Rätt näring för vacker hud

En diet för tydlig ansiktshud hjälper kvinnor att bli av med pormaskar och finnar, reglerar talgkörtlarnas funktion och gör rynkor mindre märkbara. Den innehåller produkter som har en positiv effekt på huden, återställer dess fasthet, elasticitet och naturliga lyster. Inte bara de med problemhud bör hålla sig till rätt näring. En diet är nödvändig för alla, utan undantag, för utan den kommer inte ens de mest moderna kosmetiska procedurerna att ge den förväntade effekten.

Topp 5 mest användbara produkter för ren hud

Näring för ansiktshud måste nödvändigtvis innehålla produkter som har en positiv effekt på dess tillstånd och förhindrar uppkomsten av akne och finnar. Efter att ha gjort det till en regel att använda dem dagligen, kommer kvinnor att kunna avsevärt minska antalet utslag och förbättra hyn . Vilka produkter är det här? Deras lista är följande:

TOP 5 produkter som blir av med rynkor

Enligt hudläkaren och estetikern Joshua Zeichner avgör din dagliga kost hur frisk, vacker och ungdomlig du ser ut. Vad påverkar utseendet? Rätt förhållande av näringsämnen, närvaron av mineraler, fettsyror och antioxidanter. För att förlänga ungdomen i din hud räcker det att anpassa din kost och följa en enkel diet, var noga med att lägga till produkter med alla nödvändiga ingredienser till din meny. åldrande hud ämnen.

Friska jordgubbar: en källa till kollagen

American Journal of Clinical Nutrition publicerade forskning som visar att C-vitamin minskar bildningen av rynkor och förebygger åldersrelaterad torr hud. För att förbättra ditt utseende, ät jordgubbar rika på detta ämne, så att du kommer att påskynda kollagensyntesen och du kan glömma tidigt åldrande. Denna diet är inte bara hälsosam, utan också mycket välsmakande.

Scarlet tomater: skydd från den yttre miljön

Karotenoidpigmentet lykopen ger tomater sin aptitretande färg, men dess roll slutar inte där. Det ökar skyddet mot ultraviolett strålning, vilket bekräftas av forskning: frivilliga, på semester, tog 2,5 tsk dagligen. tomatpuré och drack 2 koppar morotsjuice. Som ett resultat var antalet klagomål om solbränna 2 gånger färre än i gruppen som tillbringade lika mycket tid på stranden, men utan justeringar av menyn. Genom att skydda dig mot skadliga strålar förlänger du din ungdom!

Exotiskt granatäpple: ton och hälsa

Granatäpplekärnor är rika på antioxidanter, så när du väl inkluderar dem i din kost kan du glömma fina rynkor. De kommer att ge ellaginsyra, som minskar inflammation orsakad av aggressiva miljöpåverkan. Frukten innehåller också antocyaniner - dessa pigment stimulerar, när de väl är i kroppen, produktionen av kollagen. När du funderar på hur du förlänger ungdomen i din ansiktshud, kan du frossa i kornen eller använda dem för scrubs, eftersom resultaten kommer att bli utmärkta.

Läcker lax: ett botemedel mot akne och hudcancer

Det är sant att denna typ av fisk inte är överkomlig för alla. Om du inte kan ägna dig åt lax så hjälper tonfisk, sill, makrill eller flundra. De innehåller även fettsyror och selen, det senare neutraliserar fria radikaler. Även om dessa arter är sämre än lax, kommer du att märka deras effektivitet när de tas systematiskt.

Läckra blåbär: ungdomens glöd

Den som letar efter produkter för ungdomlig hud bör vara uppmärksam på bäret som tillfredsställer behovet av vitamin E och C. Tillsammans ger de en hälsosam lyster, jämnar ut tonen och neutraliserar effekterna av fria radikaler. Arbutin kommer också att läggas till de aktiva substanserna, vilket ger en mild blekning.

Genom att förlita dig på dessa komponenter i din kost slipper du behovet av att köpa kosmetika från anti-aging-linjer, eftersom det inte kommer att finnas några klagomål om ditt utseende.

Diet i 28 dagar för att bli av med rynkor

Den amerikanska nutritionisten Karen Fisher har tagit fram ett alternativ till plastikkirurgi – du behöver bara en månad för att bli av med åldersrelaterade förändringar. Tekniken är baserad på forskning av hudläkare som har identifierat ett antal skadliga molekyler som kallas AGE. Vilka produkter innehåller dem? Listan blir inte för lång:

1. rött kött;
2. mjölk och derivat;
3. godis, socker och dess substitut;

Karen Fisher säger att det bästa vapnet mot rynkor är rätt inställning till menyplanering. Hon föreslår att börja med en 3-dagars detox, vilket gör det lättare för dig att vänja dig vid att äta mat som är bra för din hud. Minska gradvis din konsumtion av koffein, kött, helt avstå från mjölk, alkohol och socker.

Efter att ha börjat huvudscenen, ät dina vanliga delikatesser till frukost och fyll ½ av tallriken med grönsaker till lunch och middag. Ytterligare ¼ kommer från proteinmat som saknar AGE-molekyler. Användbara produkter inkluderar:

Vi kan inte glömma kolhydrater, så du reserverar resten av det lediga utrymmet på din tallrik för bakad potatis, basmatiris eller quinoa. Till efterrätt, njut av banan, papaya eller bär istället för godis, eftersom en sådan diet kommer att ge antioxidanter, selen och fettsyror. Genom att följa dessa regler i 28 dagar kommer du att bli av med befintliga rynkor och förhindra uppkomsten av nya.

Korrigering av kost efter hudtyp

Kosten för frisk ansiktshud kanske inte är densamma för alla. När du sammanställer det rekommenderar experter att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos din dermis.

Förutom de produkter som anges ovan, ägare oljig hud Det är fördelaktigt att regelbundet konsumera hemgjord kyckling, soja, pumpa, morötter, gurka, broccoli, avokado, aprikoser och grapefrukt. Deras införande i kosten kan minska produktionen av talg och förhindra uppkomsten av utslag i ansiktet.

Kvinnor med torr och normal hud Skäm bort dig själv så ofta som möjligt med havregryn, mjölk och fermenterade mjölkprodukter, vitkål, paprika, spenat, meloner och jordgubbar. Det skulle också vara en bra idé att äta 1-2 msk dagligen. l. groddat vete. Dessa produkter upprätthåller den naturliga fuktbalansen i överhuden och förhindrar dess för tidig vissning.

På problemhud Det rekommenderas att äta kycklingägg, kefir, vitlök, lök, sallad och vitkål. Dessa produkter normaliserar ämnesomsättningen, så de måste inkluderas i kosten. De kommer att hjälpa till att rena kroppen från gifter och avfall, som är den främsta orsaken till akne.

Alla kvinnor, oavsett hudtyp, rekommenderas att hålla sig till en balanserad kost, balanserad i mängden proteiner, kolhydrater och fetter. Protein är ett byggnadsmaterial för hudceller; om det är bristfälligt störs processen för deras förnyelse.

Proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga kosten

Kolhydrater fyller inte bara kroppen med energi, utan gör också huden mer motståndskraftig i kampen mot negativa faktorer. Tillsammans med mat bör den kvinnliga kroppen få minst 90 g av dessa ämnen varje dag. De mest fördelaktiga kolhydraterna för dermis är de som finns i bovete, havregryn, ris (särskilt brunt och basmati), fullkornsmjöl, mejeriprodukter, grönsaker och frukter.

Rätt näring för vacker hud är otänkbart utan fett . Kvinnor som tittar på sin figur begränsar ofta deras användning, vilket äventyrar deras ungdom och skönhet. Fetter gör huden elastisk, så du kan inte helt utesluta dem från din kost. Deras optimala mängd i den dagliga kosten för en vuxen kvinna bör vara 40-45 g. Fetter som finns i havsfisk, oliver, avokado och vegetabiliska oljor har en gynnsam effekt på ansiktets tillstånd.

Kostrestriktioner - förbjudna livsmedel

En diet för att rengöra din hud handlar inte bara om att äta hälsosam mat, utan också att undvika skräpmat. För att glömma akne och andra obehagliga problem med dermis i ansiktet, behöver du avstå från användning:

1. sötsaker;
2. matlagningsfetter;
3. friterad mat;
4. mjölprodukter;
5. Konserverad mat;
6. rökt kött;
7. snabbmat;
8. salt och varma kryddor;
9. kaffe och svart te;

Om det är problematiskt att helt utesluta förbjudna livsmedel från den dagliga menyn, bör du försöka konsumera dem så sällan som möjligt. Du bör också sluta röka. Under påverkan av tobaksrök blir dermis irriterad, tunn och torr och får en gul nyans.

Funktioner i en diet för att rengöra huden

Rätt näring för frisk hud bör vara varierad och rik på hälsosamma vitaminer och mikroelement. På sommaren måste en kvinna luta sig mot färska grönsaker och frukter. Dessa produkter kommer inte bara att hjälpa henne att förlora de extra kilon som samlats under vintern, utan också förbättra hälsan hos hennes dermis och mätta den med hälsosamma vitaminer. Soppor tillagade utan användning av kött och varma kryddor hjälper också till att behålla skönheten. Sådan mat har en gynnsam effekt på matsmältningskanalens funktion, vars hälsa direkt påverkar ansiktets utseende.

På vintern är det lämpligt att berika kosten med extra vitaminkomplex.

Kvinnor som är intresserade av vilken näring bör vara för en klar ansiktshud bör prova ät inte för mycket . Även de mest hälsosamma livsmedel kan leda till försämring av epidermis om de konsumeras i orimliga mängder.

Se en video om rätt näring för perfekt hud:

Extern hudrengöring - grundläggande vård

Rengöring, återfuktande och närande av ansiktets hud måste utföras inte bara från insidan, utan också från utsidan. Naturliga masker , beredd med olivolja, hackad havregryn, färsk frukt, grönsaker och andra skönhetsprodukter, kommer att förbättra effekten av kosten, återställa elasticiteten till dermis och lindra den från akne och pormaskar.

Kvinnor bör regelbundet genomgå kosmetiska ingrepp och välja masker endast för deras hudtyp.

Ytterligare åtgärder för frisk ansiktshud

New York University dermatologiprofessor Doris Day säger att åldrande uppstår som ett resultat av en kombination av faktorer. Enligt henne är genetisk predisposition ansvarig för endast 20-30% av förändringarna, och de återstående processerna kan bromsas. Även om du inte kommer att kunna slå tiden helt, bör du vara uppmärksam på följande åtgärder för vacker hud.

1. Minska ditt intag av godis

Vad ska man göra? Skäm bort dig inte åt enkla kolhydrater som finns i läsk, godis, honung och vitt bröd. När du vill unna dig en goding, ta en bit antioxidantrik mörk choklad. Hälsosamma hudprodukter som innehåller C-vitamin kommer också att vara en god behandling, vilket ökar kollagenproduktionen. Njut av papaya, jordgubbar, apelsiner och kiwi för snabba resultat.

2. Drick vätska

3. Se upp dina portionsstorlekar

Efter ständigt överätande, går du upp i vikt och en del av rynkorna försvinner? Men övervikt leder till ökat insulin och kortisol, vilket påverkar kollagenproduktionen. Om du också periodvis går på en diet, kommer förändringar på mer än 5 kg på lång sikt att påskynda åldrandet. Även de mest användbara teknikerna kommer att vara maktlösa när överdragen ständigt sträcks!

5. Bli inte avskräckt

Konstant depression påverkar hudens ungdomlighet, vilket orsakar bildandet av djupa rynkor. Det åtföljs också av produktionen av hormoner som försvagar kollagenproduktionen. För att övervinna depression måste du äta rätt, säkerställa rätt nivå av fysisk aktivitet och vid behov konsultera en specialist.

Slutsats

En diet kan avsevärt förbättra utseendet på ansiktshud endast om du håller dig till den under lång tid, utan att tillåta dig själv några gastronomiska överseende. De första resultaten efter starten kan förväntas inom 2-3 veckor. Att korrigera din kost kommer att minska antalet utslag i ansiktet, släta ut fina rynkor och återställa hudens elasticitet.

De som drömmer om felfri hud bör lägga till rätt näring till punkterna "bra kräm" och "pålitlig kosmetolog". Du kommer att lära dig från vår artikel vad exakt som bör ingå i din dagliga kost.

1. Vitaminer av ungdom och skönhet
2. Vilken mat är bra för ansiktshud?
3. Dricksregim
4. Kostregler för frisk hud
5. Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg
6. Verktygsöversikt

Vitaminer av ungdom och skönhet

Det är mycket effektivare att påverka hudceller från insidan än att sedan "bryta igenom" till dem från ytan av epidermis med hjälp av kosmetika.

Strikta dieter begränsar tillgången på näringsämnen och påverkar hudens och kroppens tillstånd negativt. I detta fall får huden näring enligt restprincipen. Se till att din kost innehåller en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater, samt tillräckliga mängder vitaminer och mikroelement.

Vad är dess användning

Grundläggande byggmaterial: aminosyror är nödvändiga för syntesen av kollagenfibrer, som är ansvariga för hudens elasticitet.

Omega-3 och -6 fettsyror

Oumbärlig för lipidsyntes, har uttalade antiinflammatoriska egenskaper och saktar ner åldringsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberar och tar bort giftiga ämnen (nitrater, bekämpningsmedel, tungmetallsalter).

Ansvarig för pigmentering.

Berika celler med syre.

En naturlig antioxidant som skyddar mot för tidigt åldrande och jämnar ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntesen, ökar hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nödvändigt för att normalisera metaboliska processer i huden, speciellt lipid- och proteinmetabolism.

En av de viktigaste antioxidanterna, deltar i kollagensyntesen.

Förhindrar bildning av rynkor och bekämpar torrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som hjälper till att göra matt hud frisk och strålande.

Det har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar funktionen hos talgkörtlarna.

Deltar i syntesen av hudens strukturella element.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Här är en lista över produkter du behöver för att förbättra ditt hudtillstånd.

Frukt, bär, grönsaker, örter rik på fibrer, vitamin B och C. Orange och röda frukter kommer att förhindra brist på betakaroten och vitamin A. Avokado och bananer - melanin. Persimmons, gröna äpplen och granatäpplen - hemoglobin. Användbar både färsk och fryst, torkad, kokt, bakad.

Nötter - ett lager av Omega-3, melanin, vitamin H och E. En mycket liten portion per dag räcker.

Fullkornsflingor, durumvetepasta, brunt opolerat ris, brunt bröd, klibröd - huvudsakliga källor till fiber och vitamin B.

Fisk och skaldjur kommer att förse kroppen med protein, melanin, zink, vitamin B och Omega-3 syror.

Magert kött, nötkött och fläsklever också rik på protein, samt järn, vitamin A och H.

Mejeriprodukter (inklusive ost och keso) är kända för sin kalciumhalt och hälsosamma protein.

Frukt, bär, grönsaker och örter är rika på fibrer, vitamin B och C. © iStock

Dricksregim

Vatten är mycket viktigt för kroppen: det hjälper till att återställa hud som skadats av sol, vind och torr luft från värmeanordningar, återställa dess jämnhet och elasticitet och undvika flagning. För att optimera metaboliska processer i kroppen rekommenderar läkare att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen (med en hastighet av 30 ml per kilogram vikt).

Vi pratar om rent stilla vatten. Men te, kaffe, juice, kompotter ingår inte i denna norm.

Fördela hela vätskevolymen över dagen så att du inte dricker efter klockan 19:00 – annars kan det bildas ödem. För att komma ihåg att dricka oftare, ha vattenflaskor på ditt skrivbord, på ditt nattduksbord, i din bil, etc.

Nötter är ett lager av omega-3, melanin, vitamin H och E. © iStock

Kostregler för frisk hud

Analys av den mottagna informationen gör att vi kan bygga ett PP-system.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement.

Det är bättre att äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Glöm inte frukosten och försök äta middag senast tre till fyra timmar före läggdags.

Till frukost och lunch, ät proteinmat, och på kvällen, ge företräde åt termiskt bearbetade grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Drick tillräckligt med vatten.

Eliminera skräpmat från din kost.

Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg

Om du vill bli av med akne, torrhet och andra hudproblem, begränsa din konsumtion av dessa livsmedel.

Ljuv

Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel med ett högt glykemiskt index (vitt bröd, bakverk, socker, söt läsk) förvärrar akne och bidrar även till glycation - limning av kollagenfibrer och för tidigt åldrande av huden.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. © iStock

Salt

Salt håller kvar vatten, så missbruket av olika marinader och konserver kantas av svullnad under ögonen med mera.

Snabbmat och halvfabrikat

Bearbetat kött kan innehålla överskott av natrium, vilket också leder till vätskeansamling, ödem och svullnad. Fet och stekt mat stör också leverfunktionen och bidrar till för tidigt åldrande. För att på något sätt neutralisera de negativa effekterna av snabbmat, ät lök, ingefära, gurkmeja, ta vitamin E och zink, men det är bättre att bara göra utan skräpmat.

Medan kaffe fungerar som en antioxidant med måtta, kommer det sannolikt att orsaka ångest och sömnproblem att dricka för mycket (mer än fyra koppar om dagen). Och bristen på nattsömn kommer att påverka ditt utseende, eftersom det är vid denna tidpunkt som cellförnyelsen sker. Resultatet av sömnbrist är trött, åldrande, torr, rynkbenägen hud. Men det är inte allt.

Hos personer med långsam ämnesomsättning kan kaffe aktivera talgkörtlarna, vilket i sin tur hotar bildandet av komedoner och finnar.

Alkohol

Alkoholmissbruk leder till uttorkning av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet. Faktum är att alkohol har en uttalad diuretisk effekt.

Verktygsöversikt

Efter att ha fått näring till huden från insidan kan du konsolidera och förstärka effekten genom att ta med kosmetika med samma välgörande ämnen i din vård.

Ångande ansiktsmask med zink “Clean Skin”, Garnier

Formulerad med zink och mikronäringsrik lera, rensar den igen tilltäppta porer och jämnar ut ojämn hud.

Intensiv fuktgivande regenererande gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Vätska med vitamin B5 och hyaluronsyra återfuktar huden och förser den med näringsämnen.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverar cellförnyelsen, och vitamin E skyddar dem från effekterna av fria radikaler.

Dagligt gel-serum för hud utsatt för yttre påverkan, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserande termalvatten i denna produkt förbättrar hudens naturliga barriär och skyddande funktioner.

Rätt näring för vacker ansiktshud

Vacker hud är ett tecken på gott tillstånd för hela kroppen. Var därför uppmärksam på hur du äter innan du maskerar brister med kosmetika. Vegetarianer tror till exempel att man måste äta det som växer och inte äta det som inte växer: frukt, grönsaker, nötter, spannmål växer; korv, kött, Fanta växer inte. Hur som helst, alla vet med säkerhet: ju enklare och naturligare vår kost, desto bättre.

För att din hud ska vara fräsch och glödande från insidan måste du följa vissa regler.

❀ Ät lätt, varierad mat. Din hud behöver vitaminer och mineraler. Baljväxter, fisk, bananer, pumpafrön, solrosfrön, nötter, vegetabiliska oljor, skaldjur, fermenterade mjölkprodukter (särskilt yoghurt), havregryn, bovete, grodda vetekorn, frukt, grönsaker, honung kommer att gynnas. Se till att äta frukt och sallader minst en gång om dagen. Glöm inte att menyn ska vara varierad.

❀ Drick minst två liter vatten per dag (såvida du inte har njurproblem förstås): vätska tar bort gifter från kroppen. Det är bättre om det är mineral- eller källvatten.

❀ Smältvatten är bra att dricka (det har en annan struktur). Frys in vattnet i frysen och sila sedan av det när det smält. Koka inte smältvatten. Drick det mellan måltiderna.

❀ Avstå från att dricka medan du äter eller omedelbart efter det - detta späder bara ut magsaften och minskar dess koncentration. Om du har för vana att skölja ner din mat med vatten, tänk, kanske detta är resultatet av brist på fukt i kroppen, när saliv inte produceras i tillräckliga mängder? Drick långsamt, i små klunkar, med nöje. Rör om innehållet i glaset i minst 10 minuter. Om du är van vid "öknen", försök inte återställa normal vattenbalans på en vecka. Gör det gradvis.

❀ Sluta dricka kaffe, starkt te, alkohol, cigaretter och minska sockerkonsumtionen. Undvik att äta chips, godis, lemonad och konserver.

❀ Inkludera fysisk träning i din dagliga rutin. De hjälper till att föra in syre i kroppen och ta bort gifter från den.

❀ Om du går på diet, försök att inte gå ner mer än 1 kg per vecka. Snabb viktminskning leder till förlust av muskeltonus.

Tänk på att om din vikt är 5 kg mindre än normalt kommer detta inte att gå obemärkt förbi på din hud. Du kan beräkna normalvikt med följande formel: vikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat. Ett index på 19 till 25 anses vara normalt. Om ditt kroppsmassaindex är under 18 klassificeras du som underviktig.

❀ Några timmar före sänggåendet, ät inte, drick bara ett glas mjölk eller juice.

❀ Frisk och blommande hud kan säkerställas genom att regelbundet dricka nyberedd morotsjuice, mjölk, örtte med kamomill, mynta, citronmeliss eller genom att använda skönhetsrecepten nedan.

Skönhetssallader

❀ Blötlägg 2 matskedar Hercules flingor i 4 matskedar kallt kokt vatten. Efter 5 minuter, tillsätt 1 matsked honung, puré från 200 g av eventuella färska bär och 2 matskedar hackade valnötter.

❀ Blötlägg 2 matskedar mannagryn i 4 matskedar kallt kokt vatten, kombinera med två grovt rivna äpplen, tillsätt 2 matskedar färsk jordgubbs- eller vinbärsjuice (kan ersättas med apelsin- eller grapefruktjuice), 2 matskedar hackade nötter, 2 matskedar skedar av kondenserad mjölk.

❀ Blötlägg i en tallrik på kvällen 2 matskedar Hercules Extra flingor, 1 tsk klipulver, 1 tsk torkat tångpulver. På morgonen, tillsätt kallt vatten, citronsaft, russin, hackade torkade aprikoser, katrinplommon, nötter eller frön och ett rivet äpple till blandningen.

Skönhetsdrycker

❀ Vispa 1 äggula, 2 msk honung, 1 msk citronsaft, 2 msk morotsjuice, 6 msk äppeljuice och ½ kopp kokt vatten.

❀ Blanda 1 rå äggula, ½ glas kall mjölk och 1 matsked honung.

❀ 200 ml äppeljuice, juice av 1 citron, 1 matsked honung.

❀ Lös upp 2 matskedar honung i 0,5 liter kall färsk mjölk, tillsätt 2 matskedar kompott, 1 matsked aprikosjuice och 1 rå äggula.

❀ Skär en apelsin och tre citroner i små bitar, tillsätt 0,5 liter vatten och låt koka i 10 minuter. Tillsätt sedan 2 matskedar honung och koka i ytterligare 5 minuter. Sila buljongen genom ostduk och förvara i kylen. Drick drycken tre gånger om dagen före måltid, 100-150 ml.

Näringskorrigering

Du kan anpassa din kost beroende på din hudtyp, eftersom en felaktigt vald kost kan förvärra hudens tillstånd och orsaka akne, peeling etc.

För fet hud.

❀ Försök att äta så mycket färska grönsaker och frukter (förutom bananer) som möjligt. Vitkål, grönt, lök och grönsallad är särskilt användbara. Om din hud är för glänsande, prova att ersätta kötträtter med soja.

❀ Det är nödvändigt att utesluta kryddig, salt och fet mat, såväl som mat som tillagas genom jäsning.

För torr hud.

❀ Det är nödvändigt att öka mängden vegetabiliska fetter i kosten. Försök därför att klä sallader och laga mat uteslutande med vegetabiliska oljor (raps, oliv, solros, sojaböna). Sojaprodukter och vitkål är mycket hälsosamt. Om din hud skalar, förbered sedan potatismos med mjölk oftare (förresten, det är också användbart som en kosmetisk mask).

❀ Det är nödvändigt att utesluta animaliskt fett (särskilt kycklinglår, fett fläsk och lamm), samt alla typer av majonnäsbaserade såser.

För särskilt känslig hud.

❀ Du bör öka mängden magra mejeriprodukter, keso, hemgjord ost och skaldjur i din kost. Det är lämpligt att ånga eller koka fisken, men stek den inte. Se till att inkludera kli i din dagliga kost.

❀ Det är nödvändigt att utesluta rökt kött, vitlök, lök och ägg.

För kombinerad hud.

❀ Det är väldigt svårt att välja rätt näring för blandhy. Faktum är att i det här fallet finns det samtidigt områden med torr, fet och känslig hud. Därför, när du väljer en diet, bestäm vilka defekter som stör dig mest.

❀ Det är nödvändigt att utesluta rökt kött, stekt kött (fläsk och nötkött), salt, samt alla produkter som är kontraindicerade för den hudtyp som är mest uttalad hos dig.

För akne.

❀ Akne förekommer på alla typer av spår, och inte bara på oljiga (som man brukar tro). Välj därför produkter som rekommenderas för din hudtyp.

❀ Om du har svår akne, försök så mycket som möjligt att värmebehandla din mat mindre.

❀ Det är nödvändigt att utesluta konserver, söta produkter, såväl som alla de produkter som är kontraindicerade för din hudtyp.

❀ För rosacea bör du begränsa mängden bordssalt, socker, godis, mjölprodukter, vinäger, peppar och andra heta kryddor. Det finns ingen anledning att ryckas med starkt te och kaffe (de påverkar förresten din hy negativt). Menyn ska innehålla mer grönsaker, frukt, mejeriprodukter, rågbröd, kokt magert kött och fisk.

❀ För rosacea, åtföljd av uttalade inflammatoriska fenomen i ansiktet, kan en dags fasta (en gång i veckan) vara användbart.

Med seborré.

❀ Du bör ta vitamin B, som finns i fullkornsbröd, kli, spannmål, jäst, nötter m.m.

Med ett uttalat kapillärt nätverk.

❀ Välj mat som smälter snabbt. Många nutritionister, med ett uttalat kapillärnätverk, rekommenderar separata måltider så att maten smälts helt och på kort tid. Och försök att äta ofta, men i små portioner.

❀ Det är nödvändigt att utesluta produkter som innehåller koffein (starkt te, kaffe, cola), för kryddiga kryddor (särskilt nu populära "koreanska" kryddor).

Med smärtsam blekhet.

❀ Troligtvis har din kropp inte tillräckligt med animaliskt fett. Se till att inkludera magert kött, fisk och fågel i din kost. Det är lämpligt att endast koka eller ånga kötträtter istället för att steka dem.

❀ Om du har blek hud är det användbart att dricka ett glas rött vin före middagen (om det inte finns några kontraindikationer), men inte mer än 150 ml per dag. Ämnen den innehåller har en gynnsam effekt på blodet. Förresten, naturlig granatäpplejuice har samma effekt.

❀ Det är nödvändigt att utesluta salta, kryddiga och inlagda rätter, samt mat som har utsatts för långvarig värmebehandling.

❀ För att huden ska förbli ung och vacker under lång tid, rekommenderar kosmetologer att inte glömma en viktig regel - ät 1 matsked vegetabilisk olja dagligen.

❀ De så kallade antidermatit-vitaminerna (P, B6 och biotin) är av stor betydelse för att förebygga brunstensinflammation. Dessa vitaminer finns i stora mängder i jäst och spannmål. Fullkornsmjöl (särskilt kli) innehåller för övrigt betydligt mer B-vitaminer än vetemjöl. Det är därför det är fördelaktigt att äta bröd bakat av fullkornsmjöl.

❀ Huden behöver också vitamin C. Kosmetologer rekommenderar att dricka citronsaft utspädd med vatten, men utan socker, på fastande mage i en vecka.

❀ Säsongsbetonad behandling med jordgubbar eller blåbär föryngrar huden.

❀ För att hålla din hud ung behöver du äta mycket grönsaker och frukt. Dessa produkter av vegetabiliskt ursprung är ett riktigt lager av vitaminer. Tack vare dem fungerar tarmarna bättre, därför absorberas inte gifter i kroppen och huden.

❀ Gurkor är mycket värdefulla för att bibehålla frisk hud, hår och tänder - de innehåller mycket kalium, kisel och svavel.

❀ I slutet av våren eller vintern är det lämpligt att ta multivitaminerna "Hexavit" eller "Undevit". Vitamin A är ett skönhetsvitamin. När det inte finns tillräckligt med det blir huden torr, håret blir torrt och sprött och faller lätt av. Detta vitamin finns i produkter av animaliskt ursprung, såväl som i form av provitamin (karoten) i vegetabiliska livsmedel - morötter, tomater, aprikoser, torkade aprikoser, havtorn, etc.