Sobreentrenamiento en culturismo.

La mayoría de los jóvenes que acuden al gimnasio y se inician en el culturismo saben muy poco sobre qué es realmente este deporte. Aunque aquellos tiempos en los que era imposible obtener información han quedado irremediablemente atrás. Hay un mar de literatura. ¿Cuántas revistas se publican? ¿Cuántos libros se han traducido al ruso? Bueno, existe Internet. Pero a los jóvenes no les gusta leer en absoluto. Como resultado, el 95% de los principiantes consideran el culturismo, y también el levantamiento de pesas, como un estúpido levantamiento de todo tipo de piezas de hierro. Desde la mañana hasta la tarde. Cada día. Lamentablemente, esta percepción de este deporte es falsa. Es mucho más complejo de lo que parece a primera vista. Mucho...

Y antes de empezar a entrenar, no estará de más estudiar anatomía y fisiología, los fundamentos de una alimentación saludable y dietética. No te hagas médico, pero al menos lee. Entender que el proceso de formación es muy importante. Pero esto es sólo una cuarta parte de lo que se necesita para un crecimiento muscular exitoso. Mucho más depende de cómo comas, descanses y te recuperes.

Se ha demostrado desde hace tiempo que no tiene sentido entrenar todos los días. Para que un músculo crezca no basta con que reciba una carga. Necesita que la alimenten adecuadamente y le den la oportunidad de descansar. Porque durante el entrenamiento algunas fibras musculares se desgarran (de ahí el dolor muscular). Y necesitan tiempo para recuperarse. Si un atleta novato entrena todos los días, o incluso 2 veces al día, dicha recuperación no se produce. Y finalmente llega un momento en el que simplemente no tiene ganas de ir al gimnasio. Mucha gente está familiarizada con la sensación de “falta de fuerzas”. ¿Está familiarizado? ¡Felicidades! Has conocido el sobreentrenamiento.

No es difícil determinar que has sobreentrenado en culturismo, ya que se ha identificado signos típicos. Aquí están:

1. falta de progreso. Total o parcial;
2. Fatiga muy rápida, pérdida significativa de fuerza. Tanto durante el entrenamiento como durante el descanso;
3. irritabilidad, que muy a menudo se convierte en depresión;
4. pérdida de motivación;
5. disminución o pérdida total del apetito;
6. El dolor muscular no desaparece por mucho tiempo.

La mayoría de los principiantes acuden a los atletas experimentados, por regla general, con la misma pregunta: estoy entrenando como un infierno, pero todavía no hay progreso. Y no lo será. Porque obligas a tu cuerpo a trabajar duro. Y él realmente no quiere esto. Entonces se apaga automáticamente. Si te sucede todo lo descrito anteriormente, entonces debes hacer lo contrario: en la primera etapa, deja de entrenar por completo. Dale un descanso a tu cuerpo. Y no te acerques al gimnasio durante dos semanas. Bueno, o girar los pedales de una bicicleta estática. Olvídate de barras y mancuernas. Permitir que las fibras musculares se recuperen completamente y repongan las reservas de glucógeno. Cuando todo vuelva a la normalidad, lo sentirás tú mismo: te despertarás por la mañana y las fuerzas simplemente te saldrán a borbotones. Y tengo muchas ganas de ir al gimnasio, pero no tengo fuerzas. Muestra algo de fuerza de voluntad y ve a entrenar al día siguiente. Ahora entrene de forma inteligente y dé tiempo a sus músculos para descansar. De lo contrario, se volverá a producir sobreentrenamiento. Y todo empezará de nuevo.

Mira aquí. La personalidad más famosa del mundo del culturismo, Mike Mentzer. El creador de su propio sistema de entrenamiento, gracias al cual, de hecho, muchos atletas se convirtieron en Mr. Olympia, empezando por Dorian. Entonces, no diré exactamente cuál de sus libros, pero describe un experimento que los médicos realizaron en Estados Unidos para estudiar el fenómeno del exceso de trabajo. Estudiaron a los culturistas durante varios años y una de las conclusiones fue la siguiente: después de un entrenamiento intenso con pesos decentes, los músculos crecen durante otras 3 semanas. Ya no necesitan el impulso de entrenamiento. Imagínate, 21 días!!! ¡Y entrenas 2 veces al día! Naturalmente, se producirá un sobreentrenamiento.