Übertraining im Bodybuilding.

Die meisten jungen Leute, die ins Fitnessstudio kommen und mit dem Bodybuilding beginnen, wissen sehr wenig darüber, was dieser Sport eigentlich ist. Obwohl die Zeiten, in denen es unmöglich war, Informationen zu erhalten, unwiderruflich vorbei sind. Es gibt ein Meer an Literatur. Wie viele Zeitschriften werden veröffentlicht? Wie viele Bücher wurden ins Russische übersetzt? Nun, es gibt das Internet. Aber junge Leute lesen überhaupt nicht gern. Infolgedessen betrachten 95 % der Anfänger Bodybuilding und auch Powerlifting als dummes Heben aller möglichen Eisenstücke. Von morgens bis abends. Täglich. Leider ist diese Wahrnehmung dieses Sports falsch. Es ist viel komplexer, als es auf den ersten Blick scheint. Viel...

Und bevor Sie mit dem Training beginnen, kann es nicht schaden, Anatomie und Physiologie zu studieren, die Grundlagen gesunder Ernährung und Diätetik. Werden Sie kein Arzt, aber lesen Sie zumindest. Zu verstehen, dass der Trainingsprozess sehr wichtig ist. Doch das ist nur ein Viertel dessen, was für einen erfolgreichen Muskelaufbau nötig ist. Viel mehr hängt davon ab, wie Sie essen, sich ausruhen und erholen.

Es ist längst bewiesen, dass es keinen Sinn hat, jeden Tag zu trainieren. Damit ein Muskel wächst, reicht es nicht aus, dass er eine Belastung aufnimmt. Sie muss richtig gefüttert werden und die Möglichkeit haben, sich auszuruhen. Denn beim Training reißen einige Muskelfasern (daher die Muskelschmerzen). Und sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn ein Anfänger jeden Tag oder sogar zweimal am Tag trainiert, findet eine solche Erholung nicht statt. Und irgendwann kommt der Moment, in dem er einfach keine Lust mehr hat, ins Fitnessstudio zu gehen. Viele Menschen kennen das Gefühl der „Kraftlosigkeit“. Kennen Sie? Glückwunsch! Sie haben Übertraining kennengelernt.

Es ist nicht schwer festzustellen, dass Sie beim Bodybuilding zu viel trainiert haben, da dies festgestellt wurde typische Anzeichen. Hier sind sie:

1. Mangel an Fortschritt. Vollständig oder teilweise;
2. sehr schnelle Ermüdung, erheblicher Kraftverlust. Sowohl während des Trainings als auch in der Ruhe;
3. Reizbarkeit, die sehr oft in Depression übergeht;
4. Motivationsverlust;
5. verminderter oder völliger Appetitverlust;
6. Muskelschmerzen verschwinden nicht lange.

Die meisten Anfänger kommen zu erfahrenen Sportlern in der Regel mit der gleichen Frage: Ich trainiere wie verrückt, aber es gibt immer noch keine Fortschritte. Und das wird er auch nicht sein. Weil Sie Ihren Körper dazu zwingen, hart zu arbeiten. Und das will er wirklich nicht. Es schaltet sich also automatisch aus. Wenn Ihnen alles oben Beschriebene passiert, sollten Sie das Gegenteil tun: Hören Sie im ersten Schritt komplett mit dem Training auf. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Und gehen Sie zwei Wochen lang überhaupt nicht in die Nähe des Fitnessstudios. Nun, oder treten Sie auf einem Heimtrainer in die Pedale. Vergessen Sie Langhanteln und Kurzhanteln. Ermöglichen Sie den Muskelfasern, sich vollständig zu erholen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wenn sich alles wieder normalisiert, werden Sie es selbst spüren: Sie werden morgens aufwachen und die Kraft strömt einfach aus Ihnen heraus. Und ich möchte unbedingt ins Fitnessstudio gehen – mir fehlt einfach die Kraft. Zeigen Sie etwas Willenskraft und gehen Sie am nächsten Tag trainieren. Trainieren Sie jetzt intelligent – ​​geben Sie Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen. Andernfalls kommt es erneut zu Übertraining. Und alles wird von vorne beginnen.

Schau hier. Die berühmteste Persönlichkeit in der Welt des Bodybuildings: Mike Mentzer. Der Schöpfer seines eigenen Trainingssystems, dank dessen tatsächlich viele Athleten Mr. Olympia wurden, angefangen bei Dorian. Ich werde also nicht genau sagen, um welches seiner Bücher es sich handelt, aber er beschreibt ein Experiment, das Ärzte in Amerika durchgeführt haben, um das Phänomen der Überlastung zu untersuchen. Sie untersuchten Bodybuilder mehrere Jahre lang und kamen zu dem Schluss, dass nach intensivem Training mit anständigen Gewichten die Muskeln weitere drei Wochen lang wachsen. Sie brauchen den Trainingsimpuls nicht mehr. Stellen Sie sich vor, 21 Tage!!! Und Sie trainieren 2 Mal am Tag! Natürlich kommt es zu Übertraining.