Prawidłowe odżywianie dla pięknej skóry

Dieta dla czystej skóry twarzy pomaga kobietom pozbyć się zaskórników i wyprysków, reguluje pracę gruczołów łojowych i sprawia, że ​​zmarszczki stają się mniej widoczne. Zawiera produkty, które pozytywnie wpływają na skórę, przywracając jej jędrność, elastyczność i naturalny blask. Nie tylko osoby z problematyczną skórą powinny przestrzegać prawidłowego odżywiania. Dieta jest niezbędna każdemu bez wyjątku, bo bez niej nawet najnowocześniejsze zabiegi kosmetyczne nie przyniosą oczekiwanego efektu.

Top 5 najbardziej przydatnych produktów dla czystej skóry

W żywieniu skóry twarzy koniecznie muszą znaleźć się produkty, które pozytywnie wpływają na jej kondycję oraz zapobiegają powstawaniu trądziku i wyprysków. Po przyjęciu zasady codziennego używania, kobiety będą mogły znacząco zmniejszyć liczbę wysypek i poprawić cerę . Jakie to produkty? Ich lista wygląda następująco:

TOP 5 produktów, które pozbywają się zmarszczek

Według dermatologa i estetyka Joshuy Zeichnera codzienna dieta decyduje o tym, jak zdrowo, pięknie i młodo wyglądasz. Co wpływa na wygląd? Prawidłowy stosunek składników odżywczych, obecność minerałów, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy. Aby przedłużyć młodość swojej skóry wystarczy dostosować dietę i stosować prostą dietę, pamiętaj o włączeniu do swojego menu produktów zawierających wszystkie niezbędne składniki. starzejąca się skóra Substancje.

Zdrowe truskawki: źródło kolagenu

W czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition opublikowano badania wykazujące, że witamina C ogranicza powstawanie zmarszczek i zapobiega wysuszeniu skóry związanemu z wiekiem. Aby poprawić swój wygląd, jedz truskawki bogate w tę substancję, dzięki czemu przyspieszysz syntezę kolagenu i zapomnisz o przedwczesnym starzeniu. Ta dieta jest nie tylko zdrowa, ale także bardzo smaczna.

Szkarłatne pomidory: ochrona przed środowiskiem zewnętrznym

Likopen, pigment karotenoidowy, nadaje pomidorom apetyczny kolor, ale na tym jego rola się nie kończy. Zwiększa ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym, co potwierdzają badania: ochotnicy podczas wakacji przyjmowali 2,5 łyżeczki dziennie. koncentrat pomidorowy i wypiłem 2 szklanki soku z marchwi. W rezultacie liczba skarg na poparzenia słoneczne była 2 razy mniejsza niż w grupie, która spędzała tę samą ilość czasu na plaży, ale bez modyfikacji menu. Chroniąc się przed szkodliwym promieniowaniem, przedłużysz swoją młodość!

Egzotyczny granat: ton i zdrowie

Pestki granatu są bogate w przeciwutleniacze, dlatego włączając je do swojej diety, możesz zapomnieć o drobnych zmarszczkach. Dostarczą kwasu elagowego, który łagodzi stany zapalne wywołane agresywnym wpływem środowiska. Owoc zawiera także antocyjany – pigmenty te, gdy dostaną się do organizmu, stymulują produkcję kolagenu. Myśląc o tym, jak przedłużyć młodość skóry twarzy, możesz pożywić się ziarenkami lub wykorzystać je do peelingów, bo efekty będą doskonałe.

Pyszny łosoś: lekarstwo na trądzik i raka skóry

To prawda, że ​​​​ten rodzaj ryb nie jest dostępny dla wszystkich. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na łososia, z pomocą przychodzą tuńczyk, śledź, makrela lub flądra. Zawierają także kwasy tłuszczowe i selen, który neutralizuje wolne rodniki. Chociaż gatunki te są gorsze od łososia, ich skuteczność zauważysz przy systematycznym przyjmowaniu.

Pyszne jagody: blask młodości

Osoby poszukujące produktów dla młodzieńczej skóry powinny zwrócić uwagę na jagodę, która zaspokaja zapotrzebowanie na witaminy E i C. Razem nadadzą zdrowy blask, wyrównają koloryt i zneutralizują działanie wolnych rodników. Do substancji aktywnych dodana zostanie także arbutyna, która przyniesie delikatne wybielanie.

Bazując na tych składnikach w swojej diecie, oszczędzisz sobie konieczności kupowania kosmetyków z linii przeciwstarzeniowych, bo nie będziesz mieć żadnych skarg na swój wygląd.

Dieta na 28 dni, aby pozbyć się zmarszczek

Amerykańska dietetyk Karen Fisher opracowała alternatywę dla chirurgii plastycznej – wystarczy miesiąc, aby pozbyć się zmian związanych z wiekiem. Technika ta opiera się na badaniach prowadzonych przez dermatologów, którzy zidentyfikowali szereg szkodliwych cząsteczek zwanych AGE. Jakie produkty je zawierają? Lista nie będzie zbyt długa:

1. czerwone mięso;
2. mleko i jego pochodne;
3. słodycze, cukier i jego substytuty;

Karen Fisher twierdzi, że najlepszą bronią przeciwko zmarszczkom jest właściwe podejście do planowania menu. Sugeruje zacząć od 3-dniowego detoksu, który ułatwi Ci przyzwyczajenie się do spożywania pokarmów korzystnych dla Twojej skóry. Stopniowo ograniczaj spożycie kofeiny, mięsa, całkowicie rezygnując z mleka, alkoholu i cukru.

Po rozpoczęciu etapu głównego zjedz zwykłe przysmaki na śniadanie, a na lunch i kolację zapełnij ½ talerza warzywami. Kolejna ¼ będzie pochodzić z pokarmów białkowych pozbawionych cząsteczek AGE. Przydatne produkty obejmują:

Nie możemy zapomnieć o węglowodanach, dlatego resztę wolnego miejsca na talerzu zarezerwujesz na pieczone ziemniaki, ryż basmati czy komosę ryżową. Na deser zamiast słodyczy sięgaj po banany, papaję czy jagody, bo taka dieta dostarczy antyoksydantów, selenu i kwasów tłuszczowych. Stosując się do tych zasad przez 28 dni pozbędziesz się istniejących zmarszczek i zapobiegniesz pojawianiu się nowych.

Korekta diety w zależności od rodzaju skóry

Dieta zapewniająca zdrową skórę twarzy może nie być taka sama dla wszystkich. Podczas kompilacji eksperci doradzają, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy skóry właściwej.

Oprócz produktów wymienionych powyżej, właściciele skóra tłusta Warto regularnie spożywać domowego kurczaka, soję, dynię, marchew, ogórki, brokuły, awokado, morele i grejpfruty. Ich włączenie do diety może zmniejszyć produkcję sebum i zapobiec pojawianiu się wysypek na twarzy.

Kobiety z skóra sucha i normalna Jak najczęściej należy rozpieszczać się płatkami owsianymi, mlekiem i fermentowanymi przetworami mlecznymi, białą kapustą, słodką papryką, szpinakiem, melonami i truskawkami. Dobrym pomysłem będzie również spożywanie 1-2 łyżek dziennie. l. kiełkująca pszenica. Produkty te utrzymują naturalną równowagę nawilżenia naskórka i zapobiegają jego przedwczesnemu więdnięciu.

Na problematyczna skóra Zaleca się spożywanie jaj kurzych, kefiru, czosnku, cebuli, sałaty i białej kapusty. Produkty te normalizują metabolizm, dlatego należy je uwzględnić w diecie. Pomogą oczyścić organizm z toksyn i odpadów, które są główną przyczyną trądziku.

Wszystkim kobietom, niezależnie od rodzaju skóry, zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, zbilansowanej pod względem ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Białko jest budulcem komórek skóry właściwej, a jego niedobór zaburza proces ich odnowy.

Białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie

Węglowodany nie tylko napełni organizm energią, ale także uodporni skórę na walkę z niekorzystnymi czynnikami. Razem z pożywieniem organizm kobiety powinien codziennie otrzymywać co najmniej 90 g tych substancji. Najkorzystniejsze dla skóry właściwej węglowodany znajdują się w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, ryżu (szczególnie brązowym i basmati), mące pełnoziarnistej, produktach mlecznych, warzywach i owocach.

Bez nich nie do pomyślenia jest prawidłowe odżywianie dla pięknej skóry tłuszcz . Kobiety dbające o swoją sylwetkę często ograniczają ich stosowanie, zagrażając tym samym swojej młodości i urodzie. Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego nie można ich całkowicie wykluczyć ze swojej diety. Ich optymalna ilość w codziennej diecie dorosłej kobiety powinna wynosić 40-45 g. Tłuszcze znajdujące się w rybach morskich, oliwkach, awokado i olejach roślinnych korzystnie wpływają na kondycję twarzy.

Ograniczenia dietetyczne - żywność zabroniona

Dieta oczyszczająca skórę to nie tylko spożywanie zdrowej żywności, ale także unikanie śmieciowego jedzenia. Aby zapomnieć o trądziku i innych nieprzyjemnych problemach ze skórą właściwą twarzy, potrzebujesz refren z użycia:

1. słodycze;
2. tłuszcze kuchenne;
3. smażone jedzenie;
4. produkty mączne;
5. konserwy;
6. wędliny;
7. fast food;
8. sól i ostre przyprawy;
9. kawa i czarna herbata;

Jeżeli całkowite wykluczenie z codziennego jadłospisu zakazanych pokarmów jest problematyczne, należy starać się spożywać je jak najrzadziej. Powinieneś także rzucić palenie. Pod wpływem dymu tytoniowego skóra właściwa staje się podrażniona, cienka i sucha oraz nabiera żółtego zabarwienia.

Cechy diety oczyszczającej skórę

Prawidłowe odżywianie dla zdrowej skóry powinno być urozmaicone i bogate w zdrowe witaminy i mikroelementy. Latem kobieta musi opierać się na świeżych warzywach i owocach. Te produkty nie tylko pomogą jej zrzucić zbędne kilogramy zgromadzone zimą, ale także poprawią zdrowie skóry właściwej i nasycą ją zdrowymi witaminami. Zupy przygotowane bez użycia mięsa i pikantnych przypraw również pomogą zachować urodę. Takie jedzenie korzystnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, którego zdrowie bezpośrednio wpływa na wygląd twarzy.

Zimą wskazane jest wzbogacanie diety o pomocnicze kompleksy witaminowe.

Kobiety zainteresowane tym, jakie powinno być odżywianie dla czystej skóry twarzy, powinny spróbować nie przejadaj się . Nawet najzdrowsza żywność może prowadzić do degradacji naskórka, jeśli jest spożywana w nieuzasadnionych ilościach.

Obejrzyj film o prawidłowym odżywianiu dla idealnej skóry:

Zewnętrzne oczyszczanie skóry – pielęgnacja podstawowa

Oczyszczanie, nawilżanie i odżywianie skóry twarzy należy przeprowadzać nie tylko od wewnątrz, ale także od zewnątrz. Naturalne maski przygotowany z oliwy z oliwek, siekanych płatków owsianych, świeżych owoców, warzyw i innych kosmetyków, wzmocni efekt diety, przywróci elastyczność skórze właściwej oraz uwolni ją od trądziku i zaskórników.

Kobiety powinny regularnie poddawać się zabiegom kosmetycznym, dobierając maseczki wyłącznie do swojego rodzaju skóry.

Dodatkowe środki dla zdrowej skóry twarzy

Profesor dermatologii na Uniwersytecie Nowojorskim, Doris Day, twierdzi, że starzenie się następuje w wyniku splotu czynników. Jej zdaniem predyspozycje genetyczne odpowiadają jedynie za 20-30% zmian, a pozostałe procesy można spowolnić. Choć czasu nie uda Ci się całkowicie pokonać, warto zwrócić uwagę na poniższe zabiegi na piękną skórę.

1. Ogranicz spożycie słodyczy

Co robić? Nie jedz prostych węglowodanów znajdujących się w napojach gazowanych, słodyczach, miodzie i białym pieczywie. Jeśli chcesz sprawić sobie przyjemność, sięgnij po kawałek ciemnej czekolady bogatej w przeciwutleniacze. Dobrym przysmakiem będą także zdrowe produkty do pielęgnacji skóry zawierające witaminę C, które zwiększą produkcję kolagenu. Aby uzyskać szybkie rezultaty, delektuj się papają, truskawkami, pomarańczami i kiwi.

2. Pij płyny

3. Uważaj na wielkość porcji

Czy po ciągłym objadaniu się przybierasz na wadze i znikają niektóre zmarszczki? Jednak nadmierna masa ciała prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny i kortyzolu, co wpływa na produkcję kolagenu. Jeśli dodatkowo okresowo przejdziesz na dietę, to zmiany powyżej 5 kg w dłuższej perspektywie przyspieszą proces starzenia. Nawet najbardziej przydatne techniki okażą się bezsilne, gdy osłony będą stale naciągane!

5. Nie zniechęcaj się

Ciągła depresja wpływa na młodość skóry, powodując powstawanie głębokich zmarszczek. Towarzyszy mu również produkcja hormonów osłabiających produkcję kolagenu. Aby pokonać depresję, należy prawidłowo się odżywiać, dbać o odpowiedni poziom aktywności fizycznej, a w razie potrzeby skonsultować się ze specjalistą.

Wniosek

Dieta może znacząco poprawić wygląd skóry twarzy tylko wtedy, gdy będziesz się jej trzymać przez dłuższy czas, nie pozwalając sobie na żadne odpusty gastronomiczne. Pierwszych rezultatów po jego rozpoczęciu można spodziewać się w ciągu 2-3 tygodni. Poprawna dieta zmniejszy ilość wysypek na twarzy, wygładzi drobne zmarszczki i przywróci elastyczność skóry.

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga zregenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywrócić jej gładkość i elastyczność oraz zapobiec łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tym standardem.

Rozprowadź całą objętość płynu w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także przyczynia się do glikacji – sklejania włókien kolagenowych i przedwczesnego starzenia się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.

Prawidłowe odżywianie dla pięknej skóry twarzy

Piękna skóra jest oznaką dobrej kondycji całego organizmu. Dlatego zanim zamaskujesz niedoskonałości kosmetykami, zwróć uwagę na to, jak się odżywiasz. Wegetarianie na przykład uważają, że trzeba jeść to, co rośnie, a nie jeść tego, co nie rośnie: rosną owoce, warzywa, orzechy, zboża; kiełbasa, mięso, fanta nie rosną. Tak czy inaczej, każdy wie na pewno: im prostsza i bardziej naturalna jest nasza dieta, tym lepiej.

Aby Twoja skóra była świeża i promienna od wewnątrz, musisz przestrzegać pewnych zasad.

❀ Jedz lekkie, zróżnicowane potrawy. Twoja skóra potrzebuje witamin i minerałów. Korzystne będą rośliny strączkowe, ryby, banany, pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy, oleje roślinne, owoce morza, fermentowane produkty mleczne (zwłaszcza jogurty), płatki owsiane, kasza gryczana, kiełki pszenicy, owoce, warzywa, miód. Pamiętaj, aby przynajmniej raz dziennie jeść owoce i sałatki. Nie zapominaj, że menu powinno być urozmaicone.

❀ Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie (o ile oczywiście nie masz problemów z nerkami): płyn usuwa toksyny z organizmu. Lepiej, jeśli jest to woda mineralna lub źródlana.

❀ Woda roztopiona nadaje się do picia (ma inną strukturę). Zamroź wodę w zamrażarce, a gdy się rozpuści, odcedź ją. Nie gotuj roztopionej wody. Pij między posiłkami.

❀ Powstrzymaj się od picia w trakcie jedzenia lub bezpośrednio po nim – spowoduje to jedynie rozrzedzenie soku żołądkowego, zmniejszenie jego stężenia. Jeśli masz nawyk popijania jedzenia wodą, zastanów się, może jest to efekt braku wilgoci w organizmie, gdy ślina nie wytwarza się w wystarczającej ilości? Pij powoli, małymi łykami, z przyjemnością. Mieszaj zawartość szklanki przez co najmniej 10 minut. Jeśli jesteś przyzwyczajony do reżimu „pustynnego”, nie próbuj przywracać normalnego bilansu wodnego w ciągu tygodnia. Rób to stopniowo.

❀ Przestań pić kawę, mocną herbatę, alkohol, papierosy i ogranicz spożycie cukru. Unikaj chipsów, słodyczy, lemoniady i konserw.

❀ Włącz ćwiczenia fizyczne do swojej codziennej rutyny. Pomagają wprowadzić tlen do organizmu i usunąć z niego toksyny.

❀ Jeśli jesteś na diecie, staraj się nie tracić więcej niż 1 kg tygodniowo. Szybka utrata masy ciała prowadzi do utraty napięcia mięśniowego.

Pamiętaj, że jeśli Twoja waga będzie o 5 kg mniejsza niż normalnie, nie pozostanie to niezauważone na Twojej skórze. Możesz obliczyć normalną wagę za pomocą następującego wzoru: waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Za prawidłowy uważa się wskaźnik od 19 do 25. Jeżeli wskaźnik masy ciała wynosi poniżej 18, oznacza to niedowagę.

❀ Na kilka godzin przed snem nie jeść, wypić jedynie szklankę mleka lub soku.

❀ Zdrową i kwitnącą skórę można zapewnić regularnie pijąc świeżo przygotowany sok z marchwi, mleko, herbaty ziołowe z rumiankiem, miętą, melisą lub korzystając z poniższych receptur pielęgnacyjnych.

Sałatki piękności

❀ Namocz 2 łyżki płatków Hercules w 4 łyżkach zimnej przegotowanej wody. Po 5 minutach dodaj 1 łyżkę miodu, puree z 200 g dowolnych świeżych jagód i 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich.

❀ 2 łyżki kaszy manny namoczyć w 4 łyżkach zimnej przegotowanej wody, połączyć z dwoma grubo startymi jabłkami, dodać 2 łyżki świeżego soku z truskawek lub porzeczek (można zastąpić sokiem pomarańczowym lub grejpfrutowym), 2 łyżki posiekanych orzechów, 2 łyżki łyżki skondensowanego mleka.

❀ Wieczorem namocz w talerzu 2 łyżki płatków Hercules Extra, 1 łyżeczkę sproszkowanych otrębów, 1 łyżeczkę sproszkowanych suszonych wodorostów. Rano do mieszanki dodaj zimną wodę, sok z cytryny, rodzynki, posiekane suszone morele, śliwki, orzechy lub nasiona i starte jabłko.

Napoje kosmetyczne

❀ Ubić 1 żółtko, 2 łyżki miodu, 1 łyżkę soku z cytryny, 2 łyżki soku z marchwi, 6 łyżek soku jabłkowego i ½ szklanki przegotowanej wody.

❀ Wymieszaj 1 surowe żółtko, ½ szklanki zimnego mleka i 1 łyżkę miodu.

❀ 200 ml soku jabłkowego, sok z 1 cytryny, 1 łyżka miodu.

❀ 2 łyżki miodu rozpuścić w 0,5 litra zimnego świeżego mleka, dodać 2 łyżki kompotu, 1 łyżkę soku morelowego i 1 surowe żółtko.

❀ Pomarańczę i trzy cytryny pokroić na małe kawałki, dodać 0,5 litra wody i gotować przez 10 minut. Następnie dodać 2 łyżki miodu i gotować kolejne 5 minut. Bulion przecedzić przez gazę i przechowywać w lodówce. Napój pić trzy razy dziennie przed posiłkami, po 100-150 ml.

Korekta odżywiania

Dietę możesz dostosować do rodzaju swojej skóry, gdyż źle dobrana dieta może pogorszyć jej stan i wywołać trądzik, łuszczenie się itp.

Dla skóry tłustej.

❀ Staraj się jeść jak najwięcej świeżych warzyw i owoców (z wyjątkiem bananów). Szczególnie przydatna jest biała kapusta, warzywa, cebula i zielona sałata. Jeśli Twoja skóra jest zbyt błyszcząca, spróbuj zastąpić dania mięsne soją.

❀ Należy wykluczyć potrawy pikantne, słone i tłuste, a także potrawy przygotowane w drodze fermentacji.

Dla suchej skóry.

❀ Należy zwiększyć w diecie ilość tłuszczów roślinnych. Dlatego staraj się ubierać sałatki i gotować potrawy wyłącznie na olejach roślinnych (rzepakowy, oliwkowy, słonecznikowy, sojowy). Produkty sojowe i biała kapusta są bardzo zdrowe. Jeśli Twoja skóra się łuszczy, częściej przygotowuj puree ziemniaczane z mlekiem (nawiasem mówiąc, przyda się również jako maska ​​kosmetyczna).

❀ Należy wykluczyć tłuszcze zwierzęce (szczególnie udka z kurczaka, tłustą wieprzowinę i jagnięcinę) oraz wszelkiego rodzaju sosy na bazie majonezu.

Dla szczególnie wrażliwej skóry.

❀ Należy zwiększyć w diecie ilość niskotłuszczowego nabiału, twarogu, serów domowych i owoców morza. Rybę zaleca się gotować na parze lub gotować, ale nie smażyć. Pamiętaj o włączeniu otrębów do swojej codziennej diety.

❀ Należy wykluczyć wędliny, czosnek, cebulę i jajka.

Dla skóry mieszanej.

❀ Bardzo trudno jest dobrać odpowiednią odżywkę dla skóry mieszanej. Rzeczywiście, w tym przypadku występują jednocześnie obszary skóry suchej, tłustej i wrażliwej. Dlatego wybierając dietę zdecyduj, które wady Ci najbardziej przeszkadzają.

❀ Należy wykluczyć wędliny, mięso smażone (wieprzowina i wołowina), sól, a także wszystkie produkty, które są przeciwwskazane dla najbardziej widocznego u Ciebie typu skóry.

Na trądzik.

❀ Trądzik pojawia się na każdym typie nawierzchni, a nie tylko na tłustych (jak się powszechnie uważa). Dlatego wybieraj produkty, które są zalecane dla Twojego rodzaju skóry.

❀ Jeśli masz ciężki trądzik, staraj się w miarę możliwości ograniczać obróbkę cieplną żywności.

❀ Należy wykluczyć konserwy, produkty słodkie, a także wszystkie produkty, które są przeciwwskazane dla Twojego rodzaju skóry.

❀ W przypadku trądziku różowatego należy ograniczyć ilość soli kuchennej, cukru, słodyczy, produktów mącznych, octu, pieprzu i innych ostrych przypraw. Nie ma co dać się ponieść mocnej kawie i herbacie (swoją drogą negatywnie wpływają na cerę). W menu powinno znaleźć się więcej warzyw, owoców, nabiału, pieczywa żytniego, gotowanego chudego mięsa i ryb.

❀ W przypadku trądziku różowatego, któremu towarzyszą wyraźne zjawiska zapalne na twarzy, przydatna może być jednodniowa głodówka (raz w tygodniu).

Z łojotokiem.

❀ Należy przyjmować witaminę B, która znajduje się w pieczywie razowym, otrębach, płatkach śniadaniowych, drożdżach, orzechach itp.

Z wyraźną siecią naczyń włosowatych.

❀ Wybieraj żywność, która szybko się trawi. Wielu dietetyków, posiadających wyraźną sieć naczyń włosowatych, zaleca oddzielne posiłki, aby pokarm został całkowicie i w krótkim czasie strawiony. I staraj się jeść często, ale w małych porcjach.

❀ Należy wykluczyć produkty zawierające kofeinę (mocna herbata, kawa, cola), przyprawy zbyt ostre (zwłaszcza popularne obecnie przyprawy „koreańskie”).

Z bolesną bladością.

❀ Najprawdopodobniej Twój organizm nie ma wystarczającej ilości tłuszczów zwierzęcych. Pamiętaj o włączeniu do swojej diety chudego mięsa, ryb i drobiu. Zaleca się gotowanie lub gotowanie na parze wyłącznie dań mięsnych, a nie ich smażenie.

❀ Jeśli masz bladą skórę, warto przed obiadem wypić kieliszek czerwonego wina (jeśli nie ma przeciwwskazań), ale nie więcej niż 150 ml dziennie. Zawarte w nim substancje korzystnie wpływają na krew. Nawiasem mówiąc, naturalny sok z granatów ma ten sam efekt.

❀ Należy wykluczyć potrawy słone, pikantne i marynowane, a także potrawy poddawane długotrwałej obróbce cieplnej.

❀ Aby skóra na długo pozostała młoda i piękna, kosmetolodzy radzą, aby nie zapominać o jednej ważnej zasadzie – codziennie spożywaj 1 łyżkę oleju roślinnego.

❀ Duże znaczenie w zapobieganiu zapaleniom rumieniowym mają tzw. witaminy przeciwzapalne (P, B6 i biotyna). Witaminy te występują w dużych ilościach w drożdżach i ziarnach zbóż. Nawiasem mówiąc, mąka pełnoziarnista (zwłaszcza otręby) zawiera znacznie więcej witamin z grupy B niż mąka pszenna. Dlatego warto jeść chleb wypiekany z mąki pełnoziarnistej.

❀ Skóra potrzebuje także witaminy C. Kosmetolodzy zalecają picie soku z cytryny rozcieńczonego wodą, ale bez cukru, na czczo przez tydzień.

❀ Sezonowa kuracja z truskawkami lub jagodami odmładza skórę.

❀ Aby zachować młodą skórę, należy jeść dużo warzyw i owoców. Te produkty pochodzenia roślinnego to prawdziwa skarbnica witamin. Dzięki nim jelita pracują lepiej, dlatego toksyny nie wchłaniają się do organizmu i skóry.

❀ Ogórki są bardzo cenne dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i zębów – zawierają dużo potasu, krzemu i siarki.

❀ Pod koniec wiosny lub zimy wskazane jest zażywanie multiwitamin „Hexavit” lub „Undevit”. Witamina A to witamina piękna. Kiedy jest go za mało, skóra staje się sucha, włosy stają się suche i łamliwe, łatwo wypadają. Witamina ta występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, a także w postaci prowitaminy (karotenu) w pokarmach roślinnych - marchewce, pomidorach, morelach, suszonych morelach, rokitniku itp.