Surentraînement en musculation.

La plupart des jeunes qui viennent au gymnase et commencent la musculation savent très peu de choses sur ce qu'est réellement ce sport. Bien que l'époque où il était impossible d'obtenir des informations soit irrévocablement révolue. Il y a une mer de littérature. Combien de magazines sont publiés ? Combien de livres ont été traduits en russe ? Eh bien, il y a Internet. Mais les jeunes n’aiment pas du tout lire. En conséquence, 95 % des débutants considèrent la musculation, et aussi le dynamophilie, comme une stupide levée de toutes sortes de morceaux de fer. Du matin au soir. Tous les jours. Malheureusement, cette perception de ce sport est fausse. C’est beaucoup plus complexe qu’il n’y paraît à première vue. Beaucoup...

Et avant de commencer l’entraînement, cela ne fera pas de mal d’étudier l’anatomie et la physiologie, les bases d’une alimentation saine et de la diététique. Ne devenez pas médecin, mais lisez au moins. Comprendre que le processus de formation est très important. Mais cela ne représente qu’un quart de ce qui est nécessaire pour une croissance musculaire réussie. Cela dépend beaucoup plus de la façon dont vous mangez, vous reposez et récupérez.

Il est prouvé depuis longtemps qu’il ne sert à rien de s’entraîner tous les jours. Pour qu’un muscle grandisse, il ne suffit pas qu’il reçoive une charge. Elle a besoin d'être nourrie correctement et de pouvoir se reposer. Car lors de l’entraînement, certaines fibres musculaires se déchirent (d’où les douleurs musculaires). Et ils ont besoin de temps pour récupérer. Si un athlète novice s'entraîne tous les jours, voire 2 fois par jour, une telle récupération n'aura pas lieu. Et finalement, il arrive un moment où il n’a tout simplement plus envie d’aller au gymnase. Beaucoup de gens connaissent le sentiment de « pas de force ». Êtes-vous familier? Toutes nos félicitations! Vous avez rencontré le surentraînement.

Il n’est pas difficile de déterminer que vous avez fait un surentraînement en musculation, puisque cela a été identifié signes typiques. Les voici:

1. manque de progrès. Total ou partiel ;
2. fatigue très rapide, perte de force importante. Tant pendant l’entraînement que pendant le repos ;
3. irritabilité, se transformant très souvent en dépression ;
4. perte de motivation;
5. diminution ou perte totale d'appétit;
6. les douleurs musculaires ne disparaissent pas longtemps.

En règle générale, la plupart des débutants rencontrent des athlètes expérimentés avec la même question : je m’entraîne comme un diable, mais il n’y a toujours pas de progrès. Et il ne le sera pas. Parce que vous forcez votre corps à travailler dur. Et il ne veut vraiment pas ça. Il s'éteint donc automatiquement. Si tout ce qui est décrit ci-dessus vous arrive, vous devez faire le contraire : dans un premier temps, arrêter complètement l'entraînement. Donnez du repos à votre corps. Et ne vous approchez pas du tout de la salle de sport pendant deux semaines. Eh bien, ou faites tourner les pédales sur un vélo d'exercice. Oubliez les haltères et les haltères. Permettez aux fibres musculaires de récupérer complètement et de reconstituer les réserves de glycogène. Lorsque tout redeviendra normal, vous le ressentirez vous-même : vous vous réveillerez le matin et la force s'écoulera tout simplement de vous. Et je veux vraiment aller à la salle de sport - je n'en ai tout simplement pas la force. Faites preuve de volonté et allez vous entraîner le lendemain. Entraînez-vous intelligemment maintenant, en donnant à vos muscles le temps de se reposer. Sinon, le surentraînement se reproduira. Et tout recommencera.

Regardez ici. La personnalité la plus célèbre du monde du bodybuilding, Mike Mentzer. Le créateur de son propre système d'entraînement, grâce auquel de nombreux athlètes sont devenus M. Olympia, à commencer par Dorian. Donc, je ne dirai pas exactement lequel de ses livres, mais il décrit une expérience que des médecins ont menée en Amérique pour étudier le phénomène du surmenage. Ils ont étudié les bodybuilders pendant plusieurs années, et l'une des conclusions était la suivante : après un entraînement intense avec des poids décents, les muscles se développent pendant encore 3 semaines. Ils n'ont plus besoin de l'impulsion de formation. Imaginez, 21 jours !!! Et vous vous entraînez 2 fois par jour ! Naturellement, un surentraînement se produira.