Sovrallenamento nel bodybuilding.

La maggior parte dei giovani che vengono in palestra e iniziano a fare bodybuilding sanno molto poco di cosa sia realmente questo sport. Anche se quei tempi in cui era impossibile ottenere informazioni sono irrevocabilmente passati. C'è un mare di letteratura. Quante riviste vengono pubblicate? Quanti libri sono stati tradotti in russo? Bene, c'è Internet. Ma ai giovani non piace affatto leggere. Di conseguenza, il 95% dei principianti considera il bodybuilding, e anche il powerlifting, come uno stupido sollevamento di tutti i tipi di pezzi di ferro. Dalla mattina alla sera. Ogni giorno. Sfortunatamente, questa percezione di questo sport è falsa. È molto più complesso di quanto sembri a prima vista. Tanto...

E prima di iniziare l'allenamento, non farà male studiare anatomia e fisiologia, le basi dell'alimentazione sana e della dietetica. Non diventare medico, ma almeno leggi. Capire che il processo formativo è molto importante. Ma questo è solo un quarto di quanto necessario per una crescita muscolare di successo. Molto di più dipende da come mangi, riposi e ti riprendi.

È stato a lungo dimostrato che non ha senso allenarsi ogni giorno. Perché un muscolo cresca, non è sufficiente che riceva un carico. Ha bisogno di essere nutrita adeguatamente e di avere la possibilità di riposare. Perché durante l'allenamento alcune fibre muscolari si strappano (da qui il dolore muscolare). E hanno bisogno di tempo per riprendersi. Se un atleta alle prime armi si allena ogni giorno, o anche 2 volte al giorno, tale recupero non avviene. E alla fine arriva un momento in cui semplicemente non ha più voglia di andare in palestra. Molte persone hanno familiarità con la sensazione di “mancanza di forza”. Hai familiarità? Congratulazioni! Hai incontrato il sovrallenamento.

Non è difficile determinare che ti sei allenato troppo nel bodybuilding, poiché è stato identificato segni tipici. Eccoli:

1. mancanza di progresso. Totale o parziale;
2. affaticamento molto rapido, significativa perdita di forza. Sia durante l'allenamento che durante il riposo;
3. irritabilità, che molto spesso si trasforma in depressione;
4. perdita di motivazione;
5. diminuzione o completa perdita di appetito;
6. il dolore muscolare non scompare per molto tempo.

La maggior parte dei principianti si rivolge agli atleti esperti, di regola, con la stessa domanda: mi sto allenando come un matto, ma non ci sono ancora progressi. E non lo sarà. Perché costringi il tuo corpo a lavorare duro. E davvero non lo vuole. Quindi si spegne automaticamente. Se ti accade tutto ciò che sopra descritto, allora dovresti fare il contrario: nella prima fase, interrompi completamente l'allenamento. Dai una pausa al tuo corpo. E non avvicinarti affatto alla palestra per due settimane. Bene, o gira i pedali su una cyclette. Dimentica bilancieri e manubri. Consentire alle fibre muscolari di recuperare completamente e ricostituire le riserve di glicogeno. Quando tutto tornerà alla normalità, lo sentirai tu stesso: ti sveglierai la mattina e la forza semplicemente uscirà da te. E voglio davvero andare in palestra, semplicemente non ho la forza. Mostra un po' di forza di volontà e vai ad allenarti il ​​giorno dopo. Adesso allenati in modo intelligente, dando ai tuoi muscoli il tempo di riposare. Altrimenti, si verificherà nuovamente il sovrallenamento. E tutto ricomincerà da capo.

Guarda qui. La personalità più famosa nel mondo del bodybuilding, Mike Mentzer. L'ideatore del proprio sistema di allenamento, grazie al quale, infatti, molti atleti sono diventati Mr. Olympia, a cominciare da Dorian. Quindi non dirò esattamente quale dei suoi libri, ma descrive un esperimento che i medici hanno condotto in America studiando il fenomeno del superlavoro. Hanno studiato i bodybuilder per diversi anni e una delle conclusioni è stata questa: dopo un allenamento intenso con pesi decenti, i muscoli crescono per altre 3 settimane. Non hanno più bisogno dell'impulso formativo. Immagina, 21 giorni!!! E ti alleni 2 volte al giorno! Naturalmente si verificherà un sovrallenamento.