Перетренованість у бодібілдингу.

Більшість молодих людей, які приходять до тренажерного залу, і починають займатися бодібілдингом, дуже мало знають, що це, власне, за спорт. Хоча ті часи, коли інформацію отримати було неможливо, безповоротно минули. Літератури – море. Скільки видається журналів. Скільки книг перекладено російською мовою. Та й інтернет є. Ось тільки молодь читати не любить зовсім. У результаті до бодібілдингу, та й до пауерліфтингу теж, 95% початківців ставляться як до тупого підйому всяких залізяків. З ранку до вечора. Кожен день. На жаль, таке уявлення про цей спорт є хибним. Він набагато складніший, ніж здається здавалося б. Набагато…

І перед тим, як приступити безпосередньо до тренувань, не завадить вивчити анатомію та фізіологію, основи здорового харчування та дієтологію. Не стати лікарем, а хоч би прочитати. Щоб зрозуміти, що тренування дуже важливий. Але це лише чверть того, що потрібно для успішного зростання м'язової маси. Набагато більше залежить від того, як ви харчуєтеся, відпочиваєте та відновлюєтеся.

Давно доведено, що у тренуваннях щодня немає сенсу. Щоб м'яз зростав, йому мало отримати навантаження. Її потрібно нагодувати правильно і дати можливість відпочити. Оскільки під час тренування деякі м'язові волокна розриваються (звідси біль у м'язах). І їм потрібен час, щоб відновитися. Якщо спортсмен-початківець тренується щодня, а то й по 2 рази на день, такого відновлення не відбувається. І в результаті настає момент, коли в нього просто немає бажання йти до зали. Багатьом знайоме таке почуття, коли «немає сил». Вам знайоме? Вітаю! Ви познайомилися з перетренованістю.

Визначити, що у вас настала перетренованість у бодібілдингу нескладно, оскільки виявлено її типові ознаки. Ось вони:

1. відсутність прогресу. Повне або часткове;
2. дуже швидка стомлюваність, значний занепад сил. Як під час тренування, і під час відпочинку;
3. дратівливість, яка дуже часто переходить у депресію;
4. втрата мотивації;
5. зниження чи повна втрата апетиту;
6. м'язовий біль довго не минає.

Більшість початківців приходять до досвідчених спортсменів, як правило, з одним і тим самим питанням: тренуюся, як проклятий, а прогресу немає і немає. А його й не буде. Оскільки ви змушуєте працювати свій організм на зношування. А йому це дуже не хочеться. Ось він автоматично вимикається. Якщо з вами відбувається все те, що описано вище, то треба поступати навпаки: на першому етапі повністю припинити тренування. Дайте своєму організму відпочити. І два тижні до зали взагалі не підходьте. Ну, чи на велотренажері педалі покрутити. Забудьте про штанги та гантелі. Дайте м'язовим волокнам повністю відновитися та поповнити запаси глікогену. Коли все прийде в норму, ви самі відчуєте: вранці прокинетеся, а сила з вас просто виливається. І так до зали хочеться – просто сил немає. Виявіть силу волі і йдіть тренуватися наступного дня. Ось тільки тепер тренуйтеся розумно - даючи своїм м'язам час на відпочинок. Інакше знову настане перетренованість. І все розпочнеться спочатку.

Ось дивіться. Найвідоміша у світі бодібілдингу особистість, Майк Ментцер. Автор власної системи тренувань, завдяки якій, власне, багато спортсменів ставали Містер Олімпія, починаючи з Доріана. Так от, точно не скажу, в якій із його книг, але він описує експеримент, який в Америці поставили медики, які вивчають феномен перевтоми. Вони кілька років вивчали бодібілдерів, і один із висновків був такий: після інтенсивного тренування з пристойною вагою м'язи ростуть ще 3 тижні. Їм більше не потрібен тренувальний імпульс. Уявляєте, 21 день! А ви 2 рази на день тренуєтеся! Звичайно, настане перетренованість.