Dinh dưỡng hợp lý để có làn da đẹp

Chế độ ăn uống để có làn da sáng mịn giúp phụ nữ loại bỏ mụn đầu đen và mụn nhọt, điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn và làm mờ các nếp nhăn. Nó bao gồm các sản phẩm có tác động tích cực đến da, phục hồi độ săn chắc, đàn hồi và rạng rỡ tự nhiên. Không chỉ những người có làn da có vấn đề mới nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn kiêng là cần thiết cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ, bởi nếu không có nó thì ngay cả những phương pháp thẩm mỹ hiện đại nhất cũng sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Top 5 sản phẩm hữu ích nhất cho làn da sáng mịn

Dinh dưỡng cho da mặt nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm có tác động tích cực đến tình trạng của nó và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá và mụn nhọt. Sau khi đặt ra quy tắc sử dụng chúng hàng ngày, phụ nữ sẽ có thể cải thiện đáng kể giảm số lượng phát ban và cải thiện làn da . Đây là những sản phẩm gì? Danh sách của họ như sau:

TOP 5 sản phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn

Theo bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ Joshua Zeichner, chế độ ăn uống hàng ngày quyết định vẻ ngoài khỏe mạnh, xinh đẹp và trẻ trung của bạn. Điều gì ảnh hưởng đến ngoại hình? Tỷ lệ dinh dưỡng chính xác, sự hiện diện của khoáng chất, axit béo và chất chống oxy hóa. Để kéo dài tuổi trẻ của làn da, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện một chế độ ăn kiêng đơn giản là đủ, hãy nhớ bổ sung các sản phẩm có đầy đủ các thành phần cần thiết vào thực đơn của bạn. Da lão hóa vật liệu xây dựng.

Dâu tây khỏe mạnh: nguồn collagen

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy vitamin C làm giảm sự hình thành nếp nhăn và ngăn ngừa tình trạng khô da do tuổi tác. Để cải thiện ngoại hình, hãy ăn dâu tây giàu chất này, như vậy bạn sẽ tăng tốc độ tổng hợp collagen và có thể quên đi tình trạng lão hóa sớm. Chế độ ăn kiêng này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon miệng.

Cà chua đỏ: bảo vệ khỏi môi trường bên ngoài

Sắc tố carotenoid lycopene mang lại cho cà chua màu sắc ngon miệng, nhưng vai trò của nó không chỉ dừng lại ở đó. Nó làm tăng khả năng bảo vệ chống lại bức xạ cực tím, điều này đã được xác nhận bởi nghiên cứu: các tình nguyện viên, khi đi nghỉ, uống 2,5 muỗng cà phê mỗi ngày. bột cà chua và uống 2 cốc nước ép cà rốt. Kết quả là, số lượng phàn nàn về cháy nắng ít hơn 2 lần so với nhóm dành cùng khoảng thời gian trên bãi biển nhưng không điều chỉnh thực đơn. Bằng cách bảo vệ bản thân khỏi các tia có hại, bạn sẽ kéo dài tuổi trẻ của mình!

Lựu kỳ lạ: tông màu và sức khỏe

Hạt lựu rất giàu chất chống oxy hóa, vì vậy một khi bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể quên đi những nếp nhăn. Chúng sẽ cung cấp axit ellagic, giúp giảm viêm do tác động mạnh của môi trường. Trái cây cũng chứa anthocyanin - những sắc tố này khi vào cơ thể sẽ kích thích sản xuất collagen. Khi nghĩ đến cách kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da mặt, bạn có thể ăn ngũ cốc hoặc sử dụng chúng để tẩy tế bào chết, vì kết quả sẽ rất tuyệt vời.

Cá hồi ngon: bài thuốc trị mụn và ung thư da

Đúng, loại cá này không phải ai cũng có thể mua được. Nếu bạn không thể thưởng thức cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu hoặc cá bơn sẽ giúp ích. Chúng cũng chứa axit béo và selen, chất trung hòa các gốc tự do sau này. Mặc dù những loài này kém hơn cá hồi nhưng bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của chúng khi sử dụng một cách có hệ thống.

Quả việt quất ngon: ánh sáng của tuổi trẻ

Những người đang tìm kiếm sản phẩm cho làn da trẻ trung nên chú ý đến loại quả mọng đáp ứng nhu cầu về vitamin E và C. Cùng với nhau, chúng sẽ mang lại làn da sáng khỏe, làm đều màu da và vô hiệu hóa tác động của các gốc tự do. Arbutin cũng sẽ được bổ sung thêm hoạt chất, mang lại hiệu quả làm trắng nhẹ nhàng.

Bằng cách dựa vào những thành phần này trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ không cần phải mua mỹ phẩm từ các dòng chống lão hóa vì sẽ không có phàn nàn nào về ngoại hình của bạn.

Ăn kiêng trong 28 ngày để loại bỏ nếp nhăn

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Karen Fisher đã phát triển một giải pháp thay thế cho phẫu thuật thẩm mỹ - bạn chỉ cần một tháng để loại bỏ những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Kỹ thuật này dựa trên nghiên cứu của các bác sĩ da liễu, những người đã xác định được một số phân tử có hại gọi là AGE. Những sản phẩm nào chứa chúng? Danh sách sẽ không quá dài:

1. thịt đỏ;
2. sữa và các sản phẩm phái sinh;
3. kẹo, đường và các chất thay thế;

Karen Fisher cho biết vũ khí tốt nhất chống lại nếp nhăn là cách tiếp cận phù hợp trong việc lập thực đơn. Cô ấy gợi ý nên bắt đầu với quá trình thải độc trong 3 ngày, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen hơn với việc ăn những thực phẩm tốt cho làn da. Giảm dần việc tiêu thụ caffeine, thịt, từ bỏ hoàn toàn sữa, rượu và đường.

Sau khi bắt đầu giai đoạn chính, hãy ăn những món ngon thông thường của bạn cho bữa sáng và lấp đầy ½ đĩa rau của bạn cho bữa trưa và bữa tối. ¼ khác sẽ đến từ thực phẩm protein không có phân tử AGE. Các sản phẩm hữu ích bao gồm:

Chúng ta không thể quên carbohydrate, vì vậy bạn sẽ dành phần trống còn lại trên đĩa của mình cho khoai tây nướng, cơm basmati hoặc quinoa. Đối với món tráng miệng, hãy thưởng thức chuối, đu đủ hoặc quả mọng hơn là đồ ngọt, vì chế độ ăn như vậy sẽ cung cấp chất chống oxy hóa, selen và axit béo. Bằng cách tuân theo các quy tắc này trong 28 ngày, bạn sẽ loại bỏ được các nếp nhăn hiện có và ngăn ngừa sự xuất hiện của những nếp nhăn mới.

Điều chỉnh chế độ ăn uống theo loại da

Chế độ ăn uống để có làn da mặt khỏe mạnh có thể không giống nhau đối với mọi người. Khi biên soạn nó, các chuyên gia khuyên nên tính đến các đặc điểm riêng của lớp hạ bì của bạn.

Ngoài các sản phẩm nêu trên, chủ sở hữu da dầu Sẽ có lợi nếu thường xuyên ăn thịt gà, đậu nành, bí ngô, cà rốt, dưa chuột, bông cải xanh, bơ, mơ và bưởi tự làm. Việc đưa chúng vào chế độ ăn uống có thể làm giảm việc sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa sự xuất hiện của phát ban trên mặt.

Phụ nữ với da khô và da thường Bạn nên nuông chiều bản thân thường xuyên nhất có thể với bột yến mạch, sữa và các sản phẩm sữa lên men, bắp cải trắng, ớt ngọt, rau bina, dưa và dâu tây. Bạn cũng nên ăn 1-2 muỗng canh mỗi ngày. tôi. lúa mì nảy mầm. Những sản phẩm này duy trì sự cân bằng độ ẩm tự nhiên trong lớp biểu bì và ngăn ngừa tình trạng da bị héo sớm.

Tại da có vấn đề Nên ăn trứng gà, kefir, tỏi, hành tây, rau diếp và bắp cải trắng. Những sản phẩm này bình thường hóa quá trình trao đổi chất, vì vậy chúng phải được đưa vào chế độ ăn kiêng. Chúng sẽ giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố và chất thải, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.

Tất cả phụ nữ, bất kể loại da, nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, cân bằng về lượng protein, carbohydrate và chất béo. Protein là vật liệu xây dựng nên tế bào da, nếu thiếu, quá trình tái tạo của chúng sẽ bị gián đoạn.

Protein, chất béo và carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày

Carbohydrate không chỉ nạp đầy năng lượng cho cơ thể mà còn giúp làn da trở nên đàn hồi hơn trong cuộc chiến chống lại các tác nhân bất lợi. Cùng với thức ăn, cơ thể phụ nữ nên nhận ít nhất 90 g chất này mỗi ngày. Các carbohydrate có lợi nhất cho lớp hạ bì là những chất có trong kiều mạch, bột yến mạch, gạo (đặc biệt là gạo nâu và basmati), bột mì nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây.

Dinh dưỡng hợp lý để có làn da đẹp là điều không tưởng nếu không có mập . Phụ nữ để ý đến vóc dáng của mình thường hạn chế sử dụng, từ đó gây nguy hiểm cho tuổi trẻ và sắc đẹp của họ. Chất béo làm cho da đàn hồi, vì vậy bạn không thể loại trừ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Lượng tối ưu của chúng trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ trưởng thành nên là 40-45 g Chất béo có trong cá biển, ô liu, bơ và dầu thực vật có tác dụng tốt đối với tình trạng của khuôn mặt.

Hạn chế ăn kiêng - thực phẩm bị cấm

Một chế độ ăn uống để làm sạch làn da của bạn không chỉ là ăn những thực phẩm lành mạnh mà còn phải tránh đồ ăn vặt. Để quên đi mụn trứng cá và các vấn đề khó chịu khác ở lớp hạ bì trên khuôn mặt, bạn cần ngưng từ việc sử dụng:

1. Kẹo;
2. mỡ nấu ăn;
3. đồ chiên rán;
4. sản phẩm bột mì;
5. thực phẩm đóng hộp;
6. thịt hun khói;
7. thức ăn nhanh;
8. muối và gia vị nóng;
9. cà phê và trà đen;

Nếu việc loại trừ hoàn toàn các thực phẩm bị cấm khỏi thực đơn hàng ngày gặp khó khăn, bạn nên cố gắng tiêu thụ chúng càng ít càng tốt. Bạn cũng nên ngừng hút thuốc. Dưới ảnh hưởng của khói thuốc lá, lớp hạ bì trở nên bị kích thích, mỏng và khô và chuyển sang màu vàng.

Đặc điểm của chế độ ăn uống để làm sạch da

Dinh dưỡng hợp lý cho làn da khỏe mạnh nên đa dạng và giàu vitamin và nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe. Vào mùa hè, phụ nữ cần dựa vào rau quả tươi. Những sản phẩm này không chỉ giúp cô ấy giảm số cân thừa tích lũy trong mùa đông mà còn cải thiện sức khỏe của lớp hạ bì và bão hòa nó bằng các vitamin tốt cho sức khỏe. Súp được chế biến không sử dụng thịt và gia vị cay cũng sẽ giúp duy trì sắc đẹp. Thực phẩm như vậy có tác dụng có lợi đối với hoạt động của đường tiêu hóa, sức khỏe của nó ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài của khuôn mặt.

Vào mùa đông, nên làm phong phú chế độ ăn uống với các phức hợp vitamin bổ sung.

Những chị em quan tâm đến dinh dưỡng nên dùng để có làn da mặt sáng mịn nên thử đừng ăn quá nhiều . Ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất cũng có thể dẫn đến sự thoái hóa của lớp biểu bì nếu tiêu thụ với số lượng không hợp lý.

Xem video về dinh dưỡng hợp lý cho làn da hoàn hảo:

Làm sạch da bên ngoài - chăm sóc cơ bản

Làm sạch, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da mặt không chỉ phải được thực hiện từ bên trong mà còn từ bên ngoài. Mặt nạ thiên nhiên , được chế biến với dầu ô liu, bột yến mạch cắt nhỏ, trái cây tươi, rau và các sản phẩm làm đẹp khác, sẽ nâng cao hiệu quả của chế độ ăn kiêng, phục hồi độ đàn hồi cho lớp hạ bì và giảm mụn trứng cá và mụn đầu đen.

Phụ nữ nên thẩm mỹ thường xuyên, chỉ chọn mặt nạ phù hợp với loại da của mình.

Các biện pháp bổ sung cho làn da mặt khỏe mạnh

Giáo sư da liễu Doris Day của Đại học New York cho biết lão hóa xảy ra do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Theo cô, khuynh hướng di truyền chỉ chịu trách nhiệm cho 20-30% những thay đổi và các quá trình còn lại có thể bị chậm lại. Dù sẽ không thể đánh bại hoàn toàn thời gian nhưng bạn nên chú ý những biện pháp sau để có làn da đẹp.

1. Giảm ăn đồ ngọt

Phải làm gì? Đừng thưởng thức các loại carbohydrate đơn giản có trong soda, đồ ngọt, mật ong và bánh mì trắng. Khi bạn muốn chiêu đãi bản thân, hãy lấy một miếng sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa. Các sản phẩm giúp da khỏe mạnh có chứa vitamin C cũng sẽ là một liệu pháp tốt, giúp tăng cường sản xuất collagen. Thưởng thức đu đủ, dâu tây, cam và kiwi để có kết quả nhanh chóng.

2. Uống nước

3. Xem khẩu phần ăn của bạn

Sau khi liên tục ăn quá nhiều, bạn có tăng cân và một số nếp nhăn biến mất không? Nhưng trọng lượng cơ thể dư thừa dẫn đến tăng insulin và cortisol, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen. Nếu bạn cũng định kỳ thực hiện chế độ ăn kiêng thì việc thay đổi trên 5 kg về lâu dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngay cả những kỹ thuật hữu ích nhất cũng sẽ bất lực khi các tấm bìa liên tục bị kéo căng!

5. Đừng nản lòng

Trầm cảm liên tục ảnh hưởng đến sự trẻ trung của làn da, gây ra sự hình thành các nếp nhăn sâu. Nó còn đi kèm với việc sản sinh ra các hormone làm suy yếu quá trình sản xuất collagen. Để vượt qua trầm cảm, bạn cần ăn uống hợp lý, đảm bảo mức độ hoạt động thể chất phù hợp và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa.

Phần kết luận

Một chế độ ăn kiêng chỉ có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoài của da mặt nếu bạn tuân thủ nó trong thời gian dài mà không cho phép bản thân có bất kỳ niềm đam mê ẩm thực nào. Những kết quả đầu tiên sau khi bắt đầu có thể được mong đợi trong vòng 2-3 tuần. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm số lượng phát ban trên khuôn mặt, làm mờ nếp nhăn và phục hồi độ đàn hồi của da.

Những người mơ ước có làn da không tì vết nên bổ sung thêm dinh dưỡng hợp lý vào điểm “kem tốt” và “chuyên gia thẩm mỹ đáng tin cậy”. Bạn sẽ học được từ bài viết của chúng tôi chính xác những gì nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

1. Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp
2. Thực phẩm nào tốt cho da mặt?
3. Chế độ uống
4. Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh
5. Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da
6. Tổng quan về công cụ

Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp

Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu tác động đến các tế bào da từ bên trong hơn là sau đó “đột phá” chúng từ bề mặt biểu bì bằng mỹ phẩm.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và cơ thể nói chung. Trong trường hợp này, da được nuôi dưỡng theo nguyên tắc còn sót lại. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có sự kết hợp cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate, cũng như đủ lượng vitamin và nguyên tố vi lượng.

công dụng của nó là gì

Vật liệu xây dựng cơ bản: axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp các sợi collagen, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da.

Axit béo omega-3 và -6

Không thể thiếu cho quá trình tổng hợp lipid, có đặc tính chống viêm rõ rệt và làm chậm quá trình lão hóa.

Chất hấp thụ tự nhiên: hấp thụ và loại bỏ các chất độc hại (nitrat, thuốc trừ sâu, muối kim loại nặng).

Chịu trách nhiệm về sắc tố.

Làm giàu tế bào bằng oxy.

Một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ chống lão hóa sớm và làm đều màu da.

Vitamin A (retinol)

Tham gia tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da.

vitamin B

Cần thiết để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất ở da, đặc biệt là chuyển hóa lipid và protein.

Một trong những chất chống oxy hóa chính, tham gia tổng hợp collagen.

Ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và chống khô da.

Vitamin H (biotin)

Một chất làm giãn mạch tự nhiên sẽ giúp làn da xỉn màu trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.

Nó có đặc tính chống viêm, điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn.

Tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố cấu trúc của da.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dưới đây là danh sách các sản phẩm bạn cần để cải thiện tình trạng da của mình.

Trái cây, quả mọng, rau, thảo mộc giàu chất xơ, vitamin B và C. Các loại trái cây có màu cam, đỏ sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu beta-carotene và vitamin A. Bơ và chuối – melanin. Quả hồng, táo xanh và lựu - huyết sắc tố. Hữu ích cả tươi và đông lạnh, sấy khô, luộc, nướng.

Quả hạch - kho chứa Omega-3, melanin, vitamin H và E. Một phần rất nhỏ mỗi ngày là đủ.

Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì cứng, gạo lứt chưa đánh bóng, bánh mì nâu, bánh mì cám - nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B chính.

Cá và hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể protein, melanin, kẽm, vitamin B và axit Omega-3.

Thịt nạc, gan bò và gan lợn cũng giàu protein, cũng như sắt, vitamin A và H.

Sản phẩm sữa (bao gồm phô mai và phô mai tươi) nổi tiếng với hàm lượng canxi và protein tốt cho sức khỏe.

Trái cây, quả mọng, rau và thảo mộc rất giàu chất xơ, vitamin B và C. © iStock

Chế độ uống

Nước rất quan trọng đối với cơ thể: nó giúp phục hồi làn da bị tổn thương do nắng, gió và không khí khô từ các thiết bị sưởi ấm, phục hồi độ mịn màng, đàn hồi và tránh bong tróc. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày (với tỷ lệ 30 ml cho mỗi kg cân nặng).

Chúng ta đang nói về nước tĩnh lặng tinh khiết. Nhưng trà, cà phê, nước trái cây, nước trái cây không được đưa vào tiêu chuẩn này.

Phân phối toàn bộ lượng chất lỏng trong ngày để bạn không uống sau 19:00 - nếu không có thể hình thành phù nề. Để nhớ uống nước thường xuyên hơn, hãy để chai nước trên bàn làm việc, trên bàn cạnh giường ngủ, trong ô tô, v.v.

Các loại hạt là kho chứa omega-3, melanin, vitamin H và E. © iStock

Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh

Phân tích thông tin nhận được cho phép chúng tôi xây dựng hệ thống PP.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Tốt hơn là nên ăn thức ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Đừng quên bữa sáng và cố gắng ăn tối muộn nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Đối với bữa sáng và bữa trưa, hãy ăn thực phẩm giàu protein, và vào buổi tối, ưu tiên các loại rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa chế biến nhiệt.

Uống đủ nước.

Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da

Nếu bạn muốn thoát khỏi mụn trứng cá, khô da và các vấn đề về da khác, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.

Ngọt

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, bánh ngọt, đường, soda ngọt) làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá và cũng thúc đẩy quá trình glycation - sự kết dính của các sợi collagen và khiến da bị lão hóa sớm.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng. © iStock

mặn

Muối giữ nước nên việc lạm dụng các loại nước xốt và đồ hộp khác nhau sẽ dẫn đến sưng tấy dưới mắt và hơn thế nữa.

Thức ăn nhanh và bán thành phẩm

Thịt chế biến sẵn có thể chứa quá nhiều natri, dẫn đến giữ nước, phù nề và sưng tấy. Thực phẩm béo và chiên cũng làm rối loạn chức năng gan và góp phần gây lão hóa sớm. Để phần nào hóa giải những tác động tiêu cực của thức ăn nhanh, hãy ăn hành, gừng, nghệ, uống vitamin E và kẽm, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên ăn đồ ăn vặt.

Trong khi cà phê hoạt động như một chất chống oxy hóa ở mức độ vừa phải, uống quá nhiều (hơn 4 cốc mỗi ngày) có thể gây lo lắng và khó ngủ. Và việc thiếu ngủ ban đêm sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, bởi đây là lúc quá trình tái tạo tế bào diễn ra. Hậu quả của việc thiếu ngủ là làn da mệt mỏi, lão hóa, khô, nhăn nheo. Nhưng đó không phải là tất cả.

Ở những người có quá trình trao đổi chất chậm, cà phê có thể kích hoạt tuyến bã nhờn, từ đó đe dọa hình thành mụn trứng cá và mụn nhọt.

Rượu bia

Lạm dụng rượu dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Thực tế là rượu có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.

Tổng quan về công cụ

Sau khi nuôi dưỡng làn da từ bên trong, bạn có thể củng cố và nâng cao hiệu quả bằng cách sử dụng các loại mỹ phẩm có cùng chất có lợi trong quá trình chăm sóc.

Mặt nạ xông hơi kẽm “Clean Skin”, Garnier

Với công thức chứa đất sét giàu kẽm và vi chất dinh dưỡng, nó làm thông thoáng lỗ chân lông bị tắc và làm mịn làn da không đều màu.

Gel tái tạo dưỡng ẩm chuyên sâu Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Chất lỏng có vitamin B5 và axit hyaluronic giúp giữ ẩm cho da và cung cấp chất dinh dưỡng cho da.

Serum ban đêm Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) kích hoạt tái tạo tế bào và vitamin E bảo vệ chúng khỏi tác động của các gốc tự do.

Gel-serum hàng ngày dành cho da tiếp xúc với tác động bên ngoài, Mineral 89, Vichy

Nước khoáng khoáng Vichy trong sản phẩm này giúp tăng cường hàng rào tự nhiên và chức năng bảo vệ của da.

Dinh dưỡng hợp lý cho làn da mặt đẹp

Làn da đẹp là dấu hiệu của tình trạng tốt của toàn cơ thể. Vì vậy, trước khi che đi những khuyết điểm bằng mỹ phẩm, hãy chú ý đến cách bạn ăn uống. Ví dụ, những người ăn chay tin rằng bạn cần ăn những gì phát triển và không ăn những gì không phát triển: trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc phát triển; xúc xích, thịt, Fanta không phát triển. Dù vậy, mọi người đều biết chắc chắn: chế độ ăn uống của chúng ta càng đơn giản và tự nhiên thì càng tốt.

Để làn da của bạn tươi trẻ và rạng rỡ từ bên trong, bạn cần tuân thủ một số quy tắc nhất định.

❀ Ăn nhẹ, đa dạng. Da của bạn cần vitamin và khoáng chất. Các loại đậu, cá, chuối, hạt bí ngô, hạt hướng dương, các loại hạt, dầu thực vật, hải sản, các sản phẩm sữa lên men (đặc biệt là sữa chua), bột yến mạch, kiều mạch, hạt lúa mì nảy mầm, trái cây, rau, mật ong sẽ có lợi. Hãy chắc chắn ăn trái cây và salad ít nhất một lần một ngày. Đừng quên rằng thực đơn nên đa dạng.

❀ Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày (tất nhiên trừ khi bạn có vấn đề về thận): chất lỏng sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sẽ tốt hơn nếu đó là nước khoáng hoặc nước suối.

❀ Nước tan chảy rất tốt để uống (nó có cấu trúc khác). Cho nước vào ngăn đá tủ lạnh, khi nước tan thì lọc lấy nước. Không đun sôi nước tan chảy. Uống nó giữa các bữa ăn.

❀ Không uống trong khi ăn hoặc ngay sau khi ăn - điều này sẽ chỉ làm loãng dịch dạ dày, làm giảm nồng độ của nó. Nếu bạn có thói quen rửa sạch thức ăn bằng nước, hãy nghĩ xem, có thể đây là kết quả của việc cơ thể thiếu độ ẩm, khi nước bọt không được sản xuất đủ lượng? Uống từ từ, từng ngụm nhỏ một cách thích thú. Khuấy lượng chứa trong ly ít nhất 10 phút. Nếu bạn đã quen với chế độ “sa mạc”, đừng cố gắng khôi phục lại cân bằng nước bình thường trong một tuần. Làm điều đó dần dần.

❀ Ngừng uống cà phê, trà đặc, rượu, thuốc lá và giảm tiêu thụ đường. Tránh ăn khoai tây chiên, đồ ngọt, nước chanh và thực phẩm đóng hộp.

❀ Đưa việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Chúng giúp đưa oxy vào cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

❀ Nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy cố gắng không giảm quá 1 kg mỗi tuần. Giảm cân nhanh chóng dẫn đến mất trương lực cơ.

Hãy nhớ rằng nếu cân nặng của bạn thấp hơn 5 kg so với bình thường, điều này sẽ không được chú ý trên làn da của bạn. Bạn có thể tính cân nặng bình thường bằng công thức sau: cân nặng tính bằng kilogam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Chỉ số từ 19 đến 25 được coi là bình thường. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn dưới 18 thì bạn được phân loại là thiếu cân.

❀ Vài giờ trước khi đi ngủ, không ăn gì, chỉ uống một ly sữa hoặc nước trái cây.

❀ Có thể đảm bảo làn da khỏe mạnh và nở hoa bằng cách thường xuyên uống nước ép cà rốt tươi, sữa, trà thảo dược với hoa cúc, bạc hà, dầu chanh hoặc sử dụng các công thức làm đẹp được cung cấp dưới đây.

Salad làm đẹp

❀ Ngâm 2 thìa ngũ cốc Hercules vào 4 thìa nước đun sôi để nguội. Sau 5 phút, thêm 1 thìa mật ong, xay nhuyễn từ 200 g quả mọng tươi bất kỳ và 2 thìa quả óc chó cắt nhỏ.

❀ Ngâm 2 thìa bột báng trong 4 thìa nước đun sôi để nguội, trộn với 2 quả táo xay thô, thêm 2 thìa nước ép dâu hoặc nho tươi (có thể thay bằng nước cam hoặc nước bưởi), 2 thìa hạt cắt nhỏ, 2 thìa thìa của sữa đặc.

❀ Tối ngâm ra đĩa 2 thìa bột Hercules Extra, 1 thìa bột cám, 1 thìa bột rong biển khô. Vào buổi sáng, thêm nước lạnh, nước chanh, nho khô, mơ khô cắt nhỏ, mận khô, các loại hạt và một quả táo nghiền vào hỗn hợp.

Đồ uống làm đẹp

❀ Đánh bông 1 lòng đỏ, 2 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa nước ép cà rốt, 6 thìa nước táo và ½ cốc nước đun sôi.

❀ Trộn 1 lòng đỏ tươi, ½ ly sữa lạnh và 1 thìa mật ong.

❀ 200ml nước táo, nước cốt 1 quả chanh, 1 thìa mật ong.

❀ Hòa tan 2 thìa mật ong trong 0,5 lít sữa tươi lạnh, thêm 2 thìa nước ép, 1 thìa nước mơ và 1 lòng đỏ tươi.

❀ Cắt một quả cam và ba quả chanh thành từng miếng nhỏ, thêm 0,5 lít nước và đun sôi trong 10 phút. Sau đó thêm 2 thìa mật ong vào đun thêm 5 phút nữa. Lọc nước dùng qua vải thưa và bảo quản trong tủ lạnh. Uống nước uống ba lần một ngày trước bữa ăn, 100-150 ml.

Điều chỉnh dinh dưỡng

Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống tùy thuộc vào loại da của mình, vì chế độ ăn uống được lựa chọn không đúng cách có thể khiến tình trạng da trở nên trầm trọng hơn và gây ra mụn trứng cá, bong tróc, v.v.

Dành cho da dầu.

❀ Cố gắng ăn càng nhiều rau và trái cây tươi (trừ chuối) càng tốt. Đặc biệt hữu ích là bắp cải trắng, rau xanh, hành tây và salad xanh. Nếu da bạn quá bóng, hãy thử thay thế món thịt bằng đậu nành.

❀ Cần loại trừ các thực phẩm cay, mặn, béo cũng như các thực phẩm được chế biến bằng phương pháp lên men.

Dành cho da khô.

❀ Cần tăng lượng chất béo thực vật trong khẩu phần ăn. Vì vậy, hãy cố gắng trộn salad và nấu thức ăn chỉ bằng dầu thực vật (hạt cải dầu, ô liu, hướng dương, đậu nành). Các sản phẩm từ đậu nành và bắp cải trắng rất tốt cho sức khỏe. Nếu da bạn bị bong tróc, hãy chuẩn bị khoai tây nghiền với sữa thường xuyên hơn (nhân tiện, nó cũng hữu ích như một mặt nạ mỹ phẩm).

❀ Cần loại trừ mỡ động vật (đặc biệt là chân gà, thịt lợn và thịt cừu nhiều mỡ), cũng như các loại nước sốt làm từ sốt mayonnaise.

Dành cho da đặc biệt nhạy cảm.

❀ Bạn nên tăng cường bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo, phô mai tươi, phô mai tự làm và hải sản trong chế độ ăn uống của mình. Nên hấp hoặc luộc cá nhưng không nên chiên. Hãy chắc chắn bao gồm cám trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

❀ Cần loại trừ các loại thịt hun khói, tỏi, hành và trứng.

Dành cho da hỗn hợp.

❀ Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp cho da hỗn hợp là rất khó. Thật vậy, trong trường hợp này có đồng thời các vùng da khô, da nhờn và nhạy cảm. Vì vậy, khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, hãy quyết định xem khuyết điểm nào khiến bạn khó chịu nhất.

❀ Cần loại trừ thịt hun khói, thịt rán (thịt lợn và thịt bò), muối cũng như tất cả các sản phẩm chống chỉ định cho loại da rõ rệt nhất ở bạn.

Đối với mụn trứng cá.

❀ Mụn xảy ra ở mọi loại da chứ không chỉ ở những vùng da nhờn (như mọi người thường tin). Vì vậy, hãy chọn những sản phẩm được khuyên dùng cho loại da của bạn.

❀ Nếu bạn bị mụn trứng cá nặng, hãy cố gắng hạn chế xử lý nhiệt thực phẩm càng nhiều càng tốt.

❀ Cần loại trừ thực phẩm đóng hộp, đồ ngọt cũng như tất cả những sản phẩm chống chỉ định với loại da của bạn.

❀ Đối với bệnh rosacea, bạn nên hạn chế lượng muối ăn, đường, đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì, giấm, hạt tiêu và các loại gia vị cay nóng khác. Không cần thiết phải quá say mê với trà và cà phê đặc (nhân tiện, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn). Thực đơn nên bao gồm nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, bánh mì lúa mạch đen, thịt nạc luộc và cá.

❀ Đối với bệnh trứng cá đỏ, kèm theo hiện tượng viêm nhiễm rõ rệt trên mặt, việc nhịn ăn một ngày (mỗi tuần một lần) có thể hữu ích.

Với bệnh tiết bã nhờn.

❀ Bạn nên bổ sung vitamin B có nhiều trong bánh mì nguyên hạt, cám, ngũ cốc, men, các loại hạt…

Với một mạng lưới mao mạch rõ rệt.

❀ Chọn thức ăn tiêu hóa nhanh. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng, với mạng lưới mao mạch rõ rệt, khuyến nghị nên chia các bữa ăn riêng biệt để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn và trong thời gian ngắn. Và cố gắng ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ.

❀ Cần loại trừ các sản phẩm có chứa caffeine (trà đậm, cà phê, cola), gia vị quá cay (đặc biệt là các loại gia vị “Hàn Quốc” phổ biến hiện nay).

Với sự xanh xao đau đớn.

❀ Rất có thể cơ thể bạn không có đủ mỡ động vật. Hãy chắc chắn bao gồm thịt nạc, cá và thịt gia cầm trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ nên luộc hoặc hấp các món thịt thay vì chiên.

❀ Nếu bạn có làn da nhợt nhạt, nên uống một ly rượu vang đỏ trước bữa tối (nếu không có chống chỉ định) nhưng không quá 150 ml mỗi ngày. Các chất chứa trong nó có tác dụng có lợi cho máu. Nhân tiện, nước ép lựu tự nhiên cũng có tác dụng tương tự.

❀ Cần loại trừ các món ăn mặn, cay, ngâm chua cũng như thực phẩm đã qua xử lý nhiệt lâu ngày.

❀ Để làn da trẻ đẹp lâu dài, các chuyên gia thẩm mỹ khuyên đừng quên một nguyên tắc quan trọng - hãy ăn 1 thìa dầu thực vật mỗi ngày.

❀ Các vitamin được gọi là chống viêm da (P, B6 và biotin) có tầm quan trọng rất lớn, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Những vitamin này được tìm thấy với số lượng lớn trong men và ngũ cốc. Nhân tiện, bột mì nguyên hạt (đặc biệt là cám) chứa nhiều vitamin B hơn đáng kể so với bột mì. Đây là lý do tại sao ăn bánh mì nướng từ bột mì nguyên hạt lại có lợi.

❀ Da cũng cần vitamin C. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyên nên uống nước chanh pha loãng với nước nhưng không đường khi bụng đói trong một tuần.

❀ Trị liệu theo mùa bằng dâu tây hoặc việt quất giúp trẻ hóa làn da.

❀ Để giữ được làn da tươi trẻ, bạn cần ăn nhiều rau củ, trái cây. Những sản phẩm có nguồn gốc thực vật này là một kho vitamin thực sự. Nhờ chúng mà ruột hoạt động tốt hơn nên chất độc không được hấp thụ vào cơ thể và da.

❀ Dưa chuột rất có giá trị trong việc duy trì làn da, tóc và răng khỏe mạnh - chúng chứa nhiều kali, silicon và lưu huỳnh.

❀ Cuối mùa xuân hoặc mùa đông nên uống vitamin tổng hợp “Hexavit” hoặc “Undevit”. Vitamin A là một loại vitamin làm đẹp. Khi không đủ, da sẽ bị khô, tóc trở nên khô và dễ gãy, dễ rụng. Vitamin này được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật, cũng như ở dạng tiền vitamin (carotene) trong thực phẩm thực vật - cà rốt, cà chua, mơ, mơ khô, hắc mai biển, v.v.