Korrekt ernæring til smuk hud

En diæt til klar ansigtshud hjælper kvinder med at slippe af med hudorme og bumser, regulerer talgkirtlernes funktion og gør rynker mindre mærkbare. Det omfatter produkter, der har en positiv effekt på huden, som genopretter dens fasthed, elasticitet og naturlige udstråling. Ikke kun dem med problemhud bør overholde korrekt ernæring. En diæt er nødvendig for alle, uden undtagelse, for uden den vil selv de mest moderne kosmetiske procedurer ikke give den forventede effekt.

Top 5 mest nyttige produkter til klar hud

Ernæring til ansigtshud skal nødvendigvis omfatte produkter, der har en positiv effekt på dens tilstand og forhindrer forekomsten af ​​acne og bumser. Efter at have gjort det til en regel at bruge dem dagligt, vil kvinder være i stand til betydeligt reducere antallet af udslæt og forbedre teint . Hvilke produkter er det? Deres liste er som følger:

TOP 5 produkter, der fjerner rynker

Ifølge hudlæge og æstetiker Joshua Zeichner afgør din daglige kost, hvor sund, smuk og ungdommelig du ser ud. Hvad påvirker udseendet? Det korrekte forhold mellem næringsstoffer, tilstedeværelsen af ​​mineraler, fedtsyrer og antioxidanter. For at forlænge ungdommen af ​​din hud er det nok at justere din kost og følge en simpel diæt, sørg for at tilføje produkter med alle de nødvendige ingredienser til din menu. aldrende hud stoffer.

Sunde jordbær: en kilde til kollagen

American Journal of Clinical Nutrition har offentliggjort forskning, der viser, at C-vitamin reducerer dannelsen af ​​rynker og forhindrer aldersrelateret tør hud. For at forbedre dit udseende, spis jordbær rige på dette stof, så du vil fremskynde kollagensyntesen, og du kan glemme alt om tidlig aldring. Denne diæt er ikke kun sund, men også meget velsmagende.

Scarlet tomater: beskyttelse mod det ydre miljø

Carotenoidpigmentet lycopen giver tomater deres appetitlige farve, men dets rolle slutter ikke der. Det øger beskyttelsen mod ultraviolet stråling, hvilket er bekræftet af forskning: frivillige, mens de var på ferie, tog 2,5 tsk dagligt. tomatpure og drak 2 kopper gulerodsjuice. Som følge heraf var antallet af klager over solskoldning 2 gange færre end i gruppen, der brugte samme tid på stranden, men uden justeringer af menuen. Ved at beskytte dig selv mod skadelige stråler, vil du forlænge din ungdom!

Eksotisk granatæble: tone og sundhed

Granatæblekerner er rige på antioxidanter, så når du først inkluderer dem i din kost, kan du glemme alt om fine rynker. De vil give ellaginsyre, som reducerer inflammation forårsaget af aggressive miljøpåvirkninger. Frugten indeholder også anthocyaniner - disse pigmenter, når de først er i kroppen, stimulerer produktionen af ​​kollagen. Når du tænker på, hvordan du forlænger ungdommen af ​​din ansigtshud, kan du nyde kornene eller bruge dem til scrubs, fordi resultaterne vil være fremragende.

Lækker laks: et middel mod acne og hudkræft

Sandt nok er denne type fisk ikke overkommelig for alle. Hvis du ikke kan forkæle dig selv med laks, hjælper tun, sild, makrel eller skrubber. De indeholder også fedtsyrer og selen, sidstnævnte neutraliserer frie radikaler. Selvom disse arter er ringere end laks, vil du bemærke deres effektivitet, når de tages systematisk.

Lækre blåbær: ungdommens glød

De, der leder efter produkter til ungdommelig hud, bør være opmærksomme på bæret, som tilfredsstiller behovet for vitamin E og C. Sammen vil de give en sund glød, udjævne tonen og neutralisere virkningerne af frie radikaler. Arbutin vil også blive tilsat til de aktive stoffer, hvilket giver en blid blegning.

Ved at stole på disse komponenter i din kost, vil du blive skånet for behovet for at købe kosmetik fra anti-aging linjer, fordi der ikke vil være nogen klager over dit udseende.

Diæt i 28 dage for at slippe af med rynker

Den amerikanske ernæringsekspert Karen Fisher har udviklet et alternativ til plastikkirurgi – du behøver kun en måned til at slippe af med aldersrelaterede forandringer. Teknikken er baseret på forskning udført af hudlæger, som har identificeret en række skadelige molekyler kaldet AGE'er. Hvilke produkter indeholder dem? Listen bliver ikke for lang:

1. rødt kød;
2. mælk og derivater;
3. slik, sukker og erstatninger hertil;

Karen Fisher siger, at det bedste våben mod rynker er den rigtige tilgang til menuplanlægning. Hun foreslår at starte med en 3-dages detox, som vil gøre det nemmere for dig at vænne dig til at spise mad, der er godt for din hud. Gradvist reducere dit forbrug af koffein, kød, helt opgive mælk, alkohol og sukker.

Efter at have startet hovedscenen, spis dine sædvanlige delikatesser til morgenmad, og fyld ½ af din tallerken med grøntsager til frokost og aftensmad. En anden ¼ vil komme fra proteinfødevarer uden AGE-molekyler. Nyttige produkter omfatter:

Vi må ikke glemme kulhydrater, så du reserverer resten af ​​den ledige plads på din tallerken til bagte kartofler, basmatiris eller quinoa. Til dessert kan du nyde banan, papaya eller bær i stedet for slik, fordi en sådan diæt vil give antioxidanter, selen og fedtsyrer. Ved at følge disse regler i 28 dage slipper du af med eksisterende rynker og forhindrer fremkomsten af ​​nye.

Korrektion af kost efter hudtype

En diæt til sund ansigtshud er måske ikke den samme for alle. Når du kompilerer det, anbefaler eksperter at tage højde for de individuelle egenskaber ved din dermis.

Ud over de produkter, der er anført ovenfor, ejere fedtet hud Det er en fordel regelmæssigt at indtage hjemmelavet kylling, soja, græskar, gulerødder, agurker, broccoli, avocadoer, abrikoser og grapefrugter. Deres optagelse i kosten kan reducere produktionen af ​​talg og forhindre forekomsten af ​​udslæt i ansigtet.

Kvinder med tør og normal hud Du bør forkæle dig selv så ofte som muligt med havregryn, mælk og syrnede mælkeprodukter, hvidkål, sød peber, spinat, meloner og jordbær. Det vil også være en god idé at spise 1-2 spsk dagligt. l. spiret hvede. Disse produkter opretholder den naturlige fugtbalance i epidermis og forhindrer dens for tidlige visnen.

På problemhud Det anbefales at spise kyllingeæg, kefir, hvidløg, løg, salat og hvidkål. Disse produkter normaliserer stofskiftet, så de skal indgå i kosten. De vil hjælpe med at rense kroppen for toksiner og affald, som er hovedårsagen til acne.

Alle kvinder, uanset hudtype, anbefales at holde sig til en afbalanceret kost, afbalanceret i mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedt. Protein er et byggemateriale til hudceller; hvis det er mangelfuldt, afbrydes processen med deres fornyelse.

Proteiner, fedt og kulhydrater i den daglige kost

Kulhydrater fylder ikke kun kroppen med energi, men gør også huden mere modstandsdygtig i kampen mod ugunstige faktorer. Sammen med mad bør kvindekroppen modtage mindst 90 g af disse stoffer hver dag. De mest gavnlige kulhydrater for dermis er dem, der findes i boghvede, havregryn, ris (især brun og basmati), fuldkornsmel, mejeriprodukter, grøntsager og frugter.

Korrekt ernæring til smuk hud er utænkeligt uden fed . Kvinder, der ser deres figur, begrænser ofte deres brug og bringer derved deres ungdom og skønhed i fare. Fedtstoffer gør huden elastisk, så du kan ikke helt udelukke dem fra din kost. Deres optimale mængde i den daglige kost for en voksen kvinde bør være 40-45 g. Fedtstoffer, der findes i havfisk, oliven, avocadoer og vegetabilske olier har en gavnlig effekt på ansigtets tilstand.

Kostrestriktioner - forbudte fødevarer

En diæt til at rense din hud handler ikke kun om at spise sund mad, men også at undgå junkfood. For at glemme alt om acne og andre ubehagelige problemer med dermis i ansigtet, har du brug for afstå fra brug:

1. søde sager;
2. madlavningsfedt;
3. stegte fødevarer;
4. mel produkter;
5. konserves;
6. røget kød;
7. fastfood;
8. salt og varme krydderier;
9. kaffe og sort te;

Hvis det er problematisk helt at udelukke forbudte fødevarer fra den daglige menu, bør du forsøge at indtage dem så sjældent som muligt. Du bør også holde op med at ryge. Under påvirkning af tobaksrøg bliver dermis irriteret, tynd og tør og får en gul nuance.

Funktioner af en diæt til rensning af huden

Korrekt ernæring til sund hud bør være varieret og rig på sunde vitaminer og mikroelementer. Om sommeren skal en kvinde læne sig op af friske grøntsager og frugter. Disse produkter vil ikke kun hjælpe hende med at tabe de ekstra kilo, der er akkumuleret i løbet af vinteren, men også forbedre sundheden for hendes dermis og mætte den med sunde vitaminer. Supper tilberedt uden brug af kød og varme krydderier vil også hjælpe med at bevare skønheden. Sådan mad har en gavnlig effekt på funktionen af ​​fordøjelseskanalen, hvis sundhed direkte påvirker ansigtets udseende.

Om vinteren er det tilrådeligt at berige kosten med hjælpevitaminkomplekser.

Kvinder, der er interesseret i, hvad ernæring skal være for klar ansigtshud, bør prøve ikke overspis . Selv de sundeste fødevarer kan føre til forringelse af epidermis, hvis de indtages i urimelige mængder.

Se en video om korrekt ernæring til perfekt hud:

Ekstern hudrensning - grundlæggende pleje

Rensning, fugtgivende og nærende ansigtshud skal udføres ikke kun indefra, men også udefra. Naturlige masker , tilberedt med olivenolie, hakket havregryn, frisk frugt, grøntsager og andre skønhedsprodukter, vil øge effekten af ​​kosten, genoprette elasticiteten til dermis og lindre den af ​​acne og hudorme.

Kvinder bør regelmæssigt gennemgå kosmetiske procedurer og kun vælge masker til deres hudtype.

Yderligere foranstaltninger til sund ansigtshud

New York University dermatologiprofessor Doris Day siger, at aldring opstår som et resultat af en kombination af faktorer. Ifølge hende er genetisk disposition kun ansvarlig for 20-30% af ændringerne, og de resterende processer kan bremses. Selvom du ikke helt vil være i stand til at slå tiden, bør du være opmærksom på følgende foranstaltninger for smuk hud.

1. Reducer dit indtag af slik

Hvad skal man gøre? Forkæl dig ikke med simple kulhydrater, der findes i sodavand, slik, honning og hvidt brød. Når du vil forkæle dig selv med en godbid, så snup et stykke antioxidantrig mørk chokolade. Sunde hudprodukter indeholdende C-vitamin vil også være en god behandling, som vil øge kollagenproduktionen. Nyd papaya, jordbær, appelsiner og kiwi for hurtige resultater.

2. Drik væske

3. Hold øje med dine portionsstørrelser

Tager du på efter konstant overspisning, og nogle af rynkerne forsvinder? Men overskydende kropsvægt fører til øget insulin og kortisol, som påvirker kollagenproduktionen. Hvis du også periodisk går på slankekur, så vil ændringer på mere end 5 kg på sigt fremskynde aldring. Selv de mest nyttige teknikker vil være magtesløse, når betrækket konstant er strakt!

5. Bliv ikke afskrækket

Konstant depression påvirker hudens ungdommelighed, hvilket forårsager dannelsen af ​​dybe rynker. Det er også ledsaget af produktionen af ​​hormoner, der svækker kollagenproduktionen. For at overvinde depression skal du spise rigtigt, sikre det rette niveau af fysisk aktivitet og om nødvendigt konsultere en specialist.

Konklusion

En diæt kan kun forbedre udseendet af ansigtshud markant, hvis du holder dig til den i lang tid uden at tillade dig selv gastronomiske nydelsesmidler. De første resultater efter dets start kan forventes inden for 2-3 uger. Korrigering af din kost vil reducere antallet af udslæt i dit ansigt, udglatte fine rynker og genoprette hudens elasticitet.

De, der drømmer om fejlfri hud, bør tilføje ordentlig ernæring til punkterne "god creme" og "betroet kosmetolog". Du vil lære fra vores artikel, hvad der præcist skal indgå i din daglige kost.

1. Vitaminer af ungdom og skønhed
2. Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostregler for sund hud
5. Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve
6. Værktøjsoversigt

Vitaminer af ungdom og skønhed

Det er meget mere effektivt at påvirke hudceller indefra end at "bryde igennem" til dem fra overfladen af ​​epidermis ved hjælp af kosmetik.

Strenge diæter begrænser tilførslen af ​​næringsstoffer og påvirker hudens og kroppens tilstand negativt. I dette tilfælde ernæres huden efter restprincippet. Sørg for, at din kost indeholder en afbalanceret kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt tilstrækkelige mængder af vitaminer og mikroelementer.

Hvad er dens brug

Grundlæggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen af ​​kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elasticitet.

Omega-3 og -6 fedtsyrer

Uundværlig for lipidsyntese, har udtalte antiinflammatoriske egenskaber og bremser ældningsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, pesticider, tungmetalsalte).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriger celler med ilt.

En naturlig antioxidant, der beskytter mod for tidlig aldring og udjævner hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltager i kollagensyntese, øger hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering af metaboliske processer i huden, især lipid- og proteinmetabolisme.

En af de vigtigste antioxidanter, deltager i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelsen af ​​rynker og bekæmper tørhed.

H-vitamin (biotin)

En naturlig vasodilator, der hjælper med at gøre kedelig hud sund og strålende.

Det har anti-inflammatoriske egenskaber, regulerer funktionen af ​​talgkirtlerne.

Deltager i syntesen af ​​strukturelle elementer i huden.

Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?

Her er en liste over produkter, du skal bruge for at forbedre din hudtilstand.

Frugt, bær, grøntsager, urter rig på fibre, vitamin B og C. Orange og røde frugter vil forhindre mangel på beta-caroten og vitamin A. Avocadoer og bananer - melanin. Persimmons, grønne æbler og granatæbler - hæmoglobin. Nyttig både frisk og frossen, tørret, kogt, bagt.

Nødder - et lager af Omega-3, melanin, vitamin H og E. En meget lille portion om dagen er nok.

Fuldkornsprodukter, durumhvedepasta, brune upolerede ris, brunt brød, klidbrød - vigtigste kilder til fiber og vitamin B.

Fisk og skaldyr vil give kroppen protein, melanin, zink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kød, oksekød og svinelever også rig på protein, samt jern, vitamin A og H.

Mejeriprodukter (inklusive ost og hytteost) er berømte for deres calciumindhold og sunde proteiner.

Frugt, bær, grøntsager og urter er rige på fibre, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vand er meget vigtigt for kroppen: det hjælper med at genoprette hud beskadiget af sol, vind og tør luft fra varmeanordninger, genoprette dens glathed og elasticitet og undgå afskalning. For at optimere metaboliske processer i kroppen anbefaler læger at drikke 1,5-2 liter vand dagligt (med en hastighed på 30 ml pr. kg vægt).

Vi taler om rent stille vand. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkluderet i denne norm.

Fordel hele væskemængden i løbet af dagen, så du ikke drikker efter kl. 19.00 – ellers kan der dannes ødemer. For at huske at drikke oftere skal du have vandflasker på dit skrivebord, på dit natbord, i din bil osv.

Nødder er et lager af omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostregler for sund hud

Analyse af de modtagne oplysninger giver os mulighed for at bygge et PP-system.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre at spise mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Glem ikke morgenmaden og prøv at spise aftensmad senest tre til fire timer før sengetid.

Til morgenmad og frokost skal du spise proteinfødevarer og om aftenen foretrække termisk forarbejdede grøntsager, korn og mejeriprodukter.

Drik nok vand.

Fjern junkfood fra din kost.

Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve

Hvis du ønsker at slippe af med akne, tørhed og andre hudproblemer, skal du begrænse dit forbrug af disse fødevarer.

Sød

Nylige undersøgelser har vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks (hvidt brød, kager, sukker, sød sodavand) forværrer akne og bidrager også til glycation - limning af kollagenfibre og for tidlig aldring af huden.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Saltet

Salt holder på vandet, så misbrug af diverse marinader og dåsemad er fyldt med hævelser under øjnene mm.

Fastfood og halvfabrikata

Forarbejdet kød kan indeholde overskydende natrium, hvilket også fører til væskeophobning, ødem og hævelse. Fedt og stegt mad forstyrrer også leverfunktionen og bidrager til for tidlig aldring. For på en eller anden måde at neutralisere de negative virkninger af fastfood, spis løg, ingefær, gurkemeje, tag E-vitamin og zink, men det er bedre bare at undvære junkfood.

Mens kaffe virker som en antioxidant i moderate mængder, vil det sandsynligvis forårsage angst og søvnproblemer, hvis du drikker for meget (mere end fire kopper om dagen). Og manglen på nattesøvn vil påvirke dit udseende, for det er på dette tidspunkt, at cellefornyelsen sker. Resultatet af mangel på søvn er træt, aldrende, tør, rynketilbøjelig hud. Men det er ikke alt.

Hos mennesker med et langsomt stofskifte kan kaffe aktivere talgkirtlerne, hvilket igen truer dannelsen af ​​komedoner og bumser.

Alkohol

Alkoholmisbrug fører til dehydrering af kroppen generelt og huden i særdeleshed. Faktum er, at alkohol har en udtalt vanddrivende effekt.

Værktøjsoversigt

Efter at have næret huden indefra, kan du konsolidere og forstærke effekten ved at inkludere kosmetik med de samme gavnlige stoffer i din pleje.

Dampende ansigtsmaske med zink “Clean Skin”, Garnier

Formuleret med zink og mikronæringsrigt ler, frigør det tilstoppede porer og udglatter ujævn hud.

Intens fugtgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fugter huden og giver den næringsstoffer.

Natserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A-vitamin) aktiverer cellefornyelsen, og E-vitamin beskytter dem mod virkningerne af frie radikaler.

Daglig gel-serum til hud udsat for ydre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vand i dette produkt forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funktioner.

Korrekt ernæring til smuk ansigtshud

Smuk hud er et tegn på god tilstand af hele kroppen. Derfor, før du maskerer ufuldkommenheder med kosmetik, skal du være opmærksom på, hvordan du spiser. Vegetarer mener for eksempel, at du skal spise det, der vokser, og ikke spise det, der ikke vokser: frugt, grøntsager, nødder, korn vokser; pølse, kød, Fanta vokser ikke. Uanset hvad, ved alle med sikkerhed: Jo enklere og mere naturlig vores kost er, jo bedre.

For at din hud skal være frisk og glødende indefra, skal du overholde visse regler.

❀ Spis let, varieret mad. Din hud har brug for vitaminer og mineraler. Bælgfrugter, fisk, bananer, græskarkerner, solsikkefrø, nødder, vegetabilske olier, skaldyr, fermenterede mælkeprodukter (især yoghurt), havregryn, boghvede, spirede hvedekerner, frugter, grøntsager, honning vil gavne. Sørg for at spise frugt og salater mindst en gang om dagen. Glem ikke, at menuen skal være varieret.

❀ Drik mindst to liter vand om dagen (medmindre du selvfølgelig har nyreproblemer): væske fjerner giftstoffer fra kroppen. Det er bedre, hvis det er mineral- eller kildevand.

❀ Smeltevand er godt at drikke (det har en anden struktur). Frys vandet i fryseren, og si det så, når det smelter. Kog ikke smeltevand. Drik det mellem måltiderne.

❀ Undlad at drikke, mens du spiser eller umiddelbart efter det - dette vil kun fortynde mavesaften og reducere dens koncentration. Hvis du har for vane at vaske din mad ned med vand, så tænk på, at det måske er resultatet af mangel på fugt i kroppen, når spyt ikke produceres i tilstrækkelige mængder? Drik langsomt, i små slurke, med fornøjelse. Rør indholdet af glasset i mindst 10 minutter. Hvis du er vant til "ørken"-regimet, så prøv ikke at genoprette normal vandbalance på en uge. Gør det gradvist.

❀ Stop med at drikke kaffe, stærk te, alkohol, cigaretter, og reducer sukkerforbruget. Undgå at spise chips, slik, limonade og dåsemad.

❀ Inkluder fysisk træning i din daglige rutine. De hjælper med at bringe ilt ind i kroppen og fjerne toksiner fra den.

❀ Hvis du er på diæt, så prøv ikke at tabe dig mere end 1 kg om ugen. Hurtigt vægttab fører til tab af muskeltonus.

Husk på, at hvis din vægt er 5 kg mindre end normalt, vil dette ikke gå ubemærket hen på din hud. Du kan beregne normalvægt ved hjælp af følgende formel: vægt i kilogram divideret med højde i meter i anden kvadrat. Et indeks på 19 til 25 betragtes som normalt. Hvis dit kropsmasseindeks er under 18, er du klassificeret som undervægtig.

❀ Et par timer før sengetid, spis ikke, drik kun et glas mælk eller juice.

❀ Sund og blomstrende hud kan sikres ved regelmæssigt at drikke frisklavet gulerodsjuice, mælk, urtete med kamille, mynte, citronmelisse eller ved at bruge skønhedsopskrifterne nedenfor.

Skønhedssalater

❀ Udblød 2 spiseskefulde Hercules-korn i 4 spiseskefulde koldt kogt vand. Efter 5 minutter tilsættes 1 spsk honning, puré af 200 g friske bær og 2 spsk hakkede valnødder.

❀ Udblød 2 spsk semulje i 4 spsk koldt kogt vand, kombiner med to groft revne æbler, tilsæt 2 spsk frisk jordbær- eller ribsjuice (kan erstattes med appelsin- eller grapefrugtjuice), 2 spsk hakkede nødder, 2 spsk skeer af kondenseret mælk.

❀ Udblød i en tallerken om aftenen 2 spsk Hercules Extra flager, 1 tsk klidpulver, 1 tsk tørret tangpulver. Om morgenen tilsættes koldt vand, citronsaft, rosiner, hakkede tørrede abrikoser, svesker, nødder eller frø og et revet æble til blandingen.

Skønhedsdrikke

❀ Pisk 1 blomme, 2 spsk honning, 1 spsk citronsaft, 2 spsk gulerodsjuice, 6 spsk æblejuice og ½ kop kogt vand.

❀ Bland 1 rå blomme, ½ glas kold mælk og 1 spsk honning.

❀ 200 ml æblejuice, saft af 1 citron, 1 spsk honning.

❀ Opløs 2 spsk honning i 0,5 liter kold frisk mælk, tilsæt 2 spsk kompot, 1 spsk abrikosjuice og 1 rå blomme.

❀ Skær en appelsin og tre citroner i små stykker, tilsæt 0,5 liter vand og kog i 10 minutter. Tilsæt derefter 2 spsk honning og kog i yderligere 5 minutter. Si bouillonen gennem ostelærred og opbevar i køleskabet. Drik drikken tre gange om dagen før måltider, 100-150 ml.

Ernæringskorrektion

Du kan tilpasse din kost afhængig af din hudtype, da en forkert udvalgt kost kan forværre hudens tilstand og forårsage akne, afskalning mv.

Til fedtet hud.

❀ Prøv at spise så mange friske grøntsager og frugter (undtagen bananer) som muligt. Hvidkål, grønt, løg og grøn salat er særligt nyttige. Hvis din hud er for skinnende, så prøv at erstatte kødretter med soja.

❀ Det er nødvendigt at udelukke krydret, salt og fedtholdig mad samt fødevarer tilberedt ved gæring.

Til tør hud.

❀ Det er nødvendigt at øge mængden af ​​vegetabilsk fedt i kosten. Prøv derfor at klæde salater og lave mad udelukkende med vegetabilske olier (rapsfrø, oliven, solsikke, sojabønner). Sojaprodukter og hvidkål er meget sunde. Hvis din hud skræller, så tilbered kartoffelmos med mælk oftere (forresten er det også nyttigt som en kosmetisk maske).

❀ Det er nødvendigt at udelukke animalsk fedt (især kyllingelår, fedt svinekød og lam) samt alle slags mayonnaise-baserede saucer.

Til særligt følsom hud.

❀ Du bør øge mængden af ​​fedtfattige mejeriprodukter, hytteost, hjemmelavet ost og skaldyr i din kost. Det er tilrådeligt at dampe eller koge fisken, men undlad at stege den. Sørg for at inkludere klid i din daglige kost.

❀ Det er nødvendigt at udelukke røget kød, hvidløg, løg og æg.

Til kombineret hud.

❀ Det er meget svært at vælge den rigtige ernæring til kombineret hud. Faktisk er der i dette tilfælde samtidig områder med tør, fedtet og følsom hud. Derfor, når du vælger en diæt, skal du beslutte, hvilke defekter der generer dig mest.

❀ Det er nødvendigt at udelukke røget kød, stegt kød (svine- og oksekød), salt samt alle produkter, der er kontraindiceret til den hudtype, der er mest udtalt hos dig.

Til acne.

❀ Acne opstår på alle typer spor, og ikke kun på olierede (som man almindeligvis tror). Vælg derfor produkter, der anbefales til din hudtype.

❀ Hvis du har svær akne, så prøv så meget som muligt at varmebehandle din mad mindre.

❀ Det er nødvendigt at udelukke dåsemad, søde produkter samt alle de produkter, der er kontraindiceret til din hudtype.

❀ Ved rosacea bør du begrænse mængden af ​​bordsalt, sukker, slik, melprodukter, eddike, peber og andre varme krydderier. Der er ingen grund til at lade sig rive med af stærk te og kaffe (de påvirker i øvrigt din teint negativt). Menuen skal indeholde flere grøntsager, frugter, mejeriprodukter, rugbrød, kogt magert kød og fisk.

❀ Ved rosacea, ledsaget af udtalte betændelsesfænomener i ansigtet, kan en dags faste (en gang om ugen) være nyttig.

Med seborrhea.

❀ Du bør tage B-vitamin, som findes i fuldkornsbrød, klid, korn, gær, nødder mv.

Med et udtalt kapillært netværk.

❀ Vælg mad, der fordøjes hurtigt. Mange ernæringseksperter, med et udtalt kapillært netværk, anbefaler separate måltider, så maden fordøjes fuldstændigt og på kort tid. Og prøv at spise ofte, men i små portioner.

❀ Det er nødvendigt at udelukke produkter, der indeholder koffein (stærk te, kaffe, cola), for krydrede krydderier (især nu populære "koreanske" krydderier).

Med smertefuld bleghed.

❀ Mest sandsynligt har din krop ikke nok animalsk fedt. Sørg for at inkludere magert kød, fisk og fjerkræ i din kost. Det er tilrådeligt kun at koge eller dampe kødretter i stedet for at stege dem.

❀ Hvis du har bleg hud, er det nyttigt at drikke et glas rødvin før aftensmaden (hvis der ikke er kontraindikationer), men ikke mere end 150 ml om dagen. De stoffer, den indeholder, har en gavnlig effekt på blodet. Forresten har naturlig granatæblejuice samme effekt.

❀ Det er nødvendigt at udelukke salte, krydrede og syltede retter samt fødevarer, der har været udsat for langvarig varmebehandling.

❀ For at huden skal forblive ung og smuk i lang tid, anbefaler kosmetologer ikke at glemme en vigtig regel - spis 1 spiseskefuld vegetabilsk olie dagligt.

❀ De såkaldte anti-dermatitis-vitaminer (P, B6 og biotin) er af stor betydning for at forhindre brunstbetændelse. Disse vitaminer findes i store mængder i gær og korn. Fuldkornsmel (især klid) indeholder i øvrigt markant flere B-vitaminer end hvedemel. Derfor er det en fordel at spise brød bagt af fuldkornsmel.

❀ Huden har også brug for C-vitamin. Kosmetologer anbefaler at drikke citronsaft fortyndet med vand, men uden sukker, på tom mave i en uge.

❀ Sæsonbehandling med jordbær eller blåbær forynger huden.

❀ For at holde din hud ung skal du spise en masse grøntsager og frugter. Disse produkter af vegetabilsk oprindelse er et rigtigt lager af vitaminer. Takket være dem fungerer tarmene bedre, derfor absorberes toksiner ikke i kroppen og huden.

❀ Agurker er meget værdifulde for at opretholde sund hud, hår og tænder - de indeholder meget kalium, silicium og svovl.

❀ I slutningen af ​​foråret eller vinteren er det tilrådeligt at tage multivitaminerne "Hexavit" eller "Undevit". Vitamin A er et skønhedsvitamin. Når der ikke er nok af det, bliver huden tør, håret bliver tørt og skørt og falder let af. Dette vitamin findes i produkter af animalsk oprindelse, såvel som i form af provitamin (caroten) i vegetabilske fødevarer - gulerødder, tomater, abrikoser, tørrede abrikoser, havtorn mv.