Přetrénování v kulturistice.

Většina mladých lidí, kteří přicházejí do posilovny a začínají s kulturistikou, ví velmi málo o tom, co tento sport vlastně je. I když doby, kdy nebylo možné získat informace, jsou nenávratně pryč. Je tam moře literatury. Kolik časopisů vychází? Kolik knih bylo přeloženo do ruštiny? No, je tu internet. Ale mladí lidé vůbec neradi čtou. Výsledkem je, že 95 % začátečníků považuje kulturistiku a powerlifting také za hloupé zvedání nejrůznějších kusů železa. Od rána do večera. Každý den. Bohužel toto vnímání tohoto sportu je mylné. Je mnohem složitější, než se na první pohled zdá. Hodně...

A než začnete cvičit, neuškodí prostudovat si anatomii a fyziologii, základy zdravé výživy a dietetiky. Nestaňte se doktorem, ale alespoň čtěte. Pochopit, že tréninkový proces je velmi důležitý. To je ale jen čtvrtina toho, co je potřeba pro úspěšný růst svalů. Mnohem více záleží na tom, jak jíte, odpočíváte a zotavujete se.

Už dávno je dokázáno, že nemá smysl cvičit každý den. Aby sval rostl, nestačí, aby dostával zátěž. Je třeba ji správně nakrmit a dát jí možnost odpočinku. Protože při tréninku se některá svalová vlákna trhají (proto ta bolest svalů). A potřebují čas na zotavení. Pokud začínající sportovec trénuje každý den, nebo dokonce 2x denně, k takovému zotavení nedochází. A nakonec přijde okamžik, kdy prostě nemá chuť chodit do posilovny. Mnoho lidí zná pocit „bez síly“. znáš se? Gratulujeme! Setkal jste se s přetrénováním.

Není těžké určit, že jste se v kulturistice přetrénovali, protože to bylo identifikováno typické znaky. Zde jsou:

1. nedostatek pokroku. Úplné nebo částečné;
2. velmi rychlá únava, výrazná ztráta síly. Jak během tréninku, tak během odpočinku;
3. podrážděnost, velmi často přecházející v depresi;
4. ztráta motivace;
5. snížená nebo úplná ztráta chuti k jídlu;
6. bolest svalů nezmizí po dlouhou dobu.

Většina začátečníků přichází ke zkušeným sportovcům zpravidla se stejnou otázkou: Trénuji jako čert, ale stále není žádný pokrok. A nebude. Protože nutíte své tělo tvrdě pracovat. A tohle opravdu nechce. Takže se automaticky vypne. Pokud se vám stane vše, co je popsáno výše, měli byste udělat opak: v první fázi úplně přestaňte cvičit. Dopřejte svému tělu odpočinek. A dva týdny se vůbec nechoď blízko posilovny. No a nebo roztočte pedály na rotopedu. Zapomeňte na činky a činky. Umožněte svalovým vláknům plně se zotavit a doplnit zásoby glykogenu. Když se vše vrátí do normálu, pocítíte to sami: ráno se probudíte a síla z vás prostě teče. A opravdu chci jít do posilovny - prostě nemám sílu. Ukažte trochu vůle a jděte druhý den trénovat. Právě teď trénujte chytře – dejte svým svalům čas na odpočinek. V opačném případě opět dojde k přetrénování. A všechno začne znovu.

Podívej se sem. Nejznámější osobnost ve světě kulturistiky, Mike Mentzer. Tvůrce vlastního tréninkového systému, díky kterému se v podstatě z mnoha sportovců stal pan Olympia, Dorianem počínaje. Neřeknu tedy přesně, která z jeho knih, ale popisuje experiment, který lékaři provedli v Americe a studovali fenomén přepracování. Několik let studovali kulturisty a jedním ze závěrů bylo toto: po intenzivním tréninku se slušnými váhami svaly rostou další 3 týdny. Už nepotřebují tréninkový impuls. Představte si, 21 dní!!! A trénujete 2x denně! Přirozeně dojde k přetrénování.