Riktig næring for vakker hud

En diett for klar ansiktshud hjelper kvinner med å bli kvitt hudormer og kviser, regulerer funksjonen til talgkjertlene og gjør rynker mindre merkbare. Den inkluderer produkter som har en positiv effekt på huden, som gjenoppretter dens fasthet, elastisitet og naturlige utstråling. Ikke bare de med problemhud bør følge riktig ernæring. En diett er nødvendig for alle, uten unntak, for uten den vil selv de mest moderne kosmetiske prosedyrene ikke gi den forventede effekten.

Topp 5 mest nyttige produkter for klar hud

Ernæring for ansiktshud må nødvendigvis inkludere produkter som har en positiv effekt på tilstanden og forhindrer forekomsten av akne og kviser. Etter å ha gjort det til en regel å bruke dem daglig, vil kvinner kunne betydelig redusere antall utslett og forbedre hudfargen . Hvilke produkter er dette? Listen deres er som følger:

TOPP 5 produkter som blir kvitt rynker

Ifølge hudlege og estetiker Joshua Zeichner, bestemmer ditt daglige kosthold hvor sunn, vakker og ungdommelig du ser ut. Hva påvirker utseendet? Riktig forhold mellom næringsstoffer, tilstedeværelsen av mineraler, fettsyrer og antioksidanter. For å forlenge ungdommen til huden din, er det nok å justere kostholdet ditt og følge en enkel diett, sørg for å legge til produkter med alle nødvendige ingredienser til menyen din. aldrende hud stoffer.

Sunne jordbær: en kilde til kollagen

American Journal of Clinical Nutrition publiserte forskning som viser at vitamin C reduserer dannelsen av rynker og forhindrer aldersrelatert tørr hud. For å forbedre utseendet ditt, spis jordbær rike på dette stoffet, slik at du vil fremskynde kollagensyntesen, og du kan glemme tidlig aldring. Denne dietten er ikke bare sunn, men også veldig velsmakende.

Scarlet tomater: beskyttelse mot det ytre miljø

Karotenoidpigmentet lykopen gir tomater en appetittvekkende farge, men dens rolle slutter ikke der. Det øker beskyttelsen mot ultrafiolett stråling, noe som er bekreftet av forskning: frivillige, mens de var på ferie, tok 2,5 ts daglig. tomatpuré og drakk 2 kopper gulrotjuice. Som et resultat var antallet klager på solbrenthet 2 ganger færre enn i gruppen som tilbrakte like mye tid på stranden, men uten justeringer av menyen. Ved å beskytte deg mot skadelige stråler, vil du forlenge ungdommen!

Eksotisk granateple: tone og helse

Granateplefrø er rike på antioksidanter, så når du inkluderer dem i kostholdet ditt, kan du glemme fine rynker. De vil gi ellaginsyre, som reduserer betennelse forårsaket av aggressive miljøpåvirkninger. Frukten inneholder også antocyaniner - disse pigmentene, når de først er i kroppen, stimulerer produksjonen av kollagen. Når du tenker på hvordan du kan forlenge ungdommen til ansiktshuden din, kan du nyte kornene eller bruke dem til skrubb, fordi resultatene vil være utmerket.

Deilig laks: et middel mot akne og hudkreft

Det er sant at denne typen fisk ikke er rimelig for alle. Hvis du ikke kan unne deg laks, hjelper tunfisk, sild, makrell eller flyndre. De inneholder også fettsyrer og selen, sistnevnte nøytraliserer frie radikaler. Selv om disse artene er dårligere enn laks, vil du merke effektiviteten deres når de tas systematisk.

Deilige blåbær: ungdommens glød

De som leter etter produkter for ungdommelig hud bør ta hensyn til bæret, som dekker behovet for vitamin E og C. Sammen vil de gi en sunn glød, jevne ut tonen og nøytralisere effekten av frie radikaler. Arbutin vil også bli lagt til de aktive stoffene, noe som gir skånsom bleking.

Ved å stole på disse komponentene i kostholdet ditt, vil du bli spart for behovet for å kjøpe kosmetikk fra antialdringslinjer, fordi det ikke vil være noen klager på utseendet ditt.

Diett i 28 dager for å bli kvitt rynker

Den amerikanske ernæringsfysiologen Karen Fisher har utviklet et alternativ til plastisk kirurgi – du trenger bare en måned for å bli kvitt aldersrelaterte endringer. Teknikken er basert på forskning utført av hudleger som har identifisert en rekke skadelige molekyler kalt AGE. Hvilke produkter inneholder dem? Listen blir ikke for lang:

1. rødt kjøtt;
2. melk og derivater;
3. søtsaker, sukker og dets erstatninger;

Karen Fisher sier at det beste våpenet mot rynker er den riktige tilnærmingen til menyplanlegging. Hun foreslår å starte med en 3-dagers detox, som vil gjøre det lettere for deg å venne deg til å spise mat som er bra for huden din. Reduser forbruket av koffein, kjøtt gradvis, og gir helt opp melk, alkohol og sukker.

Etter å ha startet hovedscenen, spis dine vanlige delikatesser til frokost, og fyll ½ av tallerkenen med grønnsaker til lunsj og middag. En annen ¼ vil komme fra proteinmat uten AGE-molekyler. Nyttige produkter inkluderer:

Vi kan ikke glemme karbohydrater, så du reserverer resten av den ledige plassen på tallerkenen din til bakte poteter, basmatiris eller quinoa. Til dessert, nyt banan, papaya eller bær i stedet for søtsaker, fordi en slik diett vil gi antioksidanter, selen og fettsyrer. Ved å følge disse reglene i 28 dager vil du bli kvitt eksisterende rynker og forhindre oppkomsten av nye.

Korrigering av kosthold etter hudtype

Kostholdet for sunn ansiktshud er kanskje ikke det samme for alle. Når du kompilerer den, anbefaler eksperter å ta hensyn til de individuelle egenskapene til dermis.

I tillegg til produktene som er oppført ovenfor, eiere fet hud Det er gunstig å regelmessig innta hjemmelaget kylling, soya, gresskar, gulrøtter, agurker, brokkoli, avokado, aprikoser og grapefrukt. Deres inkludering i kostholdet kan redusere produksjonen av talg og forhindre utseendet av utslett i ansiktet.

Kvinner med tørr og normal hud Du bør skjemme deg bort så ofte som mulig med havregryn, melk og fermenterte melkeprodukter, hvitkål, paprika, spinat, meloner og jordbær. Det vil også være en god idé å spise 1-2 ss daglig. l. spiret hvete. Disse produktene opprettholder den naturlige fuktighetsbalansen i overhuden og forhindrer for tidlig visning.

På problemhud Det anbefales å spise kyllingegg, kefir, hvitløk, løk, salat og hvitkål. Disse produktene normaliserer metabolismen, så de må inkluderes i kostholdet. De vil bidra til å rense kroppen for giftstoffer og avfall, som er hovedårsaken til akne.

Alle kvinner, uansett hudtype, anbefales å følge et balansert kosthold, balansert i mengden proteiner, karbohydrater og fett. Protein er et byggemateriale for hudceller; hvis det er mangelfullt, blir prosessen med deres fornyelse forstyrret.

Proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet

Karbohydrater ikke bare fylle kroppen med energi, men også gjøre huden mer spenstig i kampen mot ugunstige faktorer. Sammen med mat bør kvinnekroppen motta minst 90 g av disse stoffene hver dag. De mest fordelaktige karbohydratene for dermis er de som finnes i bokhvete, havregryn, ris (spesielt brun og basmati), fullkornsmel, meieriprodukter, grønnsaker og frukt.

Riktig ernæring for vakker hud er utenkelig uten fett . Kvinner som ser på figuren deres begrenser ofte bruken, og setter dermed ungdommen og skjønnheten i fare. Fett gjør huden elastisk, så du kan ikke helt utelukke dem fra kostholdet ditt. Deres optimale mengde i det daglige kostholdet til en voksen kvinne bør være 40-45 g. Fett som finnes i sjøfisk, oliven, avokado og vegetabilske oljer har en gunstig effekt på ansiktets tilstand.

Kostholdsrestriksjoner - forbudte matvarer

En diett for å rense huden din handler ikke bare om å spise sunn mat, men også å unngå søppelmat. For å glemme akne og andre ubehagelige problemer med dermis i ansiktet, trenger du avstå fra bruk:

1. søtsaker;
2. matlagingsfett;
3. stekt mat;
4. mel produkter;
5. hermetikk;
6. røkt kjøtt;
7. hurtigmat;
8. salt og varme krydder;
9. kaffe og svart te;

Hvis det er problematisk å utelukke forbudte matvarer fra den daglige menyen, bør du prøve å konsumere dem så sjelden som mulig. Du bør også slutte å røyke. Under påvirkning av tobakksrøyk blir dermis irritert, tynn og tørr, og får en gul fargetone.

Funksjoner av en diett for rensing av huden

Riktig ernæring for sunn hud bør være variert og rik på sunne vitaminer og mikroelementer. Om sommeren må en kvinne lene seg på friske grønnsaker og frukt. Disse produktene vil ikke bare hjelpe henne å miste de ekstra kiloene som samles opp i løpet av vinteren, men også forbedre helsen til dermis og mette den med sunne vitaminer. Supper tilberedt uten bruk av kjøtt og varme krydder vil også bidra til å opprettholde skjønnheten. Slik mat har en gunstig effekt på funksjonen til fordøyelseskanalen, hvis helse direkte påvirker utseendet til ansiktet.

Om vinteren er det tilrådelig å berike kostholdet med hjelpevitaminkomplekser.

Kvinner som er interessert i hva ernæring skal være for klar ansiktshud bør prøve ikke overspis . Selv de sunneste matvarene kan føre til forringelse av epidermis hvis de konsumeres i urimelige mengder.

Se en video om riktig ernæring for perfekt hud:

Utvendig hudrens - grunnleggende pleie

Rensing, fuktighetsgivende og nærende hud i ansiktet må utføres ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden. Naturlige masker , tilberedt med olivenolje, hakket havregryn, frisk frukt, grønnsaker og andre skjønnhetsprodukter, vil forbedre effekten av dietten, gjenopprette elastisiteten til dermis og lindre den fra akne og hudormer.

Kvinner bør gjennomgå kosmetiske prosedyrer regelmessig, og velge masker kun for deres hudtype.

Ytterligere tiltak for sunn ansiktshud

New York University dermatologiprofessor Doris Day sier aldring oppstår som et resultat av en kombinasjon av faktorer. Ifølge henne er genetisk disposisjon ansvarlig for bare 20-30% av endringene, og de gjenværende prosessene kan bremses. Selv om du ikke vil være i stand til å slå tiden helt, bør du være oppmerksom på følgende tiltak for vakker hud.

1. Reduser inntaket av søtsaker

Hva å gjøre? Ikke unn deg enkle karbohydrater som finnes i brus, søtsaker, honning og hvitt brød. Når du vil unne deg en godbit, ta en bit antioksidantrik mørk sjokolade. Sunne hudprodukter som inneholder vitamin C vil også være en god behandling, som vil øke kollagenproduksjonen. Nyt papaya, jordbær, appelsiner og kiwi for raske resultater.

2. Drikk væske

3. Pass på porsjonsstørrelsene dine

Etter konstant overspising, går du opp i vekt og noen av rynkene forsvinner? Men overflødig kroppsvekt fører til økt insulin og kortisol, noe som påvirker kollagenproduksjonen. Hvis du også med jevne mellomrom går på diett, vil endringer på mer enn 5 kg på lang sikt fremskynde aldring. Selv de mest nyttige teknikkene vil være maktesløse når dekslene hele tiden strekkes!

5. Ikke bli motløs

Konstant depresjon påvirker hudens ungdommelighet, og forårsaker dannelse av dype rynker. Det er også ledsaget av produksjon av hormoner som svekker kollagenproduksjonen. For å overvinne depresjon, må du spise riktig, sørge for riktig nivå av fysisk aktivitet og om nødvendig konsultere en spesialist.

Konklusjon

En diett kan forbedre utseendet til ansiktshuden betydelig bare hvis du holder deg til den i lang tid, uten å tillate deg selv noen gastronomiske avlat. De første resultatene etter oppstart kan forventes innen 2-3 uker. Å korrigere kostholdet ditt vil redusere antall utslett i ansiktet ditt, jevne ut fine rynker og gjenopprette hudens elastisitet.

De som drømmer om feilfri hud bør legge til riktig ernæring til punktene "god krem" og "betrodd kosmetolog". Du vil lære fra artikkelen vår hva som bør inkluderes i ditt daglige kosthold.

1. Vitaminer av ungdom og skjønnhet
2. Hvilken mat er bra for ansiktshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostholdsregler for sunn hud
5. Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge
6. Verktøy Oversikt

Vitaminer av ungdom og skjønnhet

Det er mye mer effektivt å påvirke hudceller fra innsiden enn å "bryte gjennom" til dem fra overflaten av epidermis ved hjelp av kosmetikk.

Strenge dietter begrenser tilførselen av næringsstoffer og påvirker tilstanden til huden og kroppen som helhet negativt. I dette tilfellet får huden næring etter restprinsippet. Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balansert kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater, samt tilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer.

Hva er bruken

Grunnleggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen av kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elastisitet.

Omega-3 og -6 fettsyrer

Uunnværlig for lipidsyntese, har uttalte anti-inflammatoriske egenskaper og bremser aldringsprosessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, plantevernmidler, tungmetallsalter).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriker cellene med oksygen.

En naturlig antioksidant som beskytter mot for tidlig aldring og jevner ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntese, øker hudens elastisitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering av metabolske prosesser i huden, spesielt lipid- og proteinmetabolisme.

En av de viktigste antioksidantene, deltar i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelse av rynker og bekjemper tørrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som vil bidra til å gjøre mat hud sunn og strålende.

Den har anti-inflammatoriske egenskaper, regulerer funksjonen til talgkjertlene.

Deltar i syntesen av strukturelle elementer i huden.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Her er en liste over produkter du trenger for å forbedre hudtilstanden din.

Frukt, bær, grønnsaker, urter rik på fiber, vitamin B og C. Oransje og røde frukter vil forhindre mangel på betakaroten og vitamin A. Avokado og bananer - melanin. Persimmons, grønne epler og granatepler - hemoglobin. Nyttig både fersk og frossen, tørket, kokt, bakt.

Nøtter - et lager av Omega-3, melanin, vitamin H og E. En veldig liten porsjon per dag er nok.

Fullkornsblandinger, pasta av durumhvete, brun upolert ris, brunt brød, klibrød - hovedkilder til fiber og vitamin B.

Fisk og sjømat vil gi kroppen protein, melanin, sink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kjøtt, biff og svinelever også rik på protein, samt jern, vitamin A og H.

Meieriprodukter (inkludert ost og cottage cheese) er kjent for sitt kalsiuminnhold og sunne proteiner.

Frukt, bær, grønnsaker og urter er rike på fiber, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vann er veldig viktig for kroppen: det hjelper til med å gjenopprette hud skadet av sol, vind og tørr luft fra oppvarmingsenheter, gjenopprette dens glatthet og elastisitet og unngå flassing. For å optimalisere metabolske prosesser i kroppen, anbefaler leger å drikke 1,5–2 liter vann daglig (med en hastighet på 30 ml per kilo vekt).

Vi snakker om rent stille vann. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkludert i denne normen.

Fordel hele væskevolumet utover dagen slik at du ikke drikker etter kl 19.00 – ellers kan det dannes ødem. For å huske å drikke oftere, ha vannflasker på skrivebordet, på nattbordet, i bilen osv.

Nøtter er et lager av omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostholdsregler for sunn hud

Analyse av den mottatte informasjonen lar oss bygge et PP-system.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre å spise mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem frokosten og prøv å spise middag senest tre til fire timer før leggetid.

Til frokost og lunsj, spis proteinmat, og om kvelden, gi preferanse til termisk bearbeidede grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Drikk nok vann.

Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt.

Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge

Hvis du ønsker å bli kvitt akne, tørrhet og andre hudproblemer, begrense inntaket av disse matvarene.

Søt

Nyere studier har vist at matvarer med høy glykemisk indeks (hvitt brød, bakverk, sukker, søt brus) forverrer akne og fremmer også glykering - liming av kollagenfibre og for tidlig aldring av huden.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Salt

Salt holder på vannet, så misbruk av ulike marinader og hermetikk er fulle av hevelser under øynene og mer.

Hurtigmat og halvfabrikata

Bearbeidet kjøtt kan inneholde overflødig natrium, noe som også fører til vannretensjon, ødem og hevelse. Fet og stekt mat forstyrrer også leverfunksjonen og bidrar til for tidlig aldring. For på en eller annen måte å nøytralisere de negative effektene av hurtigmat, spis løk, ingefær, gurkemeie, ta vitamin E og sink, men det er bedre å bare klare seg uten søppelmat.

Mens kaffe fungerer som en antioksidant i moderate mengder, vil det å drikke for mye (mer enn fire kopper om dagen) sannsynligvis forårsake angst og søvnproblemer. Og mangelen på nattesøvn vil påvirke utseendet ditt, fordi det er på dette tidspunktet cellefornyelsen skjer. Resultatet av mangel på søvn er sliten, aldrende, tørr, rynkeutsatt hud. Men det er ikke alt.

Hos personer med langsom metabolisme kan kaffe aktivere talgkjertlene, som igjen truer dannelsen av komedoner og kviser.

Alkohol

Alkoholmisbruk fører til dehydrering av kroppen generelt og huden spesielt. Faktum er at alkohol har en uttalt vanndrivende effekt.

Verktøy Oversikt

Etter å ha næret huden fra innsiden, kan du konsolidere og forsterke effekten ved å inkludere kosmetikk med de samme fordelaktige stoffene i din pleie.

Dampende ansiktsmaske med sink “Clean Skin”, Garnier

Formulert med sink og mikronæringsrik leire, frigjør den tette porer og jevner ut ujevn hud.

Intens fuktighetsgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fukter huden og gir den næring.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelsen, og vitamin E beskytter dem mot effekten av frie radikaler.

Daglig gel-serum for hud utsatt for ytre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vann i dette produktet forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funksjoner.

Riktig næring for vakker ansiktshud

Vakker hud er et tegn på god tilstand for hele kroppen. Derfor, før du maskerer ufullkommenheter med kosmetikk, vær oppmerksom på hvordan du spiser. Vegetarianere, for eksempel, tror at du må spise det som vokser og ikke spise det som ikke vokser: frukt, grønnsaker, nøtter, korn vokser; pølse, kjøtt, Fanta vokser ikke. Uansett, alle vet med sikkerhet: Jo enklere og mer naturlig kostholdet vårt er, jo bedre.

For at huden din skal være frisk og glødende fra innsiden, må du følge visse regler.

❀ Spis lett, variert mat. Huden din trenger vitaminer og mineraler. Belgvekster, fisk, bananer, gresskarfrø, solsikkefrø, nøtter, vegetabilske oljer, sjømat, fermenterte melkeprodukter (spesielt yoghurt), havregryn, bokhvete, spiret hvetekorn, frukt, grønnsaker, honning vil være til nytte. Pass på å spise frukt og salater minst en gang om dagen. Ikke glem at menyen bør være variert.

❀ Drikk minst to liter vann per dag (med mindre du selvfølgelig har nyreproblemer): væske fjerner giftstoffer fra kroppen. Det er bedre om det er mineralvann eller kildevann.

❀ Smeltevann er godt å drikke (det har en annen struktur). Frys vannet i fryseren, og sil det når det smelter. Ikke kok smeltevann. Drikk det mellom måltidene.

❀ Avstå fra å drikke mens du spiser eller rett etter det - dette vil bare fortynne magesaften og redusere konsentrasjonen. Hvis du har for vane å vaske ned maten med vann, tenk, kanskje dette er et resultat av mangel på fuktighet i kroppen, når spytt ikke produseres i tilstrekkelige mengder? Drikk sakte, i små slurker, med glede. Rør innholdet i glasset i minst 10 minutter. Hvis du er vant til "ørken"-regimet, ikke prøv å gjenopprette normal vannbalanse på en uke. Gjør det gradvis.

❀ Slutt å drikke kaffe, sterk te, alkohol, sigaretter og reduser sukkerforbruket. Unngå å spise chips, søtsaker, limonade og hermetikk.

❀ Inkluder fysisk trening i din daglige rutine. De hjelper til med å bringe oksygen inn i kroppen og fjerne giftstoffer fra den.

❀ Hvis du er på diett, prøv å ikke gå ned mer enn 1 kg per uke. Rask vekttap fører til tap av muskeltonus.

Husk at hvis vekten din er 5 kg mindre enn normalt, vil dette ikke gå upåaktet hen på huden din. Du kan beregne normalvekt ved å bruke følgende formel: vekt i kilogram delt på høyde i meter i annen. En indeks på 19 til 25 anses som normal. Hvis kroppsmasseindeksen din er under 18, er du klassifisert som undervektig.

❀ Et par timer før sengetid, ikke spis, drikk bare et glass melk eller juice.

❀ Sunn og blomstrende hud kan sikres ved regelmessig å drikke nylaget gulrotjuice, melk, urtete med kamille, mynte, sitronmelisse, eller bruke skjønnhetsoppskriftene som tilbys nedenfor.

Skjønnhetssalater

❀ Bløtlegg 2 ss Hercules frokostblanding i 4 ss kaldt kokt vann. Etter 5 minutter, tilsett 1 ss honning, puré fra 200 g friske bær og 2 ss hakkede valnøtter.

❀ Bløtlegg 2 ss semulegryn i 4 ss kaldt kokt vann, bland med to grovrevede epler, tilsett 2 ss fersk jordbær- eller ripsjuice (kan erstattes med appelsin- eller grapefruktjuice), 2 ss hakkede nøtter, 2 ss skjeer av kondensert melk.

❀ Bløtlegg i en tallerken om kvelden 2 ss Hercules Extra flak, 1 ts klipulver, 1 ts tørket tangpulver. Tilsett kaldt vann, sitronsaft, rosiner, hakkede tørkede aprikoser, svisker, nøtter eller frø og et revet eple om morgenen.

Skjønnhetsdrikker

❀ Pisk 1 eggeplomme, 2 ss honning, 1 ss sitronsaft, 2 ss gulrotjuice, 6 ss eplejuice og ½ kopp kokt vann.

❀ Bland 1 rå eggeplomme, ½ glass kald melk og 1 ss honning.

❀ 200 ml eplejuice, juice av 1 sitron, 1 ss honning.

❀ Løs opp 2 ss honning i 0,5 liter kald fersk melk, tilsett 2 ss kompott, 1 ss aprikosjuice og 1 rå eggeplomme.

❀ Skjær en appelsin og tre sitroner i små biter, tilsett 0,5 liter vann og kok i 10 minutter. Tilsett så 2 ss honning og kok i ytterligere 5 minutter. Sil buljongen gjennom osteduk og oppbevar i kjøleskapet. Drikk drikken tre ganger om dagen før måltider, 100-150 ml.

Ernæringskorreksjon

Du kan justere kostholdet ditt avhengig av hudtypen din, siden et feilvalgt kosthold kan forverre hudens tilstand og forårsake kviser, peeling osv.

For fet hud.

❀ Prøv å spise så mange friske grønnsaker og frukt (unntatt bananer) som mulig. Hvitkål, grønt, løk og grønn salat er spesielt nyttig. Hvis huden din er for blank, prøv å erstatte kjøttretter med soya.

❀ Det er nødvendig å utelukke krydret, salt og fet mat, samt mat tilberedt ved gjæring.

For tørr hud.

❀ Det er nødvendig å øke mengden vegetabilsk fett i kosten. Prøv derfor å kle salater og lage mat utelukkende med vegetabilske oljer (raps, oliven, solsikke, soya). Soyaprodukter og hvitkål er veldig sunt. Hvis huden din skreller, så tilbered potetmos med melk oftere (forresten, det er også nyttig som en kosmetisk maske).

❀ Det er nødvendig å utelukke animalsk fett (spesielt kyllinglår, fett svinekjøtt og lam), samt alle slags majonesbaserte sauser.

For spesielt sensitiv hud.

❀ Du bør øke mengden magre meieriprodukter, cottage cheese, hjemmelaget ost og sjømat i kostholdet ditt. Det er lurt å dampe eller koke fisken, men ikke stek den. Sørg for å inkludere kli i ditt daglige kosthold.

❀ Det er nødvendig å utelukke røkt kjøtt, hvitløk, løk og egg.

For kombinasjonshud.

❀ Det er veldig vanskelig å velge riktig ernæring for kombinasjonshud. Faktisk, i dette tilfellet er det samtidig områder med tørr, fet og sensitiv hud. Derfor, når du velger en diett, må du bestemme hvilke feil som plager deg mest.

❀ Det er nødvendig å utelukke røkt kjøtt, stekt kjøtt (svine- og storfekjøtt), salt, samt alle produkter som er kontraindisert for den hudtypen som er mest uttalt hos deg.

For akne.

❀ Kviser oppstår på alle typer spor, og ikke bare på fete (som man ofte tror). Velg derfor produkter som er anbefalt for din hudtype.

❀ Hvis du har alvorlig akne, prøv så mye som mulig for å varmebehandle maten din mindre.

❀ Det er nødvendig å utelukke hermetikk, søte produkter, samt alle de produktene som er kontraindisert for din hudtype.

❀ For rosacea bør du begrense mengden bordsalt, sukker, søtsaker, melprodukter, eddik, pepper og andre varme krydder. Det er ingen grunn til å la seg rive med av sterk te og kaffe (de påvirker forresten huden din negativt). Menyen bør inneholde mer grønnsaker, frukt, meieriprodukter, rugbrød, kokt magert kjøtt og fisk.

❀ For rosacea, ledsaget av uttalte betennelsesfenomener i ansiktet, kan en dags faste (en gang i uken) være nyttig.

Med seboré.

❀ Du bør ta vitamin B, som finnes i grovt brød, kli, frokostblandinger, gjær, nøtter, etc.

Med et utpreget kapillærnettverk.

❀ Velg mat som fordøyes raskt. Mange ernæringsfysiologer, med et utpreget kapillærnettverk, anbefaler separate måltider slik at maten fordøyes fullstendig og på kort tid. Og prøv å spise ofte, men i små porsjoner.

❀ Det er nødvendig å utelukke produkter som inneholder koffein (sterk te, kaffe, cola), for krydret krydder (spesielt nå populære "koreanske" krydder).

Med smertefull blekhet.

❀ Mest sannsynlig har ikke kroppen din nok animalsk fett. Sørg for å inkludere magert kjøtt, fisk og fjærfe i kostholdet ditt. Det anbefales å koke eller dampe kun kjøttretter i stedet for å steke dem.

❀ Hvis du har blek hud, er det nyttig å drikke et glass rødvin før middag (hvis det ikke er kontraindikasjoner), men ikke mer enn 150 ml per dag. Stoffene den inneholder har en gunstig effekt på blodet. Forresten, naturlig granateplejuice har samme effekt.

❀ Det er nødvendig å utelukke salte, krydrede og syltede retter, samt mat som har vært utsatt for langvarig varmebehandling.

❀ For at huden skal forbli ung og vakker i lang tid, anbefaler kosmetologer å ikke glemme en viktig regel - spis 1 spiseskje vegetabilsk olje daglig.

❀ De såkalte anti-dermatitt-vitaminene (P, B6 og biotin) er av stor betydning for å forhindre brunstbetennelse. Disse vitaminene finnes i store mengder i gjær og korn. Fullkornsmel (spesielt kli) inneholder forresten betydelig mer B-vitaminer enn hvetemel. Derfor er det gunstig å spise brød bakt av grovt mel.

❀ Huden trenger også vitamin C. Kosmetologer anbefaler å drikke sitronsaft fortynnet med vann, men uten sukker, på tom mage i en uke.

❀ Sesongbehandling med jordbær eller blåbær forynger huden.

❀ For å holde huden ung, må du spise mye grønnsaker og frukt. Disse produktene av planteopprinnelse er et ekte lager av vitaminer. Takket være dem fungerer tarmene bedre, derfor absorberes ikke giftstoffer i kroppen og huden.

❀ Agurker er svært verdifulle for å opprettholde sunn hud, hår og tenner - de inneholder mye kalium, silisium og svovel.

❀ På slutten av våren eller vinteren er det tilrådelig å ta multivitaminene "Hexavit" eller "Undevit". Vitamin A er et skjønnhetsvitamin. Når det ikke er nok av det, blir huden tørr, håret blir tørt og sprøtt, og faller lett av. Dette vitaminet finnes i produkter av animalsk opprinnelse, så vel som i form av provitamin (karoten) i plantemat - gulrøtter, tomater, aprikoser, tørkede aprikoser, havtorn, etc.