Verborgen, ‘onzichtbare’ trainingen en onzichtbare oefeningen voor de buikspieren.

Voorbij zijn de dagen dat onze voornaamste taak zware fysieke arbeid inhield. Tegenwoordig lijdt de overgrote meerderheid van de inwoners van grote steden aan ziekten die precies worden veroorzaakt door gebrek aan fysieke activiteit. Wetenschappelijk wordt dit fenomeen fysieke inactiviteit genoemd. Diabetes, zwaarlijvigheid, ziekten van het hart en de bloedsomloop, kromming van de wervelkolom - dit is niet de hele lijst van aandoeningen die ons te wachten staan passieve levensstijl…

Zelfs mensen die een sportieve levensstijl willen cultiveren, hebben hier niet altijd tijd voor. Het is voor zo'n modern druk persoon dat dit een reeks discrete oefeningendie beschikbaar zijn om buiten de sportschool of thuis op te treden:

1. ik) op het gebied van transport,
2. ii) op ​​straat,
3. III) en zelfs op de werkplek.

Tegelijkertijd zullen zelfs de meest nieuwsgierige en oplettende collega's nooit raden wat je bent in werkelijkheid ben je aan het doen...

Diverse verborgen oefeningen.

In eerdere artikelen op onze fitnesssite hebben we het onderwerp “zaken met plezier combineren” al meer dan eens aangestipt: kantoor opleiding of onderweg naar werk en andere variaties. Dit onderwerp is erg populair en veelgevraagd. Onder de mensen die we hebben ondervraagd, oefent ongeveer 20% van de respondenten verborgen fysieke oefeningen uit op het werk en in de productie, of op een andere plaats die voor hen geschikt is:

1. iemand bewaart het in zijn kantoor Kettlebell,
2. iemand drukt hand-expander onderweg van huis naar werk,
3. iemand die een vrije minuut vindt, doet discrete Kegel-oefeningen. Bovendien groeit het aantal aanhangers van deze specifieke techniek voortdurend, zowel onder de vrouwelijke als de mannelijke helft van de bevolking van onze planeet...

Zoals je kunt zien: verborgen oefeningen zijn ongelooflijk populair. Blijkbaar ligt het hele enthousiasme ervan in het feit dat we eigenlijk sterker, gezonder, sexyer en mooier worden geld besparen onze persoonlijke vrije tijd, die voor ons zo nodig is voor andere behoeften, bijvoorbeeld voor dezelfde actieve training...

Maar eerst, zoals herhaaldelijk is gezegd in talloze artikelen op onze website ‘Fitness en bodybuilding in het Russisch’, moet elke training beginnen met een warming-up. Natuurlijk zul je niet de hele cyclus van hiervoor bedoelde opwarmingsbewegingen kunnen voltooien. Er is echter nog steeds een uitweg uit deze situatie:

1. Je kunt meerdere verdiepingen omhoog rennen en weer naar beneden komen,
2. of ga een stukje achter de vertrekkende bus aan,
3. nou ja, of andere opties van een soortgelijk plan...

Wanneer de spieren zal opwarmen, kun je direct naar de training gaan. Om aan je buikspieren te werken, voer je de eenvoudigste, maar tegelijkertijd uiterst effectieve oefening uit. Het kan het beste worden uitgevoerd terwijl u op een stoel of bureaustoel zit. Om dit te doen, moet je je schouders strekken, je borst en rug strekken en je billen aanspannen. Daarna extreem diep wat lucht naar binnen zuigenen adem dan tegelijkertijd uit mijn maag inzuigen zo diep mogelijk.

Tegelijkertijd is uw diafragma zou praktisch niet moeten stijgen. Om dit te bereiken, adem je in en uit in een ritmische cyclus, zonder je adem in te houden. Het effect wordt bereikt door de spanning die ontstaat in de buikspieren. Om merkbare resultaten te verkrijgen, moet u minstens 50 terugtrekkingscycli tegelijk uitvoeren.

De volgende beweging is bedoeld voor training lagere derde buikpers. Het wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel of fauteuil zit. U moet zich strekken en uw armen achter u plaatsen, zodat uw handen naar voren wijzen en uw handpalmen naar beneden wijzen. Buig vervolgens uw knieën en beweeg ze naar elkaar toe. Uitademen, til uw benen een beetje op en probeer het minstens een paar seconden deze positie herstellen. Om een ​​merkbaar effect te bereiken, wordt aanbevolen om 30 benaderingen uit te voeren.

Het is ook nuttig om in gedachten te houden dat vrijwel geen enkele fysieke krachtbeweging kan worden uitgevoerd zonder de deelname van de buikspieren. Dus probeer verhoog de algehele fysieke activiteit:

1. vaker lopen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen,
2. geef de voorkeur aan de trap boven de lift,
3. minder op de bank liggen of voor de tv zitten,
4. wees actiever en energieker in uw dagelijks leven.