健美训练过度。

大多数来到健身房开始健美的年轻人对这项运动到底是什么知之甚少。虽然那些无法获取信息的时代已经一去不复返了。这里有一片文学的海洋。出版了多少本杂志？有多少本书被翻译成俄语？嗯，有互联网。但年轻人根本不喜欢读书。结果，95%的初学者将健美和举重视为愚蠢的举起各种铁块。从早上到晚上。每天。不幸的是，这种对这项运动的看法是错误的。它比乍一看要复杂得多。很多...

在开始训练之前，学习解剖学和生理学、健康饮食和营养学的基础知识也没什么坏处。不要成为一名医生，但至少要读书。要了解培训过程非常重要。但这只是成功肌肉生长所需的四分之一。很大程度上取决于您的饮食、休息和恢复方式。

早已证明，每天训练是没有意义的。对于肌肉的生长来说，仅接受负荷是不够的。她需要得到适当的喂养并有机会休息。因为在训练过程中，一些肌肉纤维被撕裂（因此肌肉疼痛）。他们需要时间来恢复。如果一个新手运动员每天训练，甚至一天训练两次，这样的恢复就不会发生。最终有一天，他根本不想去健身房。很多人都熟悉“没有力量”的感觉。你熟悉吗？恭喜！你已经遇到了过度训练的情况。

不难判断你健身训练过度了，因为已经查出 典型迹象。他们来了：

1. 缺乏进步。全部或部分；
2. 很快就会疲劳，体力显着下降。无论是训练期间还是休息期间；
3. 烦躁，经常变成抑郁症；
4. 失去动力；
5. 食欲下降或完全丧失；
6. 肌肉疼痛很长时间不会消失。

大多数初学者来到经验丰富的运动员面前时，通常都会带着同样的问题：我拼命训练，但仍然没有任何进展。但他不会。因为你强迫你的身体努力工作。他真的不想要这个。所以它会自动关闭。如果上述情况发生在你身上，那么你应该做相反的事情：在第一阶段，完全停止训练。让身体休息一下。两周内不要去健身房附近。好吧，或者旋转健身自行车上的踏板。忘记杠铃和哑铃。让肌肉纤维完全恢复并补充糖原储备。当一切恢复正常时，你会亲自感受到：你会在早上醒来，力量就会从你身上倾泻而出。我真的很想去健身房——只是没有力气。表现出一些意志力，第二天就去训练。现在就进行聪明的训练——让你的肌肉有时间休息。否则，就会再次出现过度训练的情况。而一切都将重新开始。

看这里。健美界最著名的人物是迈克·门泽 (Mike Mentzer)。他创造了自己的训练体系，事实上，许多运动员都成为了奥林匹亚先生，从多里安开始。所以，我不会具体说出他的哪本书，但他描述了医生在美国进行的一项研究过度劳累现象的实验。他们对健美运动员进行了数年的研究，得出的结论之一是：经过适当重量的高强度训练后，肌肉会再生长三周。他们不再需要训练冲动。想象一下，21天！！！而且每天训练两次！自然而然就会出现过度训练的情况。