Jak se přinutit spát na zádech

Dlouhý a zdravý spánek je označován za nejlepšího lékaře na světě. Je také dovoleno tomu říkat „sladký“, protože zakrytý teplou přikrývkou můžete ve tmě vidět štěstí a lásku. Dobrý odpočinek podporuje aktivní každodenní život a relaxaci svalové tkáně. Právě během spánku se uvolňuje velmi užitečný hormon – melatonin, který pomáhá bojovat proti stáří. Kvalitním spánkem obnovíte fyzickou sílu, obnovíte jasnost myšlení, zlepšíte pozornost a paměť, získáte skvělou náladu a posílíte imunitu. Je velmi důležité vyvinout pro sebe nejúčinnější metodu pro kvalitní spánek. Jednou z účinných metod je usínat na zádech. Tato pozice se nazývá nejsprávnější. Mohly by se vám hodit nějaké recenze a tipy, jak si natrénovat spánek na zádech. Není to tak těžké a je to i bezpečné.

Výhody spaní na zádech

Přes noc se člověk vrátí do normálu celé tělo, unavený po náročném dni. Mnoho lidí se ptá: jak správně spát na zádech, je to prospěšné nebo škodlivé? Je třeba poznamenat, že tato póza je nejvíce „čestná“, nazývá se také královská. Pokud tuto techniku ​​zvládnete, získáte maximální relaxaci a pevné zdraví na celý den.

Americká dermatoložka, PhD, Mary Lupo, byla první, kdo hovořil o výhodách usínání na zádech. Dlouhou dobu sledovala, jak polohy spánku ovlivňují předčasné stárnutí. Zajímalo ji především zdraví žen. Koneckonců, pro představitele krásného pohlaví je tak důležité mít elastickou, elastickou pokožku, lesklé a zářící oči štěstím. Mary Lupo dospěla k závěru, že krása ženy přímo závisí na účinném spánku. Ti, kteří si zvykli spát na zádech, přidávají do prasátka tyto výhody:

1. páteř se zlepšuje;
2. žádné otoky;
3. vrásky jsou vyhlazeny;
4. svaly se uvolní, křeče zmizí;
5. pálení žáhy a říhání zmizí;
6. hrudník není stlačen;
7. Nervová zakončení nejsou skřípnutá.

Další výhodou a důvodem, proč spát na zádech, je, že vaše sny budou znít, příjemně a zajímavě. Tím, že se naučíte spát v této poloze, se zbavíte nočních můr, rušivých vizí, obnovíte své tělo i psychiku.

Co je pohodlné, není vždy užitečné

Aby člověk nabral sílu na celý den, potřebuje spát alespoň 8 hodin. Někdy během této doby nemusíte ležet v žádné poloze. Ale je to užitečné? Koneckonců, je to držení těla, stejně jako světlo, teplota vzduchu a zvuková izolace, které ovlivňují délku a kvalitu pobytu v království Morpheus. Pojďme analyzovat několik poloh pro usínání a jejich výhody a nevýhody:

1. "Dětská" póza na břiše, nebo "skydiver". To je poloha, ve které miminka nejraději usínají. Tuto pózu volí lidé trpící nervovými chorobami nebo problémy se žaludkem a střevy. K čemu takové usínání vede? Neustále udržujete napjatý krk, takže nedovolíte páteři, aby se uvolnila. Trpí tím i obličej, protože se drtí polštářem, objevují se vrásky a záhyby. Přesto takto spí 17 % populace. To je plné pocitu úzkosti po probuzení.
2. Mnohými oblíbená póza na straně. Je považován za přirozenější pro naše tělo a umožňuje nám zmírnit stres z dolní části zad. Pro tuto polohu je vhodný velmi nízký, téměř plochý polštář, rovná a elastická matrace. To vše proto, aby nedošlo k zakřivení krční páteře. Pamatujte, že nesmíte dlouho ležet na levém boku.
3. Zkroucený schoulit se. Tuto polohu plodu preferuje 58 % lidí. To není překvapivé, protože v naší neklidné době je spousta alarmistů, kteří jsou zavaleni věčnými problémy. Takoví lidé jsou velmi svědomití a zodpovědní, ale vše přemýšlejí a trápí se.
4. V „logové“ póze, popř na zádech. Odborníci ji považují za ideální polohu na spaní. Ale někdy ti, kteří začnou ovládat tuto metodu, cítí své tělo omezené a ztuhlé. Přesto asi 30 % populace dokázalo tento stav udržet. Není vůbec snadné spát s rukama nataženýma rovně a rukama v bok. Nejčastěji tuto metodu ovládají neoblomní a tvrdohlaví lidé. Jde o sebevědomé jedince, někdy panovačné a arogantní. Nezapomeňte, že spánek na zádech je prospěšný!

Připravte si páteř

Takže už chápete, proč se musíte naučit spát na zádech. Výhody této pozice jsou uvedeny výše. Usínání tímto způsobem má mnoho výhod. Hlavní je, že budete mít zdravý spánek. Jak se co nejjednodušeji naučit spát na zádech? Pokud vezmeme v úvahu komickou variantu, můžete se přivázat k posteli. První pokus bude samozřejmě neúspěšný, ale časem nejspíš usnete. Je ale zdravé takto týrat své tělo?

Další tvrdou metodou, jak se rychle natrénovat na spánek na zádech, je psychické a fyzické vyčerpání. Musíte být tak unavení, že se vám chce jen přepadnout dozadu a usnout. Metoda je účinná, ale nezaručuje, že se po pár minutách nepřetočíte do své obvyklé polohy.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet, jak pohodlné je spát na zádech, proveďte experiment po dobu jednoho týdne. Nejprve se ujistěte, že je vše v pořádku s vaší páteří. Pokud jsou v něm zakřivení, spánek bude doprovázen bolestivými pocity. Pokud máte nepříjemné pocity v zádech, určitě zajděte k chirurgovi, který poradí, jak se toho zbavit. Možná budete muset shodit pár kilo navíc. Někdy lékař předepisuje masáž zad. Pokud nejsou nalezeny žádné zvláštní vady páteře, můžete bezpečně pokračovat v zvládnutí techniky usínání na zádech.

Kupte si ortopedický polštář

Poté, co zkontrolujete stav své páteře a získáte pozitivní výsledek, přemýšlejte o svém budoucím zdraví. Pro pohodlný spánek na zádech je důležité správně zvedat hlavu. Pro volné dýchání během spánku je lepší zvednout hlavu o 8-12 cm, můžete použít dva polštáře nebo si pořídit speciální ortopedický, který se přizpůsobí velikosti a tvaru vaší hlavy. Každý obchod s nábytkem nabízí širokou škálu takových zařízení. Krční svaly na ortopedickém polštáři zůstanou uvolněné a nebudou se namáhat. To podpoří pohodlný spánek. Ortopedické polštáře ve formě klínku jsou velmi pohodlné.

Uvolněte tlak na spodní část zad

Ale to nejsou všechna doporučení na téma: "Jak se naučit spát na zádech." Kromě polštáře je třeba vybrat pohodlnou matraci, která podepře tělo a spodní část zad. Za tímto účelem se do matrace vkládají spirálky a pružiny. Čím více spirál, tím pohodlnější zařízení pro relaxaci. Každá matrace je vyplněna speciálním vycpávkovým materiálem, jehož maximální tloušťka může dosáhnout 50 cm.Matrace se vyrábí se speciálními potahy pro dodatečnou oporu těla. Hlavní věc je, že se zařízení neprohýbá.

Po výběru matrace a polštáře dbejte na to, abyste snížili tlak na spodní část zad. Snáze se vám bude usínat, když si pod kolena umístíte speciální polštář nebo polštář.

Najděte si pohodlnou polohu těla

Pokud jste ještě nikdy nespali na zádech, můžete se nejprve převalovat z jedné strany na druhou. Abyste se vyhnuli takovýmto otřesům, musíte si najít nejpohodlnější polohu na zádech. Někdo roztáhne nohy, jiný potřebuje zvednout ruce nad hlavu nebo je dát pod polštář. Snažte se cítit, že máte podepřený krk. Sklopte bradu těsně pod úroveň čela. Uvolněte nohy co nejvíce a roztáhněte je do stran. Položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru a mírně je roztáhněte do stran, aby se vaše ramena mohla uvolnit. V józe se tato pozice také nazývá šavásana. Pro úplnou relaxaci noste měkkou, tmavou pásku přes oči. Deka by neměla být příliš horká nebo těžká.

Pak sledujte svůj dech. Zpočátku byste měli mít pocit, že se vaše tělo rozšiřuje. Proveďte 20 hlubokých nádechů a postupně je prodlužujte. Pak zapomeňte na kontrolu dýchání a dopřejte svému tělu co největší relaxaci a usínání.

Správná nálada a relaxace

Ať už se snažíte usnout v jakékoli poloze, hoďte z hlavy všechny denní starosti a úzkostné myšlenky. Pokud to neuděláte, nevydržíte dlouho ležet na zádech a budete se zmítat. Po zahození všech problémů se budete cítit v pohodě a přirozeně. Teplá sprcha před spaním a šálek meduňkového čaje vám pomohou uvolnit se. Ještě lepší je vypít sklenici teplého mléka se lžící medu. Hodinu před spaním je lepší přestat sledovat televizi nebo navštěvovat sociální sítě na počítači. Pusťte si lehkou hudbu pro relaxaci.

Kupte si zvlhčovač vzduchu; suchý vzduch může dráždit váš nos a hrdlo, což vede k chrápání a přetížení. Takový zvlhčovač můžete zakoupit v běžném železářství.

Lehká večeře

Snažte se 2 hodiny před spaním nepřejídat a nepít alkohol. Nadměrný příjem alkoholu způsobuje neklidný spánek. Konzumace těžkých jídel v noci může vyvolat znepokojivé sny. Přejídání vede k chrápání a neustálému zmítání se v posteli. 2-3 hodiny před spaním se snažte nejíst, pít pouze vodu, případně kefír. Žaludek bude schopen včas strávit veškerou potravu a tělo bude připraveno ke spánku.

Výhody fyzické aktivity

Pokud člověk celý den nic nedělá, těžko bude usínat v jakékoli poloze. Snažte se přes den zaměstnat prací, jinak se vám nepodaří usnout na zádech. Unavený člověk i bez návyku dokáže usnout na zádech. Můžete dělat nějaké domácí práce, vařit v kuchyni. Je skvělé, když se váš zvyk stane krátkými běhy každý den. Tanec na rytmickou hudbu nebo aerobik a fitness jsou skvělé aktivity pro vaše zdraví. Nevyčerpávejte se do úmoru, ale odpověď na otázku, jak se naučit spát na zádech, je právě takovým extrémním opatřením.

Recenze o spaní na zádech

Takže jste se naučili, jak se naučit spát na zádech. Recenze o takovém usínání jsou nejvíce rozporuplné. Mnoha lidem pomáhá maximálně si odpočinout, jiní si stěžují na neklidné sny. Na fórech někteří radí nejen ležet na zádech a zhluboka dýchat, ale také provádět autotrénink. Pomalu si lehněte na postel, spusťte nejprve jednu paži, pak druhou. Dejte si mentální příkazy s čísly: na „jedna“, nádech, na „dva“, výdech. Zkuste si představit něco velmi příjemného.

Spánek na zádech je nejprospěšnější a mnozí, kdo ho praktikují, si toho všimli. Právě v této poloze usínají malé děti v prvních měsících života. Ženy poznamenávají, že tato poloha ve spánku zlepšuje stav pokožky. Tato poloha je také nejpohodlnější pro krk.

Užitečné tipy

Podívejte se na další jednoduchý způsob, jak usnout na zádech. Chcete-li to provést, nasměrujte svůj pohled ke stropu a položte si pod krk pohodlný polštář. Umístěte dva velké polštáře po stranách uší, abyste je pevně zakryli. Můžete je nahradit špunty do uší.

Skvělou aktivitou vleže na zádech je minikurz relaxace. Poslouchejte tlukot svého srdce, představujte si, jak krev proudí vašimi žilami. Je to pro vás snadné a klidné, můžete dělat cokoliv a zvládnete všechno!

Nenechte se odradit, pokud se vám hned napoprvé nepodaří usnout ve striktně správné poloze na zádech. Tuto výšku určitě překonáte, buďte vytrvalí!

Během svého života stráví člověk velké množství času spánkem. Pro zdraví a normální aktivní činnost hraje spánek velmi důležitou roli, protože tělo potřebuje kvalitní odpočinek, aby fungovalo stejně dobře. Daří se nám ale během spánku vždy stoprocentně odpočívat? Ukazuje se, že existuje mnoho faktorů, na kterých závisí účinnost nočního odpočinku. V neposlední řadě na tomto seznamu je optimální poloha těla. Jak se naučit správně spát, jakou polohu je nejlepší zaujmout: na zádech, na boku nebo na břiše, měli byste pochopit podrobněji.

V jakých případech je to užitečné?

Většina odborníků doporučuje spát na zádech. Tato poloha je považována za fyziologicky nejsprávnější. Tato pozice je užitečná zejména pro lidi, kteří trpí zakřivením páteře. Musíme přijít na to, proč je tak důležité zvolit tuto konkrétní polohu na spaní.

1. Vleže na zádech během spánku dosáhnete maximálního uvolnění svalů. Proto můžeme mluvit o kvalitním fyzickém odpočinku.
2. Člověk spící na zádech je méně náchylný k otokům.
3. Tato poloha podporuje normální trávení a zabraňuje pálení žáhy.
4. Pro páteř je nejpříznivější poloha lícem nahoru. V tomto případě je nejlepší spát bez polštáře nebo na malém polštáři. Neprohýbá se tedy krční páteř, celá záda zaujímá fyziologickou polohu. Kromě toho tato pozice podporuje normální přívod krve do mozku.
5. Spánek na zádech je nejen velmi dobrý pro vaše zdraví, ale také vám umožní udržet si pokožku dlouho mladou. Díky tomu, že se obličej neopírá o polštář, snižuje se riziko vzniku vrásek na obličeji. Totéž lze říci o kůži hrudníku, která si vleže na zádech zachovává svou krásu a pružnost.

Přečtěte si také

Zcela zdravá páteř je dnes vzácností. Důvodů je mnoho – nedostatek pohybu, méněcennost...

V jakých případech je škodlivý?

Přes významný výčet kladů je v některých případech spaní na zádech škodlivé – proč je někdy lepší zvolit si pro noční odpočinek jinou polohu a v čem může být ležení na zádech nebezpečné?

1. Existuje kategorie lidí, kteří ve spánku chrápou. Zpravidla při ležení na zádech chrápání zesílí, což blízkým způsobuje mnoho nepříjemností. Ale pro samotného chrápače může být tento stav plný důsledků. Chrápání narušuje normální cirkulaci kyslíku v mozku, což může vyvolat spánkovou apnoe nebo náhlé zastavení dýchání během spánku. Proto by pro chrápače bylo lepší ležet na boku nebo na břiše, podle toho, v jaké poloze se bude chrápání zmírňovat.
2. Těhotným ženám není vhodné v této poloze odpočívat, zvláště ve třetím trimestru. Vzhledem k tomu, že se tělesná hmotnost ženy zvyšuje, je na páteř vyvíjen silný dopad, což znemožňuje úplné uvolnění a dobrý noční spánek. Navíc se zvyšuje tlak na dutou žílu, hrozí hypoxie plodu.
3. Pokud máte rýmu, není vhodné spát na zádech. Hlen v tomto případě blokuje dýchací cesty a znemožňuje pacientovi dýchat nosem. Jiná poloha pomůže usnadnit dýchání během spánku.
4. Nedoporučuje se uspávat novorozence na zádech, protože během spánku může dítě odříhnout a udusit se. Na boku bude mnohem pohodlnější a bezpečnější.

Jak správně spát

Mnoho lidí ví, že spánek na zádech je nejvýhodnější, ale ne každý ví, jak správně spát, protože tato pozice má některé nuance, které je třeba si pamatovat. Ne každému bude poloha na zádech vyhovovat, protože pokud na ni nejste zvyklí, můžete pociťovat určité napětí v páteři. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat doporučení:

1. Jednou z oblíbených metod je umístění malého polštářku pod spodní část zad, který pomůže uvolnit napětí z této části páteře.
2. Válec pod koleny, který vás donutí mírně zvednout boky a pokrčit kolena, učiní pozici fyziologickější, což vám umožní cítit se v této póze pohodlně.
3. Pro uvolnění krční páteře použijte místo polštáře malý (ne silnější než velikost krku) polštářek pod krk.

Přečtěte si také

Mnoho lidí, kteří se potýkají s problémem usínání, se zajímá o otázku, jak si vyrobit vlastní prášky na spaní založené na ...

Odborníci poznamenávají: tato poloha těla během spánku je přirozená a pohodlná, ale neměly by existovat další polštáře, na které jsme zvyklí. Pokud bez nich nelze spát, musíte zvolit menší polštář, aby nedošlo k ostrému záhybu v cervikální oblasti. Matrace by neměla být příliš měkká, nejvhodnější je speciální ortopedická matrace.

Jak si zvyknout na spaní na zádech

Abyste si při spánku kvalitně odpočinuli, musíte se ještě trénovat na spaní na zádech, protože to je základní faktor zdravého spánku.

V první řadě byste se měli postarat o prostor na spaní. Pro zdravý odpočinek se nejlépe hodí ortopedická matrace ze speciální tkaniny a výplně. Pomůže páteři zaujmout tu nejsprávnější polohu a zároveň poskytne maximální pohodlí. Pokud není možné takovou matraci zakoupit, alternativou by byl povrch, který není příliš měkký.

V ideálním případě se samozřejmě polštáře vzdát, ale pokud vám takové odmítnutí brání v rychlém usnutí, musíte změnit vysoký polštář na nižší. Existují také ortopedické polštáře, které mají speciální vybrání pro hlavu. Mimochodem, tyto polštáře jsou zaměřeny na polohu na zádech při spánku a to je další důvod, proč si účinnost této polohy ověřit.

Nejde jen o snahu usnout na zádech, co může způsobit, že usnete na dlouhou dobu. Proto se musíte zbavit všech ostatních faktorů, které narušují odpočinek. V první řadě se to týká trávení. Jíst těžké jídlo v noci přinutí tělo pracovat po dlouhou dobu, což povede k těžkosti, nepohodlí, pálení žáhy a dalším problémům. Samozřejmě bude těžké usnout. Musíte si zvyknout na večeři pár hodin před spaním, většinou s lehkým jídlem. Také nemusíte chodit spát s prázdným žaludkem, protože kručení v žaludku vás donutí myslet jen na jídlo a spánek ustoupí do pozadí.

Před spaním si musíte odpočinout od stresujících myšlenek a problémů. Neustálé procházení znepokojivých informací ve vaší hlavě udrží váš mozek v bdělém stavu, což velmi ovlivní rychlost usínání a kvalitu vašeho spánku. Nejlepší je myslet na příjemné věci, dělat si plány na blízkou budoucnost a vzpomínat na dobré věci. K tomu potřebujete během dne získat co nejvíce pozitivní emocionální podpory, nerozčilovat se kvůli maličkostem, nemyslet na špatné věci, neurážet se a užívat si života častěji. Každý den před spaním si pak budete moci vzpomenout na další radostné události a naladit se na klidný, zdravý spánek.

K relaxaci můžete v noci provádět jednoduchou sadu cvičení zaměřenou na protažení a uvolnění svalů. Nejúčinnější budou krouživé pohyby hlavou, různé výkruty, dechová cvičení s prvky meditace. Takové akce vám pomohou naladit se na spánek a umožní vám co nejrychleji usnout.

Přečtěte si také

Problémy s nočním klidem zná každý. Nespavost může být způsobena somatickým onemocněním, těžkou úzkostí,…

Pokud se na konci dne objeví fyzická únava, usínání nastává velmi rychle. Toto je šance zaujmout správnou polohu a okamžitě usnout, než budete chtít polohu změnit. Proto je únava věrným pomocníkem při získávání správného návyku.

Názor lékařů

Jakákoli poloha při spánku má své klady i zápory, proto někteří odborníci doporučují poslouchat své tělo, protože pohodlná poloha pomáhá usnout. Lidé, kteří mají nějaké problémy s páteří, by se však měli naučit spát na zádech. Tato póza pomůže vyrovnat se se zakřivením a doprovodnou bolestí, zmírní stres a zabrání deformaci páteře.

Výsledek

Abyste ze spánku získali co nejvíce výhod, musíte spát na zádech. Tato poloha kompenzuje veškerý stres, který páteř během dne zažívá, umožňuje vám co nejvíce relaxovat a dopřát si kvalitní spánek. Bohužel to není nejpohodlnější poloha na spaní, ale je nejužitečnější. Proto stojí za to se přemoci a osvojit si nový zdravý návyk.

Spánek je důležitou součástí našeho života. Je nutné, aby si tělo odpočinulo, nabralo síly a vrátilo se do obvyklého pracovního rytmu. Většina lidí se raději schoulí nebo spí na břiše.

Jen někteří lidé raději spí na zádech. Pro někoho je to zvyk, ale pro jiného je to vědomá volba, protože věří, že v této poloze se jejich tělo dokáže zcela uvolnit.

Proč je dobré spát na zádech?

Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin v dobře větraném prostoru. Na dobrý a úplný odpočinek to ale nestačí. Další důležitou podmínkou je poloha vleže na zádech. Protože právě tato poloha podporuje kvalitní noční odpočinek, zabraňuje vzniku mimických vrásek a normalizuje fungování všech orgánů.

Když člověk leží na zádech, zcela se uvolní páteř a všechny svaly obličeje, břicha a hrudníku. Jiné pozice urychlují proces stárnutí, kůže a svaly ztrácejí pružnost.

Nejnegativněji působí odpočinek na břiše. Tato situace aktivuje rychlou tvorbu vrásek. Po takovém snu člověk vypadá zmuchlaně. Proto si každý, kdo se stará o své zdraví a krásu, musí pečlivě prostudovat otázku, jak se naučit spát na zádech.

Jak se naučit spát na zádech?

Pokud přemýšlíte, jak si natrénovat spánek na zádech, pomohou následující doporučení založená na vědeckých výzkumech a zkušenostech jiných lidí.

Chcete-li se naučit spát na zádech, musíte použít následující tipy:

1. Šaty do postele. Důležitým prvkem pohodlné postele je polštář. Zdánlivě nepodstatný detail má ve skutečnosti velký vliv na to, jak pohodlně se na něm bude ležet. Pokud je na tom člověku příjemně, nebude chtít měnit pozici. Vysoké, nízké, měkké a tvrdé polštáře je lepší odstranit. Ideální možností je ortopedický výrobek s vybráním pro hlavu. Neméně důležitá je matrace. Pokud má nerovný povrch, bude to nepohodlné a pak existuje přirozená touha se převrátit.
2. Vytrvalost. Měli byste být připraveni na to, že proces zvykání bude dlouhý. Zpočátku se vám tato pozice bude zdát nepohodlná a dokonce se stane skutečnou výzvou. Ale pokud ukážete trochu vytrvalosti a nevzdáte se po prvních potížích, všechno půjde hned. Manželé se mohou dohodnout, že od určitého dne budou spát pouze takto. Podpora a příslib druhé osobě bude silným podnětem k tomu, abyste se nevzdávali a překonali sami sebe.
3. Vyhýbejte se těžkým jídlům. Večeře večer před spaním způsobí spoustu problémů. Plný žaludek způsobí bolest a tíhu v břiše. V tomto stavu zjevně nebude čas na spánek. Večeře by proto měla být lehká a ne pozdní.
4. Únava. Celodenní sezení může způsobit nespavost. Pokud přes den nic neděláte, vaše tělo se neunaví. Večer bude těžké usnout. Abyste zajistili zdravý spánek, musíte během dne vést aktivní životní styl: sportovat, pracovat a aktivně relaxovat. Po náročném dni bude člověku jedno, jak lže, hlavní je co nejrychleji usnout.

1. Relaxace. Uvolněním můžete začít zvykat na novou polohu. K tomu je třeba si lehnout na pohovku, relaxovat a myslet na něco dobrého. Můžete si zapnout svou oblíbenou melodii. Postupně se tato činnost vyvine ve zvyk a možná si ji i oblíbíte.

Tyto jednoduché techniky u některých lidí nefungují. Strach je pro ně účinnější. Ze strachu z následků nesprávné polohy při spánku se budou moci donutit naučit se spát na zádech.

Pokud ležíte s obličejem zabořeným do polštáře, můžete ráno vstát s váčky pod očima a velkým otokem. Postupem času se na obličeji objeví malé vrásky, které se navzájem spojují a vytvářejí síť. Stojí za to relaxovat ve své oblíbené poloze?

Jak správně spát na zádech?

Naučit se usínat na zádech nestačí. V této poloze musíte vědět, jak správně spát. Nohy by měly být mírně pokrčené. Aby byly pohodlné, je pod nimi umístěn speciální polštář.

Aby byla páteř pohodlná, můžete pod ni umístit i polštářek. Tím se zabrání zakřivení páteře.

Pod krk je také nutné umístit polštář, jehož výška odpovídá tloušťce krku. Hlava by měla ležet plochá nebo mírně zvednutá.

Proč se musíte trénovat, abyste spali na zádech?

Následující fakta budou pádným argumentem ve prospěch osvojení si tak užitečného návyku.

Pravidelná opěrka zad zajišťuje:

1. zpomalení stárnutí a prevence tvorby vrásek;
2. zdravá páteř;
3. žádné skřípnutí nervových zakončení;
4. zabraňuje svalovým křečím.

Postupem času si lidé, kteří se naučili lhát v této poloze, poznamenávají, že jejich sny se staly zajímavými a příjemnými. Přestanou mít noční můry a stanou se klidnějšími.

Je možné spát na zádech

Bohužel vše má své výhody i nevýhody. To platí i pro odpočinek na zádech.

Tento zvyk má řadu nevýhod:

1. Chrápání. Lidé často chrápou vleže na zádech. Chrápání je zástava dechu, při které mozek nedostává kyslík. Pro ty, kteří tímto problémem trpí neustále, se chrápání při spánku na zádech jen zhorší. Po takovém ranním odpočinku budete pociťovat únavu a nedostatek síly. Proto je pro takové lidi spaní v této poloze kontraindikováno.
2. Těhotenství. Nastávající maminky v konečném stádiu by si na tuto polohu těla měly dávat pozor. Protože jejich spodní část zad a vnitřní orgány jsou neustále ve stresu. Fanoušci nočního odpočinku na zádech, kteří jsou v zajímavé poloze, by se měli poradit se svým lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace, může jim být dovoleno odpočívat ve své oblíbené poloze.

Existuje také řada dalších důvodů, proč byste takto neměli spát. Pokud vás bolí záda, jediná možná poloha je leh na boku. Nenuťte se být v nepříjemné pozici a snášet bolest. To může situaci zhoršit a způsobit poškození zdraví.

Nebuďte skeptičtí k myšlence naučit se spát na zádech. S trochou snahy budete za své úsilí odměněni. Mládí, energie a nedostatek vrásek budou tou nejlepší odměnou. Pamatujte, že krása a zdraví jsou pouze ve vašich rukou.