Σωστή διατροφή για όμορφο δέρμα

Μια δίαιτα για καθαρό δέρμα προσώπου βοηθά τις γυναίκες να απαλλαγούν από τα μαύρα στίγματα και τα σπυράκια, να ρυθμίζουν τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων και να κάνουν τις ρυτίδες λιγότερο αισθητές. Περιλαμβάνει προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην επιδερμίδα, επαναφέροντας τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα και τη φυσική της λάμψη. Όχι μόνο όσοι έχουν προβληματικό δέρμα πρέπει να τηρούν τη σωστή διατροφή. Μια δίαιτα είναι απαραίτητη για όλους, χωρίς εξαίρεση, γιατί χωρίς αυτήν, ακόμη και οι πιο σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις δεν θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Τα 5 πιο χρήσιμα προϊόντα για καθαρό δέρμα

Η διατροφή για το δέρμα του προσώπου πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην κατάστασή του και αποτρέπουν την εμφάνιση ακμής και σπυριών. Έχοντας κάνει κανόνα την καθημερινή χρήση τους, οι γυναίκες θα μπορούν να το κάνουν σημαντικά μειώστε τον αριθμό των εξανθημάτων και βελτιώστε την επιδερμίδα . Τι προϊόντα είναι αυτά; Η λίστα τους έχει ως εξής:

TOP 5 προϊόντα που απαλλάσσουν από τις ρυτίδες

Σύμφωνα με τον δερματολόγο και αισθητικό Joshua Zeichner, η καθημερινή διατροφή σας καθορίζει πόσο υγιής, όμορφη και νεανική φαίνεστε. Τι επηρεάζει την εμφάνιση; Η σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών, η παρουσία μετάλλων, λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών. Για να παρατείνετε τη νεότητα του δέρματός σας, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε μια απλή δίαιτα, φροντίστε να προσθέσετε στο μενού σας προϊόντα με όλα τα απαραίτητα συστατικά. γήρανση του δέρματος ουσίες.

Υγιείς φράουλες: πηγή κολλαγόνου

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε έρευνα που δείχνει ότι η βιταμίνη C μειώνει τον σχηματισμό ρυτίδων και αποτρέπει την ξηροδερμία που σχετίζεται με την ηλικία. Για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, τρώτε φράουλες πλούσιες σε αυτή την ουσία, ώστε να επιταχύνετε τη σύνθεση κολλαγόνου και να ξεχάσετε την πρόωρη γήρανση. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και πολύ νόστιμη.

Scarlet tomatoes: προστασία από το εξωτερικό περιβάλλον

Η καροτενοειδής χρωστική ουσία λυκοπένιο δίνει στις ντομάτες το ορεκτικό τους χρώμα, αλλά ο ρόλος της δεν τελειώνει εκεί. Αυξάνει την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, κάτι που επιβεβαιώνεται από έρευνες: οι εθελοντές, ενώ βρίσκονταν σε διακοπές, έπαιρναν 2,5 κουταλιές της σούπας καθημερινά. πελτέ ντομάτας και ήπιε 2 φλιτζάνια χυμό καρότου. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των παραπόνων για εγκαύματα από τον ήλιο ήταν 2 φορές μικρότερος από ό,τι στην ομάδα που πέρασε τον ίδιο χρόνο στην παραλία, αλλά χωρίς προσαρμογές στο μενού. Προστατεύοντας τον εαυτό σας από τις βλαβερές ακτίνες, θα παρατείνετε τη νεότητά σας!

Εξωτικό ρόδι: τόνος και υγεία

Οι σπόροι του ροδιού είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, οπότε μόλις τους εντάξετε στη διατροφή σας, μπορείτε να ξεχάσετε τις λεπτές ρυτίδες. Θα παρέχουν ελλαγικό οξύ, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από επιθετικές περιβαλλοντικές επιδράσεις. Ο καρπός περιέχει επίσης ανθοκυανίνες - αυτές οι χρωστικές, μόλις μπουν στο σώμα, διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου. Όταν σκέφτεστε πώς να παρατείνετε τη νεότητα του δέρματος του προσώπου σας, μπορείτε να απολαύσετε τους κόκκους ή να τους χρησιμοποιήσετε για scrub, γιατί τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά.

Νόστιμος σολομός: φάρμακο κατά της ακμής και του καρκίνου του δέρματος

Είναι αλήθεια ότι αυτό το είδος ψαριού δεν είναι προσιτό για όλους. Εάν δεν μπορείτε να αφεθείτε στον σολομό, ο τόνος, η ρέγγα, το σκουμπρί ή το λάχανο θα σας βοηθήσουν. Περιέχουν επίσης λιπαρά οξέα και σελήνιο, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Αν και αυτά τα είδη είναι κατώτερα από τον σολομό, θα παρατηρήσετε την αποτελεσματικότητά τους όταν λαμβάνονται συστηματικά.

Νόστιμα βατόμουρα: η λάμψη της νεότητας

Όσοι αναζητούν προϊόντα για νεανικό δέρμα πρέπει να δώσουν προσοχή στο μούρο, το οποίο ικανοποιεί την ανάγκη για βιταμίνες Ε και C. Μαζί, θα δώσουν μια υγιή λάμψη, θα εξομαλύνουν τον τόνο και θα εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η αρμπουτίνη θα προστεθεί επίσης στις δραστικές ουσίες, φέρνοντας απαλή λεύκανση.

Βασιζόμενοι σε αυτά τα συστατικά στη διατροφή σας, θα γλιτώσετε την ανάγκη να αγοράσετε καλλυντικά από σειρές αντιγήρανσης, γιατί δεν θα υπάρχουν παράπονα για την εμφάνισή σας.

Δίαιτα 28 ημερών για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Κάρεν Φίσερ έχει αναπτύξει μια εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική - χρειάζεστε μόνο έναν μήνα για να απαλλαγείτε από τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Η τεχνική βασίζεται σε έρευνα δερματολόγων που έχουν εντοπίσει μια σειρά από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται AGEs. Ποια προϊόντα τα περιέχουν; Η λίστα δεν θα είναι πολύ μεγάλη:

1. κόκκινο κρέας;
2. γάλα και παράγωγα·
3. γλυκά, ζάχαρη και τα υποκατάστατά της·

Η Karen Fisher λέει ότι το καλύτερο όπλο κατά των ρυτίδων είναι η σωστή προσέγγιση στον προγραμματισμό του μενού. Προτείνει να ξεκινήσετε με μια αποτοξίνωση 3 ημερών, η οποία θα σας διευκολύνει να συνηθίσετε να τρώτε τροφές που είναι καλές για το δέρμα σας. Μειώστε σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης, κρέατος, εγκαταλείποντας εντελώς το γάλα, το αλκοόλ και τη ζάχαρη.

Έχοντας ξεκινήσει την κεντρική σκηνή, φάτε τις συνηθισμένες λιχουδιές σας για πρωινό και γεμίστε το ½ του πιάτου σας με λαχανικά για μεσημεριανό και βραδινό. Ένα άλλο ¼ θα προέρχεται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα χωρίς μόρια AGE. Τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τους υδατάνθρακες, οπότε θα κρατήσετε τον υπόλοιπο ελεύθερο χώρο στο πιάτο σας για ψητές πατάτες, ρύζι μπασμάτι ή κινόα. Για επιδόρπιο, απολαύστε μπανάνα, παπάγια ή μούρα αντί για γλυκά, γιατί μια τέτοια δίαιτα θα παρέχει αντιοξειδωτικά, σελήνιο και λιπαρά οξέα. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες για 28 ημέρες, θα απαλλαγείτε από τις υπάρχουσες ρυτίδες και θα αποτρέψετε την εμφάνιση νέων.

Διόρθωση διατροφής ανάλογα με τον τύπο δέρματος

Η διατροφή για υγιές δέρμα προσώπου μπορεί να μην είναι ίδια για όλους. Κατά τη σύνταξη του, οι ειδικοί συμβουλεύουν να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του χορίου σας.

Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, ιδιοκτήτες λιπαρή επιδερμίδα Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε τακτικά σπιτικό κοτόπουλο, σόγια, κολοκύθα, καρότα, αγγούρια, μπρόκολο, αβοκάντο, βερίκοκα και γκρέιπφρουτ. Η ένταξή τους στη διατροφή μπορεί να μειώσει την παραγωγή σμήγματος και να αποτρέψει την εμφάνιση εξανθημάτων στο πρόσωπο.

Γυναίκες με ξηρό και κανονικό δέρμα Θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται με πλιγούρι βρώμης, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λευκό λάχανο, γλυκές πιπεριές, σπανάκι, πεπόνια και φράουλες. Καλό θα ήταν επίσης να τρώτε 1-2 κ.σ. καθημερινά. μεγάλο. φύτρωσε το σιτάρι. Αυτά τα προϊόντα διατηρούν τη φυσική ισορροπία υγρασίας στην επιδερμίδα και αποτρέπουν τον πρόωρο μαρασμό της.

Στο προβληματικό δέρμα Συνιστάται να τρώτε αυγά κοτόπουλου, κεφίρ, σκόρδο, κρεμμύδια, μαρούλι και λευκό λάχανο. Αυτά τα προϊόντα ομαλοποιούν το μεταβολισμό, επομένως πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα, που είναι η κύρια αιτία της ακμής.

Σε όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως τύπου δέρματος, συνιστάται να τηρούν μια ισορροπημένη διατροφή, ισορροπημένη σε ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό για τα δερματικά κύτταρα· εάν είναι ελλιπής, διακόπτεται η διαδικασία ανανέωσής τους.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή

Υδατάνθρακες όχι μόνο γεμίζει το σώμα με ενέργεια, αλλά και κάνει το δέρμα πιο ανθεκτικό στην καταπολέμηση των δυσμενών παραγόντων. Μαζί με το φαγητό, το γυναικείο σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 90 g από αυτές τις ουσίες κάθε μέρα. Οι πιο ωφέλιμοι υδατάνθρακες για το χόριο είναι αυτοί που βρίσκονται στο φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι (ιδιαίτερα το καστανό και το μπασμάτι), το αλεύρι ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Η σωστή διατροφή για όμορφο δέρμα είναι αδιανόητη χωρίς Λίπος . Οι γυναίκες που προσέχουν τη σιλουέτα τους συχνά περιορίζουν τη χρήση τους, θέτοντας έτσι σε κίνδυνο τη νεότητα και την ομορφιά τους. Τα λίπη κάνουν το δέρμα ελαστικό, επομένως δεν μπορείτε να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Η βέλτιστη ποσότητα τους στην καθημερινή διατροφή μιας ενήλικης γυναίκας πρέπει να είναι 40-45 γρ. Τα λίπη που βρίσκονται στα θαλασσινά ψάρια, στις ελιές, στο αβοκάντο και στα φυτικά έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του προσώπου.

Διατροφικοί περιορισμοί – απαγορευμένες τροφές

Μια δίαιτα για να καθαρίσετε το δέρμα σας δεν αφορά μόνο την κατανάλωση υγιεινών τροφών, αλλά και την αποφυγή του πρόχειρου φαγητού. Για να ξεχάσετε την ακμή και άλλα δυσάρεστα προβλήματα με το χόριο του προσώπου, χρειάζεστε επωδός από χρήση:

1. γλυκα;
2. μαγειρικά λίπη?
3. τηγανητά φαγητά;
4. προϊόντα αλευριού?
5. κονσερβοποιημένες τροφές;
6. καπνιστά κρέατα?
7. γρήγορο φαγητό;
8. αλάτι και καυτά μπαχαρικά?
9. καφέ και μαύρο τσάι?

Εάν είναι προβληματικό να αποκλείσετε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από το καθημερινό μενού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα καταναλώνετε όσο το δυνατόν πιο σπάνια. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα. Υπό την επίδραση του καπνού του τσιγάρου, το χόριο γίνεται ερεθισμένο, λεπτό και ξηρό και αποκτά μια κίτρινη απόχρωση.

Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας για τον καθαρισμό του δέρματος

Η σωστή διατροφή για υγιές δέρμα πρέπει να είναι ποικίλη και πλούσια σε υγιείς βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το καλοκαίρι, μια γυναίκα πρέπει να βασίζεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα προϊόντα όχι μόνο θα τη βοηθήσουν να χάσει τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά και θα βελτιώσουν την υγεία του χορίου της και θα το κορέσουν με υγιεινές βιταμίνες. Οι σούπες που παρασκευάζονται χωρίς τη χρήση κρέατος και καυτερών μπαχαρικών θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση της ομορφιάς. Τέτοιες τροφές έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα, η υγεία του οποίου επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση του προσώπου.

Το χειμώνα, συνιστάται ο εμπλουτισμός της διατροφής με βοηθητικά σύμπλοκα βιταμινών.

Οι γυναίκες που ενδιαφέρονται για το ποια πρέπει να είναι η διατροφή για καθαρό δέρμα προσώπου πρέπει να δοκιμάσουν μην τρώτε υπερβολικά . Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της επιδερμίδας εάν καταναλωθούν σε παράλογες ποσότητες.

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τη σωστή διατροφή για τέλειο δέρμα:

Εξωτερικός καθαρισμός δέρματος - βασική φροντίδα

Ο καθαρισμός, η ενυδάτωση και η θρέψη του δέρματος του προσώπου πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο από μέσα, αλλά και από έξω. Φυσικές μάσκες , που παρασκευάζεται με ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άλλα προϊόντα ομορφιάς, θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της δίαιτας, θα επαναφέρει την ελαστικότητα στο χόριο και θα το ανακουφίσει από την ακμή και τα μαύρα στίγματα.

Οι γυναίκες πρέπει να υποβάλλονται τακτικά σε αισθητικές επεμβάσεις, επιλέγοντας μάσκες μόνο για τον τύπο του δέρματός τους.

Πρόσθετα μέτρα για υγιές δέρμα προσώπου

Η καθηγήτρια δερματολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Doris Day λέει ότι η γήρανση συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων. Σύμφωνα με αυτήν, η γενετική προδιάθεση ευθύνεται μόνο για το 20-30% των αλλαγών και οι υπόλοιπες διαδικασίες μπορούν να επιβραδυνθούν. Αν και δεν θα μπορέσετε να νικήσετε εντελώς τον χρόνο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρακάτω μέτρα για όμορφο δέρμα.

1. Μειώστε την πρόσληψη γλυκών

Τι να κάνω? Μην αφεθείτε σε απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στη σόδα, τα γλυκά, το μέλι και το λευκό ψωμί. Όταν θέλετε να απολαύσετε μια απόλαυση, πάρτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας πλούσιας σε αντιοξειδωτικά. Προϊόντα υγιούς δέρματος που περιέχουν βιταμίνη C θα είναι επίσης μια καλή θεραπεία, η οποία θα αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Απολαύστε παπάγια, φράουλες, πορτοκάλια και ακτινίδια για γρήγορα αποτελέσματα.

2. Πίνετε υγρά

3. Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας

Αφού τρώτε συνεχώς, παίρνετε βάρος και εξαφανίζονται κάποιες από τις ρυτίδες; Όμως το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε αυξημένη ινσουλίνη και κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει την παραγωγή κολλαγόνου. Εάν κάνετε επίσης περιοδικά δίαιτα, τότε αλλαγές άνω των 5 κιλών μακροπρόθεσμα θα επιταχύνουν τη γήρανση. Ακόμα και οι πιο χρήσιμες τεχνικές θα είναι ανίσχυρες όταν τα καλύμματα τεντώνονται συνεχώς!

5. Μην αποθαρρύνεστε

Η συνεχής κατάθλιψη επηρεάζει τη νεανικότητα του δέρματος, προκαλώντας το σχηματισμό βαθιών ρυτίδων. Συνοδεύεται επίσης από την παραγωγή ορμονών που αποδυναμώνουν την παραγωγή κολλαγόνου. Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να τρώτε σωστά, να διασφαλίζετε το σωστό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

συμπέρασμα

Μια δίαιτα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όψη του δέρματος του προσώπου μόνο εάν την τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να επιτρέπετε στον εαυτό σας καμία γαστρονομική απόλαυση. Τα πρώτα αποτελέσματα μετά την έναρξή του αναμένονται εντός 2-3 εβδομάδων. Η διόρθωση της διατροφής σας θα μειώσει τον αριθμό των εξανθημάτων στο πρόσωπό σας, θα εξομαλύνει τις λεπτές ρυτίδες και θα αποκαταστήσει την ελαστικότητα του δέρματος.

Όσοι ονειρεύονται αψεγάδιαστο δέρμα πρέπει να προσθέσουν σωστή διατροφή στα σημεία «καλή κρέμα» και «έμπιστος κοσμετολόγος». Θα μάθετε από το άρθρο μας τι ακριβώς πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

1. Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς
2. Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;
3. Καθεστώς κατανάλωσης
4. Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα
5. Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος
6. Επισκόπηση εργαλείων

Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επηρεάσουμε τα κύτταρα του δέρματος από το εσωτερικό παρά να τα «διπεράσουμε» από την επιφάνεια της επιδερμίδας χρησιμοποιώντας καλλυντικά.

Οι αυστηρές δίαιτες περιορίζουν την παροχή θρεπτικών συστατικών και επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος και του οργανισμού συνολικά. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα τρέφεται σύμφωνα με την αρχή του υπολειμματικού. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ποια είναι η χρήση του

Βασικό δομικό υλικό: τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ινών κολλαγόνου, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα του δέρματος.

Ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα

Απαραίτητο για τη σύνθεση λιπιδίων, έχει έντονες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Φυσικό ροφητικό: απορροφά και απομακρύνει τοξικές ουσίες (νιτρικά, φυτοφάρμακα, άλατα βαρέων μετάλλων).

Υπεύθυνος για τη χρώση.

Εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο.

Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

βιταμίνες Β

Απαραίτητο για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο δέρμα, ιδιαίτερα του μεταβολισμού των λιπιδίων και των πρωτεϊνών.

Ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά, συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου.

Προλαμβάνει το σχηματισμό ρυτίδων και καταπολεμά την ξηρότητα.

Βιταμίνη Η (βιοτίνη)

Ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό που θα βοηθήσει να κάνει το θαμπό δέρμα υγιές και λαμπερό.

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων.

Συμμετέχει στη σύνθεση δομικών στοιχείων του δέρματος.

Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;

Ακολουθεί μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας.

Φρούτα, μούρα, λαχανικά, βότανα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. Τα πορτοκαλί και τα κόκκινα φρούτα θα αποτρέψουν την έλλειψη βήτα-καροτίνης και βιταμίνης Α. Αβοκάντο και μπανάνες - μελανίνη. Λωτοί, πράσινα μήλα και ρόδια - αιμοσφαιρίνη. Χρήσιμο τόσο φρέσκο ​​όσο και κατεψυγμένο, αποξηραμένο, βραστό, ψημένο.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - μια αποθήκη Ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. Μια πολύ μικρή μερίδα την ημέρα είναι αρκετή.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, καστανό μη γυαλιστερό ρύζι, μαύρο ψωμί, πίτουρο ψωμί - κύριες πηγές φυτικών ινών και βιταμίνης Β.

Ψάρια και θαλασσινά θα παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, μελανίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β και ωμέγα-3 οξέα.

Άπαχο κρέας, μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς και σε σίδηρο, βιταμίνες Α και Η.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του τυριού κότατζ) φημίζονται για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και την υγιεινή πρωτεΐνη.

Τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά και τα βότανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. © iStock

Καθεστώς κατανάλωσης

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα: βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος που έχει καταστραφεί από τον ήλιο, τον άνεμο και τον ξηρό αέρα από συσκευές θέρμανσης, αποκαθιστά την απαλότητα και την ελαστικότητά του και αποφεύγει το ξεφλούδισμα. Για τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως (με ρυθμό 30 ml ανά κιλό βάρους).

Μιλάμε για καθαρό νερό. Αλλά το τσάι, ο καφές, οι χυμοί, οι κομπόστες δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα.

Διανείμετε ολόκληρο τον όγκο του υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην πίνετε μετά τις 19:00 - διαφορετικά μπορεί να σχηματιστεί οίδημα. Για να θυμάστε να πίνετε πιο συχνά, κρατήστε μπουκάλια νερό στο γραφείο σας, στο κομοδίνο σας, στο αυτοκίνητό σας κ.λπ.

Οι ξηροί καρποί είναι μια αποθήκη ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. © iStock

Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα

Η ανάλυση των πληροφοριών που λαμβάνουμε μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ένα σύστημα PP.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων.

Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε το πρωινό και προσπαθήστε να φάτε το βραδινό σας το αργότερο τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Για πρωινό και μεσημεριανό, καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές και το βράδυ προτιμήστε τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πίνετε αρκετό νερό.

Αποβάλετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας.

Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, την ξηρότητα και άλλα δερματικά προβλήματα, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών.

Γλυκός

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, γλυκιά σόδα) επιδεινώνουν την ακμή και επίσης προάγουν τη γλυκοζυλίωση - την κόλληση των ινών κολλαγόνου και την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων. © iStock

Αλμυρός

Το αλάτι συγκρατεί το νερό, επομένως η κατάχρηση διάφορων μαρινάδων και κονσερβοποιημένων τροφίμων είναι γεμάτη με πρήξιμο κάτω από τα μάτια και όχι μόνο.

Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα

Το επεξεργασμένο κρέας μπορεί να περιέχει περίσσεια νατρίου, η οποία επίσης οδηγεί σε κατακράτηση νερού, οίδημα και πρήξιμο. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα διαταράσσουν επίσης τη λειτουργία του ήπατος και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Για να εξουδετερώσετε με κάποιο τρόπο τις αρνητικές επιπτώσεις του γρήγορου φαγητού, τρώτε κρεμμύδια, τζίντζερ, κουρκουμά, πάρτε βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς πρόχειρο φαγητό.

Ενώ ο καφές δρα ως αντιοξειδωτικό με μέτρο, η υπερβολική κατανάλωση (περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) είναι πιθανό να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ύπνου. Και η έλλειψη νυχτερινού ύπνου θα επηρεάσει την εμφάνισή σας, γιατί αυτή τη στιγμή συμβαίνει η κυτταρική ανανέωση. Το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου είναι το κουρασμένο, η γήρανση, το ξηρό δέρμα με ρυτίδες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Σε άτομα με αργό μεταβολισμό, ο καφές μπορεί να ενεργοποιήσει τους σμηγματογόνους αδένες, οι οποίοι με τη σειρά τους απειλούν τον σχηματισμό κομματόνων και σπυριών.

Αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί σε αφυδάτωση του οργανισμού γενικότερα και του δέρματος ειδικότερα. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Επισκόπηση εργαλείων

Έχοντας θρέψει το δέρμα από το εσωτερικό, μπορείτε να εδραιώσετε και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα συμπεριλαμβάνοντας στη φροντίδα σας καλλυντικά με τις ίδιες ευεργετικές ουσίες.

Μάσκα προσώπου με ατμό με ψευδάργυρο “Clean Skin”, Garnier

Με σύνθεση με ψευδάργυρο και πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά άργιλο, ξεβουλώνει τους φραγμένους πόρους και λειαίνει το ανώμαλο δέρμα.

Έντονα ενυδατικό αναγεννητικό τζελ Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Υγρό με βιταμίνη Β5 και υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει το δέρμα και του παρέχει θρεπτικά συστατικά.

Ορός νύχτας Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) ενεργοποιεί την ανανέωση των κυττάρων και η βιταμίνη Ε τα προστατεύει από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Καθημερινό τζελ-ορός για δέρμα εκτεθειμένο σε εξωτερικές επιδράσεις, Mineral 89, Vichy

Το ιαματικό μεταλλικό νερό της Vichy σε αυτό το προϊόν ενισχύει τον φυσικό φραγμό και τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος.

Σωστή διατροφή για όμορφο δέρμα προσώπου

Το όμορφο δέρμα είναι σημάδι καλής κατάστασης ολόκληρου του σώματος. Επομένως, πριν καλύψετε τις ατέλειες με καλλυντικά, δώστε προσοχή στο πώς τρώτε. Οι χορτοφάγοι, για παράδειγμα, πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε ό,τι μεγαλώνει και όχι να τρώτε ό,τι δεν αναπτύσσεται: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά φυτρώνουν. λουκάνικο, κρέας, Fanta δεν μεγαλώνουν. Όπως και να έχει, όλοι γνωρίζουν σίγουρα: όσο πιο απλή και φυσική η διατροφή μας, τόσο το καλύτερο.

Για να είναι το δέρμα σας φρέσκο ​​και λαμπερό από μέσα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

❀ Τρώτε ελαφριά, ποικίλα φαγητά. Το δέρμα σας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα. Όσπρια, ψάρια, μπανάνες, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ειδικά γιαούρτια), πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, σπόροι σιταριού, φρούτα, λαχανικά, μέλι θα ωφεληθούν. Φροντίστε να τρώτε φρούτα και σαλάτες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι το μενού πρέπει να είναι ποικίλο.

❀ Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα (εκτός φυσικά εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά): το υγρό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Είναι καλύτερα αν είναι μεταλλικό νερό ή νερό πηγής.

❀ Το λιωμένο νερό είναι καλό για πόσιμο (έχει διαφορετική δομή). Παγώνουμε το νερό στην κατάψυξη και μετά όταν λιώσει το στραγγίζουμε. Μη βράζετε λιωμένο νερό. Πιείτε το ανάμεσα στα γεύματα.

❀ Αποφύγετε να πίνετε ενώ τρώτε ή αμέσως μετά - αυτό θα αραιώσει μόνο το γαστρικό υγρό, μειώνοντας τη συγκέντρωσή του. Εάν έχετε τη συνήθεια να πλένετε το φαγητό σας με νερό, σκεφτείτε, μήπως αυτό είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης υγρασίας στο σώμα, όταν το σάλιο δεν παράγεται σε επαρκείς ποσότητες; Πίνετε αργά, σε μικρές γουλιές, με ευχαρίστηση. Ανακατέψτε το περιεχόμενο του ποτηριού για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν είστε συνηθισμένοι στο καθεστώς της «ερήμου», μην προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την κανονική ισορροπία νερού σε μια εβδομάδα. Κάντε το σταδιακά.

❀ Σταματήστε να πίνετε καφέ, δυνατό τσάι, αλκοόλ, τσιγάρα και μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης. Αποφύγετε να τρώτε πατατάκια, γλυκά, λεμονάδα και κονσέρβες.

❀ Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βοηθούν στην εισαγωγή οξυγόνου στο σώμα και στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτό.

❀ Εάν κάνετε δίαιτα, τότε προσπαθήστε να μην χάνετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια μυϊκού τόνου.

Λάβετε υπόψη ότι εάν το βάρος σας είναι 5 κιλά λιγότερο από το κανονικό, αυτό δεν θα περάσει απαρατήρητο στο δέρμα σας. Μπορείτε να υπολογίσετε το κανονικό βάρος χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Ένας δείκτης από 19 έως 25 θεωρείται φυσιολογικός. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι κάτω από 18, τότε κατατάσσεστε ως λιποβαρείς.

❀ Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε, πιείτε μόνο ένα ποτήρι γάλα ή χυμό.

❀ Το υγιές και ανθισμένο δέρμα μπορεί να διασφαλιστεί πίνοντας τακτικά φρέσκο ​​χυμό καρότου, γάλα, τσάι από βότανα με χαμομήλι, μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή χρησιμοποιώντας τις συνταγές ομορφιάς που προσφέρονται παρακάτω.

Σαλάτες ομορφιάς

❀ Μουλιάζουμε 2 κουταλιές της σούπας δημητριακά Ηρακλή σε 4 κουταλιές της σούπας κρύο βρασμένο νερό. Μετά από 5 λεπτά, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μέλι, πουρέ από 200 g τυχόν φρέσκων μούρων και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια.

❀ Μουλιάζετε 2 κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι σε 4 κουταλιές της σούπας κρύο βρασμένο νερό, ανακατεύετε με δύο χοντροτριμμένα μήλα, προσθέτετε 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό φράουλας ή σταφίδας (μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ), 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια, 2 κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένου γάλακτος.

❀ Μουλιάστε σε ένα πιάτο το βράδυ 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες Hercules Extra, 1 κουταλάκι του γλυκού πίτουρο σε σκόνη, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη αποξηραμένων φυκιών. Το πρωί, προσθέστε στο μείγμα κρύο νερό, χυμό λεμονιού, σταφίδες, ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους και ένα τριμμένο μήλο.

Ποτά ομορφιάς

❀ Χτυπήστε 1 κρόκο, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας χυμό καρότου, 6 κουταλιές της σούπας χυμό μήλου και ½ φλιτζάνι βραστό νερό.

❀ Ανακατέψτε 1 ωμό κρόκο, ½ ποτήρι κρύο γάλα και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

❀ 200 ml χυμό μήλου, χυμό από 1 λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

❀ Διαλύουμε 2 κουταλιές της σούπας μέλι σε 0,5 λίτρο κρύο φρέσκο ​​γάλα, προσθέτουμε 2 κουταλιές της σούπας κομπόστα, 1 κουταλιά της σούπας χυμό βερίκοκου και 1 ωμό κρόκο.

❀ Κόβουμε ένα πορτοκάλι και τρία λεμόνια σε μικρά κομμάτια, προσθέτουμε 0,5 λίτρο νερό και βράζουμε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και βράστε για άλλα 5 λεπτά. Στραγγίζουμε τον ζωμό με τυρί και τον φυλάμε στο ψυγείο. Πίνετε το ρόφημα τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, 100-150 ml.

Διόρθωση διατροφής

Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα με τους τύπους του δέρματός σας, καθώς μια λανθασμένα επιλεγμένη δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος και να προκαλέσει ακμή, ξεφλούδισμα κ.λπ.

Για λιπαρό δέρμα.

❀ Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από μπανάνες). Το λευκό λάχανο, τα χόρτα, τα κρεμμύδια και η πράσινη σαλάτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Εάν το δέρμα σας είναι πολύ λαμπερό, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα πιάτα με κρέας με σόγια.

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα πικάντικα, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ζύμωση.

Για ξηρό δέρμα.

❀ Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των φυτικών λιπαρών στη διατροφή. Επομένως, προσπαθήστε να ντύνετε τις σαλάτες και να μαγειρεύετε το φαγητό αποκλειστικά με φυτικά έλαια (κράμβη, ελιά, ηλίανθος, σόγια). Τα προϊόντα σόγιας και το λευκό λάχανο είναι πολύ υγιεινά. Εάν το δέρμα σας ξεφλουδίζει, τότε ετοιμάστε πιο συχνά πουρέ πατάτας με γάλα (παρεμπιπτόντως, είναι χρήσιμο και ως καλλυντική μάσκα).

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα ζωικά λίπη (ιδίως τα μπούτια κοτόπουλου, το λιπαρό χοιρινό και το αρνί), καθώς και κάθε είδους σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα.

Για ιδιαίτερα ευαίσθητο δέρμα.

❀ Θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, σπιτικό τυρί και θαλασσινά στη διατροφή σας. Συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό ή να βράζετε το ψάρι, αλλά μην το τηγανίζετε. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το πίτουρο στην καθημερινή σας διατροφή.

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα καπνιστά κρέατα, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα αυγά.

Για μεικτό δέρμα.

❀ Είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για μικτές επιδερμίδες. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν ταυτόχρονα περιοχές ξηρού, λιπαρού και ευαίσθητου δέρματος. Επομένως, όταν επιλέγετε μια δίαιτα, αποφασίστε ποια ελαττώματα σας ενοχλούν περισσότερο.

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα καπνιστά κρέατα, το τηγανητό κρέας (χοιρινό και βοδινό), το αλάτι, καθώς και όλα τα προϊόντα που αντενδείκνυνται για τον τύπο δέρματος που είναι πιο έντονο σε εσάς.

Για την ακμή.

❀ Η ακμή εμφανίζεται σε κάθε τύπο πίστας, και όχι μόνο σε λιπαρές (όπως πιστεύεται συνήθως). Επομένως, επιλέξτε προϊόντα που προτείνονται για τον τύπο του δέρματός σας.

❀ Εάν έχετε σοβαρή ακμή, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να θεραπεύετε λιγότερο το φαγητό σας με θερμότητα.

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις κονσέρβες, τα γλυκά προϊόντα, καθώς και όλα εκείνα τα προϊόντα που αντενδείκνυνται για τον τύπο του δέρματός σας.

❀ Για τη ροδόχρου ακμή, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα επιτραπέζιου αλατιού, ζάχαρης, γλυκών, προϊόντων αλευριού, ξιδιού, πιπεριού και άλλων καυτερών μπαχαρικών. Δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με δυνατό τσάι και καφέ (παρεμπιπτόντως, επηρεάζουν αρνητικά την επιδερμίδα σας). Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί σίκαλης, βραστό άπαχο κρέας και ψάρι.

❀ Για τη ροδόχρου ακμή, που συνοδεύεται από έντονα φλεγμονώδη φαινόμενα στο πρόσωπο, μπορεί να είναι χρήσιμη η μονοήμερη νηστεία (μία φορά την εβδομάδα).

Με σμηγματόρροια.

❀ Πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, στο πίτουρο, στα δημητριακά, στη μαγιά, στους ξηρούς καρπούς κ.λπ.

Με έντονο τριχοειδές δίκτυο.

❀ Επιλέξτε τροφή που χωνεύεται γρήγορα. Πολλοί διατροφολόγοι, με έντονο τριχοειδές δίκτυο, συνιστούν ξεχωριστά γεύματα ώστε η τροφή να αφομοιωθεί πλήρως και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

❀ Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (δυνατό τσάι, καφές, κόλα), πολύ πικάντικα καρυκεύματα (ειδικά τώρα δημοφιλή καρυκεύματα "Κορεάτικα").

Με οδυνηρή ωχρότητα.

❀ Πιθανότατα, το σώμα σας δεν έχει αρκετά ζωικά λίπη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά. Συνιστάται να βράζετε ή να αχνίζετε μόνο πιάτα με κρέας αντί να τα τηγανίζετε.

❀ Εάν έχετε χλωμό δέρμα, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν το δείπνο (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις), αλλά όχι περισσότερο από 150 ml την ημέρα. Οι ουσίες που περιέχει έχουν ευεργετική επίδραση στο αίμα. Παρεμπιπτόντως, ο φυσικός χυμός ροδιού έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

❀ Είναι απαραίτητο να αποκλείονται τα αλμυρά, τα πικάντικα και τα τουρσί, καθώς και τα τρόφιμα που έχουν υποβληθεί σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία.

❀ Προκειμένου το δέρμα να παραμείνει νέο και όμορφο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κοσμετολόγοι συμβουλεύουν να μην ξεχνάτε έναν σημαντικό κανόνα - να τρώτε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο καθημερινά.

❀ Οι λεγόμενες βιταμίνες κατά της δερματίτιδας (P, B6 και βιοτίνη) έχουν μεγάλη σημασία, αποτρέποντας τη φλεγμονή της ουλής. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στη μαγιά και στα δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, το αλεύρι ολικής αλέσεως (ειδικά το πίτουρο) περιέχει σημαντικά περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β από το αλεύρι σίτου. Γι' αυτό είναι ωφέλιμο να τρώτε ψωμί ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως.

❀ Το δέρμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη C. Οι κοσμετολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε χυμό λεμονιού αραιωμένο με νερό, αλλά χωρίς ζάχαρη, με άδειο στομάχι για μια εβδομάδα.

❀ Η εποχική περιποίηση με φράουλες ή βατόμουρα αναζωογονεί την επιδερμίδα.

❀ Για να διατηρήσετε το δέρμα σας νέο, πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα προϊόντα φυτικής προέλευσης είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Χάρη σε αυτά, τα έντερα λειτουργούν καλύτερα, επομένως, οι τοξίνες δεν απορροφώνται στο σώμα και το δέρμα.

❀ Τα αγγούρια είναι πολύ πολύτιμα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και δοντιών – περιέχουν πολύ κάλιο, πυρίτιο και θείο.

❀ Στο τέλος της άνοιξης ή του χειμώνα, συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών «Hexavit» ή «Undevit». Η βιταμίνη Α είναι μια βιταμίνη ομορφιάς. Όταν δεν είναι αρκετό, το δέρμα γίνεται ξηρό, τα μαλλιά γίνονται ξηρά και εύθραυστα και πέφτουν εύκολα. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, καθώς και με τη μορφή προβιταμίνης (καροτίνης) σε φυτικές τροφές - καρότα, ντομάτες, βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, ιπποφαές κ.λπ.