보디빌딩의 과도한 훈련.

체육관에 와서 보디빌딩을 시작하는 대부분의 젊은이들은 이 스포츠가 실제로 무엇인지 거의 알지 못합니다. 정보를 얻을 수 없었던 시대는 돌이킬 수 없게 사라졌습니다. 문학의 바다가 있다. 잡지는 몇 권 발행되나요? 러시아어로 번역된 책은 몇 권입니까? 음, 인터넷이 있습니다. 하지만 젊은 사람들은 책 읽는 것을 전혀 좋아하지 않습니다. 결과적으로, 초보자 중 95%는 보디빌딩과 파워리프팅을 모든 종류의 철 조각을 어리석게 들어 올리는 것으로 간주합니다. 아침부터 저녁까지. 매일. 불행하게도 이 스포츠에 대한 이러한 인식은 잘못된 것입니다. 언뜻보기에 보이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 많이...

그리고 훈련을 시작하기 전에 건강한 식생활과 식이요법의 기초인 해부학과 생리학을 공부하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 의사가 되지 말고 최소한 책을 읽어보세요. 훈련 과정이 매우 중요하다는 것을 이해합니다. 그러나 이것은 성공적인 근육 성장에 필요한 것의 4분의 1에 불과합니다. 훨씬 더 많은 것은 먹고, 쉬고, 회복하는 방법에 달려 있습니다.

매일 훈련하는 것이 의미가 없다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 근육이 성장하려면 부하를 받는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그녀에게 제대로 먹이를 주고 쉴 기회를 주어야 합니다. 훈련 중에 일부 근육 섬유가 찢어지기 때문에 근육통이 발생합니다. 그리고 회복할 시간이 필요합니다. 초보 운동선수가 매일 훈련하거나 하루에 2번 훈련한다면 그러한 회복은 일어나지 않습니다. 그러다가 결국 체육관에 가고 싶지 않은 순간이 옵니다. 많은 사람들은 “힘이 없다”는 느낌에 익숙합니다. 당신은 친숙한가요? 축하해요! 당신은 과도한 훈련을 만났습니다.

보디빌딩에 대한 과도한 훈련이 확인되었기 때문에 이를 판단하는 것은 어렵지 않습니다. 전형적인 징후. 여기 있습니다:

1. 진행 부족. 전체 또는 부분;
2. 매우 빠른 피로, 상당한 근력 상실. 훈련 중과 휴식 중 모두;
3. 과민성, 매우 자주 우울증으로 변함;
4. 동기 상실;
5. 식욕의 감소 또는 완전한 상실;
6. 근육통은 오랫동안 사라지지 않습니다.

대부분의 초보자는 일반적으로 경험이 풍부한 운동 선수에게 다음과 같은 질문을 가지고옵니다. 나는 지옥처럼 훈련하고 있지만 아직 진전이 없습니다. 그리고 그는 그렇지 않을 것입니다. 왜냐하면 몸이 열심히 일하도록 강요하기 때문입니다. 그리고 그는 정말로 이것을 원하지 않습니다. 그래서 자동으로 꺼집니다. 위에서 설명한 모든 일이 발생하면 그 반대를 수행해야 합니다. 첫 번째 단계에서는 훈련을 완전히 중단하십시오. 몸에 휴식을 주세요. 그리고 2주 동안은 체육관 근처에도 가지 마세요. 글쎄, 아니면 운동용 자전거에서 페달을 돌리세요. 바벨과 덤벨은 잊어버리세요. 근육 섬유가 글리코겐 저장을 완전히 회복하고 보충하도록 하십시오. 모든 것이 정상으로 돌아 오면 스스로 느낄 것입니다. 아침에 일어나면 힘이 쏟아져 나옵니다. 그리고 저는 정말 체육관에 가고 싶어요. 힘이 없어요. 의지력을 발휘하고 다음날 훈련하러 가세요. 지금 바로 스마트하게 훈련하세요. 근육이 쉴 시간을 주세요. 그렇지 않으면 과도한 훈련이 다시 발생합니다. 그리고 모든 것이 다시 시작될 것입니다.

이봐. 보디빌딩계에서 가장 유명한 인물, 마이크 멘처(Mike Mentzer). 자신의 훈련 시스템을 창시한 덕분에 실제로 도리안을 시작으로 많은 운동선수가 미스터 올림피아가 되었습니다. 그래서 나는 그의 책 중 어느 책인지 정확히 말하지 않겠습니다. 그러나 그는 과로 현상을 연구하기 위해 미국에서 의사들이 실시한 실험을 설명합니다. 그들은 수년 동안 보디빌더들을 연구했고, 결론 중 하나는 다음과 같습니다. 적당한 무게로 강도 높은 훈련을 한 후에는 근육이 3주 동안 더 자랍니다. 더 이상 훈련 충동이 필요하지 않습니다. 상상해 보세요, 21일!!! 그리고 하루에 2번 훈련합니다! 당연히 과도한 훈련이 발생합니다.