正しい栄養で美しい肌へ (日本語)

肌をきれいにする食事は、女性の黒ずみやニキビを取り除き、皮脂腺の機能を調節し、しわを目立たなくするのに役立ちます。肌にプラスの効果をもたらし、ハリ、弾力、自然な輝きを取り戻す製品が含まれています。適切な栄養を摂取する必要があるのは、肌に問題がある人だけではありません。ダイエットは例外なく誰にとっても必要です。それがなければ、最新の美容処置でさえ期待される効果をもたらさないからです。

透明感のある肌に最も役立つ製品トップ 5

顔の皮膚の栄養には、その状態にプラスの効果をもたらし、ニキビや吹き出物の発生を防ぐ製品が必ず含まれている必要があります。毎日使用することをルールにすると、女性は大幅に効果が得られます。 発疹の数を減らし、顔色を改善します 。これらは何の製品ですか?彼らのリストは次のとおりです。

シワを解消するアイテムTOP5

皮膚科医でありエステティシャンでもあるジョシュア・ツァイヒナー氏によると、毎日の食事によって、どれだけ健康で美しく、若々しく見えるかが決まるそうです。何が見た目に影響するのでしょうか？栄養素の正しい比率、ミネラル、脂肪酸、抗酸化物質の存在。肌の若さを長持ちさせるには、食事を調整し、シンプルな食事に従うだけで十分です。必要なすべての成分を含む製品をメニューに追加してください。 老化した肌 物質。

健康的なイチゴ：コラーゲンの源

American Journal of Clinical Nutritionは、ビタミンCがしわの形成を軽減し、加齢に伴う乾燥肌を防ぐことを示す研究を発表しました。見た目を改善するには、この物質が豊富なイチゴを食べると、コラーゲンの合成が促進され、早期老化を忘れることができます。このダイエットは健康的なだけでなく、とてもおいしいです。

緋色のトマト：外部環境からの保護

カロテノイド色素のリコピンはトマトに食欲をそそる色を与えますが、その役割はそれだけではありません。紫外線に対する防御効果が高まることが研究で確認されており、休暇中のボランティアは毎日小さじ2.5杯を摂取しました。トマトペーストとニンジンジュースを2カップ飲みました。その結果、日焼けに関する苦情の数は、メニューを調整せずに同じ時間をビーチで過ごしたグループよりも2倍少なくなりました。有害な光線から身を守ることで、若さを長持ちさせます。

エキゾチックなザクロ：調子と健康

ザクロの種には抗酸化物質が豊富に含まれているため、食事に取り入れると小じわのことを忘れることができます。これらは、環境の攻撃的な影響によって引き起こされる炎症を軽減するエラグ酸を提供します。果物にはアントシアニンも含まれており、これらの色素は体内に入るとコラーゲンの生成を刺激します。顔の肌の若さを長持ちさせる方法を考えるときは、穀物を食べたり、スクラブに使用したりすると、素晴らしい結果が得られます。

おいしいサーモン：ニキビと皮膚がんの治療法

確かに、この種の魚は誰にとっても手頃な価格ではありません。サーモンが苦手な場合は、マグロ、ニシン、サバ、ヒラメが役に立ちます。これらには脂肪酸とセレンも含まれており、後者はフリーラジカルを中和します。これらの種はサケより劣りますが、体系的に摂取するとその効果に気づくでしょう。

おいしいブルーベリー：青春の輝き

若々しい肌のための製品をお探しの方は、ビタミン E と C の必要性を満たすベリーに注目してください。これらを組み合わせることで、健康的な輝きを与え、色調を均一にし、フリーラジカルの影響を中和します。有効成分にアルブチンも配合し、優しい美白効果をもたらします。

これらの成分を食生活に取り入れれば、見た目に不満がなくなるので、アンチエイジング系の化粧品を買う必要がなくなります。

シワをなくす28日間ダイエット

アメリカの栄養士カレン・フィッシャーは、形成外科に代わる方法を開発しました。加齢に伴う変化を取り除くのに1か月しかかかりません。この技術は、AGE と呼ばれる多数の有害な分子を特定した皮膚科医による研究に基づいています。どのような製品にそれらが含まれていますか?リストはそれほど長くはなりません。

赤身肉;
乳およびその派生品。
お菓子、砂糖とその代替品。

カレン・フィッシャーは、しわに対する最良の武器はメニュー計画への正しいアプローチであると語ります。彼女は、肌に良い食べ物を食べることに慣れやすくなる、3日間のデトックスから始めることを提案しています。カフェイン、肉の摂取を徐々に減らし、牛乳、アルコール、砂糖を完全にやめます。

メインステージが始まったら、朝食にいつもの美味しいものを食べ、昼食と夕食には皿の半分に野菜を盛り付けます。残りの 1/4 は、AGE 分子を含まないタンパク質食品から摂取されます。便利な製品には次のようなものがあります。

炭水化物も忘れてはいけません。お皿の残りの空きスペースはベイクドポテト、バスマティライス、キヌア用に確保します。デザートには、甘いものではなく、バナナ、パパイヤ、またはベリー類をお楽しみください。そのような食事は、抗酸化物質、セレン、脂肪酸を提供するためです。 28 日間これらのルールに従うことで、既存のしわを取り除き、新しいしわの発生を防ぎます。

肌タイプに応じた食生活の修正

健康的な顔の皮膚のための食事は、誰にとっても同じではないかもしれません。専門家は、それを編集する際に、真皮の個々の特性を考慮することをアドバイスします。

上記の製品に加えて、オーナーは 油性肌 自家製の鶏肉、大豆、カボチャ、ニンジン、キュウリ、ブロッコリー、アボカド、アプリコット、グレープフルーツを定期的に摂取することは有益です。食事にそれらを取り入れると、皮脂の生成が減り、顔の発疹の出現を防ぐことができます。

を持つ女性 乾燥肌と普通肌 オートミール、牛乳、発酵乳製品、白キャベツ、ピーマン、ほうれん草、メロン、イチゴなどをできるだけ頻繁に摂取して、自分を甘やかすようにしましょう。毎日大さじ1〜2杯を摂取するのも良いでしょう。 l.発芽した小麦。これらの製品は、表皮の自然な水分バランスを維持し、早期のしおれを防ぎます。

で 問題のある肌 鶏卵、ケフィア、ニンニク、玉ねぎ、レタス、白キャベツを食べることをお勧めします。これらの製品は代謝を正常化するため、食事に含める必要があります。これらは、ニキビの主な原因である毒素や老廃物を体から浄化するのに役立ちます。

肌のタイプに関係なく、すべての女性は、タンパク質、炭水化物、脂肪の量のバランスが取れたバランスの取れた食事を遵守することをお勧めします。タンパク質は真皮細胞の構築材料であり、欠乏すると細胞の再生プロセスが中断されます。

毎日の食事に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物

炭水化物 体をエネルギーで満たすだけでなく、有害な要因と戦う肌の弾力性も高めます。食物と一緒に、女性の体はこれらの物質を毎日少なくとも90 g摂取する必要があります。真皮にとって最も有益な炭水化物は、そば、オートミール、米（特に玄米とバスマティ）、全粒粉、乳製品、野菜、果物に含まれる炭水化物です。

美しい肌のための適切な栄養なしでは考えられません脂肪。自分の体型を気にする女性は、自分の体型を制限することが多く、その結果、若さと美しさが損なわれます。脂肪は肌に弾力を与えるため、食事から完全に取り除くことはできません。成人女性の毎日の食事におけるそれらの最適量は40〜45 gである必要があり、海の魚、オリーブ、アボカド、植物油に含まれる脂肪は、顔の状態に有益な効果をもたらします。

食事制限 - 禁止されている食品

肌をきれいにするための食事は、健康的な食べ物を食べるだけでなく、ジャンクフードを避けることも重要です。ニキビや顔の真皮のその他の不快な問題を忘れるには、次のことが必要です。 控える 使用から:

お菓子;
調理用油脂。
揚げ物;
小麦粉製品。
缶詰食品。
燻製肉。
ファーストフード;
塩とホットスパイス。
コーヒーと紅茶。

禁止されている食品を毎日のメニューから完全に除外することが難しい場合は、できるだけ摂取しないようにする必要があります。喫煙もやめるべきです。タバコの煙の影響で、真皮は炎症を起こし、薄く乾燥し、黄色味を帯びます。

肌をきれいにする食事の特徴

健康な肌のための適切な栄養は、多様で、健康的なビタミンや微量元素が豊富に含まれている必要があります。夏には、女性は新鮮な野菜や果物に頼る必要があります。これらの製品は、冬の間蓄積した余分な体重を減らすのに役立つだけでなく、真皮の健康を改善し、健康的なビタミンで真皮を飽和させます。肉や辛味スパイスを使わずに作るスープも美容に効果的です。このような食べ物は消化管の機能に有益な効果をもたらし、その健康状態は顔の外観に直接影響します。

冬には、補助ビタミン複合体で食事を豊かにすることをお勧めします。

肌の透明感を保つためにどのような栄養を摂取すればよいのか興味のある女性はぜひ試してみてください 食べ過ぎないでください 。たとえ最も健康的な食品であっても、不当な量を摂取すると表皮の劣化につながる可能性があります。

完璧な肌のための適切な栄養についてのビデオをご覧ください。

皮膚の外からの洗浄 - 基本的なケア

顔の皮膚の洗浄、保湿、栄養補給は、内側からだけでなく外側からも行う必要があります。 ナチュラルマスク オリーブオイル、刻んだオートミール、新鮮な果物、野菜、その他の美容製品で調理すると、食事の効果が高まり、真皮の弾力性が回復し、ニキビや黒ずみが軽減されます。

女性は定期的に美容処置を受け、自分の肌タイプにのみマスクを選択する必要があります。

健康な顔の皮膚のための追加対策

ニューヨーク大学の皮膚科教授ドリス・デイは、老化はさまざまな要因が組み合わさって起こると述べています。彼女によると、遺伝的素因は変化の 20 ～ 30% のみに関与しており、残りのプロセスは遅くなる可能性があります。完全に時間に勝つことはできませんが、美肌のためには次のような対策を心がけましょう。

1. 甘いものの摂取を減らす

何をするか？ソーダ、お菓子、蜂蜜、白パンなどに含まれる単純な炭水化物を摂取しないでください。自分にご褒美をあげたいときは、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを食べましょう。コラーゲンの生成を促進するビタミンCを含む健康的な肌製品も良いおやつになります。パパイヤ、イチゴ、オレンジ、キウイを食べると、すぐに結果が得られます。

2. 水分を摂る

3. 分量に注意する

常に過食を続けていると、体重が増え、しわが一部消えてしまいますか?しかし、過剰な体重はインスリンとコルチゾールの増加につながり、コラーゲンの生成に影響を与えます。定期的にダイエットを行っている場合、長期的に5kg以上の変化は老化を促進します。カバーが常に伸びていると、最も有効なテクニックも無力になってしまいます。

5. 落胆しないでください

継続的なうつ病は肌の若々しさに影響を与え、深いシワの形成を引き起こします。また、コラーゲンの生成を弱めるホルモンの生成も伴います。うつ病を克服するには、正しく食事をし、適切なレベルの身体活動を確保し、必要に応じて専門家に相談する必要があります。

結論

食事療法は、美食の贅沢を自分に許可せずに長期間継続した場合にのみ、顔の皮膚の外観を大幅に改善できます。開始後の最初の結果は 2 ～ 3 週間以内に期待できます。食事を正すことで顔の発疹の数が減り、小じわが滑らかになり、肌の弾力が回復します。

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

若さと美しさのビタミン
顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
飲酒体制
健康な肌のための食事のルール
皮膚の外観や色を損なう有害な製品
ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

天然の血管拡張剤で、くすんだ肌を健康的で輝くようにサポートします。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具によって乾燥した空気によってダメージを受けた肌を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの規格には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱処理された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）がニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）にも寄与することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べないほうが良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェルハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラムリプラスティハイデフィニションピール、ヘレナルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。

適切な栄養で美しい肌をつくる

美しい肌は体全体の調子が良い証拠です。したがって、化粧品で欠陥を隠す前に、食事の仕方に注意してください。たとえば、菜食主義者は、育つものを食べる必要があり、育たないものは食べるべきではないと信じています。果物、野菜、ナッツ、穀物は育つものです。ソーセージ、肉、ファンタは育ちません。いずれにせよ、私たちの食事はシンプルで自然であればあるほど良いということは、誰もが確かに知っています。

肌を内側からフレッシュで輝かせるためには、特定のルールを守る必要があります。

❀ 軽くて種類豊富な食べ物を食べましょう。肌にはビタミンやミネラルが必要です。マメ科植物、魚、バナナ、カボチャの種、ヒマワリの種、ナッツ、植物油、魚介類、発酵乳製品（特にヨーグルト）、オートミール、そば、発芽小麦粒、果物、野菜、蜂蜜が効果的です。少なくとも1日1回は果物やサラダを食べるようにしましょう。メニューが多様であることを忘れないでください。

❀ 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みましょう（もちろん腎臓に問題がある場合を除く）：液体は体から毒素を取り除きます。ミネラルウォーターや天然水であればなお良いです。

❀ 溶けた水は飲料に適しています（構造が異なります）。水を冷凍庫で凍らせ、溶けたら濾します。溶けた水を沸騰させないでください。食間に飲んでください。

❀ 食事中や食事直後の飲酒は控えてください。胃液が薄まり、濃度が低下するだけです。食べ物を水で洗い流す習慣がある人は、唾液が十分に分泌されず、体内の水分が不足していることが原因ではないかと考えてください。ゆっくりと少しずつ、楽しみながらお飲みください。グラスの中身を少なくとも10分間かき混ぜます。「砂漠」環境に慣れている場合は、1 週間で水分バランスを正常に戻そうとしないでください。徐々にやってください。

❀ コーヒー、濃いお茶、アルコール、タバコの摂取をやめ、砂糖の摂取を減らします。ポテトチップス、お菓子、レモネード、缶詰食品は避けてください。

❀ 日常生活に運動を取り入れましょう。それらは体内に酸素を導入し、毒素を除去するのに役立ちます。

❀ ダイエット中の場合は、1 週間に 1 kg を超えないようにしてください。急激な体重減少は筋肉の緊張の低下につながります。

体重が通常より 5 kg 少ない場合、これは肌に気付かれないわけではないことに注意してください。標準体重は、体重 (キログラム) を身長 (メートル) の 2 乗で割った式を使用して計算できます。 BMI は 19 ～ 25 が正常とみなされ、BMI が 18 未満の場合は低体重に分類されます。

❀ 就寝の数時間前は何も食べず、牛乳かジュースを一杯だけ飲みます。

❀ 作りたてのニンジンジュース、牛乳、カモミール、ミント、レモンバーム入りのハーブティーを定期的に飲むか、以下で提供する美容レシピを使用することで、健康で輝く肌を確保できます。

ビューティーサラダ

❀ ヘラクレスシリアル大さじ2を冷水大さじ4に浸します。 5分後、蜂蜜大さじ1、新鮮なベリー200gのピューレ、刻んだクルミ大さじ2を加えます。

❀ セモリナ粉大さじ2を沸騰した冷水大さじ4に浸し、粗くすりおろしたリンゴ2個と混ぜ、新鮮なイチゴまたはスグリのジュース大さじ2（オレンジまたはグレープフルーツジュースに置き換えることもできます）、刻んだナッツ大さじ2、スプーン大さじ2を加えます。練乳の。

❀ 夕方お皿に盛り、ヘラクレスエクストラフレーク大さじ2、ふすまパウダー小さじ1、乾燥わかめ粉末小さじ1。朝、冷水、レモン汁、レーズン、刻んだドライアプリコット、プルーン、ナッツまたは種子、すりおろしたリンゴを混合物に加えます。

美容ドリンク

❀ 卵黄 1 個、はちみつ大さじ 2、レモン汁大さじ 1、にんじん汁大さじ 2、リンゴ汁大さじ 6、沸騰したお湯 1/2 カップを混ぜます。

❀ 生卵黄 1 個、冷たい牛乳 1/2 カップ、蜂蜜大さじ 1 を混ぜます。

❀ リンゴジュース200ml、レモン果汁1個、ハチミツ大さじ1。

❀ 冷たい新鮮な牛乳0.5リットルに蜂蜜大さじ2を溶かし、コンポート大さじ2、アプリコットジュース大さじ1、生卵黄1個を加えます。

❀ オレンジ 1 個とレモン 3 個を小さく切り、水 0.5 リットルを加えて 10 分間煮ます。次に、蜂蜜大さじ2を加え、さらに5分間煮ます。スープをチーズクロスで濾し、冷蔵庫に保管します。 1日3回食前に100〜150mlをお飲みください。

栄養補正

間違った食事の選択は肌の状態を悪化させ、ニキビや皮むけなどの原因となる可能性があるため、肌のタイプに応じて食事を調整できます。

脂性肌向け。

❀ できるだけ多くの新鮮な野菜や果物（バナナを除く）を食べるようにしてください。白キャベツ、野菜、玉ねぎ、グリーンサラダが特に便利です。肌がテカテカしすぎる場合は、肉料理を大豆に置き換えてみてください。

❀ 辛いもの、塩辛いもの、脂肪の多いもの、発酵食品などは避ける必要があります。

乾燥肌に。

❀ 食事中の植物性脂肪の量を増やす必要があります。したがって、サラダをドレッシングしたり、植物油（菜種油、オリーブ油、ヒマワリ油、大豆油）だけを使って料理を調理したりするようにしてください。大豆製品と白キャベツはとても健康的です。皮が剥がれている場合は、牛乳でマッシュポテトをより頻繁に準備してください（ちなみに、化粧品のマスクとしても役立ちます）。

❀ 動物性脂肪（特に鶏の足、脂肪の多い豚肉、子羊肉）、およびあらゆる種類のマヨネーズベースのソースを排除する必要があります。

特に敏感肌の方に。

❀ 食事中の低脂肪乳製品、カッテージチーズ、自家製チーズ、魚介類の量を増やす必要があります。魚は蒸すか茹でるのがおすすめですが、揚げないでください。毎日の食事に必ずふすまを取り入れてください。

❀ 燻製肉、ニンニク、玉ねぎ、卵を除外する必要があります。

混合肌向け。

❀ 混合肌にとって適切な栄養を選択することは非常に困難です。実際、この場合、乾燥肌、脂性肌、敏感肌の領域が同時に存在します。したがって、ダイエットを選択するときは、どの欠陥が最も気になるかを決定してください。

❀ 燻製肉、揚げ肉（豚肉と牛肉）、塩、および最も顕著な肌タイプに禁忌であるすべての製品を除外する必要があります。

ニキビに。

❀ ニキビは、（一般に信じられているように）油っぽい路面だけでなく、あらゆるタイプの路面で発生します。したがって、自分の肌タイプに推奨される製品を選択してください。

❀ 重度のニキビがある場合は、食品の熱処理をできるだけ少なくしてください。

❀ 缶詰食品、甘い製品、およびあなたの肌タイプにとって禁忌であるすべての製品を除外する必要があります。

❀ 酒さの場合は、食卓塩、砂糖、お菓子、小麦粉製品、酢、コショウ、その他の辛いスパイスの量を制限する必要があります。濃いお茶やコーヒーに夢中になる必要はありません（ちなみに、それらは顔色に悪影響を与えます）。メニューには、より多くの野菜、果物、乳製品、ライ麦パン、ゆでた赤身の肉や魚が含まれるべきです。

❀ 顔に顕著な炎症現象を伴う酒さの場合は、1 日の絶食 (週に 1 回) が有効な場合があります。

脂漏症あり。

❀ 全粒粉パン、ふすま、シリアル、酵母、ナッツなどに含まれるビタミンBを摂取する必要があります。

顕著な毛細管ネットワークを備えています。

❀ 消化の早い食べ物を選びましょう。毛細血管網が顕著な栄養士の多くは、食物が短時間で完全に消化されるように、別々の食事を推奨しています。そして、少量ずつ、頻繁に食べるようにしてください。

❀ カフェインを含む製品（濃いお茶、コーヒー、コーラ）、辛すぎる調味料（特に最近人気の「韓国」調味料）は除外する必要があります。

痛みを伴う青ざめ。

❀ おそらく、あなたの体には十分な動物性脂肪がありません。食事には赤身の肉、魚、鶏肉を必ず取り入れてください。肉料理のみ揚げるのではなく、煮たり蒸したりすることをお勧めします。

❀ 肌の色が白い場合は、夕食前に赤ワインを一杯飲むと効果的です（禁忌がない場合）。ただし、1日あたり150 mlを超えないでください。含まれている物質は血液に有益な効果をもたらします。ちなみに、天然ザクロジュースにも同様の効果があります。

❀ 塩辛い料理、辛い料理、漬物、長時間加熱処理された食品は除外する必要があります。

❀ 肌を長く若々しく美しく保つために、美容師は1つの重要なルールを忘れないようにアドバイスします - 毎日大さじ1杯の植物油を食べること。

❀ いわゆる抗皮膚炎ビタミン (P、B6、ビオチン) は、発情期の炎症を防ぐために非常に重要です。これらのビタミンは酵母菌や穀物に大量に含まれています。ちなみに、全粒粉（特にふすま）には、小麦粉に比べてビタミンB群が圧倒的に多く含まれています。全粒粉で焼いたパンを食べると良いのはこのためです。

❀ 皮膚にもビタミンCが必要です。美容師は、砂糖を入れずに水で薄めたレモン汁を空腹時に1週間飲むことを勧めています。

❀ イチゴやブルーベリーを使った季節のトリートメントが肌を若返らせます。

❀ 肌を若く保つには、野菜や果物をたくさん食べる必要があります。これらの植物由来の製品は、まさにビタミンの宝庫です。それらのおかげで腸の働きが良くなり、毒素が体や皮膚に吸収されなくなります。

❀ キュウリは、健康な皮膚、髪、歯を維持するのに非常に価値があり、カリウム、シリコン、硫黄が豊富に含まれています。

❀ 春の終わりまたは冬の終わりには、マルチビタミン「ヘキサビット」または「アンデビット」を摂取することをお勧めします。ビタミンAは美容ビタミンです。不足すると肌が乾燥したり、髪がパサつき、もろくなり、抜けやすくなります。このビタミンは、動物由来の製品に含まれるほか、ニンジン、トマト、アプリコット、ドライアプリコット、シーバックソーンなどの植物性食品にプロビタミン（カロテン）の形で含まれています。

正しい栄養で美しい肌へ