Правильне харчування для красивої шкіри обличчя

Дієта для чистої шкіри обличчя допомагає жінкам позбутися чорних крапок та прищів, відрегулювати роботу сальних залоз і зробити менш помітними зморшки. Вона включає продукти, які позитивно впливають на шкірний покрив, повертають йому пружність, еластичність і природне сяйво. Дотримуватися правильного харчування слід не тільки власницям проблемної шкіри. Дієта необхідна всім без винятку, адже без її дотримання навіть найсучасніші косметичні процедури не принесуть очікуваного ефекту.

Топ-5 найкорисніших продуктів для чистої шкіри

Харчування для шкіри обличчя повинно обов'язково включати продукти, які позитивно впливають на її стан і запобігають виникненню вугрової висипки і прищів. Взявши за правило вживати їх щодня, жінки вже за 2-3 тижні зможуть значно зменшити кількість висипів та покращити колір обличчя . Які ж це продукти? Їх список має такий вигляд:

ТОП-5 продуктів, що рятують від зморшок

За словами дерматолога та косметолога Джошуа Зейхнера, повсякденне меню визначає, наскільки здоровою, красивою та молодою ви виглядатимете. Що впливає зовнішній вигляд? Правильне співвідношення поживних речовин, наявність мінералів, жирних кислот та антиоксидантів. Щоб продовжити молодість кожному покриву, достатньо скоригувати свій раціон харчування та дотримуватися простої дієти, обов'язково додавши в меню продукти з усіма необхідними в'яне шкірі речовинами.

Корисна полуниця: джерело колагену

Видання American Journal of Clinical Nutrition опублікувало результати досліджень, що підтвердили, що вітамін C зменшує утворення зморшок та запобігає віковій сухості шкірних покривів. Для покращення зовнішнього вигляду вживайте полуницю, багату на цю речовину, так ви прискорите синтез колагену, і про раннє старіння можна буде забути. Така дієта не тільки корисна, а ще й дуже смачна.

Яскраві томати: захист від зовнішнього середовища

Каротиноїдний пігмент лікопін надає помідорам апетитного кольору, але на цьому його роль не закінчується. Він підвищує захист від ультрафіолету, що підтверджують дослідження: добровольці, перебуваючи на відпочинку, щодня приймали по 2,5 год. л. томатної пасти та випивали по 2 чашки морквяного соку. В результаті кількість скарг на сонячні опіки була в 2 рази менша, ніж у групі, що проводить на пляжі стільки ж часу, але без поправок у меню. Захистивши себе від шкідливих променів, ви продовжите юність!

Екзотичний гранат: тонус та здоров'я

Зерна граната багаті на антиоксиданти, тому після включення їх в дієту про дрібні зморшки можна буде забути. Вони подарують еллагову кислоту, яка зменшує запалення, спричинені агресивним впливом зовнішнього середовища. Плід містить і антоціани - ці пігменти, потрапивши в організм, стимулюють вироблення колагену. Роздумуючи, як продовжити молодість шкіри обличчя, ви можете ласувати зернами або використовувати їх для скрабів, адже результат виявиться на висоті.

Апетитний лосось: засіб проти акне та раку шкіри

Щоправда, цей сорт риби не кожному по кишені. Якщо ви не можете потішити себе лососем, вам допоможуть тунець, оселедець, скумбрія чи камбала. Вони також містять жирні кислоти та селен, причому останній нейтралізує вільні радикали. Хоча подібні види поступаються лососем, ви відмітите їхню результативність при систематичному прийомі.

Смачна чорниця: сяйво юності

Ті, хто шукає продукти для молодості шкіри, варто звернути увагу на ягоду, яка задовольняє потребу у вітамінах E і C. У сукупності вони подарують здорове сяйво, вирівняють тон і нейтралізують вплив вільних радикалів. До активних речовин додасться і арбутин, що приносить дбайливе відбілювання.

Зробивши ставку на ці складові у своїй дієті, ви будете позбавлені необхідності купувати косметику з лінійок «антіейдж», адже нарікань на зовнішній вигляд не виникне.

Дієта на 28 днів для позбавлення від зморшок

Американський дієтолог Карен Фішер розробила альтернативу пластичній хірургії — вам знадобиться лише місяць, щоб позбутися вікових змін. Методика заснована на дослідженнях дерматологів, які виділили низку шкідливих молекул, які отримали назву AGE. Які продукти містять? Перелік буде не надто довгим:

1. червоне м'ясо;
2. молоко та похідні;
3. солодощі, цукор та його замінники;

Карен Фішер стверджує, що найкраща зброя проти зморшок – правильний підхід до складання меню. Вона пропонує почати з 3-денного детоксу, завдяки чому вам буде легше звикнути до страв, корисних для шкіри обличчя. Поступово скорочуйте споживання кофеїну, м'яса, повністю відмовившись від молока, алкоголю та цукру.

Приступивши до основної стадії, на сніданок вживайте звичні ласощі, а в обід та вечерю заповнюйте ½ тарілки овочами. Ще ¼ припаде на білкову їжу, позбавлену AGE-молекул. Серед продуктів корисні:

Не можна забувати і про вуглеводи, тому залишок вільного місця на тарілці ви відведете для печеної картоплі, рису басматі чи кіноа. Як десерт поласуйте не солодощами, а бананом, папаєю або ягодами, адже подібний раціон подарує антиоксиданти, селен і жирні кислоти. Дотримуючись цих правил протягом 28 днів, ви позбавитеся існуючих зморшок і запобігте появі нових.

Корекція раціону харчування за типом шкіри

Дієта для здорової шкіри обличчя не може бути однаковою для всіх. При складанні фахівці радять враховувати індивідуальні особливості своєї дерми.

Крім перелічених вище продуктів володаркам жирної шкіри корисно регулярно вживати домашню курятину, сою, гарбуз, моркву, огірки, броколі, авокадо, абрикоси та грейпфрути. Їх включення в дієту дозволяє зменшити вироблення шкірного жиру та запобігти появі висипань на обличчі.

Жінкам з сухою та нормальною шкірою слід якомога частіше балувати себе вівсянкою, молоком та кисломолочними продуктами, білокачанною капустою, солодким перцем, шпинатом, динями та полуницею. Також не зайвим з'їдатиме щодня по 1-2 ст. л. пророщеної пшениці. Ці продукти підтримують природний баланс вологи в епідермісі та запобігають його передчасному в'яненню.

При проблемної шкіри особи рекомендується вживати курячі яйця, кефір, часник, цибуля, листовий салат, білокачанну капусту. Ці продукти нормалізують метаболізм, тому їх обов'язково слід включати до дієти. Вони допоможуть очистити організм від токсинів і шлаків, що є основною причиною виникнення прищів.

Всім жінкам незалежно від типу шкіри рекомендується дотримуватись раціонального харчування, збалансованого за кількістю білків, вуглеводів та жирів. Білок є будівельним матеріалом для клітин дерми, при його нестачі відбувається порушення процесу їхнього оновлення.

Білки, жири та вуглеводи у щоденному раціоні

Вуглеводи не тільки наповнюють організм енергією, а й роблять шкіру витривалішою у боротьбі з несприятливими факторами. Разом з їжею до жіночого організму має надходити не менше 90 г цих речовин щодня. Найбільш корисні для дерми вуглеводи, що знаходяться в гречці, вівсянці, рисі (особливо коричневому та басматі), борошні грубого помелу, молочних продуктах, овочах та фруктах.

Правильне харчування для красивої шкіри немислимо без жирів . Жінки, які стежать за своєю фігурою, часто обмежують їхнє вживання, чим ставлять під загрозу свою молодість та красу. Жири роблять шкіру еластичною, тому повністю виключати їх із раціону не можна. Оптимальна їх кількість у добовому раціоні дорослої жінки має становити 40-45 г. Благотворно на стан обличчя впливають жири, що перебувають у морській рибі, маслинах, авокадо, олії.

Обмеження в харчуванні – заборонені продукти

Дієта для очищення шкіри - це не тільки вживання корисної їжі, а й відмова від шкідливої ​​їжі. Щоб забути про прищі та інші неприємні проблеми з дермою обличчя, потрібно утримуватися від вживання:

1. солодощів;
2. кулінарних жирів;
3. смажених страв;
4. борошняних виробів;
5. консервованих продуктів;
6. копченості;
7. фаст-фуду;
8. солі та гострих спецій;
9. кави та чорного чаю;

Якщо повністю виключити зі щоденного меню заборонені продукти проблематично, їх потрібно постаратися якомога рідше. Також слід відмовитись від куріння. Під впливом тютюнового диму дерма стає роздратованою, тонкою і сухою, набуває жовтого відтінку.

Особливості дієти для очищення шкіри

Правильне харчування для здорової шкіри має бути різноманітним та насиченим корисними вітамінами та мікроелементами. Влітку жінці потрібно налягати на свіжі овочі та фрукти. Ці продукти не тільки допоможуть їй скинути зайві кілограми, що накопичилися за зиму, а й оздоровити дерму, наситити її корисними вітамінами. Підтримати красу допоможуть супи, приготовані без використання м'яса та гострих спецій. Така їжа благотворно впливає на роботу органів травного тракту, від здоров'я яких залежить зовнішній вигляд обличчя.

Взимку бажано збагатити раціон допоміжними вітамінними комплексами.

Жінки, які цікавляться тим, яким має бути харчування для чистої шкіри обличчя, повинні намагатися не переїдати . Навіть найкорисніші продукти можуть призвести до погіршення стану епідермісу, якщо вживати їх у нерозумній кількості.

Подивіться відео про правильне харчування для ідеальної шкіри:

Зовнішнє очищення шкіри - основи догляду

Очищення, зволоження та харчування шкіри обличчя необхідно здійснювати не лише зсередини, а й зовні. Натуральні маски , приготовані із застосуванням оливкової олії, подрібненої вівсянки, свіжих фруктів, овочів та інших корисних для краси продуктів, посилять дію дієти, повернуть дермі пружність та позбавлять її від прищів та вугрів.

Проводити косметичні процедури жінкам слід регулярно вибирати маски тільки для свого типу шкіри.

Додаткові заходи для здоров'я шкіри обличчя

Професор дерматології Нью-Йоркського університету Доріс Дей каже, що в'янення відбувається внаслідок сукупності факторів. За її словами, генетична схильність відповідає лише за 20-30% змін, а решту процесів можна сповільнити. Хоча повністю перемогти час не вдасться, варто звернути увагу на такі заходи для гарної шкіри.

1. Зменшіть споживання солодкого

Що робити? Не налягайте на прості вуглеводи, що містяться в газуванні, солодощах, меді, білому хлібі. Коли ви хочете побалувати себе частуванням, візьміть часточку чорного шоколаду, багатого на антиоксиданти. Хорошими ласощами стануть і корисні продукти для шкіри, що містять вітамін С, що підвищить вироблення колагену. Ласуйте папаєю, полуницею, апельсинами та ківі, щоб швидко отримати результат.

2. Пийте рідину

3. Слідкуйте за обсягом порцій

Після постійних переїдання ви набираєте кілограми, і частина зморшок зникає? Але зайва маса тіла призводить до підвищення інсуліну та кортизолу, що позначається на виробленні колагену. Якщо ви також періодично сідаєте на дієту, то перепади більше 5 кг у довгостроковій перспективі прискорюють старіння. Навіть найкорисніші методики будуть безсилі, коли покриви постійно розтягуються!

5. Не падайте духом

Постійна пригніченість впливає молодість шкіри, викликаючи утворення глибоких зморшок. Вона супроводжується виробленням гормонів, які послаблюють виробництво колагену. Щоб перемогти депресію, потрібно правильно харчуватися, забезпечити належний рівень фізичної активності і за необхідності проконсультуватися у фахівця.

Висновок

Дієта здатна помітно покращити зовнішній вигляд шкіри обличчя лише в тому випадку, якщо дотримуватись її протягом тривалого часу, не дозволяючи собі жодних гастрономічних поблажок. Перших результатів після її початку очікується вже через 2-3 тижні. Корекція раціону призведе до зменшення кількості висипань на обличчі, розгладить дрібні зморшки та поверне шкірі пружність.

Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.

1. Вітаміни молодості та краси
2. Які продукти корисні для шкіри обличчя
3. Питний режим
4. Правила харчування для здоров'я шкіри
5. Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
6. Огляд коштів

Вітаміни молодості та краси

Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.

Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.

У чому його користь

Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри.

Жирні кислоти Омега-3 та -6

Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння.

Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів).

Відповідає за пігментацію.

Збагачує клітини киснем.

Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри.

Вітамін А (ретинол)

Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри.

Вітаміни групи B

Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну.

Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену.

Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю.

Вітамін H (біотин)

Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою.

Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз.

Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ось список продуктів, необхідних для покращення стану шкіри.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.

Горіхи - Комора Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.

Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - Основні джерела клітковини та вітаміну B.

Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами Омега-3.

Нежирне м'ясо, яловича та свиняча печінка також багаті білком, а також залізом, вітамінами А та Н.

Кисломолочні продукти (у тому числі сир та сир) славляться вмістом кальцію та корисного білка.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни B і С. © iStock

Питний режим

Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).

Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.

Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.

Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. © iStock

Правила харчування для здоров'я шкіри

Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.

Пийте достатню кількість води.

Виключіть із раціону шкідливу їжу.

Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри

Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.

Солодке

Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock

Солоне

Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.

Фастфуд та напівфабрикати

Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк, але краще просто обійтися без шкідливої ​​їжі.

Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.

У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.

Алкоголь

Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.

Огляд коштів

Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.

Маска для обличчя, що розпарює з цинком «Чиста шкіра», Garnier

Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.

Інтенсивний зволожуючий гель, що регенерує Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюїд з вітаміном B5 та гіалуроновою кислотою зволожує шкіру та забезпечує її поживними речовинами.

Нічна сироватка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (вітамін А) активізує оновлення клітин, а вітамін E захищає їхню відмінність від впливу вільних радикалів.

Щоденний гель-сироватка для шкіри, схильної до зовнішніх впливів, Mineral 89, Vichy

Мінералізуюча термальна вода Vichy у складі цього засобу посилює природні бар'єрно-захисні функції шкіри.

Правильне харчування для краси шкіри обличчя

Красива шкіра – ознака гарного стану всього організму. Тому, перш ніж маскувати недоліки за допомогою косметики, зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Вегетаріанці, наприклад, вважають, що їсти потрібно те, що росте, і немає того, що не росте: фрукти, овочі, горіхи, злаки ростуть; ковбаса, м'ясо, "фанта" не ростуть. Як би там не було, але всім відомо: чим простіше і натуральніше наш раціон, тим краще.

Для того, щоб шкіра була свіжою і світилася зсередини, потрібно дотримуватися певних правил.

❀ Вживайте різноманітну різноманітну їжу. Вашій шкірі необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Підуть на користь бобові культури, риба, банани, насіння гарбуза, соняшника, горіхи, рослинні олії, морепродукти, кисломолочні продукти (особливо йогурти), вівсянка, гречка, зерна пшениці, що проросли, фрукти, овочі, мед. Хоча б один раз на день обов'язково їжте фрукти та салати. Не забувайте, що меню має бути різноманітним.

❀ Випивайте не менше двох літрів води на добу (якщо, звичайно, у вас немає проблем із нирками): рідина виводить токсини з організму. Краще, якщо це буде мінеральна чи джерельна вода.

❀ Хороша для пиття тала вода (у неї інша структура). Заморозьте воду у морозильній камері, потім, коли вона розтане, процідіть її. Не кип'ятіть талу воду. Пийте її між їдою.

❀ Під час їжі або відразу після неї утримайтеся від пиття – цим ви лише розбавите шлунковий сік, знижуючи його концентрацію. Якщо у вас є звичка запивати їжу водою, подумайте, можливо, це і є результатом нестачі вологи в організмі, коли не виробляється слини в достатній кількості? Пийте повільно, дрібними ковтками, із задоволенням. Вміст склянки розтягніть не менше 10 хвилин. Якщо ви звикли до режиму пустелі, не намагайтеся за тиждень відновити нормальний водний баланс. Робіть це поступово.

❀ Відмовтеся від вживання кави, міцного чаю, алкоголю, сигарет, зменшіть споживання цукру. Утримайтеся від вживання чіпсів, солодощів, лимонаду та консервів.

❀ Включіть у свій порядок дня фізичні вправи. Вони сприяють надходженню в організм кисню та виведенню з нього токсинів.

❀ Якщо ви дотримуєтеся дієти, намагайтеся не скидати більше 1 кг за тиждень. Швидке зниження ваги призводить до втрати м'язами тонусу.

Майте на увазі, що якщо ваша вага менша за норму на 5 кг, це не пройде безслідно для вашої шкіри. Нормальну вагу можна розрахувати за такою формулою: вага в кілограмах розділити на зріст в метрах у квадраті. Нормальним вважається індекс від 19 до 25. Якщо ваш індекс маси тіла нижче 18, то ви належите до категорії жінок з нестачею ваги.

❀ За кілька годин до сну не вживайте їжу, випийте склянку молока або соку.

❀ Здоровий та квітучий вид шкіри можна забезпечити, якщо регулярно пити свіжоприготовлений морквяний сік, молоко, трав'яний чай з ромашкою, м'ятою, мелісою або скористатися рецептами краси, які пропонуються нижче.

Салати краси

❀ Розмочити 2 столові ложки крупи «Геркулес» у 4 столових ложках холодної кип'яченої води. Через 5 хвилин додати 1 столову ложку меду, пюре з 200 г будь-яких свіжих ягід і 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів.

❀ 2 столові ложки манної крупи розмочити в 4 ст. ложки молока, що згущує|згущає|.

❀ Замочити в тарілці з вечора 2 столові ложки пластівців «Геркулес екстра», 1 чайну ложку висівок у порошку, 1 чайну ложку сушених морських водоростей у порошку. Вранці додати в суміш холодну воду, сік лимона, родзинки, подрібнені курагу, чорнослив, горіхи або насіння і натерте на тертці яблуко.

Напої краси

❀ Збити 1 жовток, 2 столові ложки меду, 1 столову ложку лимонного соку, 2 столові ложки морквяного соку, 6 столових ложок яблучного соку та ½ склянки кип'яченої води.

❀ Змішати 1 сирий жовток, ½ склянки холодного молока та 1 столову ложку меду.

❀ 200 мл яблучного соку, сік 1 лимона, 1 столова ложка меду.

❀ 2 столові ложки меду розчинити в 0,5 л холодного свіжого молока, додати 2 столові ложки компоту, 1 столову ложку абрикосового соку та 1 сирий жовток.

❀ Нарізати на дрібні шматочки апельсин і три лимони, залити 0,5 л води та кип'ятити 10 хвилин. Потім додати 2 столові ложки меду та кип'ятити ще 5 хвилин. Процідити відвар через марлю та зберігати в холодильнику. Пити напій тричі на день перед їдою по 100-150 мл.

Корекція живлення

Можна скоригувати своє харчування і залежно від типів шкіри, оскільки неправильно підібраний раціон може погіршити стан шкіри та спровокувати появу вугрів, лущення тощо.

При жирній шкірі.

❀ Намагайтеся їсти якнайбільше свіжих овочів та фруктів (крім бананів). Особливо корисні білокачанна капуста, зелень, цибуля і зелений салат. Якщо шкіра сильно лиснить, спробуйте замінити м'ясні страви на соєві.

❀ Необхідно виключити гостру, солону та жирну їжу, а також продукти, приготовані шляхом бродіння.

При сухій шкірі.

❀ Необхідно збільшити кількість рослинних жирів у раціоні. Тому намагайтеся заправляти салати та готувати їжу виключно на рослинних оліях (ріпакова, оливкова, соняшникова, соєва). Дуже корисні соєві продукти та білокачанна капуста. Якщо шкіра лущиться, то частіше готуйте картопляне пюре на молоці (до речі, воно корисне і як косметична маска).

❀ Необхідно виключити тваринні жири (особливо курячі стегенця, жирну свинину та баранину), а також всілякі соуси на основі майонезу.

При особливо чутливій шкірі.

❀ Слід збільшити у раціоні кількість нежирних молочних продуктів, сиру, домашнього сиру та морепродуктів. Рибу бажано готувати на пару чи варити, але не смажити. Обов'язково введіть у щоденний раціон висівки.

❀ Необхідно виключити копченість, часник, цибулю та яйця.

При комбінованій шкірі.

❀ Дуже важко правильно підібрати харчування при комбінованій шкірі. Адже в цьому випадку одночасно присутні ділянки сухої, жирної та чутливої ​​шкіри. Тому при виборі раціону вирішуйте, прояв яких дефектів вас найбільше турбує.

❀ Необхідно виключити копченості, смажене м'ясо (свинину та яловичину), сіль, а також всі продукти, які протипоказані для типу шкіри, який у вас найбільш яскраво виражений.

При вугрових висипаннях.

❀ Вугрові висипання бувають на будь-якому типі колії, а не тільки на жирній (як прийнято вважати). Тому вибирайте продукти, рекомендовані для вашого типу шкіри.

❀ При рясних висипаннях намагайтеся якомога менше піддавати їжу термічній обробці.

❀ Необхідно виключити консервовані продукти, здобні вироби, а також усі продукти, які протипоказані при вашому типі шкіри.

❀ При рожевих вуграх слід обмежити кількість кухонної солі, цукру, солодощів, борошняних виробів, оцту, перцю та інших гострих прянощів. Не потрібно захоплюватися міцним чаєм, кавою (вони, до речі, негативно впливають на колір обличчя). У меню має входити більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, житнього хліба, відвареного нежирного м'яса та риби.

❀ При рожевих вуграх, що супроводжуються різко вираженими запальними явищами на колії обличчя, може бути корисним одноденне голодування (один раз на тиждень).

При себореї.

❀ Слід приймати вітамін В, який міститься в хлібі з борошна грубого помелу, висівках, крупах, дріжджах, горіхах та ін.

При яскраво вираженій сітці капілярної.

❀ Вибирайте їжу, яка швидко перетравлюється. Багато дієтологів при яскраво вираженій капілярній сітці рекомендують роздільне харчування, щоб їжа перетравлювалася повністю і за короткий термін. І намагайтеся харчуватись часто, але маленькими порціями.

❀ Необхідно виключити продукти, що містять кофеїн (міцний чай, кава, «кола»), надто гострі приправи (особливо популярні зараз «корейські» приправи).

При болючій блідості.

❀ Швидше за все, вашому організму не вистачає тваринних жирів. Обов'язково включіть у свій раціон нежирне м'ясо, рибу та птицю. Тільки м'ясні страви бажано варити чи готувати на пару, а не смажити.

❀ При блідій шкірі корисно перед вечерею випивати келих червоного вина (якщо немає протипоказань), але не більше 150 мл на добу. Речовини, що містяться в ньому, благотворно впливають на кров. До речі, таку ж дію має і натуральний гранатовий сік.

❀ Необхідно виключити солоні, пряні та мариновані страви, а також їжу, що піддавалася тривалій термічній обробці.

❀ Для того, щоб шкіра надовго залишалася молодою та красивою, косметологи радять не забувати про одне важливе правило – щодня з'їдати 1 столову ложку рослинної олії.

❀ Велике значення мають так звані антидерматитні вітаміни (Р, В6 та біотин), що запобігають запаленню колії. Ці вітаміни у великій кількості перебувають у дріжджах та зернах злаків. До речі, борошно грубого помелу (особливо висівки) містить значно більше вітамінів групи В, ніж борошно пшеничне. Ось чому корисно їсти хліб, випечений з муки грубого помелу.

❀ Шкірі також необхідний вітамін С. Косметологи радять протягом тижня пити вранці натще сік лимона, розбавлений водою, але без цукру.

❀ Омолоджує шкіру сезонне лікування ягодами суниці або чорниці.

❀ Щоб шкіра була молодою, треба їсти багато овочів та фруктів. Ці продукти рослинного походження – справжня комора вітамінів. Завдяки їм краще працює кишечник, отже, в організм та в шкіру не вбираються токсини.

❀ Для підтримки здоров'я шкіри, волосся, зубів дуже цінними виявляються огірки - в них багато калію, кремнію, сірки.

❀ Наприкінці весни чи взимку бажано приймати полівітаміни «Гексавіт» або «Ундевіт». Вітамін А – вітамін краси. Коли його не вистачає, шкіра стає сухою, волосся - сухим і ламким, легко випадає. Цей вітамін міститься у продуктах тваринного походження, а також у вигляді провітаміну (каротину) у рослинній їжі – моркві, томатах, абрикосах, куразі, обліпихі та ін.