Allenamenti nascosti, “invisibili” ed esercizi addominali inosservati.

Sono finiti i giorni in cui il nostro lavoro principale comportava un duro lavoro fisico. Oggi, la stragrande maggioranza dei residenti delle grandi città soffre di malattie causate proprio da mancanza di attività fisica. Scientificamente, questo fenomeno è chiamato inattività fisica. Diabete, obesità, malattie del cuore e del sistema circolatorio, curvatura della colonna vertebrale: questo non è l'intero elenco dei disturbi che ci presenta stile di vita passivo…

Anche quelle persone che vorrebbero coltivare uno stile di vita sportivo non sempre hanno tempo per questo. È per una persona così moderna e impegnata che questo una serie di esercizi discretidisponibili per esibirsi fuori dalla palestra o a casa propria:

1. I) nei trasporti,
2. ii) per strada,
3. III) e anche sul posto di lavoro.

Allo stesso tempo, anche i colleghi più curiosi e attenti non indovineranno mai cosa sei Infatti stai facendo...

Vari esercizi nascosti.

Nei precedenti articoli sul nostro sito di fitness abbiamo già toccato più volte il tema “unire l’utile al dilettevole”: formazione in ufficio O sulla strada per il lavoro e altre varianti. Questo argomento è molto popolare e richiesto. Tra le persone da noi intervistate, circa il 20% degli intervistati pratica esercizi fisici nascosti al lavoro e in produzione, o in qualsiasi altro luogo a loro adatto:

1. qualcuno lo tiene nel suo ufficio kettlebell,
2. qualcuno preme espansore manuale nel tragitto da casa al lavoro,
3. qualcuno, trovando un minuto libero, fa discreti esercizi di Kegel. Inoltre, il numero di aderenti a questa particolare tecnica è in costante aumento sia tra la metà femminile che tra quella maschile della popolazione del nostro pianeta...

Come puoi vedere: gli esercizi nascosti sono incredibilmente popolari. Apparentemente il loro gusto sta nel fatto che noi, diventando più forti, più sani, più sexy e più belli, in realtà risparmiare il nostro tempo libero personale, che ci è tanto necessario per altre necessità, ad esempio per la stessa formazione attiva...

Ma, in primo luogo, come è stato ripetutamente affermato in numerosi articoli sul nostro sito web "fitness e bodybuilding in russo", ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento. Naturalmente, non sarai in grado di completare l'intero ciclo di movimenti di riscaldamento previsti a questo scopo. Tuttavia, c’è ancora una via d’uscita da questa situazione:

1. Puoi correre su diversi piani e tornare giù,
2. oppure fare una breve corsa dietro l'autobus in partenza,
3. beh, o altre opzioni di un piano simile...

Quando i muscoli si scalderà, puoi andare direttamente alla formazione. Per lavorare sugli addominali, esegui l'esercizio più semplice, ma allo stesso tempo estremamente efficace. È meglio eseguirlo stando seduti su una sedia o una sedia da ufficio. Per fare questo, devi raddrizzare le spalle, raddrizzare il petto e la schiena e stringere i glutei. Dopodiché, estremamente profondo aspirare ariae poi espirare allo stesso tempo succhiandomi lo stomaco il più profondo possibile.

Allo stesso tempo, il tuo diaframma praticamente non dovrebbe salire. Per raggiungere questo obiettivo, inspira ed espira secondo un ciclo ritmico, senza trattenere il respiro. L'effetto si ottiene grazie alla tensione che si verifica nei muscoli addominali. Per ottenere risultati apprezzabili, dovresti eseguire almeno 50 cicli di retrazione alla volta.

Il seguente movimento è destinato all'allenamento Il terzo più basso pressa addominale. Si esegue stando seduti su una sedia o poltrona. Devi raddrizzarti e posizionare le braccia dietro di te in modo che le mani siano rivolte in avanti e i palmi siano rivolti verso il basso. Quindi, piega le ginocchia e muovile insieme. Espirando, alza leggermente le gambe e prova per almeno un paio di secondi fissare questa posizione. Per ottenere un effetto notevole, si consiglia di eseguire 30 approcci.

È anche utile tenere presente che quasi nessun movimento fisico di potenza può essere eseguito senza la partecipazione dei muscoli addominali. Allora prova aumentare l’attività fisica complessiva:

1. camminare più spesso invece di prendere l’auto o i mezzi pubblici,
2. privilegiare le scale piuttosto che l’ascensore,
3. sdraiarsi meno sul divano o sedersi davanti alla TV,
4. sii più attivo ed energico nella tua vita quotidiana.