slaapt. Hoe leer je het gemakkelijkst op je rug slapen? Als we de komische optie overwegen, kun je jezelf aan het bed vastbinden. De eerste poging zal natuurlijk niet succesvol zijn, maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk in slaap vallen. Maar is het gezond om je lichaam op deze manier te misbruiken?

Een andere moeilijke methode om jezelf snel te trainen om op je rug te slapen is mentale en fysieke uitputting. Je moet zo moe zijn dat je gewoon achterover wilt vallen en in slaap wilt vallen. De methode is effectief, maar garandeert niet dat u na een paar minuten niet meer in uw gebruikelijke houding zult omrollen.

Als u besluit te testen hoe comfortabel het is om op uw rug te slapen, voer het experiment dan een week uit. Zorg er eerst voor dat alles in orde is met uw wervelkolom. Als er krommingen in zitten, gaat de slaap gepaard met pijnlijke gevoelens. Als u last heeft van uw rug, ga dan naar een chirurg die u zal adviseren hoe u er vanaf kunt komen. Mogelijk moet u een paar extra kilo's kwijtraken. Soms schrijft de arts rugmassagesessies voor. Als er geen speciale afwijkingen aan de wervelkolom worden gevonden, kunt u veilig de techniek van in slaap vallen op uw rug blijven beheersen.

Koop een orthopedisch kussen

Nadat u de toestand van uw wervelkolom heeft gecontroleerd en een positief resultaat heeft gekregen, moet u nadenken over uw toekomstige gezondheid. Om comfortabel op uw rug te kunnen slapen, is het belangrijk dat u uw hoofd correct omhoog brengt. Om tijdens de slaap vrij te kunnen ademen, is het beter om uw hoofd 8-12 cm omhoog te brengen, u kunt twee kussens gebruiken of een speciaal orthopedisch kussen kopen dat zich aanpast aan de grootte en vorm van uw hoofd. Elke meubelwinkel biedt een breed scala aan dergelijke apparaten. De nekspieren op het orthopedische kussen blijven ontspannen en worden niet belast. Dit bevordert een comfortabele slaap. Orthopedische kussens in de vorm van een wig zijn zeer comfortabel.

Haal de druk van je onderrug

Maar dit zijn niet alle aanbevelingen over het onderwerp: "Hoe leer je op je rug slapen." Naast het kussen moet u een comfortabele matras kiezen die het lichaam en de onderrug ondersteunt. Hiervoor worden spiralen en veren in de matras gestoken. Hoe meer spiralen, hoe handiger het apparaat voor ontspanning. Elke matras is gevuld met speciaal opvulmateriaal, waarvan de maximale dikte 50 cm kan bereiken.Matrassen worden geproduceerd met speciale hoezen voor extra lichaamsondersteuning. Het belangrijkste is dat het apparaat niet doorbuigt.

Zorg ervoor dat u, na het kiezen van een matras en kussen, de druk op uw onderrug verlicht. U valt gemakkelijker in slaap als u een speciaal kussen of kussen onder uw knieën legt.

Zoek een comfortabele lichaamshouding

Als je nog nooit op je rug hebt geslapen, kun je eerst van de ene naar de andere kant rollen. Om dergelijke omwentelingen te voorkomen, moet u de meest comfortabele positie op uw rug vinden. Sommige mensen spreiden hun benen, anderen moeten hun armen boven hun hoofd heffen of onder het kussen leggen. Probeer te voelen dat uw nek wordt ondersteund. Laat uw kin net onder het niveau van het voorhoofd zakken. Ontspan je benen zoveel mogelijk en spreid je voeten naar de zijkanten. Plaats uw handen langs uw lichaam, met de handpalmen naar boven, en spreid ze iets naar de zijkanten zodat uw schouders kunnen ontspannen. In yoga wordt deze houding ook wel shavasana genoemd. Draag voor volledige ontspanning een zachte, donkere blinddoek. De deken mag niet te warm of zwaar zijn.

Let dan op je ademhaling. In eerste instantie zou het moeten voelen alsof je lichaam uitzet. Haal 20 keer diep adem en verleng ze geleidelijk. Vergeet dan de controle over uw ademhaling en laat uw lichaam zoveel mogelijk ontspannen en in slaap vallen.

De juiste stemming en ontspanning

In welke houding je ook probeert in slaap te vallen, gooi alle zorgen en angstige gedachten van de dag uit je hoofd. Als u dit niet doet, kunt u niet lang op uw rug liggen en zult u gaan woelen en draaien. Nadat u alle problemen heeft weggegooid, voelt u zich op uw gemak en natuurlijk. Een warme douche voor het slapengaan en een kopje citroenmelissethee helpen je te ontspannen. Nog beter is om een ​​glas warme melk te drinken met een lepel honing. Het is beter om een ​​uur voor het slapengaan te stoppen met tv kijken of sociale netwerken op de computer bezoeken. Speel wat lichte muziek ter ontspanning.

Koop een luchtbevochtiger; droge lucht kan je neus en keel irriteren, wat kan leiden tot snurken en congestie. Een dergelijke luchtbevochtiger kun je bij een gewone bouwmarkt kopen.

Licht eten

Probeer 2 uur voor het slapengaan niet te veel te eten of alcohol te drinken. Overmatig alcoholgebruik veroorzaakt een onrustige slaap. Het eten van zware maaltijden in de nacht kan verontrustende dromen veroorzaken. Te veel eten leidt tot snurken en voortdurend woelen en draaien in bed. Probeer 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten, drink alleen water of kefir. De maag zal al het voedsel op tijd kunnen verteren en het lichaam zal klaar zijn om te slapen.

De voordelen van fysieke activiteit

Als iemand de hele dag niets doet, zal het moeilijk voor hem zijn om in welke houding dan ook in slaap te vallen. Probeer jezelf overdag bezig te houden met je werk, anders kun je niet op je rug in slaap vallen. Een vermoeid persoon zal, zelfs zonder de gewoonte, op zijn rug in slaap kunnen vallen. Je kunt wat huishoudelijk werk doen, koken in de keuken. Het is geweldig als je gewoonte elke dag korte runs wordt. Dansen op ritmische muziek of aerobics en fitness zijn geweldige activiteiten voor uw gezondheid. Zorg ervoor dat u niet uitgeput raakt, maar het antwoord op de vraag hoe u op uw rug kunt leren slapen is zo'n extreme maatregel.

Recensies over slapen op je rug

Je hebt dus geleerd hoe je op je rug kunt leren slapen. Recensies over zo'n in slaap vallen zijn het meest tegenstrijdig. Voor veel mensen helpt het hen maximale rust te krijgen, terwijl anderen klagen over rusteloze dromen. Op de forums adviseren sommigen om niet alleen op je rug te liggen en diep te ademen, maar ook om autotraining te doen. Ga langzaam op het bed liggen, waarbij u eerst de ene arm en dan de andere laat zakken. Geef jezelf mentale commando's met cijfers: bij 'één' adem je in, bij 'twee' adem je uit. Probeer je iets heel leuks voor te stellen.

Op je rug slapen is het meest gunstig, en dit wordt opgemerkt door velen die het beoefenen. In deze houding vallen kleine kinderen in de eerste levensmaanden in slaap. Vrouwen merken op dat deze slaaphouding de conditie van de huid verbetert. Deze positie is ook het meest comfortabel voor de nek.

Bruikbare tips

Bekijk nog een eenvoudige manier om op je rug in slaap te vallen. Om dit te doen, richt u uw blik op het plafond en plaatst u een comfortabel kussen onder uw nek. Plaats twee grote kussens aan de zijkanten van uw oren om uw oren volledig te bedekken. Je kunt ze vervangen door oordopjes.

Een geweldige activiteit om liggend op je rug te doen is een mini-ontspanningscursus. Luister naar het ritme van je hart, stel je voor hoe het bloed door je aderen stroomt. Het is gemakkelijk en rustig voor je, je kunt alles en kunt alles aan!

Wees niet ontmoedigd als het u niet lukt om de eerste keer in de strikt correcte houding op uw rug te slapen. Je zult deze hoogte zeker overwinnen, wees volhardend!

Tijdens zijn leven brengt een persoon een grote hoeveelheid tijd door met slapen. Voor de gezondheid en normale actieve activiteit speelt slaap een zeer belangrijke rol, omdat het lichaam kwaliteitsrust nodig heeft om even goed te kunnen werken. Maar lukt het ons altijd om honderd procent te rusten tijdens de slaap? Het blijkt dat er veel factoren zijn waarvan de effectiviteit van een nachtrust afhangt. Niet in de laatste plaats op deze lijst staat de optimale lichaamspositie. Hoe u correct kunt leren slapen, welke positie u het beste kunt innemen: op uw rug, op uw zij of op uw buik, u zou dit in meer detail moeten begrijpen.

In welke gevallen is het nuttig?

De meeste experts raden aan om op je rug te slapen. Deze positie wordt als de meest fysiologisch correcte beschouwd. Deze houding is vooral handig voor mensen die last hebben van een kromming van de wervelkolom. We moeten uitzoeken waarom het zo belangrijk is om deze specifieke slaaphouding te kiezen.

1. Als u tijdens de slaap op uw rug ligt, bereikt u maximale spierontspanning. Daarom kunnen we praten over hoogwaardige fysieke rust.
2. Iemand die op zijn rug slaapt, heeft minder last van zwelling.
3. Deze houding bevordert een normale spijsvertering en voorkomt brandend maagzuur.
4. De face-up positie is het meest gunstig voor de wervelkolom. In dit geval kun je het beste zonder kussen of op een klein kussen slapen. De cervicale wervelkolom buigt dus niet, de hele rug neemt een fysiologische positie aan. Bovendien bevordert deze houding de normale bloedtoevoer naar de hersenen.
5. Op je rug slapen is niet alleen heel goed voor je gezondheid, maar zorgt er ook voor dat je huid lang jong blijft. Doordat het gezicht niet tegen het kussen rust, wordt de kans op rimpels in het gezicht verkleind. Hetzelfde kan gezegd worden over de huid van de borst, die, wanneer hij op de rug ligt, zijn schoonheid en elasticiteit behoudt.

Lees ook

Een volledig gezonde wervelkolom is tegenwoordig een zeldzaamheid. Daar zijn veel redenen voor: gebrek aan mobiliteit, inferieure...

In welke gevallen is het schadelijk?

Ondanks de aanzienlijke lijst met positieve aspecten is slapen op je rug in sommige gevallen schadelijk - waarom is het soms beter om een ​​andere houding te kiezen voor de nachtrust, en hoe kan op je rug liggen gevaarlijk zijn?

1. Er is een categorie mensen die snurken in hun slaap. Als u op uw rug ligt, wordt het snurken in de regel intenser, wat veel ongemak veroorzaakt voor dierbaren. Maar voor de snurker zelf kan deze stand van zaken met gevolgen gepaard gaan. Snurken verstoort de normale zuurstofcirculatie in de hersenen, wat kan leiden tot slaapapneu of een plotselinge stopzetting van de ademhaling tijdens de slaap. Daarom is het voor snurkers beter om op uw zij of op uw buik te gaan liggen, afhankelijk van de positie waarin het snurken afneemt.
2. Het is niet raadzaam voor zwangere vrouwen om in deze positie te rusten, vooral niet in het derde trimester. Doordat het lichaamsgewicht van een vrouw toeneemt, wordt er een sterke impact uitgeoefend op de wervelkolom, waardoor het onmogelijk is om volledig te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen. Bovendien neemt de druk op de vena cava toe en bestaat er een risico op foetale hypoxie.
3. Als u een loopneus heeft, wordt het afgeraden om op uw rug te slapen. In dit geval blokkeert het slijm de luchtwegen, waardoor het voor de patiënt onmogelijk wordt om door de neus te ademen. Een andere houding zal het ademen tijdens de slaap vergemakkelijken.
4. Het wordt niet aanbevolen om pasgeboren baby's op hun rug te laten slapen, omdat het kind tijdens de slaap kan boeren en stikken. Hij zal veel comfortabeler en veiliger aan zijn zijde zijn.

Hoe correct te slapen

Veel mensen weten dat slapen op de rug het meest voordelig is, maar niet iedereen weet hoe hij correct moet slapen, omdat deze positie enkele nuances heeft die onthouden moeten worden. Niet iedereen zal de houding op de rug prettig vinden, want als je er niet aan gewend bent, kun je wat spanning in de wervelkolom voelen. Om dit te voorkomen, moet u de aanbevelingen volgen:

1. Een van de populaire methoden is om een ​​klein kussen onder de onderrug te plaatsen, waardoor de spanning in dit deel van de wervelkolom wordt verlicht.
2. Een roller onder de knieën, die je dwingt je heupen iets op te heffen en je knieën te buigen, zal de positie fysiologischer maken, waardoor je je comfortabel voelt in deze houding.
3. Om de halswervelkolom te ontspannen, gebruikt u een klein (niet dikker dan de maat van de nek) kussen onder de nek in plaats van een kussen.

Lees ook

Veel mensen die worden geconfronteerd met het probleem van in slaap vallen, zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze hun eigen slaappillen kunnen maken op basis van ...

Experts merken op: deze lichaamshouding tijdens de slaap is natuurlijk en comfortabel, maar er mogen geen extra kussens zijn waaraan we gewend zijn. Als het onmogelijk is om zonder te slapen, moet je een kleiner kussen kiezen, zodat er geen scherpe vouw in de cervicale regio ontstaat. Het matras mag niet te zacht zijn; het beste is een speciaal orthopedisch matras.

Hoe u kunt wennen aan het slapen op uw rug

Om tijdens het slapen een goede nachtrust te hebben, moet je jezelf nog steeds trainen om op je rug te slapen, omdat dit een fundamentele factor is voor een gezonde slaap.

Allereerst moet u voor het slaapgedeelte zorgen. Voor een gezonde rust is een orthopedisch matras gemaakt van speciale stof en vulstof het meest geschikt. Het zal de wervelkolom helpen de meest correcte positie in te nemen, terwijl het maximaal comfort biedt. Als het niet mogelijk is om een ​​dergelijk matras aan te schaffen, is een alternatief een niet te zachte ondergrond.

In het ideale geval geeft u natuurlijk het kussen op, maar als een dergelijke weigering u ervan weerhoudt snel in slaap te vallen, moet u het hoge kussen vervangen door een lager kussen. Er zijn ook orthopedische kussens die een speciale uitsparing voor het hoofd hebben. Overigens zijn deze kussens gericht op de rugpositie tijdens de slaap, en dit is nog een reden om de effectiviteit van deze positie te verifiëren.

Het is niet alleen proberen op je rug te slapen dat ervoor kan zorgen dat je lang in slaap valt. Daarom moet u zich ontdoen van alle andere factoren die de rust verstoren. Allereerst gaat het om de spijsvertering. Het eten van zwaar voedsel 's nachts zal het lichaam dwingen om lange tijd te werken, dit zal leiden tot zwaarte, ongemak, brandend maagzuur en andere problemen. Natuurlijk zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. U moet eraan wennen dat u een paar uur voor het slapengaan gaat eten, meestal met licht voedsel. Je hoeft ook niet met een lege maag naar bed te gaan, omdat het gerommel in je maag ervoor zorgt dat je alleen aan eten denkt en de slaap naar de achtergrond verdwijnt.

Voordat u naar bed gaat, moet u een pauze nemen van stressvolle gedachten en problemen. Als u voortdurend door verontrustende informatie in uw hoofd bladert, blijven uw hersenen wakker, wat een grote invloed heeft op de snelheid waarmee u in slaap valt en de kwaliteit van uw slaap. Het is het beste om aan leuke dingen te denken, plannen te maken voor de nabije toekomst en de goede dingen te onthouden. Om dit te doen, moet je overdag zoveel mogelijk positieve emotionele steun krijgen, niet boos worden over kleinigheden, niet aan slechte dingen denken, niet beledigd zijn en vaker van het leven genieten. Dan kunt u zich elke dag, voordat u naar bed gaat, meer vreugdevolle gebeurtenissen herinneren en afstemmen op een rustgevende, gezonde slaap.

Om te ontspannen kunt u 's avonds een eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren, gericht op het strekken en ontspannen van uw spieren. Het meest effectief zijn cirkelvormige bewegingen van het hoofd, verschillende wendingen, ademhalingsoefeningen met elementen van meditatie. Dergelijke acties zullen u helpen om in slaap te komen en u zo snel mogelijk in slaap te laten vallen.

Lees ook

Problemen met nachtrust zijn bij iedereen bekend. Slapeloosheid kan veroorzaakt worden door een somatische ziekte, ernstige angst,…

Als er aan het eind van de dag fysieke vermoeidheid optreedt, gebeurt het in slaap vallen zeer snel. Dit is een kans om de juiste houding aan te nemen en meteen in slaap te vallen voordat je van houding wilt veranderen. Daarom is vermoeidheid een trouwe assistent bij het verwerven van de juiste gewoonte.

De mening van artsen

Elke slaaphouding heeft zijn voor- en nadelen. Daarom raden sommige experts aan om naar je lichaam te luisteren, omdat een comfortabele houding je helpt in slaap te vallen. Mensen met rugklachten moeten echter leren op hun rug te slapen. Deze houding helpt bij het omgaan met krommingen en bijbehorende pijn, verlicht stress en voorkomt vervorming van de wervelkolom.

Resultaten

Om de meeste voordelen uit uw slaap te halen, moet u op uw rug slapen. Deze positie compenseert alle stress die de wervelkolom overdag ervaart, waardoor u zoveel mogelijk kunt ontspannen en een goede nachtrust krijgt. Helaas is dit niet de meest comfortabele slaaphouding, maar wel de meest bruikbare. Daarom is het de moeite waard om jezelf te overweldigen en een nieuwe, gezonde gewoonte aan te leren.

Slaap is een belangrijk onderdeel van ons leven. Het lichaam moet rusten, kracht herwinnen en terugkeren naar het gebruikelijke werkritme. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om zich op te krullen of op hun buik te slapen.

Slechts enkele mensen slapen het liefst op hun rug. Voor sommigen is dit een gewoonte, maar voor anderen is het een bewuste keuze, omdat ze geloven dat hun lichaam in deze houding volledig kan ontspannen.

Waarom is het goed om op je rug te slapen?

De slaap moet minimaal 8 uur duren in een goed geventileerde ruimte. Maar dit is niet genoeg voor een goede en volledige rust. Een andere belangrijke voorwaarde is de houding waarin u op uw rug ligt. Omdat het deze positie is die een goede nachtrust bevordert, het ontstaan ​​van rimpels in het gezicht voorkomt en de werking van alle organen normaliseert.

Wanneer een persoon op zijn rug ligt, zijn de wervelkolom en alle spieren van het gezicht, de buik en de borst volledig ontspannen. Andere houdingen versnellen het verouderingsproces, huid en spieren verliezen hun elasticiteit.

Rust op de buik heeft het meest negatieve effect. Deze situatie activeert de snelle vorming van rimpels. Na zo'n droom ziet iemand er verkreukeld uit. Daarom moet iedereen die om zijn gezondheid en schoonheid geeft, zorgvuldig de vraag bestuderen hoe hij op zijn rug kan leren slapen.

Hoe kun je jezelf trainen om op je rug te slapen?

Als u zich afvraagt ​​hoe u uzelf kunt trainen om op uw rug te slapen, zullen de volgende aanbevelingen, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en de ervaring van andere mensen, helpen.

Om te leren hoe u op uw rug kunt slapen, moet u de volgende tips gebruiken:

1. Bedjurk. Een belangrijk element van een comfortabel bed is een kussen. Een ogenschijnlijk onbelangrijk detail heeft feitelijk een grote invloed op hoe comfortabel het zal zijn om erop te liggen. Als iemand zich er prettig bij voelt, zal hij zijn positie niet willen veranderen. Hoge, lage, zachte en harde kussens kun je beter weghalen. De ideale optie is een orthopedisch product met een uitsparing voor het hoofd. Even belangrijk is de matras. Als het een oneffen oppervlak heeft, zal het ongemakkelijk zijn en is er een natuurlijk verlangen om om te rollen.
2. Doorzettingsvermogen. Je moet erop voorbereid zijn dat het gewenningsproces lang zal duren. In eerste instantie zal deze positie ongemakkelijk lijken en zelfs een echte uitdaging worden. Maar als je een beetje doorzettingsvermogen toont en niet opgeeft na de eerste moeilijkheden, komt alles meteen goed. Echtparen kunnen afspreken dat ze vanaf een bepaalde dag alleen op deze manier zullen slapen. Steun en een belofte aan een andere persoon zullen een krachtige stimulans zijn om niet op te geven en jezelf te overwinnen.
3. Vermijd zwaar voedsel. Dineren de avond voor het slapengaan zal veel problemen veroorzaken. Een volle maag veroorzaakt pijn en zwaarte in de buik. In deze toestand zal er duidelijk geen tijd zijn om te slapen. Daarom moet het diner licht zijn en niet laat.
4. Vermoeidheid. De hele dag zitten kan slapeloosheid veroorzaken. Als je overdag niets doet, wordt je lichaam niet moe. 'S Avonds zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Om een ​​goede slaap te garanderen, moet u overdag een actieve levensstijl leiden: sporten, werken en actief ontspannen. Na een drukke dag kan het iemand niet schelen hoe hij liegt, het belangrijkste is om zo snel mogelijk in slaap te vallen.

1. Ontspanning. Met ontspanning kunt u beginnen te wennen aan de nieuwe houding. Om dit te doen, moet je op de bank gaan liggen, ontspannen en aan iets goeds denken. U kunt uw favoriete melodie inschakelen. Geleidelijk aan zal deze activiteit zich ontwikkelen tot een gewoonte en misschien vind je het zelfs leuk.

Deze eenvoudige technieken werken voor sommige mensen niet. Angst is voor hen effectiever. Uit angst voor de gevolgen van een verkeerde slaaphouding zullen ze zichzelf kunnen dwingen om op hun rug te leren slapen.

Als u met uw gezicht in een kussen ligt, kunt u 's ochtends opstaan ​​met wallen onder de ogen en veel zwelling. Na verloop van tijd zullen er kleine rimpels op het gezicht verschijnen, die, met elkaar verbonden, een gaas vormen. Is het het allemaal waard om te ontspannen in je favoriete houding?

Hoe slaap je correct op je rug?

Leren om op je rug in slaap te vallen is niet voldoende. U moet weten hoe u in deze positie correct kunt slapen. Je benen moeten licht gebogen zijn. Om ze comfortabel te maken, wordt er een speciaal kussen onder geplaatst.

Om de wervelkolom comfortabel te maken, kunt u er ook een kussen onder plaatsen. Dit voorkomt kromming van de wervelkolom.

Het is ook noodzakelijk om een ​​kussen onder de nek te plaatsen, waarvan de hoogte overeenkomt met de dikte van de nek. Het hoofd moet plat of iets omhoog liggen.

Waarom moet je jezelf trainen om op je rug te slapen?

De volgende feiten zullen een sterk argument zijn ten gunste van het verwerven van een dergelijke nuttige gewoonte.

Een normale rugleuning zorgt voor:

1. het vertragen van veroudering en het voorkomen van de vorming van rimpels;
2. gezonde wervelkolom;
3. geen beknelling van zenuwuiteinden;
4. voorkomt spierspasmen.

In de loop van de tijd merken mensen die in deze positie hebben leren liegen dat hun dromen interessant en aangenaam zijn geworden. Ze hebben geen nachtmerries meer en worden rustiger.

Is het mogelijk om op je rug te slapen?

Helaas heeft alles zijn voor- en nadelen. Dit geldt ook voor het rusten op uw rug.

Er zijn een aantal nadelen aan deze gewoonte:

1. Snurken. Mensen snurken vaak terwijl ze op hun rug liggen. Snurken is een onderbreking van de ademhaling waarbij de hersenen geen zuurstof ontvangen. Voor degenen die voortdurend last hebben van dit probleem, zal het snurken terwijl ze op hun rug slapen alleen maar erger worden. Na zo'n rust in de ochtend zul je je moe en gebrek aan kracht voelen. Daarom is slapen in deze positie voor dergelijke mensen gecontra-indiceerd.
2. Zwangerschap. Aanstaande moeders in hun laatste fase moeten op hun hoede zijn voor deze lichaamshouding. Omdat hun onderrug en interne organen voortdurend onder druk staan. Fans van nachtrust op hun rug die zich in een interessante positie bevinden, moeten hun arts raadplegen. Als er geen contra-indicaties zijn, mogen ze in hun favoriete houding rusten.

Er zijn nog een aantal andere redenen waarom je niet zo zou moeten slapen. Als uw rug pijn doet, is liggen op uw zij de enige mogelijke positie. Forceer uzelf niet om in een ongemakkelijke houding te zitten en pijn te verdragen. Dit kan de situatie verergeren en schade aan de gezondheid veroorzaken.

Wees niet sceptisch over het idee om op je rug te leren slapen. Met een kleine inspanning wordt u beloond voor uw inspanningen. Jeugd, energie en gebrek aan rimpels zullen de beste beloning zijn. Vergeet niet dat schoonheid en gezondheid alleen in jouw handen liggen.