Kendinizi sırtüstü uyumaya nasıl zorlarsınız?

Uzun ve sağlıklı uykuya dünyanın en iyi doktoru denir. Ona "tatlı" denilmesine de izin verilir, çünkü sıcak bir battaniyeyle örtüldüğünde karanlıkta mutluluğu ve sevgiyi görebilirsiniz. İyi dinlenme, aktif günlük yaşamı ve kas dokusunun gevşemesini destekler. Uyku sırasında çok yararlı bir hormon salgılanır - yaşlılıkla savaşmaya yardımcı olan melatonin. Kaliteli bir uykuya sahip olarak, fiziksel gücünüzü yeniden kazanacak, düşünce netliğini yeniden kazanacak, dikkati ve hafızayı geliştirecek, harika bir ruh hali elde edecek ve bağışıklığınızı güçlendireceksiniz. Kaliteli uyku almak için kendinize en etkili yöntemi geliştirmeniz çok önemlidir. Etkili bir yöntem sırtüstü uykuya dalmaktır. Bu pozisyona en doğru pozisyon denir. Sırt üstü uyumak için kendinizi nasıl eğiteceğinizle ilgili bazı incelemelerden ve ipuçlarından yararlanabilirsiniz. O kadar da zor değil ve aynı zamanda güvenli.

Sırtüstü uyumanın faydaları

Bir gecede kişi yoğun bir günün ardından yorulmuş olarak tüm vücudu normale döner. Pek çok insan şunu merak ediyor: Sırt üstü nasıl doğru uyuyabilirim, faydalı mı, zararlı mı? Bu pozun en “onurlu” olduğu, aynı zamanda kraliyet olarak da adlandırıldığı unutulmamalıdır. Bu tekniğe hakim olursanız, tüm gün boyunca maksimum rahatlama ve sağlık elde edeceksiniz.

Amerikalı dermatolog PhD Mary Lupo, sırtüstü uykuya dalmanın faydalarından bahseden ilk kişi oldu. Uyku pozisyonlarının erken yaşlanmayı nasıl etkilediğini incelemek için uzun zaman harcadı. Öncelikle kadın sağlığıyla ilgileniyordu. Sonuçta, adil seks temsilcilerinin elastik, elastik bir cilde, parlak ve mutlulukla parlayan gözlere sahip olması çok önemlidir. Mary Lupo, bir kadının güzelliğinin doğrudan etkili uykuya bağlı olduğu sonucuna vardı. Sırtüstü uyumaya alışanlar kumbaralarına şu avantajları katıyor:

1. omurga iyileşir;
2. şişlik yok;
3. kırışıklıklar düzeltilir;
4. kaslar gevşer, spazmlar kaybolur;
5. mide ekşimesi ve geğirme kaybolur;
6. göğüs sıkıştırılmamış;
7. Sinir uçları sıkışmamıştır.

Sırt üstü uyumanın bir diğer faydası ve nedeni de rüyalarınızı sağlıklı, keyifli ve ilginç hale getirmesidir. Bu pozisyonda uyumayı öğrenerek kabuslardan, rahatsız edici görüntülerden kurtulacak, bedeninizi ve ruhunuzu yenileyeceksiniz.

Uygun olan her zaman yararlı değildir

Bir kişinin gün boyu güç kazanabilmesi için en az 8 saat uyuması gerekir. Bazen bu süre zarfında herhangi bir pozisyonda yatmanıza gerek kalmaz. Ama faydalı mı? Sonuçta Morpheus krallığında kalış süresini ve kalitesini etkileyen şey duruşun yanı sıra ışık, hava sıcaklığı ve ses yalıtımıdır. Uykuya dalmak için çeşitli duruşları ve bunların artılarını ve eksilerini analiz edelim:

1. "Çocukça" poz midede veya "paraşütçü". Bu, bebeklerin uykuya dalmayı sevdiği pozisyondur. Bu poz, sinir hastalıkları veya mide ve bağırsak sorunları olan kişiler tarafından seçilir. Bu şekilde uykuya dalmak neye yol açar? Boynunuzu sürekli gergin tutuyorsunuz, bu yüzden omurganızın gevşemesine izin vermiyorsunuz. Yüz de yastık tarafından ezildiğinden, kırışıklıklar ve kıvrımlar ortaya çıktığı için bundan muzdariptir. Yine de nüfusun %17'si bu şekilde uyuyor. Bu, uyandıktan sonra endişe hissinin ortaya çıkmasıyla doludur.
2. Çoğu kişinin favori pozu yanda. Vücudumuz için daha doğal kabul edilir ve belimizin alt kısmındaki stresi azaltmamızı sağlar. Bu pozisyon için çok alçak, neredeyse düz bir yastık, düz ve elastik bir yatak uygundur. Bütün bunlar servikal omurganın eğriliğini önlemek içindir. Uzun süre sol tarafınıza yatmamayı unutmayın.
3. Bükülmüş kıvrılmak. İnsanların %58'i bu cenin pozisyonunu tercih ediyor. Bu şaşırtıcı değil, çünkü sıkıntılı çağımızda, sonsuz sorunların altında ezilen pek çok alarmist var. Bu tür insanlar çok vicdanlı ve sorumluluk sahibidirler, ancak her şeyi gereğinden fazla düşünürler ve endişelenirler.
4. "Günlük" pozunda veya arkada. Uzmanlar bunun ideal uyku pozisyonu olduğunu düşünüyor. Ancak bazen bu yöntemde ustalaşmaya başlayanlar vücutlarının kısıtlandığını ve katılaştığını hissederler. Ancak nüfusun yaklaşık %30'u bu durumu korumayı başardı. Kollarınız düz bir şekilde uzanmış ve kollarınız yandayken uyumak hiç de kolay değil. Çoğu zaman, bu yöntem kararlı ve inatçı insanlar tarafından yönetilir. Bunlar kendine güvenen bireylerdir, bazen otoriter ve kibirlidirler. Sırt üstü uyumanın faydalı olduğunu unutmayın!

Omurganızı hazırlayın

Yani neden sırt üstü uyumayı öğrenmeniz gerektiğini zaten anlıyorsunuz. Bu pozun faydaları yukarıda listelenmiştir. Bu şekilde uykuya dalmanın birçok avantajı vardır. Önemli olan sağlıklı uyku almanızdır. En kolay şekilde sırtüstü uyumayı nasıl öğrenirsiniz? Komik seçeneği düşünürsek, kendinizi yatağa bağlayabilirsiniz. İlk deneme elbette başarısız olacak, ancak zamanla muhtemelen uykuya dalacaksınız. Peki vücudunuzu bu şekilde istismar etmek sağlıklı mı?

Sırtüstü uyumak için kendinizi hızlı bir şekilde eğitmenin bir başka zorlu yöntemi de zihinsel ve fiziksel yorgunluktur. O kadar yorgun olmalısın ki geriye dönüp uykuya dalmak isteyeceksin. Yöntem etkilidir ancak birkaç dakika sonra her zamanki pozisyonunuza dönmeyeceğinizi garanti etmez.

Sırt üstü uyumanın ne kadar rahat olduğunu test etmeye karar verirseniz, deneyi bir hafta boyunca gerçekleştirin. Öncelikle omurganızda her şeyin yolunda olduğundan emin olun. İçinde eğrilikler varsa, uykuya acı verici hisler eşlik edecektir. Sırtınızda rahatsızlık varsa, bundan nasıl kurtulacağınızı önerecek bir cerraha gittiğinizden emin olun. Fazladan birkaç kilo vermeniz gerekebilir. Bazen doktor sırt masajı seansları önermektedir. Özel bir omurga kusuru bulunmazsa, sırt üstü uykuya dalma tekniğinde güvenle ustalaşmaya devam edebilirsiniz.

Ortopedik bir yastık satın alın

Omurganızın durumunu kontrol edip olumlu sonuç aldıktan sonra gelecekteki sağlığınızı düşünün. Sırt üstü rahat uyumak için başınızı doğru şekilde kaldırmanız önemlidir. Uyku sırasında rahat nefes almak için başınızı 8-12 cm kaldırmak daha iyidir, iki yastık kullanabilir veya başınızın boyutuna ve şekline uyum sağlayan özel ortopedik bir yastık satın alabilirsiniz. Herhangi bir mobilya mağazası bu tür cihazların geniş bir yelpazesini sunar. Ortopedik yastık üzerindeki boyun kasları rahat kalacak ve gerilmeyecektir. Bu rahat uykuyu teşvik edecektir. Kama şeklindeki ortopedik yastıklar oldukça rahattır.

Alt sırtınızdaki baskıyı alın

Ancak konuyla ilgili tüm öneriler bu değil: "Sırtüstü uyumayı nasıl öğrenirim?" Yastığın yanı sıra vücudu ve sırtın alt kısmını destekleyecek rahat bir yatak seçmeniz gerekiyor. Bu amaçla yatağın içine spiraller ve yaylar yerleştirilir. Ne kadar çok spiral olursa, cihaz rahatlamak için o kadar uygun olur. Her türlü yatak, maksimum kalınlığı 50 cm'ye ulaşabilen özel dolgu malzemesi ile doldurulur.Yataklar, ek vücut desteği için özel kılıflarla üretilir. Önemli olan cihazın sarkmaması.

Yatak ve yastık seçtikten sonra belinizin alt kısmındaki baskıyı hafifletmeye özen gösterin. Dizlerinizin altına özel bir yastık veya minder koyarsanız uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

Rahat bir vücut pozisyonu bulun

Daha önce hiç sırtüstü uyumadıysanız önce bir taraftan diğer tarafa yuvarlanabilirsiniz. Bu tür çalkantılardan kaçınmak için sırtınızda en rahat pozisyonu bulmanız gerekir. Bazı insanlar bacaklarını açar, bazılarının ise kollarını başlarının üzerine kaldırması veya yastığın altına koyması gerekir. Boynunuzun desteklendiğini hissetmeye çalışın. Çenenizi alın seviyesinin hemen altına indirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca gevşetin ve ayaklarınızı yanlara doğru açın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine, avuçlarınız yukarıya bakacak şekilde yerleştirin ve omuzlarınızın rahatlayabilmesi için hafifçe yanlara doğru açın. Yogada bu pozisyona shavasana da denir. Tam bir rahatlama için yumuşak, koyu renkli bir göz bağı takın. Battaniye çok sıcak veya ağır olmamalıdır.

Daha sonra nefesinizi izleyin. İlk başta vücudunuzun genişlediğini hissetmelisiniz. 20 derin nefes alın ve yavaş yavaş uzatın. Daha sonra nefesinizi kontrol etmeyi unutun ve vücudunuzun mümkün olduğunca rahatlamasına ve uykuya dalmasına izin verin.

Doğru ruh hali ve rahatlama

Hangi pozisyonda uykuya dalmaya çalışırsanız çalışın, gün içindeki tüm endişeleri ve endişeli düşünceleri kafanızdan atın. Bunu yapmazsanız, uzun süre sırt üstü yatamayacaksınız ve bir o yana bir bu yana dönüp duracaksınız. Tüm sorunları bir kenara attığınızda kendinizi rahat ve doğal hissedeceksiniz. Yatmadan önce ılık bir duş ve bir fincan melisa çayı rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt içmek daha da iyidir. Yatmadan bir saat önce TV izlemeyi veya bilgisayarda sosyal ağları ziyaret etmeyi bırakmak daha iyidir. Rahatlamak için hafif bir müzik çalın.

Bir nemlendirici satın alın; kuru hava burnunuzu ve boğazınızı tahriş ederek horlamaya ve tıkanıklığa neden olabilir. Böyle bir nemlendiriciyi normal bir hırdavatçıdan satın alabilirsiniz.

Hafif akşam yemeği

Yatmadan 2 saat önce aşırı yememeye veya alkol almamaya çalışın. Aşırı alkol alımı huzursuz uykuya neden olur. Geceleri ağır yemekler yemek rahatsız edici rüyaları tetikleyebilir. Aşırı yemek, horlamaya ve yatakta sürekli sağa sola dönüp dönmeye neden olur. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye, sadece su veya kefir içmeye çalışın. Mide zamanla tüm besinleri sindirebilecek ve vücut uykuya hazır hale gelecektir.

Fiziksel aktivitenin faydaları

Bir kişi bütün gün hiçbir şey yapmazsa, herhangi bir pozisyonda uykuya dalması zor olacaktır. Gün içinde kendinizi işle meşgul etmeye çalışın, aksi takdirde sırt üstü uyuyamazsınız. Yorgun bir kişi, alışkanlık olmasa bile sırt üstü uyuyabilecektir. Biraz ev işi yapabilir, mutfakta yemek pişirebilirsiniz. Alışkanlığınızın her gün kısa koşulara dönüşmesi harika. Ritmik müzikle dans etmek veya aerobik ve fitness, sağlığınız için harika aktivitelerdir. Kendinizi tükenene kadar yormayın ama sırtüstü uyumayı nasıl öğrenirsiniz sorusunun cevabı tam da o kadar ekstrem bir önlemdir.

Sırt üstü uyumak hakkında yorumlar

Yani sırtüstü uyumayı nasıl öğreneceğinizi öğrendiniz. Bu tür uykuya dalma hakkındaki yorumlar en çelişkili olanıdır. Birçok insan için maksimum dinlenmeye yardımcı olurken, diğerleri huzursuz rüyalardan şikayetçidir. Forumlarda bazıları sadece sırtüstü uzanıp derin nefes almayı değil, aynı zamanda otomatik antrenman yapmayı da tavsiye ediyor. Yavaşça yatağa uzanın, önce bir kolunuzu, sonra diğerini indirin. Kendinize sayılarla zihinsel komutlar verin: "bir"de nefes alın, "ikide" nefes verin. Çok hoş bir şey hayal etmeye çalışın.

Sırt üstü uyumak en faydalı olanıdır ve bunu uygulayan birçok kişi bunu belirtmektedir. Küçük çocuklar hayatlarının ilk aylarında bu pozisyonda uykuya dalarlar. Kadınlar bu uyku pozisyonunun cildin durumunu iyileştirdiğini belirtiyor. Bu pozisyon aynı zamanda boyun için de en rahat olanıdır.

Faydalı ipuçları

Sırtüstü uykuya dalmanın başka bir basit yoluna bir göz atın. Bunu yapmak için bakışlarınızı tavana yönlendirin ve boynunuzun altına rahat bir yastık yerleştirin. Kulaklarınızı sıkıca kapatacak şekilde kulaklarınızın yanlarına iki büyük yastık yerleştirin. Bunları kulak tıkaçlarıyla değiştirebilirsiniz.

Sırtüstü yatarken yapılabilecek harika bir aktivite, mini bir rahatlama kursudur. Kalbinizin atışını dinleyin, kanın damarlarınızda nasıl aktığını hayal edin. Senin için kolay ve sakin, her şeyi yapabilirsin ve her şeyin üstesinden gelebilirsin!

İlk seferde sırt üstü doğru pozisyonda uyumayı başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu yüksekliği kesinlikle aşacaksınız, ısrarcı olun!

Bir insan yaşamı boyunca büyük miktarda zamanı uyuyarak geçirir. Sağlık ve normal aktif aktivite için uyku çok önemli bir rol oynar çünkü vücudun eşit derecede iyi çalışabilmesi için kaliteli dinlenmeye ihtiyacı vardır. Peki uyku sırasında her zaman yüzde yüz dinlenmeyi başarabiliyor muyuz? Bir gece uykusunun etkinliğinin bağlı olduğu birçok faktörün olduğu ortaya çıktı. Bu listede en önemlisi optimal vücut pozisyonudur. Doğru uyumayı nasıl öğreneceğinizi, hangi pozisyonu almanın en iyi olduğunu: sırtınızda, yanınızda veya karnınızda daha ayrıntılı olarak anlamalısınız.

Hangi durumlarda faydalıdır?

Uzmanların çoğu sırtüstü uyumanızı tavsiye ediyor. Bu pozisyon fizyolojik olarak en doğru olarak kabul edilir. Bu poz özellikle omurga eğriliği sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır. Bu özel uyku pozisyonunu seçmenin neden bu kadar önemli olduğunu anlamamız gerekiyor.

1. Uyku sırasında sırt üstü yatmak maksimum kas gevşemesini sağlar. Bu nedenle kaliteli fiziksel dinlenmeden bahsedebiliriz.
2. Sırt üstü uyuyan bir kişinin şişmeye yatkınlığı daha azdır.
3. Bu pozisyon normal sindirimi destekler ve mide yanmasını önler.
4. Yüz yukarı pozisyon omurga için en uygun pozisyondur. Bu durumda yastıksız veya küçük bir yastık üzerinde uyumak en iyisidir. Böylece servikal omurga bükülmez, sırtın tamamı fizyolojik bir pozisyon alır. Ayrıca bu poz beyne normal kan akışını destekler.
5. Sırt üstü uyumak sağlığınıza çok iyi gelmesinin yanı sıra cildinizin uzun süre genç kalmasını da sağlar. Yüzün yastığa yaslanmaması nedeniyle yüzdeki kırışıklıkların oluşma riski azalır. Aynı şey sırtüstü yattığında güzelliğini ve elastikiyetini koruyan göğüs derisi için de söylenebilir.

Ayrıca okuyun

Tamamen sağlıklı bir omurga günümüzde nadir görülen bir durumdur. Bunun pek çok nedeni var; hareket kabiliyeti eksikliği, yetersizlik...

Hangi durumlarda zararlıdır?

Olumlu yönlerin önemli listesine rağmen, bazı durumlarda sırtüstü uyumak zararlıdır - gece uykusu için bazen farklı bir pozisyon seçmek neden daha iyidir ve sırt üstü yatmak nasıl tehlikeli olabilir?

1. Uykusunda horlayan bir insan kategorisi vardır. Kural olarak, sırtüstü yatarken horlama yoğunlaşır ve bu da sevdiklerinize çok fazla rahatsızlık verir. Ancak horlayan kişi için bu durum ciddi sonuçlar doğurabilir. Horlama, beyindeki normal oksijen dolaşımını engeller, bu da uyku apnesini veya uyku sırasında nefesin aniden kesilmesini tetikleyebilir. Bu nedenle horlayanlar için, horlamanın hangi pozisyonda azalacağına bağlı olarak yan veya yüz üstü yatmak daha doğru olacaktır.
2. Hamile kadınların özellikle üçüncü trimesterde bu pozisyonda dinlenmeleri önerilmez. Bir kadının vücut ağırlığının artması nedeniyle omurgaya kuvvetli bir etki uygulanır, bu da tamamen rahatlamayı ve iyi bir gece uykusu almayı imkansız hale getirir. Ayrıca vena kava üzerindeki basınç artar ve fetal hipoksi riski ortaya çıkar.
3. Burun akıntınız varsa sırt üstü uyumanız önerilmez. Bu durumda mukus solunum yollarını tıkayarak hastanın burundan nefes almasını imkansız hale getirir. Farklı bir pozisyon uyku sırasında nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
4. Yeni doğan bebeklerin sırtüstü yatırılması tavsiye edilmez, çünkü uyku sırasında çocuk geğirebilir ve boğulabilir. Onun yanında çok daha rahat ve güvende olacak.

Doğru uyku nasıl

Pek çok kişi sırt üstü uyumanın en faydalı olduğunu biliyor, ancak herkes nasıl doğru uyuyacağını bilmiyor çünkü bu pozisyonun hatırlanması gereken bazı nüansları var. Herkes sırt üstü pozisyonu rahat bulmayacaktır çünkü eğer alışmazsanız omurganızda bir miktar gerginlik hissedebilirsiniz. Bunu önlemek için önerileri izlemelisiniz:

1. Popüler yöntemlerden biri, omurganın bu kısmındaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacak alt sırtın altına küçük bir yastık yerleştirmektir.
2. Kalçalarınızı hafifçe kaldırmanızı ve dizlerinizi bükmenizi sağlayacak dizlerin altındaki rulo, pozisyonu daha fizyolojik hale getirecek ve bu pozda kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Servikal omurgayı rahatlatmak için boyun altına yastık yerine küçük (boyun boyutundan daha kalın olmayan) bir yastık kullanın.

Ayrıca okuyun

Uykuya dalma sorunuyla karşı karşıya kalan birçok kişi, kendi uyku haplarını nasıl hazırlayacakları sorusuyla ilgileniyor ...

Uzmanlar şunu belirtiyor: Vücudun uyku sırasındaki bu pozisyonu doğal ve rahattır ancak alışık olduğumuz ek yastıklar olmamalıdır. Onlarsız uyumak mümkün değilse, servikal bölgede keskin bir kıvrım oluşmaması için daha küçük bir yastık seçmeniz gerekir. Yatak çok yumuşak olmamalıdır; özel ortopedik yatak en iyisidir.

Sırtüstü uyumaya nasıl alışılır?

Uyurken kaliteli bir dinlenme sağlamak için yine de sırt üstü uyuma konusunda kendinizi eğitmelisiniz, çünkü bu sağlıklı uykunun temel faktörüdür.

Öncelikle uyku alanına dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir dinlenme için özel kumaş ve dolgudan yapılmış ortopedik yatak en uygunudur. Maksimum konfor sağlarken omurganın en doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır. Böyle bir yatak satın almak mümkün değilse, çok yumuşak olmayan bir yüzey alternatif olabilir.

İdeal olarak elbette yastıktan vazgeçin, ancak böyle bir reddetme hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engelliyorsa, yüksek yastığı daha alçak bir yastıkla değiştirmeniz gerekir. Baş için özel bir girintiye sahip ortopedik yastıklar da vardır. Bu arada, bu yastıklar uyku sırasında sırttaki pozisyona yöneliktir ve bu, bu pozisyonun etkinliğini doğrulamanın bir başka nedenidir.

Uzun süre uykuya dalmanıza neden olabilecek tek şey sırtüstü uyumaya çalışmak değildir. Bu nedenle dinlenmeye engel olan diğer tüm faktörlerden kurtulmanız gerekiyor. Her şeyden önce bu sindirimle ilgilidir. Geceleri ağır yemek yemek vücudu uzun süre çalışmaya zorlayacak, bu da ağırlık, rahatsızlık, mide yanması ve diğer sorunlara yol açacaktır. Elbette uykuya dalmak zor olacak. Yatmadan birkaç saat önce, çoğunlukla hafif yiyeceklerle akşam yemeği yemeye kendinizi alıştırmanız gerekir. Ayrıca aç karnına yatmanıza da gerek yok, çünkü midenizdeki guruldama sizi sadece yemek hakkında düşünmeye itecek ve uyku arka planda kaybolacaktır.

Yatmadan önce stresli düşüncelere ve sorunlara ara vermeniz gerekir. Sürekli olarak kafanızda rahatsız edici bilgiler arasında gezinmek beyninizi uyanık tutacaktır, bu da uykuya dalma hızınızı ve uykunuzun kalitesini büyük ölçüde etkileyecektir. Güzel şeyler düşünmek, yakın gelecek için planlar yapmak, güzel şeyleri hatırlamak en iyisidir. Bunu yapmak için gün içinde olabildiğince olumlu duygusal destek almanız, önemsiz şeylere üzülmemeniz, kötü şeyler düşünmemeniz, kırılmamanız ve hayattan daha sık keyif almanız gerekir. O zaman her gün yatmadan önce daha neşeli olayları hatırlayabilecek ve dinlendirici, sağlıklı bir uykuya uyum sağlayabileceksiniz.

Rahatlamak için geceleri kaslarınızı esnetmeyi ve gevşetmeyi amaçlayan basit bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. En etkili olanı başın dairesel hareketleri, çeşitli kıvrımlar, meditasyon unsurları içeren nefes egzersizleri olacaktır. Bu tür eylemler uykuya uyum sağlamanıza ve mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca okuyun

Gece dinlenmesiyle ilgili sorunlar herkese tanıdık geliyor. Uykusuzluğun nedeni bedensel bir hastalık, şiddetli kaygı,…

Günün sonunda fiziksel yorgunluk oluşursa uykuya dalma çok çabuk gerçekleşir. Bu, doğru pozisyonu alıp pozisyon değiştirmek istemeden anında uykuya dalmak için bir şanstır. Bu nedenle yorgunluk, doğru alışkanlığı edinmede sadık bir yardımcıdır.

Doktorların görüşü

Her uyku pozisyonunun artıları ve eksileri vardır, bu nedenle bazı uzmanlar vücudunuzu dinlemenizi önerir çünkü rahat bir pozisyon uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak omurga sorunu yaşayan kişilerin sırtüstü uyumayı öğrenmesi gerekir. Bu poz, eğrilik ve eşlik eden ağrıyla baş etmeye, stresi hafifletmeye ve omurga deformasyonunu önlemeye yardımcı olacaktır.

Sonuçlar

Uykudan en iyi şekilde yararlanmak için sırt üstü uyumanız gerekir. Bu pozisyon, omurganın gün içinde yaşadığı tüm stresi telafi ederek mümkün olduğunca rahatlamanıza ve kaliteli uyku almanıza olanak tanır. Ne yazık ki bu uyku için en rahat pozisyon değil ama en kullanışlı olanıdır. Bu nedenle, kendinizi güçlendirmeye ve yeni, sağlıklı bir alışkanlık edinmeye değer.

Uyku hayatımızın önemli bir bileşenidir. Vücudun dinlenmesi, yeniden güç kazanması ve normal çalışma ritmine dönmesi gerekir. Çoğu insan kıvrılmayı veya yüzüstü uyumayı tercih eder.

Sadece bazı insanlar sırtüstü uyumayı tercih eder. Bazıları için bu bir alışkanlık, bazıları için ise bilinçli bir seçimdir çünkü bu pozisyonda vücutlarının tamamen rahatlayabileceğine inanırlar.

Sırtüstü uyumak neden iyidir?

İyi havalandırılmış bir alanda uyku en az 8 saat olmalıdır. Ancak bu iyi ve tam bir dinlenme için yeterli değildir. Bir diğer önemli durum ise sırt üstü yatma pozisyonudur. Çünkü kaliteli gece dinlenmesini destekleyen, yüzdeki kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyen ve tüm organların işleyişini normalleştiren işte bu pozisyondur.

Kişi sırtüstü yattığında omurga, yüz, karın ve göğüsteki tüm kaslar tamamen gevşer. Diğer pozlar yaşlanma sürecini hızlandırır, cilt ve kaslar elastikiyetini kaybeder.

Midede dinlenmek en olumsuz etkiye sahiptir. Bu durum kırışıklıkların hızla oluşmasını harekete geçirir. Böyle bir rüyanın ardından kişi buruşuk görünür. Bu nedenle sağlığına ve güzelliğine önem veren herkesin sırt üstü uyumayı nasıl öğreneceği sorusunu dikkatle incelemesi gerekir.

Sırt üstü uyumak için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Sırt üstü uyumak için kendinizi nasıl eğiteceğinizi merak ediyorsanız, bilimsel araştırmalara ve diğer insanların deneyimlerine dayanan aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır.

Sırtüstü nasıl uyuyacağınızı öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanmanız gerekir:

1. Yatak elbisesi. Rahat bir yatağın önemli bir unsuru yastıktır. Görünüşte önemsiz bir detay, aslında üzerine yatmanın ne kadar rahat olacağı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bir kişi bu konuda rahatsa pozisyonunu değiştirmek istemeyecektir. Yüksek, alçak, yumuşak ve sert yastıkları kaldırmak daha iyidir. İdeal seçenek, kafa için girintili ortopedik bir üründür. Aynı derecede önemli olan yataktır. Düz olmayan bir yüzeye sahipse, rahatsız edici olacaktır ve o zaman doğal bir yuvarlanma isteği ortaya çıkar.
2. Sabır. Alışma sürecinin uzun olacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. İlk başta bu pozisyon rahatsız edici görünecek ve hatta gerçek bir zorluk haline gelecektir. Ancak biraz ısrarcı olursanız ve ilk zorluklardan sonra pes etmezseniz her şey hemen yoluna girecektir. Evli çiftler belli bir günden itibaren ancak bu şekilde uyuyacakları konusunda anlaşabilirler. Başka bir kişiye destek ve söz vermek, pes etmemek ve kendinizi aşmamak için güçlü bir teşvik olacaktır.
3. Ağır yiyeceklerden kaçının. Yatmadan önceki gece akşam yemeği yemek birçok soruna neden olacaktır. Dolu bir mide, karın bölgesinde ağrı ve ağırlığa neden olur. Bu durumda açıkça uykuya zaman kalmayacaktır. Bu nedenle akşam yemeği hafif olmalı ve geç olmamalıdır.
4. Tükenmişlik. Bütün gün oturmak uykusuzluğa neden olabilir. Gün içerisinde hiçbir şey yapmazsanız vücudunuz yorulmaz. Akşamları uykuya dalmak zor olacaktır. Sağlıklı bir uyku sağlamak için gün boyunca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir: spor yapın, çalışın ve aktif olarak rahatlayın. Yoğun bir günün ardından kişi nasıl yalan söylediğini umursamayacaktır, asıl mesele mümkün olduğu kadar çabuk uykuya dalmaktır.

1. Gevşeme. Rahatlayarak yeni pozisyona alışmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için kanepeye uzanmanız, rahatlamanız ve güzel bir şey düşünmeniz gerekiyor. En sevdiğiniz melodiyi açabilirsiniz. Yavaş yavaş bu aktivite bir alışkanlığa dönüşecek ve hatta bundan hoşlanacaksınız.

Bu basit teknikler bazı kişilerde işe yaramıyor. Korku onlar için daha etkilidir. Yanlış bir uyku pozisyonunun sonuçlarından korkarak, kendilerini sırt üstü uyumayı öğrenmeye zorlayabileceklerdir.

Yüzünüzü yastığa gömerek yatarsanız, sabahları gözlerinizin altında torbalar ve çok fazla şişlikle kalkabilirsiniz. Zamanla, yüzünde birbirine bağlanarak bir ağ oluşturan küçük kırışıklıklar oluşacaktır. En sevdiğiniz pozisyonda dinlenmeye değer mi?

Sırt üstü nasıl doğru uyuyabilirim?

Sırtüstü uykuya dalmayı öğrenmek yeterli değildir. Bu pozisyonda nasıl doğru uyuyacağınızı bilmeniz gerekir. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalıdır. Rahat olmaları için altlarına özel bir yastık yerleştirilir.

Omurganın rahat etmesi için altına yastık da yerleştirebilirsiniz. Bu, omurganın eğriliğini önleyecektir.

Ayrıca boynun altına, yüksekliği boynun kalınlığına karşılık gelen bir yastık yerleştirmek de gereklidir. Baş düz durmalı veya hafifçe kaldırılmalıdır.

Neden sırt üstü uyumak için kendinizi eğitmeniz gerekiyor?

Aşağıdaki gerçekler böylesine faydalı bir alışkanlığın edinilmesinin lehine güçlü bir argüman olacaktır.

Düzenli sırt desteği şunları sağlar:

1. yaşlanmayı yavaşlatmak ve kırışıklık oluşumunu önlemek;
2. sağlıklı omurga;
3. sinir uçlarının sıkışması yok;
4. kas spazmlarını önler.

Zamanla bu pozisyonda yalan söylemeyi öğrenen insanlar rüyalarının ilginç ve keyifli hale geldiğini belirtiyorlar. Kabus görmeyi bırakırlar ve sakinleşirler.

Sırt üstü uyumak mümkün mü

Ne yazık ki her şeyin avantajları ve dezavantajları var. Bu aynı zamanda sırtüstü dinlenmek için de geçerlidir.

Bu alışkanlığın bir takım dezavantajları vardır:

1. Horlama. İnsanlar genellikle sırtüstü yatarken horlarlar. Horlama, beynin oksijen alamadığı nefes almanın durmasıdır. Sürekli olarak bu sorunu yaşayanlar için sırt üstü uyurken horlama daha da kötüleşecektir. Sabah böyle bir dinlenmenin ardından kendinizi yorgun ve güçsüz hissedeceksiniz. Bu nedenle bu tür insanlar için bu pozisyonda uyumak kontrendikedir.
2. Gebelik. Anne adaylarının son dönemlerinde bu vücut pozisyonuna dikkat etmeleri gerekmektedir. Çünkü belleri ve iç organları sürekli stres altındadır. İlginç bir pozisyonda olan gece sırt üstü dinlenme hayranları doktorlarına danışmalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa en sevdikleri pozisyonda dinlenmelerine izin verilebilir.

Bu şekilde uyumamanızın başka nedenleri de vardır. Sırtınız ağrıyorsa mümkün olan tek pozisyon yan yatmaktır. Kendinizi rahatsız bir pozisyonda olmaya ve acıya katlanmaya zorlamayın. Bu durumu ağırlaştırabilir ve sağlığa zarar verebilir.

Sırtüstü uyumayı öğrenme fikrine şüpheyle yaklaşmayın. Biraz çaba harcayarak çabalarınızın karşılığını alacaksınız. Gençlik, enerji ve kırışıklıkların olmaması en iyi ödül olacaktır. Güzellik ve sağlığın sadece sizin elinizde olduğunu unutmayın.