Vücut geliştirmede aşırı antrenman.

Spor salonuna gelen ve vücut geliştirmeye başlayan gençlerin çoğu, bu sporun gerçekte ne olduğu hakkında çok az şey biliyor. Her ne kadar bilgi edinmenin imkansız olduğu zamanlar geri dönülmez bir şekilde ortadan kalktı. Bir edebiyat denizi var. Kaç dergi yayınlanıyor? Kaç kitap Rusçaya çevrildi? Neyse ki internet var. Ama gençler okumayı hiç sevmiyorlar. Sonuç olarak, yeni başlayanların %95'i vücut geliştirmeyi ve powerlifting'i her türlü demir parçasını aptalca kaldırmak olarak görüyor. Sabahtan akşama kadar. Her gün. Ne yazık ki bu spora dair bu algı yanlıştır. İlk bakışta göründüğünden çok daha karmaşıktır. Fazla...

Ve antrenmana başlamadan önce sağlıklı beslenme ve diyetetiğin temelleri olan anatomi ve fizyolojiyi incelemekten zarar gelmez. Doktor olmayın ama en azından okuyun. Eğitim sürecinin çok önemli olduğunu anlamak. Ancak bu, başarılı kas büyümesi için gerekenin yalnızca dörtte biri. Çok daha fazlası nasıl yediğinize, dinlendiğinize ve iyileştiğinize bağlıdır.

Her gün antrenman yapmanın bir anlamı olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir kasın büyümesi için yük alması yeterli değildir. Doğru beslenmesi ve dinlenme fırsatı verilmesi gerekiyor. Çünkü antrenman sırasında bazı kas lifleri yırtılır (dolayısıyla kas ağrısı olur). Ve iyileşmek için zamana ihtiyaçları var. Acemi bir sporcu her gün, hatta günde 2 kez antrenman yaparsa böyle bir iyileşme gerçekleşmez. Ve sonunda öyle bir an gelir ki, spor salonuna gitmek istemez. Pek çok insan “güçsüzlük” hissine aşinadır. Aşina mısın? Tebrikler! Aşırı antrenmanla tanıştınız.

Vücut geliştirmede aşırı antrenman yaptığınızı belirlemek zor değil çünkü tespit edildi tipik işaretler. İşte buradalar:

1. ilerleme eksikliği. Tam veya kısmi;
2. çok hızlı yorulma, önemli güç kaybı. Hem antrenman sırasında hem de dinlenme sırasında;
3. sinirlilik, çoğu zaman depresyona dönüşüyor;
4. motivasyon kaybı;
5. iştahın azalması veya tamamen kaybolması;
6. kas ağrısı uzun süre geçmez.

Yeni başlayanların çoğu deneyimli sporculara genellikle aynı soruyla gelir: Deli gibi antrenman yapıyorum ama hala ilerleme yok. Ve o olmayacak. Çünkü vücudunuzu çok çalışmaya zorluyorsunuz. Ve o bunu gerçekten istemiyor. Yani otomatik olarak kapanır. Yukarıda açıklanan her şey başınıza gelirse, tam tersini yapmalısınız: ilk aşamada antrenmanı tamamen bırakın. Vücudunuzu dinlenmeye bırakın. Ve iki hafta boyunca spor salonuna hiç yaklaşmayın. Ya da bir egzersiz bisikletinin pedallarını çevirin. Halter ve dambılları unutun. Kas liflerinin tamamen iyileşmesine ve glikojen depolarını yenilemesine izin verin. Her şey normale döndüğünde, bunu kendiniz hissedeceksiniz: sabah uyanacaksınız ve güç sizden dışarı akacak. Ve gerçekten spor salonuna gitmek istiyorum - sadece gücüm yok. Biraz irade gösterin ve ertesi gün antrenmana gidin. Şimdi akıllıca antrenman yapın; kaslarınıza dinlenmeleri için zaman tanıyın. Aksi takdirde aşırı antrenman tekrar meydana gelecektir. Ve her şey yeniden başlayacak.

Buraya bak. Vücut geliştirme dünyasının en ünlü kişiliği Mike Mentzer. Kendi antrenman sisteminin yaratıcısı, bu sayede Dorian'dan başlayarak aslında birçok sporcu Bay Olympia oldu. Bu yüzden tam olarak hangi kitaplarından olduğunu söylemeyeceğim, ancak Amerika'da doktorların aşırı çalışma olgusunu inceleyen bir deneyi anlatıyor. Birkaç yıl boyunca vücut geliştiriciler üzerinde çalıştılar ve varılan sonuçlardan biri şuydu: Uygun ağırlıklarla yapılan yoğun antrenmanın ardından kaslar 3 hafta daha büyür. Artık eğitim dürtüsüne ihtiyaçları yok. Düşünün, 21 gün!!! Ve günde 2 kez antrenman yapıyorsun! Doğal olarak aşırı antrenman meydana gelecektir.