Yliharjoittelu kehonrakennuksessa.

Useimmat nuoret, jotka tulevat kuntosalille ja aloittavat kehonrakennuksen, tietävät hyvin vähän siitä, mitä tämä urheilu oikeastaan ​​on. Vaikka ne ajat, jolloin tietoa oli mahdotonta saada, ovat peruuttamattomasti poissa. Siellä on kirjallisuuden meri. Kuinka monta aikakauslehteä julkaistaan? Kuinka monta kirjaa on käännetty venäjäksi? No, siellä on Internet. Mutta nuoret eivät pidä lukemisesta ollenkaan. Tämän seurauksena 95 % aloittelijoista pitää kehonrakennusta ja myös voimanostoa typeränä kaikenlaisten raudanpalasten nostajana. Aamusta iltaan. Joka päivä. Valitettavasti tämä käsitys tästä urheilusta on väärä. Se on paljon monimutkaisempi kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Paljon...

Ja ennen kuin aloitat harjoittelun, ei haittaa tutkia anatomiaa ja fysiologiaa, terveellisen ruokavalion perusteita ja ruokavaliota. Älä ryhdy lääkäriksi, mutta lue ainakin. Ymmärtää, että koulutusprosessi on erittäin tärkeä. Mutta tämä on vain neljännes siitä, mitä tarvitaan onnistuneeseen lihaskasvuun. Paljon enemmän riippuu siitä, kuinka syöt, lepäät ja toivut.

On jo pitkään todistettu, ettei jokapäiväisessä harjoittelussa ole mitään järkeä. Lihaksen kasvamiseen ei riitä, että se saa kuormitusta. Häntä on ruokittava kunnolla ja hänelle on annettava mahdollisuus levätä. Koska harjoituksen aikana jotkut lihassäikeet repeytyvät (siis lihaskipu). Ja he tarvitsevat aikaa toipuakseen. Jos aloitteleva urheilija harjoittelee joka päivä tai jopa 2 kertaa päivässä, tällaista palautumista ei tapahdu. Ja lopulta tulee hetki, jolloin hänellä ei yksinkertaisesti ole halua mennä kuntosalille. Monet ihmiset tuntevat "ei voimaa". Oletko tuttu? Onnittelut! Olet tavannut yliharjoittelun.

Ei ole vaikeaa todeta, että olet yliharjoitellut kehonrakennuksessa, koska se on tunnistettu tyypillisiä merkkejä. Täällä he ovat:

1. edistymisen puute. Täysi tai osittainen;
2. erittäin nopea väsymys, merkittävä voiman menetys. Sekä harjoittelun että levon aikana;
3. ärtyneisyys, joka usein muuttuu masennukseksi;
4. motivaation menetys;
5. ruokahalun väheneminen tai täydellinen menetys;
6. lihaskipu ei katoa pitkään aikaan.

Useimmat aloittelijat tulevat kokeneiden urheilijoiden luokse pääsääntöisesti samalla kysymyksellä: Treenaan kuin helvettiä, mutta edistystä ei vieläkään ole. Ja hän ei tule olemaan. Koska pakotat kehosi työskentelemään kovasti. Ja hän ei todellakaan halua tätä. Joten se sammuu automaattisesti. Jos kaikki yllä kuvattu tapahtuu sinulle, sinun tulee tehdä päinvastoin: lopeta harjoittelu kokonaan ensimmäisessä vaiheessa. Anna kehollesi lepoa. Ja älä mene kuntosalille ollenkaan kahteen viikkoon. No, tai pyöritä polkimia kuntopyörällä. Unohda tangot ja käsipainot. Anna lihaskuitujen palautua täysin ja täydentää glykogeenivarastoja. Kun kaikki palautuu normaaliksi, tunnet sen itse: heräät aamulla ja voima yksinkertaisesti vuotaa sinusta. Ja haluan todella mennä kuntosalille - minulla ei vain ole voimaa. Näytä tahdonvoimaa ja mene harjoittelemaan seuraavana päivänä. Harjoittele nyt fiksusti – anna lihaksille aikaa levätä. Muuten ylikunto tapahtuu uudelleen. Ja kaikki alkaa alusta.

Kuulehan. Kehonrakennuksen maailman tunnetuin persoona, Mike Mentzer. Oman harjoitusjärjestelmän luoja, jonka ansiosta itse asiassa monista urheilijoista tuli herra Olympia, Dorianista alkaen. En siis kerro tarkalleen, mikä hänen kirjoistaan, mutta hän kuvaa kokeen, jonka lääkärit suorittivat Amerikassa tutkiessaan ylityön ilmiötä. He tutkivat kehonrakentajia useita vuosia, ja yksi johtopäätöksistä oli tämä: intensiivisen harjoittelun jälkeen kunnollisilla painoilla lihakset kasvavat vielä 3 viikkoa. He eivät enää tarvitse koulutusimpulssia. Kuvittele, 21 päivää!!! Ja treenaat 2 kertaa päivässä! Luonnollisesti ylikuntoilua tapahtuu.