Latihan berlebihan dalam binaraga.

Kebanyakan anak muda yang datang ke gym dan mulai binaraga hanya tahu sedikit tentang apa sebenarnya olahraga ini. Meskipun saat-saat ketika tidak mungkin memperoleh informasi telah berlalu. Ada lautan sastra. Berapa banyak majalah yang diterbitkan? Berapa banyak buku yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia? Ya, ada Internet. Tapi anak muda sama sekali tidak suka membaca. Akibatnya, 95% pemula memperlakukan binaraga, dan juga angkat beban, sebagai tindakan bodoh yang mengangkat segala jenis beban. Dari pagi hingga sore hari. Setiap hari. Sayangnya persepsi terhadap olahraga ini salah. Ini jauh lebih rumit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Banyak...

Dan sebelum memulai latihan, tidak ada salahnya mempelajari anatomi dan fisiologi, dasar-dasar pola makan sehat dan pola makan. Jangan menjadi dokter, tapi setidaknya membaca. Untuk memahami bahwa proses pelatihan sangat penting. Tapi ini hanya seperempat dari apa yang dibutuhkan untuk keberhasilan pertumbuhan otot. Lebih banyak lagi tergantung pada cara Anda makan, istirahat, dan pemulihan.

Sudah lama terbukti bahwa tidak ada gunanya berlatih setiap hari. Agar otot tumbuh, menerima beban saja tidak cukup. Dia perlu diberi makan dengan benar dan diberi kesempatan untuk istirahat. Karena selama latihan, beberapa serat otot robek (sehingga otot terasa nyeri). Dan mereka membutuhkan waktu untuk pulih. Jika seorang atlet pemula berlatih setiap hari, atau bahkan 2 kali sehari, pemulihan seperti itu tidak terjadi. Dan akhirnya tiba saatnya dia tidak punya keinginan untuk pergi ke gym. Banyak orang yang akrab dengan perasaan “tidak ada kekuatan”. Apakah kamu familiar? Selamat! Anda pernah mengalami latihan berlebihan.

Tidak sulit untuk menentukan bahwa Anda telah berlatih berlebihan dalam binaraga, karena hal itu telah teridentifikasi tanda-tanda khas. Di sini mereka:

1. kurangnya kemajuan. Penuh atau sebagian;
2. kelelahan yang sangat cepat, kehilangan kekuatan yang signifikan. Baik saat latihan maupun saat istirahat;
3. lekas marah, seringkali berubah menjadi depresi;
4. hilangnya motivasi;
5. nafsu makan berkurang atau hilang sama sekali;
6. nyeri otot tidak hilang dalam waktu lama.

Kebanyakan pemula datang ke atlet berpengalaman, biasanya dengan pertanyaan yang sama: Saya berlatih sekuat tenaga, tetapi masih belum ada kemajuan. Dan dia tidak akan melakukannya. Karena Anda memaksa tubuh Anda untuk bekerja keras. Dan dia sebenarnya tidak menginginkan hal ini. Jadi mati secara otomatis. Jika semua hal di atas terjadi pada Anda, maka Anda harus melakukan yang sebaliknya: pada tahap pertama, hentikan pelatihan sepenuhnya. Istirahatkan tubuh Anda. Dan jangan pergi ke dekat gym sama sekali selama dua minggu. Nah, atau putar pedal pada sepeda olahraga. Lupakan barbel dan dumbel. Biarkan serat otot pulih sepenuhnya dan mengisi kembali simpanan glikogen. Ketika semuanya kembali normal, Anda akan merasakannya sendiri: Anda akan bangun di pagi hari, dan kekuatan mengalir keluar dari diri Anda. Dan saya sangat ingin pergi ke gym - saya tidak punya kekuatan. Tunjukkan tekad dan pergi berlatih keesokan harinya. Baru saja berlatih dengan cerdas - berikan waktu pada otot Anda untuk beristirahat. Jika tidak, overtraining akan terjadi lagi. Dan semuanya akan dimulai dari awal lagi.

Lihat disini. Tokoh paling terkenal di dunia binaraga, Mike Mentzer. Pencipta sistem pelatihannya sendiri, berkat itu, banyak atlet menjadi Tuan Olympia, dimulai dengan Dorian. Jadi, saya tidak akan mengatakan secara pasti bukunya yang mana, namun dia menjelaskan sebuah eksperimen yang dilakukan para dokter di Amerika untuk mempelajari fenomena kerja berlebihan. Mereka mempelajari binaragawan selama beberapa tahun, dan salah satu kesimpulannya adalah: setelah latihan intensif dengan beban yang layak, otot tumbuh selama 3 minggu lagi. Mereka tidak lagi membutuhkan dorongan pelatihan. Bayangkan, 21 hari!!! Dan Anda berlatih 2 kali sehari! Secara alami, overtraining akan terjadi.