Przetrenowanie w kulturystyce.

Większość młodych ludzi, którzy przychodzą na siłownię i zaczynają kulturystykę, niewiele wie o tym, czym właściwie jest ten sport. Chociaż czasy, kiedy nie można było uzyskać informacji, bezpowrotnie minęły. Jest morze literatury. Ile czasopism jest publikowanych? Ile książek przetłumaczono na język rosyjski? No cóż, jest internet. Ale młodzi ludzie w ogóle nie lubią czytać. W rezultacie 95% początkujących traktuje kulturystykę, a także trójbój siłowy, jako głupie podnoszenie wszelakich kawałków żelaza. Od rana do wieczora. Codziennie. Niestety takie postrzeganie tego sportu jest fałszywe. Jest to o wiele bardziej skomplikowane, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Dużo...

A zanim zaczniesz trenować, nie zaszkodzi przestudiować anatomię i fizjologię, podstawy zdrowego odżywiania i dietetyki. Nie zostawaj lekarzem, ale przynajmniej czytaj. Zrozumienie, że proces szkolenia jest bardzo ważny. Ale to tylko jedna czwarta tego, co jest potrzebne do pomyślnego wzrostu mięśni. Znacznie więcej zależy od tego, jak się odżywiasz, odpoczywasz i regenerujesz się.

Już dawno udowodniono, że nie ma sensu trenować codziennie. Aby mięsień rósł, nie wystarczy przyjąć obciążenie. Należy ją odpowiednio karmić i zapewnić jej możliwość odpoczynku. Ponieważ podczas treningu dochodzi do rozerwania niektórych włókien mięśniowych (stąd ból mięśni). I potrzebują czasu na regenerację. Jeśli początkujący sportowiec trenuje codziennie, a nawet 2 razy dziennie, taka regeneracja nie następuje. I w końcu przychodzi moment, kiedy po prostu nie ma ochoty chodzić na siłownię. Wiele osób zna uczucie „braku siły”. Czy jesteś zaznajomiony? Gratulacje! Spotkałeś się z przetrenowaniem.

Ustalenie, że przetrenowałeś się w kulturystyce, nie jest trudne, ponieważ zostało to zidentyfikowane typowe znaki. Tutaj są:

1. brak postępu. Pełne lub częściowe;
2. bardzo szybkie zmęczenie, znaczna utrata sił. Zarówno podczas treningu, jak i podczas odpoczynku;
3. drażliwość, bardzo często przechodząca w depresję;
4. utrata motywacji;
5. zmniejszona lub całkowita utrata apetytu;
6. ból mięśni nie ustępuje przez długi czas.

Większość początkujących przychodzi do doświadczonych sportowców z reguły z tym samym pytaniem: trenuję jak cholera, ale nadal nie ma postępów. I nie będzie. Ponieważ zmuszasz organizm do ciężkiej pracy. A on naprawdę tego nie chce. Więc wyłącza się automatycznie. Jeśli przydarzy Ci się wszystko opisane powyżej, powinieneś zrobić odwrotnie: na pierwszym etapie całkowicie zaprzestań treningu. Daj swojemu organizmowi odpocząć. I w ogóle nie zbliżaj się do siłowni przez dwa tygodnie. Albo kręć pedałami na rowerze treningowym. Zapomnij o sztangach i hantlach. Pozwól włóknom mięśniowym na pełną regenerację i uzupełnienie zapasów glikogenu. Kiedy wszystko wróci do normy, sam to poczujesz: obudzisz się rano, a siła po prostu wyleje się z Ciebie. I bardzo chcę iść na siłownię - po prostu nie mam siły. Okaż trochę siły woli i następnego dnia idź na trening. Po prostu trenuj mądrze, dając mięśniom czas na odpoczynek. W przeciwnym razie przetrenowanie nastąpi ponownie. I wszystko zacznie się od nowa.

Popatrz tutaj. Najsłynniejsza osobowość świata kulturystyki, Mike Mentzer. Twórca własnego systemu treningowego, dzięki któremu tak naprawdę wielu sportowców, począwszy od Doriana, zostało Mr. Olympią. Nie powiem więc dokładnie, która z jego książek, ale opisuje eksperyment, który lekarze przeprowadzili w Ameryce, badając zjawisko przepracowania. Przez kilka lat badali kulturystów i jeden z wniosków był następujący: po intensywnym treningu z przyzwoitymi ciężarami mięśnie rosną przez kolejne 3 tygodnie. Nie potrzebują już impulsu szkoleniowego. Wyobraź sobie, 21 dni!!! I trenujesz 2 razy dziennie! Naturalnie nastąpi przetrenowanie.