Rejtett, „láthatatlan” edzések és láthatatlan gyakorlatok a hasizmokra.

Elmúltak azok az idők, amikor fő munkánk kemény fizikai munkát jelentett. Ma a nagyvárosok lakosainak túlnyomó többsége éppen az általa okozott betegségekben szenved a fizikai aktivitás hiánya. Tudományosan ezt a jelenséget fizikai inaktivitásnak nevezik. Cukorbetegség, elhízás, szív- és keringési rendszer betegségei, a gerinc görbülete – ez nem a betegségek teljes listája passzív életmód…

Még azoknak sem mindig jut idejük, akik sportos életmódot szeretnének folytatni. Egy ilyen modern elfoglalt embernek való ez diszkrét gyakorlatok sorozataamelyek az edzőtermen vagy a saját otthonukon kívül is teljesíthetők:

1. I) a közlekedésben,
2. ii) az utcán,
3. III) és még a munkahelyen is.

Ugyanakkor még a legérdekesebb és legfigyelmesebb kollégák sem fogják kitalálni, hogy mit csinálsz valójában csinálod...

Különféle rejtett gyakorlatok.

Fitneszoldalunk korábbi cikkeiben már többször érintettük az „üzlet és élvezet összekapcsolása” témát: irodai képzés vagy úton a munkába és egyéb variációk. Ez a téma nagyon népszerű és keresett. Az általunk megkérdezett személyek közül a válaszadók hozzávetőleg 20%-a végez rejtett testgyakorlatokat a munkahelyén és a termelésben, vagy más, számára megfelelő helyen:

1. valaki az irodájában tartja kettlebell,
2. valaki nyomja kéztágító úton otthonról munkába,
3. valaki szabad percet találva diszkrét Kegel-gyakorlatokat végez. Ráadásul bolygónk lakosságának női és férfi feléből is folyamatosan növekszik ennek a technikának a híveinek száma...

Amint látja: a rejtett gyakorlatok hihetetlenül népszerűek. Nyilvánvalóan az egész ízük abban rejlik, hogy mi, erősebbek, egészségesebbek, szexisebbek és szebbek leszünk, valójában pénzt megtakarítani személyes szabadidőnk, ami más szükségleteinkhez is annyira szükséges, például ugyanarra az aktív edzésre...

De először is, amint azt a webhelyünkön található „fitnesz és testépítés oroszul” számos cikkében többször elhangzott, minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Természetesen nem fogja tudni teljesíteni az erre szánt bemelegítő mozdulatok teljes ciklusát. Ebből a helyzetből azonban még mindig van kiút:

1. Felszaladhatsz több emeleten, és visszajöhetsz,
2. vagy menjen egy rövid távra az induló busz mögé,
3. nos, vagy hasonló terv egyéb lehetőségei...

Amikor az izmok felmelegszik, közvetlenül mehetsz edzésre. A hasizmok megmunkálásához végezze el a legegyszerűbb, de ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlatot. A legjobban egy széken vagy irodai széken ülve végezhető. Ehhez ki kell egyenesíteni a vállát, ki kell egyenesíteni a mellkasát és a hátát, és meg kell húznia a fenekét. Ezt követően rendkívül mélyen szívj be egy kis levegőtmajd egyszerre lélegezzen ki beszívja a gyomrom a lehető legmélyebben.

Ugyanakkor a te diafragma gyakorlatilag nem szabad emelkednie. Ennek eléréséhez ritmikus ciklusban lélegezzen be és ki, lélegzetvisszatartás nélkül. A hatást a hasi izmok feszültsége éri el. Az észrevehető eredmények elérése érdekében egyszerre legalább 50 visszahúzási ciklust kell végrehajtania.

Az alábbi mozgás edzésre készült alsó harmadát hasprés. Széken vagy karosszéken ülve hajtják végre. Ki kell egyenesedni, és a karjait maga mögé kell tenni úgy, hogy a kezei előre mutassanak, a tenyerei pedig lefelé nézzenek. Ezután hajlítsa be a térdét, és mozgassa őket egymáshoz. Kilégzés, emelje fel kissé a lábát, és próbálkozzon legalább pár másodpercig rögzítse ezt a pozíciót. Az észrevehető hatás elérése érdekében ajánlatos 30 megközelítést végrehajtani.

Hasznos azt is szem előtt tartani, hogy a hasizmok részvétele nélkül szinte semmilyen erős fizikai mozgás nem végezhető el. Szóval próbáld az általános fizikai aktivitás növelése:

1. gyakrabban sétáljon, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel ülne,
2. előnyben részesítse a lépcsőt a lift helyett,
3. feküdj kevesebbet a kanapén vagy ülj a tévé előtt,
4. legyen aktívabb és energikusabb a mindennapi életében.