Güzel bir cilt için doğru beslenme

Temiz bir yüz cildi için diyet, kadınların siyah noktalardan ve sivilcelerden kurtulmasına, yağ bezlerinin işleyişini düzenlemesine ve kırışıklıkların daha az fark edilmesini sağlamasına yardımcı olur. Cilde olumlu etkisi olan, sıkılığını, elastikiyetini ve doğal parlaklığını geri kazandıran ürünleri içerir. Sadece sorunlu cilde sahip olanlar doğru beslenmeye uymamalıdır. Diyet istisnasız herkes için gereklidir, çünkü onsuz en modern kozmetik prosedürler bile beklenen etkiyi getirmeyecektir.

Temiz bir cilt için en faydalı 5 ürün

Yüz cildi için beslenme mutlaka durumunu olumlu yönde etkileyen, sivilce ve sivilce oluşumunu önleyen ürünleri içermelidir. Bunları günlük olarak kullanmayı bir kural haline getiren kadınlar, önemli ölçüde döküntülerin sayısını azaltın ve cildi iyileştirin . Bunlar hangi ürünler? Onların listesi aşağıdaki gibidir:

Kırışıklıkları gideren en iyi 5 ürün

Dermatolog ve estetisyen Joshua Zeichner'e göre günlük beslenmeniz ne kadar sağlıklı, güzel ve genç göründüğünüzü belirliyor. Görünümü neler etkiler? Besinlerin doğru oranı, minerallerin, yağ asitlerinin ve antioksidanların varlığı. Cildinizin gençliğini uzatmak için beslenmenizi ayarlamanız ve basit bir diyet uygulamanız yeterlidir, gerekli tüm malzemeleri içeren ürünleri menünüze eklediğinizden emin olun. yaşlanan cilt maddeler.

Sağlıklı çilekler: kolajen kaynağı

American Journal of Clinical Nutrition, C vitamininin kırışıklık oluşumunu azalttığını ve yaşa bağlı cilt kuruluğunu önlediğini gösteren bir araştırma yayınladı. Görünümünüzü iyileştirmek için bu madde açısından zengin çilek yiyin, böylece kolajen sentezini hızlandırır ve erken yaşlanmayı unutabilirsiniz. Bu diyet sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli.

Kırmızı domatesler: dış ortamdan koruma

Karotenoid pigmenti likopen, domateslere iştah açıcı rengini verir, ancak rolü burada bitmiyor. Araştırmalarla da doğrulanan ultraviyole radyasyona karşı korumayı artırıyor: Gönüllüler tatildeyken günde 2,5 çay kaşığı aldı. salça ve 2 bardak havuç suyu içtim. Sonuç olarak, güneş yanığına ilişkin şikayetlerin sayısı, aynı süreyi plajda geçiren ancak menüde değişiklik yapmayan gruba göre 2 kat daha azdı. Kendinizi zararlı ışınlardan koruyarak gençliğinizi uzatacaksınız!

Egzotik nar: ton ve sağlık

Nar taneleri antioksidanlar açısından zengindir, bu nedenle onları beslenmenize dahil ettiğinizde ince kırışıklıkları unutabilirsiniz. Agresif çevresel etkilerin neden olduğu iltihabı azaltan ellagik asit sağlayacaklardır. Meyve aynı zamanda antosiyaninler de içerir; bu pigmentler vücuda girdikten sonra kollajen üretimini uyarır. Yüz cildinizin gençliğini nasıl uzatacağınızı düşünürken, tahıllarla ziyafet çekebilir veya bunları peeling olarak kullanabilirsiniz çünkü sonuçlar mükemmel olacaktır.

Lezzetli somon: sivilce ve cilt kanserine karşı çare

Doğru, bu tür balıklar herkesin bütçesine uygun değildir. Somon balığı, ton balığı, ringa balığı, uskumru veya pisi balığı size yardımcı olacaktır. Ayrıca serbest radikalleri nötralize eden yağ asitleri ve selenyum da içerirler. Her ne kadar bu türler somondan daha düşük olsa da, sistematik olarak alındığında etkinliğini fark edeceksiniz.

Lezzetli yaban mersini: gençliğin ışıltısı

Genç bir cilde yönelik ürün arayanlar, E ve C vitamin ihtiyacını karşılayan meyveye dikkat etmelidir. Birlikte sağlıklı bir ışıltı verecek, tonu eşitleyecek ve serbest radikallerin etkilerini etkisiz hale getireceklerdir. Arbutin de aktif maddelere eklenerek hafif beyazlatma sağlanacaktır.

Diyetinizde bu bileşenlere güvenerek, yaşlanma karşıtı markalardan kozmetik satın alma ihtiyacından kurtulacaksınız çünkü görünümünüzle ilgili herhangi bir şikayet olmayacak.

Kırışıklıklardan kurtulmak için 28 gün diyet

Amerikalı beslenme uzmanı Karen Fisher, plastik cerrahiye bir alternatif geliştirdi; yaşa bağlı değişikliklerden kurtulmak için yalnızca bir aya ihtiyacınız var. Teknik, AGE adı verilen bir dizi zararlı molekülü tanımlayan dermatologların araştırmasına dayanmaktadır. Hangi ürünler bunları içeriyor? Liste çok uzun olmayacak:

1. kırmızı et;
2. süt ve türevleri;
3. tatlılar, şeker ve bunların yerine geçenler;

Karen Fisher, kırışıklıklara karşı en iyi silahın menü planlamasına doğru yaklaşım olduğunu söylüyor. Cildinize iyi gelen gıdalara alışmanızı kolaylaştıracak 3 günlük bir detoks ile başlamanızı öneriyor. Süt, alkol ve şekerden tamamen vazgeçerek kafein, et tüketiminizi yavaş yavaş azaltın.

Ana aşamaya geçtikten sonra kahvaltıda her zamanki lezzetlerinizi yiyin, öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın ½'sini sebzelerle doldurun. Diğer ¼'ü ise AGE molekülleri içermeyen proteinli gıdalardan gelecektir. Yararlı ürünler şunları içerir:

Karbonhidratları unutamayız, bu nedenle tabağınızdaki boş alanın geri kalanını fırında patates, basmati pirinci veya kinoa için ayıracaksınız. Tatlı olarak tatlılar yerine muz, papaya veya meyvelerin tadını çıkarın çünkü böyle bir diyet antioksidanlar, selenyum ve yağ asitleri sağlayacaktır. 28 gün boyunca bu kurallara uyarak hem mevcut kırışıklıklardan kurtulacak hem de yenilerinin oluşmasını engellemiş olacaksınız.

Cilt tipine göre beslenmenin düzeltilmesi

Sağlıklı yüz cildi için beslenme herkes için aynı olmayabilir. Bunu derlerken uzmanlar dermişinizin bireysel özelliklerini dikkate almanızı tavsiye ediyor.

Yukarıda listelenen ürünlere ek olarak, sahipleri yağlı cilt Ev yapımı tavuk, soya, kabak, havuç, salatalık, brokoli, avokado, kayısı ve greyfurtu düzenli olarak tüketmek faydalıdır. Diyete dahil edilmeleri sebum üretimini azaltabilir ve yüzdeki döküntülerin ortaya çıkmasını önleyebilir.

Kadınlar kuru ve normal cilt Yulaf ezmesi, süt ve fermente süt ürünleri, beyaz lahana, tatlı biber, ıspanak, kavun ve çilek ile kendinizi mümkün olduğunca sık şımartmalısınız. Ayrıca günde 1-2 yemek kaşığı yemek de iyi bir fikir olacaktır. l. filizlenmiş buğday. Bu ürünler epidermisteki doğal nem dengesini korur ve erken solmasını önler.

Şu tarihte: sorunlu cilt Tavuk yumurtası, kefir, sarımsak, soğan, marul, beyaz lahana tüketilmesi tavsiye edilir. Bu ürünler metabolizmayı normalleştirir, bu nedenle diyete dahil edilmeleri gerekir. Aknenin ana nedeni olan toksinlerin ve atıkların vücudunu temizlemeye yardımcı olacaklardır.

Cilt tipine bakılmaksızın tüm kadınların protein, karbonhidrat ve yağ miktarı açısından dengeli bir beslenmeye uymaları önerilir. Protein dermal hücreler için bir yapı malzemesidir, eksik olması durumunda yenilenme süreci bozulur.

Günlük diyette proteinler, yağlar ve karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudu enerjiyle doldurmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz etkenlere karşı mücadelede cildi daha dayanıklı hale getirir. Kadın bedeninin yiyecekle birlikte her gün bu maddelerden en az 90 gram alması gerekir. Dermis için en faydalı karbonhidratlar karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç (özellikle esmer ve basmati), kepekli un, süt ürünleri, sebze ve meyvelerde bulunanlardır.

Güzel bir cilt için doğru beslenme düşünülemez yağ . Figürüne dikkat eden kadınlar çoğu zaman kullanımlarını kısıtlayarak gençliklerini ve güzelliklerini tehlikeye atarlar. Yağlar cildi elastik hale getirir, dolayısıyla onları diyetinizden tamamen çıkaramazsınız. Yetişkin bir kadının günlük diyetindeki optimal miktarı 40-45 gr olmalıdır Deniz balığı, zeytin, avokado ve bitkisel yağlarda bulunan yağlar yüzün durumu üzerinde faydalı etkiye sahiptir.

Diyet kısıtlamaları - yasak gıdalar

Cildinizi temizlemeye yönelik bir diyet, yalnızca sağlıklı yiyecekler yemek değil, aynı zamanda abur cuburdan da kaçınmaktır. Yüzün dermisiyle ilgili sivilce ve diğer hoş olmayan sorunları unutmak için ihtiyacınız var alıkoy kullanımdan:

1. tatlılar;
2. yemeklik yağlar;
3. kızarmış yiyecekler;
4. un ürünleri;
5. konserve yiyecekler;
6. füme etler;
7. Fast food;
8. tuz ve sıcak baharatlar;
9. kahve ve siyah çay;

Yasaklanmış yiyecekleri günlük menüden tamamen çıkarmak sorunluysa, mümkün olduğunca nadir tüketmeye çalışmalısınız. Ayrıca sigarayı da bırakmalısınız. Tütün dumanının etkisi altında dermis tahriş olur, incelir ve kurur, sarı bir renk alır.

Cildi temizlemek için diyetin özellikleri

Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme çeşitli olmalı ve sağlıklı vitaminler ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır. Yaz aylarında bir kadının taze sebze ve meyvelere yaslanması gerekir. Bu ürünler sadece kış boyunca biriken fazla kiloları kaybetmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda dermisinin sağlığını da iyileştirecek ve sağlıklı vitaminlerle doyuracaktır. Et ve acı baharat kullanılmadan hazırlanan çorbalar da güzelliğin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu tür yiyeceklerin, sağlığı yüzün görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Kışın diyetin yardımcı vitamin kompleksleriyle zenginleştirilmesi tavsiye edilir.

Pürüzsüz bir yüz cildi için beslenmenin ne olması gerektiğini merak eden kadınlar denemeli fazla yemeyin . En sağlıklı gıdalar bile makul olmayan miktarlarda tüketildiğinde epidermisin bozulmasına neden olabilir.

Mükemmel cilt için doğru beslenmeyle ilgili videoyu izleyin:

Dış cilt temizliği - temel bakım

Yüz cildinin temizlenmesi, nemlendirilmesi ve beslenmesi sadece içeriden değil dışarıdan da yapılmalıdır. Doğal maskeler Zeytinyağı, doğranmış yulaf ezmesi, taze meyve, sebze ve diğer güzellik ürünleriyle hazırlanan diyetin etkisini artıracak, dermise elastikiyet kazandıracak, sivilce ve siyah noktalardan arındıracaktır.

Kadınlar düzenli olarak kozmetik prosedürlerden geçmeli ve yalnızca cilt tiplerine göre maske seçmelidir.

Sağlıklı yüz cildi için ek önlemler

New York Üniversitesi dermatoloji profesörü Doris Day, yaşlanmanın birçok faktörün birleşimi sonucu oluştuğunu söylüyor. Ona göre genetik yatkınlık değişikliklerin yalnızca %20-30'undan sorumlu, geri kalan süreçler ise yavaşlatılabilir. Zamanı tamamen yenemeyecek olsanız da güzel bir cilt için aşağıdaki önlemlere dikkat etmelisiniz.

1. Tatlı tüketimini azaltın

Ne yapalım? Soda, şekerleme, bal ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlara kendinizi kaptırmayın. Kendinize bir ödül ısmarlamak istediğinizde, antioksidan bakımından zengin bir parça bitter çikolata alın. C vitamini içeren sağlıklı cilt ürünleri de kollajen üretimini artıracak iyi bir tedavi olacaktır. Hızlı sonuç almak için papaya, çilek, portakal ve kivinin tadını çıkarın.

2. Sıvı tüketin

3. Porsiyon ölçülerinize dikkat edin

Sürekli aşırı yemek yedikten sonra kilo alıyor ve bazı kırışıklıklarınız kayboluyor mu? Ancak aşırı vücut ağırlığı, kolajen üretimini etkileyen insülin ve kortizolün artmasına neden olur. Ayrıca periyodik olarak diyet yaparsanız, uzun vadede 5 kg'dan fazla değişiklik yaşlanmayı hızlandıracaktır. Kapaklar sürekli gerildiğinde en kullanışlı teknikler bile güçsüz kalacaktır!

5. Cesaretiniz kırılmasın

Sürekli depresyon cildin gençliğini etkileyerek derin kırışıklıkların oluşmasına neden olur. Aynı zamanda kollajen üretimini zayıflatan hormonların üretimi de eşlik eder. Depresyonun üstesinden gelmek için doğru beslenmeniz, uygun düzeyde fiziksel aktivite sağlamanız ve gerekirse bir uzmana danışmanız gerekir.

Çözüm

Bir diyet, herhangi bir gastronomik zevke izin vermeden, ancak uzun süre ona sadık kalırsanız yüz derisinin görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir. Başladıktan sonraki ilk sonuçlar 2-3 hafta içinde beklenebilir. Diyetinizi düzeltmek yüzünüzdeki kızarıklıkların sayısını azaltacak, ince kırışıklıkları düzeltecek ve cilde elastikiyetini geri kazandıracaktır.

Kusursuz bir cilt hayal edenler, “iyi krem” ve “güvenilir güzellik uzmanı” noktalarına doğru beslenmeyi de eklemelidir. Günlük diyetinize tam olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğini makalemizden öğreneceksiniz.

1. Gençlik ve güzellik vitaminleri
2. Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?
3. İçme rejimi
4. Sağlıklı cilt için beslenme kuralları
5. Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler
6. Araçlara Genel Bakış

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Cilt hücrelerini içeriden etkilemek, daha sonra kozmetik kullanarak epidermisin yüzeyinden onlara "kırılmaktan" çok daha etkilidir.

Sıkı diyetler besin tedarikini sınırlar ve cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu durumda cilt artık prensibine göre beslenir. Diyetinizin dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yanı sıra yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden emin olun.

Kullanımı nedir?

Temel yapı malzemesi: Cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen liflerinin sentezi için amino asitler gereklidir.

Omega-3 ve -6 yağ asitleri

Lipid sentezi için vazgeçilmezdir, belirgin antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Doğal sorbent: toksik maddeleri (nitratlar, pestisitler, ağır metal tuzları) emer ve uzaklaştırır.

Pigmentasyondan sorumludur.

Hücreleri oksijenle zenginleştirir.

Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlayan ve cilt tonunu eşitleyen doğal bir antioksidandır.

A Vitamini (retinol)

Kollajen sentezine katılır, cilt elastikiyetini artırır.

B vitaminleri

Ciltteki metabolik süreçlerin, özellikle de lipit ve protein metabolizmasının normalleştirilmesi için gereklidir.

Ana antioksidanlardan biri, kollajen sentezine katılır.

Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve kurulukla mücadele eder.

H Vitamini (biyotin)

Donuk cildin sağlıklı ve parlak olmasına yardımcı olacak doğal bir vazodilatör.

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir, yağ bezlerinin çalışmasını düzenler.

Cildin yapısal elemanlarının sentezine katılır.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

İşte cildinizin durumunu iyileştirmek için ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesi.

Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. Turuncu ve kırmızı meyveler beta-karoten ve A vitamini eksikliğini önleyecektir. Avokado ve muz - melanin. Hurma, yeşil elma ve nar - hemoglobin. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış olarak faydalıdır.

Fındık - Omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposu. Günde çok küçük bir porsiyon yeterlidir.

Tam tahıllı tahıllar, makarnalık buğday makarnası, esmer cilasız pirinç, esmer ekmek, kepek ekmeği - ana lif ve B vitamini kaynakları.

Balık ve deniz ürünleri vücuda protein, melanin, çinko, B vitamini ve Omega-3 asitleri sağlayacaktır.

Yağsız et, sığır eti ve domuz karaciğeri proteinin yanı sıra demir, A ve H vitaminleri açısından da zengindir.

Süt Ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil) kalsiyum içeriği ve sağlıklı proteinleriyle ünlüdür.

Meyveler, meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. © iStock

İçme rejimi

Su vücut için çok önemlidir: Güneşten, rüzgardan ve ısıtma cihazlarından gelen kuru havadan zarar gören cildin onarılmasına, pürüzsüzlüğünün ve elastikiyetinin geri kazanılmasına ve pullanmanın önlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize etmek için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye ediyor (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).

Saf durgun sudan bahsediyoruz. Ancak çay, kahve, meyve suları, kompostolar bu normun kapsamına girmemektedir.

Saat 19:00'dan sonra içmemeniz için sıvı hacminin tamamını gün içine dağıtın - aksi takdirde ödem oluşabilir. Daha sık içmeyi hatırlamak için su şişelerini masanızda, komodininizde, arabanızda vb. bulundurun.

Kuruyemişler omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposudur. © iStock

Sağlıklı cilt için beslenme kuralları

Alınan bilgilerin analizi bir PP sistemi kurmamızı sağlar.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Kahvaltıyı unutmayın ve yatmadan en geç üç ila dört saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin ve akşamları termal olarak işlenmiş sebzeleri, tahılları ve süt ürünlerini tercih edin.

Yeterince su iç.

Abur cuburları diyetinizden çıkarın.

Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler

Sivilce, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kurtulmak istiyorsanız bu gıdaların tüketimini sınırlayın.

Tatlı

Son araştırmalar, yüksek glisemik indeksi olan gıdaların (beyaz ekmek, hamur işleri, şeker, tatlı soda) akneyi şiddetlendirdiğini ve aynı zamanda glikasyonu (kollajen liflerinin yapışmasını ve cildin erken yaşlanmasını) teşvik ettiğini göstermiştir.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. © iStock

Tuzlu

Tuz suyu tutar, bu nedenle çeşitli marinatların ve konserve yiyeceklerin kötüye kullanılması göz altı şişmesi ve daha fazlasıyla doludur.

Fast food ve yarı mamul ürünler

İşlenmiş et aşırı sodyum içerebilir ve bu da su tutulmasına, ödem ve şişmeye neden olur. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de karaciğer fonksiyonlarını bozar ve erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Fast food'un olumsuz etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için soğan, zencefil, zerdeçal yiyin, E vitamini ve çinko alın, ancak abur cubur olmadan yapmak daha iyidir.

Kahve, ölçülü olarak bir antioksidan görevi görse de, çok fazla içmek (günde dört fincandan fazla) muhtemelen kaygı ve uyku sorunlarına neden olur. Ve gece uykusunun olmaması görünüşünüzü etkileyecektir çünkü hücre yenilenmesi bu zamanda gerçekleşir. Uyku eksikliğinin sonucu yorgun, yaşlanan, kuru ve kırışıklığa eğilimli bir cilttir. Ama hepsi bu değil.

Yavaş metabolizmaya sahip kişilerde kahve, yağ bezlerini harekete geçirebilir ve bu da komedon ve sivilce oluşumunu tehdit eder.

Alkol

Alkol kötüye kullanımı genel olarak vücudun ve özellikle de cildin dehidrasyonuna yol açar. Gerçek şu ki, alkolün belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır.

Araçlara Genel Bakış

Cildi içeriden besledikten sonra aynı faydalı maddeleri içeren kozmetik ürünlerini bakımınıza dahil ederek etkiyi pekiştirebilir ve artırabilirsiniz.

Çinko içeren buharlı yüz maskesi “Temiz Cilt”, Garnier

Çinko ve mikro besin açısından zengin kil ile formüle edilmiş olup tıkalı gözenekleri açar ve düzensiz cildi pürüzsüzleştirir.

Yoğun nemlendirici yenileyici jel Nemlendirici B5 Jel, SkinCeuticals

B5 vitamini ve hyaluronik asit içeren sıvı cildi nemlendirir ve ona besin sağlar.

Gece serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A vitamini) hücre yenilenmesini aktive eder ve E vitamini onları serbest radikallerin etkilerinden korur.

Dış etkenlere maruz kalan ciltler için günlük jel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu üründeki Vichy mineralli termal su, cildin doğal bariyerini ve koruyucu fonksiyonlarını artırır.

Güzel yüz cildi için doğru beslenme

Güzel cilt, tüm vücudun iyi durumda olduğunun bir işaretidir. Bu nedenle kusurları kozmetiklerle maskelemeden önce nasıl yediğinize dikkat edin. Örneğin vejetaryenler, büyümeyenleri değil, büyüyenleri yemeniz gerektiğine inanırlar: meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tahıllar büyür; sosis, et, Fanta yetişmiyor. Öyle olsa da, herkes kesin olarak biliyor: Beslenmemiz ne kadar basit ve doğal olursa o kadar iyi.

Cildinizin içten taze ve parlak olması için belirli kurallara uymanız gerekir.

❀ Hafif, çeşitli yiyecekler yiyin. Cildinizin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Baklagiller, balık, muz, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kuruyemişler, bitkisel yağlar, deniz ürünleri, fermente süt ürünleri (özellikle yoğurt), yulaf ezmesi, karabuğday, filizlenmiş buğday taneleri, meyveler, sebzeler, bal fayda sağlayacaktır. Günde en az bir kez meyve ve salata yemeyi unutmayın. Menünün çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın.

❀ Günde en az iki litre su için (tabii ki böbrek probleminiz yoksa): Sıvı, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır. Maden veya kaynak suyu olması daha iyidir.

❀ Eriyen su içmeye uygundur (farklı bir yapıya sahiptir). Suyu dondurucuda dondurun, eriyince süzün. Eriyen suyu kaynatmayın. Yemekler arasında iç.

❀ Yemek yerken veya yemekten hemen sonra içmekten kaçının; bu yalnızca mide suyunu seyrelterek konsantrasyonunu azaltır. Yiyeceklerinizi suyla yıkama alışkanlığınız varsa, bunun yeterli miktarda tükürük üretilmediğinde vücuttaki nem eksikliğinin bir sonucu olabileceğini düşünün. Yavaş yavaş, küçük yudumlarla, keyifle iç. Camın içeriğini en az 10 dakika karıştırın. “Çöl” rejimine alışkınsanız, bir hafta içinde normal su dengesini sağlamaya çalışmayın. Yavaş yavaş yapın.

❀ Kahve, güçlü çay, alkol, sigara içmeyi bırakın ve şeker tüketimini azaltın. Cips, tatlı, limonata ve konserve yiyeceklerden kaçının.

❀ Günlük rutininize fiziksel egzersizi ekleyin. Vücuda oksijen getirilmesine ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.

❀Diyet yapıyorsanız haftada 1 kilodan fazla kaybetmemeye çalışın. Hızlı kilo kaybı kas tonusunun kaybına neden olur.

Kilonuz normalden 5 kg daha azsa bu durumun cildinizin gözünden kaçmayacağını unutmayın. Normal ağırlığı aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden boyun karesine bölünür. İndeksin 19 ila 25 arası olması normal kabul edilir, vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa zayıf olarak sınıflandırılırsınız.

❀ Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin, sadece bir bardak süt veya meyve suyu için.

❀ Sağlıklı ve çiçek açan bir cilt, düzenli olarak taze hazırlanmış havuç suyu, süt, papatya, nane, melisa içeren bitki çayları içilerek veya aşağıda sunulan güzellik tarifleri kullanılarak sağlanabilir.

Güzellik Salataları

❀ 2 yemek kaşığı Hercules mısır gevreğini 4 yemek kaşığı kaynamış soğuk suya batırın. 5 dakika sonra 1 yemek kaşığı bal, 200 gr taze meyve püresi ve 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ekleyin.

❀ 2 yemek kaşığı irmiği 4 yemek kaşığı soğuk kaynamış suya batırın, iki iri rendelenmiş elma ile birleştirin, 2 yemek kaşığı taze çilek veya kuş üzümü suyu (portakal veya greyfurt suyu ile değiştirilebilir), 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık, 2 yemek kaşığı kaşık ekleyin. yoğunlaştırılmış süt.

❀ Akşam bir tabağa 2 yemek kaşığı Hercules Extra flakes, 1 çay kaşığı kepek tozu, 1 çay kaşığı kurutulmuş deniz yosunu tozu koyun. Sabahları karışıma soğuk su, limon suyu, kuru üzüm, doğranmış kuru kayısı, kuru erik, fındık veya tohum ve rendelenmiş elma ekleyin.

Güzellik içecekleri

❀ 1 yumurta sarısı, 2 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı havuç suyu, 6 yemek kaşığı elma suyu ve ½ su bardağı kaynamış suyu çırpın.

❀ 1 çiğ yumurta sarısını, ½ bardak soğuk süt ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın.

❀ 200 ml elma suyu, 1 limonun suyu, 1 yemek kaşığı bal.

❀ 2 yemek kaşığı balı 0,5 litre soğuk taze sütte eritin, 2 yemek kaşığı komposto, 1 yemek kaşığı kayısı suyu ve 1 çiğ yumurta sarısı ekleyin.

❀ Bir portakal ve üç limonu küçük parçalar halinde kesin, 0,5 litre su ilave edip 10 dakika kaynatın. Daha sonra 2 yemek kaşığı bal ekleyip 5 dakika daha kaynatın. Et suyunu tülbentten süzün ve buzdolabında saklayın. İçeceği yemeklerden önce günde üç kez 100-150 ml için.

Beslenme düzeltmesi

Yanlış seçilmiş bir diyet cildin durumunu kötüleştirip sivilce, soyulma vb. durumlara neden olabileceğinden beslenmenizi cilt tipinize göre ayarlayabilirsiniz.

Yağlı ciltler için.

❀Mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve (muz hariç) yemeye çalışın. Beyaz lahana, yeşillik, soğan ve yeşil salata özellikle faydalıdır. Cildiniz çok parlaksa et yemeklerini soya ile değiştirmeyi deneyin.

❀ Baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra fermantasyonla hazırlanan yiyecekleri de hariç tutmak gerekir.

Kuru ciltler için.

❀Diyette bitkisel yağ miktarının arttırılması gerekmektedir. Bu nedenle salataları süslemeye ve yiyecekleri yalnızca bitkisel yağlarla (kolza tohumu, zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi) pişirmeye çalışın. Soya ürünleri ve beyaz lahana oldukça sağlıklıdır. Cildiniz soyuluyorsa sütlü patates püresini daha sık hazırlayın (bu arada kozmetik maske olarak da faydalıdır).

❀ Hayvansal yağların (özellikle tavuk budu, yağlı domuz eti ve kuzu eti) yanı sıra her türlü mayonez bazlı sosların hariç tutulması gerekir.

Özellikle hassas ciltler için.

❀ Diyetinizde az yağlı süt ürünleri, süzme peynir, ev yapımı peynir ve deniz ürünlerinin miktarını artırmalısınız. Balığın buharda pişirilmesi veya kaynatılması tavsiye edilir, ancak kızartmayın. Günlük diyetinize kepek eklediğinizden emin olun.

❀ Füme etleri, sarımsakları, soğanları ve yumurtaları hariç tutmak gerekir.

Kombinasyon ciltleri için.

❀Karma ciltler için doğru beslenmeyi seçmek oldukça zordur. Nitekim bu durumda aynı anda kuru, yağlı ve hassas cilt bölgeleri vardır. Bu nedenle diyet seçerken sizi en çok hangi kusurların rahatsız ettiğine karar verin.

❀ Füme etleri, kızarmış etleri (domuz eti ve dana eti), tuzu ve sizde en çok belirgin olan cilt tipi için kontrendike olan tüm ürünleri hariç tutmak gerekir.

Akne için.

❀ Sivilce sadece yağlı olanlarda değil (genel olarak inanıldığı gibi) her tür izde ortaya çıkar. Bu nedenle cilt tipinize uygun ürünleri tercih edin.

❀ Şiddetli sivilceniz varsa, mümkün olduğunca yemeğinize daha az ısıl işlem uygulamaya çalışın.

❀ Konserve yiyecekleri, tatlı ürünleri ve cilt tipinize göre kontrendike olan tüm ürünleri hariç tutmak gerekir.

❀ Rosacea için sofra tuzu, şeker, tatlılar, unlu ürünler, sirke, biber ve diğer acı baharatların miktarını sınırlamalısınız. Güçlü çay ve kahveye kapılmanıza gerek yok (bu arada bunlar cildinizi olumsuz etkiler). Menüde daha fazla sebze, meyve, süt ürünleri, çavdar ekmeği, haşlanmış yağsız et ve balık bulunmalıdır.

❀ Yüzdeki belirgin inflamatuar olayların eşlik ettiği rosacea için bir günlük oruç (haftada bir) faydalı olabilir.

Sebore ile.

❀ Kepekli ekmek, kepek, tahıllar, maya, kuruyemişler vb. gıdalarda bulunan B vitaminini almalısınız.

Belirgin bir kılcal ağ ile.

❀Hızlı sindirilen yiyecekleri seçin. Belirgin bir kılcal damar ağına sahip birçok beslenme uzmanı, yiyeceklerin tamamen ve kısa sürede sindirilmesi için ayrı öğünler önermektedir. Ve sık sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda.

❀ Kafein içeren ürünleri (güçlü çay, kahve, kola), çok baharatlı baharatları (özellikle şu anda popüler olan “Kore” baharatları) hariç tutmak gerekir.

Acı veren solgunlukla.

❀ Büyük olasılıkla vücudunuzda yeterli miktarda hayvansal yağ yoktur. Diyetinize yağsız et, balık ve kümes hayvanlarını dahil ettiğinizden emin olun. Et yemeklerinin kızartılması yerine sadece haşlanması veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir.

❀ Soluk bir cilde sahipseniz akşam yemeğinden önce (herhangi bir kontrendikasyon yoksa) günde 150 ml'yi geçmemek kaydıyla bir bardak kırmızı şarap içmenizde fayda var. İçerdiği maddelerin kan üzerinde faydalı etkisi vardır. Bu arada doğal nar suyu da aynı etkiye sahiptir.

❀ Tuzlu, baharatlı ve salamura yemeklerin yanı sıra uzun süreli ısıl işleme tabi tutulmuş yiyecekleri hariç tutmak gerekir.

❀ Cildin uzun süre genç ve güzel kalması için güzellik uzmanları önemli bir kuralı unutmamanızı tavsiye ediyor - günde 1 yemek kaşığı bitkisel yağ yiyin.

❀ Anti-dermatit vitaminleri (P, B6 ve biyotin) kızışma iltihabını önlemede büyük önem taşır. Bu vitaminler maya ve tahıl tanelerinde büyük miktarlarda bulunur. Bu arada, kepekli un (özellikle kepek), buğday unundan önemli ölçüde daha fazla B vitamini içerir. Bu nedenle kepekli unlardan yapılan ekmekleri tüketmek faydalıdır.

❀ Cildin de C vitaminine ihtiyacı vardır. Kozmetologlar, suyla seyreltilmiş limon suyunun şekersiz olarak bir hafta boyunca aç karnına içilmesini tavsiye eder.

❀ Çilek veya yaban mersini ile mevsimsel bakım cildi gençleştirir.

❀Cildinizi genç tutmak için bol miktarda sebze ve meyve yemelisiniz. Bitki kökenli bu ürünler gerçek bir vitamin deposudur. Onlar sayesinde bağırsaklar daha iyi çalışır, dolayısıyla toksinler vücuda ve cilde emilmez.

❀Salatalık sağlıklı cilt, saç ve dişleri korumak için çok değerlidir; bol miktarda potasyum, silikon ve kükürt içerir.

❀ İlkbahar veya kış sonunda “Hexavit” veya “Undevit” multivitaminlerinin alınması tavsiye edilir. A vitamini bir güzellik vitaminidir. Yeterli olmadığında cilt kurur, saçlar kuruyup kırılganlaşır ve kolayca dökülür. Bu vitamin, hayvansal kökenli ürünlerin yanı sıra bitkisel gıdalarda (havuç, domates, kayısı, kuru kayısı, deniz topalak vb.) provitamin (karoten) formunda bulunur.