Cara memaksa diri untuk tidur telentang

Tidur yang panjang dan sehat disebut sebagai dokter terbaik di dunia. Boleh juga disebut “manis”, karena dengan ditutupi selimut hangat, Anda bisa melihat kebahagiaan dan cinta dalam kegelapan. Istirahat yang baik mendorong kehidupan sehari-hari yang aktif dan relaksasi jaringan otot. Saat tidur itulah hormon yang sangat berguna dilepaskan - melatonin, yang membantu melawan usia tua. Dengan tidur yang berkualitas, Anda akan memulihkan kekuatan fisik, mengembalikan kejernihan pikiran, meningkatkan perhatian dan daya ingat, mendapatkan suasana hati yang baik, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Sangat penting untuk mengembangkan sendiri metode yang paling efektif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Salah satu metode yang efektif adalah dengan tertidur telentang. Posisi ini disebut paling benar. Anda bisa menggunakan beberapa ulasan dan tips tentang cara melatih diri untuk tidur telentang. Caranya tidak terlalu sulit dan juga aman.

Manfaat tidur telentang

Dalam semalam, seluruh tubuh seseorang kembali normal, lelah setelah hari yang sibuk. Banyak orang bertanya-tanya: bagaimana cara tidur telentang yang benar, bermanfaat atau berbahaya? Perlu dicatat bahwa pose ini adalah yang paling “terhormat”, disebut juga royal. Jika Anda menguasai teknik ini, Anda akan mendapatkan relaksasi maksimal dan kesehatan yang baik sepanjang hari.

Dokter kulit Amerika, PhD, Mary Lupo, adalah orang pertama yang berbicara tentang manfaat tidur telentang. Dia menghabiskan waktu lama untuk mengamati bagaimana posisi tidur mempengaruhi penuaan dini. Dia terutama tertarik pada kesehatan wanita. Bagaimanapun, sangat penting bagi kaum hawa untuk memiliki kulit yang elastis, elastis, mata berkilau dan bersinar dengan kebahagiaan. Mary Lupo menyimpulkan bahwa kecantikan seorang wanita secara langsung bergantung pada tidur yang efektif. Mereka yang terbiasa tidur telentang menambahkan keuntungan berikut ke celengan mereka:

1. tulang belakang membaik;
2. tidak ada pembengkakan;
3. kerutan dihaluskan;
4. otot rileks, kejang hilang;
5. mulas dan sendawa hilang;
6. dada tidak terkompresi;
7. Ujung saraf tidak terjepit.

Manfaat dan alasan lain untuk tidur telentang adalah membuat mimpi Anda terdengar indah, menyenangkan dan menarik. Dengan belajar tidur dalam posisi ini, Anda akan terbebas dari mimpi buruk, penglihatan yang mengganggu, serta memperbaharui tubuh dan jiwa Anda.

Apa yang nyaman belum tentu bermanfaat

Agar seseorang mendapatkan kekuatan sepanjang hari, ia perlu tidur minimal 8 jam. Terkadang Anda tidak perlu berbaring dalam posisi apa pun selama ini. Tapi apakah ini berguna? Bagaimanapun, postur tubuh, serta cahaya, suhu udara, dan insulasi suaralah yang memengaruhi durasi dan kualitas tinggal di kerajaan Morpheus. Mari kita analisa beberapa postur untuk tertidur serta kelebihan dan kekurangannya:

1. Pose "kekanak-kanakan". di perut, atau "penerjun payung". Ini adalah posisi di mana bayi suka tertidur. Pose ini dipilih oleh orang yang menderita penyakit saraf atau masalah pada lambung dan usus. Apa akibat tertidur seperti ini? Anda terus-menerus menjaga leher Anda tetap tegang, sehingga Anda tidak membiarkan tulang belakang Anda rileks. Wajah juga terkena dampaknya karena tertindih bantal, muncul kerutan dan lipatan. Namun, 17% populasi tidur dengan cara ini. Hal ini penuh dengan munculnya perasaan cemas setelah bangun tidur.
2. Pose favorit banyak orang di sisi. Ini dianggap lebih alami bagi tubuh kita dan memungkinkan kita menghilangkan stres dari punggung bawah. Bantal yang sangat rendah, hampir rata, kasur yang rata dan elastis cocok untuk posisi ini. Semua ini untuk menghindari kelengkungan tulang belakang leher. Ingatlah untuk tidak berbaring miring ke kiri dalam waktu lama.
3. Memutar menggulung. 58% orang lebih menyukai posisi janin ini. Hal ini tidak mengherankan, karena di zaman kita yang penuh kesusahan ini banyak sekali orang-orang yang khawatir dan diliputi oleh masalah-masalah kekal. Orang-orang seperti itu sangat teliti dan bertanggung jawab, tetapi mereka terlalu memikirkan segalanya dan khawatir.
4. Dalam pose "log", atau dibelakang. Para ahli menganggapnya sebagai posisi tidur yang ideal. Namun terkadang mereka yang mulai menguasai cara ini merasa tubuhnya terkekang dan kaku. Meski demikian, sekitar 30% penduduk mampu mempertahankan situasi ini. Sama sekali tidak mudah untuk tidur dengan tangan terentang lurus dan lengan di samping tubuh. Paling sering, metode ini dikuasai oleh orang-orang yang gigih dan keras kepala. Mereka adalah individu yang percaya diri, terkadang mendominasi dan sombong. Jangan lupa bahwa tidur telentang itu bermanfaat!

Persiapkan tulang belakang Anda

Jadi, Anda sudah paham kenapa Anda perlu belajar tidur telentang. Manfaat pose ini tercantum di atas. Ada banyak keuntungan tertidur dengan cara ini. Yang utama adalah Anda mendapatkan tidur yang sehat. Bagaimana cara belajar tidur telentang dengan cara termudah? Jika kami mempertimbangkan opsi komik, maka Anda dapat mengikat diri Anda ke tempat tidur. Upaya pertama, tentu saja, tidak akan berhasil, tetapi lama kelamaan Anda mungkin akan tertidur. Tapi apakah sehat jika menyalahgunakan tubuh Anda seperti ini?

Metode sulit lainnya tentang cara cepat melatih diri untuk tidur telentang adalah kelelahan mental dan fisik. Anda harus sangat lelah sehingga Anda hanya ingin terjatuh dan tertidur. Cara ini memang efektif, namun tidak menjamin setelah beberapa menit Anda tidak akan terguling ke posisi biasanya.

Jika Anda memutuskan untuk menguji seberapa nyaman tidur telentang, lakukan percobaan selama seminggu. Pertama, pastikan semuanya baik-baik saja dengan tulang belakang Anda. Jika terdapat kelengkungan di dalamnya, maka tidur akan disertai sensasi nyeri. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung, pastikan untuk menemui dokter bedah yang akan memberi saran bagaimana cara menghilangkannya. Anda mungkin perlu menurunkan beberapa kilogram ekstra. Terkadang dokter meresepkan sesi pijat punggung. Jika tidak ditemukan kelainan tulang belakang khusus, maka Anda dapat terus menguasai teknik tertidur telentang dengan aman.

Belilah bantal ortopedi

Setelah Anda memeriksa kondisi tulang belakang Anda dan mendapatkan hasil positif, pikirkan kesehatan Anda di masa depan. Untuk tidur telentang dengan nyaman, penting untuk mengangkat kepala dengan benar. Untuk bernapas lega saat tidur, sebaiknya angkat kepala 8-12 cm, bisa menggunakan dua buah bantal atau membeli bantal ortopedi khusus yang menyesuaikan dengan ukuran dan bentuk kepala. Setiap toko furnitur menawarkan berbagai macam perangkat tersebut. Otot leher pada bantal ortopedi akan tetap rileks dan tidak tegang. Ini akan meningkatkan kenyamanan tidur. Bantal ortopedi berbentuk wedge sangat nyaman.

Kurangi tekanan dari punggung bawah Anda

Tapi ini tidak semua rekomendasi mengenai topik: "Cara belajar tidur telentang." Selain bantal, Anda perlu memilih kasur yang nyaman yang mampu menopang tubuh dan punggung bagian bawah. Untuk tujuan ini, spiral dan pegas dimasukkan ke dalam kasur. Semakin banyak spiral, semakin nyaman alat untuk relaksasi. Kasur apa pun diisi dengan bahan bantalan khusus yang ketebalan maksimalnya bisa mencapai 50 cm, kasur diproduksi dengan penutup khusus untuk tambahan penyangga tubuh. Hal utama adalah perangkat tidak melorot.

Setelah memilih kasur dan bantal, berhati-hatilah untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Anda akan lebih mudah tertidur jika Anda meletakkan bantal atau bantalan khusus di bawah lutut.

Carilah posisi tubuh yang nyaman

Jika Anda belum pernah tidur telentang, Anda bisa berguling dari satu sisi ke sisi lainnya terlebih dahulu. Untuk menghindari gejolak seperti itu, Anda perlu mencari posisi terlentang yang paling nyaman. Beberapa orang merentangkan kaki, yang lain perlu mengangkat tangan di atas kepala atau meletakkannya di bawah bantal. Cobalah untuk merasakan bahwa leher Anda ditopang. Turunkan dagu Anda tepat di bawah dahi. Relakskan kaki Anda sebanyak mungkin dan rentangkan kaki Anda ke samping. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dan rentangkan sedikit ke samping agar bahu Anda bisa rileks. Dalam yoga, posisi ini disebut juga shavasana. Untuk relaksasi total, kenakan penutup mata yang lembut dan berwarna gelap. Selimutnya tidak boleh terlalu panas atau berat.

Kemudian perhatikan pernapasan Anda. Pada awalnya tubuh Anda akan terasa seperti mengembang. Ambil 20 napas dalam-dalam, perpanjang secara bertahap. Kemudian lupakan tentang mengontrol pernapasan Anda dan biarkan tubuh Anda rileks sebanyak mungkin dan tertidur.

Suasana hati dan relaksasi yang tepat

Apa pun posisi yang Anda coba untuk tertidur, singkirkan semua kekhawatiran dan pikiran cemas di siang hari. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda tidak akan bisa berbaring telentang dalam waktu lama dan akan berguling-guling. Setelah membuang semua masalah, Anda akan merasa nyaman dan alami. Mandi air hangat sebelum tidur dan secangkir teh lemon balm akan membantu Anda rileks. Lebih nikmat lagi jika meminum segelas susu hangat dengan sesendok madu. Lebih baik berhenti menonton TV atau mengunjungi jejaring sosial di komputer satu jam sebelum waktu tidur. Mainkan musik ringan untuk relaksasi.

Belilah pelembab udara; udara kering dapat mengiritasi hidung dan tenggorokan Anda, menyebabkan mendengkur dan hidung tersumbat. Anda dapat membeli pelembab udara seperti itu di toko perangkat keras biasa.

Makan malam ringan

Usahakan untuk tidak makan berlebihan atau minum alkohol 2 jam sebelum tidur. Asupan alkohol berlebihan menyebabkan tidur gelisah. Makan makanan berat di malam hari bisa memicu mimpi yang mengganggu. Makan berlebihan menyebabkan mendengkur dan terus menerus berguling-guling di tempat tidur. 2-3 jam sebelum tidur, usahakan tidak makan, hanya minum air putih, atau kefir. Perut akan mampu mencerna semua makanan pada waktunya, dan tubuh akan siap untuk tidur.

Manfaat aktivitas fisik

Jika seseorang tidak melakukan apa pun sepanjang hari, akan sulit baginya untuk tertidur dalam posisi apa pun. Usahakan menyibukkan diri dengan pekerjaan di siang hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur telentang. Orang yang lelah, meski tanpa kebiasaan, akan bisa tertidur telentang. Anda bisa melakukan beberapa pekerjaan rumah, memasak di dapur. Sangat bagus jika kebiasaan Anda menjadi jangka pendek setiap hari. Menari mengikuti musik berirama atau aerobik dan kebugaran adalah aktivitas yang bagus untuk kesehatan Anda. Jangan melelahkan diri Anda sampai kelelahan, tetapi jawaban atas pertanyaan bagaimana belajar tidur telentang adalah tindakan yang ekstrim.

Ulasan tentang tidur telentang

Jadi, Anda telah belajar cara belajar tidur telentang. Ulasan tentang tertidur seperti itu adalah yang paling kontradiktif. Bagi banyak orang, ini membantu mereka mendapatkan istirahat yang maksimal, sementara yang lain mengeluhkan mimpi gelisah. Di forum, beberapa orang menyarankan tidak hanya berbaring telentang dan bernapas dalam-dalam, tetapi juga melakukan pelatihan otomatis. Berbaringlah perlahan di tempat tidur, turunkan satu lengan terlebih dahulu, lalu lengan lainnya. Beri diri Anda perintah mental dengan angka: pada "satu", tarik napas, pada "dua", buang napas. Coba bayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan.

Tidur telentang adalah yang paling bermanfaat, dan ini dicatat oleh banyak orang yang mempraktikkannya. Dalam posisi inilah anak kecil tertidur di bulan-bulan pertama kehidupannya. Wanita mencatat bahwa posisi tidur ini memperbaiki kondisi kulit. Posisi ini juga paling nyaman untuk leher.

Kiat yang berguna

Lihat cara sederhana lainnya untuk tertidur telentang. Untuk melakukan ini, arahkan pandangan Anda ke langit-langit dan letakkan bantal yang nyaman di bawah leher Anda. Letakkan dua bantal besar di sisi telinga Anda untuk menutupi telinga Anda dengan rapat. Anda bisa menggantinya dengan penyumbat telinga.

Aktivitas yang bagus untuk dilakukan sambil berbaring telentang adalah kursus relaksasi singkat. Dengarkan detak jantung Anda, bayangkan bagaimana darah mengalir melalui pembuluh darah Anda. Mudah dan tenang bagi Anda, Anda bisa melakukan apa saja dan bisa menangani apa saja!

Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil tidur dengan posisi telentang yang benar untuk pertama kalinya. Anda pasti akan mengatasi ketinggian ini, gigihlah!

Selama hidupnya, seseorang menghabiskan banyak waktunya untuk tidur. Untuk kesehatan dan aktivitas normal, tidur memegang peranan yang sangat penting, karena tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas agar dapat bekerja dengan baik. Namun apakah kita selalu bisa istirahat seratus persen saat tidur? Ternyata banyak faktor yang mempengaruhi efektifitas istirahat malam. Yang tidak kalah pentingnya dalam daftar ini adalah posisi tubuh yang optimal. Cara belajar tidur yang benar, posisi apa yang sebaiknya diambil: telentang, miring, atau tengkurap, sebaiknya Anda pahami lebih detail.

Dalam hal apa ini berguna?

Kebanyakan ahli merekomendasikan tidur telentang. Posisi ini dianggap paling benar secara fisiologis. Pose ini sangat berguna bagi orang yang menderita kelengkungan tulang belakang. Kita perlu mencari tahu mengapa sangat penting untuk memilih posisi tidur tertentu.

1. Berbaring telentang saat tidur mencapai relaksasi otot yang maksimal. Itu sebabnya kita bisa berbicara tentang istirahat fisik yang berkualitas.
2. Seseorang yang tidur telentang tidak terlalu rentan mengalami pembengkakan.
3. Posisi ini meningkatkan pencernaan normal dan mencegah mulas.
4. Posisi menghadap ke atas adalah yang paling menguntungkan bagi tulang belakang. Dalam hal ini, yang terbaik adalah tidur tanpa bantal atau di atas bantal kecil. Dengan demikian, tulang belakang leher tidak menekuk, seluruh punggung mengambil posisi fisiologis. Selain itu, pose ini meningkatkan suplai darah normal ke otak.
5. Tidur telentang tidak hanya sangat baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda menjaga kulit tetap awet muda untuk waktu yang lama. Karena wajah tidak bersandar pada bantal, maka risiko munculnya kerutan di wajah pun berkurang. Hal yang sama berlaku untuk kulit dada, yang ketika berbaring telentang, tetap mempertahankan keindahan dan elastisitasnya.

Baca juga

Tulang belakang yang benar-benar sehat jarang ditemukan saat ini. Ada banyak alasan untuk hal ini - kurangnya mobilitas, inferioritas...

Dalam kasus apa itu berbahaya?

Terlepas dari banyak aspek positifnya, dalam beberapa kasus tidur telentang berbahaya - mengapa terkadang lebih baik memilih posisi berbeda untuk istirahat malam, dan bagaimana berbaring telentang bisa berbahaya?

1. Ada kategori orang yang mendengkur saat tidur. Biasanya, saat berbaring telentang, dengkuran semakin parah, yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi orang yang dicintai. Namun bagi pendengkur itu sendiri, keadaan ini bisa menimbulkan konsekuensi. Mendengkur mengganggu sirkulasi normal oksigen di otak, sehingga dapat memicu sleep apnea, atau berhentinya pernapasan secara tiba-tiba saat tidur. Oleh karena itu, bagi pendengkur, sebaiknya berbaring miring atau tengkurap, tergantung pada posisi mana dengkurannya akan berkurang.
2. Ibu hamil sangat tidak disarankan beristirahat dengan posisi ini, terutama pada trimester ketiga. Karena kenyataan bahwa berat badan seorang wanita meningkat, tulang belakang memiliki dampak yang kuat, sehingga tidak mungkin untuk benar-benar rileks dan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, tekanan pada vena cava meningkat, dan terdapat risiko hipoksia janin.
3. Tidak disarankan untuk tidur telentang jika Anda sedang pilek. Dalam hal ini, lendir menyumbat saluran udara, sehingga pasien tidak dapat bernapas melalui hidung. Posisi yang berbeda akan membantu memudahkan pernapasan saat tidur.
4. Tidak disarankan untuk menidurkan bayi yang baru lahir dalam posisi telentang, karena saat tidur anak bisa bersendawa dan tersedak. Dia akan jauh lebih nyaman dan aman di sisinya.

Cara tidur yang benar

Banyak orang yang mengetahui bahwa tidur telentang adalah yang paling bermanfaat, namun tidak semua orang mengetahui cara tidur yang benar, karena posisi ini memiliki beberapa nuansa yang patut diingat. Tidak semua orang akan merasa nyaman dengan posisi telentang, karena jika tidak terbiasa, Anda mungkin akan merasakan ketegangan pada tulang belakang. Untuk menghindarinya, Anda harus mengikuti rekomendasi:

1. Salah satu metode yang populer adalah dengan meletakkan bantalan kecil di bawah punggung bawah, yang akan membantu meredakan ketegangan pada bagian tulang belakang ini.
2. Roller di bawah lutut, yang akan memaksa Anda untuk sedikit mengangkat pinggul dan menekuk lutut, akan membuat posisi lebih fisiologis sehingga Anda merasa nyaman dalam pose ini.
3. Untuk mengendurkan tulang belakang leher, gunakan bantalan kecil (tidak lebih tebal dari ukuran leher) di bawah leher sebagai pengganti bantal.

Baca juga

Banyak orang yang menghadapi masalah tertidur tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara membuat obat tidur sendiri berdasarkan ...

Catatan para ahli: posisi tubuh saat tidur ini wajar dan nyaman, namun tidak boleh ada bantal tambahan yang biasa kita gunakan. Jika tidak mungkin tidur tanpanya, maka Anda perlu memilih bantal yang lebih kecil agar tidak terjadi lipatan tajam di daerah leher rahim. Kasurnya tidak boleh terlalu empuk, kasur ortopedi khusus adalah yang terbaik.

Cara membiasakan tidur telentang

Untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas saat tidur, Anda tetap harus melatih diri untuk tidur telentang, karena ini merupakan faktor fundamental dalam tidur yang sehat.

Pertama-tama, Anda harus menjaga area tidur. Untuk istirahat yang sehat, kasur ortopedi yang terbuat dari kain dan bahan khusus paling cocok. Ini akan membantu tulang belakang untuk mengambil posisi yang paling benar, sekaligus memberikan kenyamanan maksimal. Jika tidak memungkinkan untuk membeli kasur seperti itu, alternatifnya adalah permukaan yang tidak terlalu empuk.

Idealnya, tentu saja, menyerahkan bantal, tetapi jika penolakan seperti itu menghalangi Anda untuk cepat tertidur, maka Anda perlu mengganti bantal yang tinggi ke yang lebih rendah. Ada juga bantal ortopedi yang memiliki lekukan khusus untuk kepala. Omong-omong, bantal ini ditujukan untuk posisi terlentang saat tidur, dan ini adalah alasan lain untuk memverifikasi keefektifan posisi ini.

Bukan hanya mencoba tidur telentang saja yang bisa menyebabkan Anda tertidur dalam waktu lama. Oleh karena itu, Anda perlu menyingkirkan semua faktor lain yang mengganggu istirahat. Pertama-tama, ini menyangkut pencernaan. Makan makanan berat di malam hari akan memaksa tubuh bekerja dalam waktu lama, hal ini akan menimbulkan rasa berat, tidak nyaman, mulas dan masalah lainnya. Tentu saja akan sulit untuk tertidur. Anda perlu membiasakan diri makan malam beberapa jam sebelum tidur, kebanyakan dengan makanan ringan. Anda juga tidak perlu tidur dengan perut kosong, karena perut yang keroncongan akan membuat Anda hanya memikirkan makanan, dan tidur akan memudar ke latar belakang.

Sebelum tidur, Anda perlu istirahat dari pikiran dan masalah yang membuat stres. Terus menelusuri informasi yang mengganggu di kepala Anda akan membuat otak Anda tetap terjaga, yang akan sangat mempengaruhi kecepatan tertidur dan kualitas tidur Anda. Yang terbaik adalah memikirkan hal-hal yang menyenangkan, membuat rencana untuk waktu dekat, dan mengingat hal-hal baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendapatkan dukungan emosional positif sebanyak mungkin sepanjang hari, tidak marah karena hal-hal sepele, tidak memikirkan hal-hal buruk, tidak tersinggung dan lebih sering menikmati hidup. Kemudian setiap hari sebelum tidur Anda akan dapat mengingat peristiwa yang lebih menyenangkan dan menikmati tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Untuk bersantai, Anda bisa melakukan serangkaian latihan sederhana di malam hari yang bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Yang paling efektif adalah gerakan memutar kepala, berbagai gerakan memutar, latihan pernapasan dengan unsur meditasi. Tindakan seperti itu akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan tidur dan memungkinkan Anda tertidur secepat mungkin.

Baca juga

Masalah istirahat malam sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Insomnia dapat disebabkan oleh penyakit somatik, kecemasan yang parah,…

Jika kelelahan fisik terjadi di penghujung hari, maka tertidur terjadi dengan sangat cepat. Ini adalah kesempatan untuk mengambil posisi yang tepat dan langsung tertidur sebelum ingin berganti posisi. Oleh karena itu, kelelahan adalah penolong setia dalam memperoleh kebiasaan yang benar.

Pendapat dokter

Setiap posisi tidur memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, sehingga beberapa ahli menyarankan untuk mendengarkan tubuh Anda, karena posisi yang nyaman membantu Anda tertidur. Namun, orang yang memiliki masalah tulang belakang harus belajar tidur telentang. Pose ini akan membantu mengatasi kelengkungan dan rasa sakit yang menyertainya, menghilangkan stres dan mencegah deformasi tulang belakang.

Hasil

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur, Anda perlu tidur telentang. Posisi ini mengkompensasi semua tekanan yang dialami tulang belakang di siang hari, memungkinkan Anda untuk rileks sebanyak mungkin dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Sayangnya, ini bukanlah posisi tidur yang paling nyaman, namun paling bermanfaat. Oleh karena itu, ada baiknya Anda memaksakan diri dan memulai kebiasaan baru yang sehat.

Tidur adalah komponen penting dalam hidup kita. Tubuh perlu istirahat, mendapatkan kembali kekuatan dan kembali ke ritme kerja biasanya. Kebanyakan orang lebih suka meringkuk atau tidur tengkurap.

Hanya sebagian orang yang lebih suka tidur telentang. Bagi sebagian orang, ini adalah kebiasaan, namun bagi sebagian lainnya, ini adalah pilihan yang disengaja, karena mereka percaya bahwa dengan posisi ini tubuhnya akan bisa rileks sepenuhnya.

Mengapa tidur telentang itu baik?

Tidur harus minimal 8 jam di tempat yang berventilasi baik. Tapi ini tidak cukup untuk istirahat yang baik dan lengkap. Kondisi penting lainnya adalah posisi berbaring telentang. Karena posisi inilah yang mendorong istirahat malam yang berkualitas, mencegah munculnya kerutan wajah dan menormalkan fungsi seluruh organ.

Ketika seseorang berbaring telentang, tulang belakang dan seluruh otot wajah, perut, dan dada benar-benar rileks. Pose lain mempercepat proses penuaan, kulit dan otot kehilangan elastisitasnya.

Istirahat tengkurap memiliki efek paling negatif. Situasi ini mengaktifkan pembentukan kerutan yang cepat. Setelah mimpi seperti itu, seseorang tampak kusut. Oleh karena itu, setiap orang yang peduli dengan kesehatan dan kecantikannya perlu mempelajari dengan cermat pertanyaan bagaimana cara belajar tidur telentang.

Bagaimana cara melatih diri untuk tidur telentang?

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara melatih diri untuk tidur telentang, rekomendasi berikut berdasarkan penelitian ilmiah dan pengalaman orang lain akan membantu.

Untuk mempelajari cara tidur telentang, Anda perlu menggunakan tips berikut:

1. Gaun tempat tidur. Elemen penting dari tempat tidur yang nyaman adalah bantal. Detail yang terlihat sepele ternyata berdampak besar pada kenyamanan berbaring di atasnya. Jika seseorang merasa nyaman melakukannya, dia tidak akan mau mengubah posisinya. Sebaiknya singkirkan bantal yang tinggi, rendah, empuk dan keras. Pilihan ideal adalah produk ortopedi dengan lekukan untuk kepala. Yang tak kalah penting adalah kasur. Jika permukaannya tidak rata, maka akan terasa tidak nyaman dan kemudian ada keinginan alami untuk berguling.
2. Kegigihan. Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa proses membiasakannya akan memakan waktu lama. Pada awalnya, posisi ini akan terasa tidak nyaman dan bahkan menjadi tantangan nyata. Tetapi jika Anda menunjukkan sedikit kegigihan dan tidak menyerah setelah kesulitan pertama, semuanya akan segera beres. Pasangan suami istri bisa sepakat bahwa mulai hari tertentu mereka hanya akan tidur seperti ini. Dukungan dan janji kepada orang lain akan menjadi pendorong yang kuat untuk tidak menyerah dan mengatasi diri sendiri.
3. Hindari makanan berat. Makan malam sebelum tidur akan menimbulkan banyak masalah. Perut yang penuh akan menimbulkan rasa nyeri dan berat pada perut. Dalam keadaan ini jelas tidak akan ada waktu untuk tidur. Oleh karena itu, makan malam harus ringan dan tidak terlambat.
4. Kelelahan. Duduk sepanjang hari dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda tidak melakukan apa pun di siang hari, tubuh Anda tidak akan lelah. Di malam hari, akan sulit untuk tertidur. Untuk memastikan tidur yang nyenyak, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif di siang hari: berolahraga, bekerja, dan bersantai secara aktif. Setelah hari yang sibuk, seseorang tidak akan peduli bagaimana dia berbohong, yang utama adalah tertidur secepat mungkin.

1. Relaksasi. Anda bisa mulai membiasakan posisi baru dengan relaksasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring di sofa, bersantai dan memikirkan sesuatu yang baik. Anda dapat menyalakan melodi favorit Anda. Lambat laun, aktivitas ini akan berkembang menjadi kebiasaan dan bahkan mungkin Anda menyukainya.

Teknik sederhana ini tidak berhasil bagi sebagian orang. Ketakutan lebih efektif bagi mereka. Khawatir akan akibat dari posisi tidur yang salah, mereka akan memaksakan diri untuk belajar tidur telentang.

Jika Anda berbaring dengan wajah terkubur di bantal, Anda bisa bangun di pagi hari dengan kantung di bawah mata dan banyak bengkak. Seiring berjalannya waktu, kerutan-kerutan kecil akan muncul di wajah, yang saling berhubungan membentuk jaring. Apakah layak untuk bersantai dalam posisi favorit Anda?

Bagaimana cara tidur telentang yang benar?

Belajar tertidur telentang saja tidak cukup. Anda perlu mengetahui cara tidur yang benar dalam posisi ini. Kaki Anda harus sedikit ditekuk. Untuk membuatnya nyaman, bantalan khusus diletakkan di bawahnya.

Untuk membuat tulang belakang nyaman, Anda juga bisa meletakkan bantalan di bawahnya. Ini akan mencegah kelengkungan tulang belakang.

Penting juga untuk meletakkan bantal di bawah leher, yang tingginya sesuai dengan ketebalan leher. Kepala harus berbaring rata atau sedikit terangkat.

Mengapa Anda perlu melatih diri untuk tidur telentang?

Fakta-fakta berikut akan menjadi argumen kuat yang mendukung perolehan kebiasaan bermanfaat tersebut.

Istirahat punggung yang teratur menyediakan:

1. memperlambat penuaan dan mencegah pembentukan kerutan;
2. tulang belakang yang sehat;
3. tidak ada ujung saraf yang terjepit;
4. mencegah kejang otot.

Seiring berjalannya waktu, orang yang telah belajar berbaring dalam posisi ini menyadari bahwa mimpi mereka menjadi menarik dan menyenangkan. Mereka berhenti mengalami mimpi buruk dan menjadi lebih tenang.

Apakah mungkin untuk tidur telentang

Sayangnya, segala sesuatu mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Ini juga berlaku untuk istirahat telentang.

Ada sejumlah kerugian dari kebiasaan ini:

1. Mendengkur. Orang sering mendengkur sambil berbaring telentang. Mendengkur adalah berhentinya pernapasan dimana otak tidak menerima oksigen. Bagi mereka yang terus-menerus mengalami masalah ini, mendengkur saat tidur telentang hanya akan bertambah parah. Setelah istirahat seperti itu di pagi hari Anda akan merasa lelah dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, bagi orang seperti itu, tidur dalam posisi ini merupakan kontraindikasi.
2. Kehamilan. Ibu hamil yang sedang memasuki masa akhir sebaiknya mewaspadai posisi tubuh ini. Karena punggung bagian bawah dan organ dalam mereka terus-menerus mengalami stres. Penggemar istirahat malam telentang yang berada dalam posisi menarik sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ada kontraindikasi, mereka diperbolehkan istirahat pada posisi favoritnya.

Ada juga sejumlah alasan lain mengapa Anda sebaiknya tidak tidur seperti ini. Jika punggung Anda sakit, satu-satunya posisi yang memungkinkan adalah berbaring miring. Jangan memaksakan diri untuk berada pada posisi yang tidak nyaman dan menahan rasa sakit. Hal ini dapat memperburuk keadaan dan membahayakan kesehatan.

Jangan skeptis dengan gagasan belajar tidur telentang. Dengan sedikit usaha, Anda akan dihargai atas usaha Anda. Awet muda, energi dan kurangnya kerutan akan menjadi hadiah terbaik. Ingatlah bahwa kecantikan dan kesehatan hanya ada di tangan Anda.