Richtige Ernährung für schöne Haut

Eine Diät für eine klare Gesichtshaut hilft Frauen, Mitesser und Pickel loszuwerden, die Funktion der Talgdrüsen zu regulieren und Falten weniger auffällig zu machen. Es umfasst Produkte, die sich positiv auf die Haut auswirken und ihre Festigkeit, Elastizität und natürliche Ausstrahlung wiederherstellen. Nicht nur Menschen mit Problemhaut sollten auf die richtige Ernährung achten. Eine Diät ist ausnahmslos für jeden notwendig, denn ohne sie bringen selbst modernste kosmetische Eingriffe nicht die erwartete Wirkung.

Top 5 der nützlichsten Produkte für reine Haut

Die Ernährung der Gesichtshaut muss unbedingt Produkte umfassen, die sich positiv auf den Zustand der Gesichtshaut auswirken und das Auftreten von Akne und Pickeln verhindern. Wenn Frauen es sich zur Regel gemacht haben, sie täglich zu verwenden, werden sie in der Lage sein, dies erheblich zu tun Reduzieren Sie die Anzahl der Hautausschläge und verbessern Sie den Teint . Welche Produkte sind das? Ihre Liste lautet wie folgt:

TOP 5 Produkte, die Falten beseitigen

Laut dem Dermatologen und Kosmetiker Joshua Zeichner bestimmt Ihre tägliche Ernährung, wie gesund, schön und jugendlich Sie aussehen. Was beeinflusst das Aussehen? Das richtige Nährstoffverhältnis, das Vorhandensein von Mineralien, Fettsäuren und Antioxidantien. Um die Jugend Ihrer Haut zu verlängern, reicht es aus, Ihre Ernährung anzupassen und eine einfache Diät einzuhalten. Achten Sie darauf, Produkte mit allen notwendigen Zutaten zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen. alternde Haut Substanzen.

Gesunde Erdbeeren: eine Kollagenquelle

Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Vitamin C die Faltenbildung reduziert und altersbedingter trockener Haut vorbeugt. Um Ihr Aussehen zu verbessern, essen Sie Erdbeeren, die reich an dieser Substanz sind. Dadurch beschleunigen Sie die Kollagensynthese und können die vorzeitige Alterung vergessen. Diese Diät ist nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker.

Scharlachrote Tomaten: Schutz vor der äußeren Umgebung

Der Carotinoid-Pigment Lycopin verleiht Tomaten ihre appetitliche Farbe, aber seine Rolle endet damit noch nicht. Es erhöht den Schutz vor ultravioletter Strahlung, was durch Untersuchungen bestätigt wird: Freiwillige nahmen im Urlaub täglich 2,5 Teelöffel ein. Tomatenmark und trank 2 Tassen Karottensaft. Dadurch war die Zahl der Beschwerden über Sonnenbrand doppelt so hoch wie in der Gruppe, die die gleiche Zeit am Strand verbrachte, jedoch ohne Anpassungen des Speiseplans. Indem Sie sich vor schädlichen Strahlen schützen, verlängern Sie Ihre Jugend!

Exotischer Granatapfel: Ton und Gesundheit

Granatapfelkerne sind reich an Antioxidantien. Wenn Sie sie also in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie feine Fältchen vergessen. Sie liefern Ellagsäure, die Entzündungen durch aggressive Umwelteinflüsse reduziert. Die Frucht enthält auch Anthocyane – diese Pigmente regen im Körper die Produktion von Kollagen an. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Jugend Ihrer Gesichtshaut verlängern können, können Sie sich an den Körnern erfreuen oder sie für Peelings verwenden, denn die Ergebnisse werden hervorragend sein.

Köstlicher Lachs: ein Mittel gegen Akne und Hautkrebs

Allerdings ist diese Fischart nicht für jeden erschwinglich. Wenn Sie sich keinen Lachs gönnen können, helfen Thunfisch, Hering, Makrele oder Flunder. Sie enthalten außerdem Fettsäuren und Selen, wobei letzteres freie Radikale neutralisiert. Obwohl diese Arten dem Lachs unterlegen sind, werden Sie ihre Wirksamkeit bei systematischer Einnahme bemerken.

Köstliche Blaubeeren: der Glanz der Jugend

Wer Produkte für jugendliche Haut sucht, sollte auf die Beere achten, die den Bedarf an Vitamin E und C deckt. Zusammen sorgen sie für einen gesunden Glanz, gleichen den Hautton aus und neutralisieren die Wirkung freier Radikale. Den Wirkstoffen wird außerdem Arbutin zugesetzt, was für eine sanfte Aufhellung sorgt.

Wenn Sie sich auf diese Bestandteile Ihrer Ernährung verlassen, ersparen Sie sich den Kauf von Kosmetika aus Anti-Aging-Linien, da es keine Beschwerden über Ihr Aussehen gibt.

Diät für 28 Tage, um Falten zu beseitigen

Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Karen Fisher hat eine Alternative zur plastischen Chirurgie entwickelt – Sie brauchen nur einen Monat, um altersbedingte Veränderungen loszuwerden. Die Technik basiert auf Forschungen von Dermatologen, die eine Reihe schädlicher Moleküle namens AGEs identifiziert haben. Welche Produkte enthalten sie? Die Liste wird nicht zu lang sein:

1. rotes Fleisch;
2. Milch und Derivate;
3. Süßigkeiten, Zucker und seine Ersatzstoffe;

Karen Fisher sagt, die beste Waffe gegen Falten sei der richtige Ansatz bei der Menüplanung. Sie schlägt vor, mit einer dreitägigen Entgiftung zu beginnen, die es Ihnen erleichtert, sich an den Verzehr von Lebensmitteln zu gewöhnen, die gut für Ihre Haut sind. Reduzieren Sie schrittweise Ihren Koffein- und Fleischkonsum und verzichten Sie vollständig auf Milch, Alkohol und Zucker.

Sobald Sie mit der Hauptetappe begonnen haben, essen Sie zum Frühstück Ihre üblichen Köstlichkeiten und füllen Sie zum Mittag- und Abendessen die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Ein weiteres Viertel wird aus proteinhaltigen Lebensmitteln ohne AGE-Moleküle stammen. Zu den nützlichen Produkten gehören:

Da wir die Kohlenhydrate nicht vergessen dürfen, reservieren Sie den Rest des freien Platzes auf Ihrem Teller für Ofenkartoffeln, Basmatireis oder Quinoa. Genießen Sie zum Nachtisch lieber Bananen, Papayas oder Beeren als Süßigkeiten, denn eine solche Ernährung liefert Antioxidantien, Selen und Fettsäuren. Wenn Sie diese Regeln 28 Tage lang befolgen, werden Sie bestehende Falten beseitigen und das Auftreten neuer Falten verhindern.

Anpassung der Ernährung je nach Hauttyp

Eine Ernährung für eine gesunde Gesichtshaut ist möglicherweise nicht für jeden gleich. Experten empfehlen, bei der Zusammenstellung die individuellen Eigenschaften Ihrer Dermis zu berücksichtigen.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Produkten, Eigentümer ölige Haut Es ist von Vorteil, regelmäßig selbstgemachtes Hühnchen, Soja, Kürbis, Karotten, Gurken, Brokkoli, Avocados, Aprikosen und Grapefruits zu verzehren. Ihre Aufnahme in die Ernährung kann die Talgproduktion reduzieren und das Auftreten von Hautausschlägen verhindern.

Frauen mit trockene und normale Haut Sie sollten sich so oft wie möglich mit Haferflocken, Milch und fermentierten Milchprodukten, Weißkohl, Paprika, Spinat, Melonen und Erdbeeren verwöhnen. Es wäre auch eine gute Idee, täglich 1-2 EL zu essen. l. gekeimter Weizen. Diese Produkte halten den natürlichen Feuchtigkeitshaushalt der Epidermis aufrecht und verhindern deren vorzeitiges Welken.

Bei Problemhaut Es wird empfohlen, Hühnereier, Kefir, Knoblauch, Zwiebeln, Salat und Weißkohl zu essen. Diese Produkte normalisieren den Stoffwechsel und müssen daher in die Ernährung aufgenommen werden. Sie helfen dabei, den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen, die die Hauptursache für Akne sind.

Allen Frauen, unabhängig vom Hauttyp, wird eine ausgewogene Ernährung mit einem ausgewogenen Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten empfohlen. Protein ist ein Baustoff für Hautzellen; bei einem Mangel wird der Prozess ihrer Erneuerung gestört.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung

Kohlenhydrate Füllen Sie den Körper nicht nur mit Energie, sondern machen Sie die Haut auch widerstandsfähiger im Kampf gegen schädliche Faktoren. Zusammen mit der Nahrung sollte der weibliche Körper täglich mindestens 90 g dieser Stoffe aufnehmen. Die vorteilhaftesten Kohlenhydrate für die Dermis sind diejenigen, die in Buchweizen, Haferflocken, Reis (insbesondere Braun- und Basmatireis), Vollkornmehl, Milchprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind.

Die richtige Ernährung für eine schöne Haut ist ohne sie undenkbar fett . Frauen, die auf ihre Figur achten, schränken den Gebrauch oft ein und gefährden dadurch ihre Jugend und Schönheit. Fette machen die Haut elastisch und können daher nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Ihre optimale Menge in der täglichen Ernährung einer erwachsenen Frau sollte 40-45 g betragen. Fette in Seefisch, Oliven, Avocados und Pflanzenölen wirken sich positiv auf den Zustand des Gesichts aus.

Ernährungseinschränkungen – verbotene Lebensmittel

Bei einer Diät zur Reinigung der Haut geht es nicht nur darum, sich gesund zu ernähren, sondern auch auf Junk Food zu verzichten. Sie müssen Akne und andere unangenehme Probleme mit der Dermis im Gesicht vergessen Refrain aus der Nutzung:

1. Süßigkeiten;
2. Speisefette;
3. fritiertes Essen;
4. Mehlprodukte;
5. Konserven;
6. geräuchertes Fleisch;
7. Fastfood;
8. Salz und scharfe Gewürze;
9. Kaffee und schwarzer Tee;

Wenn es problematisch ist, verbotene Lebensmittel vollständig aus dem täglichen Speiseplan auszuschließen, sollten Sie versuchen, sie so selten wie möglich zu konsumieren. Sie sollten auch mit dem Rauchen aufhören. Unter dem Einfluss von Tabakrauch wird die Dermis gereizt, dünn und trocken und verfärbt sich gelb.

Merkmale einer Diät zur Reinigung der Haut

Die richtige Ernährung für eine gesunde Haut sollte abwechslungsreich und reich an gesunden Vitaminen und Mikroelementen sein. Im Sommer muss sich eine Frau auf frisches Gemüse und Obst stützen. Diese Produkte helfen ihr nicht nur dabei, die über den Winter angesammelten Pfunde zu verlieren, sondern verbessern auch die Gesundheit ihrer Dermis und sättigen sie mit gesunden Vitaminen. Auch Suppen, die ohne Fleisch und scharfe Gewürze zubereitet werden, tragen zur Erhaltung der Schönheit bei. Solche Lebensmittel wirken sich positiv auf die Funktion des Verdauungstrakts aus, dessen Gesundheit sich direkt auf das Erscheinungsbild des Gesichts auswirkt.

Im Winter empfiehlt es sich, die Ernährung mit Hilfsvitaminkomplexen anzureichern.

Frauen, die daran interessiert sind, welche Ernährung für eine reine Gesichtshaut geeignet ist, sollten es versuchen iss nicht zu viel . Selbst die gesündesten Lebensmittel können bei übermäßigem Verzehr zu einer Schädigung der Epidermis führen.

Sehen Sie sich ein Video über die richtige Ernährung für perfekte Haut an:

Äußere Hautreinigung – Basispflege

Die Reinigung, Befeuchtung und Pflege der Gesichtshaut muss nicht nur von innen, sondern auch von außen erfolgen. Natürliche Masken , zubereitet mit Olivenöl, gehackten Haferflocken, frischem Obst, Gemüse und anderen Schönheitsprodukten, verstärkt die Wirkung der Diät, stellt die Elastizität der Dermis wieder her und lindert Akne und Mitesser.

Frauen sollten sich regelmäßig kosmetischen Eingriffen unterziehen und Masken nur für ihren Hauttyp auswählen.

Zusätzliche Maßnahmen für eine gesunde Gesichtshaut

Doris Day, Professorin für Dermatologie an der New York University, sagt, dass das Altern auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen ist. Ihrer Meinung nach ist die genetische Veranlagung nur für 20–30 % der Veränderungen verantwortlich, die restlichen Prozesse können verlangsamt werden. Auch wenn Sie die Zeit nicht ganz überholen können, sollten Sie für eine schöne Haut die folgenden Maßnahmen beachten.

1. Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten

Was zu tun? Gönnen Sie sich keine einfachen Kohlenhydrate, die in Limonaden, Süßigkeiten, Honig und Weißbrot enthalten sind. Wenn Sie sich etwas Gutes tun möchten, greifen Sie zu einem Stück antioxidantienreicher dunkler Schokolade. Eine gute Behandlung sind auch Produkte für die gesunde Haut, die Vitamin C enthalten und die Kollagenproduktion steigern. Genießen Sie Papaya, Erdbeeren, Orangen und Kiwis für schnelle Ergebnisse.

2. Trinken Sie Flüssigkeit

3. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen

Nehmen Sie nach ständigem Überessen zu und einige Falten verschwinden? Übermäßiges Körpergewicht führt jedoch zu einem Anstieg von Insulin und Cortisol, was sich auf die Kollagenproduktion auswirkt. Wenn Sie außerdem regelmäßig eine Diät machen, beschleunigen Veränderungen von mehr als 5 kg auf lange Sicht das Altern. Selbst die nützlichsten Techniken sind wirkungslos, wenn die Bezüge ständig gedehnt werden!

5. Lassen Sie sich nicht entmutigen

Ständige Depressionen beeinträchtigen die Jugendlichkeit der Haut und führen zur Bildung tiefer Falten. Damit einher geht auch die Produktion von Hormonen, die die Kollagenproduktion schwächen. Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie sich richtig ernähren, für das richtige Maß an körperlicher Aktivität sorgen und gegebenenfalls einen Spezialisten konsultieren.

Abschluss

Eine Diät kann das Erscheinungsbild der Gesichtshaut nur dann deutlich verbessern, wenn man sie lange durchhält und sich keine gastronomischen Genüsse gönnt. Die ersten Ergebnisse nach dem Start können innerhalb von 2-3 Wochen erwartet werden. Eine Korrektur Ihrer Ernährung verringert die Anzahl der Ausschläge im Gesicht, glättet feine Fältchen und stellt die Elastizität der Haut wieder her.

Wer von makelloser Haut träumt, sollte die Punkte „Gute Creme“ und „Kosmetikerin des Vertrauens“ um die richtige Ernährung ergänzen. Was genau in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollte, erfahren Sie in unserem Artikel.

1. Vitamine für Jugend und Schönheit
2. Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?
3. Trinkregime
4. Ernährungsregeln für gesunde Haut
5. Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen
6. Tools-Übersicht

Vitamine für Jugend und Schönheit

Es ist viel effektiver, die Hautzellen von innen zu beeinflussen, als sie dann mit Kosmetika von der Oberfläche der Epidermis „durchzudringen“.

Strenge Diäten schränken die Nährstoffversorgung ein und wirken sich negativ auf den Zustand der Haut und des gesamten Körpers aus. In diesem Fall erfolgt die Hauternährung nach dem Residualprinzip. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie ausreichend Vitamine und Mikroelemente enthält.

Was ist seine Verwendung?

Grundbaustoff: Aminosäuren sind für die Synthese von Kollagenfasern notwendig, die für die Hautelastizität verantwortlich sind.

Omega-3- und -6-Fettsäuren

Unverzichtbar für die Lipidsynthese, haben ausgeprägte entzündungshemmende Eigenschaften und verlangsamen den Alterungsprozess.

Natürliches Sorptionsmittel: absorbiert und entfernt giftige Substanzen (Nitrate, Pestizide, Schwermetallsalze).

Verantwortlich für die Pigmentierung.

Reichert die Zellen mit Sauerstoff an.

Ein natürliches Antioxidans, das vor vorzeitiger Hautalterung schützt und den Hautton ausgleicht.

Vitamin A (Retinol)

Beteiligt sich an der Kollagensynthese und erhöht die Hautelastizität.

B-Vitamine

Notwendig für die Normalisierung der Stoffwechselprozesse in der Haut, insbesondere des Lipid- und Proteinstoffwechsels.

Als eines der wichtigsten Antioxidantien ist es an der Kollagensynthese beteiligt.

Verhindert die Bildung von Falten und bekämpft Trockenheit.

Vitamin H (Biotin)

Ein natürlicher Vasodilatator, der stumpfe Haut gesund und strahlend macht.

Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert die Funktion der Talgdrüsen.

Beteiligt sich an der Synthese von Strukturelementen der Haut.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Hier ist eine Liste der Produkte, die Sie zur Verbesserung Ihres Hautzustands benötigen.

Früchte, Beeren, Gemüse, Kräuter reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. Orangen- und rote Früchte verhindern einen Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A. Avocados und Bananen – Melanin. Kaki, grüne Äpfel und Granatäpfel – Hämoglobin. Nützlich sowohl frisch als auch gefroren, getrocknet, gekocht, gebacken.

Nüsse - ein Vorrat an Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. Eine sehr kleine Portion pro Tag reicht aus.

Vollkorngetreide, Hartweizennudeln, brauner ungeschliffener Reis, Schwarzbrot, Kleiebrot - Hauptquellen für Ballaststoffe und Vitamin B.

Fisch und Meeresfrüchte versorgt den Körper mit Eiweiß, Melanin, Zink, Vitamin B und Omega-3-Säuren.

Mageres Fleisch, Rind- und Schweineleber außerdem reich an Eiweiß, sowie Eisen, Vitamin A und H.

Milchprodukte (einschließlich Käse und Hüttenkäse) sind bekannt für ihren Kalziumgehalt und ihr gesundes Eiweiß.

Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. © iStock

Trinkregime

Wasser ist für den Körper sehr wichtig: Es hilft, durch Sonne, Wind und trockene Luft von Heizgeräten geschädigte Haut wiederherzustellen, ihre Glätte und Elastizität wiederherzustellen und Schuppenbildung zu vermeiden. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu optimieren, empfehlen Ärzte, täglich 1,5–2 Liter Wasser zu trinken (entsprechend 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).

Die Rede ist von reinem stillem Wasser. Tee, Kaffee, Säfte und Kompotte fallen jedoch nicht in diese Norm.

Verteilen Sie die gesamte Flüssigkeitsmenge über den Tag, sodass Sie nicht nach 19:00 Uhr trinken – sonst kann es zur Ödembildung kommen. Um sich daran zu erinnern, öfter zu trinken, stellen Sie Wasserflaschen auf Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Nachttisch, in Ihrem Auto usw. bereit.

Nüsse sind ein Lagerhaus für Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. © iStock

Ernährungsregeln für gesunde Haut

Durch die Analyse der erhaltenen Informationen können wir ein PP-System aufbauen.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein.

Es ist besser, 5-6 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Vergessen Sie das Frühstück nicht und versuchen Sie, spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen proteinhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie abends thermisch verarbeitetes Gemüse, Getreide und Milchprodukte.

Trinken Sie ausreichend Wasser.

Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung.

Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen

Wenn Sie Akne, Trockenheit und andere Hautprobleme loswerden möchten, beschränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

Süß

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Weißbrot, Gebäck, Zucker, Limonade) Akne verschlimmern und auch die Glykation – das Verkleben von Kollagenfasern – und die vorzeitige Hautalterung fördern.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein. © iStock

Salzig

Salz speichert Wasser, daher ist der Missbrauch verschiedener Marinaden und Konserven mit Schwellungen unter den Augen und mehr verbunden.

Fast Food und Halbfertigprodukte

Verarbeitetes Fleisch kann überschüssiges Natrium enthalten, was ebenfalls zu Wassereinlagerungen, Ödemen und Schwellungen führt. Auch fetthaltige und frittierte Lebensmittel beeinträchtigen die Leberfunktion und tragen zur vorzeitigen Alterung bei. Um die negativen Auswirkungen von Fast Food irgendwie zu neutralisieren, essen Sie Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma, nehmen Sie Vitamin E und Zink ein, aber es ist besser, einfach auf Junk Food zu verzichten.

Während Kaffee in Maßen als Antioxidans wirkt, kann der Konsum von zu viel (mehr als vier Tassen pro Tag) Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Und der Mangel an Nachtschlaf wirkt sich auf Ihr Aussehen aus, denn zu diesem Zeitpunkt findet die Zellerneuerung statt. Die Folge von Schlafmangel ist müde, alternde, trockene und zu Falten neigende Haut. Aber das ist nicht alles.

Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel kann Kaffee die Talgdrüsen aktivieren, wodurch wiederum die Bildung von Komedonen und Pickeln droht.

Alkohol

Alkoholmissbrauch führt zur Austrocknung des Körpers im Allgemeinen und der Haut im Besonderen. Tatsache ist, dass Alkohol eine ausgeprägte harntreibende Wirkung hat.

Tools-Übersicht

Nachdem Sie die Haut von innen genährt haben, können Sie die Wirkung festigen und verstärken, indem Sie Kosmetika mit denselben wohltuenden Substanzen in Ihre Pflege aufnehmen.

Dampfende Gesichtsmaske mit Zink „Clean Skin“, Garnier

Mit Zink und mikronährstoffreicher Tonerde formuliert, reinigt es verstopfte Poren und glättet unebene Haut.

Intensiv feuchtigkeitsspendendes, regenerierendes Gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid mit Vitamin B5 und Hyaluronsäure spendet der Haut Feuchtigkeit und versorgt sie mit Nährstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (Vitamin A) aktiviert die Zellerneuerung und Vitamin E schützt sie vor den Auswirkungen freier Radikale.

Tägliches Gel-Serum für Haut, die äußeren Einflüssen ausgesetzt ist, Mineral 89, Vichy

Das in diesem Produkt enthaltene mineralisierende Vichy-Thermalwasser stärkt die natürliche Barriere- und Schutzfunktion der Haut.

Richtige Ernährung für schöne Gesichtshaut

Schöne Haut ist ein Zeichen für den guten Zustand des gesamten Körpers. Bevor Sie Unvollkommenheiten mit Kosmetika überdecken, achten Sie daher auf Ihre Ernährung. Vegetarier glauben beispielsweise, dass man essen muss, was wächst, und nicht essen muss, was nicht wächst: Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide wachsen; Wurst, Fleisch, Fanta wachsen nicht. Wie dem auch sei, jeder weiß mit Sicherheit: Je einfacher und natürlicher unsere Ernährung, desto besser.

Damit Ihre Haut von innen heraus frisch und strahlend ist, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten.

❀ Essen Sie leichte, abwechslungsreiche Kost. Ihre Haut braucht Vitamine und Mineralien. Hülsenfrüchte, Fisch, Bananen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Pflanzenöle, Meeresfrüchte, fermentierte Milchprodukte (insbesondere Joghurts), Haferflocken, Buchweizen, gekeimte Weizenkörner, Obst, Gemüse und Honig werden davon profitieren. Achten Sie darauf, mindestens einmal am Tag Obst und Salate zu essen. Vergessen Sie nicht, dass die Speisekarte abwechslungsreich sein sollte.

❀ Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag (es sei denn natürlich, Sie haben Nierenprobleme): Flüssigkeit entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Besser ist es, wenn es sich um Mineral- oder Quellwasser handelt.

❀ Schmelzwasser eignet sich gut zum Trinken (es hat eine andere Struktur). Frieren Sie das Wasser im Gefrierschrank ein und geben Sie es ab, wenn es schmilzt. Schmelzwasser nicht kochen. Trinken Sie es zwischen den Mahlzeiten.

❀ Trinken Sie nicht während des Essens oder unmittelbar danach – dadurch wird der Magensaft nur verdünnt und seine Konzentration verringert. Wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Nahrung mit Wasser herunterzuspülen, denken Sie, dass dies vielleicht an einem Feuchtigkeitsmangel im Körper liegt, wenn der Speichel nicht in ausreichender Menge produziert wird? Trinken Sie langsam, in kleinen Schlucken, mit Genuss. Rühren Sie den Inhalt des Glases mindestens 10 Minuten lang um. Wenn Sie an das „Wüsten“-Regime gewöhnt sind, versuchen Sie nicht, innerhalb einer Woche den normalen Wasserhaushalt wiederherzustellen. Tun Sie es schrittweise.

❀ Hören Sie auf, Kaffee, starken Tee, Alkohol und Zigaretten zu trinken und reduzieren Sie den Zuckerkonsum. Vermeiden Sie den Verzehr von Chips, Süßigkeiten, Limonade und Konserven.

❀ Integrieren Sie körperliche Betätigung in Ihren Alltag. Sie tragen dazu bei, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Giftstoffe aus ihm zu entfernen.

❀ Wenn Sie eine Diät machen, dann versuchen Sie, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen. Ein schneller Gewichtsverlust führt zu einem Verlust des Muskeltonus.

Bedenken Sie, dass ein 5 kg geringeres Gewicht als normal auf Ihrer Haut nicht unbemerkt bleiben wird. Das Normalgewicht können Sie mit der folgenden Formel berechnen: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Als normal gilt ein Index von 19 bis 25. Liegt Ihr Body-Mass-Index unter 18, dann gelten Sie als untergewichtig.

❀ Einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen, sondern nur ein Glas Milch oder Saft trinken.

❀ Eine gesunde und blühende Haut kann durch regelmäßiges Trinken von frisch zubereitetem Karottensaft, Milch, Kräutertee mit Kamille, Minze, Zitronenmelisse oder durch die Verwendung der unten angebotenen Beauty-Rezepte gewährleistet werden.

Schönheitssalate

❀ 2 Esslöffel Hercules-Müsli in 4 Esslöffel kaltem kochendem Wasser einweichen. Nach 5 Minuten 1 Esslöffel Honig hinzufügen, 200 g beliebige frische Beeren und 2 Esslöffel gehackte Walnüsse pürieren.

❀ 2 Esslöffel Grieß in 4 Esslöffel kaltem kochendem Wasser einweichen, mit zwei grob geriebenen Äpfeln vermischen, 2 Esslöffel frischen Erdbeer- oder Johannisbeersaft (kann durch Orangen- oder Grapefruitsaft ersetzt werden), 2 Esslöffel gehackte Nüsse, 2 Esslöffel hinzufügen Kondensmilch.

❀ Lassen Sie abends 2 Esslöffel Hercules Extra-Flocken, 1 Teelöffel Kleiepulver und 1 Teelöffel getrocknetes Algenpulver auf einem Teller einweichen. Morgens kaltes Wasser, Zitronensaft, Rosinen, gehackte getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Nüsse oder Samen und einen geriebenen Apfel zu der Mischung hinzufügen.

Schönheitsgetränke

❀ 1 Eigelb, 2 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel Karottensaft, 6 Esslöffel Apfelsaft und ½ Tasse kochendes Wasser verrühren.

❀ Mischen Sie 1 rohes Eigelb, ½ Glas kalte Milch und 1 Esslöffel Honig.

❀ 200 ml Apfelsaft, Saft einer Zitrone, 1 Esslöffel Honig.

❀ 2 Esslöffel Honig in 0,5 Liter kalter Frischmilch auflösen, 2 Esslöffel Kompott, 1 Esslöffel Aprikosensaft und 1 rohes Eigelb hinzufügen.

❀ Eine Orange und drei Zitronen in kleine Stücke schneiden, 0,5 Liter Wasser hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen. Dann 2 Esslöffel Honig hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen. Die Brühe durch ein Käsetuch abseihen und im Kühlschrank aufbewahren. Trinken Sie das Getränk dreimal täglich vor den Mahlzeiten, 100-150 ml.

Ernährungskorrektur

Sie können Ihre Ernährung je nach Hauttyp anpassen, da eine falsch gewählte Ernährung den Hautzustand verschlechtern und Akne, Peeling usw. verursachen kann.

Für fettige Haut.

❀ Versuchen Sie, so viel frisches Gemüse und Obst (außer Bananen) wie möglich zu essen. Besonders nützlich sind Weißkohl, Gemüse, Zwiebeln und grüner Salat. Wenn Ihre Haut zu glänzend ist, versuchen Sie, Fleischgerichte durch Soja zu ersetzen.

❀ Es ist notwendig, scharfe, salzige und fetthaltige Lebensmittel sowie durch Fermentation zubereitete Lebensmittel auszuschließen.

Für trockene Haut.

❀ Es ist notwendig, den Anteil pflanzlicher Fette in der Ernährung zu erhöhen. Versuchen Sie daher, Salate und Speisen ausschließlich mit Pflanzenölen (Raps, Oliven, Sonnenblumen, Soja) zu würzen. Sojaprodukte und Weißkohl sind sehr gesund. Wenn sich Ihre Haut schält, bereiten Sie öfter Kartoffelpüree mit Milch zu (es eignet sich übrigens auch als kosmetische Maske).

❀ Es ist notwendig, tierische Fette (insbesondere Hähnchenschenkel, fettes Schweine- und Lammfleisch) sowie alle Arten von Saucen auf Mayonnaisebasis auszuschließen.

Für besonders empfindliche Haut.

❀ Sie sollten den Anteil an fettarmen Milchprodukten, Hüttenkäse, hausgemachtem Käse und Meeresfrüchten in Ihrer Ernährung erhöhen. Es empfiehlt sich, den Fisch zu dämpfen oder zu kochen, aber nicht zu braten. Achten Sie darauf, Kleie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

❀ Geräuchertes Fleisch, Knoblauch, Zwiebeln und Eier müssen ausgeschlossen werden.

Für Mischhaut.

❀ Es ist sehr schwierig, die richtige Ernährung für Mischhaut zu wählen. Tatsächlich gibt es in diesem Fall gleichzeitig Bereiche mit trockener, fettiger und empfindlicher Haut. Entscheiden Sie daher bei der Auswahl einer Diät, welche Mängel Sie am meisten stören.

❀ Es ist notwendig, geräuchertes Fleisch, gebratenes Fleisch (Schwein und Rind), Salz sowie alle Produkte auszuschließen, die für den bei Ihnen am stärksten ausgeprägten Hauttyp kontraindiziert sind.

Bei Akne.

❀ Akne tritt bei jeder Art von Haut auf, nicht nur bei fettiger Haut (wie allgemein angenommen wird). Wählen Sie daher Produkte, die für Ihren Hauttyp empfohlen werden.

❀ Wenn Sie schwere Akne haben, versuchen Sie, Ihre Lebensmittel so weit wie möglich weniger hitzebehandelt zu halten.

❀ Es ist notwendig, Konserven, süße Produkte sowie alle Produkte auszuschließen, die für Ihren Hauttyp kontraindiziert sind.

❀ Bei Rosacea sollten Sie die Menge an Speisesalz, Zucker, Süßigkeiten, Mehlprodukten, Essig, Pfeffer und anderen scharfen Gewürzen begrenzen. Sie müssen sich nicht von starkem Tee und Kaffee mitreißen lassen (sie wirken sich übrigens negativ auf Ihr Hautbild aus). Auf der Speisekarte sollten mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte, Roggenbrot, gekochtes mageres Fleisch und Fisch stehen.

❀ Bei Rosacea, begleitet von ausgeprägten Entzündungserscheinungen im Gesicht, kann ein eintägiges Fasten (einmal pro Woche) sinnvoll sein.

Mit Seborrhoe.

❀ Sie sollten Vitamin B einnehmen, das in Vollkornbrot, Kleie, Getreide, Hefe, Nüssen usw. enthalten ist.

Mit ausgeprägtem Kapillarnetz.

❀ Wählen Sie Lebensmittel, die schnell verdaut werden. Viele Ernährungswissenschaftler mit einem ausgeprägten Kapillarnetz empfehlen separate Mahlzeiten, damit die Nahrung vollständig und in kurzer Zeit verdaut wird. Und versuchen Sie, oft, aber in kleinen Portionen zu essen.

❀ Es ist notwendig, koffeinhaltige Produkte (starker Tee, Kaffee, Cola) und zu scharfe Gewürze (insbesondere die mittlerweile beliebten „koreanischen“ Gewürze) auszuschließen.

Mit schmerzhafter Blässe.

❀ Höchstwahrscheinlich verfügt Ihr Körper nicht über genügend tierische Fette. Achten Sie darauf, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es empfiehlt sich, Fleischgerichte nur zu kochen oder zu dämpfen, statt sie zu braten.

❀ Bei blasser Haut ist es sinnvoll, vor dem Abendessen ein Glas Rotwein zu trinken (sofern keine Kontraindikationen vorliegen), jedoch nicht mehr als 150 ml pro Tag. Die darin enthaltenen Stoffe wirken sich positiv auf das Blut aus. Den gleichen Effekt hat übrigens auch natürlicher Granatapfelsaft.

❀ Salzige, scharfe und eingelegte Gerichte sowie Lebensmittel, die einer längeren Wärmebehandlung unterzogen wurden, müssen ausgeschlossen werden.

❀ Damit die Haut lange jung und schön bleibt, raten Kosmetikerinnen, eine wichtige Regel nicht zu vergessen: Essen Sie täglich 1 Esslöffel Pflanzenöl.

❀ Die sogenannten Antidermatitis-Vitamine (P, B6 und Biotin) sind von großer Bedeutung, um Brunftentzündungen vorzubeugen. Diese Vitamine kommen in großen Mengen in Hefe und Getreidekörnern vor. Vollkornmehl (insbesondere Kleie) enthält übrigens deutlich mehr B-Vitamine als Weizenmehl. Deshalb ist es sinnvoll, aus Vollkornmehl gebackenes Brot zu essen.

❀ Auch die Haut braucht Vitamin C. Kosmetikerinnen raten dazu, mit Wasser verdünnten Zitronensaft, aber ohne Zucker, eine Woche lang auf nüchternen Magen zu trinken.

❀ Eine saisonale Behandlung mit Erdbeeren oder Blaubeeren verjüngt die Haut.

❀ Um Ihre Haut jung zu halten, müssen Sie viel Gemüse und Obst essen. Diese Produkte pflanzlichen Ursprungs sind ein wahrer Vitaminspeicher. Dank ihnen funktioniert der Darm besser, sodass Giftstoffe nicht in den Körper und die Haut aufgenommen werden.

❀ Gurken sind sehr wertvoll für die Erhaltung gesunder Haut, Haare und Zähne – sie enthalten viel Kalium, Silizium und Schwefel.

❀ Am Ende des Frühlings oder Winters empfiehlt sich die Einnahme der Multivitamine „Hexavit“ oder „Undevit“. Vitamin A ist ein Schönheitsvitamin. Wenn nicht genug davon vorhanden ist, wird die Haut trocken, das Haar wird trocken und spröde und fällt leicht aus. Dieses Vitamin kommt in Produkten tierischen Ursprungs sowie in Form von Provitamin (Carotin) in pflanzlichen Lebensmitteln vor – Karotten, Tomaten, Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Sanddorn usw.