Υπερπροπόνηση στο bodybuilding.

Οι περισσότεροι νέοι που έρχονται στο γυμναστήριο και ξεκινούν το bodybuilding γνωρίζουν πολύ λίγα για το τι είναι στην πραγματικότητα αυτό το άθλημα. Αν και εκείνες οι εποχές που ήταν αδύνατο να ληφθούν πληροφορίες έχουν παρέλθει αμετάκλητα. Υπάρχει μια θάλασσα λογοτεχνίας. Πόσα περιοδικά εκδίδονται; Πόσα βιβλία έχουν μεταφραστεί στα ρωσικά; Λοιπόν, υπάρχει το Διαδίκτυο. Αλλά στους νέους δεν αρέσει καθόλου να διαβάζουν. Ως αποτέλεσμα, το 95% των αρχαρίων αντιμετωπίζει το bodybuilding, αλλά και το powerlifting, ως μια ανόητη ανύψωση κάθε είδους κομματιών σιδήρου. Από το πρωί μέχρι το βράδυ. Κάθε μέρα. Δυστυχώς, αυτή η αντίληψη για αυτό το άθλημα είναι ψευδής. Είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πολύ...

Και πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, δεν θα σας βλάψει να μελετήσετε την ανατομία και τη φυσιολογία, τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής και της διαιτολογίας. Μην γίνεις γιατρός, αλλά τουλάχιστον διάβασε. Να καταλάβουμε ότι η προπονητική διαδικασία είναι πολύ σημαντική. Αλλά αυτό είναι μόνο το ένα τέταρτο του τι χρειάζεται για επιτυχημένη μυϊκή ανάπτυξη. Πολλά περισσότερα εξαρτώνται από το πώς τρώτε, ξεκουράζεστε και αναρρώνετε.

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι δεν έχει νόημα η προπόνηση κάθε μέρα. Για να μεγαλώσει ένας μυς δεν αρκεί να δέχεται φορτίο. Πρέπει να τραφεί σωστά και να της δοθεί η ευκαιρία να ξεκουραστεί. Γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης σκίζονται κάποιες μυϊκές ίνες (εξ ου και ο μυϊκός πόνος). Και χρειάζονται χρόνο για να συνέλθουν. Εάν ένας αρχάριος αθλητής προπονείται κάθε μέρα, ή ακόμα και 2 φορές την ημέρα, τέτοια αποκατάσταση δεν συμβαίνει. Και τελικά έρχεται μια στιγμή που απλά δεν έχει καμία επιθυμία να πάει στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα «χωρίς δύναμη». Είσαι εξοικειωμένος? Συγχαρητήρια! Συναντήσατε την υπερπροπόνηση.

Δεν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ότι έχετε υπερπροπονηθεί στο bodybuilding, αφού έχει εντοπιστεί τυπικά σημάδια. Εδώ είναι:

1. έλλειψη προόδου. Πλήρης ή μερική?
2. πολύ γρήγορη κόπωση, σημαντική απώλεια δύναμης. Τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
3. ευερεθιστότητα, που πολύ συχνά μετατρέπεται σε κατάθλιψη.
4. απώλεια κινήτρων?
5. μειωμένη ή πλήρης απώλεια της όρεξης.
6. ο μυϊκός πόνος δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι περισσότεροι αρχάριοι έρχονται σε έμπειρους αθλητές, κατά κανόνα, με την ίδια ερώτηση: Προπονούμαι σαν διάολος, αλλά ακόμα δεν υπάρχει πρόοδος. Και δεν θα είναι. Γιατί αναγκάζεις το σώμα σου να δουλέψει σκληρά. Και πραγματικά δεν το θέλει αυτό. Οπότε σβήνει αυτόματα. Εάν σας συμβαίνουν όλα όσα περιγράφονται παραπάνω, τότε θα πρέπει να κάνετε το αντίθετο: στο πρώτο στάδιο, σταματήστε εντελώς την προπόνηση. Δώστε ανάπαυση στο σώμα σας. Και μην πάτε καθόλου κοντά στο γυμναστήριο για δύο εβδομάδες. Λοιπόν, ή γυρίστε τα πεντάλ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ξεχάστε τις μπάρα και τους αλτήρες. Αφήστε τις μυϊκές ίνες να ανακάμψουν πλήρως και να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν όλα επανέλθουν στο φυσιολογικό, θα το νιώσετε μόνοι σας: θα ξυπνήσετε το πρωί και η δύναμη απλά ξεχύνεται από μέσα σας. Και θέλω πραγματικά να πάω στο γυμναστήριο - απλά δεν έχω τη δύναμη. Δείξτε λίγη θέληση και προπονηθείτε την επόμενη μέρα. Μόλις τώρα προπονηθείτε έξυπνα - δίνοντας στους μύες σας χρόνο να ξεκουραστούν. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί ξανά υπερπροπόνηση. Και όλα θα ξεκινήσουν από την αρχή.

Κοιτάξτε εδώ. Η πιο διάσημη προσωπικότητα στον κόσμο του bodybuilding, ο Mike Mentzer. Ο δημιουργός του δικού του συστήματος προπόνησης, χάρη στο οποίο μάλιστα πολλοί αθλητές έγιναν Mr Olympia, ξεκινώντας από τον Dorian. Έτσι, δεν θα πω ακριβώς ποιο από τα βιβλία του, αλλά περιγράφει ένα πείραμα που έκαναν οι γιατροί στην Αμερική μελετώντας το φαινόμενο της υπερκόπωσης. Μελέτησαν τους bodybuilders για αρκετά χρόνια και ένα από τα συμπεράσματα ήταν το εξής: μετά από έντονη προπόνηση με αξιοπρεπή βάρη, οι μύες μεγαλώνουν για άλλες 3 εβδομάδες. Δεν χρειάζονται πλέον την προπονητική ώθηση. Φανταστείτε, 21 μέρες!!! Και προπονείστε 2 φορές την ημέρα! Φυσικά, θα υπάρξει υπερπροπόνηση.