Nutrisi yang tepat untuk kulit cantik

Pola makan untuk kulit wajah bersih membantu wanita menghilangkan komedo dan jerawat, mengatur fungsi kelenjar sebaceous, dan membuat kerutan tidak terlalu terlihat. Ini termasuk produk yang memiliki efek positif pada kulit, mengembalikan kekencangan, elastisitas dan kilau alaminya. Tidak hanya mereka yang memiliki masalah kulit yang harus mematuhi nutrisi yang tepat. Diet diperlukan untuk semua orang, tanpa kecuali, karena tanpanya, prosedur kosmetik paling modern sekalipun tidak akan membawa efek yang diharapkan.

5 produk paling bermanfaat untuk kulit bersih

Nutrisi untuk kulit wajah tentunya harus mencakup produk-produk yang memberikan efek positif terhadap kondisinya dan mencegah terjadinya jerawat dan komedo. Dengan membuat aturan untuk menggunakannya setiap hari, wanita akan mampu melakukannya secara signifikan mengurangi jumlah ruam dan memperbaiki warna kulit . Produk apa sajakah ini? Daftar mereka adalah sebagai berikut:

TOP 5 produk yang menghilangkan kerutan

Menurut dokter kulit dan ahli kecantikan Joshua Zeichner, pola makan harian Anda menentukan seberapa sehat, cantik, dan awet muda penampilan Anda. Apa yang mempengaruhi penampilan? Rasio nutrisi yang tepat, keberadaan mineral, asam lemak dan antioksidan. Untuk memperpanjang keremajaan kulit Anda, cukup dengan mengatur pola makan dan mengikuti pola makan sederhana, pastikan untuk menambahkan produk dengan semua bahan yang diperlukan ke dalam menu Anda. kulit yang menua zat.

Stroberi yang sehat: sumber kolagen

American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin C mengurangi pembentukan kerutan dan mencegah kulit kering terkait usia. Untuk mempercantik penampilan, makanlah buah strawberry yang kaya akan zat ini, sehingga akan mempercepat sintesis kolagen, dan melupakan penuaan dini. Diet ini tidak hanya menyehatkan, tapi juga sangat enak.

Tomat merah: perlindungan dari lingkungan luar

Pigmen karotenoid likopen memberi warna yang menggugah selera pada tomat, tetapi perannya tidak hanya sampai di situ. Ini meningkatkan perlindungan terhadap radiasi ultraviolet, yang dikonfirmasi oleh penelitian: para sukarelawan, saat berlibur, mengonsumsi 2,5 sdt setiap hari. pasta tomat dan minum 2 cangkir jus wortel. Hasilnya, jumlah keluhan sengatan matahari 2 kali lebih sedikit dibandingkan kelompok yang menghabiskan waktu yang sama di pantai, namun tanpa penyesuaian menu. Dengan melindungi diri Anda dari sinar berbahaya, Anda akan memperpanjang masa muda Anda!

Delima eksotis: nada dan kesehatan

Biji delima kaya akan antioksidan, jadi setelah Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda, Anda bisa melupakan kerutan halus. Mereka akan memberikan asam ellagic, yang mengurangi peradangan yang disebabkan oleh pengaruh lingkungan yang agresif. Buah ini juga mengandung antosianin - pigmen ini, begitu masuk ke dalam tubuh, merangsang produksi kolagen. Saat memikirkan cara memperpanjang keremajaan kulit wajah, Anda bisa menyantap biji-bijian atau menggunakannya untuk scrub, karena hasilnya akan luar biasa.

Salmon lezat: obat melawan jerawat dan kanker kulit

Benar, ikan jenis ini tidak terjangkau semua orang. Jika Anda tidak bisa menikmati salmon, tuna, herring, mackerel, atau flounder bisa membantu. Mereka juga mengandung asam lemak dan selenium, yang terakhir menetralkan radikal bebas. Meskipun spesies ini lebih rendah daripada salmon, Anda akan melihat keefektifannya jika dikonsumsi secara sistematis.

Blueberry yang lezat: cahaya awet muda

Mereka yang mencari produk untuk kulit awet muda harus memperhatikan buah beri, yang memenuhi kebutuhan vitamin E dan C. Bersama-sama, keduanya akan memberikan kilau yang sehat, meratakan warna kulit dan menetralisir efek radikal bebas. Arbutin juga akan ditambahkan ke zat aktif, memberikan pemutihan yang lembut.

Dengan mengandalkan komponen-komponen tersebut dalam pola makan Anda, Anda akan terhindar dari keharusan membeli kosmetik dari lini anti penuaan, karena tidak akan ada keluhan terhadap penampilan Anda.

Diet selama 28 hari untuk menghilangkan kerutan

Ahli gizi Amerika Karen Fisher telah mengembangkan alternatif selain operasi plastik - Anda hanya perlu waktu satu bulan untuk menghilangkan perubahan terkait usia. Teknik ini didasarkan pada penelitian para dokter kulit yang telah mengidentifikasi sejumlah molekul berbahaya yang disebut AGEs. Produk apa yang mengandungnya? Daftarnya tidak akan terlalu panjang:

1. daging merah;
2. susu dan turunannya;
3. permen, gula dan bahan penggantinya;

Karen Fisher mengatakan senjata terbaik melawan kerutan adalah pendekatan yang tepat dalam perencanaan menu. Ia menyarankan untuk memulai dengan detoks selama 3 hari, yang akan memudahkan Anda membiasakan diri mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit. Kurangi konsumsi kafein, daging secara bertahap, tinggalkan susu, alkohol, dan gula sepenuhnya.

Setelah memulai tahap utama, makanlah makanan lezat yang biasa Anda makan untuk sarapan, dan isi piring Anda dengan sayuran untuk makan siang dan makan malam. ¼ lainnya akan berasal dari makanan berprotein tanpa molekul AGE. Produk yang bermanfaat meliputi:

Kita tidak bisa melupakan karbohidrat, jadi sisakan ruang kosong di piring Anda untuk kentang panggang, nasi basmati, atau quinoa. Untuk hidangan penutup, nikmatilah pisang, pepaya, atau buah beri daripada yang manis-manis, karena makanan seperti itu akan menyediakan antioksidan, selenium, dan asam lemak. Dengan mengikuti aturan ini selama 28 hari, Anda akan menghilangkan kerutan yang ada dan mencegah munculnya kerutan baru.

Koreksi pola makan sesuai jenis kulit

Pola makan untuk kulit wajah yang sehat mungkin tidak sama pada semua orang. Saat menyusunnya, para ahli menyarankan untuk mempertimbangkan karakteristik individu dermis Anda.

Selain produk yang tercantum di atas, pemilik kulit berminyak Mengkonsumsi ayam rumahan, kedelai, labu kuning, wortel, mentimun, brokoli, alpukat, aprikot, dan jeruk bali secara rutin bermanfaat. Memasukkannya ke dalam makanan dapat mengurangi produksi sebum dan mencegah munculnya ruam di wajah.

Wanita dengan kulit kering dan normal Anda harus memanjakan diri Anda sesering mungkin dengan oatmeal, susu dan produk susu fermentasi, kol putih, paprika manis, bayam, melon dan stroberi. Sebaiknya makan 1-2 sdm setiap hari. aku. gandum yang bertunas. Produk-produk ini menjaga keseimbangan kelembapan alami epidermis dan mencegah layu dini.

Pada kulit bermasalah Dianjurkan untuk mengonsumsi telur ayam, kefir, bawang putih, bawang bombay, selada, dan kol putih. Produk-produk ini menormalkan metabolisme, sehingga harus dimasukkan dalam makanan. Mereka akan membantu membersihkan tubuh dari racun dan limbah yang merupakan penyebab utama timbulnya jerawat.

Semua wanita, apapun jenis kulitnya, dianjurkan untuk mengikuti pola makan seimbang, seimbang dalam jumlah protein, karbohidrat dan lemak. Protein merupakan bahan pembangun sel-sel kulit, jika kekurangan maka proses pembaharuannya akan terganggu.

Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari

Karbohidrat tidak hanya mengisi tubuh dengan energi, tetapi juga membuat kulit lebih tangguh dalam melawan faktor buruk. Bersamaan dengan makanan, tubuh wanita harus menerima setidaknya 90 g zat ini setiap hari. Karbohidrat yang paling bermanfaat bagi dermis adalah yang terdapat pada soba, oatmeal, nasi (terutama coklat dan basmati), tepung gandum, produk susu, sayuran dan buah-buahan.

Nutrisi yang tepat untuk kulit cantik tidak terpikirkan tanpanya gemuk . Wanita yang memperhatikan bentuk tubuhnya sering kali membatasi penggunaannya, sehingga membahayakan kemudaan dan kecantikannya. Lemak membuat kulit menjadi elastis, jadi Anda tidak bisa sepenuhnya mengecualikannya dari makanan Anda. Jumlah optimalnya dalam makanan sehari-hari wanita dewasa sebaiknya 40-45 g Lemak yang terdapat pada ikan laut, zaitun, alpukat, dan minyak nabati memiliki efek menguntungkan pada kondisi wajah.

Pembatasan diet – makanan yang dilarang

Pola makan untuk membersihkan kulit tidak hanya soal mengonsumsi makanan sehat, tapi juga menghindari junk food. Anda perlu melupakan jerawat dan masalah tidak menyenangkan lainnya pada dermis wajah menahan diri dari penggunaan:

1. permen;
2. lemak untuk memasak;
3. gorengan;
4. produk tepung;
5. makanan kaleng;
6. daging asap;
7. makanan cepat saji;
8. garam dan bumbu pedas;
9. kopi dan teh hitam;

Jika sulit untuk sepenuhnya mengecualikan makanan terlarang dari menu sehari-hari, Anda harus mencoba mengonsumsinya sejarang mungkin. Anda juga harus berhenti merokok. Di bawah pengaruh asap tembakau, dermis menjadi teriritasi, tipis dan kering, serta berwarna kuning.

Fitur diet untuk membersihkan kulit

Nutrisi yang tepat untuk kesehatan kulit harus bervariasi dan kaya akan vitamin dan unsur mikro yang sehat. Di musim panas, seorang wanita perlu bersandar pada sayuran dan buah-buahan segar. Produk-produk ini tidak hanya akan membantunya menurunkan berat badan ekstra yang terkumpul selama musim dingin, tetapi juga meningkatkan kesehatan dermisnya dan menjenuhkannya dengan vitamin yang bermanfaat. Sup yang diolah tanpa menggunakan daging dan bumbu pedas juga akan membantu menjaga kecantikan. Makanan tersebut memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan, yang kesehatannya secara langsung mempengaruhi penampilan wajah.

Di musim dingin, disarankan untuk memperkaya makanan dengan vitamin kompleks tambahan.

Wanita yang tertarik dengan nutrisi apa yang seharusnya untuk kulit wajah bersih harus mencobanya jangan makan berlebihan . Bahkan makanan yang paling sehat pun dapat menyebabkan kerusakan kulit jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak wajar.

Tonton video tentang nutrisi yang tepat untuk kulit sempurna:

Pembersihan kulit luar - perawatan dasar

Membersihkan, melembabkan dan menutrisi kulit wajah harus dilakukan tidak hanya dari dalam, tapi juga dari luar. Masker alami , diolah dengan minyak zaitun, oatmeal cincang, buah-buahan segar, sayuran dan produk kecantikan lainnya, akan meningkatkan efek diet, mengembalikan elastisitas dermis dan menghilangkan jerawat dan komedo.

Wanita harus menjalani prosedur kosmetik secara rutin, memilih masker hanya untuk jenis kulitnya.

Langkah tambahan untuk kesehatan kulit wajah

Profesor dermatologi Universitas New York, Doris Day, mengatakan penuaan terjadi karena kombinasi beberapa faktor. Menurutnya, kecenderungan genetik hanya bertanggung jawab atas 20-30% perubahan, dan proses lainnya dapat diperlambat. Meskipun Anda tidak akan bisa mengalahkan waktu sepenuhnya, Anda harus memperhatikan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan kulit cantik.

1. Kurangi asupan makanan manis

Apa yang harus dilakukan? Jangan memanjakan diri dengan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam soda, permen, madu, dan roti putih. Saat Anda ingin memanjakan diri Anda dengan suguhan, ambillah sepotong coklat hitam kaya antioksidan. Produk kulit sehat yang mengandung vitamin C juga bisa menjadi solusi yang baik, yang akan meningkatkan produksi kolagen. Nikmati pepaya, stroberi, jeruk, dan kiwi untuk hasil yang cepat.

2. Minum cairan

3. Perhatikan ukuran porsi Anda

Setelah terus-menerus makan berlebihan, apakah berat badan Anda bertambah dan sebagian kerutan hilang? Namun kelebihan berat badan menyebabkan peningkatan insulin dan kortisol, yang mempengaruhi produksi kolagen. Jika Anda juga melakukan diet secara berkala, maka perubahan lebih dari 5 kg dalam jangka panjang akan mempercepat penuaan. Bahkan teknik yang paling berguna pun tidak akan berdaya jika penutupnya terus-menerus diregangkan!

5. Jangan berkecil hati

Depresi yang terus-menerus mempengaruhi keremajaan kulit, menyebabkan terbentuknya kerutan yang dalam. Hal ini juga dibarengi dengan produksi hormon yang melemahkan produksi kolagen. Untuk mengatasi depresi, Anda perlu makan dengan benar, memastikan tingkat aktivitas fisik yang tepat dan, jika perlu, berkonsultasi dengan spesialis.

Kesimpulan

Pola makan dapat memperbaiki penampilan kulit wajah secara signifikan hanya jika Anda mematuhinya dalam waktu lama, tanpa membiarkan diri Anda menikmati makanan gastronomi. Hasil pertama setelah dimulainya dapat diharapkan dalam waktu 2-3 minggu. Memperbaiki pola makan akan mengurangi jumlah ruam di wajah, menghaluskan kerutan halus dan mengembalikan elastisitas kulit.

Mereka yang mendambakan kulit mulus harus menambahkan nutrisi yang tepat pada poin “krim yang baik” dan “ahli kosmetik tepercaya”. Anda akan belajar dari artikel kami apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda.

1. Vitamin awet muda dan kecantikan
2. Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?
3. Rezim minum
4. Aturan diet untuk kesehatan kulit
5. Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit
6. Ikhtisar Alat

Vitamin awet muda dan kecantikan

Jauh lebih efektif mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada “menerobosnya” dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Diet ketat membatasi pasokan nutrisi dan berdampak buruk pada kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dalam hal ini, kulit diberi nutrisi sesuai dengan prinsip sisa. Pastikan makanan Anda mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, serta vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.

Apa gunanya

Bahan bangunan dasar: asam amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, memiliki sifat anti-inflamasi, dan memperlambat proses penuaan.

Sorben alami: menyerap dan menghilangkan zat beracun (nitrat, pestisida, garam logam berat).

Bertanggung jawab atas pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan alami yang melindungi dari penuaan dini dan meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas kulit.

vitamin B

Diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme di kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama, berpartisipasi dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kerutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator alami yang akan membantu membuat kulit kusam menjadi sehat dan bercahaya.

Ia memiliki sifat anti-inflamasi, mengatur fungsi kelenjar sebaceous.

Berpartisipasi dalam sintesis elemen struktural kulit.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Berikut adalah daftar produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kondisi kulit Anda.

Buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah kaya serat, vitamin B dan C. Buah jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemek, apel hijau dan delima - hemoglobin. Berguna baik segar maupun beku, dikeringkan, direbus, dipanggang.

Gila - gudang Omega-3, melanin, vitamin H dan E. Porsi yang sangat kecil per hari sudah cukup.

Sereal gandum utuh, pasta gandum durum, nasi merah mentah, roti coklat, roti dedak - Sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, seng, vitamin B dan asam Omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein sehatnya.

Buah-buahan, beri, sayuran, dan rempah-rempah kaya akan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting bagi tubuh: membantu memulihkan kulit yang rusak akibat sinar matahari, angin dan udara kering akibat alat pemanas, mengembalikan kehalusan dan elastisitasnya, serta menghindari pengelupasan. Untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, dokter menyarankan untuk minum 1,5–2 liter air setiap hari (dengan takaran 30 ml per kilogram berat).

Kita berbicara tentang air tenang yang murni. Namun teh, kopi, jus, kolak tidak termasuk dalam norma ini.

Sebarkan seluruh volume cairan sepanjang hari sehingga Anda tidak minum setelah pukul 19:00 - jika tidak, edema dapat terbentuk. Yang perlu diingat untuk minum lebih sering, simpanlah botol air di meja Anda, di meja samping tempat tidur Anda, di mobil Anda, dll.

Kacang merupakan gudangnya omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Aturan diet untuk kesehatan kulit

Analisis informasi yang diterima memungkinkan kita membangun sistem PP.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jangan lupakan sarapan dan usahakan makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan dan makan siang, makanlah makanan berprotein, dan di malam hari, berikan preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu yang diproses secara termal.

Minumlah air yang cukup.

Hilangkan junk food dari diet Anda.

Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit

Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit lainnya, batasi konsumsi makanan tersebut.

Manis

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kue kering, gula, soda manis) memperburuk jerawat dan juga meningkatkan glikasi - perekatan serat kolagen dan penuaan dini pada kulit.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Asin

Garam menahan air, sehingga penyalahgunaan berbagai bumbu perendam dan makanan kaleng dapat menyebabkan pembengkakan di bawah mata dan banyak lagi.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi

Daging olahan mungkin mengandung natrium berlebih, yang juga menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Makanan berlemak dan digoreng juga mengganggu fungsi hati dan berkontribusi terhadap penuaan dini. Untuk menetralisir efek negatif dari fast food, makanlah bawang bombay, jahe, kunyit, konsumsi vitamin E dan zinc, namun lebih baik hindari saja junk food.

Meskipun kopi bertindak sebagai antioksidan dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak (lebih dari empat cangkir sehari) kemungkinan besar menyebabkan kecemasan dan masalah tidur. Dan kurang tidur malam akan mempengaruhi penampilan Anda, karena pada saat inilah terjadi pembaharuan sel. Akibat kurang tidur adalah kulit lelah, menua, kering, dan rentan keriput. Tapi bukan itu saja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang pada akhirnya mengancam pembentukan komedo dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh secara umum dan kulit pada khususnya. Faktanya adalah alkohol memiliki efek diuretik yang nyata.

Ikhtisar Alat

Setelah menutrisi kulit dari dalam, Anda dapat mengkonsolidasikan dan meningkatkan efeknya dengan memasukkan kosmetik dengan zat bermanfaat yang sama dalam perawatan Anda.

Masker wajah mengukus dengan zinc “Clean Skin”, Garnier

Diformulasi dengan seng dan tanah liat yang kaya mikronutrien, produk ini membuka pori-pori yang tersumbat dan menghaluskan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembab yang intens Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cairan dengan vitamin B5 dan asam hialuronat melembabkan kulit dan memberinya nutrisi.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari efek radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terkena pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Air panas mineralisasi Vichy dalam produk ini meningkatkan penghalang alami dan fungsi pelindung kulit.

Nutrisi yang tepat untuk kulit wajah cantik

Kulit cantik merupakan pertanda baiknya kondisi seluruh tubuh. Oleh karena itu, sebelum menutupi ketidaksempurnaan dengan kosmetik, perhatikan cara makan Anda. Para vegetarian, misalnya, percaya bahwa Anda perlu makan apa yang tumbuh dan tidak makan apa yang tidak tumbuh: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang tumbuh; sosis, daging, Fanta tidak tumbuh. Bagaimanapun, semua orang tahu pasti: semakin sederhana dan alami pola makan kita, semakin baik.

Agar kulit Anda segar dan bercahaya dari dalam, Anda harus mengikuti aturan tertentu.

❀ Makan makanan ringan dan bervariasi. Kulit Anda membutuhkan vitamin dan mineral. Kacang-kacangan, ikan, pisang, biji labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan, minyak sayur, makanan laut, produk susu fermentasi (terutama yoghurt), oatmeal, soba, biji-bijian gandum bertunas, buah-buahan, sayuran, madu akan bermanfaat. Pastikan untuk makan buah dan salad setidaknya sekali sehari. Jangan lupa menunya harus bervariasi.

❀ Minumlah setidaknya dua liter air per hari (kecuali, tentu saja, Anda memiliki masalah ginjal): cairan menghilangkan racun dari dalam tubuh. Lebih baik jika itu air mineral atau mata air.

❀ Air lelehan baik untuk diminum (strukturnya berbeda). Bekukan air di dalam freezer, lalu bila sudah meleleh, saring. Jangan merebus air yang meleleh. Minumlah di antara waktu makan.

❀ Jangan minum sambil makan atau segera setelahnya - ini hanya akan mengencerkan cairan lambung, mengurangi konsentrasinya. Jika Anda memiliki kebiasaan mencuci makanan dengan air, coba pikirkan, mungkinkah hal ini disebabkan oleh kurangnya kelembapan dalam tubuh, ketika air liur tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup? Minumlah perlahan, sedikit demi sedikit, dengan nikmat. Aduk isi gelas setidaknya selama 10 menit. Jika Anda terbiasa dengan rezim “gurun”, jangan mencoba mengembalikan keseimbangan air normal dalam seminggu. Lakukan secara bertahap.

❀ Berhenti minum kopi, teh kental, alkohol, rokok, dan kurangi konsumsi gula. Hindari makan keripik, permen, limun, dan makanan kaleng.

❀ Sertakan latihan fisik dalam rutinitas harian Anda. Mereka membantu membawa oksigen ke dalam tubuh dan mengeluarkan racun darinya.

❀ Jika Anda sedang diet, usahakan berat badan Anda tidak turun lebih dari 1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang cepat menyebabkan hilangnya tonus otot.

Ingatlah bahwa jika berat badan Anda kurang dari 5 kg dari biasanya, hal ini tidak akan luput dari perhatian kulit Anda. Anda dapat menghitung berat badan normal menggunakan rumus berikut: berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Indeks massa tubuh yang normal adalah 19 hingga 25. Jika indeks massa tubuh Anda di bawah 18, maka Anda tergolong kurus.

❀ Beberapa jam sebelum tidur, jangan makan, minum segelas susu atau jus saja.

❀ Kulit yang sehat dan mekar dapat dipastikan dengan rutin meminum jus wortel segar, susu, teh herbal dengan kamomil, mint, lemon balm, atau menggunakan resep kecantikan yang ditawarkan di bawah ini.

Salad Kecantikan

❀ Rendam 2 sendok makan sereal Hercules dalam 4 sendok makan air matang dingin. Setelah 5 menit, tambahkan 1 sendok makan madu, haluskan 200 g buah beri segar dan 2 sendok makan kenari cincang.

❀ Rendam 2 sendok makan semolina dalam 4 sendok makan air matang dingin, campur dengan dua buah apel parut kasar, tambahkan 2 sendok makan jus strawberry atau kismis segar (bisa diganti jus jeruk atau grapefruit), 2 sendok makan kacang cincang, 2 sendok makan sendok susu kental.

❀ Rendam dalam piring pada malam hari 2 sendok makan Hercules Extra flakes, 1 sendok teh bubuk dedak, 1 sendok teh bubuk rumput laut kering. Di pagi hari, tambahkan air dingin, jus lemon, kismis, aprikot kering cincang, plum, kacang-kacangan atau biji-bijian, dan parutan apel ke dalam campuran.

Minuman kecantikan

❀ Kocok 1 kuning telur, 2 sendok makan madu, 1 sendok makan jus lemon, 2 sendok makan jus wortel, 6 sendok makan jus apel, dan ½ gelas air matang.

❀ Campurkan 1 kuning telur mentah, ½ gelas susu dingin dan 1 sendok makan madu.

❀ 200 ml jus apel, jus 1 buah lemon, 1 sendok makan madu.

❀ Larutkan 2 sendok makan madu dalam 0,5 liter susu segar dingin, tambahkan 2 sendok makan kolak, 1 sendok makan jus aprikot, dan 1 kuning telur mentah.

❀ Potong jeruk dan tiga buah lemon menjadi potongan kecil, tambahkan 0,5 liter air dan rebus selama 10 menit. Kemudian tambahkan 2 sendok makan madu dan rebus lagi selama 5 menit. Saring kaldu melalui kain tipis dan simpan di lemari es. Minumlah minuman tersebut tiga kali sehari sebelum makan, 100-150 ml.

Koreksi nutrisi

Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda tergantung pada jenis kulit Anda, karena pola makan yang salah dapat memperburuk kondisi kulit dan menyebabkan jerawat, pengelupasan, dll.

Untuk kulit berminyak.

❀ Usahakan makan sayur dan buah segar sebanyak mungkin (kecuali pisang). Kubis putih, sayuran hijau, bawang bombay, dan selada hijau sangat bermanfaat. Jika kulit Anda terlalu mengkilat, coba ganti masakan daging dengan kedelai.

❀ Penting untuk mengecualikan makanan pedas, asin dan berlemak, serta makanan yang dibuat dengan fermentasi.

Untuk kulit Kering.

❀ Penting untuk meningkatkan jumlah lemak nabati dalam makanan. Oleh karena itu, cobalah mendandani salad dan memasak makanan secara eksklusif dengan minyak nabati (rapeseed, zaitun, bunga matahari, kedelai). Produk kedelai dan kubis putih sangat menyehatkan. Jika kulit Anda terkelupas, maka masaklah kentang tumbuk dengan susu lebih sering (omong-omong, ini juga berguna sebagai masker kosmetik).

❀ Penting untuk mengecualikan lemak hewani (terutama kaki ayam, daging babi berlemak dan domba), serta semua jenis saus berbahan dasar mayones.

Untuk kulit yang sangat sensitif.

❀ Anda harus menambah jumlah produk susu rendah lemak, keju cottage, keju buatan sendiri, dan makanan laut dalam diet Anda. Dianjurkan untuk mengukus atau merebus ikan, tetapi jangan menggorengnya. Pastikan untuk memasukkan dedak dalam makanan harian Anda.

❀ Penting untuk mengecualikan daging asap, bawang putih, bawang merah dan telur.

Untuk kulit kombinasi.

❀ Sangat sulit memilih nutrisi yang tepat untuk kulit kombinasi. Memang dalam hal ini ada area kulit kering, berminyak dan sensitif secara bersamaan. Oleh karena itu, ketika memilih diet, tentukan cacat mana yang paling mengganggu Anda.

❀ Penting untuk mengecualikan daging asap, daging goreng (babi dan sapi), garam, serta semua produk yang dikontraindikasikan untuk jenis kulit yang paling menonjol pada Anda.

Untuk jerawat.

❀ Jerawat terjadi pada semua jenis lintasan, dan tidak hanya pada lintasan yang berminyak (seperti yang diyakini secara umum). Oleh karena itu, pilihlah produk yang direkomendasikan untuk jenis kulit Anda.

❀ Jika Anda mempunyai jerawat yang parah, usahakan untuk mengurangi perlakuan panas terhadap makanan Anda.

❀ Penting untuk mengecualikan makanan kaleng, produk manis, serta semua produk yang dikontraindikasikan untuk jenis kulit Anda.

❀ Untuk rosacea, sebaiknya batasi jumlah garam meja, gula, permen, produk tepung, cuka, merica, dan bumbu pedas lainnya. Tidak perlu terbawa oleh teh dan kopi kental (omong-omong, keduanya berdampak negatif pada kulit Anda). Menu harus mencakup lebih banyak sayuran, buah-buahan, produk susu, roti gandum hitam, daging rebus tanpa lemak, dan ikan.

❀ Untuk rosacea, disertai fenomena inflamasi parah pada wajah, puasa satu hari (seminggu sekali) mungkin bermanfaat.

Dengan seborrhea.

❀ Anda harus mengonsumsi vitamin B, yang ditemukan dalam roti gandum, dedak, sereal, ragi, kacang-kacangan, dll.

Dengan jaringan kapiler yang jelas.

❀ Pilih makanan yang cepat dicerna. Banyak ahli gizi, dengan jaringan kapiler yang jelas, merekomendasikan makan terpisah agar makanan dapat dicerna dengan sempurna dan dalam waktu singkat. Dan usahakan makan sering, namun dalam porsi kecil.

❀ Penting untuk mengecualikan produk yang mengandung kafein (teh kental, kopi, cola), bumbu yang terlalu pedas (terutama bumbu “Korea” yang sekarang populer).

Dengan pucat yang menyakitkan.

❀ Kemungkinan besar, tubuh Anda kekurangan lemak hewani. Pastikan untuk memasukkan daging tanpa lemak, ikan, dan unggas ke dalam makanan Anda. Dianjurkan untuk hanya merebus atau mengukus hidangan daging daripada menggorengnya.

❀ Jika Anda memiliki kulit pucat, ada baiknya minum segelas anggur merah sebelum makan malam (jika tidak ada kontraindikasi), tetapi tidak lebih dari 150 ml per hari. Zat yang dikandungnya memiliki efek menguntungkan pada darah. Omong-omong, jus delima alami juga memiliki efek yang sama.

❀ Hidangan asin, pedas dan acar, serta makanan yang telah mengalami perlakuan panas jangka panjang, harus dikecualikan.

❀ Agar kulit tetap awet muda dan cantik dalam waktu lama, ahli kosmetik menyarankan untuk tidak melupakan satu aturan penting - makan 1 sendok makan minyak sayur setiap hari.

❀ Yang disebut vitamin anti-dermatitis (P, B6 dan biotin) sangat penting, mencegah peradangan saluran pencernaan. Vitamin ini ditemukan dalam jumlah besar pada ragi dan biji-bijian sereal. Omong-omong, tepung gandum (terutama dedak) mengandung lebih banyak vitamin B dibandingkan tepung terigu. Inilah mengapa bermanfaat memakan roti yang dipanggang dari tepung gandum.

❀ Kulit juga membutuhkan vitamin C. Ahli kosmetik menyarankan minum jus lemon yang diencerkan dengan air, tetapi tanpa gula, saat perut kosong selama seminggu.

❀ Perawatan musiman dengan stroberi atau blueberry meremajakan kulit.

❀ Agar kulit tetap awet muda, Anda perlu banyak makan sayur dan buah. Produk-produk yang berasal dari tumbuhan ini adalah gudang vitamin yang nyata. Berkat mereka, usus bekerja lebih baik, sehingga racun tidak terserap ke dalam tubuh dan kulit.

❀ Mentimun sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan gigi - mengandung banyak potasium, silikon, dan belerang.

❀ Di akhir musim semi atau musim dingin, disarankan untuk mengonsumsi multivitamin “Hexavit” atau “Undevit”. Vitamin A adalah vitamin kecantikan. Jika jumlahnya tidak mencukupi, kulit menjadi kering, rambut menjadi kering dan rapuh, serta mudah rontok. Vitamin ini ditemukan dalam produk hewani, serta dalam bentuk provitamin (karoten) dalam makanan nabati - wortel, tomat, aprikot, aprikot kering, buckthorn laut, dll.