Overtraining na musculação.

A maioria dos jovens que chegam à academia e iniciam a musculação sabem muito pouco sobre o que realmente é esse esporte. Embora aqueles tempos em que era impossível obter informações tenham desaparecido irrevogavelmente. Existe um mar de literatura. Quantas revistas são publicadas? Quantos livros foram traduzidos para o russo? Bem, existe a Internet. Mas os jovens não gostam de ler. Como resultado, 95% dos iniciantes tratam o fisiculturismo, e também o levantamento de peso, como um levantamento estúpido de todos os tipos de peças de ferro. De manhã à noite. Diariamente. Infelizmente, esta percepção deste desporto é falsa. É muito mais complexo do que parece à primeira vista. Muito...

E antes de começar a treinar, não custa nada estudar anatomia e fisiologia, noções básicas de alimentação saudável e dietética. Não se torne médico, mas pelo menos leia. Entender que o processo de treinamento é muito importante. Mas isto é apenas um quarto do que é necessário para um crescimento muscular bem sucedido. Muito mais depende de como você come, descansa e se recupera.

Há muito que está provado que não adianta treinar todos os dias. Para que um músculo cresça não basta que ele receba uma carga. Ela precisa ser alimentada adequadamente e ter a oportunidade de descansar. Porque durante o treino algumas fibras musculares são rompidas (daí a dor muscular). E eles precisam de tempo para se recuperar. Se um atleta iniciante treinar todos os dias, ou mesmo 2 vezes ao dia, essa recuperação não ocorre. E eventualmente chega um momento em que ele simplesmente não tem vontade de ir à academia. Muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de “sem forças”. Você está familiarizado? Parabéns! Você conheceu o overtraining.

Não é difícil determinar que você treinou em excesso no fisiculturismo, uma vez que foi identificado sinais típicos. Aqui estão eles:

1. falta de progresso. Total ou parcial;
2. fadiga muito rápida, perda significativa de força. Tanto durante o treino como durante o descanso;
3. irritabilidade, muitas vezes transformando-se em depressão;
4. perda de motivação;
5. diminuição ou perda total de apetite;
6. a dor muscular não desaparece por muito tempo.

A maioria dos iniciantes procura atletas experientes, via de regra, com a mesma pergunta: estou treinando pra caramba, mas ainda não há progresso. E ele não estará. Porque você força seu corpo a trabalhar duro. E ele realmente não quer isso. Então ele desliga automaticamente. Se tudo o que foi descrito acima acontecer com você, então você deve fazer o contrário: na primeira fase, pare completamente de treinar. Dê um descanso ao seu corpo. E não chegue perto da academia por duas semanas. Bem, ou gire os pedais em uma bicicleta ergométrica. Esqueça barras e halteres. Permita que as fibras musculares se recuperem totalmente e reabasteçam os estoques de glicogênio. Quando tudo voltar ao normal, você mesmo sentirá: você acordará de manhã e a força simplesmente sairá de você. E eu realmente quero ir para a academia - simplesmente não tenho forças. Mostre um pouco de força de vontade e vá treinar no dia seguinte. Agora mesmo treine de forma inteligente - dando aos seus músculos tempo para descansar. Caso contrário, o overtraining ocorrerá novamente. E tudo começará de novo.

Olhe aqui. A personalidade mais famosa do mundo do fisiculturismo, Mike Mentzer. O criador do seu próprio sistema de treino, graças ao qual, de facto, muitos atletas se tornaram Mr. Olympia, a começar por Dorian. Então, não direi exatamente qual de seus livros, mas ele descreve um experimento que médicos conduziram na América estudando o fenômeno do excesso de trabalho. Eles estudaram fisiculturistas por vários anos, e uma das conclusões foi esta: após treinamento intenso com pesos decentes, os músculos crescem por mais 3 semanas. Eles não precisam mais do impulso de treinamento. Imagina, 21 dias!!! E você treina 2 vezes ao dia! Naturalmente, ocorrerá overtraining.