Entrenamientos ocultos, “invisibles” y ejercicios abdominales desapercibidos.

Atrás quedaron los días en que nuestro trabajo principal implicaba un duro trabajo físico. Hoy en día, la gran mayoría de los habitantes de las grandes ciudades padecen enfermedades provocadas precisamente por falta de actividad física. Científicamente, este fenómeno se llama inactividad física. Diabetes, obesidad, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, curvatura de la columna: esta no es la lista completa de trastornos que nos presentan. estilo de vida pasivo…

Incluso aquellas personas que desean cultivar un estilo de vida deportivo no siempre tienen tiempo para ello. Es para una persona tan ocupada y moderna que esto un conjunto de ejercicios discretosque están disponibles para realizar fuera del gimnasio o en tu propia casa:

1. yo) en transporte,
2. ii) en la calle,
3. III) e incluso en el ámbito laboral.

Al mismo tiempo, incluso los colegas más curiosos y observadores nunca adivinarán lo que usted En realidad estás haciendo...

Varios ejercicios ocultos.

En artículos anteriores de nuestro sitio de fitness ya hemos tocado más de una vez el tema de “combinar negocios con placer”: entrenamiento de oficina o En cámino al trabajo y otras variaciones. Este tema es muy popular y solicitado. Entre las personas encuestadas, aproximadamente el 20% de los encuestados practican ejercicios físicos ocultos en el trabajo y la producción, o en cualquier otro lugar adecuado para ellos:

1. alguien lo guarda en su oficina pesa rusa,
2. alguien esta presionando expansor de mano en el camino de casa al trabajo,
3. alguien, encontrando un minuto libre, hace discretos ejercicios de Kegel. Además, el número de seguidores de esta técnica en particular crece constantemente entre la mitad femenina y masculina de la población de nuestro planeta...

Como puedes ver: los ejercicios ocultos son increíblemente populares. Aparentemente todo el entusiasmo de ellos radica en el hecho de que nosotros, cada vez más fuertes, más sanos, más sexys y más bellos, en realidad ahorrar dinero nuestro tiempo libre personal, que tanto nos es necesario para otras necesidades, por ejemplo, para el mismo entrenamiento activo...

Pero primero, como se ha dicho repetidamente en numerosos artículos de nuestro sitio web “fitness y culturismo en ruso”, cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Por supuesto, no podrás completar todo el ciclo de movimientos de calentamiento destinados a ello. Sin embargo, todavía hay una salida a esta situación:

1. Puedes subir varios pisos y volver a bajar.
2. o dar una corta carrera detrás del autobús que sale,
3. bueno, u otras opciones de un plan similar...

Cuando los músculos se calentará, puedes ir directamente a entrenar. Para trabajar los abdominales, realiza el ejercicio más sencillo, pero a la vez sumamente eficaz. Se realiza mejor sentado en una silla o silla de oficina. Para hacer esto, debe enderezar los hombros, enderezar el pecho y la espalda y tensar los glúteos. Después de eso, extremadamente profundo aspirar airey luego exhala al mismo tiempo chupando mi estomago lo más profundo posible.

Al mismo tiempo, tu diafragma prácticamente no debería subir. Para lograrlo, inhala y exhala en un ciclo rítmico, sin contener la respiración. El efecto se consigue gracias a la tensión que se produce en los músculos abdominales. Para obtener resultados notables, debes realizar al menos 50 ciclos de retracción a la vez.

El siguiente movimiento está destinado al entrenamiento. tercio inferior prensa abdominal. Se realiza sentado en una silla o sillón. Debe enderezarse y colocar los brazos detrás de usted de modo que las manos apunten hacia adelante y las palmas hacia abajo. Luego, dobla las rodillas y júntalas. exhalando, levanta un poco las piernas e intenta durante al menos un par de segundos arreglar esta posición. Para lograr un efecto notable, se recomienda realizar 30 enfoques.

También es útil tener en cuenta que casi ningún movimiento físico potente se puede realizar sin la participación de los músculos abdominales. Así que intenta aumentar la actividad física general:

1. caminar más a menudo en lugar de coger el coche o el transporte público,
2. dar preferencia a las escaleras que al ascensor,
3. recuéstese menos en el sofá o siéntese frente al televisor,
4. Sea más activo y enérgico en su vida diaria.