Overtræning i bodybuilding.

De fleste unge mennesker, der kommer i fitnesscenteret og begynder at bygge bodybuilding, ved meget lidt om, hvad denne sport egentlig er. Selvom de tider, hvor det var umuligt at indhente oplysninger, er uigenkaldeligt væk. Der er et hav af litteratur. Hvor mange blade udgives? Hvor mange bøger er blevet oversat til russisk? Nå, der er internettet. Men unge kan slet ikke lide at læse. Som følge heraf behandler 95% af begyndere bodybuilding, og også styrkeløft, som et dumt løft af alle mulige jernstykker. Fra morgen til aften. Hver dag. Desværre er denne opfattelse af denne sport falsk. Det er meget mere komplekst, end det ser ud ved første øjekast. Meget...

Og før du begynder at træne, vil det ikke skade at studere anatomi og fysiologi, det grundlæggende i sund kost og diætetik. Bliv ikke læge, men læs i det mindste. For at forstå, at træningsprocessen er meget vigtig. Men dette er kun en fjerdedel af, hvad der er nødvendigt for vellykket muskelvækst. Meget mere afhænger af, hvordan du spiser, hviler og restituerer.

Det er for længst bevist, at det ikke nytter noget at træne hver dag. For at en muskel kan vokse, er det ikke nok, at den får en belastning. Hun skal fodres ordentligt og have mulighed for at hvile sig. For under træning rives nogle muskelfibre (deraf muskelsmerterne). Og de har brug for tid til at komme sig. Hvis en nybegynder atlet træner hver dag, eller endda 2 gange om dagen, forekommer en sådan genopretning ikke. Og til sidst kommer der et øjeblik, hvor han simpelthen ikke har lyst til at gå i fitnesscenter. Mange mennesker er bekendt med følelsen af ​​"ingen styrke." Er du bekendt? Tillykke! Du har mødt overtræning.

Det er ikke svært at fastslå, at du har overtrænet i bodybuilding, da det er blevet identificeret typiske tegn. Her er de:

1. manglende fremskridt. Hel eller delvis;
2. meget hurtig træthed, betydeligt tab af styrke. Både under træning og under hvile;
3. irritabilitet, som meget ofte bliver til depression;
4. tab af motivation;
5. nedsat eller fuldstændigt tab af appetit;
6. muskelsmerter går ikke væk i lang tid.

De fleste begyndere kommer som regel til erfarne atleter med det samme spørgsmål: Jeg træner ad helvede til, men der er stadig ingen fremgang. Og det bliver han ikke. Fordi du tvinger din krop til at arbejde hårdt. Og det vil han virkelig ikke. Så den slukker automatisk. Hvis alt, der er beskrevet ovenfor, sker med dig, skal du gøre det modsatte: i den første fase skal du helt stoppe med at træne. Giv din krop en pause. Og gå slet ikke i nærheden af ​​fitnesscentret i to uger. Nå, eller snurre pedalerne på en motionscykel. Glem alt om vægtstænger og håndvægte. Tillad muskelfibre at komme sig fuldstændigt og genopbygge glykogenlagrene. Når alt vender tilbage til det normale, vil du selv mærke det: du vågner om morgenen, og styrken strømmer simpelthen ud af dig. Og jeg vil virkelig gerne i fitnesscenter - jeg har bare ikke kræfter. Vis noget viljestyrke og tag træningen næste dag. Træn bare nu smart – giv dine muskler tid til at hvile. Ellers vil overtræning opstå igen. Og alt vil starte forfra.

Se her. Den mest berømte personlighed i bodybuildingverdenen, Mike Mentzer. Skaberen af ​​sit eget træningssystem, takket være hvilket mange atleter faktisk blev Mr. Olympia, begyndende med Dorian. Så jeg vil ikke sige præcis hvilken af ​​hans bøger, men han beskriver et eksperiment, som læger udførte i Amerika, hvor de studerede fænomenet overarbejde. De studerede bodybuildere i flere år, og en af ​​konklusionerne var denne: Efter intens træning med anstændige vægte vokser musklerne i yderligere 3 uger. De har ikke længere brug for træningsimpulsen. Forestil dig, 21 dage!!! Og du træner 2 gange om dagen! Naturligvis vil overtræning forekomme.