Nutrición adecuada para una piel hermosa.

Una dieta para una piel facial clara ayuda a las mujeres a deshacerse de los puntos negros y las espinillas, regular el funcionamiento de las glándulas sebáceas y hacer que las arrugas sean menos notorias. Incluye productos que tienen un efecto positivo sobre la piel, devolviéndole su firmeza, elasticidad y luminosidad natural. No sólo las personas con problemas de piel deben seguir una nutrición adecuada. Una dieta es necesaria para todos, sin excepción, porque sin ella, incluso los procedimientos cosméticos más modernos no producirán el efecto esperado.

Los 5 productos más útiles para una piel clara

La nutrición para la piel del rostro debe incluir necesariamente productos que tengan un efecto positivo en su condición y prevengan la aparición de acné y espinillas. Habiendo establecido como regla su uso diario, las mujeres podrán mejorar significativamente reducir la cantidad de erupciones y mejorar la tez . ¿Qué productos son estos? Su lista es la siguiente:

TOP 5 productos que eliminan las arrugas

Según el dermatólogo y esteticista Joshua Zeichner, su dieta diaria determina su apariencia saludable, bella y juvenil. ¿Qué afecta la apariencia? La proporción correcta de nutrientes, la presencia de minerales, ácidos grasos y antioxidantes. Para prolongar la juventud de tu piel, basta con ajustar tu dieta y seguir una dieta sencilla, asegúrate de añadir a tu menú productos con todos los ingredientes necesarios. Envejecimiento de piel sustancias.

Fresas saludables: fuente de colágeno

El American Journal of Clinical Nutrition publicó una investigación que muestra que la vitamina C reduce la formación de arrugas y previene la piel seca relacionada con la edad. Para mejorar tu aspecto, come fresas ricas en esta sustancia, así acelerarás la síntesis de colágeno y podrás olvidarte del envejecimiento prematuro. Esta dieta no sólo es saludable, sino también muy sabrosa.

Tomates escarlatas: protección del ambiente externo.

El pigmento carotenoide licopeno da a los tomates su color apetitoso, pero su función no termina ahí. Aumenta la protección contra la radiación ultravioleta, como lo confirma la investigación: los voluntarios, durante las vacaciones, tomaron 2,5 cucharaditas al día. pasta de tomate y bebí 2 tazas de jugo de zanahoria. Como resultado, el número de quejas por quemaduras solares fue 2 veces menor que en el grupo que pasó el mismo tiempo en la playa, pero sin ajustes en el menú. ¡Protegiéndote de los rayos nocivos, prolongarás tu juventud!

Granada exótica: tono y salud.

Las semillas de granada son ricas en antioxidantes, por lo que una vez que las incluyas en tu dieta podrás olvidarte de las arrugas finas. Aportarán ácido elágico, que reduce la inflamación provocada por influencias ambientales agresivas. La fruta también contiene antocianinas: estos pigmentos, una vez en el cuerpo, estimulan la producción de colágeno. Cuando pienses en cómo prolongar la juventud de la piel de tu rostro, puedes deleitarte con los granos o utilizarlos para exfoliaciones, porque los resultados serán excelentes.

Delicioso salmón: un remedio contra el acné y el cáncer de piel

Es cierto que este tipo de pescado no es asequible para todos. Si no puede disfrutar del salmón, el atún, el arenque, la caballa o la platija le ayudarán. También contienen ácidos grasos y selenio, este último neutralizante de los radicales libres. Aunque estas especies son inferiores al salmón, notarás su eficacia si se toman de forma sistemática.

Deliciosos arándanos: el brillo de la juventud

Quienes busquen productos para una piel joven deben prestar atención a la baya, que satisface las necesidades de vitaminas E y C. Juntas darán un brillo saludable, igualarán el tono y neutralizarán los efectos de los radicales libres. También se añadirá arbutina a las sustancias activas, aportando un suave blanqueamiento.

Al confiar en estos componentes en su dieta, se ahorrará la necesidad de comprar cosméticos de líneas anti-envejecimiento, porque no habrá quejas sobre su apariencia.

Dieta de 28 días para eliminar las arrugas.

La nutricionista estadounidense Karen Fisher ha desarrollado una alternativa a la cirugía plástica: solo se necesita un mes para deshacerse de los cambios relacionados con la edad. La técnica se basa en investigaciones realizadas por dermatólogos que han identificado una serie de moléculas dañinas llamadas AGE. ¿Qué productos los contienen? La lista no será demasiado larga:

1. carne roja;
2. leche y derivados;
3. dulces, azúcar y sus sucedáneos;

Karen Fisher dice que la mejor arma contra las arrugas es el enfoque correcto en la planificación del menú. Ella sugiere comenzar con una desintoxicación de 3 días, lo que le facilitará acostumbrarse a comer alimentos buenos para la piel. Reduzca gradualmente su consumo de cafeína, carne, abandonando por completo la leche, el alcohol y el azúcar.

Habiendo comenzado el escenario principal, desayuna tus delicias habituales y llena la mitad de tu plato con verduras para el almuerzo y la cena. Otro ¼ provendrá de alimentos proteicos desprovistos de moléculas AGE. Los productos útiles incluyen:

No podemos olvidarnos de los hidratos de carbono, así que reservarás el resto del espacio libre de tu plato para patatas al horno, arroz basmati o quinoa. De postre, disfrute del plátano, la papaya o las bayas en lugar de los dulces, ya que dicha dieta le proporcionará antioxidantes, selenio y ácidos grasos. Si sigue estas reglas durante 28 días, eliminará las arrugas existentes y evitará la aparición de otras nuevas.

Corrección de la dieta según el tipo de piel.

Es posible que una dieta para una piel facial sana no sea la misma para todos. Al elaborarlo, los expertos aconsejan tener en cuenta las características individuales de su dermis.

Además de los productos enumerados anteriormente, los propietarios piel grasosa Es beneficioso consumir regularmente pollo casero, soja, calabaza, zanahorias, pepinos, brócoli, aguacates, albaricoques y pomelos. Su inclusión en la dieta puede reducir la producción de sebo y prevenir la aparición de erupciones en el rostro.

Mujeres con piel seca y normal Conviene mimarse con la mayor frecuencia posible con avena, leche y productos lácteos fermentados, col blanca, pimientos dulces, espinacas, melones y fresas. También sería una buena idea comer 1-2 cucharadas al día. l. trigo germinado. Estos productos mantienen el equilibrio natural de humedad en la epidermis y previenen su marchitamiento prematuro.

En piel problemática Se recomienda comer huevos de gallina, kéfir, ajo, cebolla, lechuga y col blanca. Estos productos normalizan el metabolismo, por lo que deben incluirse en la dieta. Ayudarán a limpiar el organismo de toxinas y desechos, que son la principal causa del acné.

Se recomienda a todas las mujeres, independientemente de su tipo de piel, seguir una dieta equilibrada, equilibrada en cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína es un material de construcción para las células dérmicas; si es deficiente, se interrumpe el proceso de renovación.

Proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria.

carbohidratos no sólo llenan el cuerpo de energía, sino que también hacen que la piel sea más resistente en la lucha contra factores adversos. Junto con la comida, el cuerpo femenino debe recibir al menos 90 g de estas sustancias al día. Los carbohidratos más beneficiosos para la dermis son los que se encuentran en el trigo sarraceno, la avena, el arroz (especialmente integral y basmati), la harina integral, los productos lácteos, las verduras y las frutas.

Una nutrición adecuada para una piel hermosa es impensable sin gordo . Las mujeres que cuidan su figura suelen limitar su uso, poniendo en peligro su juventud y belleza. Las grasas hacen que la piel sea elástica, por lo que no puedes excluirlas por completo de tu dieta. Su cantidad óptima en la dieta diaria de una mujer adulta debe ser de 40 a 45 g. Las grasas que se encuentran en el pescado de mar, las aceitunas, los aguacates y los aceites vegetales tienen un efecto beneficioso sobre el estado del rostro.

Restricciones dietéticas: alimentos prohibidos

Una dieta para limpiar tu piel no consiste solo en comer alimentos saludables, sino también en evitar la comida chatarra. Para olvidarse del acné y otros problemas desagradables de la dermis del rostro, es necesario abstenerse de uso:

1. dulces;
2. grasas para cocinar;
3. comida frita;
4. productos de harina;
5. comidas enlatadas;
6. carnes ahumadas;
7. Comida rápida;
8. sal y especias picantes;
9. café y té negro;

Si resulta problemático excluir por completo los alimentos prohibidos del menú diario, conviene intentar consumirlos lo menos posible. También deberías dejar de fumar. Bajo la influencia del humo del tabaco, la dermis se irrita, se adelgaza y se seca, adquiere un tinte amarillo.

Características de una dieta para limpiar la piel.

Una nutrición adecuada para una piel sana debe ser variada y rica en vitaminas y microelementos saludables. En verano, una mujer necesita apoyarse en frutas y verduras frescas. Estos productos no solo la ayudarán a perder los kilos de más acumulados durante el invierno, sino que también mejorarán la salud de su dermis y la saturarán de vitaminas saludables. Las sopas preparadas sin el uso de carne ni especias picantes también ayudarán a mantener la belleza. Estos alimentos tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del tracto digestivo, cuya salud afecta directamente la apariencia del rostro.

En invierno conviene enriquecer la dieta con complejos vitamínicos auxiliares.

Las mujeres interesadas en saber cuál debe ser la nutrición para una piel facial clara deberían probar no comas en exceso . Incluso los alimentos más saludables pueden provocar el deterioro de la epidermis si se consumen en cantidades excesivas.

Mire un video sobre una nutrición adecuada para una piel perfecta:

Limpieza externa de la piel - cuidados básicos

La limpieza, hidratación y nutrición de la piel del rostro debe realizarse no solo desde el interior, sino también desde el exterior. Mascarillas naturales , preparado con aceite de oliva, avena picada, frutas frescas, verduras y otros productos de belleza, potenciará el efecto de la dieta, devolverá la elasticidad a la dermis y la aliviará del acné y los puntos negros.

Las mujeres deben someterse a procedimientos cosméticos con regularidad y elegir mascarillas únicamente para su tipo de piel.

Medidas adicionales para una piel facial sana

Doris Day, profesora de dermatología de la Universidad de Nueva York, dice que el envejecimiento se produce como resultado de una combinación de factores. Según ella, la predisposición genética es responsable sólo del 20-30% de los cambios, y el resto de los procesos pueden ralentizarse. Aunque no podrás vencer completamente el tiempo, debes prestar atención a las siguientes medidas para tener una piel hermosa.

1. Reducir la ingesta de dulces

¿Qué hacer? No se deje llevar por los carbohidratos simples que se encuentran en los refrescos, los dulces, la miel y el pan blanco. Cuando quieras darte un capricho, toma un trozo de chocolate amargo rico en antioxidantes. Los productos para una piel sana que contengan vitamina C también serán un buen tratamiento, ya que aumentarán la producción de colágeno. Disfrute de la papaya, las fresas, las naranjas y los kiwis para obtener resultados rápidos.

2. Beber líquidos

3. Cuida el tamaño de tus porciones

Después de comer en exceso constantemente, ¿ganas peso y algunas arrugas desaparecen? Pero el exceso de peso corporal provoca un aumento de la insulina y el cortisol, lo que afecta la producción de colágeno. Si además te pones a dieta periódicamente, los cambios de más de 5 kg a largo plazo acelerarán el envejecimiento. ¡Incluso las técnicas más útiles resultarán impotentes cuando las mantas estén constantemente estiradas!

5. No te desanimes

La depresión constante afecta la juventud de la piel, provocando la formación de arrugas profundas. También va acompañado de la producción de hormonas que debilitan la producción de colágeno. Para superar la depresión es necesario comer bien, realizar un nivel adecuado de actividad física y, si es necesario, consultar a un especialista.

Conclusión

Una dieta puede mejorar significativamente el aspecto de la piel del rostro sólo si se sigue durante mucho tiempo, sin permitirse ningún capricho gastronómico. Los primeros resultados después de su inicio se pueden esperar dentro de 2-3 semanas. Corregir su dieta reducirá la cantidad de erupciones en la cara, suavizará las arrugas finas y restaurará la elasticidad de la piel.

Quienes sueñan con una piel perfecta deberían añadir una nutrición adecuada a los puntos “buena crema” y “cosmetóloga de confianza”. En nuestro artículo aprenderá qué debe incluirse exactamente en su dieta diaria.

1. Vitaminas de juventud y belleza.
2. ¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?
3. Régimen de bebida
4. Reglas dietéticas para una piel sana.
5. Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.
6. Descripción general de las herramientas

Vitaminas de juventud y belleza.

Es mucho más eficaz influir en las células de la piel desde el interior que luego "atravesarlas" desde la superficie de la epidermis utilizando cosméticos.

Las dietas estrictas limitan el suministro de nutrientes y afectan negativamente el estado de la piel y del cuerpo en general. En este caso, la piel se nutre según el principio residual. Asegúrese de que su dieta contenga una combinación equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos, así como cantidades suficientes de vitaminas y microelementos.

¿Cuál es su uso?

Material de construcción básico: los aminoácidos son necesarios para la síntesis de fibras de colágeno, responsables de la elasticidad de la piel.

Ácidos grasos omega-3 y -6

Indispensables para la síntesis de lípidos, tienen pronunciadas propiedades antiinflamatorias y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Sorbente natural: absorbe y elimina sustancias tóxicas (nitratos, pesticidas, sales de metales pesados).

Responsable de la pigmentación.

Enriquece las células con oxígeno.

Un antioxidante natural que protege contra el envejecimiento prematuro y unifica el tono de la piel.

Vitamina A (retinol)

Participa en la síntesis de colágeno, aumenta la elasticidad de la piel.

vitaminas del grupo B

Necesario para normalizar los procesos metabólicos de la piel, especialmente el metabolismo de lípidos y proteínas.

Uno de los principales antioxidantes, participa en la síntesis de colágeno.

Previene la formación de arrugas y combate la sequedad.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatador natural que ayudará a que la piel apagada esté sana y radiante.

Tiene propiedades antiinflamatorias, regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas.

Participa en la síntesis de elementos estructurales de la piel.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

Aquí hay una lista de productos que necesita para mejorar la condición de su piel.

Frutas, bayas, verduras, hierbas. rico en fibra, vitaminas B y C. La naranja y los frutos rojos evitarán la falta de betacaroteno y vitamina A. Aguacates y plátanos: melanina. Caquis, manzanas verdes y granadas: hemoglobina. Útil tanto fresco como congelado, seco, hervido, horneado.

Nueces - un depósito de Omega-3, melanina, vitaminas H y E. Una ración muy pequeña al día es suficiente.

Cereales integrales, pasta de trigo duro, arroz integral sin pulir, pan integral, pan de salvado - principales fuentes de fibra y vitamina B.

Pescados y mariscos Aportará al organismo proteínas, melanina, zinc, vitamina B y ácidos Omega-3.

Carnes magras, hígado de ternera y cerdo. También es rico en proteínas, además de hierro, vitaminas A y H.

Productos lácteos (incluido el queso y el requesón) son famosos por su contenido de calcio y proteínas saludables.

Las frutas, bayas, verduras y hierbas son ricas en fibra y vitaminas B y C. © iStock

Régimen de bebida

El agua es muy importante para el organismo: ayuda a restaurar la piel dañada por el sol, el viento y el aire seco de los aparatos de calefacción, le devuelve la tersura y elasticidad y evita la descamación. Para optimizar los procesos metabólicos en el cuerpo, los médicos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día (a razón de 30 ml por kilogramo de peso).

Estamos hablando de agua pura sin gas. Pero el té, el café, los jugos y las compotas no están incluidos en esta norma.

Distribuya todo el volumen de líquido a lo largo del día para no beber después de las 19:00; de lo contrario, se puede formar edema. Para recordar beber con más frecuencia, tenga botellas de agua en su escritorio, en su mesita de noche, en su automóvil, etc.

Los frutos secos son un depósito de omega-3, melanina, vitaminas H y E. © iStock

Reglas dietéticas para una piel sana.

El análisis de la información recibida nos permite construir un sistema PP.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas. No te olvides del desayuno y trata de cenar a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarte.

Para el desayuno y el almuerzo, coma alimentos con proteínas y, por la noche, dé preferencia a las verduras, cereales y productos lácteos procesados ​​térmicamente.

Beba suficiente agua.

Elimina la comida chatarra de tu dieta.

Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.

Si desea deshacerse del acné, la sequedad y otros problemas de la piel, limite el consumo de estos alimentos.

Dulce

Estudios recientes han demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto (pan blanco, bollería, azúcar, refrescos dulces) agravan el acné y también contribuyen a la glicación, la unión de fibras de colágeno y al envejecimiento prematuro de la piel.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. © iStock

Salado

La sal retiene agua, por lo que el abuso de varios adobos y alimentos enlatados provoca hinchazón debajo de los ojos y más.

Comida rápida y productos semiacabados.

La carne procesada puede contener exceso de sodio, lo que también provoca retención de agua, edema e hinchazón. Los alimentos grasos y fritos también alteran la función hepática y contribuyen al envejecimiento prematuro. Para neutralizar de alguna manera los efectos negativos de la comida rápida, come cebolla, jengibre, cúrcuma, toma vitamina E y zinc, pero es mejor prescindir de la comida chatarra.

Si bien el café actúa como antioxidante con moderación, beber demasiado (más de cuatro tazas al día) es probable que cause ansiedad y problemas para dormir. Y la falta de sueño nocturno afectará tu apariencia, porque es en este momento cuando se produce la renovación celular. El resultado de la falta de sueño es una piel cansada, envejecida, seca y propensa a las arrugas. Pero eso no es todo.

En personas con un metabolismo lento, el café puede activar las glándulas sebáceas, lo que a su vez amenaza la formación de comedones y granos.

Alcohol

El abuso de alcohol provoca la deshidratación del cuerpo en general y de la piel en particular. El hecho es que el alcohol tiene un efecto diurético pronunciado.

Descripción general de las herramientas

Habiendo nutrido la piel desde el interior, puedes consolidar y potenciar el efecto incluyendo en tu cuidado cosméticos con las mismas sustancias beneficiosas.

Mascarilla humeante con zinc “Clean Skin”, Garnier

Formulado con zinc y arcilla rica en micronutrientes, destapa los poros obstruidos y suaviza la piel irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

El fluido con vitamina B5 y ácido hialurónico hidrata la piel y le aporta nutrientes.

Suero nocturno Re-Plasty High Definición Peel, Helena Rubinstein

El retinol (vitamina A) activa la renovación celular y la vitamina E las protege de los efectos de los radicales libres.

Suero en gel diario para pieles expuestas a influencias externas, Mineral 89, Vichy

El agua termal mineralizante de Vichy en este producto potencia la barrera natural y las funciones protectoras de la piel.

Nutrición adecuada para una piel facial hermosa.

Una piel bonita es señal de buen estado de todo el cuerpo. Por eso, antes de enmascarar imperfecciones con cosméticos, presta atención a tu forma de comer. Los vegetarianos, por ejemplo, creen que es necesario comer lo que crece y no lo que no crece: crecen frutas, verduras, nueces, cereales; Las salchichas, la carne y la fanta no crecen. Sea como fuere, todo el mundo lo sabe con certeza: cuanto más sencilla y natural sea nuestra alimentación, mejor.

Para que su piel esté fresca y luminosa desde el interior, debe seguir ciertas reglas.

❀ Consuma alimentos ligeros y variados. Tu piel necesita vitaminas y minerales. Se beneficiarán las legumbres, el pescado, los plátanos, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, las nueces, los aceites vegetales, los mariscos, los productos lácteos fermentados (especialmente los yogures), la avena, el trigo sarraceno, los granos de trigo germinados, las frutas, las verduras y la miel. Asegúrese de comer frutas y ensaladas al menos una vez al día. No olvides que el menú debe ser variado.

❀ Beba al menos dos litros de agua al día (a menos, por supuesto, que tenga problemas renales): el líquido elimina las toxinas del cuerpo. Es mejor si es agua mineral o de manantial.

❀ El agua derretida es buena para beber (tiene una estructura diferente). Congela el agua en el congelador y luego, cuando se derrita, cuela. No hierva el agua derretida. Bebelo entre comidas.

❀ Abstenerse de beber mientras come o inmediatamente después de comer; esto solo diluirá el jugo gástrico y reducirá su concentración. Si tiene la costumbre de beber agua con los alimentos, piense: ¿tal vez esto sea el resultado de una falta de humedad en el cuerpo, cuando la saliva no se produce en cantidades suficientes? Bebe despacio, a pequeños sorbos, con placer. Remueve el contenido del vaso durante al menos 10 minutos. Si está acostumbrado al régimen "desierto", no intente restablecer el equilibrio hídrico normal en una semana. Hazlo gradualmente.

❀ Deje de beber café, té fuerte, alcohol, cigarrillos y reduzca el consumo de azúcar. Evite comer patatas fritas, dulces, limonada y comida enlatada.

❀ Incluye el ejercicio físico en tu rutina diaria. Ayudan a llevar oxígeno al cuerpo y eliminar toxinas.

❀ Si está a dieta, trate de no perder más de 1 kg por semana. La pérdida rápida de peso conduce a la pérdida del tono muscular.

Ten en cuenta que si tu peso es 5 kg menos de lo normal, esto no pasará desapercibido en tu piel. Puedes calcular el peso normal utilizando la siguiente fórmula: peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Se considera normal un índice de 19 a 25. Si su índice de masa corporal es inferior a 18, entonces se le clasifica como bajo peso.

❀ Unas horas antes de acostarse no comer, beber sólo un vaso de leche o jugo.

❀ Se puede garantizar una piel sana y floreciente bebiendo regularmente jugo de zanahoria recién preparado, leche, té de hierbas con manzanilla, menta, bálsamo de limón o utilizando las recetas de belleza que se ofrecen a continuación.

Ensaladas de belleza

❀ Remoja 2 cucharadas de cereal Hércules en 4 cucharadas de agua hervida fría. Después de 5 minutos, agregue 1 cucharada de miel, haga puré con 200 g de bayas frescas y 2 cucharadas de nueces picadas.

❀ Remoje 2 cucharadas de sémola en 4 cucharadas de agua hervida fría, combine con dos manzanas ralladas grandes, agregue 2 cucharadas de jugo fresco de fresa o grosella (se puede reemplazar con jugo de naranja o pomelo), 2 cucharadas de nueces picadas, 2 cucharadas de cucharadas de leche condensada.

❀ Remojar en un plato por la noche 2 cucharadas de copos Hercules Extra, 1 cucharadita de salvado en polvo, 1 cucharadita de algas secas en polvo. Por la mañana, agregue a la mezcla agua fría, jugo de limón, pasas, orejones picados, ciruelas pasas, nueces o semillas y una manzana rallada.

Bebidas de belleza

❀ Batir 1 yema, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de jugo de limón, 2 cucharadas de jugo de zanahoria, 6 cucharadas de jugo de manzana y ½ taza de agua hervida.

❀ Mezclar 1 yema cruda, ½ vaso de leche fría y 1 cucharada de miel.

❀ 200 ml de zumo de manzana, zumo de 1 limón, 1 cucharada de miel.

❀ Disuelva 2 cucharadas de miel en 0,5 litros de leche fresca fría, agregue 2 cucharadas de compota, 1 cucharada de jugo de albaricoque y 1 yema cruda.

❀ Cortar una naranja y tres limones en trozos pequeños, añadir 0,5 litros de agua y hervir durante 10 minutos. Luego agrega 2 cucharadas de miel y deja hervir por otros 5 minutos. Cuela el caldo con una gasa y guárdalo en el frigorífico. Beba la bebida tres veces al día antes de las comidas, 100-150 ml.

Corrección nutricional

Puedes ajustar tu dieta en función de tu tipo de piel, ya que una dieta seleccionada incorrectamente puede empeorar el estado de la piel y provocar acné, descamación, etc.

Para pieles grasas.

❀ Trate de comer tantas verduras y frutas frescas (excepto plátanos) como sea posible. Son especialmente útiles la col blanca, las verduras, la cebolla y la ensalada verde. Si tu piel es demasiado brillante, intenta reemplazar los platos de carne con soja.

❀ Es necesario excluir los alimentos picantes, salados y grasos, así como los alimentos preparados por fermentación.

Para piel seca.

❀ Es necesario incrementar la cantidad de grasas vegetales en la dieta. Por eso, trate de aliñar ensaladas y cocinar alimentos exclusivamente con aceites vegetales (colza, oliva, girasol, soja). Los productos de soja y la col blanca son muy saludables. Si se le está pelando la piel, prepare puré de patatas con leche con más frecuencia (por cierto, también es útil como mascarilla cosmética).

❀ Es necesario excluir las grasas animales (especialmente muslos de pollo, cerdo graso y cordero), así como todo tipo de salsas a base de mayonesa.

Para pieles especialmente sensibles.

❀ Debes aumentar la cantidad de productos lácteos bajos en grasa, requesón, queso casero y mariscos en tu dieta. Es recomendable cocinar el pescado al vapor o hervir, pero no freírlo. Asegúrese de incluir salvado en su dieta diaria.

❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, el ajo, la cebolla y los huevos.

Para pieles mixtas.

❀ Es muy difícil elegir la nutrición adecuada para pieles mixtas. De hecho, en este caso se encuentran simultáneamente zonas de piel seca, grasa y sensible. Por eso, a la hora de elegir una dieta, decide qué defectos te molestan más.

❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, las carnes fritas (cerdo y ternera), la sal, así como todos los productos que estén contraindicados para el tipo de piel que más se manifiesta en ti.

Para el acné.

❀ El acné aparece en cualquier tipo de piel, y no sólo en las grasas (como comúnmente se cree). Por tanto, elige productos recomendados para tu tipo de piel.

❀ Si tiene acné severo, intente en la medida de lo posible tratar menos los alimentos con calor.

❀ Es necesario excluir las conservas, los productos dulces, así como todos aquellos productos que estén contraindicados para tu tipo de piel.

❀ Para la rosácea, conviene limitar la cantidad de sal de mesa, azúcar, dulces, productos de harina, vinagre, pimienta y otras especias picantes. No es necesario que se deje llevar por el té y el café fuertes (por cierto, afectan negativamente el cutis). El menú debería incluir más verduras, frutas, productos lácteos, pan de centeno, carnes magras hervidas y pescado.

❀ Para la rosácea, acompañada de fenómenos inflamatorios pronunciados en la cara, puede resultar útil un ayuno de un día (una vez a la semana).

Con seborrea.

❀ Conviene tomar vitamina B, que se encuentra en el pan integral, salvado, cereales, levadura, frutos secos, etc.

Con una red capilar pronunciada.

❀ Elija alimentos que se digieran rápidamente. Muchos nutricionistas, con una red capilar pronunciada, recomiendan comidas separadas para que los alimentos se digieran por completo y en poco tiempo. Y trate de comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas.

❀ Es necesario excluir los productos que contengan cafeína (té fuerte, café, refrescos de cola), condimentos demasiado picantes (especialmente los ahora populares condimentos “coreanos”).

Con palidez dolorosa.

❀ Lo más probable es que tu cuerpo no tenga suficientes grasas animales. Asegúrese de incluir carnes magras, pescado y aves en su dieta. Es aconsejable hervir o cocinar al vapor únicamente platos de carne en lugar de freírlos.

❀ Si tienes la piel pálida, conviene beber una copa de vino tinto antes de cenar (si no hay contraindicaciones), pero no más de 150 ml al día. Las sustancias que contiene tienen un efecto beneficioso sobre la sangre. Por cierto, el jugo de granada natural tiene el mismo efecto.

❀ Es necesario excluir los platos salados, picantes y encurtidos, así como los alimentos que hayan sido sometidos a un tratamiento térmico prolongado.

❀ Para que la piel permanezca joven y hermosa durante mucho tiempo, los cosmetólogos recomiendan no olvidarse de una regla importante: comer 1 cucharada de aceite vegetal al día.

❀ Las llamadas vitaminas antidermatitis (P, B6 y biotina) son de gran importancia, ya que previenen la inflamación del celo. Estas vitaminas se encuentran en grandes cantidades en la levadura y los cereales. Por cierto, la harina integral (especialmente el salvado) contiene mucha más vitamina B que la harina de trigo. Por eso es beneficioso comer pan horneado con harina integral.

❀ La piel también necesita vitamina C. Los cosmetólogos recomiendan beber jugo de limón diluido en agua, pero sin azúcar, en ayunas durante una semana.

❀ El tratamiento estacional con fresas o arándanos rejuvenece la piel.

❀ Para mantener tu piel joven, necesitas comer muchas verduras y frutas. Estos productos de origen vegetal son un auténtico depósito de vitaminas. Gracias a ellos, los intestinos funcionan mejor, por lo que las toxinas no se absorben en el cuerpo ni en la piel.

❀ Los pepinos son muy valiosos para mantener la piel, el cabello y los dientes sanos: contienen mucho potasio, silicio y azufre.

❀ Al final de la primavera o el invierno, es recomendable tomar multivitamínicos “Hexavit” o “Undevit”. La vitamina A es una vitamina de belleza. Cuando no hay suficiente, la piel se seca, el cabello se vuelve seco y quebradizo y se cae fácilmente. Esta vitamina se encuentra en productos de origen animal, así como en forma de provitamina (caroteno) en alimentos vegetales: zanahorias, tomates, albaricoques, orejones, espino amarillo, etc.