Bodibildinqdə həddindən artıq məşq.

İdman zalına gələn və bodibildinqə başlayan gənclərin əksəriyyəti bu idmanın əslində nə olduğunu çox az bilirlər. Baxmayaraq ki, informasiya əldə etmək mümkün olmayan o dövrlər geri dönməz şəkildə geridə qalıb. Ədəbiyyat dənizi var. Neçə jurnal nəşr olunur? Neçə kitab rus dilinə tərcümə olunub? Yaxşı, internet var. Amma gənclər ümumiyyətlə oxumağı sevmirlər. Nəticədə, yeni başlayanların 95% -i bodibildinq və pauerliftinqi hər cür dəmir parçalarını axmaqca qaldırmaq kimi qəbul edirlər. Səhərdən axşama qədər. Hər gün. Təəssüf ki, bu idman növü ilə bağlı bu təsəvvür yanlışdır. İlk baxışdan göründüyündən daha mürəkkəbdir. Çox...

Və məşqə başlamazdan əvvəl anatomiya və fiziologiyanı, sağlam qidalanma və dietetikanın əsaslarını öyrənmək zərər verməyəcək. Həkim olma, heç olmasa oxu. Təlim prosesinin çox vacib olduğunu başa düşmək. Ancaq bu, uğurlu əzələ böyüməsi üçün lazım olanların yalnız dörddə biri. Daha çox şey necə yediyinizdən, istirahətinizdən və bərpa olunmağınızdan asılıdır.

Çoxdan sübut olunub ki, hər gün məşq etməyin mənası yoxdur. Əzələ böyüməsi üçün onun yük alması kifayət deyil. Onu düzgün qidalandırmaq və istirahət etmək imkanı vermək lazımdır. Çünki məşq zamanı bəzi əzələ lifləri cırılır (bu səbəbdən əzələ ağrıları yaranır). Və onların bərpası üçün vaxt lazımdır. Təcrübəsiz bir idmançı hər gün, hətta gündə 2 dəfə məşq edirsə, belə bir bərpa baş vermir. Və nəhayət, elə bir an gəlir ki, o, sadəcə olaraq idman zalına getmək istəmir. Bir çox insan "güc yoxdur" hissi ilə tanışdır. tanışsınız? Təbrik edirik! Həddindən artıq məşqlə qarşılaşdınız.

Bodibildinqdə həddindən artıq məşq etdiyinizi müəyyən etmək çətin deyil, çünki müəyyən edilmişdir tipik əlamətlər. Budur onlar:

1. tərəqqinin olmaması. Tam və ya qismən;
2. çox sürətli yorğunluq, əhəmiyyətli güc itkisi. Həm məşq zamanı, həm də istirahət zamanı;
3. qıcıqlanma, çox vaxt depressiyaya çevrilir;
4. motivasiya itkisi;
5. iştahanın azalması və ya tamamilə itirilməsi;
6. əzələ ağrısı uzun müddət keçmir.

Yeni başlayanların əksəriyyəti, bir qayda olaraq, eyni sualla təcrübəli idmançılara gəlir: mən cəhənnəm kimi məşq edirəm, amma hələ də irəliləyiş yoxdur. Və o olmayacaq. Çünki bədəninizi çox işləməyə məcbur edirsiniz. Və o, həqiqətən bunu istəmir. Beləliklə, avtomatik olaraq sönür. Yuxarıda təsvir olunan hər şey sizinlə baş verərsə, bunun əksini etməlisiniz: ilk mərhələdə məşqi tamamilə dayandırın. Bədəninizə istirahət verin. Və iki həftə idman zalı yaxın getməyin. Yaxşı, ya da idman velosipedində pedalları fırladın. Ştanqları və dumbbellləri unudun. Əzələ liflərinin glikogen ehtiyatlarını tam bərpa etməsinə və doldurmasına icazə verin. Hər şey normallaşdıqda, bunu özünüz hiss edəcəksiniz: səhər oyanacaqsınız və güc sadəcə olaraq sizdən tökülür. Mən həqiqətən idman zalına getmək istəyirəm - sadəcə gücüm yoxdur. Bir az iradə göstərin və növbəti gün məşqə gedin. İndi ağıllı məşq edin - əzələlərinizə istirahət etmək üçün vaxt verin. Əks təqdirdə, həddindən artıq məşq yenidən baş verəcəkdir. Və hər şey yenidən başlayacaq.

Bura baxın. Bodibildinq dünyasının ən məşhur şəxsiyyəti Mike Mentzer. Öz məşq sisteminin yaradıcısı, bunun sayəsində əslində Doriandan başlayaraq bir çox idmançı cənab Olympia oldu. Ona görə də onun hansı kitabları olduğunu deməyəcəyəm, amma o, həkimlərin Amerikada həddən artıq işləmə fenomenini öyrənərək apardıqları təcrübəni təsvir edir. Bir neçə il bodibilderləri öyrəndilər və nəticələrdən biri belə oldu: layiqli çəkilərlə intensiv məşqdən sonra əzələlər daha 3 həftə böyüyür. Onların artıq təlim impulsuna ehtiyacları yoxdur. Təsəvvür edin, 21 gün!!! Və gündə 2 dəfə məşq edirsiniz! Təbii ki, həddindən artıq məşq baş verəcək.