Overtrening i kroppsbygging.

De fleste unge som kommer til treningsstudioet og begynner med kroppsbygging vet veldig lite om hva denne sporten faktisk er. Selv om de tidene da det var umulig å få informasjon er ugjenkallelig borte. Det er et hav av litteratur. Hvor mange blader utgis? Hvor mange bøker er oversatt til russisk? Vel, det er Internett. Men unge mennesker liker ikke å lese i det hele tatt. Som et resultat behandler 95 % av nybegynnere kroppsbygging, og styrkeløft også, som et dumt løft av alle slags jernbiter. Fra morgen til kveld. Hver dag. Dessverre er denne oppfatningen av denne sporten falsk. Det er mye mer komplekst enn det ser ut ved første øyekast. Mye...

Og før du begynner å trene, vil det ikke skade å studere anatomi og fysiologi, det grunnleggende om sunt kosthold og kosthold. Ikke bli lege, men les i det minste. For å forstå at treningsprosessen er veldig viktig. Men dette er bare en fjerdedel av det som trengs for vellykket muskelvekst. Mye mer avhenger av hvordan du spiser, hviler og restituerer deg.

Det er lenge bevist at det ikke nytter å trene hver dag. For at en muskel skal vokse, er det ikke nok at den får en belastning. Hun må mates riktig og gis mulighet til å hvile. For under trening rives noen muskelfibre (derav muskelsmertene). Og de trenger tid til å komme seg. Hvis en nybegynner idrettsutøver trener hver dag, eller til og med 2 ganger om dagen, oppstår ikke slik utvinning. Og til slutt kommer det et øyeblikk da han rett og slett ikke har noe ønske om å gå på treningsstudio. Mange mennesker er kjent med følelsen av "ingen styrke." Er du kjent? Gratulerer! Du har møtt overtrening.

Det er ikke vanskelig å fastslå at du har overtrent i bodybuilding, siden det er identifisert typiske tegn. Her er de:

1. mangel på fremgang. Hel eller delvis;
2. veldig rask tretthet, betydelig tap av styrke. Både under trening og under hvile;
3. irritabilitet, som svært ofte blir til depresjon;
4. tap av motivasjon;
5. redusert eller fullstendig tap av appetitt;
6. muskelsmerter går ikke over lenge.

De fleste nybegynnere kommer som regel til erfarne idrettsutøvere med det samme spørsmålet: Jeg trener som et helvete, men det er fortsatt ingen fremgang. Og det blir han ikke. Fordi du tvinger kroppen til å jobbe hardt. Og dette vil han virkelig ikke. Så den slår seg av automatisk. Hvis alt som er beskrevet ovenfor skjer med deg, bør du gjøre det motsatte: i den første fasen, slutt helt å trene. Gi kroppen en hvile. Og ikke gå i nærheten av treningsstudioet i det hele tatt på to uker. Vel, eller snurre pedalene på en treningssykkel. Glem vektstenger og manualer. Tillat muskelfibre å restituere seg fullstendig og fylle opp glykogenlagrene. Når alt går tilbake til det normale, vil du føle det selv: du vil våkne om morgenen, og styrken strømmer rett og slett ut av deg. Og jeg har veldig lyst til å gå på treningsstudio - jeg har bare ikke krefter. Vis litt viljestyrke og tren neste dag. Tren nå smart – gi musklene dine tid til å hvile. Ellers vil overtrening oppstå igjen. Og alt vil begynne på nytt.

Se her. Den mest kjente personligheten i bodybuilding-verdenen, Mike Mentzer. Skaperen av sitt eget treningssystem, takket være at mange idrettsutøvere faktisk ble Mr. Olympia, starter med Dorian. Så jeg vil ikke si nøyaktig hvilken av bøkene hans, men han beskriver et eksperiment som leger utførte i Amerika og studerte fenomenet overarbeid. De studerte kroppsbyggere i flere år, og en av konklusjonene var denne: etter intens trening med anstendige vekter vokser musklene i ytterligere 3 uker. De trenger ikke lenger treningsimpulsen. Tenk deg, 21 dager!!! Og du trener 2 ganger om dagen! Naturligvis vil overtrening forekomme.