Megfelelő táplálkozás a szép bőrért

A tiszta arcbőr diétája segít a nőknek megszabadulni a mitesszerektől és a pattanásoktól, szabályozza a faggyúmirigyek működését és kevésbé észrevehetővé teszi a ráncokat. Olyan termékeket tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a bőrre, visszaadják annak feszességét, rugalmasságát és természetes ragyogását. Nem csak a problémás bőrűeknek kell betartani a megfelelő táplálkozást. A diéta kivétel nélkül mindenkinek szükséges, hiszen enélkül a legmodernebb kozmetikai eljárások sem hozzák meg a várt hatást.

Az 5 leghasznosabb termék a tiszta bőrért

Az arcbőr táplálkozásának feltétlenül tartalmaznia kell azokat a termékeket, amelyek pozitív hatással vannak az állapotára, és megakadályozzák a pattanások és a pattanások előfordulását. Miután szabálysá tette a mindennapi használatukat, a nők jelentősen képesek lesznek csökkenti a kiütések számát és javítja az arcszínt . Milyen termékek ezek? A listájuk a következő:

TOP 5 termék, ami megszabadul a ráncoktól

Joshua Zeichner bőrgyógyász és esztétikus szerint a napi étrended határozza meg, hogy mennyire nézel ki egészségesen, gyönyörűen és fiatalosan. Mi befolyásolja a megjelenést? A tápanyagok megfelelő aránya, ásványi anyagok, zsírsavak és antioxidánsok jelenléte. A bőr fiatalságának meghosszabbításához elegendő az étrend módosítása és egy egyszerű diéta betartása, mindenképpen vegyen fel az összes szükséges összetevőt tartalmazó termékeket az étlapba. öregedő bőr anyagokat.

Egészséges eper: kollagénforrás

Az American Journal of Clinical Nutrition kutatási eredményeket közölt, amelyek kimutatták, hogy a C-vitamin csökkenti a ráncok kialakulását és megelőzi az életkorral összefüggő bőrszárazságot. A megjelenés javítása érdekében egyél ebben az anyagban gazdag epret, így felgyorsul a kollagénszintézis, és elfelejtheted a korai öregedést. Ez a diéta nem csak egészséges, de nagyon finom is.

Skarlát paradicsom: védelem a külső környezettől

A likopin karotinoid pigment adja a paradicsom étvágygerjesztő színét, de szerepe ezzel nem ér véget. Növeli az ultraibolya sugárzás elleni védelmet, amit kutatások is megerősítenek: az önkéntesek szabadságon naponta 2,5 tk. paradicsompüré és ivott 2 csésze sárgarépalevet. Ennek eredményeként a napégéssel kapcsolatos panaszok száma 2-szer kevesebb volt, mint azoknál a csoportoknál, akik ugyanannyi időt töltöttek a strandon, de az étlap módosítása nélkül. Ha megvéded magad a káros sugaraktól, meghosszabbítod fiatalságodat!

Egzotikus gránátalma: hang és egészség

A gránátalma magvak gazdagok antioxidánsokban, így ha egyszer beilleszti őket étrendjébe, elfelejtheti a finom ráncokat. Ellagsavat biztosítanak, amely csökkenti az agresszív környezeti hatások által okozott gyulladást. A gyümölcs antocianinokat is tartalmaz – ezek a pigmentek a szervezetbe jutva serkentik a kollagéntermelést. Ha azon gondolkodik, hogyan lehet meghosszabbítani arcbőrének fiatalságát, lakmározhat a szemcsékkel, vagy használhatja őket bőrradírokhoz, mert az eredmény kiváló lesz.

Ízletes lazac: gyógymód akne és bőrrák ellen

Igaz, ez a fajta hal nem mindenki számára megfizethető. Ha nem tud lazacot fogyasztani, akkor a tonhal, a hering, a makréla vagy a lepényhal segít. Zsírsavakat és szelént is tartalmaznak, utóbbi semlegesíti a szabad gyököket. Bár ezek a fajok gyengébbek, mint a lazac, szisztematikus bevitelük esetén észreveheti hatékonyságukat.

Ízletes áfonya: a fiatalság ragyogása

A fiatalos bőrre vágyóknak érdemes odafigyelniük a bogyóra, amely kielégíti az E- és C-vitamin szükségletet. Együtt egészséges fényt adnak, kiegyenlítik a tónust és semlegesítik a szabad gyökök hatásait. Az arbutint is hozzáadják a hatóanyagokhoz, gyengéd fehérítést hozva.

Ha ezekre a komponensekre támaszkodik étrendjében, megkíméli Önt attól, hogy kozmetikumokat vásároljon az öregedésgátló vonalaktól, mert nem lesz panasz a megjelenésére.

Diéta 28 napig, hogy megszabaduljon a ráncoktól

Karen Fisher amerikai táplálkozási szakértő a plasztikai sebészet alternatíváját dolgozta ki – mindössze egy hónapra van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon az életkorral összefüggő változásoktól. A technika bőrgyógyászok kutatásain alapul, akik számos káros molekulát, úgynevezett AGE-t azonosítottak. Milyen termékek tartalmazzák ezeket? A lista nem lesz túl hosszú:

1. vörös hús;
2. tej és származékai;
3. édességek, cukor és helyettesítői;

Karen Fisher szerint a legjobb fegyver a ráncok ellen a menütervezés helyes megközelítése. Azt javasolja, hogy kezdje egy 3 napos méregtelenítéssel, amely megkönnyíti, hogy hozzászokjon a bőrének jótékony ételekhez. Fokozatosan csökkentse koffein- és húsfogyasztását, teljesen lemondva a tejről, az alkoholról és a cukorról.

A főszínpad megkezdése után reggelire fogyaszd el a megszokott finomságokat, ebédre és vacsorára pedig töltsd fel a tányérod felét zöldségekkel. További ¼ fehérjetartalmú élelmiszerekből származik, amelyek mentesek az AGE molekuláktól. A hasznos termékek közé tartozik:

Nem feledkezhetünk meg a szénhidrátokról sem, így a tányéron a maradék szabad helyet a sült burgonyának, a basmati rizsnek vagy a quinoának tartod fenn. Desszertnek inkább banánt, papayát vagy bogyókat, mint édességet, mert egy ilyen diéta biztosítja az antioxidánsokat, a szelént és a zsírsavakat. Ha 28 napig betartja ezeket a szabályokat, megszabadul a meglévő ráncoktól és megakadályozza az újak megjelenését.

Az étrend korrekciója a bőrtípus szerint

Az egészséges arcbőr diétája nem biztos, hogy mindenki számára egyforma. Összeállításakor a szakértők azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a dermis egyedi jellemzőit.

A fent felsorolt ​​termékeken kívül a tulajdonosok zsíros bőr Előnyös a házi csirke, szója, sütőtök, sárgarépa, uborka, brokkoli, avokádó, sárgabarack és grapefruit rendszeres fogyasztása. Étrendbe való felvételük csökkentheti a faggyútermelést és megakadályozhatja a kiütések megjelenését az arcon.

Nők száraz és normál bőrre A lehető leggyakrabban kényeztesd magad zabpehellyel, tejjel és erjesztett tejtermékekkel, fehér káposztával, édes paprikával, spenóttal, dinnyével és eperrel. Érdemes lenne napi 1-2 evőkanálnyit is megenni. l. csíráztatott búza. Ezek a termékek fenntartják az epidermisz természetes nedvességegyensúlyát és megakadályozzák annak idő előtti hervadását.

Nál nél problémás bőr Csirketojást, kefirt, fokhagymát, hagymát, salátát, fehér káposztát ajánlott fogyasztani. Ezek a termékek normalizálják az anyagcserét, ezért fel kell venni őket az étrendbe. Segítenek megtisztítani a testet a méreganyagoktól és salakanyagoktól, amelyek a pattanások fő okai.

Minden nőnek, bőrtípustól függetlenül, ajánlott a kiegyensúlyozott étrend betartása, kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségben. A fehérje a bőrsejtek építőanyaga, hiánya esetén a megújulás folyamata megszakad.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi étrendben

Szénhidrát nemcsak feltölti a testet energiával, hanem a bőrt is ellenállóbbá teszi a káros tényezők elleni küzdelemben. Az étellel együtt a női szervezetnek naponta legalább 90 g-ot kell kapnia ezekből az anyagokból. A bőr számára legkedvezőbb szénhidrátok a hajdinában, zabpehelyben, rizsben (különösen barna és basmatiban), teljes kiőrlésű lisztben, tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben találhatók.

A szép bőr megfelelő táplálkozása elképzelhetetlen anélkül zsír . Az alakjukat figyelő nők gyakran korlátozzák használatukat, ezzel veszélyeztetve fiatalságukat és szépségüket. A zsírok rugalmassá teszik a bőrt, így nem zárhatod ki őket teljesen az étrendedből. Optimális mennyiségük egy felnőtt nő napi étrendjében 40-45 g A tengeri halakban, olajbogyóban, avokádóban, növényi olajokban található zsírok jótékony hatással vannak az arc állapotára.

Étrendi korlátozások - tiltott élelmiszerek

A bőr tisztítására szolgáló diéta nem csak az egészséges ételek fogyasztását jelenti, hanem a gyorsételek elkerülését is. Ahhoz, hogy elfelejtse a pattanásokat és más kellemetlen problémákat az arc bőrével, szüksége van refrén használatból:

1. édesség;
2. főzőzsírok;
3. sült ételek;
4. lisztből készült termékek;
5. konzerv élelmiszerek;
6. füstölt húsok;
7. gyors kaja;
8. só és forró fűszerek;
9. kávé és fekete tea;

Ha problémás a tiltott élelmiszerek teljes kizárása a napi menüből, akkor próbálja meg a lehető legritkább fogyasztásukat. Le kell hagynia a dohányzásról is. A dohányfüst hatására a dermis irritált, vékony és száraz lesz, és sárga árnyalatot kap.

A bőr tisztítására szolgáló étrend jellemzői

Az egészséges bőr megfelelő táplálkozásának változatosnak és egészséges vitaminokban és mikroelemekben gazdagnak kell lennie. Nyáron egy nőnek friss zöldségekre és gyümölcsökre kell támaszkodnia. Ezek a termékek nemcsak a télen felhalmozódott plusz kilóktól segítenek megszabadulni, hanem javítják bőrének egészségét és egészséges vitaminokkal telítik. A hús és csípős fűszerek használata nélkül készített levesek szintén segítenek a szépség megőrzésében. Az ilyen ételek jótékony hatással vannak az emésztőrendszer működésére, amelynek egészsége közvetlenül befolyásolja az arc megjelenését.

Télen tanácsos az étrendet kiegészítő vitamin komplexekkel gazdagítani.

Azok a nők, akik érdeklődnek az iránt, hogy mi legyen a táplálkozás a tiszta arcbőrért, érdemes kipróbálniuk ne egyél túl . Még a legegészségesebb ételek is az epidermisz károsodásához vezethetnek, ha indokolatlan mennyiségben fogyasztják.

Nézzen meg egy videót a megfelelő táplálkozásról a tökéletes bőrért:

Külső bőrtisztítás - alapápolás

Az arcbőr tisztítását, hidratálását és táplálását nemcsak belülről, hanem kívülről is kell végezni. Természetes maszkok olívaolajjal, apróra vágott zabpehellyel, friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és egyéb szépségápolási termékekkel elkészítve fokozza a diéta hatását, helyreállítja a dermis rugalmasságát és mentesíti a pattanásoktól és mitesszerektől.

A nőknek rendszeresen kozmetikai eljárásokat kell végezniük, és csak a bőrtípusuknak megfelelő maszkokat kell választaniuk.

További intézkedések az egészséges arcbőrért

Doris Day, a New York-i Egyetem bőrgyógyász professzora szerint az öregedés több tényező együttes eredményeként következik be. Szerinte a genetikai hajlam csak a változások 20-30%-áért felelős, a fennmaradó folyamatok pedig lelassíthatók. Bár nem fogja tudni teljesen elütni az időt, a szép bőr érdekében érdemes odafigyelni a következő intézkedésekre.

1. Csökkentse az édességbevitelt

Mit kell tenni? Ne fogyasszon egyszerű szénhidrátokat a szódában, édességekben, mézben és fehér kenyérben. Ha kényeztetni szeretné magát egy finomsággal, vegyen egy darab antioxidánsban gazdag étcsokoládét. A C-vitamint tartalmazó egészséges bőrtermékek is jó csemege lesz, ami fokozza a kollagéntermelést. Élvezze a papayát, az epret, a narancsot és a kivit a gyors eredmények érdekében.

2. Igyon folyadékot

3. Ügyeljen az adagok méretére

Folyamatos túlevés után hízik és eltűnik a ráncok egy része? A túlsúly azonban megnövekedett inzulinhoz és kortizolhoz vezet, ami befolyásolja a kollagéntermelést. Ha rendszeresen fogyókúrázol is, akkor az 5 kg-ot meghaladó változások hosszú távon felgyorsítják az öregedést. Még a leghasznosabb technikák is tehetetlenek lesznek, ha a huzatokat folyamatosan feszítik!

5. Ne csüggedj

Az állandó depresszió befolyásolja a bőr fiatalságát, mély ráncok kialakulását okozva. A kollagéntermelést gyengítő hormonok termelődésével is jár. A depresszió leküzdéséhez helyesen kell táplálkoznia, biztosítania kell a megfelelő szintű fizikai aktivitást, és szükség esetén szakemberhez kell fordulnia.

Következtetés

Egy diéta csak akkor képes jelentősen javítani az arcbőr megjelenésén, ha sokáig ragaszkodik hozzá, anélkül, hogy megengedné magának a gasztronómiai kényeztetéseket. Kezdetét követően az első eredmények 2-3 héten belül várhatók. Az étrend korrigálása csökkenti az arckiütések számát, kisimítja a finom ráncokat és helyreállítja a bőr rugalmasságát.

Aki hibátlan bőrről álmodik, annak a „jó krém” és a „megbízható kozmetikus” pontokhoz hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást. Cikkünkből megtudhatja, mit kell pontosan beépíteni a napi étrendbe.

1. A fiatalság és a szépség vitaminjai
2. Milyen ételek jók az arcbőrnek?
3. Az ivási rendszer
4. Diétás szabályok az egészséges bőrért
5. Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
6. Eszközök áttekintése

A fiatalság és a szépség vitaminjai

Sokkal hatékonyabb belülről befolyásolni a bőrsejteket, mint az epidermisz felszínéről kozmetikumokkal „áttörni” hozzájuk.

A szigorú diéták korlátozzák a tápanyagellátást, és negatívan befolyásolják a bőr és a szervezet egészének állapotát. Ebben az esetben a bőr táplálása a maradékelv szerint történik. Ügyeljen arra, hogy étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját, valamint megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmazzon.

Mi a haszna

Alapvető építőanyag: az aminosavak a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostok szintéziséhez szükségesek.

Omega-3 és -6 zsírsavak

Nélkülözhetetlen a lipidszintézishez, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémsók).

Felelős a pigmentációért.

Oxigénnel dúsítja a sejteket.

Természetes antioxidáns, amely véd a korai öregedés ellen és kiegyenlíti a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, növeli a bőr rugalmasságát.

B vitaminok

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérjeanyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megakadályozza a ráncok kialakulását és küzd a szárazság ellen.

H-vitamin (biotin)

Természetes értágító, amely elősegíti, hogy a fakó bőr egészséges és ragyogó legyen.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyek működését.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Íme egy lista azon termékekről, amelyekre szüksége van a bőr állapotának javításához.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények rostban gazdag, B- és C-vitaminban. A narancssárga és piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Frissen és fagyasztva, szárítva, főzve, sütve egyaránt hasznos.

Diófélék - Omega-3, melanin, H és E vitamin tárháza. Napi nagyon kis adag is elég.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan barna rizs, barna kenyér, korpás kenyér - fő rost- és B-vitamin források.

Hal és tenger gyümölcsei ellátja a szervezetet fehérjével, melaninnal, cinkkel, B-vitaminnal és Omega-3 savakkal.

Sovány hús, marha- és sertésmáj fehérjében, valamint vasban, A- és H-vitaminban is gazdag.

Tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) kalciumtartalmukról és egészséges fehérjéjükről híresek.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek és fűszernövények rostban, B- és C-vitaminban gazdagok. © iStock

Az ivási rendszer

A víz nagyon fontos a szervezet számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a fűtőberendezések száraz levegője által károsított bőrt, helyreállítani simaságát és rugalmasságát, valamint elkerülni a hámlást. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet fogyasszunk (30 ml/kg).

Tiszta szénsavmentes vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a gyümölcslevek, a kompótok nem tartoznak bele ebbe a normába.

Ossza el a teljes folyadékmennyiséget a nap folyamán, hogy ne igyon 19:00 után - különben ödéma alakulhat ki. Hogy ne felejtse el gyakrabban inni, tartson vizespalackokat az asztalán, az éjjeliszekrényen, az autóban stb.

A dió az omega-3, a melanin, a H- és E-vitamin tárháza. © iStock

Diétás szabályok az egészséges bőrért

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy PP rendszer felépítését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Ne feledkezzen meg a reggeliről, és próbáljon meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggelire és ebédre fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, este pedig részesítse előnyben a termikusan feldolgozott zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál elegendő vizet.

Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből.

Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha szeretne megszabadulni a pattanásoktól, szárazságtól és egyéb bőrproblémáktól, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, cukor, édes szóda) súlyosbítják a pattanásokat, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok összetapadásához és a bőr idő előtti öregedéséhez.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében. © iStock

Sós

A só megtartja a vizet, így a különféle pácokkal és konzervekkel való visszaélés tele van szem alatti duzzanattal és így tovább.

Gyorsétterem és félkész termékek

A feldolgozott hús túlzott nátriumot tartalmazhat, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához és duzzadáshoz vezet. A zsíros és sült ételek szintén megzavarják a májműködést, és hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez. A gyorséttermi ételek negatív hatásainak valamilyen módon semlegesítéséhez egyél hagymát, gyömbért, kurkumát, fogyassz E-vitamint és cinket, de jobb, ha nem gyorsételeket.

Míg a kávé mértékkel antioxidánsként működik, a túl sok ivás (napi négynél több csésze) valószínűleg szorongást és alvásproblémákat okoz. És az éjszakai alvás hiánya hatással lesz a megjelenésére, mert ebben az időben történik a sejtmegújulás. Az alváshiány eredménye a fáradt, öregedő, száraz, ráncosodásra hajlamos bőr. De ez még nem minden.

Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a kávé aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont fenyegeti a komedonok és a pattanások kialakulását.

Alkohol

Az alkohollal való visszaélés általában a test és különösen a bőr kiszáradásához vezet. Az a tény, hogy az alkoholnak kifejezett vizelethajtó hatása van.

Eszközök áttekintése

Miután belülről táplálta a bőrt, megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha ugyanazokat a jótékony anyagokat tartalmazó kozmetikumokat foglal magában.

Gőzölgő arcmaszk cinkkel „Clean Skin”, Garnier

Cink és mikroelemekben gazdag agyaggal készült, felszabadítja az eltömődött pórusokat és kisimítja az egyenetlen bőrt.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

A B5-vitamint és hialuronsavat tartalmazó folyadék hidratálja a bőrt és ellátja tápanyagokkal.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtmegújulást, az E-vitamin pedig megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól.

Napi gél-szérum külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy mineralizáló termálvíz ebben a termékben fokozza a bőr természetes védőrétegét és védő funkcióit.

Megfelelő táplálkozás a szép arcbőrért

A szép bőr az egész test jó állapotának jele. Ezért, mielőtt kozmetikumokkal elfedné a tökéletlenségeket, ügyeljen arra, hogyan eszik. A vegetáriánusok például úgy vélik, hogy azt kell enni, ami nő, és nem azt, ami nem terem: a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék nőnek; kolbász, hús, Fanta nem nő. Bárhogy is legyen, mindenki pontosan tudja: minél egyszerűbb és természetesebb étrendünk, annál jobb.

Annak érdekében, hogy bőre belülről friss és ragyogó legyen, bizonyos szabályokat be kell tartania.

❀ Egyél könnyű, változatos ételeket. A bőrnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra. Jót tesz a hüvelyesek, hal, banán, tökmag, napraforgómag, diófélék, növényi olajok, tenger gyümölcsei, erjesztett tejtermékek (főleg joghurtok), zabpehely, hajdina, csíráztatott búzaszemek, gyümölcsök, zöldségek, méz. Mindenképpen egyél gyümölcsöt és salátát naponta legalább egyszer. Ne feledje, hogy a menünek változatosnak kell lennie.

❀ Igyon legalább két liter vizet naponta (kivéve persze, ha veseproblémája van): a folyadék eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Jobb, ha ásványvíz vagy forrásvíz.

❀ Az olvadékvíz jó ivásra (más szerkezetű). A fagyasztóban lefagyasztjuk a vizet, majd ha felolvad, leszűrjük. Ne forraljon olvadt vizet. Igya meg étkezések között.

❀ Kerülje az ivást evés közben vagy közvetlenül utána - ez csak hígítja a gyomornedvet, csökkenti a koncentrációját. Ha szokása, hogy vízzel mossa le az ételt, gondoljon arra, hogy ez talán a test nedvességhiányának az eredménye, amikor a nyál nem termelődik kellő mennyiségben? Igya lassan, kis kortyokban, örömmel. Az üveg tartalmát legalább 10 percig keverjük. Ha hozzászokott a „sivatagi” rendszerhez, ne próbálja meg egy hét alatt helyreállítani a normál vízháztartást. Csináld fokozatosan.

❀ Ne igyon kávét, erős teát, alkoholt, cigarettát, és csökkentse a cukorfogyasztást. Kerülje a chipsek, édességek, limonádék és konzervek fogyasztását.

❀ Vegyen be a testmozgást a napi rutinjába. Segítenek oxigént juttatni a szervezetbe és eltávolítani a méreganyagokat.

❀ Ha diétázol, próbálj meg heti 1 kg-nál többet lefogyni. A gyors fogyás az izomtónus elvesztéséhez vezet.

Ne feledje, hogy ha a testsúlya 5 kg-mal kisebb a normálnál, ez nem marad észrevétlen a bőrén. A normál súlyt a következő képlettel számíthatja ki: súly kilogrammban osztva a méterben megadott magasság négyzetével. A 19 és 25 közötti index normálisnak tekinthető. Ha a testtömeg-indexe 18 alatt van, akkor alulsúlyosnak minősül.

❀ Lefekvés előtt néhány órával ne együnk, csak egy pohár tejet vagy gyümölcslevet igyunk.

❀ Az egészséges és virágzó bőrt frissen készített sárgarépalé, tej, kamillás gyógytea, menta, citromfű rendszeres fogyasztásával, vagy az alábbi szépségápolási receptek használatával biztosíthatja.

Szépség saláták

❀ Áztasson be 2 evőkanál Hercules gabonapelyhet 4 evőkanál hideg forralt vízbe. 5 perc elteltével adjunk hozzá 1 evőkanál mézet, pürésítsünk 200 g friss bogyós gyümölcsből és 2 evőkanál darált diót.

❀ 2 evőkanál búzadarát áztass be 4 evőkanál hideg forralt vízbe, keverj össze két durvára reszelt almával, adj hozzá 2 evőkanál friss eper- vagy ribizlilevet (helyettesíthető narancs- vagy grapefruitlével), 2 evőkanál apróra vágott diót, 2 evőkanál kanál sűrített tejből.

❀ Este áztass be egy tányérba 2 evőkanál Hercules Extra pelyhet, 1 teáskanál korpaport, 1 teáskanál szárított hínárport. Reggel a keverékhez adjunk hozzá hideg vizet, citromlevet, mazsolát, apróra vágott aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát, diót vagy magvakat és egy reszelt almát.

Szépség italok

❀ Verjünk fel 1 sárgáját, 2 evőkanál mézet, 1 evőkanál citromlevet, 2 evőkanál sárgarépalevet, 6 evőkanál almalevet és ½ csésze forralt vizet.

❀ Keverjünk össze 1 nyers sárgáját, ½ pohár hideg tejet és 1 evőkanál mézet.

❀ 200 ml almalé, 1 citrom leve, 1 evőkanál méz.

❀ 0,5 liter hideg friss tejben oldjunk fel 2 evőkanál mézet, adjunk hozzá 2 evőkanál kompótot, 1 evőkanál baracklevet és 1 nyers sárgáját.

❀ Vágjunk apróra egy narancsot és három citromot, adjunk hozzá 0,5 liter vizet, és forraljuk 10 percig. Ezután adjunk hozzá 2 evőkanál mézet, és forraljuk további 5 percig. Szűrjük le a húslevest sajtruhán, és tároljuk a hűtőszekrényben. Igya meg az italt naponta háromszor étkezés előtt, 100-150 ml-t.

Táplálkozási korrekció

Bőrtípusának megfelelően módosíthatja étrendjét, hiszen a rosszul kiválasztott étrend ronthatja a bőr állapotát és pattanásokat, hámlást stb.

Zsíros bőrre.

❀ Próbáljon minél több friss zöldséget és gyümölcsöt enni (a banán kivételével). Különösen hasznos a fehér káposzta, a zöldek, a hagyma és a zöldsaláta. Ha a bőre túl fényes, próbálja meg a húsételeket szójával helyettesíteni.

❀ Ki kell zárni a fűszeres, sós és zsíros ételeket, valamint az erjesztéssel készült ételeket.

Száraz bőrre.

❀ Az étrendben növelni kell a növényi zsírok mennyiségét. Ezért próbáljon meg salátát készíteni és kizárólag növényi olajokkal (repce, olíva, napraforgó, szójabab) készíteni. A szójatermékek és a fehér káposzta nagyon egészségesek. Ha hámlik a bőröd, akkor gyakrabban készíts tejes burgonyapürét (egyébként kozmetikai maszkként is hasznos).

❀ Ki kell zárni az állati zsírokat (különösen a csirkecomb, zsíros sertés- és bárányhús), valamint mindenféle majonéz alapú szószt.

Különösen érzékeny bőrre.

❀ Növelje étrendjében az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, túró, házi sajt és tenger gyümölcsei mennyiségét. Célszerű a halat párolni vagy főzni, de nem sütni. Ügyeljen arra, hogy a korpát vegye be a napi étrendbe.

❀ Ki kell zárni a füstölt húsokat, a fokhagymát, a hagymát és a tojást.

Kombinált bőrre.

❀ Kombinált bőr esetén nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő táplálékot. Valójában ebben az esetben egyszerre vannak száraz, zsíros és érzékeny bőrterületek. Ezért az étrend kiválasztásakor döntse el, mely hibák zavarják leginkább.

❀ Ki kell zárni a füstölt húsokat, a rántott húsokat (sertés- és marhahús), a sót, valamint minden olyan terméket, amely ellenjavallt az Önnél legkifejezettebb bőrtípusnak.

Akne ellen.

❀ Az akne bármilyen típusú pályán előfordul, és nem csak az olajos pályákon (ahogyan általában hiszik). Ezért válassz a bőrtípusodnak megfelelő termékeket.

❀ Ha súlyos pattanásai vannak, próbálja meg a lehető legtöbbet kevésbé hőkezelni az ételt.

❀ Ki kell zárni a konzerveket, édes termékeket, valamint minden olyan terméket, amely ellenjavallt az Ön bőrtípusának.

❀ Rosacea esetén korlátozni kell a konyhasó, cukor, édességek, liszttermékek, ecet, bors és egyéb csípős fűszerek mennyiségét. Nem kell elragadtatni magát az erős teától és kávétól (ezek egyébként negatívan befolyásolják az arcszínt). Az étlapon több zöldség, gyümölcs, tejtermék, rozskenyér, főtt sovány hús és hal szerepeljen.

❀ Rosacea esetén, amelyet kifejezett gyulladásos jelenségek kísérnek az arcon, az egynapos koplalás (hetente egyszer) hasznos lehet.

Seborrheával.

❀ B-vitamint érdemes szedni, ami megtalálható a teljes kiőrlésű kenyérben, korpában, gabonafélékben, élesztőben, diófélékben stb.

Kifejezett kapilláris hálózattal.

❀ Válasszon gyorsan emészthető ételt. Sok táplálkozási szakember, akiknek kifejezett kapillárishálózata van, külön étkezést javasol, hogy az ételt teljesen és rövid időn belül megemésztsük. És próbáljon gyakran enni, de kis adagokban.

❀ Ki kell zárni a koffeint tartalmazó termékeket (erős tea, kávé, kóla), a túl fűszeres fűszereket (különösen a most népszerű „koreai” fűszereket).

Fájdalmas sápadtsággal.

❀ Valószínűleg a szervezetedben nincs elég állati zsír. Ügyeljen arra, hogy a sovány húst, a halat és a baromfit vegyen be étrendjébe. Célszerű csak a húsételeket főzni vagy párolni, semmint sütni.

❀ Ha sápadt bőrű, akkor vacsora előtt érdemes meginni egy pohár vörösbort (ha nincs ellenjavallat), de legfeljebb napi 150 ml-t. A benne található anyagok jótékony hatással vannak a vérre. Egyébként a natúr gránátalmalé is hasonló hatással bír.

❀ Ki kell zárni a sós, fűszeres és savanyú ételeket, valamint a hosszú távú hőkezelésnek alávetett ételeket.

❀ Annak érdekében, hogy a bőr hosszú ideig fiatal és szép maradjon, a kozmetikusok azt tanácsolják, hogy ne feledkezzünk meg egy fontos szabályról - naponta együnk 1 evőkanál növényi olajat.

❀ Az úgynevezett dermatitisz elleni vitaminok (P, B6 és biotin) nagy jelentőséggel bírnak, megelőzik a gyulladást. Ezek a vitaminok nagy mennyiségben megtalálhatók az élesztőben és a gabonafélékben. Egyébként a teljes kiőrlésű liszt (főleg a korpa) lényegesen több B-vitamint tartalmaz, mint a búzaliszt. Ezért érdemes teljes kiőrlésű lisztből sütött kenyeret fogyasztani.

❀ A bőrnek C-vitaminra is szüksége van. A kozmetikusok azt tanácsolják, hogy egy hétig éhgyomorra igyunk vízzel hígított citromlevet, de cukor nélkül.

❀ Szezonális kezelés eperrel vagy áfonyával megfiatalítja a bőrt.

❀ A bőr fiatalságának megőrzéséhez sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Ezek a növényi eredetű termékek a vitaminok igazi tárházát jelentik. Nekik köszönhetően a belek jobban működnek, ezért a méreganyagok nem szívódnak fel a szervezetbe és a bőrbe.

❀ Az uborka nagyon értékes az egészséges bőr, haj és fogak megőrzésében – sok káliumot, szilíciumot és ként tartalmaz.

❀ Tavasz vagy tél végén ajánlatos „Hexavit” vagy „Undevit” multivitamint szedni. Az A-vitamin szépségvitamin. Ha nincs belőle elég, a bőr kiszárad, a haj kiszárad, törékeny lesz, könnyen kihullik. Ez a vitamin megtalálható az állati eredetű termékekben, valamint provitamin (karotin) formájában a növényi élelmiszerekben - sárgarépa, paradicsom, sárgabarack, szárított sárgabarack, homoktövis stb.