So zwingen Sie sich, auf dem Rücken zu schlafen

Langer und gesunder Schlaf wird als der beste Arzt der Welt bezeichnet. Es ist auch erlaubt, es „süß“ zu nennen, denn mit einer warmen Decke bedeckt kann man im Dunkeln Glück und Liebe sehen. Gute Erholung fördert einen aktiven Alltag und die Entspannung des Muskelgewebes. Während des Schlafs wird ein sehr nützliches Hormon ausgeschüttet – Melatonin, das bei der Bekämpfung des Alterns hilft. Durch einen guten Schlaf stellen Sie die körperliche Stärke wieder her, stellen die Klarheit des Denkens wieder her, verbessern die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, bekommen eine gute Stimmung und stärken Ihre Immunität. Es ist sehr wichtig, für sich selbst die effektivste Methode für einen guten Schlaf zu entwickeln. Eine wirksame Methode ist das Einschlafen auf dem Rücken. Diese Position wird als die korrekteste bezeichnet. Sie könnten einige Bewertungen und Tipps gebrauchen, wie Sie sich das Schlafen auf dem Rücken beibringen können. Es ist nicht so schwierig und auch sicher.

Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

Über Nacht normalisiert sich der gesamte Körper einer Person, die nach einem anstrengenden Tag müde ist. Viele Menschen fragen sich: Wie schläft man richtig auf dem Rücken, ist das vorteilhaft oder schädlich? Es sollte beachtet werden, dass diese Pose die „ehrenvollste“ ist; sie wird auch königlich genannt. Wenn Sie diese Technik beherrschen, erhalten Sie den ganzen Tag über maximale Entspannung und Gesundheit.

Die amerikanische Dermatologin Mary Lupo war die erste, die über die Vorteile des Einschlafens auf dem Rücken sprach. Sie hat lange untersucht, wie sich Schlafpositionen auf vorzeitiges Altern auswirken. Sie interessierte sich vor allem für die Gesundheit von Frauen. Schließlich ist es für das schöne Geschlecht so wichtig, eine elastische, elastische Haut, glänzende und vor Glück strahlende Augen zu haben. Mary Lupo kam zu dem Schluss, dass die Schönheit einer Frau direkt von einem guten Schlaf abhängt. Wer sich daran gewöhnt, auf dem Rücken zu schlafen, fügt seinem Sparschwein folgende Vorteile hinzu:

1. die Wirbelsäule verbessert sich;
2. keine Schwellung;
3. Falten werden geglättet;
4. Muskeln entspannen sich, Krämpfe verschwinden;
5. Sodbrennen und Aufstoßen verschwinden;
6. die Brust wird nicht komprimiert;
7. Nervenenden werden nicht eingeklemmt.

Ein weiterer Vorteil und Grund, auf dem Rücken zu schlafen, besteht darin, dass Ihre Träume dadurch klarer, angenehmer und interessanter werden. Indem Sie lernen, in dieser Position zu schlafen, werden Sie Albträume und störende Visionen los und erneuern Ihren Körper und Ihre Psyche.

Was bequem ist, ist nicht immer nützlich

Damit ein Mensch den ganzen Tag über Kraft gewinnt, muss er mindestens 8 Stunden schlafen. Manchmal muss man in dieser Zeit in keiner Position liegen. Aber ist es nützlich? Schließlich sind es die Körperhaltung sowie Licht, Lufttemperatur und Schalldämmung, die die Dauer und Qualität des Aufenthalts im Königreich des Morpheus beeinflussen. Lassen Sie uns verschiedene Einschlafhaltungen und ihre Vor- und Nachteile analysieren:

1. „Kindliche“ Pose auf dem Bauch oder „Fallschirmspringer“. In dieser Position schlafen Babys am liebsten ein. Diese Pose wird von Menschen gewählt, die an Nervenkrankheiten oder Magen- und Darmproblemen leiden. Wozu führt ein solches Einschlafen? Sie halten Ihren Nacken ständig angespannt, sodass Sie Ihrer Wirbelsäule nicht erlauben, sich zu entspannen. Darunter leidet auch das Gesicht, da es durch das Kissen eingedrückt wird und Falten und Fältchen entstehen. Dennoch schlafen 17 % der Bevölkerung auf diese Weise. Dies ist mit dem Anschein eines Angstgefühls nach dem Aufwachen verbunden.
2. Lieblingspose für viele auf der Seite. Es gilt als natürlicher für unseren Körper und ermöglicht es uns, den unteren Rücken zu entlasten. Für diese Position eignen sich ein sehr niedriges, fast flaches Kissen, eine flache und elastische Matratze. All dies dient dazu, eine Krümmung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Denken Sie daran, nicht längere Zeit auf der linken Seite zu liegen.
3. Verdrehte zusammenrollen. 58 % der Menschen bevorzugen diese fötale Position. Das ist nicht verwunderlich, denn in unserer unruhigen Zeit gibt es viele Alarmisten, die von ewigen Problemen überwältigt sind. Solche Menschen sind sehr gewissenhaft und verantwortungsbewusst, aber sie überdenken alles und machen sich Sorgen.
4. In der „Log“-Pose, oder Auf dem Rücken. Experten halten es für die ideale Schlafposition. Aber manchmal verspüren diejenigen, die anfangen, diese Methode zu beherrschen, ihren Körper eingeengt und steif. Dennoch konnten etwa 30 % der Bevölkerung diesen Zustand aufrechterhalten. Es ist gar nicht so einfach, mit ausgestreckten Armen und seitlich anliegenden Armen zu schlafen. Meistens wird diese Methode von hartnäckigen und hartnäckigen Menschen beherrscht. Dies sind selbstbewusste Individuen, manchmal herrschsüchtig und arrogant. Vergessen Sie nicht, dass es wohltuend ist, auf dem Rücken zu schlafen!

Bereiten Sie Ihre Wirbelsäule vor

Sie verstehen also bereits, warum Sie lernen müssen, auf dem Rücken zu schlafen. Die Vorteile dieser Pose sind oben aufgeführt. Es gibt viele Vorteile, auf diese Weise einzuschlafen. Das Wichtigste ist, dass Sie gesund schlafen. Wie lernt man am einfachsten, auf dem Rücken zu schlafen? Wenn wir die komische Option in Betracht ziehen, können Sie sich an das Bett binden. Der erste Versuch wird natürlich erfolglos sein, aber mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich einschlafen. Aber ist es gesund, seinen Körper so zu misshandeln?

Eine weitere schwierige Methode, sich schnell das Schlafen auf dem Rücken anzueignen, ist geistige und körperliche Erschöpfung. Sie müssen so müde sein, dass Sie sich am liebsten auf den Rücken fallen lassen und einschlafen würden. Die Methode ist effektiv, garantiert jedoch nicht, dass Sie nach einigen Minuten nicht in Ihre gewohnte Position zurückkehren.

Wenn Sie testen möchten, wie bequem es ist, auf dem Rücken zu schlafen, führen Sie das Experiment eine Woche lang durch. Stellen Sie zunächst sicher, dass mit Ihrer Wirbelsäule alles in Ordnung ist. Wenn es Krümmungen aufweist, wird der Schlaf von schmerzhaften Empfindungen begleitet. Wenn Sie Rückenbeschwerden haben, gehen Sie unbedingt zu einem Chirurgen, der Sie beraten kann, wie Sie die Rückenbeschwerden beseitigen können. Möglicherweise müssen Sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren. Manchmal verordnet der Arzt Rückenmassagen. Wenn keine besonderen Wirbelsäulendefekte festgestellt werden, können Sie die Technik des Einschlafens auf dem Rücken bedenkenlos weiterhin beherrschen.

Kaufen Sie ein orthopädisches Kissen

Nachdem Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule überprüft und ein positives Ergebnis erhalten haben, denken Sie über Ihre zukünftige Gesundheit nach. Um bequem auf dem Rücken zu schlafen, ist es wichtig, den Kopf richtig zu lagern. Um im Schlaf frei atmen zu können, ist es besser, den Kopf um 8-12 cm anzuheben. Sie können zwei Kissen verwenden oder ein spezielles orthopädisches Kissen kaufen, das sich an die Größe und Form Ihres Kopfes anpasst. Jedes Möbelhaus bietet eine große Auswahl solcher Geräte an. Die Nackenmuskulatur auf dem orthopädischen Kissen bleibt entspannt und wird nicht belastet. Dies fördert einen angenehmen Schlaf. Orthopädische Kissen in Keilform sind sehr bequem.

Entlasten Sie Ihren unteren Rücken

Doch das sind noch nicht alle Empfehlungen zum Thema: „Wie man lernt, auf dem Rücken zu schlafen.“ Zusätzlich zum Kissen müssen Sie eine bequeme Matratze wählen, die den Körper und den unteren Rücken stützt. Zu diesem Zweck werden Spiralen und Federn in die Matratze eingearbeitet. Je mehr Spiralen, desto komfortabler ist das Entspannungsgerät. Jede Matratze ist mit speziellem Polstermaterial gefüllt, dessen maximale Dicke 50 cm erreichen kann. Matratzen werden mit speziellen Bezügen für zusätzliche Körperunterstützung hergestellt. Die Hauptsache ist, dass das Gerät nicht durchhängt.

Achten Sie nach der Auswahl einer Matratze und eines Kissens darauf, den unteren Rücken zu entlasten. Das Einschlafen fällt Ihnen leichter, wenn Sie ein spezielles Kissen oder Kissen unter Ihre Knie legen.

Finden Sie eine bequeme Körperhaltung

Wenn Sie noch nie auf dem Rücken geschlafen haben, können Sie sich zunächst von einer Seite auf die andere rollen. Um solche Umwälzungen zu vermeiden, müssen Sie die bequemste Position auf Ihrem Rücken finden. Manche Menschen spreizen die Beine, andere müssen die Arme über den Kopf heben oder unter das Kissen legen. Versuchen Sie zu spüren, dass Ihr Nacken gestützt wird. Senken Sie Ihr Kinn knapp unter die Stirnhöhe. Entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und spreizen Sie Ihre Füße seitlich. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers und spreizen Sie sie leicht zur Seite, damit sich Ihre Schultern entspannen können. Im Yoga wird diese Position auch Shavasana genannt. Tragen Sie zur völligen Entspannung eine weiche, dunkle Augenbinde. Die Decke sollte nicht zu heiß oder schwer sein.

Dann achten Sie auf Ihre Atmung. Zunächst sollte es sich anfühlen, als würde sich Ihr Körper ausdehnen. Machen Sie 20 tiefe Atemzüge und verlängern Sie diese nach und nach. Vergessen Sie dann die Kontrolle Ihrer Atmung und lassen Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen und einschlafen.

Die richtige Stimmung und Entspannung

Ganz gleich, in welcher Position Sie einzuschlafen versuchen: Werfen Sie alle Sorgen und ängstlichen Gedanken des Tages aus Ihrem Kopf. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie nicht lange auf dem Rücken liegen und müssen sich hin und her wälzen. Nachdem Sie alle Probleme über Bord geworfen haben, werden Sie sich entspannt und natürlich fühlen. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen und eine Tasse Zitronenmelissentee helfen Ihnen beim Entspannen. Noch besser ist es, ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig zu trinken. Es ist besser, eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Fernsehen oder dem Besuch sozialer Netzwerke am Computer aufzuhören. Spielen Sie leichte Musik zur Entspannung.

Kaufen Sie einen Luftbefeuchter; trockene Luft kann Ihre Nase und Ihren Rachen reizen und zu Schnarchen und verstopfter Nase führen. Sie können einen solchen Luftbefeuchter in einem normalen Baumarkt kaufen.

Leichtes Abendessen

Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen oder Alkohol zu trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu unruhigem Schlaf. Der Verzehr schwerer Mahlzeiten in der Nacht kann störende Träume auslösen. Übermäßiges Essen führt zu Schnarchen und ständigem Hin- und Herwälzen im Bett. Versuchen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, sondern nur Wasser oder Kefir zu trinken. Der Magen kann die gesamte Nahrung rechtzeitig verdauen und der Körper ist bereit für den Schlaf.

Die Vorteile körperlicher Aktivität

Wenn eine Person den ganzen Tag nichts tut, wird es für sie schwierig sein, in jeder Position einzuschlafen. Versuchen Sie, sich tagsüber mit der Arbeit zu beschäftigen, sonst können Sie nicht auf dem Rücken einschlafen. Ein müder Mensch kann auch ohne diese Angewohnheit auf dem Rücken einschlafen. Sie können etwas Hausarbeit erledigen und in der Küche kochen. Es ist großartig, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag kurze Läufe zu absolvieren. Tanzen zu rhythmischer Musik oder Aerobic und Fitness sind tolle Aktivitäten für Ihre Gesundheit. Erschöpfen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung, aber die Antwort auf die Frage, wie man das Schlafen auf dem Rücken lernt, ist eine so extreme Maßnahme.

Rezensionen zum Schlafen auf dem Rücken

Sie haben also gelernt, wie Sie lernen, auf dem Rücken zu schlafen. Bewertungen über ein solches Einschlafen sind am widersprüchlichsten. Vielen Menschen verhilft es zu maximaler Ruhe, während andere über unruhige Träume klagen. In den Foren raten einige dazu, nicht nur auf dem Rücken zu liegen und tief durchzuatmen, sondern auch Autotraining zu machen. Legen Sie sich langsam auf das Bett und senken Sie zuerst einen Arm, dann den anderen. Geben Sie sich mentale Befehle mit Zahlen: bei „eins“ einatmen, bei „zwei“ ausatmen. Versuchen Sie, sich etwas sehr Angenehmes vorzustellen.

Am vorteilhaftesten ist es, auf dem Rücken zu schlafen, und das bemerken auch viele, die es praktizieren. In dieser Position schlafen kleine Kinder in den ersten Lebensmonaten ein. Frauen bemerken, dass diese Schlafposition den Zustand der Haut verbessert. Diese Position ist auch für den Nacken am angenehmsten.

Nützliche Tipps

Schauen Sie sich eine weitere einfache Möglichkeit an, auf dem Rücken einzuschlafen. Richten Sie dazu Ihren Blick zur Decke und legen Sie ein bequemes Kissen unter Ihren Nacken. Legen Sie zwei große Kissen seitlich an Ihre Ohren, um Ihre Ohren vollständig zu bedecken. Sie können sie durch Ohrstöpsel ersetzen.

Eine tolle Aktivität, die man in Rückenlage machen kann, ist ein Mini-Entspannungskurs. Hören Sie auf den Schlag Ihres Herzens und stellen Sie sich vor, wie das Blut durch Ihre Adern fließt. Es ist einfach und ruhig für Sie, Sie können alles tun und mit allem umgehen!

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt, in der absolut korrekten Rückenlage zu schlafen. Sie werden diese Höhe auf jeden Fall überwinden, seien Sie beharrlich!

Im Laufe seines Lebens verbringt ein Mensch viel Zeit mit Schlafen. Für die Gesundheit und normale aktive Aktivität spielt der Schlaf eine sehr wichtige Rolle, da der Körper hochwertige Ruhe braucht, um gleichermaßen gut funktionieren zu können. Doch schaffen wir es im Schlaf immer hundertprozentig zur Ruhe zu kommen? Es stellt sich heraus, dass die Wirksamkeit einer Nachtruhe von vielen Faktoren abhängt. Nicht zuletzt steht auf dieser Liste die optimale Körperhaltung. Wie Sie lernen, richtig zu schlafen, welche Position Sie am besten einnehmen: auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch, sollten Sie genauer verstehen.

In welchen Fällen ist es sinnvoll?

Die meisten Experten empfehlen, auf dem Rücken zu schlafen. Diese Position gilt als die physiologisch korrekteste. Diese Haltung ist besonders nützlich für Menschen, die unter einer Wirbelsäulenverkrümmung leiden. Wir müssen herausfinden, warum es so wichtig ist, diese spezielle Schlafposition zu wählen.

1. Durch die Rückenlage im Schlaf wird eine maximale Muskelentspannung erreicht. Deshalb können wir über eine gute körperliche Erholung sprechen.
2. Eine Person, die auf dem Rücken schläft, ist weniger anfällig für Schwellungen.
3. Diese Position fördert eine normale Verdauung und beugt Sodbrennen vor.
4. Die mit dem Gesicht nach oben gerichtete Position ist für die Wirbelsäule am günstigsten. In diesem Fall schläft man am besten ohne Kissen oder auf einem kleinen Kissen. Dadurch verbiegt sich die Halswirbelsäule nicht, der gesamte Rücken nimmt eine physiologische Position ein. Darüber hinaus fördert diese Haltung die normale Blutversorgung des Gehirns.
5. Das Schlafen auf dem Rücken ist nicht nur sehr gesundheitsfördernd, sondern sorgt auch dafür, dass die Haut lange jung bleibt. Dadurch, dass das Gesicht nicht auf dem Kissen aufliegt, wird das Risiko von Falten im Gesicht verringert. Das Gleiche gilt für die Haut der Brust, die auch in Rückenlage ihre Schönheit und Elastizität behält.

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In welchen Fällen ist es schädlich?

Trotz der umfangreichen Liste positiver Aspekte ist das Schlafen auf dem Rücken in manchen Fällen schädlich – warum ist es manchmal besser, eine andere Position für die Nachtruhe zu wählen, und wie kann es gefährlich sein, auf dem Rücken zu liegen?

1. Es gibt eine Kategorie von Menschen, die im Schlaf schnarchen. In der Rückenlage verstärkt sich das Schnarchen in der Regel, was den Angehörigen große Unannehmlichkeiten bereitet. Doch für den Schnarcher selbst kann dieser Zustand folgenreich sein. Schnarchen stört die normale Sauerstoffzirkulation im Gehirn, was zu Schlafapnoe, einem plötzlichen Atemstillstand während des Schlafs, führen kann. Für Schnarcher ist es daher besser, auf der Seite oder auf dem Bauch zu liegen, je nachdem, in welcher Position das Schnarchen nachlässt.
2. Insbesondere im dritten Trimester ist es für schwangere Frauen nicht ratsam, in dieser Position zu ruhen. Aufgrund der Tatsache, dass das Körpergewicht einer Frau zunimmt, wird eine starke Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt, die eine vollständige Entspannung und einen erholsamen Schlaf unmöglich macht. Darüber hinaus erhöht sich der Druck auf die Hohlvene und es besteht die Gefahr einer fetalen Hypoxie.
3. Bei laufender Nase ist es nicht ratsam, auf dem Rücken zu schlafen. In diesem Fall verstopft Schleim die Atemwege und macht es dem Patienten unmöglich, durch die Nase zu atmen. Eine andere Position erleichtert das Atmen im Schlaf.
4. Es wird nicht empfohlen, Neugeborene auf dem Rücken schlafen zu lassen, da das Kind während des Schlafs rülpsen und ersticken kann. Er wird sich an seiner Seite viel wohler und sicherer fühlen.

So schlafen Sie richtig

Viele Menschen wissen, dass das Schlafen auf dem Rücken am vorteilhaftesten ist, aber nicht jeder weiß, wie man richtig schläft, da diese Position einige Nuancen aufweist, die man sich merken sollte. Nicht jeder Mensch wird die Position auf dem Rücken als angenehm empfinden, denn wenn man nicht daran gewöhnt ist, kann es zu Spannungen in der Wirbelsäule kommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Empfehlungen befolgen:

1. Eine der beliebtesten Methoden besteht darin, ein kleines Kissen unter den unteren Rücken zu legen, um Verspannungen in diesem Teil der Wirbelsäule zu lösen.
2. Eine Rolle unter den Knien, die Sie dazu zwingt, Ihre Hüften leicht anzuheben und Ihre Knie zu beugen, macht die Position physiologischer, sodass Sie sich in dieser Pose wohl fühlen.
3. Um die Halswirbelsäule zu entspannen, verwenden Sie anstelle eines Kissens ein kleines Kissen (nicht dicker als die Größe des Nackens) unter dem Nacken.

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Experten weisen darauf hin, dass diese Körperhaltung im Schlaf natürlich und bequem ist, es sollten jedoch keine zusätzlichen Kissen vorhanden sein, an die wir gewöhnt sind. Wenn es nicht möglich ist, ohne sie zu schlafen, müssen Sie ein kleineres Kissen wählen, damit im Halsbereich keine scharfen Falten entstehen. Die Matratze sollte nicht zu weich sein, am besten eignet sich eine spezielle orthopädische Matratze.

So gewöhnen Sie sich daran, auf dem Rücken zu schlafen

Um beim Schlafen eine gute Ruhe zu haben, müssen Sie sich dennoch das Schlafen auf dem Rücken aneignen, da dies ein grundlegender Faktor für einen gesunden Schlaf ist.

Zunächst sollten Sie sich um den Schlafbereich kümmern. Für eine gesunde Erholung eignet sich am besten eine orthopädische Matratze aus Spezialgewebe und Füllstoff. Es hilft der Wirbelsäule, die korrekteste Position einzunehmen und bietet gleichzeitig maximalen Komfort. Sollte es nicht möglich sein, eine solche Matratze zu erwerben, wäre eine Alternative eine nicht zu weiche Unterlage.

Im Idealfall verzichten Sie natürlich auf das Kissen, aber wenn eine solche Weigerung Sie daran hindert, schnell einzuschlafen, müssen Sie das hohe Kissen gegen ein niedrigeres austauschen. Es gibt auch orthopädische Kissen, die eine spezielle Aussparung für den Kopf haben. Diese Kissen zielen übrigens auf die Rückenlage im Schlaf ab, und das ist ein weiterer Grund, die Wirksamkeit dieser Lage zu überprüfen.

Nicht nur der Versuch, auf dem Rücken zu schlafen, kann dazu führen, dass man lange einschläft. Daher müssen Sie alle anderen Faktoren beseitigen, die die Ruhe beeinträchtigen. Dies betrifft zunächst einmal die Verdauung. Der Verzehr von schwerem Essen in der Nacht zwingt den Körper dazu, lange zu arbeiten, was zu Schweregefühl, Unwohlsein, Sodbrennen und anderen Problemen führt. Natürlich wird es schwierig sein, einzuschlafen. Sie müssen sich daran gewöhnen, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, meist mit leichter Kost. Sie müssen auch nicht mit leerem Magen zu Bett gehen, denn durch das Knurren im Magen denken Sie nur noch ans Essen und der Schlaf tritt in den Hintergrund.

Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie eine Pause von belastenden Gedanken und Problemen einlegen. Das ständige Scrollen durch störende Informationen in Ihrem Kopf hält Ihr Gehirn wach, was sich stark auf die Geschwindigkeit des Einschlafens und die Qualität Ihres Schlafes auswirkt. Es ist am besten, über angenehme Dinge nachzudenken, Pläne für die nahe Zukunft zu schmieden und sich an die guten Dinge zu erinnern. Dazu müssen Sie tagsüber möglichst viel positive emotionale Unterstützung erhalten, sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, nicht an schlechte Dinge denken, nicht beleidigt sein und das Leben öfter genießen. Dann können Sie sich jeden Tag vor dem Zubettgehen an weitere freudige Ereignisse erinnern und sich auf einen erholsamen, gesunden Schlaf einstellen.

Um sich zu entspannen, können Sie nachts eine Reihe einfacher Übungen durchführen, die darauf abzielen, Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Am effektivsten sind kreisende Bewegungen des Kopfes, verschiedene Drehungen, Atemübungen mit Meditationselementen. Solche Maßnahmen helfen Ihnen, sich auf den Schlaf einzustellen und so schnell wie möglich einzuschlafen.

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Kommt es am Ende des Tages zu körperlicher Ermüdung, kommt es sehr schnell zum Einschlafen. Dies ist eine Chance, die richtige Position einzunehmen und sofort einzuschlafen, bevor Sie die Position ändern möchten. Daher ist Müdigkeit ein treuer Helfer beim Erwerb der richtigen Gewohnheit.

Meinung der Ärzte

Jede Schlafposition hat ihre Vor- und Nachteile. Einige Experten empfehlen daher, auf Ihren Körper zu hören, denn eine bequeme Position hilft Ihnen beim Einschlafen. Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sollten jedoch lernen, auf dem Rücken zu schlafen. Diese Haltung hilft, mit Krümmungen und damit einhergehenden Schmerzen umzugehen, Stress abzubauen und Wirbelsäulenverformungen vorzubeugen.

Ergebnisse

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Schlaf zu ziehen, müssen Sie auf dem Rücken schlafen. Diese Position gleicht alle Belastungen aus, denen die Wirbelsäule im Laufe des Tages ausgesetzt ist, sodass Sie sich so gut wie möglich entspannen und gut schlafen können. Leider ist dies nicht die bequemste Schlafposition, aber die nützlichste. Daher lohnt es sich, sich zu überwältigen und sich eine neue gesunde Gewohnheit anzueignen.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Der Körper muss sich ausruhen, wieder zu Kräften kommen und zu seinem gewohnten Arbeitsrhythmus zurückkehren. Die meisten Menschen ziehen es vor, sich zusammenzurollen oder auf dem Bauch zu schlafen.

Nur manche Menschen schlafen lieber auf dem Rücken. Für einige ist dies eine Gewohnheit, für andere ist es eine bewusste Entscheidung, weil sie glauben, dass sich ihr Körper in dieser Position völlig entspannen kann.

Warum ist es gut, auf dem Rücken zu schlafen?

Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden in einem gut belüfteten Bereich erfolgen. Für eine gute und vollständige Erholung reicht das jedoch nicht aus. Eine weitere wichtige Voraussetzung ist die Rückenlage. Denn diese Position fördert eine hochwertige Nachtruhe, verhindert das Auftreten von Gesichtsfalten und normalisiert die Funktion aller Organe.

Wenn eine Person auf dem Rücken liegt, sind die Wirbelsäule und alle Gesichts-, Bauch- und Brustmuskeln völlig entspannt. Andere Posen beschleunigen den Alterungsprozess, Haut und Muskeln verlieren ihre Elastizität.

Den negativsten Effekt hat die Ruhe auf dem Bauch. Diese Situation aktiviert die schnelle Faltenbildung. Nach einem solchen Traum sieht eine Person zerknittert aus. Daher muss sich jeder, dem seine Gesundheit und Schönheit am Herzen liegen, sorgfältig mit der Frage befassen, wie man lernt, auf dem Rücken zu schlafen.

Wie trainiert man, auf dem Rücken zu schlafen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich das Schlafen auf dem Rücken antrainieren können, helfen Ihnen die folgenden Empfehlungen, die auf wissenschaftlicher Forschung und den Erfahrungen anderer Menschen basieren.

Um zu lernen, wie man auf dem Rücken schläft, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Bettkleid. Ein wichtiges Element eines bequemen Bettes ist ein Kissen. Ein scheinbar unbedeutendes Detail hat tatsächlich großen Einfluss auf den Liegekomfort. Wenn sich eine Person darauf wohlfühlt, wird sie ihre Position nicht ändern wollen. Es ist besser, hohe, niedrige, weiche und harte Kissen zu entfernen. Die ideale Option ist ein orthopädisches Produkt mit einer Aussparung für den Kopf. Ebenso wichtig ist die Matratze. Wenn es eine unebene Oberfläche hat, wird es unangenehm und es besteht ein natürlicher Wunsch, sich umzudrehen.
2. Ausdauer. Sie sollten damit rechnen, dass der Eingewöhnungsprozess langwierig sein wird. Diese Position wird zunächst unbequem erscheinen und sogar zu einer echten Herausforderung werden. Wenn man aber ein wenig Durchhaltevermögen zeigt und nach den ersten Schwierigkeiten nicht aufgibt, wird alles auf Anhieb klappen. Verheiratete Paare können vereinbaren, dass sie ab einem bestimmten Tag nur noch so schlafen. Unterstützung und ein Versprechen an eine andere Person werden ein starker Anreiz sein, nicht aufzugeben und sich selbst zu überwinden.
3. Vermeiden Sie schwere Lebensmittel. Das Abendessen am Abend vor dem Schlafengehen kann viele Probleme verursachen. Ein voller Magen verursacht Schmerzen und Schweregefühl im Bauch. In diesem Zustand wird es offensichtlich keine Zeit zum Schlafen geben. Daher sollte das Abendessen leicht und nicht zu spät sein.
4. Ermüdung. Den ganzen Tag herumzusitzen kann Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie tagsüber nichts tun, ermüdet Ihr Körper nicht. Abends fällt es schwer einzuschlafen. Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie tagsüber einen aktiven Lebensstil führen: Sport treiben, arbeiten und aktiv entspannen. Nach einem anstrengenden Tag ist es einem Menschen egal, wie er lügt, die Hauptsache ist, so schnell wie möglich einzuschlafen.

1. Entspannung. Mit Entspannung können Sie beginnen, sich an die neue Position zu gewöhnen. Dazu müssen Sie sich auf das Sofa legen, entspannen und an etwas Gutes denken. Sie können Ihre Lieblingsmelodie einschalten. Allmählich wird sich diese Aktivität zur Gewohnheit entwickeln und vielleicht gefällt sie Ihnen sogar.

Diese einfachen Techniken funktionieren bei manchen Menschen nicht. Angst ist für sie wirksamer. Aus Angst vor den Folgen einer falschen Schlafposition können sie sich dazu zwingen, das Schlafen auf dem Rücken zu erlernen.

Wenn Sie mit dem Gesicht im Kissen liegen, können Sie morgens mit Tränensäcken und starken Schwellungen aufstehen. Mit der Zeit bilden sich im Gesicht kleine Fältchen, die miteinander verbunden ein Netz bilden. Lohnt es sich, in der Lieblingsposition zu entspannen?

Wie schläft man richtig auf dem Rücken?

Es reicht nicht aus, zu lernen, auf dem Rücken einzuschlafen. Sie müssen wissen, wie man in dieser Position richtig schläft. Ihre Beine sollten leicht gebeugt sein. Um es ihnen bequem zu machen, wird ein spezielles Kissen unter sie gelegt.

Um die Wirbelsäule zu schonen, können Sie auch ein Kissen darunter legen. Dadurch wird eine Krümmung der Wirbelsäule verhindert.

Außerdem ist es notwendig, ein Kissen unter den Nacken zu legen, dessen Höhe der Dicke des Nackens entspricht. Der Kopf sollte flach oder leicht angehoben liegen.

Warum muss man trainieren, auf dem Rücken zu schlafen?

Die folgenden Fakten werden ein starkes Argument dafür sein, sich eine solch nützliche Gewohnheit anzueignen.

Die normale Rückenlehne bietet:

1. verlangsamt den Alterungsprozess und beugt der Faltenbildung vor;
2. gesunde Wirbelsäule;
3. kein Einklemmen von Nervenenden;
4. verhindert Muskelkrämpfe.

Mit der Zeit stellen Menschen, die gelernt haben, in dieser Position zu liegen, fest, dass ihre Träume interessant und angenehm geworden sind. Sie haben keine Albträume mehr und werden ruhiger.

Ist es möglich, auf dem Rücken zu schlafen?

Leider hat alles seine Vor- und Nachteile. Dies gilt auch für die Rückenlage.

Diese Gewohnheit hat eine Reihe von Nachteilen:

1. Schnarchen. Menschen schnarchen oft, wenn sie auf dem Rücken liegen. Schnarchen ist ein Atemstillstand, bei dem das Gehirn keinen Sauerstoff erhält. Für diejenigen, die ständig unter diesem Problem leiden, wird das Schnarchen beim Schlafen auf dem Rücken nur noch schlimmer. Nach einer solchen Ruhepause werden Sie sich morgens müde und kraftlos fühlen. Daher ist das Schlafen in dieser Position für solche Personen kontraindiziert.
2. Schwangerschaft. Auf diese Körperhaltung sollten werdende Mütter im Endstadium achten. Denn ihr unterer Rücken und ihre inneren Organe stehen ständig unter Stress. Fans von Nachtruhe auf dem Rücken, die sich in einer interessanten Position befinden, sollten ihren Arzt konsultieren. Liegen keine Kontraindikationen vor, kann die Ruhestellung in der Lieblingsposition erfolgen.

Es gibt noch eine Reihe anderer Gründe, warum man so nicht schlafen sollte. Wenn Ihr Rücken schmerzt, ist die einzig mögliche Position die Seitenlage. Zwingen Sie sich nicht dazu, eine unbequeme Position einzunehmen und Schmerzen zu ertragen. Dies kann die Situation verschlimmern und gesundheitliche Schäden verursachen.

Seien Sie nicht skeptisch gegenüber der Idee, das Schlafen auf dem Rücken zu lernen. Mit ein wenig Aufwand werden Sie für Ihre Bemühungen belohnt. Jugend, Energie und Faltenfreiheit sind die beste Belohnung. Denken Sie daran, dass Schönheit und Gesundheit nur in Ihren Händen liegen.