Tập luyện quá sức trong thể hình.

Hầu hết những người trẻ đến tập gym và bắt đầu tập thể hình đều biết rất ít về môn thể thao này thực sự là gì. Mặc dù những thời điểm không thể lấy được thông tin đã không thể thay đổi được. Có một biển văn học. Có bao nhiêu tạp chí được xuất bản? Có bao nhiêu cuốn sách đã được dịch sang tiếng Nga? Vâng, có Internet. Nhưng giới trẻ lại không thích đọc chút nào. Kết quả là, 95% người mới bắt đầu coi thể hình và powerlifting cũng như việc nâng một cách ngu ngốc tất cả các loại sắt. Từ sáng đến tối. Hằng ngày. Thật không may, nhận thức này về môn thể thao này là sai. Nó phức tạp hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Nhiều...

Và trước khi bạn bắt đầu tập luyện, sẽ không có hại gì nếu bạn nghiên cứu về giải phẫu và sinh lý học, những kiến ​​thức cơ bản về ăn uống lành mạnh và chế độ ăn kiêng. Đừng trở thành bác sĩ, nhưng ít nhất hãy đọc. Để hiểu rằng quá trình đào tạo là rất quan trọng. Nhưng đây chỉ là một phần tư những gì cần thiết để phát triển cơ bắp thành công. Nhiều hơn nữa phụ thuộc vào cách bạn ăn, nghỉ ngơi và phục hồi.

Từ lâu người ta đã chứng minh rằng việc tập luyện hàng ngày chẳng ích gì. Để cơ phát triển, chỉ nhận tải trọng thôi là chưa đủ. Cô ấy cần được cho ăn đầy đủ và có cơ hội nghỉ ngơi. Vì trong quá trình tập luyện, một số sợi cơ bị rách (do đó gây đau cơ). Và họ cần thời gian để hồi phục. Nếu một vận động viên mới tập luyện hàng ngày, hoặc thậm chí 2 lần một ngày, quá trình phục hồi như vậy sẽ không xảy ra. Và cuối cùng sẽ đến lúc anh ấy không còn muốn đến phòng tập nữa. Nhiều người đã quen với cảm giác “không còn sức lực”. Bạn có quen không? Chúc mừng! Bạn đã gặp phải việc tập luyện quá sức.

Không khó để xác định bạn đã tập luyện thể hình quá sức, vì nó đã được xác định dấu hiệu điển hình. Họ đây rồi:

1. Thiếu tiến bộ. Toàn bộ hoặc một phần;
2. mệt mỏi rất nhanh, mất sức đáng kể. Cả trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi;
3. cáu kỉnh, rất thường xuyên chuyển sang trầm cảm;
4. mất động lực;
5. giảm hoặc mất hoàn toàn sự thèm ăn;
6. đau cơ không biến mất trong một thời gian dài.

Theo quy luật, hầu hết những người mới bắt đầu đến gặp các vận động viên có kinh nghiệm đều có cùng một câu hỏi: Tôi đang tập luyện như điên, nhưng vẫn không có tiến triển gì. Và anh ấy sẽ không như vậy. Bởi vì bạn buộc cơ thể phải làm việc chăm chỉ. Và anh ấy thực sự không muốn điều này. Thế là nó tự động tắt. Nếu mọi thứ được mô tả ở trên xảy ra với bạn, thì bạn nên làm ngược lại: ở giai đoạn đầu tiên, hãy ngừng tập luyện hoàn toàn. Hãy cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Và đừng đến gần phòng tập thể dục trong hai tuần. Vâng, hoặc quay bàn đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Hãy quên tạ và tạ đi. Cho phép các sợi cơ phục hồi hoàn toàn và bổ sung lượng glycogen dự trữ. Khi mọi thứ trở lại bình thường, bạn sẽ tự mình cảm nhận được điều đó: bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng và sức lực cứ tuôn ra khỏi người bạn. Và tôi thực sự muốn đến phòng tập thể dục - tôi không còn sức nữa. Hãy thể hiện ý chí và đi tập luyện vào ngày hôm sau. Bây giờ hãy tập luyện một cách thông minh - cho cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ ngơi. Nếu không, việc tập luyện quá sức sẽ lại xảy ra. Và mọi thứ sẽ bắt đầu lại từ đầu.

Nhìn đây. Nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới thể hình, Mike Mentzer. Người tạo ra hệ thống đào tạo của riêng mình, nhờ đó, trên thực tế, nhiều vận động viên đã trở thành Mr. Olympia, bắt đầu với Dorian. Vì vậy, tôi sẽ không nói chính xác cuốn sách nào của ông, nhưng ông mô tả một thí nghiệm mà các bác sĩ tiến hành ở Mỹ để nghiên cứu hiện tượng làm việc quá sức. Họ đã nghiên cứu những người tập thể hình trong vài năm và một trong những kết luận là: sau khi tập luyện cường độ cao với mức tạ vừa phải, cơ bắp sẽ phát triển thêm 3 tuần nữa. Họ không còn cần động lực tập luyện nữa. Hãy tưởng tượng, 21 ngày!!! Và bạn tập luyện 2 lần một ngày! Đương nhiên, việc tập luyện quá sức sẽ xảy ra.