适当的营养，美丽的肌肤

清洁面部皮肤的饮食可以帮助女性去除黑头和粉刺，调节皮脂腺的功能，并使皱纹不那么明显。它包括对皮肤有积极作用的产品，可恢复皮肤的紧致、弹性和自然光泽。不仅皮肤有问题的人应该坚持适当的营养。饮食对每个人来说都是必要的，无一例外，因为没有它，即使是最现代的整容手术也不会带来预期的效果。

5 种最有用的洁净肌肤产品

面部皮肤的营养必须包括对其状况有积极作用并防止痤疮和粉刺发生的产品。养成每天使用它们的规则后，女性将能够显着 减少皮疹数量并改善肤色 。这些是什么产品？他们的名单如下：

5大除皱产品

根据皮肤科医生和美容师 Joshua Zeichner 的说法，你的日常饮食决定了你看起来有多健康、美丽和年轻。什么影响外观？正确的营养比例、矿物质、脂肪酸和抗氧化剂的存在。为了延长皮肤的年轻，调整饮食并遵循简单的饮食就足够了，一定要在你的菜单中添加含有所有必要成分的产品。 老化皮肤 物质。

健康草莓：胶原蛋白的来源

《美国临床营养学杂志》发表的研究表明，维生素 C 可以减少皱纹的形成并防止与年龄相关的皮肤干燥。为了改善容貌，多吃富含这种物质的草莓，这样你就会加速胶原蛋白的合成，你就可以忘记早衰。这种饮食不仅健康，而且非常美味。

猩红色的西红柿：保护免受外部环境的影响

类胡萝卜素色素番茄红素赋予番茄诱人的颜色，但它的作用还不止于此。它可以增强对紫外线辐射的保护，这一点已得到研究证实：志愿者在度假时每天服用 2.5 茶匙。番茄酱和喝了2杯胡萝卜汁。结果，与在海滩上花费相同时间但不调整菜单的组相比，有关晒伤的投诉数量减少了两倍。通过保护自己免受有害射线的侵害，您将延长青春！

异国情调的石榴：色调和健康

石榴籽富含抗氧化剂，因此一旦将其纳入饮食中，您就可以忘记细纹。它们将提供鞣花酸，从而减少因恶劣环境影响引起的炎症。这种水果还含有花青素 - 这些色素一旦进入体内，就会刺激胶原蛋白的产生。当考虑如何延长面部皮肤的年轻时，您可以大吃谷物或用它们来磨砂，因为效果会很好。

美味的三文鱼：治疗痤疮和皮肤癌的良方

确实，这种鱼并不是每个人都能吃得起。如果您不能尽情享用鲑鱼，金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼或比目鱼会有所帮助。它们还含有脂肪酸和硒，后者可以中和自由基。尽管这些物种不如鲑鱼，但系统服用后您会注意到它们的功效。

美味的蓝莓：青春的光彩

那些寻找年轻肌肤产品的人应该注意浆果，它可以满足维生素 E 和 C 的需求。它们一起可以带来健康的光泽，均匀肤色并中和自由基的影响。活性物质中还会添加熊果苷，带来温和的美白效果。

通过饮食中的这些成分，您将无需购买抗衰老系列的化妆品，因为您的外表不会有任何抱怨。

28天节食祛除皱纹

美国营养学家凯伦·费舍尔开发了一种整形手术的替代方案——只需一个月即可摆脱与年龄相关的变化。该技术基于皮肤科医生的研究，他们发现了许多称为 AGE 的有害分子。哪些产品含有它们？列表不会太长：

1. 红肉;
2. 牛奶及其衍生物；
3. 糖果、糖及其替代品；

凯伦·费舍尔说，对抗皱纹的最佳武器是正确的菜单规划方法。她建议从 3 天的排毒开始，这将使您更容易习惯吃对皮肤有益的食物。逐渐减少咖啡因、肉类的摄入，完全戒掉牛奶、酒精和糖。

开始主舞台后，早餐吃平常的美味佳肴，午餐和晚餐则用 1/2 的蔬菜填满盘子。另外 1/4 来自不含 AGE 分子的蛋白质食品。有用的产品包括：

我们不能忘记碳水化合物，因此您可以将盘子上剩余的空间留给烤土豆、印度香米或藜麦。对于甜点，吃香蕉、木瓜或浆果而不是甜食，因为这样的饮食可以提供抗氧化剂、硒和脂肪酸。遵循这些规则 28 天，您将消除现有皱纹并防止新皱纹的出现。

根据皮肤类型调整饮食

健康面部皮肤的饮食可能并不适合每个人。专家建议在编译时考虑真皮的个体特征。

除了上面列出的产品外，业主 油性皮肤 经常食用自制鸡肉、大豆、南瓜、胡萝卜、黄瓜、西兰花、鳄梨、杏子和葡萄柚是有益的。将它们纳入饮食中可以减少皮脂的产生并防止面部出现皮疹。

女性有 干性和中性皮肤 你应该尽可能多地吃燕麦片、牛奶和发酵奶制品、白菜、甜椒、菠菜、甜瓜和草莓。每天吃 1-2 汤匙也是一个好主意。湖发芽的小麦。这些产品可维持表皮的天然水分平衡并防止其过早枯萎。

在 问题皮肤 建议吃鸡蛋、开菲尔、大蒜、洋葱、生菜和白菜。这些产品可以使新陈代谢正常化，因此必须将其纳入饮食中。它们将帮助清除体内的毒素和废物，这是痤疮的主要原因。

所有女性，无论皮肤类型如何，都建议坚持均衡饮食，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。蛋白质是真皮细胞的构建材料；如果蛋白质缺乏，真皮细胞的更新过程就会受到干扰。

日常饮食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物

碳水化合物 不仅能让身体充满能量，还能让肌肤在对抗不利因素时更有弹性。与食物一起，女性身体每天应摄入至少 90 克这些物质。对真皮最有益的碳水化合物是荞麦、燕麦片、大米（尤其是糙米和印度香米）、全麦面粉、乳制品、蔬菜和水果中的碳水化合物。

如果没有适当的营养，美丽的肌肤是不可想象的 胖的 。注重身材的女性常常限制其使用，从而损害了她们的青春和美丽。脂肪使皮肤富有弹性，因此您不能将它们完全排除在饮食之外。成年女性日常饮食中的最佳摄入量应为 40-45 克。海鱼、橄榄、鳄梨和植物油中的脂肪对面部状况有益。

饮食限制——禁止食用的食物

清洁皮肤的饮食不仅包括吃健康食品，还包括避免垃圾食品。要忘记面部真皮的痤疮和其他令人不快的问题，您需要 避免 使用：

1. 糖果；
2. 烹饪脂肪；
3. 油炸食品；
4. 面粉制品；
5. 罐头食品;
6. 熏肉；
7. 快餐;
8. 盐和热香料；
9. 咖啡和红茶；

如果从日常菜单中完全排除违禁食物是有问题的，那么您应该尽量少吃它们。你也应该戒烟。在烟草烟雾的影响下，真皮变得发炎、变薄、干燥，并呈现黄色。

清洁皮肤饮食的特点

健康皮肤的适当营养应该是多样化的，并富含健康的维生素和微量元素。夏天，女人需要多吃新鲜的蔬菜和水果。这些产品不仅可以帮助她减掉冬季积累的多余体重，还可以改善真皮的健康状况并为其补充健康的维生素。不使用肉类和辛辣香料的汤也有助于保持美丽。这些食物对消化道的功能有有益的影响，消化道的健康直接影响面部的外观。

冬季，建议在饮食中补充辅助维生素复合物。

对保持面部皮肤洁净的营养感兴趣的女性应该尝试一下 不要吃得过多 。如果食用量不合理，即使是最健康的食物也会导致表皮恶化。

观看有关完美肌肤的适当营养的视频：

外部皮肤清洁-基础护理

面部皮肤的清洁、保湿、滋养不仅要从内部进行，更要从外部进行。 天然面膜 用橄榄油、切碎的燕麦片、新鲜水果、蔬菜等美容产品配制而成，会增强饮食的效果，恢复真皮层的弹性，消除粉刺和黑头。

女性应定期进行美容手术，仅选择适合自己皮肤类型的面膜。

健康面部皮肤的额外措施

纽约大学皮肤病学教授多丽丝·戴 (Doris Day) 表示，衰老是多种因素共同作用的结果。据她介绍，遗传倾向仅造成 20-30% 的变化，其余过程可以放慢。虽然你无法完全战胜时间，但为了美丽的肌肤，你应该注意以下措施。

1.减少甜食的摄入量

该怎么办？不要沉迷于苏打水、糖果、蜂蜜和白面包中的简单碳水化合物。当您想犒赏自己时，可以吃一块富含抗氧化剂的黑巧克力。含有维生素C的健康皮肤产品也是一种很好的治疗方法，它会增加胶原蛋白的产生。享用木瓜、草莓、橙子和猕猴桃，可以快速见效。

2.喝液体

3.注意份量

经常暴饮暴食后，你的体重会增加，一些皱纹也会消失吗？但体重过重会导致胰岛素和皮质醇增加，从而影响胶原蛋白的生成。如果还定期节食，那么长期超过5公斤的变化就会加速衰老。当盖子不断拉伸时，即使是最有用的技术也将无能为力！

5.不要灰心

持续的抑郁会影响皮肤的年轻度，导致深层皱纹的形成。它还伴随着削弱胶原蛋白生成的激素的产生。为了克服抑郁症，您需要正确饮食，确保适当的身体活动水平，并在必要时咨询专家。

结论

只有长期坚持节食，并且不让自己沉迷于美食，才能显着改善面部皮肤的外观。启动后的第一个结果预计会在 2-3 周内出现。纠正饮食可以减少脸上的皮疹数量，抚平细纹并恢复皮肤弹性。

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加重痤疮，还会导致糖化——胶原纤维粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

适当的营养塑造美丽的面部肌肤

美丽的皮肤是整个身体状况良好的标志。因此，在用化妆品掩盖瑕疵之前，要注意饮食。例如，素食主义者认为，你需要吃生长的东西，而不是吃不生长的东西：水果、蔬菜、坚果、谷物；香肠、肉类、芬达都不生长。尽管如此，每个人都知道：我们的饮食越简单、越自然越好。

为了让您的皮肤由内而外焕发光彩，您需要遵守某些规则。

❀ 吃清淡、多样化的食物。您的皮肤需要维生素和矿物质。豆类、鱼、香蕉、南瓜子、葵花子、坚果、植物油、海鲜、发酵乳制品（尤其是酸奶）、燕麦片、荞麦、发芽小麦粒、水果、蔬菜、蜂蜜都会受益。确保每天至少吃一次水果和沙拉。不要忘记菜单应该多样化。

❀ 每天至少喝两升水（当然，除非您有肾脏问题）：液体可以清除体内的毒素。如果是矿泉水或矿泉水就更好了。

❀ 融化的水适合饮用（其结构不同）。将水放入冰箱冷冻，待水融化后过滤。不要煮沸融化的水。两餐之间饮用。

❀ 吃饭时或饭后不要立即喝酒——这只会稀释胃液，降低其浓度。如果你有用水冲食物的习惯，想一想，这也许是体内水分不足，唾液分泌不足的结果？慢慢地、小口地、愉快地喝。搅拌玻璃杯中的内容物至少 10 分钟。如果您习惯了“沙漠”状态，请不要尝试在一周内恢复正常的水平衡。循序渐进地做。

❀ 戒掉咖啡、浓茶、酒、烟，减少糖的摄入。避免吃薯片、糖果、柠檬水和罐头食品。

❀ 将体育锻炼纳入您的日常生活中。它们有助于将氧气带入体内并清除体内的毒素。

❀ 如果您正在节食，请尽量每周减重不要超过 1 公斤。快速减肥会导致肌肉张力下降。

请记住，如果您的体重比正常体重低 5 公斤，您的皮肤不会被忽视。您可以使用以下公式计算正常体重：体重（公斤）除以身高（米）的平方。 19 至 25 的指数被认为是正常的。如果您的体重指数低于 18，则您被归类为体重不足。

❀ 睡前几个小时，不要吃东西，只喝一杯牛奶或果汁。

❀ 定期饮用新鲜准备的胡萝卜汁、牛奶、洋甘菊、薄荷、柠檬香脂的花草茶，或使用下面提供的美容食谱，可以确保皮肤健康亮丽。

美容沙拉

❀ 将 2 汤匙 Hercules 麦片浸泡在 4 汤匙冷开水中。 5 分钟后，加入 1 汤匙蜂蜜、200 克新鲜浆果果泥和 2 汤匙切碎的核桃。

❀ 将2汤匙粗面粉浸泡在4汤匙冷开水中，与两个粗磨碎的苹果混合，加入2汤匙新鲜草莓或醋栗汁（可以用橙汁或柚子汁代替），2汤匙碎坚果，2汤匙汤匙炼乳。

❀ 晚上在盘子里浸泡 2 汤匙 Hercules Extra 片、1 茶匙麸皮粉、1 茶匙干海藻粉。早上，在混合物中加入冷水、柠檬汁、葡萄干、切碎的杏干、李子、坚果或种子以及磨碎的苹果。

美容饮品

❀ 打散1个蛋黄、2汤匙蜂蜜、1汤匙柠檬汁、2汤匙胡萝卜汁、6汤匙苹果汁和½杯开水。

❀ 将 1 个生蛋黄、½ 杯冷牛奶和 1 汤匙蜂蜜混合。

❀ 苹果汁200毫升，柠檬汁1个，蜂蜜1汤匙。

❀ 将2汤匙蜂蜜溶解在0.5升冷鲜牛奶中，加入2汤匙蜜饯、1汤匙杏汁和1个生蛋黄。

❀ 将一个橙子和三个柠檬切成小块，加入0.5升水煮10分钟。然后加入2汤匙蜂蜜，再煮5分钟。用粗棉布过滤肉汤并存放在冰箱中。每日3次，饭前饮用，每次100-150毫升。

营养矫正

您可以根据自己的皮肤类型调整饮食，因为选择不当的饮食会使皮肤状况恶化，导致痤疮、脱皮等。

对于油性皮肤。

❀ 尽量多吃新鲜蔬菜和水果（香蕉除外）。白菜、蔬菜、洋葱和蔬菜沙拉特别有用。如果您的皮肤太油腻，请尝试用大豆代替肉类菜肴。

❀ 需要排除辛辣、过咸、油腻的食物以及发酵食品。

对于干性皮肤。

❀ 有必要增加饮食中植物脂肪的含量。因此，尝试只用植物油（菜籽油、橄榄油、向日葵油、大豆油）来调味沙拉和烹饪食物。豆制品和白菜非常健康。如果您的皮肤脱皮，请经常准备土豆泥和牛奶（顺便说一下，它也可以用作美容面膜）。

❀ 必须排除动物脂肪（尤其是鸡腿、肥猪肉和羊肉），以及各种以蛋黄酱为基础的酱料。

适用于特别敏感的皮肤。

❀ 您应该增加饮食中低脂乳制品、干酪、自制奶酪和海鲜的含量。建议蒸或煮鱼，但不要油炸。一定要在日常饮食中加入麸皮。

❀ 有必要排除熏肉、大蒜、洋葱和鸡蛋。

适合混合性皮肤。

❀ 为混合性皮肤选择合适的营养品是非常困难的。事实上，在这种情况下，同时存在干性、油性和敏感性皮肤的区域。因此，在选择饮食时，请确定哪些缺陷最困扰您。

❀ 有必要排除熏肉、油炸肉（猪肉和牛肉）、盐以及所有不适合您最明显皮肤类型的产品。

对于痤疮。

❀ 痤疮发生在任何类型的赛道上，而不仅仅是油性赛道（正如人们普遍认为的那样）。因此，请选择适合您皮肤类型的产品。

❀ 如果您有严重的痤疮，请尽量减少对食物的热处理。

❀ 有必要排除罐头食品、甜食以及所有不适合您皮肤类型的产品。

❀ 对于红斑痤疮，应限制食盐、糖、甜食、面制品、醋、胡椒等辛辣调味品的摄入量。没有必要沉迷于浓茶和咖啡（顺便说一句，它们会对您的肤色产生负面影响）。菜单应包括更多的蔬菜、水果、乳制品、黑麦面包、煮瘦肉和鱼。

❀ 对于红斑痤疮，伴有面部明显的炎症现象，一日禁食（每周一次）可能有用。

伴有皮脂溢出。

❀ 你应该服用维生素B，它存在于全麦面包、麸皮、谷物、酵母、坚果等中。

具有明显的毛细血管网络。

❀ 选择消化快的食物。许多具有明显毛细血管网络的营养学家建议分开膳食，以便食物在短时间内完全消化。并尝试经常吃东西，但要少量。

❀ 需要排除含有咖啡因的产品（浓茶、咖啡、可乐）、过于辛辣的调味料（尤其是现在流行的“韩式”调味料）。

带着痛苦的苍白。

❀ 最有可能的是，您的身体没有足够的动物脂肪。确保饮食中包含瘦肉、鱼和家禽。建议仅煮或蒸肉类菜肴，而不是油炸。

❀ 如果皮肤苍白，晚餐前喝一杯红酒是有用的（如果没有禁忌的话），但每天不要超过150毫升。它所含的物质对血液有有益的作用。顺便说一句，天然石榴汁也有同样的效果。

❀要排除过咸、辛辣、腌制的菜肴，以及经过长期热处理的食物。

❀为了让肌肤长期保持年轻美丽，美容师建议不要忘记一条重要规则——每天吃1汤匙植物油。

❀ 所谓的抗皮炎维生素（P、B6 和生物素）对于预防发情炎症非常重要。这些维生素在酵母和谷物中大量存在。顺便说一句，全麦面粉（尤其是麸皮）比小麦面粉含有更多的 B 族维生素。这就是为什么吃全麦面粉烤的面包是有益的。

❀ 皮肤也需要维生素C。美容师建议空腹喝加水稀释的柠檬汁，但不加糖，持续一周。

❀ 用草莓或蓝莓进行季节性护理可以使皮肤恢复活力。

❀要保持皮肤年轻，需要多吃蔬菜和水果。这些植物来源的产品是真正的维生素宝库。由于它们，肠道工作得更好，因此毒素不会被吸收到身体和皮肤中。

❀ 黄瓜对于保持健康的皮肤、头发和牙齿非常有价值——它们含有大量的钾、硅和硫。

❀ 在春末或冬季，建议服用复合维生素“Hexavit”或“Undevit”。维生素A是一种美容维生素。当它不足时，皮肤会变得干燥，头发会变得干燥脆弱，并且容易脱落。这种维生素存在于动物源产品中，也以维生素原（胡萝卜素）的形式存在于植物性食品中 - 胡萝卜、西红柿、杏子、杏干、沙棘等。