如何强迫自己仰卧睡觉

长久而健康的睡眠被称为世界上最好的医生。也可以称之为“甜蜜”，因为盖上温暖的毯子，你可以在黑暗中看到幸福和爱。良好的休息可以促进积极的日常生活和肌肉组织的放松。睡眠期间会释放一种非常有用的激素——褪黑激素，它有助于对抗衰老。拥有优质的睡眠，可以恢复体力，恢复思维清晰度，提高注意力和记忆力，心情愉悦，增强免疫力。为自己制定最有效的获得优质睡眠的方法非常重要。一种有效的方法是仰卧睡觉。这个位置堪称最正确。您可以参考一些有关如何训练自己仰卧睡觉的评论和技巧。这并不困难，而且也很安全。

仰睡的好处

一夜之间，一个人忙碌一天后的疲惫感全身恢复正常。很多人想知道：如何正确仰卧睡觉，有益还是有害？需要注意的是，这个姿势是最“尊贵”的，也被称为皇家姿势。如果您掌握了这项技巧，您将获得最大程度的放松和一整天的健康。

美国皮肤科医生玛丽·卢波 (Mary Lupo) 是第一个谈论仰卧睡眠好处的人。她花了很长时间研究睡眠姿势如何影响过早衰老。她主要对女性健康感兴趣。毕竟，对于女性代表来说，拥有有弹性、有弹性的皮肤、充满幸福感、闪亮发光的眼睛是多么重要。玛丽·卢波总结道，女人的美丽直接取决于有效的睡眠。习惯仰卧睡觉的人可以为自己的存钱罐增添以下优势：

1. 脊柱得到改善；
2. 无肿胀；
3. 皱纹被抚平；
4. 肌肉放松，痉挛消失；
5. 胃灼热和打嗝消失；
6. 胸部没有受到压迫；
7. 神经末梢没有受到挤压。

仰睡的另一个好处和原因是，它能让你的梦听起来更美好、更愉快、更有趣。通过学习以这种姿势睡觉，您将摆脱噩梦、令人不安的幻象，并焕然一新的身心。

方便的东西并不总是有用

一个人要想获得一整天的体力，至少需要睡8个小时。有时您不必在这段时间以任何姿势躺下。但有用吗？毕竟，影响睡眠王国停留时间和质量的，是姿势，还有光线、气温、隔音效果。我们来分析一下几种入睡姿势及其优缺点：

1. “幼稚”姿势 放在肚子上，或“跳伞者”。这是婴儿喜欢的入睡姿势。此姿势适合患有神经疾病或胃肠道问题的人选择。像这样睡着会导致什么？你不断地保持颈部紧张，因此你不允许脊柱放松。脸部也会受到这种情况的困扰，因为它被枕头压坏，出现皱纹和褶皱。尽管如此，仍有 17% 的人以这种方式睡觉。这充满了醒来后的焦虑感。
2. 很多人最喜欢的姿势 在一边。它被认为对我们的身体来说更自然，可以让我们减轻下背部的压力。非常低、几乎平坦的枕头、平坦且有弹性的床垫适合这个位置。这一切都是为了避免颈椎弯曲。记住不要长时间左侧卧。
3. 扭曲的 卷起。 58%的人更喜欢这种胎位。这并不奇怪，因为在我们这个动乱的时代，有很多危言耸听者被永恒的问题压垮了。这样的人非常认真负责，但凡事都想得太多，多虑。
4. 以“日志”姿势，或 在背面。专家认为这是理想的睡眠姿势。但有时刚开始掌握这种方法的人会感到身体受到束缚、僵硬。尽管如此，大约有30%的人口能够维持这种状况。手臂伸直、手臂放在身体两侧睡觉一点也不容易。大多数情况下，这种方法是由顽固而固执的人掌握的。这些人都是自信的人，有时甚至专横跋扈、傲慢自大。不要忘记仰卧睡觉是有益的！

准备好你的脊椎

所以，你已经明白为什么你需要学会仰卧睡觉了。上面列出了这个姿势的好处。以这种方式入睡有很多好处。主要的一点是您获得健康的睡眠。如何以最简单的方式学会仰卧睡觉？如果我们考虑喜剧选项，那么你可以把自己绑在床上。当然，第一次尝试不会成功，但随着时间的推移，你可能会睡着。但这样虐待自己的身体健康吗？

另一种快速训练自己仰卧睡觉的艰难方法是精神和身体上的疲惫。你需要累到只想倒在地上睡着。该方法是有效的，但不能保证几分钟后您不会翻身到平常的位置。

如果您决定测试仰卧睡眠的舒适度，请进行一周的实验。首先，确保脊柱一切正常。如果它有弯曲，那么睡眠就会伴随着疼痛的感觉。如果您的背部感到不适，请务必去看外科医生，他会建议如何摆脱它。您可能需要减掉一些额外的体重。有时医生会开背部按摩疗程。如果没有发现特殊的脊柱缺陷，那么你就可以放心地继续掌握仰卧入睡的技巧。

买一个矫形枕头

检查脊柱状况并获得阳性结果后，请考虑您未来的健康状况。为了舒适地仰卧睡眠，正确抬高头部很重要。为了睡眠时呼吸自由，最好将头抬高8-12厘米，可以使用两个枕头，或者购买适合头部大小和形状的专用矫形枕头。任何家具店都提供各种此类设备。矫形枕头上的颈部肌肉将保持放松，不会拉伤。这将促进舒适的睡眠。楔形的矫形枕头非常舒适。

减轻下背部的压力

但这并不是关于“如何学会仰卧睡觉”这一主题的所有建议。除了枕头之外，您还需要选择能够支撑身体和腰部的舒适床垫。为此，将螺旋线和弹簧插入床垫中。螺旋越多，放松装置就越方便。任何床垫都填充有特殊的填充材料，最大厚度可达50厘米，并配有特殊的罩子，为身体提供额外的支撑。最主要的是设备不会下垂。

选择床垫和枕头后，请注意减轻下背部的压力。如果你在膝盖下放一个特殊的枕头或垫子，你会更容易入睡。

找到一个舒适的身体姿势

如果你以前从未仰卧过，可以先从一侧翻滚到另一侧。为了避免这种剧烈变化，您需要找到最舒适的背部姿势。有些人张开双腿，有些人需要将手臂举过头顶或放在枕头下。尝试感受您的颈部受到支撑。将下巴降低到前额以下。尽可能放松双腿，并将双脚向两侧展开。将双手放在身体上，掌心向上，稍微向两侧展开，以便肩膀放松。在瑜伽中，这个姿势也被称为“shavasana”。为了完全放松，请戴上柔软的深色眼罩。毯子不宜太热或太重。

然后观察你的呼吸。一开始应该感觉你的身体在膨胀。深呼吸 20 次，逐渐延长呼吸时间。然后忘记控制呼吸，让身体尽可能放松并入睡。

正确的心情和放松

无论您尝试以什么姿势入睡，都可以将白天的忧虑和焦虑想法抛之脑后。如果不这样做，你就无法长时间仰卧，并且会翻来覆去。抛开一切烦恼，你会感到轻松、自然。睡前洗个热水澡，喝杯香蜂草茶可以帮助您放松。喝一杯温牛奶加一勺蜂蜜效果更好。睡前一小时最好停止看电视或在电脑上访问社交网络。播放一些轻音乐放松一下。

购买加湿器；干燥的空气会刺激鼻子和喉咙，导致打鼾和鼻塞。您可以在正规的五金店购买这样的加湿器。

清淡晚餐

睡前2小时尽量不要暴饮暴食或饮酒。过量饮酒会导致睡眠不安。晚上吃得太饱会引发令人不安的梦。暴饮暴食会导致打鼾和在床上不断翻身。睡前2-3小时，尽量不要吃东西，只喝水或开菲尔。胃能够及时消化所有食物，身体也准备好睡觉。

体力活动的好处

一个人如果整天什么都不做，无论什么姿势都很难入睡。白天尽量让自己忙于工作，否则你就无法仰卧入睡。一个累了的人，即使没有这个习惯，也能仰面睡着。你可以做一些家务，在厨房做饭。如果你的习惯变成每天短跑，那就太好了。随着有节奏的音乐跳舞或有氧运动和健身都是对您的健康有益的活动。不要把自己累到精疲力尽的地步，但如何学会仰睡这个问题的答案就是这么一个极端的措施。

关于仰卧睡觉的评论

所以你已经学会了如何学会仰卧睡觉。关于这种入睡的评论是最矛盾的。对于许多人来说，它可以帮助他们获得最大程度的休息，而另一些人则抱怨做梦不安。在论坛上，一些人建议不仅要仰卧深呼吸，还要进行自动训练。慢慢躺在床上，先放下一只手臂，然后放下另一只手臂。用数字给自己下达心理命令：“一”时吸气，“二”时呼气。尝试想象一些非常愉快的事情。

仰卧睡觉是最有益的，许多练习者都注意到这一点。小孩子在出生后的头几个月就是以这种姿势入睡的。女性注意到这种睡姿可以改善皮肤状况。这个位置对颈部来说也是最舒服的。

有用的提示

查看另一种简单的仰卧入睡方法。为此，请将目光转向天花板，并在脖子下放一个舒适的垫子。将两个大枕头放在耳朵两侧，将耳朵完全盖住。您可以用耳塞代替它们。

仰卧时进行的一项很棒的活动是迷你放松课程。聆听您的心跳，想象血液如何流过您的静脉。对你来说轻松又平静，你可以做任何事情，可以处理任何事情！

如果您第一次没有成功地以严格正确的仰卧姿势睡觉，请不要灰心。你一定能克服这个高度，坚持下去！

人一生中，会花费大量时间在睡眠上。对于健康和正常的活动来说，睡眠起着非常重要的作用，因为身体需要高质量的休息才能正常工作。但我们在睡眠期间总能百分百休息吗？事实证明，夜间休息的有效性取决于许多因素。此列表中最重要的是最佳身体位置。如何学会正确睡觉，采取什么姿势最好：仰卧、侧卧还是俯卧，你应该更详细地了解。

什么情况下有用？

大多数专家建议仰卧睡觉。这个姿势被认为是最符合生理学的。这个姿势对于患有脊柱弯曲的人特别有用。我们需要弄清楚为什么选择这种特定的睡姿如此重要。

1. 睡眠时仰卧可以最大程度地放松肌肉。这就是为什么我们可以谈论高质量的身体休息。
2. 仰卧睡觉的人不太容易出现肿胀。
3. 这个位置可以促进正常消化并防止胃灼热。
4. 面朝上的姿势对脊柱最有利。这种情况下，睡觉时最好不用枕头或者用小枕头。这样，颈椎就不会弯曲，整个背部呈生理姿势。此外，这个姿势还能促进大脑的正常血液供应。
5. 仰睡不仅对健康非常有好处，还能让你的皮肤长期保持年轻。由于脸部不靠在枕头上，因此减少了脸上出现皱纹的风险。胸部皮肤也是如此，当仰卧时，胸部皮肤仍保持美丽和弹性。

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在什么情况下有害？

尽管有一系列重要的积极方面，但在某些情况下仰卧是有害的 - 为什么有时选择不同的姿势进行夜间休息更好，以及仰卧如何会危险？

1. 有一类人在睡觉时打鼾。通常，当仰卧时，打鼾会加剧，这会给亲人带来很多不便。但对于打鼾者本人来说，这种情况可能会带来很多后果。打鼾会干扰大脑中氧气的正常循环，从而引发睡眠呼吸暂停或睡眠期间呼吸突然停止。因此，对于打呼噜的人来说，最好是侧卧或俯卧，看哪个姿势鼾声会减少。
2. 孕妇不宜保持这种姿势，尤其是在妊娠晚期。由于女性体重的增加，会对脊柱产生强烈的冲击，导致无法完全放松并获得良好的睡眠。另外，腔静脉压力增加，存在胎儿缺氧的风险。
3. 如果流鼻涕，不建议仰卧睡觉。在这种情况下，粘液会堵塞气道，使患者无法通过鼻子呼吸。不同的姿势将有助于使睡眠期间的呼吸更容易。
4. 不建议让新生儿仰卧睡觉，因为孩子在睡觉时可能会打嗝和窒息。他在他身边会更舒服、更安全。

如何正确睡眠

许多人都知道仰睡是最有益的，但并不是每个人都知道如何正确睡觉，因为这个姿势有一些细微差别需要记住。并不是每个人都会觉得仰卧的姿势舒服，因为如果你不习惯，你可能会感到脊椎有些紧张。为了避免这种情况，您必须遵循以下建议：

1. 流行的方法之一是在下背部下方放置一个小垫子，这将有助于缓解脊柱这部分的紧张。
2. 膝盖下方的滚轮会迫使您稍微抬起臀部并弯曲膝盖，这将使该姿势更加生理化，让您在这个姿势中感到舒适。
3. 为了放松颈椎，可以在脖子下面放一个小垫子（不比脖子粗），而不是枕头。

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专家指出：睡眠时身体的这种姿势是自然舒适的，但不应该额外加我们习惯的枕头。如果没有它们就无法入睡，那么您需要选择较小的枕头，以免颈部出现尖锐的折痕。床垫不宜太软，最好是特殊的矫形床垫。

如何习惯仰卧睡觉

为了在睡眠时得到高质量的休息，你还是要训练自己仰卧睡觉，因为这是健康睡眠的基本因素。

首先，你应该照顾好睡眠区。为了获得健康的休息，由特殊织物和填充物制成的矫形床垫是最合适的。它将帮助脊柱采取最正确的位置，同时提供最大的舒适度。如果无法购买这样的床垫，则可以选择表面不太软的床垫。

当然，理想情况下，放弃枕头，但如果这样的拒绝会妨碍你快速入睡，那么你需要将高枕头换成较低的枕头。还有一些矫形枕头有专门的头部凹槽。顺便说一句，这些枕头是针对睡眠时背部的位置的，这也是验证该位置有效性的另一个原因。

不仅仅是尝试仰卧睡觉会导致您长时间入睡。因此，您需要摆脱所有其他干扰休息的因素。首先，这与消化有关。晚上吃太多食物会迫使身体长时间工作，从而导致沉重、不适、胃灼热等问题。当然，入睡会很困难。您需要习惯在睡前几个小时吃晚饭，主要是清淡的食物。你也不需要空腹睡觉，因为胃里的咕噜声会让你只想着食物，睡眠就会消失。

睡觉前，您需要暂时摆脱压力性的想法和问题。不断地在脑子里滚动令人不安的信息会让你的大脑保持清醒，这会极大地影响入睡的速度和睡眠的质量。最好想想愉快的事情，为不久的将来做计划，记住美好的事情。要做到这一点，你需要在白天获得尽可能多的积极情感支持，不要因为小事而心烦意乱，不要想不好的事情，不要被冒犯，多享受生活。然后每天睡觉前，您将能够记住更多快乐的事情，并进入安宁、安稳的睡眠。

为了放松，您可以在晚上进行一系列简单的练习，旨在伸展和放松肌肉。最有效的是头部的圆周运动、各种扭转、带有冥想元素的呼吸练习。这些动作将帮助您进入睡眠状态并让您尽快入睡。

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如果一天结束时出现身体疲劳，很快就会入睡。这是一个采取正确姿势并在您想要改变姿势之前立即入睡的机会。因此，疲劳是养成正确习惯的忠实助手。

医生意见

任何睡眠姿势都有其优点和缺点，因此一些专家建议倾听您身体的声音，因为舒适的姿势有助于您入睡。然而，有脊椎问题的人应该学会仰卧睡觉。这个姿势将有助于应对弯曲和伴随的疼痛，缓解压力并防止脊柱变形。

结果

为了从睡眠中获得最大的好处，您需要仰卧睡觉。这个姿势可以补偿脊柱在白天承受的所有压力，让您尽可能放松并获得优质睡眠。不幸的是，这不是最舒服的睡眠姿势，但却是最有用的。因此，战胜自己并养成新的健康习惯是值得的。

睡眠是我们生活的重要组成部分。身体需要休息，恢复体力，恢复正常的工作节奏。大多数人喜欢蜷缩起来，或者趴着睡。

只有一些人喜欢仰卧睡觉。对于一些人来说，这是一种习惯，但对于另一些人来说，这是一种有意识的选择，因为他们相信在这个姿势下他们的身体将能够完全放松。

为什么仰卧睡觉有好处？

在通风良好的地方睡眠应该至少8小时。但这还不足以获得良好而彻底的休息。另一个重要的条件是仰卧的姿势。因为正是这个位置可以促进高质量的夜间休息，防止面部皱纹的出现并使所有器官的功能正常化。

当人仰卧时，脊柱以及面部、腹部和胸部的所有肌肉都完全放松。其他姿势会加速衰老过程，皮肤和肌肉失去弹性。

胃部休息的负面影响最大。这种情况会促进皱纹的快速形成。做了这样的梦之后，人看起来皱巴巴的。因此，每个关心自己健康和美丽的人都需要认真研究一下如何学会仰睡的问题。

如何训练自己仰卧睡觉？

如果您想知道如何训练自己仰卧睡觉，以下基于科学研究和其他人经验的建议将会有所帮助。

要学习如何仰卧睡觉，您需要使用以下技巧：

1. 床裙。舒适的床的一个重要元素是枕头。一个看似微不足道的细节，实际上对躺在上面的舒适程度有着很大的影响。如果一个人对此感到舒服，他就不会想改变自己的立场。最好把高、低、软、硬的枕头都去掉。理想的选择是带有头部凹槽的矫形产品。同样重要的是床垫。如果表面凹凸不平，就会不舒服，自然就会想翻身。
2. 毅力。您应该做好准备，适应它的过程将是漫长的。起初，这个姿势会显得不舒服，甚至成为一个真正的挑战。但如果你表现出一点毅力，在遇到第一个困难后不要放弃，一切都会很快解决。已婚夫妇可以同意，从某一天起，他们就只能这样睡觉。对他人的支持和承诺将成为不放弃和战胜自己的强大动力。
3. 避免辛辣食物。睡前吃晚饭会带来很多问题。饱腹会导致腹部疼痛和沉重。在这种状态下，显然没有时间睡觉。因此，晚餐宜清淡，不宜过晚。
4. 疲劳。整天坐着会导致失眠。如果你白天什么都不做，你的身体就不会感到疲倦。到了晚上，就会很难入睡。为了确保良好的睡眠，您需要在白天保持积极的生活方式：运动、工作和积极放松。忙碌了一天之后，一个人不会在意自己如何躺着，最主要的是尽快入睡。

1. 松弛。您可以轻松地开始适应新位置。为此，您需要躺在沙发上，放松并思考一些美好的事情。您可以打开您最喜欢的旋律。渐渐地，这项活动就会成为一种习惯，你甚至可能会喜欢它。

这些简单的技术对某些人不起作用。恐惧对他们来说更有效。由于担心不正确睡姿的后果，他们将能够强迫自己学会仰卧睡觉。

如果你把脸埋在枕头里躺着，早上起床时可能会出现眼袋和严重肿胀的情况。时间一长，脸上就会出现细小的皱纹，这些皱纹相互连接，形成网状。为了在你最喜欢的位置上放松，这一切都值得吗？

如何正确仰卧睡觉？

学会仰卧睡觉是不够的。您需要知道如何以这种姿势正确睡觉。你的腿应该稍微弯曲。为了让它们感到舒适，在它们下面放置了一个特殊的垫子。

为了让脊柱舒服，还可以在其下面垫一个垫子。这将防止脊柱弯曲。

还需要在脖子下面放一个枕头，枕头的高度与脖子的厚度相对应。头部应平放或稍微抬起。

为什么需要训练自己仰卧睡觉？

以下事实将成为支持养成这种有用习惯的有力论据。

常规靠背可提供：

1. 减缓衰老并防止皱纹的形成；
2. 健康的脊柱；
3. 不会挤压神经末梢；
4. 防止肌肉痉挛。

随着时间的推移，学会以这种姿势躺着的人会注意到他们的梦变得有趣和愉快。他们不再做噩梦，变得更加平静。

可以仰睡吗

不幸的是，一切都有其优点和缺点。这也适用于仰卧。

这种习惯有很多缺点：

1. 鼾。人们经常在仰卧时打鼾。打鼾是呼吸停止，在此期间大脑无法接收氧气。对于那些经常遭受这个问题困扰的人来说，仰睡时打鼾只会变得更糟。早上经过这样的休息，你会感到疲倦、乏力。因此，对于这类人来说，这种睡姿是禁忌的。
2. 怀孕。处于最后阶段的准妈妈应该注意这种体位。因为他们的下背部和内脏器官不断承受压力。夜间仰卧的爱好者如果处于有趣的姿势，应咨询医生。如果没有禁忌症，可以让他们以自己喜欢的姿势休息。

还有许多其他原因导致您不应该这样睡觉。如果您的背部疼痛，唯一可能的姿势就是侧卧。不要强迫自己处于不舒服的姿势并忍受疼痛。这可能会加剧情况并对健康造成危害。

不要对学习仰卧睡觉的想法持怀疑态度。只要付出一点点努力，你的努力就会得到回报。青春、活力、没有皱纹将是最好的回报。请记住，美丽和健康只掌握在您的手中。